有氧運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)們不可再透支你們的健康
怎樣有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“有氧運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)們不可再透支你們的健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
都市白領(lǐng)頂著光鮮亮麗的外表，其實(shí)身體健康已經(jīng)嚴(yán)重影響到了他們的生活與工作，白領(lǐng)的壓力是在很多行業(yè)里最大的，體力活動(dòng)又非常的少，導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能普片下降，如何改變現(xiàn)狀呢？
多“宅”少動(dòng)，普遍透支健康
從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在，32歲的薛衛(wèi)已經(jīng)工作10年。上大學(xué)時(shí)，薛衛(wèi)是羽毛球愛好者，畢業(yè)后，在軟件公司上班的他打球機(jī)會(huì)越來越少，他甚至記不起上次打球到底是多少年前了。這10年間，薛衛(wèi)由普通員工成為部門經(jīng)理，收入翻了幾番，同時(shí)增長的還有他的體重——1米70的薛衛(wèi)由畢業(yè)時(shí)的120斤長到現(xiàn)在的165斤。上個(gè)月體檢時(shí)，醫(yī)生警告他，“三高”癥狀已經(jīng)出現(xiàn)。
像薛衛(wèi)這樣缺乏體育鍛煉而出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的都市白領(lǐng)并非個(gè)案。經(jīng)常參加體育鍛煉人口，是我國衡量國民健康狀況的一個(gè)重要指標(biāo)，包含三個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，即每周鍛煉3次，每次不少于30分鐘和中等強(qiáng)度鍛煉。
省國民體育監(jiān)測中心數(shù)據(jù)顯示，目前我省經(jīng)常參加體育鍛煉人口比例為30%，除去其中的學(xué)生后，只剩10%左右，而在這10%的人群中，絕大多數(shù)為60歲以上的老年人。近幾年，省體育科學(xué)研究所對我省不同人群體力活動(dòng)狀況的調(diào)查顯示，都市白領(lǐng)體力活動(dòng)水平高的人只占比3%！
逃避健身，總有無數(shù)理由
與他們參加體育鍛煉比例低相對應(yīng)的是，都市白領(lǐng)的健康狀況令人擔(dān)憂。2010年江蘇省第三次全國國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示，與2005年相比，我省20到59歲成年人的超重和肥胖問題日益突出，男性超重和肥胖率分別達(dá)到了41.7%和13.1%，分別比2005年上升了1.6%和2.8%。女性超重和肥胖率分別為28.0%和7.8%，較2005年分別上升了0.8%和0.5%。省體育科學(xué)研究所所長盛蕾分析說，引起成年人總體達(dá)標(biāo)率下降的因素中，33.8%是由肥胖率增加導(dǎo)致的，而肥胖多由不良生活習(xí)慣和缺乏健身造成。
《2012年度中國職場人平衡指數(shù)調(diào)研報(bào)告》顯示，我國職場人在公司的平均工作時(shí)間為8.38小時(shí)，30.3%的人每日工作超過10小時(shí)，最長為16小時(shí)，65.8%的職場人回家后需繼續(xù)為公司工作。省體育科學(xué)研究所的調(diào)查顯示，都市白領(lǐng)不參加體育鍛煉的原因70%是因?yàn)楣ぷ髅蛘呒覄?wù)忙。
多年的調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，有健身意愿的白領(lǐng)并不少，只是一遇到其它事情，健身就讓路了。專家認(rèn)為，健身意識(shí)的缺失和健身知識(shí)的缺乏是都市白領(lǐng)不參加體育鍛煉的最主要原因。
其實(shí)健身不一定非去場館，白領(lǐng)確實(shí)難有完整的時(shí)間健身，但在辦公室同樣可以健身，只要每天有3次中等強(qiáng)度的鍛煉、每次持續(xù)10分鐘，就能保證基本的健康需要。原地深蹲、高抬腳等都是不錯(cuò)的選擇。
焦慮的心，請為幸福放輕松
停不下來，是許多白領(lǐng)的共同感覺。我們的社會(huì)就像一臺(tái)機(jī)器，白領(lǐng)就是這臺(tái)機(jī)器上的零件，當(dāng)這臺(tái)機(jī)器不可逆轉(zhuǎn)地飛速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，個(gè)體已經(jīng)很難放緩飛奔的步伐。薛衛(wèi)自己也明白，很多時(shí)候并不是沒有閑暇時(shí)間，而是到閑暇時(shí)心卻并不能安靜下來，很難有到戶外去、打羽毛球的沖動(dòng)。
焦慮既有對現(xiàn)實(shí)的無奈，更有對成功的渴求——并希望事業(yè)的成功能緩解這種焦慮。很多人甚至把追求成功簡單地異化為對物質(zhì)、對財(cái)富的追求，在他們眼里，只要有了財(cái)富，就能買到一切，也就出現(xiàn)了“寧肯花千元看病，也不肯提前花百元健身”的怪現(xiàn)象。
其實(shí)，體育健身、追求陽光生活是人的本能追求。但是，在我們的社會(huì)，很多人即使有了休閑時(shí)間，卻不知道該如何支配。以追求幸福的名義去追求成功、財(cái)富、地位，卻失去了健康，失去了幸福的能力，這也許是無數(shù)透支健康的都市白領(lǐng)沒有想到的。
總結(jié)：逃避健身，總有千萬種理由，但是為了白領(lǐng)的健康，請盡快停止你們那透支健康的行為，白領(lǐng)們應(yīng)增加自己健身的時(shí)間，放開工作，減輕壓力，讓焦慮的心情慢慢的緩和，請為了家庭的幸福而放松下來。
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健康飲食對于人們身體的健康有著至關(guān)重要的作用，尤其是對于忙碌的白領(lǐng)們來說，飲食更是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髅?，所以?jīng)常隨便吃食或者干脆不吃，長時(shí)間這樣最后導(dǎo)致疾病纏身，這樣明顯是不正確的。那么，白領(lǐng)們應(yīng)該如何健康飲食呢？下面我們就一起來了解一下吧！
白領(lǐng)們最應(yīng)該吃的食物
1、早晚一杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
2、一杯酸奶
從補(bǔ)鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。
3、一袋茶葉
女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
4、一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
對于女人來說，除了飲食之外，還可以在化妝臺(tái)上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你家的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，以起到養(yǎng)顏的作用。
對于在大城市打拼的人來說，只要能夠給自己一個(gè)工作的平臺(tái)，就是自己最大的滿足。長年廢寢忘食的工作，一回到家中就會(huì)發(fā)現(xiàn)大病小病的已經(jīng)圍繞著自己了。其實(shí)工作要有，但健康的身體才是最重要的，養(yǎng)生不能等到老了才養(yǎng)，也不能等到病了才治，平時(shí)要好好做好養(yǎng)生的工作。下面介紹6個(gè)養(yǎng)生的小動(dòng)作給大家，隨時(shí)隨地可以做而且不費(fèi)時(shí)間。
養(yǎng)生小動(dòng)作1、隨時(shí)深呼吸
平時(shí)的短淺呼吸每次大約500-600毫升的量，但真正換氣只有300-400毫升。換句話說，其實(shí)每次呼吸，約留下100-200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。
養(yǎng)生小動(dòng)作2、伸懶腰
電腦族，白領(lǐng)族經(jīng)常坐很長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案室，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。
養(yǎng)生小動(dòng)作3、梳頭
梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。
養(yǎng)生小動(dòng)作4、踮腳尖
上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時(shí)就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。人在踮腳是，由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預(yù)防皮膚色素沉著還肌膚清白。
養(yǎng)生小動(dòng)作5、轉(zhuǎn)眼球
將眼球從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，矯正近視、遠(yuǎn)視。
養(yǎng)生小動(dòng)作6、彈腦
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3-4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。
上班族們大多數(shù)人都長時(shí)間呆在辦公室，空氣流通差又長時(shí)間對著電腦。很多人認(rèn)為這樣的環(huán)境沒法談養(yǎng)生。可是小編今天就會(huì)給大家支招，即使是在人多的辦公室里，也照樣可以進(jìn)行哦。以下的白領(lǐng)養(yǎng)生方法能夠幫助掃清身體健康障礙，讓疲勞不再，身體和精神時(shí)刻保持在最佳的狀態(tài)。
1、小口喝水
喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。
2、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。
4、溫和的清潔品和溫水
將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。
5、午休時(shí)間來張“隱形”面膜
作為OL，我們離不開長相廝守的辦公室，于是每天必須在空調(diào)房里接受8小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補(bǔ)水。
6、用眼部精華給嘴唇補(bǔ)水
對于特別容易干燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤唇膏是不錯(cuò)的選擇。但潤唇膏只能補(bǔ)油，不能補(bǔ)水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補(bǔ)水，然后再涂潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部，無論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養(yǎng)，也適合于唇周皮膚。
7、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班
帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。
銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水（就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度）悶泡1小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。
8、必備“辦公用品”保濕噴霧
噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時(shí)發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。
9、熱水熏臉緩解鼻干鼻塞
在暖氣房，常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
想要健康的體魄就需要我們保持合適的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上你知道有氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎?有氧運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些呢?今天我們就來詳細(xì)談?wù)動(dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)的那些事。
有氧運(yùn)動(dòng)是什么?
有氧運(yùn)動(dòng)就是需要通過氧氣來代謝體內(nèi)的脂肪、糖類和蛋白質(zhì)提供能量，此運(yùn)動(dòng)方式需要長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)量并不算大，運(yùn)動(dòng)完人不會(huì)氣喘吁吁，所以有氧運(yùn)動(dòng)也是減肥中備受推崇的運(yùn)動(dòng)方式。
一般來說有氧運(yùn)動(dòng)的門檻也比較低，像慢跑、有用、快走等都是有氧運(yùn)動(dòng)方式，一般人都能承受得住。
【有氧運(yùn)動(dòng)的好處】
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給人帶來以下好處：
1、減肥
有氧運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量消耗身體內(nèi)的脂肪，這樣從而降低身體的體重達(dá)到減肥的目的。平時(shí)保持一定的有氧運(yùn)動(dòng)是非常有利于減肥，可以在飯后一段時(shí)間后進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，加快身體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，減少脂肪的累積。
2、增強(qiáng)心肺耐力
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮需要大量的氧氣和養(yǎng)分，這樣就會(huì)加快心臟的收縮次數(shù)，每次壓送出的血液量也較平常為多，這時(shí)的氧氣需求量也比平時(shí)增加，呼吸次數(shù)更頻繁，這樣就會(huì)加大肺部的收縮程度。
所以持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)需要不斷給心肺供應(yīng)足夠的氧氣，這樣持續(xù)性的需求可以增強(qiáng)人的心肺耐力。
3、預(yù)防疾病
有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防某些疾病的發(fā)生，像肥胖者、脂肪肝、心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化等疾病，做有氧運(yùn)動(dòng)不僅是為了提高健美提醒，更重要的增強(qiáng)人的抗病能力，讓你少生疾病。
4、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
很多人怕得骨質(zhì)疏松癥只知道補(bǔ)鈣，但忽略了同樣重要的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻可以讓骨骼承受一定的壓力，這樣反而鍛煉了骨骼的強(qiáng)健度，減少骨折的機(jī)會(huì)，像跑步、跳舞、打球等。建議每個(gè)星期堅(jiān)持3次以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)最好保持30分鐘以上。
俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，希望大家愛惜自己的身體健康，保持合適的運(yùn)動(dòng)是為健康打下良好的基礎(chǔ)。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)都是孕媽媽可以做的。
散步是一種很好的安全運(yùn)動(dòng)方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。在柔和的陽光下散步最好，因?yàn)樽贤饩€具有殺菌功效，而且能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí)，水對胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。不過，游泳運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，身邊還要人陪著。
當(dāng)然，孕媽咪畢竟不是一般人，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)關(guān)系到兩條生命，需要遵循下面五個(gè)原則：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)慢慢開始，緩和進(jìn)行，最后慢慢平靜地結(jié)束；可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說話，以避免運(yùn)動(dòng)過分激烈；要時(shí)不時(shí)地停下來休息一下。
2、避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
3、不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。
4、應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后多飲水。
5、運(yùn)動(dòng)中如果感到不舒服，氣短和勞累應(yīng)休息一下，感覺好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，陽氣在這一天強(qiáng)盛到極點(diǎn)，陰氣自這一天開始滋長。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來，一方面保護(hù)陽氣，不要讓它過旺而引發(fā)上火，一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。
宜做：靜息調(diào)心
根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學(xué)家，他認(rèn)為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。
夏至養(yǎng)生之起居
1、夏季起居宜晚睡早起。
2、中午睡眠很重要。夏至后中午氣溫高，可用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
3、夜晚睡覺空調(diào)溫度不能太低。夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
夏至養(yǎng)生之防暑
夏至過后，一年中最熱的時(shí)期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
1、天氣熱，盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)。
2、在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長時(shí)間在陽光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。
后腦防曬是重點(diǎn)
夏天，我們不忘為皮膚和眼睛防曬，但有個(gè)地方容易被忽略，就是后腦。這里是我們?nèi)黻枤庾钍⒌牡胤?，西醫(yī)的說法是體溫調(diào)節(jié)中樞，后腦經(jīng)常曬太陽等于身體不斷聚集陽氣，陽氣過多就會(huì)出現(xiàn)中暑癥狀。所以，在戶外最好戴上遮陽帽或打傘，阻擋太陽的熱力。
夏至養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)
不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
1、鍛煉項(xiàng)目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。
2、鍛煉時(shí)間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。
3、運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。
4、每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
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