女性健康女人最佳養(yǎng)生時(shí)間表
女性健康養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女性健康女人最佳養(yǎng)生時(shí)間表》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
追求養(yǎng)生保健才能保護(hù)女人們的美麗，延緩衰老保持年輕。到那會(huì)死，對(duì)于養(yǎng)生，女人碧海需要了解更多的養(yǎng)生知識(shí)。那么，女人養(yǎng)生最佳時(shí)間有哪些？哪些習(xí)慣危害健康？
女人養(yǎng)生最佳時(shí)間表：
刷牙的最佳時(shí)間：
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
飲茶的最佳時(shí)間：
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵、鈣結(jié)合成不溶性的鐵鹽、鈣鹽，干擾人體對(duì)鐵、概的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血或其他疾病。
喝牛奶的最佳時(shí)間：
因牛奶含有豐富的鈣，睡覺(jué)前飲用可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳時(shí)間：
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
散步的最佳時(shí)間：
飯后45～60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
美容的最佳時(shí)間：
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
洗澡的最佳時(shí)間：
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時(shí)間：
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)前上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
鍛煉的最佳時(shí)間：
傍晚鍛煉最為有益。人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
小編推薦
快節(jié)奏的生活讓很多人飲食都不規(guī)律，早餐不吃、晚上大補(bǔ)、工作一忙零食替代正餐充饑……這些不良習(xí)慣對(duì)胃的傷害毋庸置疑！而柔弱的胃，又哪里經(jīng)得起這般折騰？那么，在日常生活中我們要怎樣保護(hù)胃部不再受傷害呢？下面就送給大家一張養(yǎng)胃時(shí)間表，?！拔浮惫ぷ骺滩蝗菥?！
7：00喝杯溫開(kāi)水
可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。還可以練習(xí)叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7：30早餐不能省
經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加肝結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。
10：00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11：30午餐補(bǔ)蛋白
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13：00打盹兒助消化
如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17：30晚餐宜清淡
進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。
19：00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。
胃部日常養(yǎng)生法
藥膳養(yǎng)生
1、山藥小米大棗粥
取新鮮山藥100克（或山藥飲片30克）、小米100克、大棗10枚，先把新鮮山藥洗凈、削皮、切成小塊（如為山藥飲片需提前浸泡1 ~ 2小時(shí)），與小米、大棗共同煮粥食用即可。
功效與適用人群：本品可健脾益胃，用于一般性養(yǎng)生保健，老少皆宜。
2、生姜山藥薏米粥
取鮮生姜25克、新鮮山藥100克（或山藥飲片30克）、薏米80克、粳米100克，先把薏米泡水2 ~ 3小時(shí)，把山藥洗凈、削皮、切成小塊（如為山藥飲片需提前浸泡1 ~ 2小時(shí)），然后與粳米共煮粥。在關(guān)火前10分鐘加入切成小碎塊的鮮生姜即可。
功效與適用人群：本品可健脾益胃，溫中散寒，適用于慢性胃病患者。
注意事項(xiàng)
第一，規(guī)律飲食，按時(shí)就餐。這一點(diǎn)對(duì)于養(yǎng)胃來(lái)說(shuō)，尤為重要。我們經(jīng)常說(shuō)：“有時(shí)怎么吃，比吃什么更重要?！闭f(shuō)的就是這個(gè)道理。
第二，不要過(guò)食生、冷、辣、肥膩等食物，特別是兒童、年老體弱者，以及胃病患者。
第三，每頓飯不要吃得過(guò)飽，特別是晚餐。尤其是對(duì)于中老年人而言，在整個(gè)身體機(jī)能相對(duì)減退的情況下，最好不要再讓胃每天都滿(mǎn)負(fù)荷工作。就像一輛已經(jīng)開(kāi)了十來(lái)年的舊貨車(chē)，每天還裝載得滿(mǎn)滿(mǎn)的，這輛車(chē)就會(huì)報(bào)廢得更快。
第四，保持心情愉快，也是養(yǎng)胃的重要因素。在道醫(yī)學(xué)中，一向重視情志（即情緒）養(yǎng)生。反之，如果長(zhǎng)期不良的情緒刺激就會(huì)成為人體患病的重要原因，即所謂的情志致病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，一些胃?。ㄈ缥腐d攣、胃潰瘍等）與長(zhǎng)期精神緊張、壓力過(guò)大等有密切的關(guān)系。
現(xiàn)如今，咖啡成為了白領(lǐng)日常最喜歡的飲品之一，甚至有很多人會(huì)依賴(lài)于咖啡。想要健康的喝咖啡就要掌握正確的時(shí)間才行，不僅如此咖啡的種類(lèi)也有很多，分別都有哪些區(qū)別呢？下面就來(lái)具體了解了解吧。
咖啡的8大種類(lèi)
瑪莎克蘭咖啡：把熱咖啡、砂糖、紅葡萄酒倒入小鍋中加熱，再徐徐倒入杯中，咖啡上加一片檸檬和肉桂棒，肉桂棒的作用就等于湯匙，在輕輕攪拌兼，隨熱氣飄散出來(lái)的，除了咖啡香之外，還有肉桂和檸檬的芬芳。
貴婦人咖啡：此種咖啡是由貴夫人蘭妮所發(fā)明?？Х热苋肱Ｄ讨械母杏X(jué)，就像貴夫人雍容華貴的氣質(zhì)。 原則上是以二分之一的咖啡加二分之一的牛奶混合起來(lái)喝的，但也可以隨個(gè)人喜好自行調(diào)整比例。 如果喜歡的話(huà)甚至不妨加入一兩滴白蘭地或威士忌增加香味。
維也納咖啡：維也納咖啡源于奧地利，是咖啡、鮮奶油和糖的組合。喝的時(shí)候上面是濃香的冰奶油，中間有純正的咖啡，喝到底下，甜蜜的糖漿入口，可以享受充分三段式的變化口味。 做法：咖啡杯先以滾水燙過(guò)，再加入方糖或冰糖，倒入熱咖啡，最后在咖啡面上加上已打好發(fā)泡的鮮奶油。 注意事項(xiàng)：咖啡應(yīng)較平常飲用時(shí)稍濃，或買(mǎi)深培咖啡豆。
越南咖啡：這是使用改良式越南壺，以滴漏式來(lái)萃取純正之越南咖啡豆。 而且越南咖啡豆之最大特色是以特殊奶油烘焙而成，故會(huì)有濃郁的熱帶咖啡包裹著濃濃的奶油香味。
巧克力咖啡：有人說(shuō)巧克力和咖啡是天生的絕妙搭擋。 其特點(diǎn)就是在于巧克力溶入咖啡后的神奇味道，比各自單一入 口要細(xì)致美妙，不僅可以調(diào)和咖啡的苦味，更可補(bǔ)充熱量。 現(xiàn)在，巧克力咖啡己成為歐洲人上山滑雪時(shí)最?lèi)?ài)的熱飲。
熱帶風(fēng)格咖啡：熱咖啡中加入萊姆酒點(diǎn)燃，便可一方面向受到熱帶國(guó)家情調(diào)，一方面啜飲散發(fā)萊姆酒芳香的咖啡。 萊姆酒是以甘蔗中分析出來(lái)的蜜糖為原料所作成的蒸餾酒，其味道的醇原分重型、中型與輕型三種，此處是利用風(fēng)味較淡的萊姆酒來(lái)調(diào)制。 將熱咖啡注入盛放砂糖的杯中，以便砂糖溶化后倒入萊姆酒與薄切的檸檬片，接著點(diǎn)燃，享受火焰所表現(xiàn)的情趣，當(dāng)酒精燒完后便可啜飲散發(fā)萊姆芳香的咖啡。 由于萊姆酒要作為點(diǎn)火之用，因此必須輕輕倒在咖啡表面。雖然能散發(fā)出火焰，但周?chē)饩€若過(guò)于明亮，將會(huì)減少效果。因此應(yīng)與喝黃金咖啡般，將房間內(nèi)的燈都關(guān)掉再點(diǎn)燃。
冰咖啡：沖泡十分容易的冰咖啡，另具一種令人難以抗拒的魅力。 在沖泡咖啡注入沸水后，還必須在爐火上加溫二、三次，如此咖啡中的苦澀便會(huì)消失，另具有一種刺激的味道，液體顏色也會(huì)加深，而產(chǎn)生冰咖啡專(zhuān)有的清爽風(fēng)味。
歐雷咖啡：歐雷咖啡就是通常被人們用來(lái)作為早餐的法國(guó)式牛奶咖啡。 歐雷咖啡的沖泡法是以十公克的咖啡粉末，注入平常所需沸水份量的一半，在注入相同份量的熱牛奶。若想如法國(guó)人般大量飲用，則按此比例增加份量即可。
接下來(lái)，了解了解白領(lǐng)應(yīng)該如何喝咖啡吧。
白領(lǐng)喝咖啡的時(shí)間表
上班路上：輕松愜意，早餐咖啡。早上抱著明快的心情去上班，早餐后可以選擇中度烘焙的咖啡，有著明快而濃郁的風(fēng)味和適中的醇度，活潑而清爽，沒(méi)有過(guò)多的厚重。
上午時(shí)光：緊張忙碌，美式咖啡。一杯不添加牛奶的美式咖啡，最適合會(huì)議時(shí)的氣氛。它恰如其分的芳香和溫和令人振奮，以芬芳活躍思維，樂(lè)觀而又不自大。而純正口感正是你內(nèi)斂、自信、有涵養(yǎng)的展現(xiàn)。
午間小歇：?jiǎn)拘汛竽X，綜合咖啡。昏昏欲睡的午后，正需要有富深度的味覺(jué)刺激味蕾。這個(gè)時(shí)候可以選擇一些綜合咖啡豆，如starbucks禮贊綜合咖啡，它融合了三大產(chǎn)區(qū)，采用三種加工工藝的咖啡豆，包括非洲埃塞俄比亞的自然干燥咖啡豆，亞洲蘇門(mén)答臘陳年咖啡豆，大洋洲巴布亞新幾內(nèi)亞和拉丁美洲哥倫比亞的水洗咖啡豆。其實(shí)埃塞俄比亞咖啡豆和蘇門(mén)答臘陳年咖啡豆在一起并不能友好相處,巴布亞新幾內(nèi)亞咖啡豆作為調(diào)和劑，促進(jìn)了二者的結(jié)合。這款深度烘焙的咖啡，富有香料味，漿果和黑櫻桃味，豐富而濃郁。
下午茶：充充電，香蕉摩卡。pacific Coffee特推出兩款蕉香四溢的春季飲品，能喚醒味蕾。香濃摩卡咖啡配以香蕉獨(dú)有的清甜果香，巧克力的甜蜜滋味與清香的蕉氣組合成蕉香四溢的能量咖啡，喚醒味蕾以及開(kāi)始疲倦的身體。再搭配個(gè)甜心格格或元?dú)飧窀?召喚元?dú)鈿w來(lái)。甜心格格是香脆的華夫餅加新鮮草莓藍(lán)莓和濃郁巧克力醬料，齒頰留香，讓人視覺(jué)味覺(jué)得到雙重享受；元?dú)飧窀駝t是經(jīng)典華夫餅。
最后，再來(lái)看看喝咖啡都有哪些禁忌吧。
白領(lǐng)喝咖啡的禁忌
抽煙時(shí)不要喝咖啡。因?yàn)榭Х壤锩娴目Х纫蚋銦熇锩娴哪峁哦≡谝黄饡?huì)起反應(yīng)，很容易造成某些細(xì)胞的變化，并且誘發(fā)癌癥的發(fā)生。
缺鈣不能喝咖啡。每喝一杯咖啡的話(huà)會(huì)讓我們體內(nèi)的鈣差不多損傷8毫克左右，所以缺鈣的人最好不要喝咖啡。
不能喝太多咖啡。如果你在短時(shí)間里面喝太多的咖啡，就可能會(huì)因?yàn)槠淇Х纫蛩饋?lái)的興奮作用而導(dǎo)致中毒。
晚上不宜喝咖啡。因?yàn)榭Х染哂泻軓?qiáng)大的提神作用，所以如果我們?cè)谕砩虾瓤Х鹊臅r(shí)候就很容易會(huì)引起我們失眠的癥狀，如果你想要喝咖啡的話(huà)最好在下午4點(diǎn)之前喝。
咖啡雖然好，但是不宜多喝哦。
胃病與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)三分治七分養(yǎng),尤其節(jié)日放假期間常吃大魚(yú)大肉，腸道負(fù)荷加重，節(jié)后更應(yīng)重視腸胃的調(diào)養(yǎng)。對(duì)此有人問(wèn)如何養(yǎng)胃才好呢？養(yǎng)胃的食物有哪些呢？接下來(lái)小編為大家一一介紹，供大家參考。
如何養(yǎng)胃才好？
7:30早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%,還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補(bǔ)蛋白
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00打盹兒助消化
如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。
19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。
養(yǎng)胃的食物
1、雞蛋
蛋黃含有大量卵磷脂和腦磷脂對(duì)胃粘膜有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
2、紅薯
紅薯富含纖維和維生素等物質(zhì)，有暖胃的功效，紅薯能加快腸胃的消化。
3、銀耳
銀耳又稱(chēng)白木耳，味甘淡、性平，無(wú)毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤(rùn)肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用。
4、洋蔥
洋蔥可健胃潤(rùn)腸、消食理氣，對(duì)食欲不振、消化不良、積食、便秘等都有很好的食療作用。
5、羊肉
羊肉不僅能溫補(bǔ)脾胃、提高機(jī)體免疫力，還能清心明目，緩解上班族因用眼過(guò)度產(chǎn)生的疲勞。
6、大棗
大棗有補(bǔ)脾益胃的功能，常吃大棗或用大棗、糯米做成的粥，對(duì)胃潰瘍有一定防治作用。
女性養(yǎng)生有很多方法，很多人都不知道女性應(yīng)該如何養(yǎng)生，不得不承認(rèn)，在人類(lèi)的發(fā)展中，女性算是比較特別的一類(lèi)人群，也是非常受關(guān)注的一類(lèi)人群，晚上，往往是女性時(shí)間最多的時(shí)候，適度養(yǎng)生對(duì)自己有很大的好處，所以女性的養(yǎng)生在傍晚應(yīng)該如何進(jìn)行呢。
1、香薰：
在中國(guó)古老的傳統(tǒng)中，晚上女性一般都是會(huì)采取香薰的方式進(jìn)行養(yǎng)生，經(jīng)過(guò)很多年的時(shí)間發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)所開(kāi)采出來(lái)的香薰養(yǎng)生方法特別有利于女性的身體健康，也是女性保健的重要一步，這種方式對(duì)女性來(lái)講十分有利，而且可以減少很多細(xì)菌對(duì)女性的上海。有不同的方式進(jìn)行養(yǎng)生，一般是精油香薰來(lái)做護(hù)理，同時(shí)搭配女性的緩慢呼吸，讓女性每一天都能夠享受到芳香的氣息。緩解每天的工作壓力。
2、飲食養(yǎng)生：
也是在夜晚要進(jìn)行的一個(gè)工作，所以吃飯的時(shí)候最好是在晚上八點(diǎn)之前，之后就不要進(jìn)食任何東西了，最佳的睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)，早上六點(diǎn)起床，這樣，不至于讓胃部食物太多而導(dǎo)致各種不消化的問(wèn)題，對(duì)于睡眠來(lái)講也是非常重要的，可以保證女性的正常睡眠，讓女性有一個(gè)合理的時(shí)間來(lái)休息。
3、腳部護(hù)理：
腳是人體關(guān)鍵性的一步，所以在睡覺(jué)之前，一定要進(jìn)行泡腳，足浴是不錯(cuò)的，而且腳部有很多穴位，進(jìn)行足浴對(duì)女性來(lái)講有很大的好處，通過(guò)一定溫度，可以達(dá)到養(yǎng)生的目的，如果足浴中有藥物的話(huà)，那么就可以起到調(diào)節(jié)血液的作用，這樣對(duì)女性的健康來(lái)說(shuō)是有很大的幫助的。最好是用三千毫升的溫水進(jìn)行泡腳，腳在水中要相互的揉搓，這樣才能起到效果。達(dá)到不斷按摩的作用。
水是生命的源泉，合理飲水很重要。那么一天喝多少水最好?什么時(shí)候喝水最好?下面將為大家介紹喝水的最佳時(shí)間表，希望對(duì)大家有幫助!
每天喝水的最佳時(shí)間表
6：30分，經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預(yù)防便秘，清潔腸道。
8：30分，清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，請(qǐng)先給自己一杯至少250CC的水。
11：00，在空調(diào)房間工作一段時(shí)間后，一定要趁起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12：50分，用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。
15：00，喝上一大杯白開(kāi)水，除了補(bǔ)充在空調(diào)房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17：30分，下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22：00，睡前1至半小時(shí)再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
8半夜起夜后，可以喝上一口水，補(bǔ)充長(zhǎng)時(shí)間睡眠消耗的水分。至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿(mǎn)足人體所需。
人一天該喝多少水最好?
WHO(世界衛(wèi)生組織)2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升，孕婦要達(dá)4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。
除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。
很多人常常覺(jué)得口渴，才記起要喝水，端起水來(lái)，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人應(yīng)定時(shí)飲水，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝。專(zhuān)家推薦，正確的飲水方式應(yīng)該是3：3：3飲水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。
另外，飲用的水要注意喝新鮮開(kāi)水，不但無(wú)菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì);盡量飲用溫開(kāi)水，尤其是夏季，溫開(kāi)水有益散熱，并能保持腸胃的蠕動(dòng)功能。
有些人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充水分，殊不知，喝水是補(bǔ)水的過(guò)程，喝飲料卻是脫水的過(guò)程，因?yàn)轱嬃现型尤牒芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和非營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì)，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解，需要大量水分。
即使是在炎熱的夏天，依然需要好好的健康養(yǎng)生，但是因?yàn)槟信w質(zhì)有差別，所以在養(yǎng)生的時(shí)候要特別注意，小編提醒女性朋友記住下面的十誡，讓你健康度夏。
不宜坐木
俗話(huà)說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽(yáng)一曬，溫度升高，會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。
不宜多吃冷食
在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。
不宜夜晚露宿
盛夏時(shí)節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內(nèi)的熱量。睡著后，機(jī)體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲(chóng)叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。
不宜缺少午睡
夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。
電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久
電扇吹得過(guò)久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開(kāi)著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。
空調(diào)不宜開(kāi)得太大
空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大，人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)，容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。
不宜“快速冷卻”
炎夏，人們外出歸來(lái)為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”。但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，重者還可引起休克；而且此時(shí)人體抵抗力降低，感冒就會(huì)“乘涼而入”。因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再?zèng)_洗。
渴極不宜急飲
夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象?？蕵O了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。
不宜用飲料代替白開(kāi)水
汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開(kāi)水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水。
不宜戴過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡
太陽(yáng)鏡能避免紫外線對(duì)眼睛的損傷，但如果鏡片顏色過(guò)深，會(huì)因視物不清而影響視力；如果鏡片顏色過(guò)淺，紫外線仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見(jiàn)光線穿過(guò)灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《女性健康女人最佳養(yǎng)生時(shí)間表》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性健康養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
