坐月子不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)或勞損腰部
夏季坐養(yǎng)生桶坐多長(zhǎng)時(shí)間。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對(duì)養(yǎng)生常識(shí)紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“坐月子不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)或勞損腰部”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
坐月子不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)：或勞損腰部。坐月子要注意些什么？對(duì)于剛生產(chǎn)完的媽媽們來(lái)說(shuō)，坐月子是頭等大事。那么坐月子要注意的有哪些？下面來(lái)看下吧！
孕婦懷胎九月生下寶貝，本以為可以一身輕松，沒(méi)想到卻落下一身腰腿痛。這種疼痛并不算嚴(yán)重，大多數(shù)人過(guò)兩三個(gè)月就會(huì)消失，但少數(shù)人痛個(gè)沒(méi)完沒(méi)了，就需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。疼痛專(zhuān)家指出，產(chǎn)后注意鍛煉是避免腰腿痛的關(guān)鍵，“坐月子”期間就可在床上自行鍛煉。
產(chǎn)后腰腿痛十分常見(jiàn)，原因有：孕婦本來(lái)就有腰部的問(wèn)題，關(guān)節(jié)位置的狀況不佳;懷孕期間脊柱受力改變，久而久之形成勞損;產(chǎn)后“坐月子”長(zhǎng)時(shí)間臥床懶得動(dòng)，而床的硬度過(guò)軟或者過(guò)硬;分娩過(guò)程中受到損傷，主要是指剖腹產(chǎn)，包括穿刺麻醉不順利。
產(chǎn)后腰腿痛是懷孕后的自然表現(xiàn)，一般在產(chǎn)后一周出現(xiàn)，也有的人半年之后才發(fā)作。王家雙稱(chēng)，大部分患者只是中等程度的疼痛，感到腰部有牽拉痛和墜脹無(wú)力，不是特別嚴(yán)重，大多都能自行恢復(fù)，過(guò)兩三個(gè)月就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。少數(shù)人產(chǎn)后休息不好導(dǎo)致?lián)p傷加重，一部分剖腹產(chǎn)手術(shù)麻醉時(shí)神經(jīng)受到刺激的患者則不太可能自動(dòng)好轉(zhuǎn)，如果嚴(yán)重到影響走路就需要接受治療。由于產(chǎn)后要哺乳，對(duì)這類(lèi)腰腿痛盡量不用藥物治療，可以進(jìn)行椎旁神經(jīng)阻滯、藥物熏蒸、遠(yuǎn)紅外線(xiàn)理療等，一般不需要?jiǎng)邮中g(shù)。
為了預(yù)防產(chǎn)后腰腿痛，王家雙建議正常順產(chǎn)之后調(diào)整生活習(xí)慣：休息兩天就可以起床活動(dòng)，做做一般的家務(wù)勞動(dòng)，注意避免受涼和過(guò)于勞累;產(chǎn)后兩周左右子宮恢復(fù)得差不多，可適量腰背肌鍛煉。
具體方法是：
1.趴在床上雙腿抬高，甚至手腳一起抬高。
2.平躺在床上用兩個(gè)腳跟、兩個(gè)手肘和頭部一共5點(diǎn)支撐身體。
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有長(zhǎng)輩說(shuō)，坐月子期間千萬(wàn)不能哭，哭過(guò)的人到老年時(shí)會(huì)出現(xiàn)老花眼。但根據(jù)查證兩者并無(wú)關(guān)連性。李秋桂護(hù)士長(zhǎng)表示，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素尚在調(diào)整中，情緒容易起伏、低落，出現(xiàn)憂(yōu)郁癥的媽媽很多。她說(shuō)：“產(chǎn)后女性血流較不足，各器官能分配到的血液會(huì)比平時(shí)少，如果此時(shí)眼睛經(jīng)常流淚，血液循環(huán)又不良，眼睛會(huì)很容易疲勞?！敝劣诓荒荛L(zhǎng)時(shí)間閱讀，包括看書(shū)、看電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔(dān)心眼睛過(guò)度疲勞，又怕某些閱讀的內(nèi)容是悲傷或恐怖類(lèi)的，會(huì)觸動(dòng)產(chǎn)后媽媽的負(fù)面情緒。
變通方法
乳汁的分泌跟身體復(fù)原的速度都跟媽媽的心情有很大的關(guān)系。除了自己休養(yǎng)身體和照顧新生兒，其余的事情最好事先和家人溝通，請(qǐng)人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬(wàn)不要在這個(gè)階段處理。
1、找出放松心情的方法。如聽(tīng)音樂(lè)、靜坐、冥想。
2、用眼時(shí)間勿過(guò)長(zhǎng)。無(wú)論看書(shū)報(bào)、看電視還是使用電腦，都要注意時(shí)間，不要讓眼睛太疲勞了。
3、經(jīng)常微笑，讓自己快樂(lè)。
除了育兒?jiǎn)栴}，為了身體盡快復(fù)原，讓腦袋和身體跟著放假吧！
在秋季中天氣適中，對(duì)于在這個(gè)季節(jié)坐月子的媽媽們來(lái)說(shuō)是非常幸福的。雖說(shuō)這個(gè)季節(jié)很好但是老人們都有說(shuō)過(guò)：月子做的好，百病無(wú)煩惱。下面就看看再秋季做月子的媽媽們有那些需要注意的吧！
秋天坐月子要注意滋補(bǔ)適宜
產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)：滋補(bǔ)過(guò)量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
禁食寒涼、辛辣：生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
注意個(gè)人衛(wèi)生，擯棄一些傳統(tǒng)觀念
1、很多老人認(rèn)為，坐月子不能刷牙，其實(shí)刷牙是可以的，不然一個(gè)月不刷牙，不但有口臭，牙齒也會(huì)壞掉，產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過(guò)東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開(kāi)水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開(kāi)始刷牙，最好不超過(guò)3天。
2、坐月子可以洗頭嗎？很多女性關(guān)心秋季坐月子能否洗頭、洗澡的事情。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一周可以洗頭、洗澡，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過(guò)的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、坐月子時(shí)要排產(chǎn)后惡露。最好每天使用溫開(kāi)水清洗外陰部，勤換護(hù)墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥。不然下體感染引起婦科病，就自己受罪了。
了解正確的坐月子方法和坐月子的一些注意事項(xiàng)，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，相信媽媽們能夠很快提高體質(zhì)，哺育一個(gè)健康的寶寶。
月子病的4大隱患
月子病的生理隱患
新媽媽生產(chǎn)后，因筋骨腠理大開(kāi)，骨盆松弛錯(cuò)位，內(nèi)外空疏，此時(shí)如果不慎使風(fēng)寒邪濕或病毒侵入，隨著筋骨逐漸合閉被鎖在體內(nèi)，則會(huì)造成經(jīng)脈痹阻、氣血?jiǎng)有胁粫?、淤滯作痛、肢體關(guān)節(jié)酸痛等筋骨病或是產(chǎn)褥感染的隱患。另外，產(chǎn)后如果乳汁排出不暢，則容易埋下乳腺疾病的隱患。
月子病的心理隱患
分娩后，新媽媽心理也許還不適應(yīng)，加上帶寶寶的經(jīng)驗(yàn)不足，常常會(huì)焦慮、煩躁、情緒不穩(wěn)，嚴(yán)重者可成為產(chǎn)后抑郁癥。中醫(yī)說(shuō)“好急燥之人，易生志火，多思多想之人暗耗陰血，前者志火可傷陰動(dòng)內(nèi)風(fēng)，后者陰血暗耗生內(nèi)熱而至血燥”，此謂“血虛生風(fēng)”，正為風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕等埋下了隱患。
月子病的行為隱患
分娩后由于子宮韌帶和盆底肌肉變松弛，在此期間產(chǎn)婦干重活，就容易造成子宮脫垂等疾病。另外，月子里同房會(huì)使新媽媽過(guò)度疲勞，導(dǎo)致全身酸痛，身體抵抗力降低，也是月子病的一大隱患。
月子病的飲食隱患
月子里飲食不當(dāng)、盲目大補(bǔ)，易造成月子肥胖或營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致今后體質(zhì)差，尤其是一旦月子里補(bǔ)得過(guò)分肥胖，會(huì)增加臟器負(fù)擔(dān)且降低免疫力，日后健康大打折扣。
產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子呢?產(chǎn)后胸部會(huì)增大，而且要給小孩子喂奶，那么坐月子要穿內(nèi)衣嗎，月子期間的女性怎么護(hù)理胸部呢?下面就來(lái)跟大家詳細(xì)介紹一下，坐月子是否需要穿內(nèi)衣。下面就來(lái)跟大家介紹一下坐月子的詳細(xì)情況
產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子？
1、注意休息
休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己過(guò)度疲勞，但也要注意不要整個(gè)月都躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，產(chǎn)婦就應(yīng)該下地走動(dòng)，活動(dòng)身體，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
2、注意子宮恢復(fù)情況
產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，觀察惡露的顏色的變化，在正常情況下，惡露應(yīng)由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無(wú)，一般一個(gè)月后惡露應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。
3、保持精神愉快
產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂(lè)的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。
坐月子要穿內(nèi)衣嗎？
專(zhuān)家稱(chēng)，坐月子期間，產(chǎn)婦的乳房隨著乳汁分泌的增多，乳房會(huì)進(jìn)一步充盈、脹大。如果在坐月子期間不穿胸罩，乳房很容易因?yàn)榕鲎?、摩擦、擠壓等動(dòng)作，出現(xiàn)乳房疼痛、破皮、乳汁溢出來(lái)等情況，從而容易導(dǎo)致乳頭發(fā)炎、細(xì)菌滋生，這對(duì)于乳房的健康發(fā)育而言是不利的。
所以，在這種情況下，為了乳房的健康和衛(wèi)生性著想，專(zhuān)家建議，坐月子期間，產(chǎn)婦有必要穿上胸罩，但是坐月子期間穿的胸罩并非普通的胸罩，而是產(chǎn)婦專(zhuān)用的哺乳胸罩。這種胸罩在舒適度和健康性上要比普通胸罩更有優(yōu)勢(shì)，以親婧哺乳胸罩為例，親婧哺乳胸罩在胸罩的里料上選擇的是精梳棉面料，舒適又健康，而且在罩杯內(nèi)側(cè)設(shè)有防溢乳墊，這對(duì)于乳汁分泌過(guò)多的產(chǎn)婦而言，可以起到很好的衛(wèi)生作用。
其實(shí)，坐月子穿胸罩，除了健康性和衛(wèi)生性，還具有其他的作用。
坐月子是產(chǎn)婦恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，所以飲食調(diào)理尤其關(guān)鍵，那么坐月子能吃魚(yú)嗎?因?yàn)楫a(chǎn)婦的特殊體質(zhì)不能亂吃海鮮，所以坐月子是否能吃魚(yú)呢?這個(gè)問(wèn)題要高搞清楚。除此之外，坐月子吃什么好呢?月子期間的飲食如何吃呢?一起來(lái)看看。
坐月子能吃魚(yú)嗎?
坐月子能吃魚(yú)。
月子期間的飲食需要營(yíng)養(yǎng)，魚(yú)是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的食物，不僅能補(bǔ)充身體所需的能量和微量元素，還能有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。所以坐月子期間女性可以適當(dāng)多吃點(diǎn)魚(yú)，對(duì)身體的恢復(fù)是極好的。
坐月子吃什么好?
1、雞蛋
雞蛋中富含氨基酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是非常適合坐月子吃的食物。并且，雞蛋消化吸收率高，產(chǎn)婦能很好的吸收營(yíng)養(yǎng)。傳統(tǒng)坐月子講究吃得多，一天起碼要吃十幾個(gè)雞蛋，但是這并不是科學(xué)的飲食方法，一般兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，吃得太多人體也無(wú)法吸收。
2、小米
坐月子期間肯定少不了湯粥類(lèi)，用小米做成的粥就非常適合月子期間食用。小米富含膳食纖維、維生素B和鐵，既可以單獨(dú)煮也可以與大米或者其它粗糧一起煮食。
3、芝麻
芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。月子期間可以喝點(diǎn)黑芝麻糊，好吃又營(yíng)養(yǎng)。
月子期間的飲食指南：精、雜、稀、軟
1、坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，主要是四個(gè)子概括“精、雜、稀、軟”。
2、精是指食物要有營(yíng)養(yǎng)而不在多，產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可。
3、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要;
4、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c(diǎn)水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。
5、軟說(shuō)的是食物燒煮的方式，應(yīng)以細(xì)軟為主，飯或面都應(yīng)煮得軟一些。
坐月子吃什么好呢?以上已經(jīng)詳細(xì)說(shuō)明了，想要健康的坐月子，就應(yīng)該遵循月子期間的飲食原則。
月子飲食是產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候的飲食食譜，坐月子的重要性體現(xiàn)在產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時(shí)候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。
一、不能吃硬、咸、生冷食物
夏日炎炎的驕陽(yáng)，曬得路邊的花草都沒(méi)了精神，這對(duì)于月子期間不能外出和吹風(fēng)的新媽媽來(lái)說(shuō)可是件痛苦的事，可是新媽媽切不可因?yàn)樨潧龆^(guò)早食用生冷的食物，比如冰淇林、冰凍飲料和涼拌菜等，因?yàn)檫@會(huì)影響產(chǎn)婦的牙齒和消化功能，同時(shí)還易損傷脾胃，不利于排出惡露，而且產(chǎn)婦身體虛弱，多食生冷食物易著涼。
二、不能過(guò)多吃雞蛋
月子期間，很多人家里都會(huì)給產(chǎn)婦吃大量的雞蛋以補(bǔ)充產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)損耗的氣血，但是醫(yī)學(xué)研究表明，過(guò)量食用雞蛋會(huì)增加產(chǎn)婦的腸胃負(fù)擔(dān)，甚至引起胃病，在整個(gè)產(chǎn)褥期間，新媽媽每天只需要約100克左右的蛋白質(zhì)，大概3-4個(gè)雞蛋的量就足夠了，不宜吃太多。
三、不能急于服用人參
人參被人們稱(chēng)為“百草之王”，有固本回元，大補(bǔ)元?dú)猓o(hù)命強(qiáng)身，延年益壽的功效，可是，新媽媽剛剛生完孩子，大大損耗了體力和精力，非常需要臥床休息，這個(gè)時(shí)候服用人參，新媽媽會(huì)因?yàn)榕d奮難以安睡而影響身體的恢復(fù)的?？梢栽诜置?天之后，新媽媽傷口已基本愈合時(shí)適量服些人參，這有助于體力的恢復(fù)，但不要過(guò)食，以免導(dǎo)致上火。
產(chǎn)后女性有一個(gè)坐月子期，這個(gè)期間一定要注意身體的護(hù)理，不然留下病根對(duì)女性健康埋下隱患。關(guān)于坐月子期間清潔護(hù)理一直以來(lái)都有爭(zhēng)議，比如坐月子能洗頭嗎?老一輩人的思想是坐月子不能洗頭，事實(shí)上真是這樣嗎?一起來(lái)了解下真相。
坐月子能洗頭嗎?
坐月子期間當(dāng)然能洗頭，一般坐月子在40天左右，如果一直不洗頭，你能想象頭發(fā)有多臟嗎?估計(jì)頭皮都開(kāi)始發(fā)炎了。坐月子期間一定要洗頭，清潔問(wèn)題不可馬虎。
一般在產(chǎn)后一個(gè)星期后洗頭都沒(méi)啥大問(wèn)題了，生子過(guò)程中大量出汗，加之產(chǎn)后汗液增多，會(huì)使頭皮及頭發(fā)變得很容易臟，及時(shí)洗頭很是有必要。
【關(guān)于坐月子的清潔問(wèn)題】
1、產(chǎn)后根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況，然后確定洗頭的時(shí)間，自然分娩的媽媽一般產(chǎn)后一周以后就可以洗頭，剖宮產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后2周左右可開(kāi)始洗頭。
2、女性坐月子期間洗頭后，應(yīng)及時(shí)的將頭發(fā)吹干，避免感冒等問(wèn)題。
3、坐月子期間女性不僅僅要洗頭，洗澡也不能少。產(chǎn)后兩個(gè)星期之內(nèi)身體很虛弱，不能淋浴的情況下，可以用濕毛巾擦一擦身體。
4、如果坐月子期間女性還需要哺乳的話(huà)，還需要注意乳房的清潔，避免嬰兒下不干凈的母乳。
坐月子期間，女性居住的環(huán)境應(yīng)保持溫度適宜，空氣濕度適宜，家居要通風(fēng)。
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