怎樣提高免疫力遠(yuǎn)離亞健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“怎樣提高免疫力遠(yuǎn)離亞健康”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
增強(qiáng)免疫力可以有效抗病菌、病毒，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離亞健康。如何可以提高免疫力呢？心理養(yǎng)生小編為大家做了一下幾點(diǎn)提示，希望對你能有所幫助，具體如下。
全面均衡適量營養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。除此之外，還有微量元素鋅、硒、多維元素片等。
適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點(diǎn)”便是亞健康的開始。
經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
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衣、食、住、行“簡單自然”
為了維護(hù)自己的健康，應(yīng)該盡量減少使用“文明的東西”，例如減少吃罐頭食品、油炸食物，避免經(jīng)常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等等，凡事都以“簡單自然”為原則，就可以減少傷害。
保持樂觀情緒
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
充足的睡眠
睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺，可使免疫力“更上一層樓”。
別動不動就吃藥
吃藥是一種傷害，不論是中藥或是西藥，常吃藥會降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。別濫用抗生素：長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對人的聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。
多運(yùn)動強(qiáng)化抵抗力
運(yùn)動可以增加組織細(xì)胞的活動量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。
合理膳食
以清淡而富有營養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力?！?/p>
免疫力也就是我們常說的抵抗力，它是我們身體的一種防御機(jī)制，好的免疫力可以幫助人體抵抗，病毒的入侵，減少生病的幾率，所以為了保持健康，提高免疫力是很有必要的。提高免疫力可以通過運(yùn)動飲食的方式來調(diào)節(jié)飲食是最為直接的，那么吃什么提高免疫力呢？下面一起來了解一下吧。
吃什么提高免疫力
1、深海魚
魚的營養(yǎng)價值很豐富，除了富含大量優(yōu)質(zhì)蛋白外，它還含有對人體有益的，不飽和脂肪酸，以及其他營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然與魚類中不同的魚有不同的營養(yǎng)價值，對人體免疫力最為有益的，當(dāng)然就屬深海魚類。
2、低脂牛奶
低脂牛奶的好處是它所含蛋白質(zhì)鈣質(zhì)豐富，但是所含的脂肪卻很低對于人來說是非常營養(yǎng)的。據(jù)了解，低脂牛奶非常適合金錢綜合癥的女性食用，可以有效緩解經(jīng)期的各種不適，有輔助提高改善免疫力的作用。
3、香蕉
香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進(jìn)食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強(qiáng)信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強(qiáng)免疫力。
4、蜂膠
蜂膠是一種非常有營養(yǎng)的養(yǎng)生保健食品，它里面所含的物質(zhì)可以提高人體細(xì)菌和病毒的抵抗能力，讓機(jī)體的免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡，有提高免疫力的功效。
5、蘑菇
蘑菇中含有促進(jìn)白血球活性的物質(zhì)，大大提高他們的防防范功能，從而達(dá)到提高免疫力的作用，可見蘑菇對于人的健康還是挺有益處的。而蘑菇中有很多品種，比如香菇，杏鮑菇，白菇等等都可以。
除了以上這些食物外，還有很多食物，對提高人體的免疫力有作用，像富含維生素c類的食物都能提高人體的免疫力，比如橙子，橘子番茄，葡萄柚，獼猴桃等等。
中年階段正是人的黃金時期，在這個時候擁有一個好的身體是非常的重要的，那么怎么樣才能夠擁有好的身體？首先免疫力就是不可或缺的，只有有了好的免疫力，身體才能夠更加的健壯。趕緊和小編來一起來看看吧！
飲食
許多營養(yǎng)素（維生素、礦物質(zhì)、酵素等）都是免疫力功能所必須的，所以中年人飲食要均衡，只有攝取均衡的營養(yǎng)才能保持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，避免疾病的產(chǎn)生。中年人要多吃豆類谷物，避免多食山珍海味，有些人認(rèn)為山珍海味能使人獲取營養(yǎng)從而增加抵抗力，這是片面的，事實(shí)上，谷類食物才是促進(jìn)免疫系統(tǒng)的食品。
此外，中年人飲食還要忌吃得過飽和挑食，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致營養(yǎng)堆積或營養(yǎng)不良的發(fā)生，都不利于身體健康。因此，只有定時定量，按三餐時間進(jìn)食，才能保證大腦機(jī)能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。
運(yùn)動
運(yùn)動勝過一切藥物，想要增強(qiáng)自己的免疫力，運(yùn)動鍛煉是必不可少的。運(yùn)動不僅可以調(diào)動機(jī)體的活力，還可以緩解精神壓力，慢跑、游泳、登山、釣魚都是增強(qiáng)免疫力的良好運(yùn)動。但是中年人運(yùn)動要合理，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康，但過量的運(yùn)動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，并且還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果等。
睡眠中年人要保持良好的身體狀態(tài)，充足的睡眠必不可少。人到中年，由于工作任務(wù)繁重，特別是文、衛(wèi)、教、新聞工作及各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補(bǔ)充體力，對身體不會有多大妨礙。但長期睡眠不足是對免疫系統(tǒng)最大的傷害，它會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱并引發(fā)多種疾病，如果神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
情緒
要想中年人的免疫力更加的好那么首先保持一個好的心情是非常的重要的，因?yàn)橹心耆擞捎诤凸ぷ骱图彝サ膲毫Χ挤浅５拇螅@個時候更是應(yīng)該保重身體。如果情緒不好的話，那么身體的免疫力就會下降，要想中年人增強(qiáng)免疫力，從現(xiàn)在開始，要學(xué)釋放自己壓力這才能保持健康。
中年人保持良好的情緒，要從這幾方面做起：首先，要量力而為，中年人應(yīng)對自己的體力與能力有正確的認(rèn)識和估計，勿使超負(fù)荷任務(wù)強(qiáng)加于己，要盡力而為，量力而行。其次，中年人要修身養(yǎng)性，力求做到克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落，并且還應(yīng)善自調(diào)適。并且，還要注意陶冶性情，可積極參加一些琴、棋、書、畫活動，力求把這些高尚的、典雅的興趣愛好，當(dāng)作生活中的必要組成部分。
生活方式
免疫力低下多半與不正確的生活方式有關(guān)，找出影響健康的不良生活方式并努力去改正和克服才是防治的根本途徑，所以中年人要積極改變不良的生活習(xí)慣，防止疾病找上門。要注意玩樂有度，輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內(nèi)維生素A消耗過多，視力下降，神經(jīng)疲勞；如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。
所以，中年人玩樂應(yīng)適可而止，注意文明雅趣和輕松舒暢。不少中年人時常感到活得很累，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差等，還滿不在乎地拖延就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。中年人應(yīng)時刻警惕自己的身體，發(fā)現(xiàn)不適，及時就醫(yī)。但是，中年人不要經(jīng)常服用抗生素，及長期使用免疫抑制劑如皮質(zhì)類固醇，以上這些都會損傷免疫功能。除非醫(yī)生認(rèn)為有必要。
葡萄柚：
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
香蕉：
香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。
深水魚：
住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。
大蒜：
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
全麥面包：
吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。
雞肉：
英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。
隨著年齡的增長身體機(jī)能也在逐漸的減退，在很多的地方是大不如前的，那么我們就要通過飲食和一定的運(yùn)動來維持身體的機(jī)能了。那么應(yīng)當(dāng)如何科學(xué)有效的保健呢？延年益壽是大家的美好愿望，遵循，才是邁向長壽成功之路。提高免疫力需要注意以下幾個方面。
提高免疫力做長壽老人
平衡膳食可以有效增強(qiáng)人體免疫力。從營養(yǎng)學(xué)的角度，通過平衡膳食，從而使人體得到充足的營養(yǎng)素補(bǔ)充，以提高人體對疾病的免疫力。支持免疫系統(tǒng)的通用方法之一是多吃蔬菜和水果，如柑橘類水果、深綠色蔬菜、紅或綠色的茄果（如菜椒、番茄）、多汁的漿果、大蒜、洋蔥等。蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，是胡蘿卜素、維生素C及天然抗氧化物的主要或重要來源。紅、黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子、杏是維生素C和胡蘿卜素的豐富來源。三大抗氧化維生素（胡蘿卜素、維生素C、維生素E）在加強(qiáng)免疫能力上是特別有效的，因?yàn)轶w內(nèi)適量的抗氧化劑，是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，在免疫過程中起重要作用。
人體每日需要多種植物性營養(yǎng)，才能維持身體正常的運(yùn)作，但現(xiàn)代人或因生活匆忙，或因缺乏營養(yǎng)知識，而忽略了均衡飲食的重要性。而且人體每天都會接觸許多污染物質(zhì)，如重金屬、食品化學(xué)添加物等等，為了避免毒素累積在體內(nèi)，幫助細(xì)胞進(jìn)行徹底清除是非常重要的。
“養(yǎng)生計劃”以均衡整體營養(yǎng)為觀念，每天為身體提供完整的植物性營養(yǎng)，提升抵抗病毒的能力，并幫助體內(nèi)細(xì)胞進(jìn)行清潔，達(dá)到滋養(yǎng)身體的最佳效果。植物性營養(yǎng)，不僅熱量低、膽固醇含量低，還能為人體提供有效的營養(yǎng)補(bǔ)充，并協(xié)助人體以天然的方式達(dá)到體內(nèi)清潔的效果。
越來越多的研究證明，幾乎所有疾病的產(chǎn)生，都是跟人體的免疫力息息相關(guān)的。人體只有足夠的免疫力才可以預(yù)防各種病菌、病毒的感染、發(fā)病，因此在平時生活中一定要注意提高自身免疫力。除了運(yùn)動鍛煉的方法之外，很多食物同樣可以幫助我們快速的提高免疫力。下面就和小編一起看看提高免疫力吃什么吧。
1、富含維生素食物
對于存在有免疫力下降情況的人群而言，專家提醒在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些富含有維生素的食物，這類食物可以幫助我們快速有效的增強(qiáng)免疫力以及抵抗力。 比如像奶制品、蛋類、豆類等，這些食物中都含有豐富的維生素，可幫助我們快速有效的提高人體免疫力。除此之外還有各種新鮮的蔬菜、水果，同樣富含維生素。
2、黑米
我國中醫(yī)指出，黑米有滋陽補(bǔ)腎、健脾熱肝、明目活血等功效，而且在食用的時候最好是沒有細(xì)加工的最好。而且在用黑米煮粥的時候還要注意次數(shù)不要過多，這樣可以盡量保存烏米中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)。
3、動物肝臟
免疫力不強(qiáng)的人群在平時生活中還要注意適當(dāng)多吃些動物的肝臟類食物，比如像豬肝、豬腰子、羊腰子等，這些食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)同樣有利于免疫力的提高。經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，在這些動物內(nèi)臟中還含有豐富的微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素b12等營養(yǎng)成分，在平時生活中適當(dāng)多吃對人體健康十分有利。
但是由于在這些動物肝臟中含有大量的膽固醇，因此一些患有高血脂、高膽固醇的患者應(yīng)該盡量避免食用，以免血脂不平穩(wěn)影響心腦血管健康。
4、食用菌
生活中極為常見的各種食用菌食物同樣具有增強(qiáng)免疫力的作用，比如像蘑菇、香菇、平菇、猴頭菇等。這是由于在這些食用菌類食物中都含有大量的抗病毒物質(zhì)，不僅可以有效的增強(qiáng)免疫力，同時還具有非常明顯的抗癌功效。
免疫力下降的人群除了要注意多吃些以上這些食物之外，同時還應(yīng)該注意多參加些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如像跑步、太極拳、瑜伽、五禽戲等。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《怎樣提高免疫力遠(yuǎn)離亞健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“亞健康人群健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
