論“夜貓子”是怎么練成的長(zhǎng)期晚睡的危害
冬季早起晚睡養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“論“夜貓子”是怎么練成的長(zhǎng)期晚睡的危害”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
論“夜貓子”是怎么練成的？長(zhǎng)期晚睡的危害。據(jù)說(shuō)很多人的夢(mèng)想和計(jì)劃受挫，是由兩個(gè)小問(wèn)題導(dǎo)致的：早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害，都下定決心要提早投奔床鋪的時(shí)間；每次看到某某瘁死的新聞，都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……
最終，你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”。說(shuō)的是不是很符合你的情況？如果你也中槍了，那么恭喜你成為“夜貓子”大軍的一員。
首先，請(qǐng)對(duì)照下面的問(wèn)題自測(cè)一下：
1.白天忙得焦頭爛額，壓根沒(méi)時(shí)間做自己的事情。
2.公交車(chē)上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時(shí)隨地都能睡著的節(jié)奏。
3.晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打游戲，根本停不下來(lái)。
4.寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。
5.終于決定去睡覺(jué)，可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī)，刷起了朋友圈。
6.每天都在上演“今晚一定早點(diǎn)睡”和“這么早睡會(huì)不會(huì)太可惜了”。
如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已經(jīng)患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”。
如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了!
六成人晚上舍不得睡
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了，還有人說(shuō)，似乎不夠夜深的話就睡不著覺(jué)，總之身體都在不由自主地等著一個(gè)鐘點(diǎn)，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了，才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的《2014年中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，超過(guò)三成國(guó)人睡眠質(zhì)量不及格，六成人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成為國(guó)人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。這項(xiàng)報(bào)告迅速引發(fā)熱議。
不少網(wǎng)友表示，盡管知道睡眠對(duì)自己很重要，每天也都打算早點(diǎn)睡，可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī)，完全無(wú)法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師王小雷告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這一現(xiàn)象在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見(jiàn)。究其原因，主要是心理需要沒(méi)能得到滿足。
調(diào)查顯示，不少人覺(jué)得晚上是一天中最享受的時(shí)光?，F(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬，下了班可能還要在公交車(chē)上浪費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)，個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮。回家了，可能還要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。
北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科主任劉華清告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這種情況其實(shí)屬于大眾流行的“晚睡強(qiáng)迫癥”：明明意識(shí)到該睡覺(jué)了，但就是不想睡，即使是困得睜不開(kāi)眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類似于“拖延癥”。
心理專家指出，患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過(guò)于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長(zhǎng)期存在就會(huì)構(gòu)成亞健康的人格特征。
長(zhǎng)期缺覺(jué)，后果很可怕
不到時(shí)間沒(méi)法上床睡覺(jué)，耗也要耗到那一個(gè)點(diǎn)時(shí)間再上床。這里面也有一個(gè)新的認(rèn)知：早睡覺(jué)是浪費(fèi)生命，好好的利用晚上的時(shí)間做很多該做的事，實(shí)際上是延長(zhǎng)生命的一種方式。
事實(shí)上，這種所謂的爭(zhēng)取時(shí)間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時(shí)間是要在床上度過(guò)，但在睡眠中，人體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新，以達(dá)到生命的鮮活。
長(zhǎng)時(shí)間晚睡，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來(lái)黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長(zhǎng)期晚睡究竟有多傷身?來(lái)，生命君帶你感受一下。
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
傷害五：腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊(duì)伍吧。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是方法不對(duì)，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。
首先，給自己心理暗示
必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺(jué)。
其次，轉(zhuǎn)移注意力
睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說(shuō)太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時(shí)不妨聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)，或是喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠。
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睡眠節(jié)律紊亂
什么是睡眠節(jié)律紊亂？有的時(shí)候睡得很多，有的時(shí)候睡的很少，有時(shí)正常時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)，有時(shí)凌晨睡覺(jué)，這樣沒(méi)有節(jié)律的睡眠，會(huì)讓我們的身體不能適應(yīng)，就算在數(shù)量上睡了很多個(gè)小時(shí)起床后還是覺(jué)得昏昏沉沉。
睡眠不足
熬夜之后，只睡了幾個(gè)小時(shí)，睡眠不足的話，熬夜產(chǎn)生的影響就會(huì)直觀的反應(yīng)在我們的身體上，臉上，如果你熬夜了，也要記得多睡兒盡量減少熬夜對(duì)我們的傷害，身體還有皮膚等有一個(gè)緩沖的過(guò)程。
熬夜飲食
如果你打算熬夜了，晚餐記得不要吃得太飽、太油膩，這些食物不太好消化會(huì)讓熬夜的你感到很難受，如果熬夜進(jìn)行中想要吃宵夜了怎么辦，也需要吃得清淡一點(diǎn)，最好少吃一點(diǎn)。
熬夜?fàn)顟B(tài)
很多人有睡前活動(dòng)一下的習(xí)慣，如果要熬夜的話就建議晚上別太興奮，別做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻阋疽棺鍪裁吹脑?，消耗能量就降低了效率，大家打算熬夜的話能夠提前睡?huì)兒是極好的。
熬夜女性
女生熬夜的話，對(duì)于皮膚的影響是很大的，熬一次夜，皮膚可能要經(jīng)過(guò)好多天才能恢復(fù)狀態(tài)，帶妝熬夜對(duì)皮膚害處很大，條件允許的話，記得卸好妝，經(jīng)常日常的護(hù)膚工作再熬夜。
熬夜飲品
熬夜的時(shí)候可以推薦大家喝綠茶或者其他能夠清火的茶水，不僅讓人能夠集中精神，也會(huì)起到清道夫的作用，記得熬夜不要喝酒，也不要抽煙，因?yàn)檫@樣本身就是對(duì)人體有一定危害的行為，加上熬夜那就更大了。
如果你不得不經(jīng)常熬夜，你可以這樣做：1，保證自己的睡眠時(shí)間是否到位，防止睡眠不足；2，盡量找到自己的睡眠規(guī)律，防止睡眠節(jié)律紊亂；3，即使忙碌也要保持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力，降低長(zhǎng)期熬夜帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。
現(xiàn)代的人，不是只有老人才講究養(yǎng)生。懂養(yǎng)生的人，一般都走在意識(shí)潮流尖端，一般來(lái)說(shuō)，學(xué)歷水平越高的人，越講究自己的身體健康，所以也就越關(guān)注養(yǎng)身。而養(yǎng)生究竟怎么養(yǎng)才能隨自己的身體最好，這是很多人都在積極尋找和行動(dòng)的問(wèn)題。
養(yǎng)生講三分調(diào)，七分養(yǎng)，是指人體臟腑失調(diào)的時(shí)候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過(guò)在日常睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，做到和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)，而能終其天年，度百歲乃去!
一、睡眠的重要性
1.戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)，他的養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)。
2.清代醫(yī)家李漁曾指出：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。
3.老百姓常講：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。
二、現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)?
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：
1.有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。
2.很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多大傷害。
3.許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問(wèn)題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。
4.有些人喜歡夜間看書(shū)、寫(xiě)文章等，覺(jué)得過(guò)了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高。
要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生。
三、長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足對(duì)身體有哪些傷害?
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))不睡，就會(huì)傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。
1.眼部疾病：肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問(wèn)題，一般就是肝有問(wèn)題而引起的)
2.出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
3.肝膽方面疾?。鹤訒r(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來(lái)其中40%-60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。
4.情志方面的疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講氣以壯膽，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問(wèn)題，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來(lái)越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來(lái)自于生理失衡)
5.心血管系統(tǒng)疾病：過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會(huì)造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6.肺臟方面：過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。 (感冒有時(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補(bǔ)足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要解決肝的問(wèn)題)
7.腎臟方面：亥、子、丑時(shí)(21點(diǎn)-3點(diǎn))為一天的冬季。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代。
8.習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)零點(diǎn)，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢(shì)的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。
四、什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生?
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半。
1.每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，三焦通百脈;23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。
一個(gè)是手少陽(yáng)，一個(gè)是足少陽(yáng)。少陽(yáng)是什么?少陽(yáng)是初升的太陽(yáng)!人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài)，少陽(yáng)氣才足，人體的太陽(yáng)才能升起來(lái)，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。
2.凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講人臥則血?dú)w于肝，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。
無(wú)視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書(shū)、看電影、聚會(huì)……沒(méi)什么事可做時(shí)卻不愿睡覺(jué)，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。
美國(guó)國(guó)家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己的健康賒債的一種“賭博行為”，籌碼就是“睡眠”。英國(guó)心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會(huì)累積起來(lái)，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
解決方法
1、拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。
2、主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事?！蹦憧梢詻Q定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
我們對(duì)焦慮癥這種疾病都或多或少的聽(tīng)說(shuō)過(guò)，焦慮癥這種疾病首要是因?yàn)槲覀兊纳盍?xí)慣欠好或許生活壓力太大致使的一種疾病。我們都非常想多了解有關(guān)焦慮癥這種疾病的有關(guān)常識(shí)，下面小編就介紹一下焦慮癥的首要危害，一起來(lái)看看吧。
長(zhǎng)期焦慮的危害：
1、會(huì)形成失眠
焦慮的人和那些生活上閱歷很多壓力事情的人更有也許患上失眠。壓力和焦慮也許會(huì)致使不只一晚或兩晚的睡覺(jué)疑問(wèn)。一項(xiàng)新研討顯現(xiàn)，焦慮也許致使長(zhǎng)時(shí)間的睡覺(jué)疑問(wèn)，焦慮有關(guān)缺少睡覺(jué)的疑問(wèn)，可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。
2、會(huì)影響孩子身高
這是孩童長(zhǎng)時(shí)間患有焦慮癥的危害。心思要素在必定程度上會(huì)影響到孩童的正常發(fā)育，心思?jí)毫Υ?、長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀況、很少有人關(guān)懷的孩童，體內(nèi)生長(zhǎng)激素排泄水平下降，會(huì)影響到身體長(zhǎng)高。她主張家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)當(dāng)給孩子們更多的關(guān)懷、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，并確保孩童有滿足的睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)。
3、添加逝世率
美國(guó)一項(xiàng)研討標(biāo)明：嚴(yán)重水平高的男性，有大概25%患上了心臟病。并且逝世率比正常人高23%.對(duì)于女人而言，高焦慮的女人的逝世率比正常人高了23%.并且，這有些人中又有23%擺布的人患上了一種容易使人抽搐和逝世的叫心房纖維性顫抖的疾病。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間患有焦慮癥的危害是非常大的。
4、癌癥發(fā)作率
致癌的要素十分復(fù)雜，而精力要素在癌癥的發(fā)作和開(kāi)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到波折后，長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮、精力壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲痛等情緒嚴(yán)重的人。精力心思要素并不能直接致癌，但它卻通常以一種緩慢的持續(xù)性的影響來(lái)影響和下降肌體的免疫力，添加癌癥的發(fā)作率。
其實(shí)除了上面咱們?yōu)槲覀兘榻B的焦慮癥這種疾病的一些首要危害外，醫(yī)治焦慮癥這種疾病的辦法還有很多，我們也能夠在平常多去了解這方面的常識(shí)，那么我們?cè)谟龅竭@種疾病的時(shí)分，就能夠從容應(yīng)對(duì)了，使用咱們的所學(xué)常識(shí)解決疑問(wèn)。
對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜簡(jiǎn)直就是家常便飯，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、視力下降、記憶力減退、抵抗力降低及各種慢性疾病。尤其對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，熬夜不僅傷身體，還會(huì)偷走他們的“性福生活”。下面詳細(xì)講述了長(zhǎng)期熬夜對(duì)男性的危害，看完你還敢熬夜嗎?
長(zhǎng)期熬夜對(duì)男性的危害
1、長(zhǎng)期熬夜首先導(dǎo)致性功能下降
根據(jù)自然規(guī)律，夜晚就是休息的時(shí)候，男性也一樣，不僅身體內(nèi)部臟器等系統(tǒng)需要休息，男性的生殖系統(tǒng)同樣處于休息狀態(tài)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)打破生物鐘的規(guī)律，影響陰莖夜間勃起(陰莖自我修復(fù)過(guò)程)，從而誘發(fā)勃起功能障礙等問(wèn)題。
2、對(duì)生殖器官的直接損害
在熬夜中，大多都是久坐少動(dòng)，可男人恰恰是“坐在自己的生殖器上”，時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)誘發(fā)前列腺炎，還可能導(dǎo)致睪丸局部溫度升高，內(nèi)部血液循環(huán)減慢，精細(xì)胞如同在沙漠中經(jīng)受炙烤，又?jǐn)嗨當(dāng)嗉Z，無(wú)疑會(huì)影響到男性的生精功能。
3、對(duì)整體身心健康影響很大
除了影響性功能，熬夜對(duì)男性的整個(gè)身心健康也有很大的影響，容易導(dǎo)致慢性疾病、精神倦怠，導(dǎo)致工作效率低下等。中醫(yī)有言：陽(yáng)在外，陰之使也;陰在內(nèi)，陽(yáng)之守也!白天工作的精力，來(lái)自晚上休息人體的自我修復(fù)過(guò)程積累的能量。晚上休息，就是為了彌補(bǔ)白天工作引起的能量消耗和身體損傷，身體需要時(shí)間自我修復(fù)。
4、雄性激素代謝紊亂
人體內(nèi)許多重要的合成反應(yīng)都必須在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，長(zhǎng)期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素維持精力，另一方面睡眠不足或不規(guī)律影響雄性激素的合成與代謝，持續(xù)的紊亂便最終造成男性性欲降低、勃起功能障礙等問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，如果一名成年男性連續(xù)7天睡眠不足5個(gè)小時(shí)，其雄性激素的水平就會(huì)顯著降低，性欲也會(huì)大大減退。
5、降低精子質(zhì)量
此外，眾多男性在熬夜時(shí)都將電腦、電視及手機(jī)作為他們的固定伴侶，殊不知睪丸常常是各種電磁波、微波等輻射的重要靶器官，長(zhǎng)期處于高輻射的環(huán)境下，能引起睪丸內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，降低睪丸的生精功能與內(nèi)分泌功能，從而影響男性的生殖健康與生活狀態(tài)。
別讓男性再因熬夜而受傷，應(yīng)當(dāng)成為每個(gè)男性的健康警示語(yǔ)。實(shí)際上大多數(shù)年輕人熬夜純粹是把時(shí)間浪費(fèi)在手機(jī)、電腦等各種軟件上，如果因?yàn)樨潏D這些短暫的歡愉而早餐了永久性的傷害，真的是得不償失。
【溫馨提示】長(zhǎng)期熬夜對(duì)男性的危害這么大，你還在孜孜不倦的熬夜嗎?趕緊戒掉你的熬夜壞習(xí)慣吧。
對(duì)于很多上班一族來(lái)說(shuō)，每天待在辦公室，久坐是個(gè)經(jīng)常性的問(wèn)題，上班的日子每天都是和久坐相陪。但是你們知道嗎，長(zhǎng)期久坐可能會(huì)導(dǎo)致一系列的身體問(wèn)題。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌這一天下來(lái)，似乎感覺(jué)身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。在中國(guó)，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)病之一，總患病率高達(dá)15.6%.患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長(zhǎng)，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
長(zhǎng)期久坐危害大
1、久坐傷腦致老年癡呆：坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。
2、久坐傷心心臟機(jī)能衰退：久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
3、久坐傷血管可引起動(dòng)脈硬化：長(zhǎng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%.久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。
4、久坐傷腎易頭暈眼花：久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
5、久坐傷骨頸肩腰背痛：頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。
6、久坐傷肺影響心肺供血：久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。
7、久坐傷胰臟可以導(dǎo)致糖尿病：細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長(zhǎng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%.
8、久坐傷胃導(dǎo)致食欲不振：久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
如何遠(yuǎn)離久坐傷害
要遠(yuǎn)離久坐傷害，指標(biāo)要治本，就要減少久坐的時(shí)間?？梢栽谙旅娓鱾€(gè)時(shí)間段多站會(huì)。
8:00 提前一站下車(chē)：不要覺(jué)得散步過(guò)于簡(jiǎn)單而放棄它，它真的是一項(xiàng)十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)的話，最好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地。
9:00 站著接電話：當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，不妨站起來(lái)到走廊上去接，這樣又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲電話粥，最好用無(wú)線電話，或者使用很長(zhǎng)的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。
10:00 用小杯子喝水：座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些的，多給自己一些站起來(lái)接水的機(jī)會(huì)，以避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些站起來(lái)上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。
12:30 拒絕外賣(mài)：不要叫外賣(mài)了吧，否則你又放棄了一些呼吸戶外新鮮空氣的機(jī)會(huì)。中午最好外出吃飯，而且盡量把吃飯的地點(diǎn)定得稍遠(yuǎn)一些，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃完飯之后也不要著急回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。
14:30 嘗試其他方法驅(qū)困：下午當(dāng)你感覺(jué)很困的時(shí)候，嘗試著不用濃茶或者咖啡來(lái)壓制。不妨站起身來(lái)伸兩個(gè)懶腰走動(dòng)走動(dòng)吧，既能消困又緩解了下半身的壓力。
15:00 用直接拜訪替代電話、郵件：總是用郵件、電話聯(lián)絡(luò)客戶？何不利用這個(gè)機(jī)會(huì)外出親自上門(mén)拜訪呢？不僅能顯示你的誠(chéng)意，更有效地溝通，還可以給雙腿多一次解放的機(jī)會(huì)。
19:00 飯后就刷碗：小腸開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始的。所以吃完飯后，千萬(wàn)不要懶懶地坐在沙發(fā)上，果斷地站起來(lái)去廚房洗碗吧，不給肚腩任何增長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，更抓緊一切時(shí)機(jī)鍛煉美腿。若長(zhǎng)期駝背會(huì)造成骨骼變形，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長(zhǎng)骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《論“夜貓子”是怎么練成的長(zhǎng)期晚睡的危害》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季早起晚睡養(yǎng)生”專題供您欣賞！
