多吃粗糧好處多需要謹記三大點
春季養(yǎng)生多吃什么。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何分辯關于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“多吃粗糧好處多需要謹記三大點”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導讀：粗糧，是北方人每天的主食之一。相對于南方來說，粗糧是少吃的。所吃粗糧的好處多多，就比如北方吃粗糧的人，高達威猛。如今人們……
粗糧，是北方人每天的主食之一。相對于南方來說，粗糧是少吃的。所吃粗糧的好處多多，就比如北方吃粗糧的人，高達威猛。如今人們越來越注重飲食保健，粗糧也受到大家的追捧。吃粗糧的好處很多，對身體非常有益。但是吃粗糧有不少講究，你都掌握了嗎?其實吃粗糧也需要遵守原則的。
每天吃的量占到主食的1/3左右。
粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。但粗糧含有較多的膳食纖維和植酸，長期大量食用，會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，還會降低人體免疫力。因此每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。
老人、孩子要粗糧細做。
老年人、消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童，由于消化吸收功能弱，吃太多粗糧會增加胃腸負擔，還會妨礙其他營養(yǎng)素的吸收和利用。對于這類人群而言，除了可選擇小米、大黃米等易消化的粗糧，并適當減少吃粗糧的量，還可以通過改進烹調方法來提高吸收率，如把粥煮軟爛黏糊、粗糧磨粉等。但需要提醒的是，對于糖尿病(內(nèi)分泌科)患者而言，粥越軟爛黏糊，餐后血糖上升速度也就越快。
根據(jù)自身體質來調整品種。
燕麥可溶性膳食纖維含量豐富，適合血脂高和肥胖者;紅豆、薏米利尿去腫，適合水腫體質人群;體質較熱者可多吃綠豆、蕎麥等寒涼滋潤的雜糧;寒性體質者則應選擇高粱、紅小豆、糯米等偏溫熱雜糧;胃腸不好的人可以選擇小米、大黃米和糙米，這類粗糧煮粥吃容易消化。
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我們都知道穿內(nèi)褲的重要性，但是往往忽視了選好內(nèi)褲的重要性，因為一條健康、適合的內(nèi)褲對私處的作用是很大的，而一條不健康、不適合的內(nèi)褲對私處傷害也是很大的。對于很多男性朋友來說，選內(nèi)褲總是很隨便，今天小編教告訴大家男士內(nèi)褲該如何挑選與護理。
男士內(nèi)褲的挑選與護理
1、購買時注意要檢查手工
如重點部位的車線是否順滑、柔順。如果不是很清楚，不需要害羞，多向店員查詢，能買到最舒適的底褲;
2、內(nèi)褲顏色越自然越好
從顏色上看，男性內(nèi)褲最好選擇天然色的。深色內(nèi)褲染料多少有些毒性;太白的內(nèi)褲也有過度漂白之嫌，化學物質和皮膚接觸后可能會被吸收。因此天然色的內(nèi)褲要相對安全得多。
3、純棉內(nèi)褲要保持干燥
在我國，大多數(shù)男性都習慣穿純棉內(nèi)褲。然而專家指出，對容易出汗的人尤其是經(jīng)常駕車的男性來說，純棉內(nèi)褲雖然吸汗但不容易干，皮膚長時間接觸濕衣物，容易出現(xiàn)紅腫、瘙癢感，生成痱子或造成陰囊濕等。因此，如果要穿純棉內(nèi)褲，保持內(nèi)褲的干燥相當重要。男性最好不要穿化纖內(nèi)褲，化纖內(nèi)褲會產(chǎn)生靜電，抑制精子的生成，影響精子質量。
4、避免長時間用洗衣粉浸泡
男式底褲的磨損主要在于重點部位和褲子拉鏈之間的摩擦，避免長時間用洗衣粉浸泡，延長壽命。
5、內(nèi)褲洗滌晾曬需細心
新內(nèi)褲穿之前最好用開水燙一下，去除可能殘留在內(nèi)褲上的有害物質。洗滌內(nèi)褲如果用洗衣機洗，最好將其放入洗衣袋，并避免和襪子等同洗。如果手洗不要過度用力，不要添加漂白劑或消毒劑，否則易破壞內(nèi)褲的材質。
晾曬內(nèi)褲時最好平鋪晾曬，使內(nèi)褲充分與陽光接觸，并在一段時間后翻轉內(nèi)褲，讓內(nèi)褲充分被陽光照射，起到殺菌作用。另外也盡量不要使用烘干機。
總結：男性朋友雖然在日常生活中不太注意身體細節(jié)的處理，但是在保護私處的方面要重視。內(nèi)褲的合適、健康、注意內(nèi)褲的衛(wèi)生清潔。
看完上述內(nèi)容，如需了解更多男性私處護理方法及小妙招的，請繼續(xù)關注尋醫(yī)問藥網(wǎng)，更多內(nèi)容將時時更新。
中國人的飲食和生活的方式直接會影響個人的身體健康，所以有的時候我們應該注意自己的飲食習慣和生活的方式。而且很多人都有腸胃不好的現(xiàn)象，這個和飲食有著很重要的關系，那么腸胃不好調理飲食應該注意哪些呢?
粗雜糧：把一半白米面換成雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其沖。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，而且據(jù)統(tǒng)計來說，近年來居民的膳食纖維攝入一直都是很低的，達不到推薦和標準的量，其實粗糧膳食纖維一般在二十到三十克才最佳。
薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養(yǎng)太過單一。四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。所以常吃豆類的食物可以補充不少的膳食纖維，而且和其他食材一起搭配的話營養(yǎng)也是很豐富的，不僅有膳食纖維，而且還有豐富的蛋白質和鈣質哦。配菜是不錯的選擇哦。
海藻類：涼拌做湯，鮮美營養(yǎng)
裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優(yōu)質海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物，它的植物膠的含量是比較高的，而且在腸道的吸水很強，讓你有飽腹感，而且還可以有效的緩解便秘的情況，中老年人很適合食用。還有就是海白菜含有營養(yǎng)也比較多，大家可以選擇。
關于腸胃不好的飲食原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關的內(nèi)容了，相信大家對這些小常識也有了一些了解和認識了吧，常吃這些食材可以滿足不同人群的口味的要求，同時還可以保護腸胃不受傷害，減少腸胃疾病的發(fā)生。
最佳睡眠法
最佳睡眠法是自然睡眠法。睡眠通常分自然睡眠和慣性睡眠兩類，每日早上自然醒來，無需利用鬧鐘或別人喚醒，這就是自然睡眠。這祌睡眠，顯示出身體已茯得足夠的休息，工作時會呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。而慣性睡眠，則是按個人情況的睡眠時間長短不定，而是根據(jù)工作需要，從正常應有的睡眠中擠出時間而進行工作。從表面看，似乎可解決部分問題，而且増加了工作量。但因長期睡眠不足，反而會使工作效率降低，美國斯坦福大學醫(yī)學院的專家指出，廢寢工作得不償失，不宜提倡。專家建議，由于沒有足夠時間工作而犧牲正常睡眠的人，最好的辦法是在慣性睡眠的長度上再設法增加1小時。
睡眠不足易老
睡眠一方面可避免神經(jīng)細胞因過度消耗而功能衰竭，另一方面使疲勞的神經(jīng)細胞恢復正常的生理機能。充足的睡眠還是疾病好轉康復、機體細胞保持正常代謝活力的重要條件之一。根椐對睡眠的研究，每天7-8小時睡眠是人體生理必需的。如果是孕婦、小兒或病人，睡眠時間還需要更長一些。
不能等困了才睡覺
不少人不因不睡覺，說什么困倦是應該睡覺的信號。事實上困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到此時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠。
說明：本書中所涉及的簡易便方，一般均為食物且作食療之用，使用時要根據(jù)各人的病情，體質以及適應等情況，如試用后效果不大理想，請盡快到醫(yī)院檢查醫(yī)治，以免延誤病情。
導讀：廁所是我們生活中最經(jīng)常去的地方之一，因為大小便都需要在廁所解決。所以說廁所是我們必不可缺的地方之一。但是廁所雖然是我們可……
廁所是我們生活中最經(jīng)常去的地方之一，因為大小便都需要在廁所解決。所以說廁所是我們必不可缺的地方之一。但是廁所雖然是我們可以方便的地方，但是也是危險的地方之一。為什么這樣說呢?因為每年都有很多人在廁所里發(fā)生意外被送進急診室，近14%需要留院治療。所以說廁所也是意外的常發(fā)生地方。
起身太快致頭暈。心腦血管病患者如果蹲廁時間過久，排便結束后快速站立，容易誘發(fā)短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。美國疾病控制與預防中心專家指出，65歲以上的老年人坐下或離開馬桶的動作很危險，尤其是85歲以上的老人，一半人是在大小便時受傷的。另外，高血壓患者晨起血壓會更高，很多人有起床后就排便的習慣，因此極易在如廁時發(fā)生意外。
大便太用力誘發(fā)猝死。用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死。
憋尿后排尿容易昏厥。憋尿太久后突然排尿也會有危險。因為會造成迷走神經(jīng)變得過度興奮，同時膀胱排空過快，血液往下走，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，從而誘發(fā)排尿性暈厥。暈厥后，如果病人沒有得到及時救治，就很可能有生命危險。
導讀：蜂蜜是市場很熱銷的食物。它營養(yǎng)豐富，醫(yī)療功效好，具有美容養(yǎng)顏、潤腸通便等等功效，被譽為美容佳品美容佳品。蜂蜜水對瘦身也有一定的作用，所以很多MM經(jīng)常喝，但是怎么喝蜂蜜營養(yǎng)更好呢?今天小編來為大家講解。
睡前盡量不要喝蜂蜜水
有些人認為睡前喝上一杯蜂蜜水，可以為身體補充水分并且加強能量，不但可以促進睡眠，也能幫助夜間的新陳代謝更好的運行，起到瘦身的作用。不過這樣做同樣是不正確的，首先，我們也夜間的新陳代謝會減慢，所以蜂蜜水中的糖分比較不容易被完全的消耗掉，而且睡前喝水特別容易造成水腫的問題，第二天早上看上去可能會更加的臃腫。
晚上利用蜂蜜水來瘦身的話，最好在睡前的三個小時以前進行。這樣身體才可以有足夠的時間把熱量消耗掉，而且也不容易出現(xiàn)水腫的困擾。關注蜂蜜水的濃度要比較淡一些。
不可空腹喝蜂蜜水
很多人都有起床后喝一杯蜂蜜水的習慣，但是需要關注的是，這么做也比較容易造成肥胖的隱患，因為我們的身體在休息了一整晚之后，基本會處于比較饑餓和缺少能量的狀態(tài)，所以如果這個時候喝了一些濃度比較高的蜂蜜水，就很容易把糖分全部吸收掉，造成長胖的問題。
所以正確的制法是早上先喝一杯溫水，然后再喝蜂蜜水，這樣既可以為身體補充新鮮的水分，還能促進腸胃的暢通，更重要的是減少糖分的吸收量，避免增加脂肪的轉化率。
不能過度依賴蜂蜜水
經(jīng)常喝蜂蜜水確實可以起到瘦身的成效，但是我們不可以因為這樣就過于依賴它，甚至忽略了其它的飲食，這樣很容易造成身體缺乏營養(yǎng)而影響到保健和代謝的問題。而且蜂蜜中畢竟含有一定量的糖分，如果飲用過量反而會造成肥胖的隱患。
每天早晨飲用一杯蜂蜜水可以幫助我們潤滑腸道，促進排毒。正餐之前出現(xiàn)饑餓的話也可以利用蜂蜜水來補充一定的能量并且起到抑制食欲的功效，這樣在吃正餐的時候就可以避免飲食過量。而其它的時間飲用蜂蜜水則要關注盡量的非常清淡。
早餐：喝一杯蜂蜜綠茶。綠茶味苦性寒，含葉綠素等，能清熱解毒，消炎殺菌;蜂蜜味甘性平，含糖類、氨基酸、酶類、維生素等，具有殺菌解毒、補中益氣、潤腸通便的作用。綠茶+蜂蜜，既能殺菌消炎，又能提高機體抵抗力。
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜。薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，各種成分都具有疏風散熱跟解毒的作用。薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用，還有幫助消化跟解膩的作用。
晚餐：喝一杯蜂蜜紅茶、一湯匙純蜂蜜。蜂蜜紅茶不僅有養(yǎng)肺暖胃，潤腸通便的功效，紅茶中的咖啡堿，還能刺激血管系統(tǒng)與心臟，加快血液的循環(huán)。常喝蜂蜜紅茶，還能幫助排汗，加速排體內(nèi)的廢物與多余的水分，最終達于消除疲勞和排毒的目的。
看完上述內(nèi)容，如需了解更多夏季減肥瘦身等妙招方法，請繼續(xù)關注尋醫(yī)問藥網(wǎng)。最后小編祝福大家身體健康，生活愉悅。
天氣越發(fā)的寒冷，穿多少件衣服手腳依舊冰涼呀，根本不頂用呀。小編在辦公室上班的時候冷的也是那件一個哆嗦，抱著一個暖水袋，也是覺得無濟于事，只想著快點放假，快點放假，回家睡我舒舒服服的被窩。進入2016，一次比一次的寒流還要猛烈呀，天氣這么嚴寒，我們在保暖的同時也要注意以下事項呀，下面養(yǎng)生專家專家給出對抗寒潮三大提醒，大家一起來看看吧!
1、老年人的房間要暖也要透氣
老年人身體本來就比較虛弱，天氣如此寒冷，老人更是要注意冬季養(yǎng)生保暖呀，但是保暖方式也要正確呀。很多老人家冬天的時候把自己的房間門窗關的死死的，密不透風的，但是這是不健康的呀，一直不開窗透氣，房間的空氣就不好，老人家最好每天開窗通風半小時左右，換換新鮮空氣哦!所以說老人家們在怕冷也不能一直密閉著呀，對身體不好的哦。
2、天冷也別憋尿睡覺
天氣冷了，很多人上衛(wèi)生間都懶得上了，尤其是躺在被窩里，就是是尿急也要忍著，然而憋尿很不好的呀，尤其是男性上了年紀，前列腺增生比較常見，這部分人群普遍會夜尿增多，如果晚上睡覺時憋尿，會導致前列腺增生病情加重。此外，女性上了年紀，盆底肌肉會逐漸松弛，容易發(fā)生尿失禁，如果經(jīng)常憋尿，也會導致病情加重。所以說被窩再暖，有尿意的時候我們可是要去解決呀，這個小小的動作為你健康加分呀，注意哦!
3、晨練的老年人不要太早
就算是嚴寒的天氣，也是抵擋不了大媽們對廣場舞的熱愛呀，小編小區(qū)就是這樣呀，每天早早的，廣場舞大媽們就開始出動了。但是天氣一冷，腦血管收縮，很容易被血栓堵牢，有跳廣場舞晨練習慣的老年人，在這么冷的天氣里，不要那么早出去呀。一定要出去的話，衣服要穿暖和，最好能戴頂帽子，保護腦部血管。晨練本來是一件好事，但大媽大爺們要健康的晨練呀，不然效果會適得其反的哦!
以上就是養(yǎng)生專家給大家介紹的天氣寒冷的保暖運動的注意事項了，希望對大家有所幫助。冬季我們身體免疫力本來就比較差，做好防寒保暖是應該的，但是防寒保暖也要正確，千萬不要犯以上養(yǎng)生專家指出的三個錯誤哦，這樣我們才能過一個溫暖健康幸福的冬天呀！
誰都不希望有疾病的發(fā)生，那么我們是怎么樣保存健康的呢，有的人會比較注意營養(yǎng)，良好的飲食是基礎。有些人會比較愛鍛煉，經(jīng)常的去體育館或者是室外健身，那么最有效果的保持健康的方法是什么大家知道嗎，下面我們就一起來總結一下。
一、均衡的營養(yǎng)。
人離不開健康的飲食，只有合理的搭配飲食，保證均衡的營養(yǎng)才能讓身體更加健康，而且要達到營養(yǎng)均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：食物多樣化。多吃蔬菜、水果和谷類食物。選擇低脂肪、低膽固醇的食物。少吃鹽、糖。盡量避免飲酒。盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養(yǎng)成習慣，并堅持不懈，才能充分體現(xiàn)飲食對健康的重大促進作用 。
二、充足的休息。
人想要有一個健康的身體，睡眠很重要，充足的睡眠可以讓人精神備至。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復體力，對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習慣有助于調節(jié)身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由于保證了營養(yǎng)和血液的供應，睡眠也有助于保持頭腦清醒。
三、樂觀的心態(tài)。
積極向上的價值觀和人生觀才能讓生活更加的和諧。積極樂觀的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。
希望我們都能運用到生活中去，也希望大家都能有一個健康的身體。其實不管是什么樣的方法只要是良好的，積極向上的都可以起到對身體有好處的作用，平時的時候多喝水，多鍛煉呼吸新鮮空氣，少抽煙，少飲酒，都是很有用的。
自卑是早衰的催化劑
自卑，就是自己輕視自己，看不起自己，自卑者往往會出現(xiàn)各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮，反應遲飩、記憶力減退，食欲不振、性功能低下等，這法表現(xiàn)都是衰老的征兆所在。
長期疲勞易衰老
人體中諸多疲勞因素的匯集，是導致衰老的重要根源。所謂多種疲勞因素，不僅包括體力方面的因素，也包括精神心理方面的因素。生物學家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老細胞長期不斷分裂可導致DNA機能的損傷，從而制約了生物體內(nèi)新陳代謝乃至生命的進程，加速自身元氣損傷，造成生物體衰老。
防衰老不宜久坐
久坐能致使人體的多種臟器、器官和組織得不到鍛煉，進而影響機體正常的新陳代謝和發(fā)育，使循環(huán)血量減少。此外，久坐能導致肥胖癥、血脂增高、痔瘡、婦科疾病，神經(jīng)衰弱、消化液分泌減少、食物消化與吸收障礙，以及肺活量降低等。
催人衰老法種種
生活懶散，缺乏運動；貪食；嗜煙酒；長期情緒消沉、多愁善感；性格暴躁，好動肝火，心胸狹窄，嫉妒心理；長期勞累過度，長期睡眠不足和睡眠不佳；濫用藥物或服藥成癮；縱欲，房事過度。
