便秘怎么調(diào)理吃什么水果最易通便？
冬季吃什么水果養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“便秘怎么調(diào)理吃什么水果最易通便？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
吃什么水果最通便？十個人里估計有八個都會回答：香蕉。其實，這是一個普遍的誤區(qū)，從某種程度上說，蘋果比香蕉更通便。甚至對于有些人，香蕉不但不能緩解便秘，還有可能造成大便秘結(jié)。
這是因為，香蕉屬于熱帶、亞熱帶水果，為了便于保存和運輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠的時候就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉，很多都是經(jīng)過催熟后才成熟的。
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后來被催熟了，澀味雖然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，若一次吃較多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而會造成便秘，尤其是對于胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。
眾所周知，富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹的特性，在腸道中可以起到雙向調(diào)節(jié)作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因為便秘時膳食纖維通過吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動而幫助排便；腹瀉時它又會吸附腸道內(nèi)過多的水分，從而減輕腹瀉癥狀。
通過查閱新版《中國居民膳食指南》，記者發(fā)現(xiàn)，每100克蘋果和香蕉中所含的膳食纖維都是1.2克。但蘋果的這個值是平均值，不同品種的蘋果，所含膳食纖維量也不同，比較我們常吃的幾種蘋果所含的膳食纖維，以紅富士蘋果含量最高，每百克含2.1克，國光蘋果最低，每百克含0.8克。
但很多人吃蘋果習(xí)慣削皮，專家指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會削掉大部分膳食纖維，所以想通便最好吃時別削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的最佳選擇。
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夏天天氣炎熱，很多人都會感到煩躁，如果我們飲水量不足或者出汗過多，都會很容易導(dǎo)致便秘形成的。所以預(yù)防便秘是很重要的。那么，夏天便秘該吃什么緩解呢?夏天便秘吃什么水果好?
便秘就吃這五種水果
便秘宜吃的水果1：香蕉
提到治療便秘的水果，一定是首選香蕉的。因為香蕉在生活中最常見，而且還具有潤腸通便的效果。不過香蕉不宜吃太多，特別是胃寒的人，吃多了對腸胃不好。而且過量食用香蕉也會引起低血壓，造成頭暈，所以要適當(dāng)食用。
便秘宜吃的水果2：柚子
柚子全身都是寶，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。此外柚子還含有豐富的葉酸，適合孕婦食用，對于便秘也有很好的效果。
便秘宜吃的水果3：柑橘橙子
柑橘含有豐富的纖維素和多種營養(yǎng)成分，能促進(jìn)胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓，適量食用有一定療效。而新鮮的橙子則富含果酸，具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾的作用。
便秘宜吃的水果4：山楂
山楂不僅味道酸甜味美，還可以促進(jìn)消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。對便秘的患者有一定的好處，不過脾胃虛寒的人慎用。
便秘宜吃的水果5：蘋果
俗話說，一日一蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。這并不是夸大其詞，而是蘋果中各類維生素的含量比較高，還有獨特的蘋果酸、檸檬酸等，具有促進(jìn)消化和調(diào)理腸胃的功效。
tips：另外要少吃肉，少吃油炸燒烤類食物哦。
坐月子期間需要哺乳，進(jìn)入哺乳期的女性最容易發(fā)生的就是便秘，尤其是在產(chǎn)后的5天左右，對于坐月子期間便秘最好的辦法多喝水，然后飲食調(diào)理，那么坐月子便秘吃什么好呢?調(diào)理便秘吃什么?下面一起來看看。
坐月子便秘吃什么好?
1、吃點蜂蜜
坐月子期間宜喝蜂蜜水，不僅可以防治便秘等問題，還可以促進(jìn)新陳代謝加快，讓人體消化吸收更好。蜂蜜當(dāng)中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及珍貴的酵素類物質(zhì)，還能補充產(chǎn)后女性所需的營養(yǎng)物質(zhì)。如果坐月子時如果感覺排便困難，不妨喝上一杯蜂蜜水吧。
2、坐月子吃點木瓜好
木瓜含有豐富的蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶、具有助消化的作用，可以有效改善坐月子期間便秘的問題。并且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經(jīng)常食用木瓜，可明顯調(diào)理胃腸功能，并增強機體免疫力。
3、脂肪豐富的食物
坐月子便秘吃什么好?媽媽們一定要適當(dāng)吃點脂肪豐富的食物，比如植物油脂，因為這些油脂的攝入能夠分解出脂肪酸，從而幫助促進(jìn)腸道蠕動，能夠很好地解決便秘的問題。坐月子期間可以適當(dāng)吃些堅果，核桃仁、松子仁等油脂豐富的果仁，其對便秘的緩解效果也是非常不錯的。
4、多吃新鮮的蔬菜和水果
很多坐月子的媽媽擔(dān)心坐月子便秘吃什么好這個問題，其實很簡單的，多吃新鮮的蔬菜和水果總是沒錯的，可以讓月子期間攝入足量的維生素，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘的情況加劇。對于坐月子便秘吃什么好這個問題，推薦蔬菜有胡蘿卜、萵苣、芥藍(lán)、番茄等，這些都是不錯的。
以上就是關(guān)于坐月子便秘吃什么好的相關(guān)內(nèi)容介紹，雖然坐月子期間的飲食有諸多禁忌，多吃以上食物對月子期間便秘問題有所改善。
便秘是很多人都經(jīng)歷過的一件事，那種想拉拉不出來的感覺，特別痛苦。不僅如此，長期便秘，不但容易引發(fā)痔瘡和肛裂，還容易傷害肝臟，影響自身的健康。那么日常遇到便秘該怎么辦?便秘吃什么食物最好呢?下面給大家推薦一些潤腸通便的食物，日常要多吃哦。
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簡單來說，便秘就是食物通過消化系統(tǒng)的速度變慢了。而便秘和很多因素都相關(guān)，比如脫水、不良的飲食、藥物、身體疾病、心理障礙、缺乏運動、懷孕等等……
某些特定人群更容易發(fā)生便秘，比如65歲以上的老人，易因為活動不足或飲食結(jié)構(gòu)不加而引起便秘;女人和小孩比男性成年人更容易發(fā)生便秘，懷孕的女性也容易以為荷爾蒙的變化和腸道壓力導(dǎo)致便秘。
最潤腸通便的6類食物
潤腸通便食物1：蘋果
一顆中等大小帶皮的蘋果就有4.4克纖維。大約2.8克是不溶性纖維，1.2克是可溶性纖維，大多數(shù)是一種叫果膠的膳食纖維。在腸道中，果膠會被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，短鏈脂肪酸會將水帶入結(jié)腸，軟化大便，縮短腸道運轉(zhuǎn)時間。蘋果生吃、或者放在沙拉或烘焙食物中，都是不錯的選擇。
潤腸通便食物2：梨
中等大小的梨含有5.5克纖維，另外梨的果糖和山梨糖醇比較高，雖然果糖是一種糖，但有些人不能很好地吸收它。這就意味著一些果糖最終會進(jìn)入結(jié)腸，通過滲透作用吸收一些水，促進(jìn)腸道蠕動，山梨糖醇和果糖有同樣的作用。用梨配奶酪、拌入沙拉、開胃菜和烘焙食品都很美味。
潤腸通便食物3：柑橘類水果
柑橘類水果不僅口味清新，并且還富含我們所需的纖維。其中的果膠能有效減輕便秘，而柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進(jìn)入結(jié)腸，所以通便的作用是不錯的。大家最好吃新鮮的柑橘類水果，這樣就能攝取到最大量的纖維和維生素C。橘子和橙子當(dāng)做零食來吃很方便，西柚很適合放在沙拉中吃，或切成兩半在早餐的時候吃。
潤腸通便食物4：菠菜和其他青菜
綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。
潤腸通便食物5：紅薯
一個中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質(zhì)素，還含有可溶性纖維果膠。不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動。紅薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來替代。
潤腸通便食物6：亞麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處?？扇苄岳w維細(xì)菌發(fā)酵時會產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動。亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因為亞麻籽會刺激來月經(jīng)。
便秘吃什么水果，早就聽說多吃水果和蔬菜可以緩解便秘，但是不是所有的水果都有緩解便秘的功效呢？下面我們來看看治療便秘的水果都有哪些？
1、蘋果：
蘋果1-2個，每天早晚空腹吃，在吃的時候一定要帶皮吃，連服數(shù)太天，主治熱秘。
2、柚：
它不僅能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。如果適量食用，還有通便的功效。
3、梨：
它有潤腸通便，利尿降壓的功效。日常適量食用的話，還可以防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。
4、柑桔：
它里面含有豐富的纖維素和多種營養(yǎng)素，這樣物質(zhì)可以更好的促進(jìn)胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
5、香蕉：
每次飯前吃500克香蕉一次食完，每天1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。
6、草莓：
它里面不僅含有豐富的維生素，而且還含有果膠，果膠能夠更好的潤燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。
7、鮮桑椹：
鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，首先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每天2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。
8、其他：
桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
在日常生活中很多人都有便秘的現(xiàn)象，那當(dāng)遇到便秘現(xiàn)象的時候該吃些什么呢？以上中醫(yī)給你介紹了幾種治療便秘的水果，在遇到便秘的時候你可以多吃以上水果。
據(jù)了解，女性懷孕之后，有90%的孕婦都會出現(xiàn)便秘的情況，所以及時預(yù)防孕期便秘是非常勢在必行的。我們可以通過飲食調(diào)理來防治孕婦便秘問題，那么孕婦便秘吃什么呢?如何飲食調(diào)理?
孕婦便秘吃什么
1、喝水
如果孕婦長期缺水的話，那么它出現(xiàn)便秘的概率就會更大，而且排便困難，水分可以及時有效地潤澤腸道，緩解便秘問題。
2、多吃蔬菜
孕婦在懷孕期間不僅要多喝水，還要多吃蔬菜，尤其是粗纖維的瓜果以及綠葉蔬菜，比如南瓜，冬瓜，菠菜，莧菜，黃瓜等，都是有助于腸道消化，防治便秘問題。
3、富含粗纖維的食物
我們都知道纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防治便秘問題，孕婦在飲食方面一定要保持富含粗纖維食物的攝入，推薦豌豆，蠶豆，麥片，玉米，茼蒿，青椒，韭菜，豆芽，山藥，草莓等食物。
除了飲食方面的調(diào)理外，孕婦平時還應(yīng)避免久坐久站，適當(dāng)?shù)倪\動是有利于預(yù)防便秘難題的。
便秘是現(xiàn)代人中很常見的消化系統(tǒng)問題，從青年到中老年都可以發(fā)生。便秘為百病之源,長期便秘會導(dǎo)致大腸癌、大腸息肉、痔瘡、肛裂、腸梗阻、急性腦血管疾病等。那么，便秘在飲食上該如何調(diào)理呢？
便秘的調(diào)理飲食宜忌點：
宜：
維生素豐富的食品，如土豆、紅薯、嫩葉青菜、香蕉等，但應(yīng)避免過粗糙的飲食，如韭菜、筍等。飲食要多樣化，多選用大豆制品和綠色的或橙色黃色的蔬菜、甘藍(lán)菜及新鮮水果。
含纖維素豐富的食品，可以使大便有一定的容量，既可以防止便秘，又在一定程度上防止腹瀉，并且能保持每日排大便。多飲水和湯液也可以使大便保持通暢，有利于腸道疾病的康復(fù)。病人每日排大便，可以防止大便在腸道停留過久，這對防治大腸癌是有作用的。
忌：
食可導(dǎo)致便秘的食物，如蘋果、藕節(jié)等可引起便秘。有些人喝牛奶也可以發(fā)生便秘，濃茶也有產(chǎn)生便秘的作用。忌用腌制品、煙熏和油炸食物。
說到便秘的調(diào)理，很經(jīng)常遇到的一種便是便秘，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，還有功能型的。其中，吃得過細(xì)、過油，運動過少等都是導(dǎo)致功能型便秘的原因。
不同類型便秘飲食調(diào)理
缺膳食纖維：排便需要腸道的蠕動，腸道的蠕動又需要一定的神經(jīng)刺激。然而，如今人們越來越精細(xì)的飲食習(xí)慣，卻讓腸道都消極怠工起來。因此，要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是，老年人體弱，苦瓜、香蕉和西瓜這類偏寒涼的果蔬要慎食。洪忠新表示，香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纖維，可適當(dāng)多吃。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少同樣有關(guān)系，因而，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等也會有效果。
缺植物性油脂：要想不便秘，食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤滑是很必要的，因而，素食主義者可別以為自己就能遠(yuǎn)離便秘了。王晏美說，紅豆、黑豆等豆類（黃豆脹氣明顯，最好少吃）或松子仁、核桃仁等堅果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，可適當(dāng)多吃，但油炸類食品不僅不能潤腸，還可能加重便秘，應(yīng)控制其食用量。
缺水：凡便秘者都有這樣的感受，便干難排。中醫(yī)有增液行舟之說，水之重要，不言而喻。除保證每天足夠的喝水量外，沒有腎臟疾病的人，可以堅持每天早上起床后喝一杯淡鹽水或蘇打水，或許會有緩解之效。
吃得太少：很多年輕人為了減肥，吃得過少或饑一頓飽一頓，這都會讓腸道達(dá)不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，一樣可能引起便秘。
調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是對抗便秘的方法。最簡單的方法是多喝酸奶。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《便秘怎么調(diào)理吃什么水果最易通便？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季吃什么水果養(yǎng)生”專題供您欣賞！
