養(yǎng)生之道白領(lǐng)科學(xué)午睡才健康
養(yǎng)生之道之睡覺(jué)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“養(yǎng)生之道白領(lǐng)科學(xué)午睡才健康”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
忙碌的白領(lǐng)每天奔波于兩點(diǎn)一線(xiàn)間，繁忙的工作使得他們沒(méi)有多余的時(shí)間是自己的，只有午休的那點(diǎn)時(shí)間是自己的。那么，白領(lǐng)的午睡就很關(guān)鍵咯！
白領(lǐng)科學(xué)午睡才健康：
1、首先，不宜在午飯后馬上午睡。
午飯后，胃內(nèi)充滿(mǎn)了尚未消化的食物，如果此時(shí)立即臥倒午睡，很容易使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法應(yīng)該是在吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。
2、其次，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最后控制在1小時(shí)之內(nèi)。
研究表明，人體睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0-100分鐘后，便會(huì)逐漸由淺睡眠進(jìn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，這就必然造成大腦出現(xiàn)一時(shí)性的供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人會(huì)覺(jué)得非常難受。
關(guān)注細(xì)節(jié)提高白領(lǐng)午睡質(zhì)量：
1、中午不要進(jìn)食過(guò)于油膩的食物。
我們要想午睡更早的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，那么建議在中午進(jìn)食的時(shí)候不要吃過(guò)于油膩的食物，這樣會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病，會(huì)嚴(yán)重的影響我們的睡眠質(zhì)量。
2、我們最好不要趴在桌子上面。
如果是在沒(méi)有更好的方法，那么在你入睡之前，我們建議使用一個(gè)枕頭，這樣可以減少心臟的壓力，也可以大大的減少打鼾的幾率。
延伸閱讀
每個(gè)人都喜歡假期，穿新衣，吃豐盛的飯菜，這時(shí)人們?nèi)菀缀鲆暽眢w健康，假期要注意養(yǎng)生，女性假期養(yǎng)生應(yīng)注意哪些呢？
營(yíng)養(yǎng)失衡癥——白領(lǐng)女性疾病的誘因
據(jù)有關(guān)調(diào)查，很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負(fù)擔(dān)重，常常無(wú)暇顧及飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。雖然假期期間稍有輕閑，但親朋之間的應(yīng)酬把握不好，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡癥，輕者身體虛脫，重者會(huì)引發(fā)各種疾病。
對(duì)策：
（1）注意減少脂肪攝入：一般情況下，白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%-25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低，影響工作效率。
（2）維生素?cái)z入要充足：維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。
（3）礦物質(zhì)供給不可少：女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率。
（4）充分補(bǔ)充氨基酸：白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門(mén)冬氨酸等。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
肥胖癥——白領(lǐng)女性的煩惱
假期期間的美酒佳肴，無(wú)不令人垂涎，又有大把休閑時(shí)光可以將身體“養(yǎng)肥”。這對(duì)于愛(ài)美的白領(lǐng)女性而言，卻是一種痛苦的煩惱。因此，如何保持苗條身材，成了許多白領(lǐng)女性夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想。
對(duì)策：
膳食應(yīng)清淡：無(wú)論在哪里就餐，應(yīng)選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節(jié)奏，不要因?yàn)椤懊Α倍^(guò)幾餐不吃，更不要一餐吃掉兩餐的食物。
多喝水：在假期期間要多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。在一天中要有規(guī)律的多次少飲，要養(yǎng)成在早飯前喝一杯水的習(xí)慣，以保證身體內(nèi)水循環(huán)的重新啟動(dòng)。
失眠——白領(lǐng)女性不能承受之重
很多女性過(guò)年期間放開(kāi)心情長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)或通宵打牌、娛樂(lè)，結(jié)果導(dǎo)致失眠癥。
對(duì)策：
科學(xué)研究證實(shí)，電腦的熒光屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。據(jù)測(cè)試，一臺(tái)計(jì)算機(jī)連續(xù)使用3天，室內(nèi)空氣中對(duì)人體有害的溴化二苯并呋喃的含量可達(dá)每立方米2.7微克。
因此，上網(wǎng)時(shí)間最多別超過(guò)4小時(shí)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，人腦也長(zhǎng)時(shí)間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈?zāi)垦０Y狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。在網(wǎng)上呆了很長(zhǎng)時(shí)間，下來(lái)后最好洗個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶等，盡早去休息。此外，打牌、娛樂(lè)要控制時(shí)間，不可過(guò)度。
很多人認(rèn)為白領(lǐng)過(guò)的生活一定很舒服，其實(shí)仔細(xì)一想，不難發(fā)現(xiàn)他們也是一個(gè)健康弱勢(shì)群體，正確科學(xué)的養(yǎng)生方法對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要，那么白領(lǐng)如何養(yǎng)生呢？
白領(lǐng)養(yǎng)生方法
1、天天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車(chē)。
不要忘記類(lèi)似散步一類(lèi)的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)，最好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地。
3、切勿久坐不起。
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果；肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。
節(jié)奏歡快的音樂(lè)很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。以下是世界著名心理專(zhuān)家波德斯基為不同癥狀的病人，開(kāi)出的不同藥方——肖邦《夜曲》可治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》可治療精神憂(yōu)郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》可治療高血壓。巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》可治療胃腸失調(diào)。
7、辦公室養(yǎng)盆花草。
由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時(shí)間打盹。
例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。
白領(lǐng)族作為“亞健康”癥狀的高發(fā)人群，平時(shí)的養(yǎng)生保健是不可以不注意的。身體各部位、各關(guān)節(jié)的部位保健、營(yíng)養(yǎng)飲食的調(diào)理、生活睡眠的規(guī)律變化……一不注意，日積月累多方面都會(huì)有問(wèn)題，那么，白領(lǐng)女性日常保健需要注意哪些方面呢？
1、應(yīng)酬過(guò)后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物（乳酸、丙酮）積蓄過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”
腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感?，F(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和擺弄鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱(chēng)為鼠標(biāo)手。
不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤(pán)的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標(biāo)的專(zhuān)用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期工作，對(duì)人的損害不言而喻。
3、光照半小時(shí)讓“心”放松
生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
4、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線(xiàn)，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。
5、熬夜加班也要保養(yǎng)
熬夜族要多喝白開(kāi)水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
6、在辦公室喝什么飲品最健康
工作之余多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收。此外，就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣?？Х茸鳛闀r(shí)尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對(duì)健康沒(méi)有好處，不建議長(zhǎng)期飲用。
都市白領(lǐng)生活節(jié)奏快，生活壓力大，造成了身體的每況愈下，不但造成個(gè)人財(cái)富的巨大浪費(fèi)，也給國(guó)家和社會(huì)造成了很多不良后果。因此，應(yīng)該從小事做起，每天注意養(yǎng)生。究竟什么時(shí)候保養(yǎng)才是最佳時(shí)間呢？白領(lǐng)每天都有10個(gè)最佳的保養(yǎng)時(shí)間，千萬(wàn)不可錯(cuò)過(guò)哦。
1、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水?。?5℃-45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
3、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
4、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓常w內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
6、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn)A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
7、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
8、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最宜鍛煉。
9、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
如果你是白領(lǐng)一族，一定想知道平時(shí)應(yīng)該多吃什么樣的食物來(lái)保健。今天小編為大家推薦一些適合白領(lǐng)養(yǎng)生吃的食物，白領(lǐng)們千萬(wàn)不要忘記吃哦！
白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么
一、黑木耳
黑木耳可以排毒，相信這一點(diǎn)很多人都清楚，女性朋友們?cè)谌粘５纳钪卸嗍秤煤谀径梢云鸬届疃?、清腸胃的作用，不過(guò)除了這些功效以外，黑木耳還有一個(gè)大家不知道的功效，那就是防輻射。而黑木耳的這個(gè)特性剛好可以幫助長(zhǎng)期在電腦面前辦公的女性朋友抵擋電腦輻射對(duì)于皮膚以及身體造成的傷害。
二、辣椒
對(duì)于辣椒這種味道辛辣的食物，相信有很多女性很喜歡。而也有一部分女性因?yàn)榕履樕掀鸲欢?、粉刺或者腸胃不適而不敢吃辣椒，小編在此建議職場(chǎng)的女性朋友們，在保證吃辣椒不會(huì)對(duì)您的面部與腸胃有所影響的前提之下，大家可以適當(dāng)?shù)某孕├苯?。吃辣椒的好處還是很多的，它除了能起到防輻射的作用，保證細(xì)胞的DNA不被輻射破壞以外，還可以調(diào)動(dòng)身體的免疫系統(tǒng)，盡可能的保證身體的健康。
三、番茄
番茄是一種很多職場(chǎng)中的女性都比較喜歡的果蔬之一，大家可能只知道番茄有美白的作用，其實(shí)它還有防輻射的作用。據(jù)相關(guān)的研究證明，長(zhǎng)期食用番茄的人，所受的輻射是比較輕的。番茄中含有番茄紅素，它可以消滅侵入人體的自由基，從而可以抵擋紫外線(xiàn)、輻射等對(duì)皮膚造成傷害。
著名文化學(xué)者于丹是個(gè)很關(guān)注健康的人。她極力倡導(dǎo)“慢活”。她認(rèn)為，慢生活是一種哲學(xué)。一個(gè)人外在可以用緊張的節(jié)奏去工作，內(nèi)在可以用從容的節(jié)奏去生活，內(nèi)在和外在的節(jié)奏是可以保持平衡的。
于丹的慢生活：
月初制定一個(gè)計(jì)劃
每月初先給自己制定好一個(gè)計(jì)劃，這樣可以除去不必要的應(yīng)酬和消費(fèi)項(xiàng)目，爭(zhēng)取到郊外走一走，常和老朋友、老同學(xué)聯(lián)系，偶爾聚一次。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：計(jì)劃不但可以讓自己的工作、生活有條不紊地進(jìn)行，而且也能確保不被其他的事情（除了突發(fā)事件）所打擾。
每周擠出兩天休息
將工作和生活劃分開(kāi)，周末兩天全部用來(lái)休息、看書(shū)、和家人相處，哪怕是發(fā)呆都行。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：人的體力和精力都是有限的。古人說(shuō)文武之道，一張一弛，也就是說(shuō)工作中要學(xué)會(huì)休息。休息是良好工作狀態(tài)的大前提。
每天午睡三十分鐘
每天中午拿出30分鐘時(shí)間睡午覺(jué)，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：人體的生物鐘有三個(gè)高峰兩個(gè)低谷，小低谷在中午11點(diǎn)～1點(diǎn)之間，大低谷在夜間。所以每天午休三十分鐘左右（最長(zhǎng)不能超過(guò)一小時(shí)），這樣工作起來(lái)才更有干勁。
下班不做四件事情
四件事即不應(yīng)酬、不工作，不上網(wǎng)、不看電視。盡量按時(shí)下班，堅(jiān)決不把工作帶回家，要自己去買(mǎi)菜，回家慢慢做、慢慢吃；晚上盡量不上網(wǎng)，少看電視，最好和家人聊聊天，或者出去散散步。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：工作效率低導(dǎo)致人們感覺(jué)忙。一天24小時(shí)應(yīng)該這樣分配：工作、娛樂(lè)、睡眠各8小時(shí)。工作的8小時(shí)內(nèi)，要提高效率，爭(zhēng)取不加班。娛樂(lè)和休息時(shí)間要保證，像于丹買(mǎi)菜回家慢慢做、慢慢吃，這也是一種娛樂(lè)方式。此外，上網(wǎng)、看電視要控制好時(shí)間，最好別超過(guò)兩小時(shí)。
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