遠離病菌 從你身邊物品清潔做起
遠離夏季養(yǎng)生誤區(qū)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“遠離病菌 從你身邊物品清潔做起”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀：在我們身邊，臟的東西特別多。例如馬桶，下水道，手機等等。對于身邊的物品，我們需要定期進行清潔，因為很多病菌很容易殘留在上……
在我們身邊，臟的東西特別多。例如馬桶，下水道，手機等等。對于身邊的物品，我們需要定期進行清潔，因為很多病菌很容易殘留在上面，因為就很容易影響我們的身體健康。所以說，養(yǎng)成一個潔凈衛(wèi)生的習(xí)慣是尤其重要的，因為這樣你可以逃離很多病菌的侵蝕。接下來就介紹幾種必須常清理的物品。
1、手機
手機是現(xiàn)代社會人人必備之物，很多人整天機不離身，而手機比馬桶還臟的說法相信很多人都聽過。觸屏手機上的細菌和病毒數(shù)量是男洗手間的數(shù)倍。據(jù)醫(yī)生介紹，手機上最常見的細菌包括葡萄球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌等，可能導(dǎo)致老人、小孩、體質(zhì)較差者感染消化道等疾病，但對抵抗力正常的人不會有太大影響。
2、牙刷
我們每天都用的牙刷竟是細菌的藏身之所，其含菌量甚至是馬桶蓋數(shù)十倍甚至更多。對此，專家認為，我們在使用牙刷刷牙后，可能會有食物殘渣等留于牙刷軟毛內(nèi)，加上放置的環(huán)境較潮濕，從而給了細菌繁殖之機。為了保證牙刷的清潔，定期更換新牙刷或為舊牙刷及時消毒是有必要的。
3、鼠標(biāo)、鍵盤
電腦是白領(lǐng)一族辦公的必需品，不過，有研究顯示，電腦鍵盤、鼠標(biāo)由于很少清洗，往往成為藏污納垢的地方，其上所含的微生物數(shù)量比馬桶還多，可以說比馬桶還臟。專家認為，鼠標(biāo)、鍵盤上所含的大量病菌有可能會引起皮膚病，也容易在人體抵抗力較弱時引發(fā)紅眼病或帶來腸胃不適、腹瀉等疾病。為了消除電腦帶來的這類健康隱患，時常為鍵盤和鼠標(biāo)做清潔工作是很有必要的。使用鍵盤刷定期清掃縫隙內(nèi)的灰塵、用鍵盤清潔劑擦拭鍵盤表面等都可以減少病菌含量。
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導(dǎo)讀：隨著社會的飛速發(fā)展，我們的生活離不開了手機，電腦，電視機等等的電子產(chǎn)品。然而這些電子產(chǎn)品雖然給我們帶來方便和娛樂生活，同……
隨著社會的飛速發(fā)展，我們的生活離不開了手機，電腦，電視機等等的電子產(chǎn)品。然而這些電子產(chǎn)品雖然給我們帶來方便和娛樂生活，同時也是有很多危害的。第一次比如說輻射，輻射這個問題是現(xiàn)在人類所面對很嚴重的問題。輻射會傷害我們的大腦，身體的器官等等。需要預(yù)防輻射，我們需要從食物上做起。
一、海帶：
味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質(zhì)中，包括18種氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收后，能加速病變物和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質(zhì)排泄的作用。同時，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫(yī)療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥，所以海帶是理想的排毒食物，中老年男性更應(yīng)多食海帶，以保持前列腺和腎臟的健康。
二、蜂蜜：
味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
導(dǎo)讀：一到夏天，對著天氣的飆升，空調(diào)的需求量就越來越大。隨著生活水平的提高，現(xiàn)在幾乎家家戶戶都有空調(diào)，因為空調(diào)能在炎熱的夏日帶……
一到夏天，對著天氣的飆升，空調(diào)的需求量就越來越大。隨著生活水平的提高，現(xiàn)在幾乎家家戶戶都有空調(diào)，因為空調(diào)能在炎熱的夏日帶來涼爽。夏天里，很多人還是宅在家里比較靠譜，家中有空調(diào)的庇佑，真是舒服自在。但是你是否知道，空調(diào)的使用也存在安全隱患，如不定期清洗，很容易被空調(diào)內(nèi)部滋生的病菌感染致病。所以對于空調(diào)清理的知識你有了嗎?你知道怎么做嗎?
近來網(wǎng)上流行一個視頻，視頻主人公拿出一條白色毛巾懸掛在空調(diào)出風(fēng)口，歷經(jīng)十小時，空調(diào)竟將一條白毛巾吹成了一條黑毛巾!空調(diào)的污染真有這么嚴重?
空調(diào)使用一段時間后，管道內(nèi)會聚集不少污染物，在潮濕環(huán)境下極易成為細菌、病菌的孵化基地。這些細菌、真菌會沿風(fēng)道迅速傳播、蔓延至整個建筑物。當(dāng)人的身體抵抗力下降時，這些細菌、霉菌就會引發(fā)疾病，如感冒、哮喘、鼻炎等。毋庸置疑，定期清洗空調(diào)才可保健康。
大多數(shù)市民都會在啟用空調(diào)時進行簡單清洗。雖然空調(diào)的外殼、面板、風(fēng)口及過濾網(wǎng)是比較容易清洗和消毒的，但是這些地方清洗得再干凈也未必能達到去污的效果，因為空調(diào)污染的重災(zāi)區(qū)位于空調(diào)內(nèi)部的散熱片。
豬血
豬血富含蛋白質(zhì)和微量元素鐵，中老年人經(jīng)常食用豬血，不僅精力充沛，而且能養(yǎng)顏防衰。豬血中的蛋白質(zhì)經(jīng)胃酸分解后，可產(chǎn)生一種消毒及潤腸的物質(zhì)。這種物質(zhì)與進入人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒起生化反應(yīng)，然后通過排泄將這些有害物帶出體外。常食豬血可提高免疫功能、預(yù)防貧血且能增強體質(zhì)。
女性常吃豬血，可有效地補充體內(nèi)消耗的鐵質(zhì)，防止缺鐵性貧血的發(fā)生，從而使自己面如桃花，活潑輕盈，這是任何高級化妝品都無法相比的。
兔肉
兔肉細而松，食用后容易消化，它含有豐富的卵磷脂，能阻止血栓形成，保護血管壁。同時兔肉脂肪含量很少，肉味純香，屬于低脂肪、高蛋白肉類，其肉的膽固醇含量較低，有抗衰老的作用。缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良、氣血不足、高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、肥胖癥患者及兒童和中老年人，常吃兔肉可滿足必需的營養(yǎng)，還能起到強身祛病的效果。兔肉中所含賴氨酸及色氨酸也較多。由于兔肉有全價的營養(yǎng)供給細胞，又無有害物質(zhì)沉淀，所以人們又稱它是抗細胞衰老的保健食品。
兔肉中含有多種維生素和8種人體所必需的氨基酸，含有較多人體最易缺乏的賴氨酸、色氨酸，因此，常食兔肉可防止有害物質(zhì)沉積，讓兒童健康成長，助老年人延年益壽。
雞蛋
雞蛋具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安眙、鎮(zhèn)心益氣和補虛扶贏等功效，美國乳腺癌專家最新醫(yī)學(xué)研究成果認為，每日早晨食用用一個水煮雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險性將會下降18%。老年高血壓、高血脂和冠心病患者，可少量食用雞蛋，以每天不超過1個為宜，這樣既可補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又不致于增加血脂水平，還有助于延緩衰老。雞蛋與牛肉或羊肉同食，不但滋補營養(yǎng)，而且能夠促進血液的新陳代謝，延緩衰老。
未老先衰者，用雞蛋2個、紅棗6粒和構(gòu)杞20克加水煮熟，每日服1次，長期堅持，可轉(zhuǎn)衰為強。
在冬季這個干燥的季節(jié)，我們面臨著很多對我們身體皮膚不好的危險，太陽的光線，生活中的污染，我們在外面吃的額食物，有油炸的，辛辣的。這些都影響著我們的健康，加快我們的衰老，我們應(yīng)該對抗來之外面的干擾，下面就由小編提供幾個營養(yǎng)早餐，來幫助大家。希望大家冬季養(yǎng)生從早餐做起。
我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時又可以發(fā)生若干化學(xué)反應(yīng)，使其他分子氧化.而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當(dāng)復(fù)雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學(xué)上是非常不穩(wěn)定的原子，會對人體造成各種各樣的危害。
在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發(fā)這些自由原子基。
自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細胞核中的DNA,從而引起細胞病變和癌變。
不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。
以上這些成分，大多含于下列食物中
維生素A
橙子等黃色水果；胡蘿卜、南瓜等蔬菜；魚等。
維生素C
水果（尤其是柑橘類水果）；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E
堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒
巴西果、金槍魚、卷心菜等。
鋅
南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
營養(yǎng)早餐食譜
燕麥粥：購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
玉米片：購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥面包：佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
盡量購買天然有機食品
一般來說，天然有機食品含有更多有價值的營養(yǎng)物質(zhì)，因為它們生長的土壤基本沒有被過度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質(zhì)，而且也沒有被化學(xué)制品污染過。
如果你食用乳制品，一定要選購有機品牌，以避免可能添加在動物飼料中的抗生素和其他化學(xué)物質(zhì)。
在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因為它是人體免疫系統(tǒng)的重要防線之一。這道防線可以有效防止有害細菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等。需要注意的是，食用酸奶時千萬不要加熱，因為這樣會損失掉其中對人體有益的乳酸菌。
選購雞蛋時也盡量要選有機品牌。生蛋的母雞不僅要放養(yǎng)，而且還要保證在它們的覓食范圍內(nèi)沒有任何化學(xué)添加劑的出現(xiàn)。
如果由于經(jīng)濟原因而不可能全部購買有機食品，那么至少應(yīng)該保證你所食用的谷類是純天然無污染的有機產(chǎn)品。要知道，因為它們的顆粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲劑之類的化學(xué)物質(zhì)。
有機食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時不必削皮，只需仔細清洗就可以了，因為蔬菜和水果的大部分營養(yǎng)成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分營養(yǎng)也就會被削失了。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關(guān)重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇，如果可能，最好選擇綠色食品；如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
多食含絡(luò)合碳水化物食品
碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。
碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡(luò)合的。碳水化合物越復(fù)雜，人體從中獲得的能量所持續(xù)的時間就越長，人也就會越健康。
簡單碳水化合物（除水果外）都屬于精制食品，而且被去掉大部分營養(yǎng)物質(zhì)的白面制品也包括在這一類碳水化合物中。絡(luò)合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。
高血壓大家并不是很陌生，對于一些中老年人來說，高血壓是非常常見的疾病。患上過高血壓的人都知道，血壓高是非常的苦惱的，每天都要關(guān)注血壓的高低，有時候也會感覺生活一團糟。其實緩解高血壓最好的方法就是從飲食做起。
一、多吃“無腿”食物
無腿食物是降血壓最好的食物，魚類就是無腿食物的一種。魚類的營養(yǎng)價值是非常的豐富的，一般每周可以吃2-3次魚，特別是一些海魚。一般愛吃魚的人患上高血壓的概率要低很多，一些常年生活在海邊的人們是很少患上高血壓的。魚類有大量的蛋白質(zhì)，所以多吃魚可以降低血壓，同時預(yù)防高血壓的出現(xiàn)。
二、不吃主食無助減肥
現(xiàn)在很多人為了更好的身材而節(jié)食減肥，小編要提醒大家，不吃主食不僅不能起到減肥的效果，同時還會讓身體患上一些疾病問題。飲食不當(dāng)很容易出現(xiàn)高血壓的疾病，人體每天都要攝入固定的營養(yǎng)素，如果拒絕主食的話，身體的營養(yǎng)素不夠了，各種疾病也就隨之而來了。
三、餐桌上的“紅黃藍黑”
紅：每天最好吃一些西紅柿，不管是男性還是女性，吃西紅柿都是很健康的做法。
藍：可以多吃一些藍莓，藍莓可以讓你的視力更好。
黑：黑木耳有利于健康，可以排毒，每周都要吃一些。
黃：胡蘿卜、南瓜、玉米，這幾類食物都可以提高身體的免疫力。
高血壓一直在困擾著人們的生活，因此平時要想擺脫高血壓的困擾，大家就要遵循上述的飲食方法。飲食不當(dāng)是很容易導(dǎo)致高血壓的癥狀的，所以大家要多吃一些有利于降低血壓的食物，少吃一些油膩的食物。上述的食物對于緩解血壓有很好的幫助，大家可以嘗試一下!
有些女性朋友，遠看大大的眼睛，高高的鼻子，櫻桃小嘴，整個五官看起來是無比的精致，可是走近一看，尷尬了，臉上和鼻子上粗大的毛孔密密麻麻，難道這真的只能是距離產(chǎn)生美嗎？其實，縮毛孔的方法還是有的，必須從日常護理做起，我們一起來看看吧。
1、正確清潔
要預(yù)防毛孔粗大，最重要的是清潔工作要徹底。清潔時先用卸妝油溶解毛孔臟污，再用泡沫多多的清潔皂或清潔產(chǎn)品。在清潔之后，要注意保濕，讓細胞充滿水分，毛孔自然會縮小。市場上有一些粉刺水也有收斂毛細孔的功效，或是有收斂化妝水含金縷梅的成份都有收斂毛細孔的效果。除了每天早晚的基本清潔，每周必做的功課還有：每周1~2次去角質(zhì)松弛老化的毛孔;為了恢復(fù)肌膚的彈性。除了涂保養(yǎng)品，每周一次以保濕型按摩霜來按摩，由下而上、由內(nèi)而外，讓成份滲入肌膚底層。
2、勤敷面膜
在去除角質(zhì)后的隔天，選擇深層清潔肌膚并收斂毛細孔的面膜，敷完后再用冰過的化妝水擦拭，效果立現(xiàn)。也可以自制收縮毛孔的敷面劑，將一匙脫脂奶粉、一匙半的蜂蜜混合，加入一個蛋白，攪拌勻后厚厚的涂在臉上10~15分鐘。如果趕著出門也有妙法：將一顆蛋白打到起泡，泡沫越多越好，再將這些蛋白在臉上涂上薄薄的一層，等到全干后直接上妝，掩飾毛孔的效果非常好。
3、省錢的diy做法
雞蛋橄欖油緊膚--將一個雞蛋打散，加入半個檸檬汁及一點點粗鹽，充分攪拌均勻后，將橄欖油加入雞蛋汁里，使二者混合均勻。平日可將此面膜儲存在冰箱里，一周做1-2次就可以讓肌膚緊實，改善毛孔粗大，促進皮膚的光滑細致。
通過以上的分享，希望為有毛孔粗大的朋友帶來幫助。
二、按摩有效 每天護膚都要提拉
導(dǎo)讀：干燥的辦公室里，一定要注意多喝水。特別是空調(diào)房內(nèi)，你要格外體貼自己?？梢栽谵k公桌上放一杯水，給肌膚創(chuàng)造濕潤的環(huán)境。減肥要循序漸進。休重突然下降，肌膚沒有足夠的時間去適應(yīng)脂肪的減少，皺紋也會產(chǎn)生。看到眼角的小皺紋，很少有女人不心急的，可就是不知道該用怎樣輕柔的呵護才能把小皺紋趕跑。
那些吹得神乎其神的護膚品在自己臉上怎么也不見效。別著急，試試這些最簡單的方法吧。
1.米飯團去皺
當(dāng)家中香嘖嘖的米飯做好之后，挑些比較軟的、溫?zé)嵊植粫珷C的米飯揉成團。放在面部輕揉，把皮膚毛孔內(nèi)的油脂、污物吸出，直到米飯團變得油膩污黑，然后用清水洗凈，這樣可使皮膚呼吸通暢，減少皺紋。
2.雞骨去皺
皮皮組織的絕大部分是由具彈力的纖維所構(gòu)成，皮膚缺少了它就失去了彈性，皺紋也就聚攏起來。雞皮及雞的軟骨中含大量的硫酸軟骨素，它是彈性纖維中最重要的成分。把吃剩的雞骨頭洗凈，和雞皮放在一起煲湯，不僅營養(yǎng)豐富，常喝還能消除皺紋，使肌膚細膩。
3.豬蹄去皺
用老母豬肺數(shù)只若找不到可用一般豬蹄，洗凈后煮成膏狀，晚上睡覺前涂于臉部，第二天早晨再洗干凈，堅持半個月會有明顯的去皺效果。
4.水果、蔬菜去皺
絲瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西紅柿、草莓等瓜果蔬菜對皮膚有最自然的滋潤、去皺效果。也可制成面膜敷面，能使臉面光潔，皺紋舒展。
5.啤酒去皺
啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲，幫助消化及清熱的作用。啤酒中還含有大量的維生素B、糖和蛋白質(zhì)。適量飲用啤酒，可增強休質(zhì)，減少面部皺紋。
6.茶葉去皺
茶葉含有400多種豐富的化學(xué)成分，其中主要有茶酚類、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種氨基酸、維生素，礦物質(zhì)及果膠等，是天然的健康飲料。除可增進健康外，還能保持皮膚光潔，延緩面部皺紋的出現(xiàn)及減少已有皺紋，還可防止多種皮膚病，但要注意不宜飲濃茶。
小編寄語：消除皺紋其實并不需要那些昂貴的護膚品，從平常小事做起，調(diào)理好自己的身體，同時注意日產(chǎn)保養(yǎng)，皺紋又怎么會找上你了。
面對脫發(fā)大家都很著急，不僅影響正常的生活，在工作上更是有損形象?，F(xiàn)實生活中很多人都有脫發(fā)的煩惱，其實一些小的生活習(xí)慣可以改善脫發(fā)，不放試試吧。
關(guān)于洗發(fā)：
首先，洗發(fā)水要挑無香味、無色的。市面上不少洗發(fā)水都含有合成界面活性劑，洗凈力強，但容易傷頭皮。最好選用不含色素、香料、防腐劑等添加劑的弱酸性洗發(fā)水，減少對頭皮的刺激。
洗發(fā)前，不要直接將洗發(fā)水抹在頭發(fā)上，而是先梳去頭發(fā)、頭皮間的污垢（這樣可減少洗發(fā)水的使用量），然后將洗發(fā)水倒在手掌上打磨出豐富的泡沫，然后再涂抹在頭發(fā)上。
洗發(fā)后應(yīng)盡早讓頭發(fā)干燥，因為濕頭發(fā)容易滋生細菌?？梢允褂秒姶碉L(fēng)，電吹風(fēng)使用時要離頭發(fā)20—30厘米遠，同時不要長時間對著一個地方吹。當(dāng)用熱風(fēng)吹到七八成干時，要換用冷風(fēng)吹，有利于保護頭皮及定型。
關(guān)于保養(yǎng)：
按摩可放松頭皮。按摩頭皮有助放松，促進血液循環(huán)，從而預(yù)防脫發(fā)。按摩時用指腹適當(dāng)用力，左右來回推揉整塊頭皮，每天至少做15—20分鐘。
晚上11點前要睡覺。夜間10點至凌晨2點，毛母細胞的新陳代謝處于活躍狀態(tài)，是頭發(fā)生長的“黃金時期”。晚上10點前入睡對于大家來說有點困難，但11點前睡覺是可行的。
關(guān)于飲食：
應(yīng)該多吃番茄、柑橘來補充維生素，特別是戒不掉煙的人，因為抽煙影響頭皮血液循環(huán)，不利頭發(fā)生長。暴飲暴食、偏食、吃快餐等，均不利頭發(fā)健康。睡覺前要保持空腹?fàn)顟B(tài)，否則會影響血液循環(huán)，加速脫發(fā)。
就針對這個問題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關(guān)鍵飲食方案，即平衡荷爾蒙的飲食：
１、 盡量避免食用添加劑、防腐劑，以及含有其他化學(xué)物質(zhì)的食物，如人工甜味劑等。
２、 多食含有植物雌激素的食品－－包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。
３、 要增加纖維的攝入量。
４、 減少從乳制品等食物中攝入的飽和脂肪的數(shù)量。
５、 多食絡(luò)合碳水化合物－－如整粒的燕麥和黑米以及全麥面包等。
６、 減少飲酒量。
７、 食用一些油脂類食物，包括魚、堅果、種子和油類。
８、 多食水果和蔬菜。
９、 要飲用足夠的液體。
１０、 盡可能購買、食用一些綠色食品。
１１、 減少咖啡因的攝入量。
１２、 少食糖。不僅是糖本身，還包括食物中所含有的糖分。
導(dǎo)讀：便秘，對于都市人來說已經(jīng)是一個普遍的問題，而被便秘困擾的人越來越多，不過主要是因為都市人的飲食作息方面而導(dǎo)致便秘問題越來越嚴重，那么到底怎么做才能對抗便秘?我們就看看以下4種便秘問題。
便秘是十分常見的現(xiàn)象，大部分人或多或少都遭受過便秘的困擾。很多人把便秘當(dāng)作胃腸道疾病的一種癥狀或一種胃腸道功能障礙，但實際上，絕大部分便秘是飲食不良或者是不良飲食習(xí)慣造成的。
胃腸道相當(dāng)于是一個上下均有開口的管道，除非發(fā)生嚴重的堵塞(如各種原因造成的腸梗阻)，否則食物消化后的殘渣(糞團)一定會順著管道向下排泄的，這也是腸道的蠕動功能的作用。當(dāng)然，前提是腸道內(nèi)有足夠多的食物消化后的殘渣，即糞團的體積和重量夠大。而且，一般而言，糞團體積越大，則刺激腸道蠕動的作用越強，排泄越快。
糞團的組成部分并不復(fù)雜，其核心成分是一組被稱為“膳食纖維”的物質(zhì)，包括纖維素、半纖維素、果膠、木質(zhì)素、樹膠以及其他膠類等。這些膳食纖維不但本身即為糞團的主要組分之一，而且還具有吸水性(增加糞團中的水分)和發(fā)酵性能(增加糞團中的細菌)，故可以全面增加糞團的體積和重量，從而促進排便。食譜中 “膳食纖維”含量不足是造成便秘日益流行的根本原因。膳食纖維幾乎全部來自植物性食物，如糧食、蔬菜水果和豆類等。動物性食物如魚肉蛋奶中沒有膳食纖維。
然而，隨著生活水平提高，人們攝入的植物性食物逐漸減少，尤其是糧食和豆類。此外，雪上加霜的是，人們吃的植物性食物越來越精細，為了“好”的口感，食品加工業(yè)更是不遺余力地清除原料中的膳食纖維。精米精面比之于粗雜糧或全麥，果汁比之于水果，膳食纖維的含量均明顯減少。一份來自天津醫(yī)科大學(xué)的報告稱，城市居民每天只攝入大概9克膳食纖維。而中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國居民膳食指南2007》建議每天攝入25~30g膳食纖維。
然而造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，還有功能型的。其中，吃得過細、過油，運動過少等都是導(dǎo)致功能型便秘的原因。具體來說，可大致將其分成幾類。
缺膳食纖維：排便需要腸道的蠕動，腸道的蠕動又需要一定的神經(jīng)刺激。然而，如今人們越來越精細的飲食習(xí)慣，卻讓腸道都“消極怠工”起來。因此，要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是，老年人體弱，苦瓜、香蕉和西瓜這類偏寒涼的果蔬要慎食。香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纖維，可適當(dāng)多吃。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少同樣有關(guān)系，因而，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等也會有效果。
缺植物性油脂：要想不便秘，食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤滑是很必要的，因而，素食主義者可別以為自己就能遠離便秘了。王晏美說，紅豆、黑豆等豆類(黃豆脹氣明顯，最好少吃)或松子仁、核桃仁等堅果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，可適當(dāng)多吃，但油炸類食品不僅不能潤腸，還可能加重便秘，應(yīng)控制其食用量。
缺水：凡便秘者都有這樣的感受，便干難排。中醫(yī)有“增液行舟”之說，水之重要，不言而喻。除保證每天足夠的喝水量外，沒有腎臟疾病的人，可以堅持每天早上起床后喝一杯淡鹽水或蘇打水，或許會有緩解之效。
吃得太少：很多年輕人為了減肥，吃得過少或饑一頓飽一頓，這都會讓腸道達不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，一樣可能引起便秘。
調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是對抗便秘的方法。最簡單的方法是多喝酸奶。
另外為各位介紹以下的水果都是含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動:
1.菠蘿能幫助消化和排毒
營養(yǎng)價值比較高，其中所含的蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)、維生素A、B1、B2、C及E對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。
菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當(dāng)食用對腎炎，高血壓病患者有益;此外，菠蘿更有促進新陳代謝及消除疲勞之效，在過年時喝飽吃醉或玩得疲倦時食，可作提神之用。
2.獼猴桃促進腸胃蠕動
含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C。由于獼猴桃蘊含豐富營養(yǎng)素，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
3.草莓治療便秘嫩白皮膚
它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時，正好吃一些來補充養(yǎng)分，拯救肌膚。
4.雪梨能消滯解膩清理腸胃
營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。 雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，制法簡單，不但可消滯解膩，亦能在干燥的秋天給喉嚨來點滋潤，一舉多得。
5.西柚可消食去腸中惡氣
營養(yǎng)價值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及p都含量豐富。在不少減肥餐單中，都可見到西柚的蹤跡，西柚的營養(yǎng)價值甚高，其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
6.胡蘿卜湯
胡蘿卜是堿性食物，所含果膠能使大便成形，吸附腸道致病細菌和毒素，是良好的止瀉制菌食物。胡蘿卜湯制作方法如下，將胡蘿卜洗凈，切開去莖，切成小塊，加水煮爛，再用紗布過濾去渣，然后加水成湯(按500克胡蘿卜加1000毫升水的比例)，最后加糖煮沸即可。每天2—3次，每次100—150毫升，腹瀉好轉(zhuǎn)后停用。
也許你工作得太全職，不必為家居清潔親力親為，但總有一天，其中一些情形自己要“決策”，而那個女主人又是你。
居室清潔空氣第一
保持室內(nèi)光線充足及空氣流通，盡可能打開窗戶和窗簾，讓室內(nèi)光線充足及空氣流通。每天上午10點左右的空氣干凈，陽光也很好，如果以在上午10點打開門窗，通風(fēng)換氣，讓陽光照射1～2個小時，家里的空氣會很干凈?？諝鈨艋鲗η逍率覂?nèi)的空氣也有很好的作用。
廚房清潔細則
1、平時為避免油漬積存在抽油煙機的縫隙中，可在開關(guān)鍵上覆蓋保鮮膜，并不時更換。這樣，清潔時只需將保鮮膜拆下即可。
2、清洗渦輪式抽油煙機，可先啟動機器，將去污劑噴在扇葉及內(nèi)壁上，利用機器轉(zhuǎn)動時的離心力，將軟化的油污甩除，再將內(nèi)壁拭凈。
3、擦拭煤氣爐時，應(yīng)用質(zhì)地較溫和的清潔劑，爐嘴則可用細鐵絲刷去除碳化物，再利用細鐵絲將出火孔逐一刺通，并用毛刷將污垢清除。
4、排氣扇被油煙熏臟后，可用布蘸醋擦拭。
5、煤氣灶具上的油漬，可在污處涂煤油，擦下就干凈了。陳跡可噴灑油污清潔液，然后用報紙或濕布擦。新油跡可趁熱用干布擦拭。瓷磚爐上有黑灰，可用半個檸檬擦拭。
6、廚房用的塑料籃、筐、網(wǎng)眼里積存了污穢和油污，不易沖洗干凈，可取舊牙刷蘸一點醋、肥皂水輕輕刷洗網(wǎng)眼，用水沖后便會光潔如新。
7、別忘了砧板的消毒：如果每天用清水刷一遍，病菌可減少1/3，如果再用開水燙一遍，滅菌效果更佳。不時將砧板放在陽光下接受紫外線照射。
8、金屬或瓷質(zhì)洗碗盆的盆邊沾有污漬，難于用水清除，可用百潔布加上洗潔精及少許去污粉抹擦。
9、鍋具使用完后立即清洗正反面，而且一定要烘干，大多數(shù)人只洗表面不洗底層的習(xí)慣是非常錯誤的。因為鍋子的底層，常沾滿倒菜時不慎回流的湯汁，若不清洗干凈則會一直殘留在底層，久而久之鍋底的厚度就漸漸增厚;鍋子變得愈來愈重，日后也一定會影響炒菜的火候，所以一定要正反面一起洗凈，再放置爐上用火烘干，以徹底去除水氣，下次再用也方便。
衛(wèi)生間清潔細則
1、不可將剩余的飯菜或硬物倒進廁盆，以免通道淤塞。
2、妥善保養(yǎng)廁所設(shè)施，確保供水系統(tǒng)、沖廁系統(tǒng)等操作正常。
3、排水管如有淤塞或損壞，應(yīng)立即修理。
4、擺放綠色植物，及時排濕。家庭中的衛(wèi)生間，無論方位如何，最好都在窗口養(yǎng)上一盆綠色植物，以調(diào)節(jié)里面的空氣?；蛘叻派匣ㄆ?，插三五朵花，可以帶來清新怡人的感覺。沒有窗戶的衛(wèi)生間，一定要安裝排風(fēng)扇，以便及時排除室內(nèi)的潮濕空氣，保持房間的干濕適度。
5、沖刷地面墻面。每次洗完澡后一定要擦拭地板和墻壁，打開客戶或通風(fēng)扇讓浴室保持通風(fēng)。浴室里的瓷磚清洗起來并不困難，可以利用淋浴噴頭的伸展來清潔不同的部位。然后擦洗、沖刷。注意一定要擦干，以免細菌霉菌得以滋生。另外，每一、二個星期可用84消毒液刷洗墻壁地面兩次。
6、潔具清選。有一種既方便又環(huán)保的方法，就是用白醋和檸檬果皮來清潔陶瓷潔具。先將潔具表面的污垢擦洗干凈，再用軟布蘸上少許白醋擦拭潔具表面或用檸檬果皮擦拭，只需一會兒的時間，潔具就會光亮如新了，而且還會散發(fā)清香呢
7、清除馬桶內(nèi)的污垢。要用潔廁液清理，若效果不好，可用“安全漂白水”，用法是把安全漂白水倒在尼龍刷上，然后刷拭馬桶，幾分鐘后，再一面沖水一面刷拭。若污跡仍未去除，應(yīng)令漂白水在馬桶停長些時間才沖洗。
脊柱是支撐人體平衡的一個關(guān)節(jié)，如果出現(xiàn)了問題可能會導(dǎo)致癱瘓啊或者是脊柱彎曲的情況哦，那么你知道應(yīng)該如何保護脊柱的嗎，要從日常的生活中做起哦，下面的這些保護脊柱的方法不放試試吧，可以讓你有一個健康的身體。
要注意動靜結(jié)合
每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發(fā)展為頸椎病。動靜結(jié)合的方法可以有很好的預(yù)防勞損的情況，而且還可以有很好的保護脊柱的作用。
要防止酗酒
酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響各種營養(yǎng)成分吸收，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。
補充足夠鈣質(zhì)
缺鈣可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生，當(dāng)你頸部缺乏足夠營養(yǎng)的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質(zhì)的工作其實很簡單，牛奶 曬太陽最是有效。補充豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少脊柱骨質(zhì)疏松的情況。
關(guān)于保護脊柱的一些方法，你都知道了吧，可以看出的是日常生活中要注意很多的問題，這樣的話可以起到保護脊柱的作用，比如說補充豐富的鈣質(zhì)啊，還有注意勞逸結(jié)合，同時也要注意減少酒精的攝入，這些都是很重要的呢。
人到中年，是家庭事業(yè)雙豐收的時候，同時也是各種壓力相對大的時候。個別人經(jīng)常感到身心疲憊。尤其是有些女性，本該彰顯著一種成熟的美，卻時時被身體的臃腫、面色的晦暗、色斑、心情的糟亂抑郁、甚至缺乏生活的樂趣和激情所困擾。
于是更加擔(dān)心害怕自己是得了什么疾病，甚至是有病亂投醫(yī)，在健康指導(dǎo)治療方面出現(xiàn)了很多誤區(qū)，結(jié)果欲速則不達，出現(xiàn)了諸多更嚴重的問題。那么女性到了中年階段如何進行合理的進行調(diào)理?
首先，心理調(diào)整是基礎(chǔ)
俗話說，人逢喜事精神爽，那么從另一個角度來說，良好的心態(tài)更會給人帶來長久的持續(xù)的積極的影響。有人遇到事情喜歡從積極的方面去考慮，有人則相反，凡事先看到不利的方面，結(jié)果使自己時時不開心，影響了身心健康。
人的情感是非常豐富的，任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化，但性情開朗的人，會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時有發(fā)生，或患了新疾，或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經(jīng)常引發(fā)的皮膚問題有：黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發(fā)帶狀皰疹等，而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復(fù)發(fā)或加重。
心情愉快，性格開朗，不僅可以增強機體的免疫力，而且還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，少發(fā)疾病。所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵是心理健康，而心理健康的關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)。
第二，生活調(diào)節(jié)是保障
生活起居有時，工作娛樂有度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、形成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，才能保障有充沛的精力和體力。
飲食上不偏食、不吃零食，調(diào)配好合理的膳食結(jié)構(gòu)，要粗糧細糧相搭配。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體力和造血功能。運動可促進女性荷爾蒙更好分泌 ，喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而功臣之一就是鍛煉。
據(jù)美國一項科研結(jié)果證實，鍛煉確實能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。
第三，合理治療是關(guān)鍵
如果身體感覺有些不適，不是所有狀況都需要藥物治療，只要有良好的生活方式、健康的心理調(diào)節(jié)是會從亞健康狀況調(diào)整過來的。
如果患了某些疾病則要及時就醫(yī)，合理調(diào)理，尤其女性當(dāng)皮膚出現(xiàn)了問題，切忌隨便去藥店購買不適合自己病癥的藥物隨意涂抹，很多情況原本沒那么嚴重，但由于治療護理不當(dāng)而使原本不重的狀況出現(xiàn)了更嚴重的問題。要科學(xué)合理的判斷自己的狀況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，避免因自己的無知而使情況變得更糟。
怎么吃氣色好
少吃高熱量、油炸油膩和辛辣的食物。而對于沒有皮膚疾患女性日常應(yīng)適當(dāng)吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含必需的微量元素、葉酸和維生素等營養(yǎng)食物。
如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。用山藥、阿膠、枸杞、桂圓、百合、蓮子、黑芝麻、大棗等熬成膏，早晚服用，更可以使氣血充盈。
