胸肌怎么練最快達人教你在家如何練胸肌
夏季練氣功養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“胸肌怎么練最快達人教你在家如何練胸肌”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
許多男性都喜歡去健身房，覺得只有去健身房才能練出發(fā)達的胸肌，其實不是只有機械才可以幫助廣大男性朋友們訓練胸?。≡诩乙部梢杂柧毿丶〉呐叮S多男性朋友們不知道在家的時候應該做什么樣的運動來達到練胸肌的效果，快來學習一下吧！
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作
雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作
身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組
做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組
2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。
溫馨提示：初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關系，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都標準的做下來時，你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。記住了，寧可少做一組也要把動作做標準了，寧缺毋濫！用此法一直在堅持，效果不用說了，非常明顯，就看你能不能堅持了，未來的肌肉男，加油！
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大家都知道俯臥撐是鍛煉胸肌最好的方法，日常生活中也有許多的男性朋友選擇做俯臥撐，但是不知道其實不同的俯臥撐有不同的訓練效果！想要擁有完美的胸肌，就必須要掌握這些俯臥撐的正確訓練方法！下面和小編一起去學習一下吧！
一、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
六、負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。需要強調(diào)的是練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
結(jié)語：男性健身最重要的就是持之以恒和選擇適合自己的方法，想要擁有發(fā)達的胸肌要多多了解這些鍛煉的正確方式！男性朋友們想要練胸肌都趕緊來了解一下吧，希望小編介紹的這些男性胸肌的訓練方法可以幫助大家，每個男性都可以塑形成功哦！
胸肌對于男人來說是形體是否完美重要的組成部分，而要想讓胸肌更加完美，男性朋友在平時就要注意采取相應的方法來增大自己的胸肌維度，那么，究竟該如何增大自己的胸肌維度呢？
1、如果你是去健身房，就選擇大重量，少次數(shù)的做相對部位的器械肌肉練習。比如胸大肌聯(lián)系的杠鈴推胸?？梢赃x擇你的絕對力量的60%開始做，每組10次左右。(不包括熱身組)然后逐漸加大重量，減少次數(shù)。每組直到力竭為止。5組左右就可以換另一種器械繼續(xù)深刺激肌肉。另外要選擇蛋白質(zhì)的攝入量。要快速練起肌肉圍度，沒有蛋白質(zhì)的幫助是不夠的。正確的選擇合適的蛋白質(zhì)，一般的雞蛋清就可以。煮雞蛋的清。每天分不同時間飲食10個左右的蛋清，(蛋黃每天最多吃倆)訓練前吃一點，訓練后多吃一點。
2、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。
3、高密度：密度指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。多組數(shù)也是建立在高密度的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
4、坐姿V把劃船：這一訓練是鍛煉下方背闊肌的最常見選擇，但是它也有一些局限性。如果這是你鍛煉下方背闊肌的基本動作，由于身體位置而造成的動作幅度的欠缺會在一定程度上阻礙肌肉潛在的增長。這里動作結(jié)束時的肘部位置與下拉相似，但是針對下方背闊肌的訓練方案由于動作頂部更好的拉伸和整個動作過程中更直接的下拉路徑使其整體效果要好的多。較大的動作幅度也可以迫使下方背闊肌工作更長時間。
如上所述，要想讓自己變得更具魅力，男性朋友在平時就可以采取相應的方法來增大自己的胸肌維度，而具體可選擇的方法和妙招，本文特意為大家推薦了四種，因此，男性朋友在平時就可以選擇采用。
想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。專家建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。
相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次臥推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。
前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。
兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。初學者最好有人在一旁保護，避免動作不協(xié)調(diào)時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地進行，平常在家也可對著鏡子練習，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
肌肉是由70%的水分、22%的蛋白質(zhì)與8%的脂肪酸和糖原組成的。雖然說增加肌肉不是把水分、蛋白質(zhì)與脂肪酸等混在一起吃下去就可以，但在飲食中注重相關物質(zhì)的攝入，卻是相當重要的。在抗阻訓練中，每增長一斤瘦體重(又叫去脂體重，是身體非脂肪成分的總稱。)需額外補充2.5千卡的熱量，因此，訓練者每天要補充額外的350-700卡路里的熱量，才能滿足瘦體重每周增加1-2磅的需要。而這些熱量最好由蛋白質(zhì)提供，且動物蛋白優(yōu)于植物蛋白。增加飲食中的蛋白質(zhì)，多吃一些魚類與雞蛋是不錯的選擇。
增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經(jīng)習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數(shù)超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調(diào)節(jié)機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
每餐的食物種類宜多樣，進餐次數(shù)需多于五次。實踐表明，如果每日進餐少于五次，則很難增加瘦體重。為了方便達到多次進餐，可選擇飲用高能飲料，不過少吃多餐還是較好的選擇。
相信大家都發(fā)現(xiàn)了，許多好萊塢的男星都擁有健碩的身材，每個男性應該都想擁有像明星般的胸肌吧！其實鍛煉胸肌的方法有很多，只要選擇適合自己的就可以達到理想的效果！但是不論是哪種鍛煉方法都需要男性朋友們持之以恒，只有堅持不懈的鍛煉才可以擁有迷人的胸肌！
男人如何練就性感胸肌
關鍵點1：做對動作
在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續(xù)做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數(shù)也就是訓練計劃相結(jié)合，循序漸進。
關鍵點2：依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，8-12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數(shù)可以適當多一些，會讓線條更流暢。一般建議10-15個為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果。
關鍵點3：善始善終
需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1-2組的熱身練習，主要是為了防止練習過程中身體受損。結(jié)束練習之后，也需要進行胸大肌的放松運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進行即可。
關鍵點4：食物輔助
除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助于身體對蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。
生活中很多女性都在追求苗條骨感的身材，而男性朋友們都想擁有健碩的肌肉，許多男人都喜歡去健身房鍛煉！你們知道男性如何練腹肌嗎，男人們想要擁有完美的6塊腹肌應該制定怎樣的腹肌訓練呢？那么下面就和小編一起去了解下男士肌肉怎么練吧。
從能量角度看，增肌與減肥是完全相反的過程
減肥是靠消耗能量以減少身體里多余的脂肪；增肌則需要身體儲存能量，把能量轉(zhuǎn)化成肌肉增長的動力。
增肌第一要素：訓練
男性想要訓練自己的肌肉，要制定合適的健身計劃，要聽取專業(yè)教練的意見哦！要根據(jù)每個人的不同身體狀況制定不同的肌肉訓練計劃，而且不同的部位有不同的訓練方法，不可一概而論！但是有些健身原則是每個健身人士都必須知道的哦！
1、不要期望太多太快。起步階段的健美者先要對訓練有一個認識，培養(yǎng)興趣是第一要務。不要用太重的重量，先選擇容易學和安全的動作。每周鍛煉3天，每次鍛煉60~90分鐘。每天時間或長或短可根據(jù)個人情況，但一定要堅持不懈。
2、訓練強度通行的做法是，只達到你所能承受的最大強度的70%~80%即可。健美訓練十分強調(diào)意念，在進行阻力訓練時，要把注意力集中在目標肌肉上，緩慢有控制地進行每一組動作。在每組動作之間休息1~2分鐘。
3、各部位的肌肉訓練應該交替進行。初學者一個易犯的錯誤是，為了強化效果每天都訓練同一個部位。這樣做的后果是，破壞過的肌肉不能得到休息，沒有時間來充分修復，不會發(fā)達健壯起來。其實，這個道理不難理解。余平舉例說，俱樂部的杠鈴操教練每天都帶領會員訓練，固定的動作主要刺激胸大肌，這個部位的肌肉雖然形狀特別清晰（清晰是因為皮下脂肪少），但并不特別發(fā)達。
肌肉的增長發(fā)生在訓練后休息的時候，如果沒有充分的時間休息，它就不會增長。
增肌第二要素：飲食
余平說，一個完整的運動營養(yǎng)方案不僅要正確選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，還要保證食物的多樣化，攝入足夠的蔬菜和水果，以保證維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入量。肌肉收縮需要能源，這就像做飯需要燒煤，開車需要燒汽油一樣。人體肌肉的燃料有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，而碳水化合物是運動肌肉的最佳燃料。
從事健身運動時，肌肉收縮所用的能量50%~60%來自于碳水化合物。運動早期，肌肉內(nèi)的肌糖元提供能源，隨著運動時間的延長，肌糖元開始減少，肌肉會不停地從血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。在此情況下，肌肉就不得不動用脂肪和蛋白質(zhì)作為燃料來燃燒。
食物的補充除了三餐之外，運動中的補給也很重要。運動前補充原則上以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源；運動后原則上補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛、疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中的酸度，從而加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。
眾所周知，少食多餐有利于人體健康，對健美者更是如此。如果在一餐中進食過多，會使腸胃負擔加重，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對于健美愛好者來說，每天合理的進餐次數(shù)應為5~6次。
增肌第三要素：睡眠
睡眠是許多健美者忽略的問題，但睡眠很重要。這是因為，經(jīng)過訓練的骨骼肌需要“休息”，這個“休息”實際上是骨骼肌的修復周期，時間是48~72小時。所以，健美者要改變熬夜的習慣，保持正常睡眠。要使肌體得到恢復，肌肉最快增長，必須有足夠的休息。
肌肉男教你在家如何練肌肉
很多骨感型的男性都非常羨慕那些擁有發(fā)達肌肉的男人，其實廣大的男性朋友們在家也是可以訓練肌肉的哦！許多男性都想要擁有完美的胸肌，在家不需要任何的機械就可以達到完美肌肉了哦！下面就跟隨健身達人一起去學習一下怎樣有效的訓練肌肉吧！
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2~3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30~50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。
溫馨提醒
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關系，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都標準的做下來時，你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。記住了，寧可少做一組也要把動作做標準了，寧缺毋濫！我用此法一直在堅持，效果不用說了，非常明顯，就看你能不能堅持了，未來的肌肉男，加油！
結(jié)語：男性健身是需要長期的堅持，要根據(jù)自身的情況制定合適的健身計劃，男士們要持之以恒！上述小編介紹了這么多的男性健身的常識，希望可以幫助大家有效的鍛煉肌肉哦！希望每個男人都可以擁有令人尖叫的完美身形，也要記得分享給身邊的朋友們哦！
擁有一副健美的好身材，會給男性魅力加分。手臂上的肌肉很容易通過鍛煉練出來，但是腹肌卻比較難練成。要想練成完美的腹肌必須下苦功夫，通過一系列的力量訓練和飲食上高蛋白的及時補給。才能取得滿意的健美效果。
要想練就一身線條優(yōu)美的肌肉，定期定量的力量訓練是必不可少的。下面介紹幾種比較有效的練腹肌的方法。
方法一：高抬腿法。
此方法操作簡單不需要器材的協(xié)作，操作要領是找一處平躺，雙腳彎曲盡全力往高處伸直，配合呼吸，當腿部達到你能上伸的極限，保持住，深呼吸，盡量久的在高處停留，感受下腹部的收緊，然后再緩慢的依靠腹部的力量把腿慢慢放下。重復操作8-10組。
方法二：平板支撐。
找一處地面，采用俯臥的姿勢，用你的雙前手臂和雙腳的腳趾著低，撐起身體的重量。讓整個身體保持直線與地面平行。從字面意義上看是鍛煉手臂的力量，但是要時刻保持身體與地面的平行，腹部要保持收緊的姿勢，這樣腹部力量能得到很好的鍛煉。身體保持直線與地面平行盡可能堅持更長的時間。一天可以做3-5組。
方法三：空踩自行車。
找一處地面。采用仰臥的姿勢。抬起你的雙腳，想象你半空中有輛自行車，自行車要上坡，然后你要用很大的力，雙腳幅度很大很緩慢的踩踏。保持腳部在上空的位置踩踏，堅持半小時左右。中間堅持不住可以放下雙腳休息片刻后繼續(xù)。
方法四：扭腰練習。
練習腹部肌肉腰部線條也很重要，扭腰訓練會使腰部線條更加優(yōu)美。扭腰訓練沒有技巧可言，只要你能保證腰部得到訓練以不會對腰部造成傷害為前提，各種扭腰運動都合適。
除了一些針對于腹部的局部運動，一些全身的運動也很不錯。培養(yǎng)一項自己喜愛的體育愛好，一周堅持2-3次也能起到練腹肌的效果。運動一打籃球，打籃球是一項能活動全身的體育運動，能把身體的每個細胞都調(diào)動起來，一場一個半小時的籃球賽能讓你出幾斤的汗。
另外打籃球需要各種彈跳運動，無論是腿部肌肉，手部肌肉，背部肌肉還是腹肌都能得到很好的鍛煉。一星期如果能打2-3次籃球，不出一年身體線條會健美不少。運動二跑步?？梢赃x擇一個合適的時間段，最好是選擇晨跑或是夜跑。跑步時要注意收腹挺胸。最好能配合呼吸。跑步運動要堅持45分鐘以上才能起到效果。
練腹肌除了運動，合理的飲食會使運動結(jié)果事半功倍。在練腹肌期間要多補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，多吃牛肉和蝦。如果有需要可以補充一些蛋白粉。它能幫助肌肉的生成。幫助身體的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。持之以恒的運動配上合理的營養(yǎng)供給，擁有健美的腹肌指日可待。
每個男人都想擁有完美的身材，健碩的肌肉，但是許多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦！想要成功變身肌肉男是需要付出很多的努力的哦，許多男人錯誤的以為想要擁有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在練成肌肉，但是其實這是錯誤的做法！
飲食與運動，雙管齊下
“排骨男”要想讓自己更健壯，掌握正確的方法很重要，因為，鋼澆鐵鑄的肌肉可不是一天兩天就能擁有的，需要飲食與鍛煉雙管齊下。
僅僅改變飲食習慣，想像吹氣球一樣，讓自己先胖起來，這樣不行。因為，“排骨男”往往存在厭食、偏食、缺乏鍛煉的生活習慣（當然也不排除一些先天因素和藥物因素）。腸胃吸收不好，即使平時吃得很多，也可能很瘦弱。
一味多吃，只會增加腸胃負擔，但身體本身吸收的營養(yǎng)卻很少。另一方面，“排骨男”身體中脂肪含量少，同時肌肉體積小也不結(jié)實。
形成這樣的身材與運動量少從而減少了使身體肌肉壯實的促進因素有關；也有一些是因生活工作壓力大，飲食不規(guī)律，影響了胃腸功能，使機體不能得到足夠的營養(yǎng)支持。
那么，“排骨男”想要蛻變成“肌肉男”該怎么辦呢？健美界有句行話叫“三分靠練，七分靠吃”，這是一條通俗的經(jīng)驗總結(jié)。當然，“練”是指科學的練，“吃”是指合理的吃。
增肌的原理是：“超負荷”和“超補償”
“排骨男”變形的實質(zhì)是增?。丛黾由眢w的肌肉含量），所以，問題要從增肌的原理說起。
增肌訓練的原理可以概括為“超負荷”和“超補償”，它的實質(zhì)是：通過大重量、超負荷的阻力訓練，“破壞”身體某一部位的肌肉纖維，然后通過飲食補給一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物，對破壞的肌肉纖維進行修復，在這個過程中，肌肉纖維得到增長，這種增長的速度遠遠大于自然增長的速度。這樣，你的肌肉就會變得粗壯起來。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《胸肌怎么練最快達人教你在家如何練胸肌》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季練氣功養(yǎng)生”專題供您欣賞！
