減肥小妙招白領(lǐng)減肥早餐的基本原則
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“減肥小妙招白領(lǐng)減肥早餐的基本原則”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
減肥現(xiàn)在成為一種時(shí)尚的生活方式。減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。減肥也有基本原則，一起來(lái)看吧！
1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨(dú)消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息。此外，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后體內(nèi)處于生理性缺水狀態(tài)。因此，人們不必急于吃早餐，而應(yīng)先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對(duì)器官也有洗滌作用，有助于改善器官功能。
2、起床半小時(shí)后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其實(shí)這樣并不好，早餐最好在起床半小時(shí)后吃。專家指出，一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化（消化食品）系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以在起床后20至30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時(shí)。如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
3、早餐應(yīng)像正餐一樣吃至少有三類食物
早晨時(shí)間匆忙，很多人早餐多是“對(duì)付”。事實(shí)上，早餐應(yīng)像正餐一樣吃。專家指出，早餐應(yīng)提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余兩餐各占一天能量的40%。受時(shí)間限制，早餐很難像正餐一樣充分準(zhǔn)備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質(zhì)和脂肪的主食，要有利于消化的液態(tài)食品（如牛奶、豆?jié){）。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質(zhì)供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
4、早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡
OL們因?yàn)橐惶斓墓ぷ鞫己苊β担绮蛻?yīng)該豐富一些，飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆?jié){即可，這樣才能為身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰(zhàn)斗力。
小編推薦
食物與營(yíng)養(yǎng)是人類賴以生存的基本條件，是健康的基石。美國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家黛比？斯坦博克認(rèn)為，人體會(huì)以特殊方式應(yīng)對(duì)季節(jié)變化，跟著季節(jié)適當(dāng)做點(diǎn)飲食改變有助健康。那在冬日時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該怎么吃呢？
四季飲食原則
無(wú)論春夏秋冬，飲食都應(yīng)該遵偱一些基本原則。首先，食物的品種應(yīng)盡可能多樣化，使熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量充足、比例恰當(dāng)，過(guò)多和不足都將造成不良后果。主食有粗有細(xì)，副食有葷有素，既要有動(dòng)物性食品和豆制品、乳制品，也要有較多的蔬菜和水果，還要多飲水。其次，減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽低糖膳食。中國(guó)居民膳食指南推薦每日人均食用油脂不超過(guò)25克或30克，每日食鹽不超過(guò)6克，世界衛(wèi)生組織最新報(bào)告每日食用鹽5克就夠了。第三，進(jìn)食要定時(shí)定量，二三分饑七八分飽。第四，天天運(yùn)動(dòng)，吃動(dòng)兩平衡，保持適宜體重。
冬季可以這么吃
1、慢火燉煮吸收好。隨著氣溫下降，適當(dāng)吃點(diǎn)慢火燉煮的菜肴，如排骨燉藕、蘿卜燉牛腩，不僅能讓全身都暖起來(lái)，還能增加人體對(duì)植物營(yíng)養(yǎng)素的吸收量。
2、飯里加豆暖全身。多吃豆類有一定的暖身作用。由于其中富含礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。不妨在蒸米飯、熬粥時(shí)加把紅豆、綠豆等。
3、柑橘類水果增強(qiáng)免疫力。柚子、橘子、酸橙等柑橘類水果富含維生素C,對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能很有幫助。此外，柚子富含番茄紅素，有助于防止細(xì)胞受損。
冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，接下來(lái)，再和大家推薦一款健脾益氣的美味食譜，特別適合氣血不足需要調(diào)理的人群食用。
推薦食譜：鮮人參杞棗燉烏雞
【食材】鮮人參3條、枸杞10g、紅棗8粒、烏雞半只、瘦肉100g、生姜適量（3~4人量）
【做法】烏雞洗凈切塊，汆水去掉血污，然后與洗凈的肉片、鮮人參、枸杞、紅棗、姜片一同放入瓦煲，加入清水2L,武火煮開后改文火繼續(xù)煲1小時(shí)，最后調(diào)味食用。
【功效】健脾益氣
【適宜人群】體質(zhì)虛弱，尤其氣血不足需要調(diào)理的人群。
孕期健康而適度的性生活不僅是可以的，而且能增進(jìn)夫妻間的感情，有利于孕婦的情緒穩(wěn)定。但是，如果孕婦有前置胎盤、妊娠高血壓綜合征等產(chǎn)科合并癥或流產(chǎn)、早產(chǎn)等征兆，就不適宜進(jìn)行性生活了。總之，孕期間性生活應(yīng)該注意一些基本原則。
據(jù)專家介紹，懷孕后由于雌激素分泌量增加，孕婦的生殖器官血流更加豐富，生殖器和乳房也更加敏感，如果孕婦對(duì)自己的體形變化很欣賞，就可能會(huì)發(fā)現(xiàn)懷孕后性欲增強(qiáng)。然而，也有許多孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)性的需求大為降低，對(duì)性表現(xiàn)出冷淡的反應(yīng)，這主要是受生理和心理兩方面的影響：在生理方面，懷孕初期的惡心，嘔吐反應(yīng)及懷孕末期大腹便便、行動(dòng)不便的體形，讓孕媽媽們對(duì)性產(chǎn)生拒絕；在心理方面，孕媽媽們因?yàn)榭倱?dān)心性生活會(huì)傷害到胎兒，所以難以放松心情。
把握輕松自在原則
對(duì)于孕媽媽的生理和心理上的特殊變化，準(zhǔn)爸爸一定要理解，更多給予妻子感情上的關(guān)心和支持，如果孕媽媽不愿意同房，絕不可勉強(qiáng)。如果夫妻雙方的情況都許可且都有意愿，那么不妨卸下負(fù)擔(dān)，好好享受孕期的性生活吧！準(zhǔn)爸爸在這個(gè)時(shí)期更多些貼心服務(wù)哦。
1、營(yíng)造舒適浪漫的環(huán)境
首先要營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，打開光線柔和的壁燈，放一曲妻子愛(ài)聽的音樂(lè)，點(diǎn)上玫瑰香味的精油來(lái)熏香整個(gè)房間（要特別注意有些精油孕婦是不能使用的），再說(shuō)些甜言蜜語(yǔ)，營(yíng)造出一種浪漫柔和的環(huán)境。此時(shí)準(zhǔn)爸爸如果能為辛苦的孕媽媽來(lái)個(gè)溫柔的全身按摩，一定能幫助孕媽媽放松身心。
2、輕松自在最重要
懷孕期間的性生活并不一定要有陰莖的插入，也可以用愛(ài)撫來(lái)代替。無(wú)論采取什么樣的性姿勢(shì)，都以彼此感覺(jué)輕松、自在為原則。在進(jìn)行性生活前應(yīng)先淋浴，保持會(huì)陰和身體清潔，雙手也要清洗干凈，性交后應(yīng)多喝水及排尿，避免陰道和泌尿道感染。
3、動(dòng)作不要太劇烈
陰莖插入不要太深，要慢慢的抽動(dòng)，動(dòng)作宜輕柔。也可準(zhǔn)備軟墊，讓孕媽媽在采取不同體位時(shí)使用，使孕媽媽可以更省力。性交后孕媽媽如果因興奮引起子宮收縮，只要稍作休息子宮收縮的情況大都會(huì)緩解。
4、避免頻繁換體位
無(wú)論在懷孕的哪一個(gè)階段同房，都要注意陰莖不要插入過(guò)深，不要壓迫到孕媽媽的腹部，同房過(guò)程中也要避免頻繁換體位或用一些高難度體位。過(guò)程中孕媽媽如果累了，準(zhǔn)爸爸一定要體諒，可暫停休息。
太極拳是一種綜合歷代各家拳法，結(jié)合古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。但是要打好太極卻不那么容易，下面就來(lái)介紹一些打好太極拳的方法。
打太極有四項(xiàng)原則
為了運(yùn)用四項(xiàng)基本準(zhǔn)則，就必須按照上列拳論做好以下4點(diǎn)：
1、頂勁要虛虛領(lǐng)起，則精神自然提起，同時(shí)氣沉丹田，周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉，即使身軀放長(zhǎng)而產(chǎn)生彈性成為勁。沿路纏綿，靜遠(yuǎn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)，處處開張。若是周身僵力，就會(huì)失去棚勁，也就不能通過(guò)沾、粘、連、隨去求懂勁。
2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢(shì)，使推手時(shí)身軀不致偏于一邊或依賴于對(duì)方身手之上，以免己勁為人所識(shí)，若偏一邊，就不易順?biāo)斓剡\(yùn)用粘走功夫。
3、在神氣內(nèi)隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時(shí)要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用，這正是求懂勁過(guò)程中不斷問(wèn)勁的表現(xiàn)。
4、推手時(shí)要求做到兩手有虛實(shí)，兩足有虛實(shí)，一手一足上下亦要分虛實(shí)，形成處處分陰陽(yáng)，處處有虛實(shí)。虛實(shí)兼到，忽見(jiàn)忽藏；實(shí)中有虛，人己相參；虛中有實(shí)，熟測(cè)機(jī)關(guān)。待虛實(shí)的轉(zhuǎn)換熟練后，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于下相隨，自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換。千古一日，至理循環(huán)，上下相隨，不可空談。這是問(wèn)勁、化勁和達(dá)到懂功的基礎(chǔ)。
演練太極拳要注意以下幾點(diǎn)：
一、心靜體松
所謂心靜,就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂體松,可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫
心靜體松是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到圓活連貫才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的連貫是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的節(jié)節(jié)貫穿.肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即勢(shì)勢(shì)相連----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而圓活是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
三、虛實(shí)分明
要做到運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么邁步如貓行了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
肥胖歷來(lái)是人們比較擔(dān)心的問(wèn)題，同樣減肥也是大家熱衷的話題，想要擁有一個(gè)健康的好身材?那你得認(rèn)真減肥了，如何快速減肥呢?減肥其實(shí)沒(méi)有好的捷徑可走，管住嘴邁開腿，下面就給大家分享一下快速減肥的小妙招吧，日常堅(jiān)持下來(lái)是有助于減肥的哦。
【快速減肥的小妙招】
1、避免碳水化合物陷阱
日常飲食中一定要避開一些高碳水化合物陷阱，這類食物很容易導(dǎo)致人發(fā)胖，但有些人還不自知，尤其是一些比薩餅、意大利面條等，其中的碳水化合物比你想象的高，吃了容易發(fā)胖，如果你是在減肥期間，那么盡量避免吧。
2、吃飯反復(fù)咀嚼法
吃飯不宜過(guò)來(lái)，反復(fù)咀嚼再吞咽對(duì)人體更加有好處，一個(gè)是有助于消化，腸胃負(fù)擔(dān)也小，還有一個(gè)就是有助于減肥，不會(huì)造成脂肪的累積。
3、合適的早餐
早餐要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)的均衡很重要，不要為了減肥連營(yíng)養(yǎng)也顧不上了。平時(shí)早餐可以用新鮮的水果來(lái)代替果汁，這樣避免攝入太多的糖類，另外，牛奶可以選擇低脂類牛奶，降低脂肪的攝入。
4、保持運(yùn)動(dòng)
想要減肥自然離不開一定的運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)保持一定的運(yùn)動(dòng)量，推薦有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)方式更加有助于減肥。運(yùn)動(dòng)的好處可以讓全身的血液循環(huán)加快，促進(jìn)身體的新陳答謝，讓身體多余的脂肪類物質(zhì)代謝掉，輕松減肥。
5、遠(yuǎn)離鹽分
對(duì)于一個(gè)健康的減肥人來(lái)說(shuō)，飲食方便除了控制高脂肪、高糖類事物的攝入外，高鹽的食物也應(yīng)合理的控制，像平時(shí)我們愛(ài)吃的一些零食就要小心，其中所含的鹽分比你想象中的更高，比如脆餅干和爆米花等，還有一些蘇打食物的鹽分含量也可觀，如果你真要好好減肥，這類食物盡量少吃為宜。
6、控制甜食
人有時(shí)候心情不好或者壓力大的時(shí)候就喜歡吃點(diǎn)甜食來(lái)緩解，像蛋糕、巧克力等，但是這類食物如果給正在減肥的你那么就前功盡棄了，當(dāng)然想吃甜食的心情能理解，我們可以用其它甜的食物來(lái)代替巧克力這類，紅薯和南瓜就是不錯(cuò)的選擇，含有天然的糖分，吃起來(lái)口感也不錯(cuò)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)緩解便秘呢。
提示：減肥不是一件容易的事情，但是需要人們長(zhǎng)期堅(jiān)持的一件事，為了健康你應(yīng)該做到以上幾點(diǎn)。
許多女性不滿自己身材而苦尋各種減肥方法，但是往往效果不是非常明顯。運(yùn)動(dòng)是最安全而有效的減肥方式，但是許多女性由于種種原因無(wú)法完成。困擾女性的這些問(wèn)題該怎樣解決呢？我們?cè)撜莆找恍┦裁捶椒?？那么，有沒(méi)有一個(gè)不用運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法呢？下面就讓我們來(lái)教您一個(gè)按摩耳朵輕松減肥的方法?？靵?lái)跟著我一起試一試吧！
中醫(yī)認(rèn)為人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食欲，達(dá)到減肥的效果。下面讓我們來(lái)看看如何按摩耳廓來(lái)減肥吧。
控制饑餓
壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘，換左耳做同樣動(dòng)作。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)穴道能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
延長(zhǎng)飽足感
用食指輕輕敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)此動(dòng)作。內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可以使下丘腦中的食欲控制中心限制導(dǎo)致饑餓的激素的產(chǎn)生，并且提升使人產(chǎn)生飽足感的激素。
避免壓力下進(jìn)食
食指捏緊右神門，保持一分鐘。然后換左耳做同樣的動(dòng)作。人們吃得過(guò)多不是因?yàn)樯眢w真的需要，而是壓力使然。而按壓神門能安撫身體，減少生理緊張，使刺激食欲的自主神經(jīng)得到放松。
減少腹部脂肪堆積
用手指敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下，然后在左耳相同部位重復(fù)此動(dòng)作。腹部脂肪堆積是由于胃脹氣及消化不良，對(duì)胃點(diǎn)施以壓力可使消化激素活躍起來(lái)，提高酸性物質(zhì)含量，分解多余食物。
養(yǎng)生提示：耳朵上穴位廣布，根據(jù)中醫(yī)理論，通過(guò)按摩耳朵就可以達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。想要減肥的女性不妨試一試以上為您推薦的方法哦。
早餐是一天中最重要的一餐，吃不好，上午沒(méi)精神。但是對(duì)于減肥的人就苦惱了，減肥早餐吃什么好呢?太差營(yíng)養(yǎng)跟不上，太好又怕發(fā)胖，今天就來(lái)給大家推薦幾款最減肥的早餐搭配，這樣吃營(yíng)養(yǎng)和減肥兩全其美了。
減肥早餐吃什么?
1、蘋果、雞蛋、果蔬汁
減肥的人飲食方面應(yīng)攝入富含纖維素的食物，這樣可以讓你的腸道蠕動(dòng)更快，有利于消化的同時(shí)也有助于健康，推薦蘋果。早餐不用太多，一個(gè)蘋果、一個(gè)雞蛋再加一杯果蔬汁，糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素都攝入了，是不錯(cuò)的早餐搭配。
2、三明治、果蔬汁
早餐可以選擇制作一個(gè)雞蛋三明治配合一杯果蔬汁，既能果腹，又能滿足營(yíng)養(yǎng)的需求。三明治的面包片推薦采用全麥面包，搭配的雞蛋可以用煎蛋。果蔬汁的選擇就很多了，可以是橙子胡蘿卜汁，也可以是黃瓜獼猴桃汁，據(jù)個(gè)人口味搭配。
3、黑米粥、燕麥饅頭
粥加饅頭的典型的中式早餐，用黑米熬制成的雜糧粥可以補(bǔ)充能量，還不怕胖;然后再搭配一個(gè)饅頭，早餐的分量也就夠了。
4、豆?jié){、雞蛋、面包
中西結(jié)合，豆?jié){可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，熱量還低，怕胖的人完全不擔(dān)心發(fā)胖問(wèn)題。搭配一個(gè)雞蛋，可以補(bǔ)充豆?jié){所沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)，還能果腹。如果不夠吃，再來(lái)兩片全麥面包，讓你一天充滿能量。
當(dāng)然，減肥的早餐搭配還不只以上四種，只要不吃高糖、多油，注重搭配水果和蔬菜就是一頓合格的早餐。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《減肥小妙招白領(lǐng)減肥早餐的基本原則》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則”專題供您欣賞！
