生死疲勞哪些“兇手”導(dǎo)致白領(lǐng)疲勞
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《生死疲勞哪些“兇手”導(dǎo)致白領(lǐng)疲勞》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
人體就像一個彈簧，勞累就是外力。當(dāng)勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。
1、用眼過度：
如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。
2、肥胖：
超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：
人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當(dāng)機體要運用它們時，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：
有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題：
抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養(yǎng)不良：
若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：
甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：
人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、藥物：
服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。
10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：
如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。若自覺疲倦超過1個月，應(yīng)請醫(yī)生分析根源所在，不可馬虎。
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生活中老覺得累，可能是什么原因?qū)е碌哪兀可钪袝r常感覺“很累”會引起記憶力和注意力減退、咽喉疼痛、淋巴結(jié)腫大、肌肉酸痛、頭痛、睡眠質(zhì)量不高等癥狀，并會降低人的免疫能力，在生活中絕對不能忽視。
美國醫(yī)學(xué)專家最近發(fā)表文章指出，最常見的原因有以下9種：
1、精神因素：
抑郁癥或其他類似的精神系統(tǒng)疾病是導(dǎo)致人疲倦最普遍的原因。
2、藥物因素：
一些噻嗪類的利尿劑及抗抑郁藥會破壞人體平衡，導(dǎo)致出現(xiàn)疲乏感。
3、缺少運動：
通常人會有一種錯覺，認(rèn)為多休息、不運動可以避免疲勞。但事實正好相反。缺少運動，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，容易覺得累。
4、體內(nèi)毒素積聚：
當(dāng)身體的免疫系統(tǒng)和解毒器官忙于排除體內(nèi)積存的毒素時，會使體力減退。這些毒素來自含有農(nóng)藥的食物或金屬補牙時部分汞元素的滲入。
5、肥胖：
體重過高會加重人心臟的負(fù)荷，從而導(dǎo)致疲勞感。
6、內(nèi)分泌失調(diào)：
會造成新陳代謝遲緩，讓人感到疲倦。
7、睡眠不足：
通常睡眠時間少于7個小時或長期晚睡者，會經(jīng)常性地感到疲倦。
8、酸性體質(zhì)：
有些人屬于酸性體質(zhì)，這類人易出現(xiàn)疲倦感。多吃蔬菜等堿性食物，會起到一定程度的中和作用。
9、缺鋅：
人體內(nèi)鋅含量過低容易疲倦，同時還容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒、食欲不振、傷口愈合慢等癥狀。
隨著科技的發(fā)展，電子產(chǎn)品大量的融入我們的生活，現(xiàn)代辦公也越來越依賴電腦的輔助。然而因此而帶來的問題也不容忽視。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：54%的都市白領(lǐng)表示自己經(jīng)常覺得視覺模糊、視力下降、眼睛干澀發(fā)癢。
現(xiàn)代信息社會，健康的眼睛對于人們越來越重要，但與此同時，長時間注視電腦、電視，忽視眼睛衛(wèi)生讓越來越多的都市人的眼睛處于疲勞狀態(tài)。
調(diào)查顯示 都市白領(lǐng)眼睛疲勞嚴(yán)重
防治措施：養(yǎng)成好習(xí)慣是關(guān)鍵
針對都市白領(lǐng)眼睛疲勞產(chǎn)生的原因，黨光福主任建議，白領(lǐng)們一定要養(yǎng)成良好的護眼愛眼習(xí)慣。
首先，在電腦前連續(xù)工作不宜超過一小時。瀏覽電腦一段時間后，應(yīng)自覺閉眼休息幾分鐘，必要時可適當(dāng)使用眼藥水；觀看電腦時應(yīng)與屏幕保持一定距離，不要離電腦過近。
其次，要注意多通風(fēng)，改善辦公室的空氣流通，避免污濁空氣對眼睛的傷害；如有條件，可利用休息時間到戶外稍作活動，讓眼睛得到充分的調(diào)節(jié)和休息。
另外，定期做眼保健操也是保護眼睛的絕好方法，可以起到醒腦明目的作用。
病因分析：常用電腦是最大原因
主任黨光福告訴記者，多數(shù)都市白領(lǐng)經(jīng)常會出現(xiàn)眼干、眼澀、疲勞、慢性結(jié)膜炎等眼部不適癥狀。這其中有多方面的原因，但過度使用電腦是最常見最直接的致病因素。
黨主任說，辦公室中常用的電腦會散發(fā)出射線，而且這些射線往往不均勻、不穩(wěn)定，對眼鏡神經(jīng)產(chǎn)生不良刺激，易使眼睛產(chǎn)生疲勞；電腦上不斷變換的內(nèi)容往往會吸引住人的眼球，明顯減少人眨眼的次數(shù)，這也降低了眼睛的自我保護作用；另外，連續(xù)注視電腦的時間應(yīng)不超過半小時，但多數(shù)白領(lǐng)工作者在電腦前一坐就是幾個小時，眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀等不適就很正常了。
同時，黨主任指出，長期密閉的辦公環(huán)境也是造成眼睛出現(xiàn)不適癥狀的重要原因。長期在辦公室工作的都市白領(lǐng)，視力所及的范圍往往比較狹窄，不利于眼睛的調(diào)節(jié)，密閉空氣中的離子、靜電、病菌等也容易傷害到眼睛。另外，眼睛距離屏幕太近、光線太強或太弱等對眼睛的健康也十分不利。
走出誤區(qū)：科學(xué)護理保明眸
黨主任告訴記者，保養(yǎng)眼睛一定要講究科學(xué)，不能盲目。黨主任提醒，目前市場上的不少眼睛按摩儀器、護眼營養(yǎng)品等，都沒有經(jīng)過確切的實驗和臨床驗證，所謂的治眼病也缺乏科學(xué)依據(jù)。因此，消費者在購買時應(yīng)謹(jǐn)慎。
黨主任還提醒，使用眼藥水時最好在醫(yī)生提醒下選擇和使用眼藥水。黨光福主任建議，使用眼藥水最好選擇不含激素成分的，以免導(dǎo)致高眼壓，形成激素性青光眼。如確實需要使用激素類眼藥水，一定注意在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇和使用。
另外，黨主任提醒，佩戴隱形眼鏡的白領(lǐng)一定要嚴(yán)格按照隱形眼鏡的使用程序、消毒步驟、使用壽命等要求使用，以免對眼睛造成不必要的傷害。
怎么休息都總是覺得很累，你或許已經(jīng)患有慢性疲勞。慢性疲勞是一種亞健康的表現(xiàn)，最容易纏上白領(lǐng)一族。下面就來為你分析容易患上慢性疲勞的高危人群，并教你內(nèi)外調(diào)理法，有效抗疲勞。
以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦，但隨著工作壓力變大與工時的延長，因著高度的心理壓力而出現(xiàn)慢性疲勞癥狀的人已經(jīng)不再是少數(shù)，像是無法解釋的疲憊、憂郁、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見癥狀，上述癥狀會影響個人的工作效率、社交生活外，嚴(yán)重者還會因此促發(fā)腦血管及心臟疾病，也就是所謂的“過勞”提高猝死機率，所以千萬別忽視疲勞的威力，就算對工作有滿滿的熱忱，也要學(xué)會適度的放松和保持正面心態(tài)，才能避免慢性疲勞上身。
誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢？
綜觀許多醫(yī)師對于工作疲勞的觀點，我們認(rèn)為下面4種人最可能出現(xiàn)長時間的勞累累積：
1、慣性超時：我每日的工時幾乎超過10小時以上，加班、熬夜也是常態(tài)；
累積原因：長時間處于高壓的工作狀態(tài)，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞。
2、追求完美：我是完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負(fù)他人對我的期待；
累積原因：能對自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力，若沒有正面的態(tài)度迎接“不完美”，則會造成猶豫不決、不愿意、害怕面對失敗的情緒問題。
3、高壓忙碌：我的工作常常需要一次解決多項事務(wù)，或者突發(fā)狀況不斷，與時間賽跑幾乎是常態(tài)；
累積原因：處理不完的業(yè)務(wù)易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人，長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰(zhàn)。
4、長時呆坐：上班時我習(xí)慣一屁股坐到下班，或者需要長時間都黏在椅子上；
累積原因：身體不動容易累積疲勞，血液循環(huán)不良的情況下，也比較容易使疾病上身。
想要拒絕疲勞，“休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一，或者您已出現(xiàn)“再怎么休息還是好累”的情況，那么就一定要盡量遵從這三大內(nèi)外調(diào)整法：
1、調(diào)整一定時間的工作量，按階段定時休息
學(xué)習(xí)在一定時間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應(yīng)該把各項工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先，并謹(jǐn)慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進度。
再者，別把工作當(dāng)吃飯的配菜！多數(shù)公司的午休時間相當(dāng)固定，對許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣，就會將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因為沒有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多余的時間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。
2、飲食多蔬果，豐富營養(yǎng)素讓心情不憂郁
壓力重?fù)?dān)在身時，很多人都會藉由吃來發(fā)泄情緒，像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的“犒賞”選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點制作來看，許多業(yè)者都會選用植物油作為烹調(diào)，但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸，據(jù)美國加州大學(xué)圣地牙哥分校醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，飲食內(nèi)越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁；另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味，吃進大量的鹽，鈉就會使體內(nèi)的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
3、運動不可少，簡單幾招就很好
怎么休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液將養(yǎng)份和氧氣運送到細(xì)胞中，降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣泄壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓(xùn)練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！
現(xiàn)在越來越多的人都在關(guān)注健康，白領(lǐng)們也是如此。在結(jié)束一天的辛苦工作后總是感覺渾身不自在。做什么都感覺沒勁。此時可能是身體過于疲勞了。那應(yīng)該如何抵抗疲勞讓自己精神奕奕呢？下面為大家介紹8種飲食抗疲勞的方法，趕緊一起來看看吧！
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、適當(dāng)補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
3、飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
4、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
5、飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
6、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
7、干果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
8、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
上班族們常時間要對著電腦，經(jīng)常一坐就是一整天，常期下去眼部就容易疲勞不堪，嚴(yán)重時還會頭暈頭疼，如何在工作的同時保護自己的雙眼，首先要有好的習(xí)慣和規(guī)律的用眼方式，下面我們來看下，白領(lǐng)們該如何緩解視疲勞吧。
白領(lǐng)緩解視疲勞：休息
整天在電腦前工作的城市白領(lǐng)，應(yīng)保證中間每隔一小時站起休息一下，每次的休息時間為10～15分鐘。休息的方式可以是伸伸手臂、扭動肩膀、按摩手腕、輕甩腿，或遠(yuǎn)眺。如果你經(jīng)常工作著就忘了時間，你可以通過設(shè)置讓電腦來提醒你。如選擇雅虎的提醒通知，通知方式可以是“郵件”“雅虎通”“短信”等。或選擇谷歌設(shè)置“在線提醒”“郵件提醒”等。
白領(lǐng)緩解視疲勞：屏幕亮度的設(shè)置
屏幕太亮也可能導(dǎo)致視疲勞，除非特殊的設(shè)計行業(yè)，一般的辦公，完全可以把屏幕亮度的最高值調(diào)低30%～40%。
白領(lǐng)緩解視疲勞：電腦的擺放
擺放電腦時，應(yīng)使電腦的屏幕中心居于你的身體中心的正前方。屏幕應(yīng)稍稍向上傾斜，而不是垂直于地面。當(dāng)你端坐時，電腦與你之間的距離為一只手臂的長度。當(dāng)你端坐平視時，電腦屏幕剛好在你視線的水平線上。電腦屏幕不能被陽光或室內(nèi)燈光直射，也不能讓電腦處于環(huán)境比屏幕還暗的室內(nèi)，否則容易導(dǎo)致視疲勞。
白領(lǐng)緩解視疲勞：正確姿勢
對著電腦的的時候，椅子的高度應(yīng)保證你端坐時，雙腳剛好能平放在地板上。端坐時，手臂輕放在椅子扶手或桌子上。看屏幕時，應(yīng)保持頭部脖子自然挺直，上半身不前傾，臉應(yīng)與畫面保持50～70厘米的距離（一只手向屏幕伸出去，屏幕應(yīng)差不多在手掌的位置）。
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)喝八種花茶緩解眼睛疲勞，大多數(shù)的白領(lǐng)都是電腦工作者，長期使用電腦容易使眼睛疲勞，嚴(yán)重的可引起視力下降、白內(nèi)障和干眼癥等疾病。小編介紹白領(lǐng)喝八種花茶緩解眼睛疲勞。
白領(lǐng)喝八種花茶緩解眼睛疲勞
1、杞菊明目茶
杞菊明目茶具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對著計算機工作的人。
2、決明菊花山楂茶
決明菊花山楂茶用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。
3、枸杞子密蒙花茶
枸杞子密蒙花茶能用來預(yù)防由于過高的電磁輻射對視覺系統(tǒng)造成影響。對于一些視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等眼部問題有很好的改善和治療的作用。
4、玫瑰花紅茶
玫瑰花有消除疲勞，保護肝臟的功效，肝臟和眼睛息息相關(guān)，所以要保護眼睛首先要護肝。此外，玫瑰花茶還有美容養(yǎng)顏，調(diào)理血氣的功效。
5、素馨花茶
素馨花茶有養(yǎng)目和排毒養(yǎng)顏的功效，工作中經(jīng)常接觸電腦以及想要滋潤皮膚的女性們最適合飲用此款花茶。
6、甘草綠茶
甘草性寒，但是能夠解毒，喝此款花茶能夠清除體內(nèi)毒素，有高血壓和心腦血管，腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因為含有甘草甜素，所以喝起來口感會比較好。
7、桂花綠茶
桂花能夠養(yǎng)生潤肺，喝此款花茶對皮膚有美白滋潤的養(yǎng)生功效，而且香味能使人凈化身心，平衡神經(jīng)系統(tǒng)。桂花和綠茶搭配能夠解除口臭和保健眼部。
8、決明子茶
決明子有明目排毒的功效，據(jù)說也是一種減肥圣品，除此之外，決明子還有除濕的功效。喝此款花茶茶味偏酸，不過味道還是挺不錯的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《生死疲勞哪些“兇手”導(dǎo)致白領(lǐng)疲勞》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“消除疲勞養(yǎng)生飲食”專題供您欣賞！
