陰道松弛4招幫你恢復(fù)產(chǎn)前緊致
戒色養(yǎng)生多久能恢復(fù)正常。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有效的養(yǎng)生常識是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“陰道松弛4招幫你恢復(fù)產(chǎn)前緊致”，相信能對大家有所幫助。
分娩會引起陰道會有不同程度的變化，使得性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質(zhì)量有一定的影響。陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復(fù)，促進陰道緊實。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。
經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
縮陰手術(shù)的的適宜人群
每個媽媽的情況不同，體質(zhì)恢復(fù)也不盡相同，有些媽媽因為休息不當(dāng)、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復(fù)也不盡人意，進而影響到性生活時，可以采取手術(shù)的方式來修復(fù)。
陰道整形，重拾媽咪育前性快樂陰道修復(fù)手術(shù)可以幫助改善陰道松弛，但不利于第二次自然分娩陰道修復(fù)的目的其實是為提高性生活質(zhì)量而服務(wù)的。
當(dāng)你感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴重松弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。
適應(yīng)癥：陰道分娩后，產(chǎn)道松弛，會陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況均可通過陰道緊縮術(shù)來進行恢復(fù)。
不適應(yīng)癥：有陰道炎、子宮糜爛等婦科疾病，不適宜做手術(shù)。
由于懷孕時體內(nèi)孕激素和雌激素增加，以促進乳腺分泌、產(chǎn)道松弛、骨盆增大，為寶寶的出生做準(zhǔn)備。所以媽媽如果準(zhǔn)備做陰道緊縮術(shù)，應(yīng)該在產(chǎn)后3~5個月以后，等體內(nèi)激素水平恢復(fù)到孕前狀態(tài)時再進行。
而且由于陰道做手術(shù)后兩邊有疤痕，彈性受到影響，不利于第二次自然分娩，原則上建議選擇剖宮分娩方式。所以如果考慮繼續(xù)生育的媽媽，應(yīng)慎重選擇。
小結(jié)：陰道松弛是可以恢復(fù)的。可能引起產(chǎn)后性生活不協(xié)調(diào)的原因是有孩子以后沒有規(guī)律的生活狀態(tài)、肥胖等心理因素造成。所以要注意保持心情舒暢，是擁有良好性生活的關(guān)鍵。
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運動是增強體質(zhì)，鍛煉身體，保持青春體態(tài)的好方法?？s陰運動對女人來說，更是非常的重要，喜歡運動的女人，總是那么的充滿魅力。
能做縮陰運動的地方非常多，比如說公交車上，還有就是上班的時候，都不影響你做縮陰運動的。這就是所謂的隱形縮陰運動，趕緊來看看吧。
1、上班也能運動縮陰
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。
當(dāng)你坐在椅子上的時候?qū)⑸习肷硗χ?，然后雙腳伸直，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側(cè)臂部輪流抬高，手臂也前后地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現(xiàn)。
2、公交車上的縮陰運動
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數(shù)拍子，一邊以全力將腹部往內(nèi)縮。
這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為你腹部往內(nèi)縮，還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
是不是非常的簡單啊，而且非常的隱藏，這兩種縮陰運動現(xiàn)在被數(shù)以萬計的女人采用著。如果你需要的話，那就趕緊運動起來吧。
女人必須知道的陰道松弛的四大危害
一、陰道松弛，使女人過早衰老變成“豆腐渣”
80%的產(chǎn)后和90%的已婚婦女，都有不同程度的陰道松弛現(xiàn)象。松垮、干澀、性交疼痛、無高潮、陰吹、漏尿等癥狀造成女人受滋潤機會降低，卵巢分泌功能下降，從而使女人過早衰老。
二、陰道松弛，激情變乏味，高潮難覓
性生活過多或者生完孩子后，陰道內(nèi)壁彈性細胞干癟、萎縮甚至死亡，導(dǎo)致陰道無彈性，同時萎縮死亡的細胞堆積而成一層“阻隔層”，讓女人敏感度明顯下降。年輕時的“緊握感”“水滴滴”“嬌嫩嫩”消失。
三、陰道松弛，你的婚姻被小三左右
陰道松弛導(dǎo)致“緊握”感下降，摩擦力減弱，雙方無法獲得曾經(jīng)的快感。男人應(yīng)付了事，喜歡年輕少女強有力的“緊握感”，二奶、小三趁機而入，苦心經(jīng)營的婚姻遭遇危機。
四、陰道松弛，導(dǎo)致婦科疾病不斷苦不堪言
松弛的陰道內(nèi)褶皺內(nèi)常年累月殘留病菌、毒素、死皮細胞，使下陰瘙癢、白帶腥臭，陰道炎、宮頸炎、宮頸糜爛反復(fù)，病菌毒素上行到盆腔，導(dǎo)致慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病。
婚后婦女特別是產(chǎn)后婦女不得不面對一個自然的事情，那就是陰道松弛。陰道松弛讓原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，性器官的接觸也就難以達到充分滿意。那么該怎么鍛煉改善陰道松弛呢？
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。
2、使用縮陰的保養(yǎng)品，促進陰道的新陳代謝，排出“豆腐渣”，加強陰道壁平滑肌彈性，改善陰道寬松，緊致私處；調(diào)節(jié)雌性激素，促使愛液的分泌，從而提高性生活質(zhì)量。
3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。
特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
4、縮陰裸睡應(yīng)注意床上衛(wèi)生。專家認為：裸睡是健康生活的一種方式，有利于縮陰不假，但是要注意衛(wèi)生才是縮陰女人需要注意的問題。
穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營養(yǎng)來源。被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險。
縮陰的女人要經(jīng)常的更換自己的被單和床單，不要讓那些看不見的細菌污染了自己的私處，阻礙了自己的縮陰效果。
5、早睡早起有利女性縮陰。隨著年齡增長，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。
年輕人（尤其是仍在發(fā)育的青少年）只要按照自己的生理時鐘作息即可；但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點是體內(nèi)生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。
一個合理的作息時間，對于縮陰的女人來說是非常重要的。不要睡的太早，也不要睡的太晚，都不好。注意衛(wèi)生，注意睡眠，這才是縮陰的秘訣。
順便說一下，我國古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說是“夢露”、“貓步”步態(tài)行走的女性，由于她們在行走時是需要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經(jīng)常得到鍛練，她們往往容易在性生活中得到滿意的體驗。為了自己的“性”福，快行動起來吧！
在月子里女性需要靜養(yǎng)，坐完月子后，更需要適當(dāng)?shù)倪\動，這樣肚子完美瘦回來，不會讓松皮留下來，那么產(chǎn)后收腹該怎么做呢？
產(chǎn)后瘦肚子的最佳運動
1.實心球上拋
拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12-15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。
產(chǎn)后腹部松松垮垮的，如何做才能恢復(fù)緊致的身材？
這個方法適合產(chǎn)后三四個月的女人哦，因為產(chǎn)后女人元氣大傷，要多注意恢復(fù)體力，不能做太過于劇烈的動作，當(dāng)然這也是因人而異的呢！
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。
3.下蹲
新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔(dān)。
4.下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。
產(chǎn)后瘦身妙招
正確把握產(chǎn)后減肥的最佳時間
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，百分之八十的人認為產(chǎn)后兩年是產(chǎn)后減肥的最佳時間，實際上這是錯誤的認知，因為產(chǎn)后兩年已經(jīng)錯過了產(chǎn)后減肥的最佳時間。按照人體的新陳代謝來講，產(chǎn)后三個月是產(chǎn)后減肥的最佳時間，但是因為這段時間大部分寶媽還在哺乳期，因此不宜減肥。而作為第二個減肥階段，產(chǎn)后六個月到十二個月，既利于寶媽身體健康，又不會對孩子造成傷害，因此，被認為是產(chǎn)后減肥的最佳時間。
飲食要合理且控制
為了喂養(yǎng)孩子，是不是原本飯量不大的自己胡吃猛吃？如今要減肥了自然要把飯量減下來。無論多么香的飯菜，無論多么想吃，都要秉承著少吃的原則，多吃蔬果，少吃油膩，最好少吃多餐，這樣既保證身體需要，還能夠快速減肥。是產(chǎn)后減肥的最佳時間中最快的減肥方法之一。
瘦身多蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
瘦身改變進食順序
由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
瘦身少油、少調(diào)味料
產(chǎn)后腹部松松垮垮的，如何做才能恢復(fù)緊致的身材？
干面、湯面中添加的油會面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
瘦身三餐定時、定量
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下。
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復(fù)，促進陰道緊實。小編今天介紹四種方法。
方法一：傳統(tǒng)方法，可改善陰道不同程度的松弛
那么，產(chǎn)后女性，或者已經(jīng)出現(xiàn)陰道松馳的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。
方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳就可以不藥而愈了。
方法二：“中斷排尿”訓(xùn)練可提高陰道周圍肌肉張力
國外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。
方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)。經(jīng)過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。
方法三：收肛提氣運動
練習(xí)功效：這是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。
鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。
愛心提示：無論在家里、看電視、睡前，平時生活中都可以輕松進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。
方法四：陰道緊縮術(shù)，使性生活質(zhì)量會有明顯改善
當(dāng)適當(dāng)?shù)腻憻捯矡o法彌補這個遺憾，不僅僅是自己沒有性快感，而且也讓丈夫不滿意的時候，甚至有陰道壁膨出的女性，就應(yīng)該及早到醫(yī)院做“陰道縮緊術(shù)”了。
陰道縮緊術(shù)其實是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會有明顯改善?；颊咧恍枰诜窃陆?jīng)期去醫(yī)院進行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過后的7-10天內(nèi)做手術(shù)，二個月后就可以恢復(fù)正常的夫妻生活了。
現(xiàn)在來做這種整形手術(shù)的人不在少數(shù)。因為性生活的質(zhì)量與家庭的幸福與和諧密切相關(guān)，高質(zhì)量的性生活對夫婦雙方的健康和家庭的穩(wěn)定都是非常重要的。
當(dāng)您發(fā)現(xiàn)陰道松弛變寬了，夫妻性生活不能滿足的時候，可不要諱疾忌醫(yī)，為了你們的“性福”，可以去看一看整形科醫(yī)生，有需要做這種手術(shù)的話，會收到意想不到的效果。
生完孩子，女人需要保養(yǎng)，民間流行“坐月子”。而婦產(chǎn)科專家更關(guān)注的是生育后盆底肌肉被拉松，造成陰道松弛、尿失禁、子宮脫垂等問題，學(xué)會對盆底肌肉進行鍛煉，比“坐月子”更有意義。
妻子陰道松弛可致老公陽痿
經(jīng)陰道生育后盆底肌肉被拉松，生過多胎的婦女尤其如此，造成日后尿失禁、子宮脫垂、陰道松弛等問題，建議產(chǎn)后多做縮肛運動。
分娩時廣泛的創(chuàng)傷會改變女性的陰道生理狀況，導(dǎo)致陰道肌肉不能收縮，有的人還伴有尿失禁。有的女性陰道肌肉在分娩時嚴重撕裂，導(dǎo)致完全松弛。
陰道松弛不僅影響女性，還令配偶的性生活滿意度下降，因為陰莖在陰道內(nèi)抽動時受到陰道壁的摩擦力變小，可讓部分男性不能維持勃起。有些女性在做愛時沒有任何感覺，還問配偶：“插入沒有？”這讓男性十分掃興，被認為是導(dǎo)致陽痿的原因之一。
勤練恥尾肌陰道彈性可恢復(fù)
陰道松弛不一定要做手術(shù)，可以先做盆底肌肉收縮練習(xí)以改善陰道壁的緊張性，增加陰蒂包皮的移動度，增加性交的摩擦力和感受，從而對男女雙方都有好處。
要練的就是盆腔中的恥尾肌，它起始于下身前面的恥骨，延伸至后面尾骨的一組肌肉，不僅與腸道和膀胱的功能有關(guān)，還與性交時女性的性感受和性反應(yīng)有關(guān)。
美國南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦科助理教授阿諾德·凱格爾博士教女性辨認這組肌肉的方法：坐在馬桶上，兩腿盡可能分開后排尿，然后下身用力終止尿流——在這種姿勢下，只有恥尾肌能終止尿流。
哈特曼介紹，練習(xí)收縮恥尾肌時要保持一段時間后放松。
如果恥尾肌收縮良好，每天做25次，每次保持收縮3秒就夠了；如果恥尾肌很緊，說明肌肉纖維化比較嚴重，每天就要做30次；如果陰道松弛得連口都是張開的，每天至少應(yīng)做50次。
生產(chǎn)是很多女性都需要跨過的一道坎，生產(chǎn)后的女性身材會有很大的改變，那么如何在生產(chǎn)后的身體變回到原來的樣子呢？下面分享三個產(chǎn)后肥胖方法，根據(jù)形成原因來有針對性的瘦身，你會發(fā)現(xiàn)減肥也能前所未有的輕松。
產(chǎn)后全身胖：先放松短肌肉，再進行局部鍛煉
形成原因：許多生完孩子的女性都會覺得，很難恢復(fù)生產(chǎn)前的窈窕身材，尤其骨盆好像被“撐開”了一樣。
其實，根據(jù)我這幾年的觀察，許多媽媽在懷孕過程中經(jīng)常無心養(yǎng)成了各處的短肌肉，帶小孩時也沒有認真注意體態(tài)、姿勢和抱小孩的習(xí)慣，于是讓不該太過發(fā)達的肌肉過度使用，自然也就覺得硬硬的肉很難瘦，有一種怎么也瘦不下來的無奈感了！
纖體小撇步：先讓身體各處的肌肉“放輕松”，是最首要的工作。短肌肉會暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各處，先利用運動確實伸展這些肌肉，減少過度使用，強化各肌肉群的平衡，自然能先把體態(tài)調(diào)整到較佳狀況。之后再根據(jù)最想瘦下來的部位逐一鍛煉，你也能變成“時尚辣媽”！
胖手臂：肩胛骨外翻，要抬頭挺胸
形成原因：產(chǎn)后容易胖手臂的人，通常肩胛骨也會特別厚或過度外翻，不然就是平時經(jīng)常提舉、搬運重物，二頭肌的使用份量要比三頭肌超出許多。
在手臂肌肉用力失衡的情況下，二頭肌變得過度壯碩，形成了短肌肉，三頭肌卻無力松垮，手臂自然很難瘦下來！
纖體小撇步：讓手臂用力平衡的第一步，就是要抬頭挺胸，盡量擴胸讓肩胛骨回到正確的位置，將上手臂的肱骨往后挺起，拉長已經(jīng)縮短的二頭肌，再加上瘦手臂運動，線條就能緊實又漂亮！
胖脖子：頸部太用力，記得收下巴
形成原因：這個類型的人，是因為頸部太過往前用力，使得后方連結(jié)胸椎到肩胛骨附近的肌肉長期過度用力練成了短肌肉；而為了維持視線平衡，下巴通常會不自主地抬高，時間久了脖子就變得粗粗的，在后頸根部鼓出一塊多余的肉。
纖體小撇步：平時要提醒自己收下巴、擴胸，經(jīng)常練習(xí)“擠雙下巴”的動作，讓脖子慢慢習(xí)慣原本應(yīng)有的弧度。再配合練習(xí)頸部放松的運動，就可以輕松把脖子的肉除掉啰！
在堅持上面的方法來瘦身的同時，配合相應(yīng)的飲食能夠讓你事半功倍。學(xué)會控制每天攝入的卡路里，不管吃什么食物，只要卡路里符合標(biāo)準(zhǔn)就能夠讓你的不會發(fā)胖。
但是產(chǎn)后初期的女性就要注意，所選擇的飲食一定要有營養(yǎng)，這樣幫助身體補充元氣，讓減肥的道路走得更遠。很多人都會怕所謂的月子餐會讓你無法減肥，其實不然，營養(yǎng)的飲食加上母乳哺育能夠讓你和寶寶都受益！
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