什么時(shí)間鍛煉最好揭10個(gè)養(yǎng)生的黃金時(shí)間
什么時(shí)間喝酒養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的什么時(shí)間鍛煉最好揭10個(gè)養(yǎng)生的黃金時(shí)間，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
通過(guò)鍛煉身體的方式來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，是現(xiàn)如今很多人在養(yǎng)生的時(shí)候會(huì)選擇的方法，一般來(lái)講，在鍛煉的時(shí)間選擇上，大家要想取得良好的效果，其實(shí)也是應(yīng)當(dāng)多多注意的，而本文就將一天中10個(gè)養(yǎng)生的黃金時(shí)間分享給大家。
1、刷牙的最佳時(shí)間：
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2、喝牛奶的最佳時(shí)間：
因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
3、吃水果的最佳時(shí)間：
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
4、飲茶的最佳時(shí)間：
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6、美容的最佳時(shí)間：
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時(shí)間：
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
8、洗澡的最佳時(shí)間：
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時(shí)間：
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、鍛煉的最佳時(shí)間：
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
由上可見(jiàn)，在一天中不同的時(shí)間段里，其所適宜的養(yǎng)生方式和效果也是各不相同的，因此，大家在日常生活中，就可以按照文中所介紹的10個(gè)養(yǎng)生黃金時(shí)間點(diǎn)的方法要求，來(lái)合理的安排屬于自己的養(yǎng)生時(shí)間。
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俗語(yǔ)說(shuō)的好，男主外女主內(nèi)，男性在社會(huì)上打拼有諸多的壓力，導(dǎo)致了他們的身體越來(lái)越“虛弱”，同時(shí)男性在對(duì)于養(yǎng)生的一些常識(shí)上又不太關(guān)注，這就導(dǎo)致了一個(gè)惡性循環(huán)。今天為您推薦男性日常保健的幾個(gè)小常識(shí)，趕緊一起來(lái)看看吧！
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。
2、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品；如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想；人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí)，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時(shí)間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂(lè)》歌。
4、最好別拿酸奶充饑
因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡覺(jué)前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
5、下班時(shí)間最適合健身
在16時(shí)-18時(shí)這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，您的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
6、看“點(diǎn)”行事
午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來(lái)。如果想減肥，建議將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。
7、睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好
最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7-8小時(shí)之間，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。
小編總結(jié)：男人必須要有一個(gè)好的身體才能保護(hù)好自己身邊的每一個(gè)重要的人，讓你在乎的人得到一個(gè)美好的將來(lái)。
什么時(shí)間喝碧螺春最好
1、什么時(shí)間喝碧螺春最好
碧螺春茶在清明前或春夏之際的茶葉最好喝。
碧螺春主要產(chǎn)于春季,以春分至清明采制的明前茶品質(zhì)最為名貴。所以春夏之際能喝到最為鮮嫩的碧螺春,味道往往最好最鮮爽。
另外,在一天中的上午喝碧螺春,有開(kāi)胃提神的功效;飯后1小時(shí)飲用,有助于消化和新陳代謝。
飲用注意:碧螺春盡量避免飯前飲用,空腹飲用的話對(duì)腸胃的刺激性較大,睡前一個(gè)小時(shí)避免喝茶,也有導(dǎo)致失眠的可能性。
2、碧螺春的泡法是什么
2.1、燙茶杯:取開(kāi)水壺,往每個(gè)杯中沖人約占杯容量1/3的熱開(kāi)水進(jìn)行燙杯,燙杯的作用是可以溫杯和清潔茶杯。
2.2、水溫:沖泡時(shí)以純凈山泉水最好,它不會(huì)破壞碧螺春茶的營(yíng)養(yǎng)成分,泡茶水溫度不宜太高,以80℃為宜。
2.3、放茶葉:茶與水的比例一般為1:50或根據(jù)個(gè)人的需要而定。
2.4、浸潤(rùn):倒入1/4的開(kāi)水,讓茶葉在水中浸潤(rùn),使芽葉吸水膨脹慢慢舒展,便于可溶物浸出,初展清香。這時(shí)的香氣是整個(gè)沖泡過(guò)程中最濃郁的時(shí)候。
3、碧螺春的功效和作用
3.1、興奮效用:綠茶葉的咖啡因能興奮神經(jīng)中樞,很多人喝了后振奮神魂、促進(jìn)思惟、消弭疲乏。
3.2、排尿效用:茶葉中的咖啡因和茶堿具備排尿功效,用于醫(yī)治浮腫、水滯瘤有很好的作用。
3.3、強(qiáng)心解痙效用:碧螺春里的咖啡因具備強(qiáng)心、解痙、舒張心肌的作用,能緩解支氣管,增進(jìn)血液循環(huán),是醫(yī)治支氣管兒氣喘、止咳化痰、心肌栓塞等很好的輔助藥物功效。
3.4、抑制動(dòng)脈硬化效用:茶葉中的茶多酚和維他命c(diǎn)都有活血化瘀避免動(dòng)脈硬化的功效。所以常常飲綠茶的人高血壓和冠心病的發(fā)病率較低。
3.5、抗菌、抑菌效用:碧螺春茶中的茶多酚和鞣酸效用于球菌,能凝結(jié)球菌的氨基酸將球菌殺死。可用于醫(yī)治腸道惡疾,如霍亂、傷寒、痢疾、腸炎等。皮膚生瘡、潰爛流膿以及外傷破皮,用濃碧螺春茶沖洗患處,有消炎殺菌作用?？谇话l(fā)炎、潰爛、喉嚨腫痛,用碧螺春茶葉來(lái)醫(yī)治,也有一定療效。
碧螺春的保存方法
1、放茶葉的盛器一定要干凈而無(wú)異味,以防茶葉串味變質(zhì),因?yàn)椴枞~特別容易惹諸味,所以一切茶葉盛器必須清爽無(wú)他味,否則茶葉被異味混擾而不堪飲用。不能用油印報(bào)紙等直接包茶葉,因?yàn)橛湍芸鞎?huì)被茶葉吸附而使茶葉變質(zhì)。也不要用包裝過(guò)蛋糕、奶粉、餅干、果脯等塑料口袋(或盒)直接盛茶,即使包裝好的茶葉,也不要放到廚房、菜柜、衣柜以及樟木箱內(nèi),特別不要與香皂、樟腦丸等混放在一起,以防嚴(yán)重串味,使茶葉變質(zhì)。
2、盛器密閉性能越好,就越容易保持茶葉的質(zhì)量,容器內(nèi)茶葉保存的時(shí)間也就相對(duì)越長(zhǎng)。對(duì)于易走氣的盛器,應(yīng)在其蓋或口內(nèi)墊上1-2層干凈紙密封,以防從入口處吸進(jìn)潮氣或異味。
3、茶葉盛器應(yīng)放在干燥處,以防受潮:茶葉中水分越多,茶葉的質(zhì)量就越不易保存,所以茶葉不能受潮。盛茶的盛器有的不一定完全密閉,放在干燥處,吸潮的機(jī)會(huì)會(huì)相對(duì)少些,于茶葉保存有利。
喝碧螺春的禁忌有哪些
1、飲冷茶:溫茶、熱茶能使人神思爽暢、耳聰目明。冷茶對(duì)身體則有滯寒、聚痰的副作用。
2、空腹飲茶:空腹飲茶,茶性入肺腑,會(huì)冷脾胃,我國(guó)自古就有“不飲空心茶”之說(shuō)。
3、飲燙茶:太燙的茶對(duì)人的咽喉、食道和胃刺激較強(qiáng)。如果長(zhǎng)期喝燙茶,可能引起這些器官病變。另?yè)?jù)外國(guó)研究顯示,經(jīng)常飲溫度超過(guò)62℃的茶,胃壁較容易受損,導(dǎo)致胃病。飲茶的溫度宜在56℃以下。
4、濃茶:濃茶含咖啡因、茶堿多,刺激強(qiáng),易引起頭痛、失眠。
5、沖泡時(shí)間太久:沖泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),茶葉中的茶多酚、芳香物質(zhì)等可能自動(dòng)氧化,不僅茶湯色暗、味差、失去品嘗價(jià)值,而且由于茶葉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)因氧化而減少。同時(shí)由于茶湯擱置時(shí)間太久,會(huì)受到周圍環(huán)境的污染,很不衛(wèi)生。
男人如何養(yǎng)生：男人養(yǎng)生抓住七個(gè)黃金時(shí)間段。現(xiàn)在人們的生活越來(lái)越好了，如何養(yǎng)生也逐漸成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。那么關(guān)于男人養(yǎng)生你了解多少呢？平時(shí)忙于工作都無(wú)暇顧及養(yǎng)生了吧，下面就一起來(lái)看看男人養(yǎng)生的七個(gè)黃金時(shí)間段吧！
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。
2、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí)，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時(shí)間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂(lè)》歌。
4、最好別拿酸奶充饑
因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡覺(jué)前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
5、下班時(shí)間最適合健身
在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，您的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
6、看“點(diǎn)”行事
午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來(lái)。如果想減肥，建議將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。
7、睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好
最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7~8小時(shí)之間，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。
睡前一小時(shí)，聽(tīng)上去好像也做不了什么，事實(shí)上卻是對(duì)我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
睡前如何養(yǎng)生
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來(lái)說(shuō)，存在很多危險(xiǎn)。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問(wèn)題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多水。
2、刷刷牙：預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
注意：刷牙時(shí)最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長(zhǎng)壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會(huì)穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。
通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過(guò)用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。
據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。
睡前不宜做這些事
1、開(kāi)電視睡--影響生育
據(jù)美國(guó)雜志，刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時(shí)，懷孕幾率下降10%.這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔?huì)影響生育能力，睡覺(jué)開(kāi)著電視，屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌，建議睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。
2、穿太厚睡--影響代謝
與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對(duì)要低，對(duì)皮膚的壓迫和摩擦相對(duì)增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會(huì)更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會(huì)覺(jué)得暖和。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。
3、濕頭發(fā)睡--引發(fā)頭疼
倘若沒(méi)有認(rèn)真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺(jué)的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。
4、孩子開(kāi)燈睡--性早熟
光照過(guò)度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會(huì)影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。
5、醉酒睡--傷心臟
德國(guó)一位專家對(duì)睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)株連心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。
6、懶得卸妝--長(zhǎng)期毀容
睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對(duì)顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡。
7、看手機(jī)--精神差
據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來(lái)時(shí)很難做到精神煥發(fā)。這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺(jué)醒周期。
8、吃東西--傷胃
晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺(jué)前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致癥狀惡化。
從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時(shí)間。充分利用這段時(shí)間，順應(yīng)自然規(guī)律，堅(jiān)持科學(xué)的“晚養(yǎng)生”方法，就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)?？纯匆韵吗B(yǎng)生方法你做到了哪些，能否為你的健康再加上10分？
晚餐少且偏素：+2分
俗話說(shuō)，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因?yàn)橥砩先说男奶脱貉h(huán)都會(huì)比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。孩子則可能因?yàn)橄涣?，引起積食。
晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來(lái)定。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主；小孩可以葷素搭配，稍微偏素；有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí)、工作，也可以適當(dāng)增加葷菜?？傇瓌t是，晚餐要避免大魚(yú)大肉、辛辣食物；可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。
建議上班族最好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著這個(gè)機(jī)會(huì)，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂(lè)事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營(yíng)養(yǎng)也更全面，不會(huì)太高油高鹽，更利于健康。
晚餐8點(diǎn)前吃完：+1分
晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前，也就是睡覺(jué)前3-4小時(shí)吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺(jué)會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。
年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對(duì)胃的傷害非常大，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2-3天就要再生一次。這個(gè)再生過(guò)程一般在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。
冬季天黑得早、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上稍微早點(diǎn)睡，早上晚點(diǎn)起。冬天晚飯時(shí)間更要盡量提前，一般下午六七點(diǎn)較適宜。
睡前溫水泡腳：+1分
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，每晚睡覺(jué)前用40-50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。我國(guó)民間自古就有“春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說(shuō)法。無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，無(wú)論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。
在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過(guò)，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時(shí)間以15-30分鐘為宜，時(shí)間太長(zhǎng)，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴(yán)重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。
10點(diǎn)半上床睡覺(jué)：+2分
晚上10點(diǎn)半上床睡覺(jué)，11-12點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好。研究認(rèn)為，深度睡眠對(duì)促進(jìn)孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育，消除疲勞、恢復(fù)體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，沒(méi)有睡眠障礙的成年人應(yīng)在晚上十點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，以確保良好的睡眠質(zhì)量。從中醫(yī)角度講，晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)排毒時(shí)間，此時(shí)熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會(huì)更好。有些老人躺在床上半小時(shí)還無(wú)法入睡，此時(shí)應(yīng)離開(kāi)臥室，找一個(gè)舒服的地方安靜坐一會(huì)兒，待有睡意時(shí)再回到床上。
冬季可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但也不宜睡得過(guò)多。兒童每天平均睡眠時(shí)間以10-12小時(shí)為宜，青少年睡9-10小時(shí)，成人一般睡7-8小時(shí)，老年人一般在5-7小時(shí)即可。
看電視、用電腦不超過(guò)10點(diǎn)：+1分
電腦、電視都有一定輻射，不宜長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看。在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)看電視、電腦、手機(jī)等，其信號(hào)會(huì)對(duì)大腦造成干擾，人造光線還會(huì)抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不著，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著。因此，應(yīng)在睡前一小時(shí)關(guān)閉電視、電腦，躺在床上慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前更不要看讓人情緒激動(dòng)、恐怖、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等。
這些都對(duì)大腦有刺激作用，會(huì)使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質(zhì)量。年輕人晚上可能要學(xué)習(xí)、工作，但看電腦時(shí)間不宜超過(guò)11點(diǎn)，也不要一直盯著電腦，坐一會(huì)就起來(lái)走走。小孩在10點(diǎn)前就要上床睡覺(jué)了，充分休息有利于長(zhǎng)身體。
“清明斷雪，谷雨斷霜”。谷雨，是二十四節(jié)氣中的第6個(gè)節(jié)氣，也是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。谷雨過(guò)后，天氣逐漸熱了起來(lái)，陰雨天氣增多，是花粉過(guò)敏、風(fēng)濕、神經(jīng)痛等疾病的高發(fā)期。
谷雨三候
一候萍始生：因?yàn)橛炅吭龆?，睡眠的浮萍開(kāi)始生長(zhǎng)。
二候鳴鳩拂其羽：布谷鳥(niǎo)開(kāi)始鳴叫，其叫聲類似“播谷”的發(fā)音，仿佛是在提醒人們不要耽誤播種。
三候戴勝降于桑：桑樹(shù)上開(kāi)始見(jiàn)到戴勝鳥(niǎo)，是蠶寶寶將要生長(zhǎng)的信號(hào)。
谷雨習(xí)俗
谷雨意味著春季即將結(jié)束，夏季即將到來(lái)，我國(guó)各地的百姓在這一節(jié)氣中，都有不同的慶祝習(xí)俗。
北方：
在谷雨時(shí)節(jié)，家家戶戶都有吃香椿的習(xí)俗。香椿口感香醇，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還特別高，在這個(gè)時(shí)節(jié)吃，不僅味美，養(yǎng)生功效也極好。
南方：
南方百姓在谷雨時(shí)節(jié)有摘新茶、飲新茶的習(xí)俗。人們認(rèn)為，在谷雨這一天摘新茶飲用，可清火、辟邪、明目、養(yǎng)生。
谷雨養(yǎng)生三動(dòng)作
1. 冷水搓鼻翼，鼻子防過(guò)敏
發(fā)生鼻炎的主要原因是鼻粘膜敏感、鼻腔免疫力降低。每日早晚用涼水清洗鼻腔，有助于增強(qiáng)鼻粘膜的免疫力，是一個(gè)較好的防治鼻炎的方法。
冷水洗鼻的時(shí)候，大家還可以順便揉搓鼻翼，以此動(dòng)作來(lái)改善鼻部的血液循環(huán)，緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。
2. 按揉祛濕穴，關(guān)節(jié)防風(fēng)濕
中醫(yī)認(rèn)為，濕氣通于脾，所以祛濕首先要從健脾補(bǔ)脾入手。陰陵泉穴是脾經(jīng)的合穴，按揉這個(gè)穴位就能起到較好的健脾祛濕功效。
方法：陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)的凹陷中。取穴時(shí)可采用正坐或仰臥的姿勢(shì)。每次左右兩腿的穴位各按摩60下，早晚各按摩一次，力度以感到輕微酸脹為宜。
3. 茶水洗把臉，祛斑美容顏
用喝剩下的茶葉水洗臉，不僅能減少皮膚病的發(fā)生，而且還可以使皮膚光澤、細(xì)膩、滑嫩。用紗布蘸取茶水濕敷在黑眼圈位置，每日1~2次，每次20~30分鐘，有較好的去黑眼圈的功效。
谷雨時(shí)節(jié)的飲食仍以升陽(yáng)、養(yǎng)血為主，還需減少高蛋白、高熱量食物的攝入，蘑菇芹菜炒山藥、菊花鱔魚(yú)、枸杞鵪鶉湯等都是非常不錯(cuò)的、適合這個(gè)時(shí)候吃的菜品。
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