女人的乳房6個(gè)時(shí)期的乳房保健方法
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想一生擁有健康的乳房？那就得從嬰兒時(shí)期就開始進(jìn)行乳房護(hù)理。嬰兒期、兒童期、青春期、月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期這六個(gè)時(shí)期的乳房保健非常重要。那么，該如何進(jìn)行乳房保健？分享生活保健知識，讓你一生擁有健康乳房。
6個(gè)時(shí)期的乳房保健方法
1、嬰兒及兒童時(shí)期的乳房保健
嬰兒期的乳頭不宜擠壓：新生兒乳頭可能分泌少許乳汁樣物，屬正常現(xiàn)象，不宜擠壓乳頭，以免損傷和感染。
2、兒童時(shí)期的乳房保健
女孩在月經(jīng)來潮前3～5年乳房開始發(fā)育，乳頭下可觸到1～2cm的腫塊，稱為“乳芽”，一些女孩6～7歲就可出現(xiàn)。避免給孩子服用可能含有激素類的食物及飲料。
3、青春期乳房發(fā)育和保健
（1）乳房發(fā)育可伴有疼痛，脹痛最為常見。
（2）不要有意含胸、束胸。
（3）可以佩戴合適的胸罩，注意胸罩的尺寸。
（4）平衡飲食，多吃牛奶、雞蛋等蛋白含量高及水果蔬菜等富含各種維生素的食物，不要偏食、挑食。
（5）如果有乳頭凹陷應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。
4、月經(jīng)期的乳房保健
（1）乳房會出現(xiàn)脹大及疼痛，應(yīng)注意調(diào)整胸罩大小，以免乳房受到擠壓加重疼痛。
（2）此期乳房比較敏感，應(yīng)避免不必要的外傷和擠壓。
（3）保持心情舒暢、愉快，生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，不必緊張。
（4）按摩，促進(jìn)血液循環(huán)及淋巴回流，緩解局部組織緊張度，有利于炎癥消失。
（5）疼痛十分嚴(yán)重者可酌情服用鎮(zhèn)靜或止痛藥物。
5、妊娠期的乳房保健ys630.coM
（1）孕期選擇寬松適度的胸罩，有利于乳房的血液回流。
（2）妊娠6～8周起，可每日用溫水或40%酒精擦洗乳頭，以促進(jìn)乳暈區(qū)的血液循環(huán)。
（3）乳頭內(nèi)陷的孕婦，應(yīng)堅(jiān)持每日用手指或器械向外牽拉吸引乳頭，使乳頭翻出，便于哺乳。注意動作輕柔，以免損傷乳頭。
6、哺乳期的乳房保健
（1）注意適當(dāng)休息，保證營養(yǎng)，保持愉快心情。
（2）要特別注意乳房衛(wèi)生，經(jīng)常清洗乳頭。
（3）要有正確的哺乳方法，坐位、半坐位及側(cè)臥位，雙側(cè)乳房交替喂養(yǎng)。
（4）及時(shí)處理積乳，局部熱敷，并順乳管向乳頭方向擠壓按摩。
（5）應(yīng)選擇寬松、柔軟、干凈、吸水性強(qiáng)的胸罩佩戴更年期及絕經(jīng)期的乳房保健。
（6）這個(gè)時(shí)期內(nèi)分泌較紊亂，是乳腺癌發(fā)病的高峰期。
（7）飲食：多吃纖維素性食物，少吃高脂肪高熱量的食物。
（8）生活：保持有規(guī)律的生活，心情舒暢、情緒穩(wěn)定，適當(dāng)鍛煉，避免發(fā)胖。
（9）堅(jiān)持自查，觀察乳房外觀、質(zhì)地有無變化，有無腫塊，乳頭有無溢液等，有異常應(yīng)立即到醫(yī)院求治。
總結(jié)：女人在不同時(shí)期保養(yǎng)乳房的方法應(yīng)該是不同的，乳房的保養(yǎng)應(yīng)該小心謹(jǐn)慎的進(jìn)行，那么，想要乳房一生健康，以上小編為您盤點(diǎn)的女人保護(hù)乳房秘訣來學(xué)習(xí)下吧。
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就像很多女性都知道的那樣，挺胸可以讓女性的乳房看起來更美，文胸可以幫助保持我們胸部的曲線，而倒立練習(xí)可以幫女性的乳房對抗地球引力以及年齡增長導(dǎo)致的下垂。不過，倒立這種高難度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些細(xì)節(jié)則可以時(shí)刻與乳房松弛、下垂作斗爭。
伏案工作將導(dǎo)致乳房問題
專家指出，經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢，這樣不但看起來不美，而且時(shí)間長了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會感到脹痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎?，雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長了自然會造成不良后果。
正確的姿勢
因此專家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余，要時(shí)?；顒踊顒由现缍嘧錾詈粑?、擴(kuò)胸運(yùn)動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
運(yùn)動不可少
此外，辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。最后，還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。
你知道怎么保護(hù)自己的乳房嗎？乳房既是女性的驕傲，也是女性的煩惱。傲人的乳房增添女性的迷人氣息，但是乳房疾病高發(fā)又日漸成為女性健康困擾?，F(xiàn)代女性必須掌握乳房保健的健康知識，讓健康的乳房成為你一生的自豪。
乳房保養(yǎng)的八大健康“陷阱”
陷阱一、忌乳頭、乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長時(shí)期不潔凈會引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
陷阱二、洗浴不得法
忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。
陷阱三、忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)。
（1）配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。
（2）乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
（3）乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會影響乳房的發(fā)育，有利無害。
陷阱四、忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
（1）睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
（2）夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患。
陷阱五、忌過度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無補(bǔ)了。
陷阱六、切忌不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績?nèi)并無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了。
陷阱七、少女忌用激素類藥物豐乳
少女正處在生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
陷阱八、忌長期使用“豐乳膏”
健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來以下不良后果：會引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著；會產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象；使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長期使用。
乳房是關(guān)系女人一生健康的重要部位，每個(gè)女人都希望自己能有傲人的胸部，胸部扁平下垂是對女性自信的嚴(yán)重打擊。很多女人在追求豐胸的道路上艱難前行。其實(shí)，女人們追求豐胸的同時(shí)更應(yīng)該關(guān)注的是乳房保健，維護(hù)乳房健康。護(hù)胸比豐胸更重要，那么，女人該如何健康護(hù)胸呢？須牢記以下禁忌：
一、忌受強(qiáng)力擠壓
乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或引起內(nèi)部增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
避免用力擠壓乳房應(yīng)注意2點(diǎn)：
（1）睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡；
（2）夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患。
二、忌佩戴乳罩不合適
選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
（1）佩戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜；
（2）乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶；
（3）乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不佩戴乳罩，認(rèn)為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長期不佩戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩佩戴合適，就不會影響乳房的發(fā)育。
乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡，否則會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。
三、忌長期使用“豐乳膏”
健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來以下不良后果：
（1）會引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著；
（2）會產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象；
（3）使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。
因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長期使用。
四、忌不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿。做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績?nèi)并無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了。
少女正處在生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
五、忌乳頭乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長時(shí)期不潔凈會引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
六、忌過度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪，乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無補(bǔ)了。
孕媽媽成功把寶寶生下來，終于可以過夫妻性生活時(shí)，注意了，切忌摸乳房。因?yàn)橐o寶寶喂奶，所有要保養(yǎng)好乳房，下面就來看看產(chǎn)后乳房的保養(yǎng)。
1、忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)產(chǎn)后新媽媽要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等（產(chǎn)后豐胸）。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
（1）睡姿要正確。
產(chǎn)后女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
（2）夫妻同房時(shí)。
應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患。
2、忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
（1）配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。
（2）乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶（哺乳期媽媽們內(nèi)衣如何選擇）。
（3）乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。最重要的一點(diǎn)是胸罩要干凈衛(wèi)生。
3、洗浴要得當(dāng)
忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。
乳房是一個(gè)女人性感最直接的體現(xiàn)，也是乳房是女人身體最性感的部位之一，幾乎每個(gè)女人都想擁有堅(jiān)挺迷人的乳房。想要擁有堅(jiān)挺的乳房，那么對乳房的保養(yǎng)就非常重要。如何保養(yǎng)乳房呢？下面小編分享女人保養(yǎng)乳房必須養(yǎng)成的好習(xí)慣。
女人如何保護(hù)乳房?
1、保持愉快心情
擺脫糟糕的情緒，是對乳房最及時(shí)的保護(hù)。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示，長期緊張、低落的情緒會導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會排解壓力，則可能造成惡性后果。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。
2、低脂高纖飲食
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡惡褪卟?，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。
3、少喝咖啡等刺激性飲料
咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地?cái)z取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險(xiǎn)性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。
4、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以，貪女減肥要得當(dāng)，健康飲食和適量運(yùn)動才是正道。
5、拒絕或控制酒精攝入量
飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒。
6、選擇合適的內(nèi)衣
全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況，適合胸部豐滿或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。
7、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
8、睡覺規(guī)律
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
9、不要吸煙，也拒絕二手煙
抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機(jī)率高達(dá)40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機(jī)率。
10、避免使用利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對乳房健康很不利。
11、和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機(jī)會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
12、不要趴著睡
經(jīng)常趴著睡覺可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭。
13、做自己喜歡的健胸運(yùn)動
人需要運(yùn)動，胸部也不例外。簡單的幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動就可以讓女性的乳房保持堅(jiān)挺和緊實(shí)，避免下垂。而且，適度地鍛煉胸肌，有助于活血舒筋，避免誘發(fā)乳房疾病。其次，空閑的時(shí)候還可以通過簡單的健胸運(yùn)動，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過頭頂，保持姿勢10秒鐘，逐漸下落到胸前，反復(fù)5-10次。
14、養(yǎng)成站立好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
15、盡量避免晚育
美國癌癥研究院專家還提醒，盡量避免晚育。過晚婚育會使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有證據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會降低乳腺癌的患病幾率。
16、經(jīng)常按摩
經(jīng)常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
一般來說，女性朋友在哺乳期內(nèi)對于自身的健康是要十分重視的，而各種各樣的哺乳期保健方法，也是大家應(yīng)當(dāng)多多選擇的，通常情況下，在哺乳期進(jìn)行保健的安排時(shí)，大多數(shù)的女性會對乳房保健十分的重視。
乳房保健之消除乳暈周圍組織硬結(jié)
哺乳期間，有些新媽媽們會奇怪的發(fā)現(xiàn)自己的寶寶不喜歡吸一側(cè)的奶房，然后通過仔細(xì)摸過后發(fā)現(xiàn)那側(cè)乳房乳暈周圍組織硬結(jié)，導(dǎo)致寶寶吸奶困難，使得寶寶不喜歡吸那側(cè)的乳房。其實(shí)，在喂奶期間乳暈周圍組織有硬結(jié)的話，都是因?yàn)槿橹俜e所導(dǎo)致的。
此時(shí)最好的辦法就是，新媽媽先將一只手放置在乳暈的外側(cè)，然后讓拇指和食指垂直按壓。其次再讓另一只手根據(jù)乳腺管的位置行走，并用擠奶的方式進(jìn)行按摩，致使乳暈漸漸的變軟。照著這樣做，小編相信你們的奶水很快就能出來了。
乳房保健之緩解乳汁淤積
乳汁淤積是很多新手媽媽們都會遇見的一個(gè)問題。乳汁淤積是因?yàn)樾聥寢寕冊诓溉槠诘臅r(shí)候因一個(gè)腺葉的乳汁排出不暢，致使乳汁在乳房內(nèi)積存而導(dǎo)致的。
那么緩解這個(gè)問題的最好的方法就是，新媽媽們可以用自己的一只手呈C字型的拖住乳房，拖住的同時(shí)微微的振動乳房，并逐漸的慢慢加大振動的幅度，然后再將另一只手指從乳暈的部位向乳頭的方向按摩就可以了。
乳房保健之改善乳頭短，平，凹陷
當(dāng)新媽媽們發(fā)現(xiàn)自己的乳頭短，平或者是凹陷的時(shí)候，一定要注意了。因?yàn)?，?dāng)你們?nèi)轭^短，或者凹陷的時(shí)候，不僅會影響到寶寶不能充分有效的吸奶，造成母乳喂養(yǎng)困難;而且還會引起乳腺管不通，乳房脹痛，甚至是出現(xiàn)乳房硬塊的情況。
因此，面對這種情況的新媽媽們，一定要經(jīng)常自己將自己的乳頭輕輕的捏出來?；蛘咭部梢岳脤θ轭^部位的按，捏，以及對乳暈，乳腺管進(jìn)行按摩。這樣可以讓你們的奶水來的更充足。
不過，新媽媽們要注意的是，在按摩的時(shí)候必須要注意手法，因?yàn)槿绻址ú粶?zhǔn)確或者是用力過度的話，那么都可能會加重腺管堵塞，嚴(yán)重的話還會引發(fā)炎癥。這是需要新媽媽們非常注意的。
其實(shí)，在哺乳期保健的時(shí)候，乳房保健是眾多保健項(xiàng)目中最為關(guān)鍵的一種，對于想要在哺乳期輕松保護(hù)好乳房的準(zhǔn)媽媽們來說，其對于文中所介紹的具體的乳房保健方法，就應(yīng)當(dāng)認(rèn)真的了解并施行。
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