亞健康錦囊妙計讓你遠離亞健康困擾
亞健康人群健康養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供亞健康錦囊妙計讓你遠離亞健康困擾，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
亞健康的危害已經被認為是21世紀人類健康頭號大敵之一，很多疾病都是由亞健康轉化而來的。小編給你三個錦囊妙計和飲水妙法，讓你遠離亞健康癥狀。
1、有效緩解腦疲勞
長期的工作壓力，緊張的學習生活，以及外界的環(huán)境污染，都會使人產生頭暈、乏力、食欲不振、記憶力下降、失眠、煩躁等腦疲勞癥狀。而補充供氧是預防和治療腦疲勞最直接的有效方法。高壓氧可以使人體血液中的氧分壓迅速升高，使大腦及時得到足夠的營養(yǎng)，缺氧癥狀得到明顯改善。另外，高壓氧能有效改善腦部微循環(huán)，降低血液黏稠度，促進毛細血管新生，使組織細胞得到充足的氧氣和營養(yǎng)，使人體處于最佳的工作和學習狀態(tài)。
2、提高睡眠質量
一個人如果長期失眠，大腦得不到充分休息，勢必會增加耗氧量。人在輕微缺氧時表現(xiàn)出來的是興奮，興奮的結果反過來又會進一步加重失眠，使之陷入失眠-缺氧-興奮-失眠的惡性循環(huán)。當高壓氧治療時，體內的氧分壓可以有效扭轉這一惡性循環(huán)，對于改善睡眠能起到獨有的治療效果。
3、快速緩解身體疲勞
在高強度的勞動或劇烈的運動后，體內無氧代謝增加，乳酸、氧自由基、氨等大量疲勞物質在體內堆積。高壓氧不但能快速緩解身體各系統(tǒng)的組織缺氧，還可以快速促進體內疲勞物質的清除，降低危害。目前專供運動員使用的便攜式氧艙已經在國際上廣泛使用，證明了高壓氧對于緩解身體疲勞確有療效。
亞健康患者飲水須知
水是生命之源，這話一點不錯。我們都知道亞健康飲食調理很重要，但是也不能忽略飲水上的知識。亞健康飲水也要有講究，只有合理的飲水才有利于調節(jié)亞健康。
1、飲水適量：
成人天天需要攝取1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，天天最好依照身體的需要攝取足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。
2、少量屢次：
有的人不太喜歡喝水，可是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝許多，其實這是不可取的，因為每次假使喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升身體吸收得好。
3、健身前后要補水：
健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，假使健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。除此以外，運動后要依照在運動前后體重差的150%來補充丟失的水分。
4、溫度適宜：
喝水不能貪涼，10度以上的溫水對身體最有好處。
5、餐前喝水：
有的研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，倘若需要減肥的人無妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既達到了讓胃部有一定飽脹感的作用，又不會太傷胃。
身處于亞健康狀態(tài)的人們，就像在走鋼絲，可能面臨疾病的威脅。當你長期亞健康時，你離疾病也就只有一步之遙了。那么從現(xiàn)在開始，就要好好的預防亞健康的癥狀出現(xiàn)了。
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傳統(tǒng)中醫(yī)認為，亞健康是多種因素造成人體整體性的功能下降，氣血功能紊亂，陰陽平衡失調，臟腑氣機升降失常，情志不舒的一種狀態(tài)。其發(fā)生和現(xiàn)代人的生活方式如生活節(jié)奏快、競爭激烈、心理壓力大、熬夜等不良生活習慣、環(huán)境污染嚴重等因素有關。
中醫(yī)認為亞健康多以“正氣不足”為主要病理表現(xiàn)。
“正氣”是現(xiàn)代醫(yī)學所說的機體免疫調節(jié)功能，“神經-內分泌-免疫”構成了人體的免疫調節(jié)網絡。人體正氣虛衰，衛(wèi)外不固，免疫功能低下，抗邪無力，可導致多種疾病的發(fā)生。比如說，人體感受風寒之邪，抗病無力，免疫功能調節(jié)低下，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型腦炎等傳染性疾病。而機體免疫缺陷更可引起各種癌腫、艾滋病等免疫缺陷性疾病。
1、中醫(yī)講究食養(yǎng)，合理膳食是扶助正氣的基礎。
專家說，有些女性為了保持苗條的身材，控制主食的攝入，還有的拿水果當主食，這是不對的。水果雖好，但吃得過多容易損傷脾胃。還有些老人盲目信奉“千金難買老來瘦”，為了保持消瘦的體型不吃魚肉禽蛋，這也是不正確的。均衡的營養(yǎng)才是健康的基石，蛋白質和脂肪要適當攝入，但不是不攝入，千萬不能因為怕發(fā)胖而一點不沾。在蛋白類食品中，魚類蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品，有降膽固醇和防癌作用，建議多攝入一些。
2、扶助人體正氣，首先要防止七情內傷。
中醫(yī)認為，七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情緒的變化。專家說，人的情志活動與內臟功能密切相關，不同的情緒變化對內臟有不同的影響。
“大怒則傷肝，大喜則傷心，憂思則傷脾，悲傷則傷肺，驚恐則傷腎?！币豁棇Ρ本?00多名猝死病人的調查顯示，50%的人是因為在24小時內生氣著急情緒低落而導致發(fā)病。事實上，情緒的異常變化都會傷及內臟，主要影響內臟的氣機，使氣機升降失常，氣血功能紊亂，從而引發(fā)亞健康乃至疾病。而七情調和則能促進臟腑活動旺盛，扶助正氣，從而提高機體免疫功能，提高抗病能力。
3、保持經常性的適度的體育運動也可扶助人體“正氣”。
除了散步之外，每天打打太極拳、跳各種舞蹈、做保健操等運動，都可達到強身健體，扶助正氣，告別亞健康的目的。
亞健康是處于健康和疾病之間的臨界狀態(tài)，雖然體檢沒有明確的疾病，但是卻總感覺到身體不適和精神無法振作等。由于過快的生活節(jié)奏和過大的工作壓力，白領一族，尤其是女白領們成為亞健康的最大組成部分。為了遠離亞健康困擾，白領一族應學會日常養(yǎng)生六個原則。
飲食上注意酸堿平衡
飲食不均衡是導致白領亞健康的原因之一，應酬過多或者工作繁忙，讓白領們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味，但是往往含有過量的脂肪和碳水化合物過高，而缺乏足量的維生素和礦物質。因此經常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶等食品。
日常生活中多吃堿性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的產物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
注意預防“鼠標手”
鼠標手的學名叫腕管綜合征，絕大多數(shù)白領都會被鼠標手困擾。鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。預防鼠標手，第一就是不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動；第二要將鼠標放到一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。
每天曬太陽半小時讓“心”放松
人生不如意事常八九，白領們要面對各種挑戰(zhàn)，難免會有痛苦和煩惱，一定要通過心理調節(jié)維持心理平衡。每天上午曬太陽半小時，能明顯緩解萎靡、抑郁的情緒。因為日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。
合適的坐姿才能久坐不累
白領們大部分時間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調整到合適的坐姿：將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
熬夜加班是要做好保養(yǎng)
熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養(yǎng)。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
工作之余適當喝茶水
有些人在工作之余喜歡喝茶，因為茶能提神醒腦。但是喝茶也有注意事項，第一不宜喝得太多，否則會影響礦物質的吸收；第二就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。另外要提醒一下，不要長期喝碳酸飲料，對身體健康沒好處。
在我國，普遍有很多人都會有亞健康的癥狀，亞健康對我們身體健康的危害是循序漸進的，所以一定要引起重視，及時的進行調理才行。今天，小編就來為大家介紹一下亞健康的飲食調理，一起來看看吧。
亞健康的飲食建議
合理攝取脂肪類食物。脂肪類食物不可多吃，也不可不吃。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪沉積。
制定飲食計劃。每個月應稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標有異的人來說，一本食物日記更有必要。
補充必要的維生素。維生素在人體內的作用很大，不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易出現(xiàn)視力下降、記憶力減退等癥狀，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。
每天6-8杯水。水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養(yǎng)成定時喝水的好習慣。
接下來，就來看看亞健康應該多吃的食物有哪些。
亞健康吃什么有好處
鹿胎?，F(xiàn)代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴重的中年女性會出現(xiàn)卵巢早衰，提前絕經的狀況。我們知道，月經是女人年輕的標志，更何況提前絕經會大大提升患病的幾率，所以不得不引起女性朋友的重視。
香蕉。研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6,一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。
菠菜。大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發(fā)。
金槍魚。90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。
最后，還有調理亞健康的食譜介紹給大家。
亞健康的營養(yǎng)食譜
豬肝山藥湯：鮮山藥100克，當歸10克，豬肝100克，大棗10枚。燉煮一小時，可加調料少許，食豬肝，喝山藥湯。適合于心、肝血虛者。
蓮子糕：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量，蒸熟成糕。每日服食能延年益壽，安神養(yǎng)心。
首烏枸杞桑椹粥：首烏10克，枸杞子10克，桑椹10克，大米100克，紅糖少許。同煮粥，早、晚食用。適用于肝腎不足之腰膝酸軟、須發(fā)早白者。
糯米百合甜杏粥：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗凈同煮成粥食用即可。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
亞健康的飲食方案要結合自身情況來制定哦。
亞健康是現(xiàn)代人們面臨的最大的健康問題，大多數(shù)人都存在著亞健康問題。由于我們不健康的生活方式，無序的生活，不規(guī)律的飲食等等，顯然，亞健康已經成為現(xiàn)代人的通病。那么，應該如何改善亞健康的狀況，讓自己重回健康呢？
白領應該如何走出亞健康
亞健康的基本特征是身體無明顯疾病，但體力降低，適應能力減退，精神狀態(tài)欠佳。亞健康可以間斷或持續(xù)地出現(xiàn)，但通過科學調理，又可明顯消失，恢復健康狀態(tài)。
建議一：生活規(guī)律、合理膳食
合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
建議二：按時、充足的睡眠
不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
建議三：適當鍛煉
適當?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。
建議四：學會調節(jié)自己的情緒
焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時發(fā)作過后病人感到一切都恢復正常；有時則使人經常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔心此病會再來，形成惡性循環(huán)。經調查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此，學會調整自己的心態(tài)和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。
建議五：盡量改善環(huán)境條件
室內和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。
以上介紹的是如何改善人們的亞健康問題，在現(xiàn)在的生活中，我們一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，避免熬夜、過度勞累，同時養(yǎng)成好的作息習慣，這樣我們的生活有規(guī)律了，就更加健康了。
心理的健康與否并沒有絕對的分界線，而是一種不斷變化的隱藏危機的狀態(tài)。如果用白色代表心理健康，用黑色代表心理疾病，那么在白色與黑色之間存在一個緩沖區(qū)域灰色區(qū)，心理亞健康正是處在灰色區(qū)域或已經介入灰色區(qū)域的狀態(tài)。心理亞健康狀態(tài)可導致人們不能保持正常的生活質量和良好的工作狀態(tài)，使得家庭生活失調、工作效率低下、學習成績滑坡、人際交往困難等不良的現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)，嚴重妨礙了生活、學習、工作。下面四種能力助你擺脫心理亞健康。
1、抗挫折的能力：挫折是一種人生閱歷，哪一位成功的人沒經過挫折。在遭遇挫折或失敗的時候，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動。
2、呵護心理的能力：養(yǎng)成經常保健心理的習慣，在日常生活中培養(yǎng)積極對待他人和事物的習慣，用積極的心態(tài)面對工作和學習中的困難，學會在行為的過程中體會愉快。
3、培養(yǎng)快樂的能力：擴大生活空間，培養(yǎng)興趣、愛好，讓自己的生活豐富起來，從不同的人生體驗中體味人生的真諦。
4、求助的能力：正視自己，不能回避困擾自己的問題，主動地求助心理醫(yī)生或親屬朋友在心理上得到幫助，走出心理亞健康狀態(tài)。
出門常忘帶鑰匙，電話朋友常忘詞，下班才發(fā)現(xiàn)急交的報告沒寫，甚至一兩天后突然想起要說的話或要做的事……你出現(xiàn)過這樣的現(xiàn)象嗎？“我腦子是不是有病了？”當接二連三的健忘事發(fā)生，影響到生活工作，有人開始心煩意亂起來。醫(yī)生提醒，常健忘、反應遲鈍可能是大腦“亞健康”，尤其是壓力大的白領們要及時調整自己的工作生活。
反應遲鈍可能是大腦亞健康
“你可能腦部亞健康了?！闭滴覈?月16日腦部健康日之際，據(jù)專家表示，很多人認為沒有腦中風、腦萎縮、老年癡呆癥等病癥，就代表著大腦是健康的，這是錯誤的觀點。腦部健康不僅僅是沒有腦疾病，還要有良好的腦功能。如果你覺得自己反應遲鈍、提筆忘字、頭暈腦脹、情緒性格改變、注意力下降、工作壓力大，那么你的大腦可能是“亞健康”了，要及時調理身體和生理狀態(tài)。
現(xiàn)在很多人都長期處于緊張、焦慮、抑郁、健康、失眠的狀態(tài)，使大腦提前“衰老”，或者出現(xiàn)亞健康。諸如健忘的現(xiàn)象，即最常見的大腦出現(xiàn)瞬間的記憶丟失，醫(yī)學稱之為暫時性激勵障礙，簡單地說就是大腦的思考能力或檢索能力暫時出現(xiàn)障礙。雖然暫時的健忘不能稱之為提早衰老的標志，但如果常常健忘，且工作或生活長期得不到改善的話，很可能會提前進入老年癡呆癥的行列。
20-50歲高壓力人群易中招
什么是腦部亞健康？大腦健康的標準表現(xiàn)為睡眠好、反應好、氣色好、表達能力好、行為好、參與能力好，只有滿足這六大標準的大腦才是健康的。而腦部亞健康，是指檢查無明顯異常疾病，但常表現(xiàn)疲勞、反應能力、適應力減退、創(chuàng)造力較差、自我不適的一種生理狀態(tài)。
哪一類人易出現(xiàn)腦部亞健康？根據(jù)臨床經驗，腦部亞健康的人群主要是從事腦力勞動者、白領精英以及工作時間長、工作壓力大、缺少運動的人。以中青年為主，年齡集中在20-50歲左右。生活方式的改變，暴飲暴食，運動小，壓力大，使得不少人年紀輕輕就有高血壓、糖尿病、脂肪肝等，這些身體的不健康導致腦部亞健康出現(xiàn)了年輕化的趨勢。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦可能是“亞健康”，需進行大腦體檢，評估自己存在哪些問題，然后有針對性地調整生活習慣、工作方式及飲食起居等，努力克服不良習性。如果問題特別頑固，生活質量或工作效率出現(xiàn)明顯下降，可能你需要及時就醫(yī)，以便更及時地發(fā)現(xiàn)其它潛在腦病疾病。
狂吃海飲有損大腦
國慶節(jié)又要到了，很多人都在期盼狂吃海飲的節(jié)假日生活。可是你知道嗎，沒有節(jié)制的狂飲狂吃，也會引發(fā)腦部的亞健康。因為吃得太飽，血液會更多流入腸道的血管，而大腦的血液流量減少，氧氣和養(yǎng)料供應不足，從而有損大腦健康，導致其出現(xiàn)亞健康的現(xiàn)象。除了暴飲暴食外，引發(fā)腦部亞健康的原因還有很多，例如不吃早餐、吃垃圾食品、睡眠不足、趴著睡覺、酗酒等，都易引發(fā)腦部亞健康；還有在緊張和高強度的工作中，也會影響人體腎上腺和去甲腎上腺素的分泌代謝，從而影響情緒，損傷腦部海馬記憶組織。所以，高壓力的人群是老年癡呆的易發(fā)人群。
不良打手機習慣影響大腦
手機的輻射眾所周知，常使用手機也是引發(fā)腦部亞健康的重要因素嗎？常用手機是否影響大腦的健康目前尚無定論，但有相關研究表明經常用手機，尤其是不良的打手機習慣確實會引發(fā)一些健康問題。如美國有大學對腫瘤進行相關研究表明打手機會增加罹患腦瘤的風險。如果每天使用手機1個小時，長期下來，足以增加人們患腦瘤的風險。因為從手機中傳出的輻射可能會對使用者的腦部產生損害，其中還會導致出現(xiàn)老年癡呆癥。
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多下棋多學習大腦多用不“生銹”
“用進廢退”是生物界發(fā)展的規(guī)律，對于大腦也一樣。勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好狀態(tài)。但如果錯誤地用腦，就會適得其反。
1、有規(guī)律鍛煉腦部。跟刀子一樣，大腦長期不用也會“生銹”。建議人們有規(guī)律地鍛煉大腦，勤奮的工作和學習是鍛煉大腦保持良好狀態(tài)的最佳方法；對新事物要有一顆好奇心和勇于挑戰(zhàn)的心。多下象棋、圍棋可使大腦精力集中，腦細胞會處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。
2、經常體育鍛煉。運動不僅可以趕走腦部疲勞，還可以增加大腦的重量和皮質的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力。
3、調整生物鐘。工作、學習、活動、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調。尤其要保證睡眠質量和時間，成年人每天要睡7-8個小時。
4、預防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
5、飲食要健康。早餐一定要吃好，最好以全麥、糙米等谷類為主。吃東西時盡量多增加咀嚼次數(shù)。
6、注意打手機習慣。養(yǎng)成良好的打手機習慣，充電時不接聽手機。因為手機剛接通的1-2秒和充電時，釋放的電磁波輻射非常大，若此時接聽手機，電磁波會經耳道侵犯大腦。發(fā)短信時，頭部不要離手機太近，否則也會輻射傷腦。打電話時使用免提耳機接聽，在電話接通的前5秒不能讓手機貼近耳朵；使用有線耳機，在辦公室則用座機、揚聲器。
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