睡前做好四件事保你健康活到一百歲
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡前做好四件事保你健康活到一百歲，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在勞累了一天之后，很多人在晚上回家后都習(xí)慣于倒床就睡，事實上，大家要想保證身體健康的話，其在睡覺前就應(yīng)該做好以下四件事，才能夠讓自己的身體在健康的同時，還能夠延長自己的壽命。
1.起床后、下地前，做伸展運(yùn)動
無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。
2.睡前冥想，并感恩身邊的人
睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
3.在穿衣鏡里看看自己
無論有多么健康，大部分人也會避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點，人們有可能會錯過身體發(fā)生的重要變化。美國威斯康星大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài);如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)排查?！?
4.睡前1小時關(guān)閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時間。
其實，大家在睡覺前有很多事項都是要加以注意的，而不同的注意事項，其所起到的保健效果也是不一樣的，對于打算睡覺的人來說，其在睡前不妨抽出一點時間來做一下運(yùn)動，在一定程度上對于促進(jìn)自己的健康是極為有利的。
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一直以來，人們對于如何才能長壽的話題就是十分關(guān)注的，而大多數(shù)的人熱衷于養(yǎng)生，也是為了能夠讓自己健康長壽的生活，其實，大家要想長壽的話，只要在睡前做好這五件事，就能夠輕松的實現(xiàn)自己的愿望。
一、關(guān)閉電子產(chǎn)品
因為有了網(wǎng)絡(luò)各種社交軟件無比方便，睡前玩電子產(chǎn)品成為很多人割舍不了的習(xí)慣，可是這些電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。
二、用熱水泡泡腳
熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳?，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。
三、計劃好第二天要做的事情
很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。
四、準(zhǔn)備好第二天的衣服
很多人在上床之后就會想明天穿什么衣服，有可能會影響睡眠，還有人早上起床之后會打開衣柜瘋狂的找衣服，浪費(fèi)時間不說，如果找不到合適的衣服還會影響一天的心情。而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結(jié)。
五、聽聽輕柔的音樂
當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。另外睡眠的環(huán)境要盡量黑暗，即使開著微弱的燈也是會影響睡眠質(zhì)量的。
其實，睡覺本身就是幫助人們強(qiáng)身健體的一種方法，而大家如果能夠在睡前堅持做到文中所述的五點事項，其不僅可以對自己正常的睡眠時間和質(zhì)量有所保障，還能夠讓其免于失眠的折磨。
隨著現(xiàn)代人對于養(yǎng)身保健方法關(guān)注度的提高，人們在生活中對于養(yǎng)生保健的具體實施方法也是極為關(guān)注的，為此，本文接下來就為大家介紹6件可以幫助人們更好的實現(xiàn)養(yǎng)生保健目標(biāo)的事情，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
1.保護(hù)肝膽最重要。春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要養(yǎng)肝護(hù)肝，還要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。
2.進(jìn)行“身體大掃除”。春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
3.春天應(yīng)該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4.到戶外和大地“共振”。春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
5.適合做伸展運(yùn)動。整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
6.最應(yīng)補(bǔ)B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
如上所述，大家要想讓自己的養(yǎng)身保健目標(biāo)得以順利實施，其在平時就應(yīng)該多做文中所講的七件事，同時，在平時要盡量的保持愉悅的心情，而且，在食補(bǔ)上，也要多選擇一些對身體有利的食物進(jìn)行食用。
在生活中，很多人在夜間睡覺前由于想的事情過多或者是情緒過于激動，都是會出現(xiàn)失眠或者是睡不好覺的情況的，事實上，大家在平時要想有一個好睡眠的話，是可以通過在睡前做以下六件事而實現(xiàn)的。
1、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
2、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
3、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。
4、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
5、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
6、洗(搓)腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
優(yōu)質(zhì)的睡眠會讓人們在第二天的工作和學(xué)習(xí)中都會精神充沛，而且，還會增強(qiáng)其身體抗病的能力，可見，擁有一個高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，顯然是會對人們的健康起到很大的益處的，因此，對于睡前大家可常做的事情，大家便可盡力而為之。
大家在睡前都會做哪些事情？玩手機(jī)？看電視？其實，我們睡前最應(yīng)該做的事是養(yǎng)生，因為人體在經(jīng)過一天的勞累之后，在睡前是最需要放松養(yǎng)生的時候，也是養(yǎng)生的最佳時機(jī)。睡前半小時，我們做一些有益身心的行為，可以促進(jìn)我們身體在夜間的排毒，也更加有助于睡眠，休養(yǎng)生息。今天小編就來和大家聊聊，睡前的黃金半小時，我們都要做哪些事情，一起來看看吧。
[睡前養(yǎng)生的益處]
我們每天睡前的半小時，是我們養(yǎng)生的最佳時間，大家不要把這黃金的時間都用在了看手機(jī)，玩電腦，看電視上了，這樣不僅損害身體，還耽誤了最佳的養(yǎng)生時間。下面小編就來和大家聊聊睡前養(yǎng)生的益處，一起來看看吧。
提高免疫力
美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里。達(dá)比對28名試驗人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。睡前養(yǎng)生有助于我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高人體免疫功能。
促進(jìn)生長激素的分泌
睡前養(yǎng)生可以讓我們的身體更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長發(fā)育的生長素。這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。
提高工作效率
睡前養(yǎng)生，可以加速我們睡眠時的體內(nèi)排毒速度，讓我們在睡眠中，更加充分的調(diào)養(yǎng)身體，提高我們第二天的工作效率。
保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性
皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應(yīng)也是在睡眠時最為充足。睡前養(yǎng)生可以加速我們的皮膚的代謝，達(dá)到養(yǎng)顏的目的。同時，在深度睡眠中，人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。
[睡前養(yǎng)生]
睡前的黃金半小時，如果我們利用好了，養(yǎng)生睡前養(yǎng)生的習(xí)慣，對我們的身體各個器官和身體的整體狀態(tài)都有很多益處。那么我們睡前都應(yīng)該做哪些事呢？下面小編給大家推薦幾個睡前養(yǎng)生的方法，都很簡單，大家睡前一起做做吧。
泡腳
我們睡前可以通過泡腳按摩腳底經(jīng)絡(luò)及陽氣的攝入，讓身體增補(bǔ)陽氣、達(dá)到改善其他器官亞健康的問題。我國有一句古話：中藥洗腳，勝吃補(bǔ)藥。泡腳，可不單為了增加體溫那么簡單！泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。尤其是對那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進(jìn)新陳代謝。通過熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。
睡前梳頭
在中醫(yī)中用五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當(dāng)刺激頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動作對于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風(fēng)、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內(nèi)。
按摩敲打膽經(jīng)
在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，敲對膽經(jīng)可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。正確做法是：敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
喝杯水
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。
揉腿
躺在床上，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
睡前做好6件事 讓你一覺睡到天大亮
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應(yīng)該如何改善失眠這種情況呢?晚上睡覺之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢?小編今天給大家?guī)硪恍┬∶钫?，趕緊學(xué)習(xí)起來吧!
失眠的危害
失眠患者主要表現(xiàn)為睡眠過程出現(xiàn)障礙，入睡非常困難，并且睡眠質(zhì)量會嚴(yán)重下降和睡眠的時間也會減少。一旦患上睡眠，記憶功能就會嚴(yán)重下降，注意功能下降，白天就會變的非常困倦，工作能力也會嚴(yán)重下降，在停止工作的時候也會容易出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。
白天睡不醒，晚上睡不著，長期睡眠，還會導(dǎo)致大腦邊緣系統(tǒng)以及周圍的植物神經(jīng)功能紊亂，心血管系統(tǒng)主要表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定等，而且還很容易出現(xiàn)腰痛、頭痛的情況。
如何治療失眠
1.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個上床時間，順從自己的天性，按照自己習(xí)慣的時間上床睡覺，比如自己該十一點睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時鐘。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對我們的身體一點好處都沒有，生物鐘被打亂，就會再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個必須遵守的睡覺時間，是再重要不過的了。
2.睡前打造良好睡眠環(huán)境
睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠(yuǎn)離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點窗戶通通風(fēng)，臥室內(nèi)的溫度以二十?dāng)z氏度為宜。
如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，最重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。
3.睡前忌口
睡前兩個小時就不要再吃東西了，而且要盡量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因為精神興奮或者是尿頻影響正常的睡眠。
很多人都覺得喝酒有助于睡眠，其實雖然喝酒之后容易入睡，但是這種酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很難再次入睡，還會伴隨著頭痛等癥狀。
4.睡前可以洗個澡
洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的困倦，水溫以三十七攝氏度為宜，超過四十?dāng)z氏度就會心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓人過于興奮，很難入睡。
洗澡的時間也不要太長，二十分鐘最好，洗過澡以后再睡覺，會感覺全身的疲勞一掃而光，整個人都放松下來了，皮膚摩擦著床單滑滑的，困意很容易就出來了，睡的也會比較安穩(wěn)。
5.按摩穴位
睡覺之前，我們可以經(jīng)常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結(jié)合溫水洗腳后再按揉的效果更好。
除此之外，我們還可以摩擦涌泉穴，當(dāng)我們躺在被窩里的時候，將一只腳的腳心放在另外一只腳的大拇趾上來回做摩擦的動作，一直摩擦到腳心發(fā)熱再換另一只腳，很容易我們就會有困意，并且這種方法還能讓人睡的香。
6.寫日記
失眠最大的原因就是因為壓力和痛苦，生活中我們總是會遇到各種各樣的難題，所以我們不應(yīng)該把這些痛苦憋在心里，用寫日記的辦法釋放出來。
通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會讓我們感覺輕松好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯的。
人們經(jīng)常以“蕭瑟”“寒冷”等詞語來形容秋天，在天干物燥的秋日里，病癥經(jīng)常伴隨大家，如何避免這樣的窘境？今天就帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)一下養(yǎng)生知識，做好這七件事秋天不生病。
01 清晨要喝一碗粥
夏秋季節(jié)交替常常也是人體脾胃功能弱化的時候，與之對應(yīng)的是天氣轉(zhuǎn)涼，拉肚子的人們會逐漸增多?？墒堑搅饲锛救梭w腸胃就會變得異常脆弱。每天早晨喝一碗粥，可以有效去除人體內(nèi)部寒氣，避免感冒。
02 酸味食物除秋燥
秋季養(yǎng)生，食物是最重要的。蓮藕，山藥，百合粥，梨都是不錯的選擇，多吃以上食物可以有效擺脫秋天的干燥。夏季我們經(jīng)常大魚大肉，胡吃海喝，然而，秋季應(yīng)以清淡食物為主。
03 早睡早起能養(yǎng)肺
夏季人們習(xí)慣夜生活，經(jīng)常會到很晚才睡覺，但是秋天人們會很容易困乏，所以要改正以前的生活習(xí)慣，增加夜里的睡眠時間，早睡早起可以有效滿足“秋養(yǎng)肺”的標(biāo)準(zhǔn)。
04 后背雙腳得護(hù)好
秋季溫度變化無常，特別是對于老人和孩子等抵抗力比較弱的人群，一定要及時添衣保暖，防止舊病復(fù)發(fā)，其中，肚臍、后背和雙腳是三個重要的部位，一定要注意防護(hù)。
05 按摩人中防便秘
秋季天干物燥的時節(jié)，極易引發(fā)季節(jié)性便秘，養(yǎng)生專家認(rèn)為，中醫(yī)按摩法是一個有效防范途徑，身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右。
06 吞咽唾沫擋秋涼
秋季的特點就是“涼爽”和“干燥”，其中“吐納健身法”是不錯的選擇，叩齒30次，再用舌在口中攪動，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，緩緩做腹式深呼吸，有利于幫助人體抵御寒氣。
07 多“喝”秋風(fēng)更健康
秋天的風(fēng)是最干凈的，可以行走在公園，盡情享受秋季的涼爽，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《睡前做好四件事保你健康活到一百歲》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題供您欣賞！
