對有潮熱，盜汗的婦女，身體的激素會發(fā)生很大的變化，就要積極的進行身體的鍛煉，維持濕度的性生活，飲食方面，就要嚴禁飲食刺激性比較大的食物，要戒煙戒酒。對關節(jié)酸軟疼痛的婦女，就要經常性的按摩，來補腎強腰，飲食方面，就要以補鈣為主，要飲食一些含鈣量高的食物，不要飲濃茶，咖啡等。對月經量多的婦女，就要通過營養(yǎng)豐富的食物進行補血。

除了對更年期出現(xiàn)的各種癥狀進行飲食保健之外，還可以通過很多鍛煉等方式來進行保健。更年期的婦女還可能會出現(xiàn)很多的癥狀，而這些癥狀表現(xiàn)的保健方式也遠遠不止上述講述的這些，還有很多的保健更年期綜合癥的方法。大家可以多查一些相關的資料，多關注一些類似的內容，把更年期綜合癥的保健方法了解清楚。

更年期女性更年期的飲食養(yǎng)生法

中醫(yī)認為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛又分為多種情況，諸如腎氣不足，腎陽虛衰，腎陰虧虛，腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等，具體問題不同，用藥自然各不相同，同時還要將病人的病情和癥狀通盤考慮分析，不同的病人遣方用藥各異。35歲左右的女性也有可能出現(xiàn)更年期癥狀，這大概和社會壓力大有關。更年期癥狀可以持續(xù)10年-20年。對于大多數(shù)女性來說，更年期的過程較漫長，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時讓醫(yī)生確診，配合治療外，飲食調理也很重要。

更年期女性腎虛食療方：

女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者：可食白木耳、桑椹、甲魚、鴨肉等，可滋陰補虛、益氣和血。

女性更年期心神不安、煩躁失眠者：可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補虛、養(yǎng)心、安神。

女性更年期因為陰虛生內熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。

更年期飲食更年期女性應該吃什么？

更年期是每個女性必須經歷的一個階段，也是一直困擾的眾多女性的，不僅僅因為它是從中年過度到老年的時期，關鍵的是女性生活質量和健康的關鍵問題。

更年期癥狀多發(fā)生在絕經前后2-3年。癥狀出現(xiàn)的年齡、持續(xù)時間、輕重程度，因人而異。除與卵巢功能衰退的速度有關外，還與社會、精神、心理等因素有關。因此，更年期是一個復雜的生理變化過程。

更年期雖然是自然生理過程，也是每個婦女的必經之路，但每個人的癥狀反應可以或多或少，或輕或重，對待更年期可能出現(xiàn)的神種癥狀，從營養(yǎng)學角度說，與其用藥物治療，不如注意膳食保健，以及心理衛(wèi)生等。古人曰：飲食有節(jié)，起居有常，可度百歲。要想安全，順利地度過更年期。一要精神愉快，二要生活規(guī)律，三要膳食合理。

控制熱量預防肥胖

更年期婦女容易發(fā)生肥胖。據(jù)報道，婦女多在青春期、妊娠期、分娩期、流產、更年期及絕經期開始發(fā)生肥胖，這與內分泌環(huán)境改善有關。更年期和絕經期肥胖子者占1%，這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運用當代的營養(yǎng)學知識，選擇與安排合理的平衡膳食，預防早衰，延年益壽。

飲食低脂格外重要

更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。這是因為體內雌激素水平下降，常?？梢砸鸶吣懝檀佳Y，更加促進動脈硬化的發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計，青年婦女與男性相比，動脈硬化的發(fā)生率低，但到更年期明顯增加，因此這段時間更要注意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因為它們是很好的植物性蛋白。近年來大量報道指出；完全用大豆蛋白代替動物蛋白，要以使血脂固醇含量顯著降低。許多蔬菜纖維，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、以及蘋果、橘子等，有助于消化液化泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。近年來報告香菇可降血脂、促進維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對緩解高膽固醇血癥，促進鐵的吸收，也有一定作用。

限制食鹽增加鈣鐵

更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽控制在3-5克。

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。據(jù)專家報道，女性丟失骨質從40歲左右開始，更年期及絕經以后，骨質喪失進一步增加，表現(xiàn)為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部們容易骨折，及身高變短，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。更年期婦女受體內激素影響，情緒不穩(wěn)定，若體內鈣不足，更會加重情緒波動，增加精神痛苦。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少于1000毫克。

如何緩解更年期緩解更年期癥狀9大飲食妙招

很多進入更年期的女性會出現(xiàn)不同的更年期癥狀，不僅影響女性的生活和工作，也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。更年期女性如能堅持合理飲食，注意飲食搭配，全面攝取營養(yǎng)，對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。

第一招：適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

第二招：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。

第七招：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

第八招：保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

第九招：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。

更年期保健女性更年期飲食的九大妙招

更年期，是每個女人都會面臨的一個過程，女性更年期很容易出現(xiàn)失眠、早醒、無精打采、骨質疏松、情緒變化大的現(xiàn)象，極易出現(xiàn)更年期綜合癥。因此，更年期女性要注意飲食的搭配，全面攝取營養(yǎng)，對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。專家給更年期女性提出了更年期飲食的九大妙招，女性朋友不妨看看！

第一招：攝取適量的蛋白質

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

第二招：較少高脂肪攝入

比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

第四招：甜食不宜多吃

糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其小白菜、芹菜、大棗、山楂等含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招：多食含鈣豐富的食物

首先目標是牛奶和豆制品。其他含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣等，可預防骨質疏松癥。

第七招：多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

第八招：保持大便通暢

養(yǎng)成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

第九招：忌用刺激性強的食物

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。

更年期飲食更年期女性應該吃什么

更年期是每個女性必須經歷的一個階段，也是一直困擾的眾多女性的，不僅僅因為它是從中年過度到老年的時期，關鍵的是女性生活質量和健康的關鍵問題。

更年期癥狀多發(fā)生在絕經前后2-3年。癥狀出現(xiàn)的年齡、持續(xù)時間、輕重程度，因人而異。除與卵巢功能衰退的速度有關外，還與社會、精神、心理等因素有關。因此，更年期是一個復雜的生理變化過程。

更年期雖然是自然生理過程，也是每個婦女的必經之路，但每個人的癥狀反應可以或多或少，或輕或重，對待更年期可能出現(xiàn)的神種癥狀，從營養(yǎng)學角度說，與其用藥物治療，不如注意膳食保健，以及心理衛(wèi)生等。古人日：飲食有節(jié)，起居有常，可度百歲。要想安全，順利地度過更年期。一要精神愉快，二要生活規(guī)律，三要膳食合理。

控制熱量預防肥胖

更年期婦女容易發(fā)生肥胖。據(jù)報道，婦女多在青春期、妊娠期、分娩期、流產、更年期及絕經期開始發(fā)生肥胖，這與內分泌環(huán)境改善有關。更年期和絕經期肥胖子者占1%，這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運用當代的營養(yǎng)學知識，選擇與安排合理的平衡膳食，預防早衰，延年益壽。

飲食低脂格外重要

更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。這是因為體內雌激素水平下降，常?？梢砸鸶吣懝檀佳Y，更加促進動脈硬化的發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計，青年婦女與男性相比，動脈硬化的發(fā)生率低，但到更年期明顯增加，因此這段時間更要注意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因為它們是很好的植物性蛋白。近年來大量報道指出；完全用大豆蛋白代替動物蛋白，要以使血脂固醇含量顯著降低。許多蔬菜纖維，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、以及蘋果、橘子等，有助于消化液化泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。近年來報告香菇可降血脂、促進維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對緩解高膽固醇血癥，促進鐵的吸收，也有一定作用。

限制食鹽增加鈣鐵

更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽控制在3-5克。

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。據(jù)專家報道，女性丟失骨質從40歲左右開始，更年期及絕經以后，骨質喪失進一步增加，表現(xiàn)為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部們容易骨折，及身高變短，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。更年期婦女受體內激素影響，情緒不穩(wěn)定，若體內鈣不足，更會加重情緒波動，增加精神痛苦。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少于1000毫克。

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