清晨提神竅門 10件事讓你煥發(fā)精神
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導(dǎo)讀：這里是一些能有效地幫你從半睡半醒到神清氣爽的小竅門，我相信它們會對你很有幫助。很快清醒不僅能幫你節(jié)省時間，也能讓你少掙扎……
這里是一些能有效地幫你從半睡半醒到神清氣爽的小竅門，我相信它們會對你很有幫助。很快清醒不僅能幫你節(jié)省時間，也能讓你少掙扎一會。下面竅門來了：
1.明亮的燈光：你身體的生物鐘是由光線影響的。所以最好以起床就打開你房間里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床清醒了。
2.運動熱身：早上一起床就做一些運動。夏天的時候我通常會在清晨小跑一會，這可以很有效的幫你甩掉困倦?，F(xiàn)在溫度已經(jīng)降到了零下30度，我轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運動能讓你心跳加速，幫助身體走出倦怠。
3.10分鐘原則：如果你想養(yǎng)成同一個時間起床的習(xí)慣，可以試試10分鐘原則。這個原則是指你起床時向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你度過這10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。
4.主動的工作：一天剛開始的時候，安排一些主動的使用你的大腦的工作。比如一些創(chuàng)作性的工作像寫作，畫畫，編寫程序，或者一些設(shè)計性的工作。比起被動性的活動如讀書，這些主動工作可以更有效的幫你集中精神，擺脫困倦。
5.吃好早餐：早點起床，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，造成你長胖或者無精打采。不吃早餐也會造成你在早晨血糖偏低，這會讓你感到困倦。
6.巧妙右手來提神
1.拳頭按壓 釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。熱力鏈接：最新十大透支健康行業(yè)
2.指彈輕敲 趕走疲倦
(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3.熱石按摩 頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭， 最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
7.百用薄荷 醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
8.粗鹽泡腳 恢復(fù)精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
9.按時睡覺：要避免早晨無精打采，晚上保證睡眠顯然是必須的。工作日欠大量的睡眠債，而企圖在周末一次補齊絕對是個壞主意，不管對精神還是身體。為了避免這樣的情況，把工作壓縮到你精力充足的早上，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠。
10.把音樂打開：我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效的幫你保持清醒。特別是如果把你最喜歡的朗誦者的有聲圖書播放上，總能鼓勵你更有精神。
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導(dǎo)讀：（1）寬胸吸：睡醒后勿急于起床，先左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè)臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分伸展。立姿大打哈欠3-5次，再舉臂
（1）寬胸吸：睡醒后勿急于 起床，先左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè) 臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使 關(guān)節(jié)充分伸展。立姿大打哈欠3- 5次，再舉臂、提踵，連續(xù)做10 次深呼吸運動，最后哈哈大笑5 次。約需4分鐘時間。
（2）四方眺：立姿，兩眼平視，先向東遠眺。然后低頭半閉 目，轉(zhuǎn)身再向西遠眺，接著向 南、向北遠眺，最后以向東遠眺 結(jié)束。在做四方眺時，最好置身 于開闊地中央或站在高處。約用 時5分鐘。
（3）排大便：大便時，盡可能回憶最美好的事情，這種精神 與情緒的調(diào)節(jié)，有助于腸道蠕 動，可使大便通暢。用時約5分 鐘。
（4）照鏡子：照鏡子檢查面部狀況，可自我判斷健康是否存在問題。主要觀察：①眼帶血 絲。熬夜太深，應(yīng)注意早睡。② 眼圈昏暗。疲勞過度，注意休 息。③眼圈紅腫、腎臟虛弱，應(yīng) 查尿液。④眼皮跳動。神經(jīng)疲勞，應(yīng)松弛精神。⑤皮膚斑點。缺乏維生素B、C，應(yīng)多吃蔬 菜。⑥皮膚粗糙。勞動過度，不 要勉強再干。⑦皮膚徽黃。心臟衰弱，不要嗜酒。⑧嘴唇微黃。心臟衰弱，力求戒煙。⑨齒齦出 血。缺乏維生素C，應(yīng)多吃蔬 菜。⑩舌頭發(fā)白。胃有毛病，要 調(diào)整飲食。
（5）搓擦面部：洗臉時，可用毛巾或雙手搓擦面部，向上推時稍用力，向下要輕輕帶下，經(jīng)常為之，可使面部皮膚紅潤而有 光澤，減少皺紋，消除斑塊，并 可防治感冒。
（6）梳頭：不論男女，頭宜 常梳，可用手指代梳，五指微張，用兩手的指尖由前額經(jīng)頭頂 徐徐推磨至枕后部，反復(fù)數(shù)十 次。指尖所經(jīng)穴位包括眉沖、通 天、百會、玉枕、風(fēng)池等。能得 到良好的按摩和刺激，可起到平 肝熄風(fēng)、開竅寧神、促進血液循 環(huán)的作用。
（7）扭腰健腎：中醫(yī)學(xué)認為人的發(fā)育、成長及衰老過程，皆 受五臟所左右，其中起決定作用 的是腎臟。在人的直立體位中，腰部起著重力傳導(dǎo)的樞紐作用。扭轉(zhuǎn)腰部可刺激個月、腎俞等穴 位，有強腰健腎之功效。方法是 立姿。兩腳左右開它同肩膀?qū)挘?兩手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按腎俞穴。腰部緩緩左右 轉(zhuǎn)動，直至腰部感到發(fā)熱為止。 每日早、晚各做1次。
良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，尤其是洗手習(xí)慣，能成為很多疾病的防火墻。除了我們從小就知道的飯前便后要洗手外，還有哪些時候，是你該洗，卻又忽略了的呢？
1.看完報紙要洗手。印刷油墨中常使用乙醇、異丙醇、甲苯等有機溶劑，這些物質(zhì)即使是殘留部分，也對人體有害。
2.早上取完牛奶或報紙后也要洗手。因為牛奶箱、報紙箱都很容易滋生細菌。
3.外出回來要洗手。外出期間，雙手不可避免地會接觸到一些公共場所的東西，比如門把手、電梯扶手、直梯按鈕等，這些地方都是細菌、病毒聚集的地方，非常臟。所以，外出回來，一定要先洗手再干其他的事情。
4.拿完錢包、鈔票，用過提款機之后要洗手。
5.在外就餐，看完菜單點完菜之后不要忘了洗手。因為菜單確實很臟，很少有餐廳會對菜單定期消毒。
6.使用電腦、鼠標、手機后要洗手。這些都是很容易被人忽視，卻又非常臟的幾種常用物品。
7.晾完衣服要洗手。臟衣服和洗衣機里面的細菌，會在洗滌過程中沾染到衣物上。晾衣服的過程中，雙手很可能沾上這些細菌，衣物經(jīng)過紫外線照射最終能達到消毒目的，手卻常常被忽視。
8.手接觸身體分泌物后要洗。比如用手捂住口鼻打噴嚏、咳嗽或擤鼻涕后。
9.接觸寵物或者家禽之后要洗手，預(yù)防動物相關(guān)的傳染病。
10.為小寶寶或病人更換尿片后，或者處理完被污染的物品后要洗手。
一般人洗手只是簡單沖洗，卻會忽視對指尖、指縫、拇指的搓洗，這只能讓細菌污染率下降18%。世界衛(wèi)生組織推薦了標準的洗手方法，叫六步搓洗法，洗手40秒或以上，可以將手部衛(wèi)生的合格率提升30%—40%，其步驟如下：
第一步，掌心相對，手指并攏，互相摩擦;第二步，手心對手背，沿指縫互相搓洗;第三步，掌心相對，雙手交叉沿指縫互相摩擦;第四步，兩手互握，互相摩擦;第五步，一手握另一手拇指，在掌心旋轉(zhuǎn)摩擦;第六步，指尖摩擦掌心。
導(dǎo)讀：猶記得當(dāng)年20出頭，風(fēng)華正茂，都不拿健康問題當(dāng)回事。為了讓自己看起來更加成熟性感，每日手指間少不了香煙;夏日里更是抓住一……
猶記得當(dāng)年20出頭，風(fēng)華正茂，都不拿健康問題當(dāng)回事。為了讓自己看起來更加成熟性感，每日手指間少不了香煙;夏日里更是抓住一切機會展示自己的年輕魅力。殊不知，很多看似無關(guān)緊要的習(xí)慣和做法已經(jīng)給自己的未來埋下了無數(shù)健康隱患，說不定就是你現(xiàn)在的一個小錯誤，白白讓陽壽減了幾年!
第一件：反復(fù)減肥
危害：醫(yī)學(xué)界過去曾經(jīng)認為反復(fù)減肥會導(dǎo)致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究對于上述結(jié)論已呈現(xiàn)否定趨勢。不過反復(fù)減肥、增肥對于健康的影響亦不容樂觀。近來華盛頓醫(yī)學(xué)中心的研究顯示：多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
補救方法：對于體重超標的人來說，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發(fā)病率，減掉多余脂肪當(dāng)然要比拖著一身贅肉健康瀟灑，但關(guān)鍵在于如何保衛(wèi)自己的減肥成果。首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習(xí)慣;然后采取實際行動，根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的建議和自己的接受能力科學(xué)減肥、快樂減肥既要控制過量飲食，又要保證每日人體所需各種營養(yǎng)的攝入量。再次，定期運動既能夠減輕人體壓力還能夠促進脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著、更持久。最后一點，無論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恒的毅力來配合。
第二件：酷愛日光浴
危害：很多人都認為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害頻繁或時間過久的日光浴也可能導(dǎo)致皮膚癌和提前衰老(如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細血管破裂等)。盡管沒有人能夠證明日光浴本身與皮膚癌有多大程度的直接因果關(guān)系，但研究表明那些有曾經(jīng)被日光灼傷經(jīng)歷的人罹患黑素瘤(皮膚癌中死亡率最高的一種)的幾率要高于其他人。最近的一項研究顯示，在所有喜歡日光浴的人群中，白色人種的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。從日光浴的方式來說，人工日光浴的傷害性更大一些，因為皮膚會在短時間內(nèi)吸收相當(dāng)集中的紫外線。
補救措施(效果中等)：從被日光灼傷到病發(fā)皮膚癌，其間可經(jīng)過一個10～30年的潛伏期。因此如果你在小時候曾經(jīng)被陽光灼傷過，那么現(xiàn)在必須提高警惕。每個月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒有新的痣記出現(xiàn)，有沒有老的痣記變色、變形，如果你發(fā)現(xiàn)任何可疑癥狀應(yīng)立刻就醫(yī)。同時，如果你身上的痣記較多或經(jīng)常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌，那么你也應(yīng)該每年做一次專業(yè)皮膚檢查。當(dāng)然，還有最基本的一點：在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽光直射。
第三件：經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境
危害：年輕時酷愛搖滾樂的你會發(fā)現(xiàn)自己的聽力大不如前。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應(yīng)遲鈍，也就是說，聽高音調(diào)聲音，如門鈴、電話的能力降低。
補救措施：聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。如果耳邊經(jīng)常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴癥，對于那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法，但如果出現(xiàn)此癥狀還是應(yīng)該及時就醫(yī)，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。
第四件：無保護性行為
危害：你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀，且大多數(shù)患有淋病的女性只表現(xiàn)出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護的性行為就會將這些疾病傳染給男性。另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會出現(xiàn)很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現(xiàn)，高達75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HpV)的侵擾，這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒有明顯癥狀，但如果得不到及時治療而傳染給女性，可導(dǎo)致宮頸癌的發(fā)生。
補救措施：如果你沒有定期檢查身體的習(xí)慣，那么從今天開始應(yīng)該要求自己做到這一點。面對醫(yī)生，你必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。皰疹是一種慢性疾病，使用藥物可以控制病情發(fā)展，避免疼痛和傳染。
人的生命其實就是腎命，腎有多年輕，人就有多年輕。中醫(yī)中，我們常說腎為先天之本，生命之根，所以養(yǎng)腎護腎是延年益壽、常駐青春的不二選擇。另一方面，自古行事就有天時、地利之說，養(yǎng)生也不例外，在合適的時間做合適的事情，勢必會達到事半功倍的效果。那你知道一天之中哪個時刻最利于養(yǎng)腎嗎？這個時候我們需要做些什么？一起來看下！
那你知道一天之中哪個時刻最利于養(yǎng)腎嗎
所謂順應(yīng)天時以養(yǎng)生，養(yǎng)腎亦是如此，一定要講究時間，一般來說，下午酉時腎經(jīng)當(dāng)令，人體氣血流注腎經(jīng)，此時是一天之中最利養(yǎng)腎的時刻，這個時刻養(yǎng)腎勢必能達到事半功倍的效果。
下午酉時，最利于養(yǎng)腎
酉時，即下午5點至7點，在源遠流長的中醫(yī)文化中，我們常常將人體的十二官（即五臟六腑）與一日十二時辰相對應(yīng)起來，不同的時刻分別由不同的臟腑當(dāng)令。所謂順應(yīng)天時以養(yǎng)生，天人合一是王道，只有順應(yīng)天時去養(yǎng)生才能達到良好的效果。關(guān)于養(yǎng)腎，中醫(yī)認為，酉時最好。
所謂酉時，就是指下午5點到7點這個時刻，此時太陽開始落山，在農(nóng)村，雞鴨開始回籠。此時如同四季中的秋，此時養(yǎng)生講究一個收.我們都知道腎為先天之本，生命之根，是人體精氣血的倉庫，下午酉時腎經(jīng)當(dāng)令，人體的氣血流注入腎經(jīng)，這個時間段最利于人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟。
曾經(jīng)看到過一篇新聞，說一白發(fā)老太年過90,突然日生黑發(fā)、長牙。首先我們不去追究新聞的真實性，但是一點可以肯定，就是此老太腎氣足，所以長壽亦是情理之中，而腎氣足的根本在于腎精的滋養(yǎng)，而酉時便是得助天時。所謂腎精是指腎臟所藏之精，其是化生腎氣的物質(zhì)基礎(chǔ)，為人體先天之本，生命之根，其受到后天水谷精氣及五臟六腑精氣的滋養(yǎng)。腎精具有促進人體生長、發(fā)育與生殖，化生血液及抵御外邪的生理功能。所以說，要想化生腎氣，滋養(yǎng)腎精是前提，那么如何滋養(yǎng)腎精呢？做好下面三件事！
第一，喝水
下班前一杯清水讓腎結(jié)石繞道而行
本公子曾經(jīng)在《下班前一杯清水讓腎結(jié)石繞道而行》中曾寫道：申時，膀胱經(jīng)當(dāng)令，此時喝水有助于清洗膀胱，可促進膀胱吐舊納新,從而使得膀胱保持長久的青春活力。而酉時作為申時的鄰居，腎經(jīng)又合于膀胱經(jīng)，此時喝水，與申時排泄相關(guān)，所謂有排有收，有進有退，排收正常，進出有序，順暢通達，從而更利于洗腎清膀胱。所以每日酉時堅持喝一杯清水，對于清洗膀胱、清潔腎臟、排除體內(nèi)毒素非常的有幫助。
第二，喝雞湯
我們都知道五禽中的雞通五臟之肝，所以喝雞湯養(yǎng)肝眾所周知，但是今天本公子要告訴你，雞入肝、腎經(jīng)，喝雞湯對于養(yǎng)腎也是非常有幫助的，最為著名的補腎雞湯就是玉漿黃金雞.所謂玉漿黃金雞就是黃酒燉烏雞，其制作方法非常簡單，即將兩斤左右的純種雄烏雞去除內(nèi)臟、清洗，整只放于鍋中，加入一公斤的黃酒，用大火燒開后，改用小火慢燉至肉爛即可食用。吃肉喝湯，每天下午酉時（即晚餐時間，下午6點左右）吃一次，連續(xù)吃一周左右即可見到非常明顯的效果。尤其是腎陽虛的朋友，每個月吃1到2次，可極大程度地改善或徹底治療腎陽虛。
喝雞湯對于養(yǎng)腎也是非常有幫助的
第三，推揉腎經(jīng)
推揉腎經(jīng)可謂是最簡單、最直接的養(yǎng)腎方式了。尤其是在酉時，最適合推揉腎經(jīng)，其可有效地強腎補精。關(guān)于推揉腎經(jīng)的具體口訣為：腹部腎經(jīng)要常推，腳上腎經(jīng)有寶貝，涌泉照海和太溪，生命之水腎上來。足少陰腎經(jīng)即腎經(jīng)，是十二經(jīng)脈之一，足少陰腎經(jīng)途經(jīng)27穴，左右合54穴，以涌泉穴為例，睡前用熱水洗腳，浸熱涌泉，可促進氣血通暢、消除疲勞。其后搓揉涌泉，能溫補腎經(jīng)，益精填髓，防治腰酸腿軟，下肢浮腫、降血壓、養(yǎng)肝，明目，治失眠等。
結(jié)語：腎有多年輕，人就有多年輕。如何延年益壽？我們的答案是補益脾胃，而補益脾胃的目的是什么？就是化生氣血，滋養(yǎng)腎精，調(diào)節(jié)人體腎氣。所以，若想保持年輕，歸根到底還是在于養(yǎng)腎，而養(yǎng)腎最講時宜，下午酉時為最，所以下午做好以上三件事，至少能讓你年輕10歲。
導(dǎo)讀：身體經(jīng)過各項新陳代謝后，會跟人的生命一樣，會衰老退化。你知道體內(nèi)哪些器官在慢慢衰老嗎？做個小測試吧，了解體內(nèi)器官的衰老程……
身體經(jīng)過各項新陳代謝后，會跟人的生命一樣，會衰老退化。你知道體內(nèi)哪些器官在慢慢衰老嗎？做個小測試吧，了解體內(nèi)器官的衰老程度，提前預(yù)防盡早保養(yǎng)，才能延緩人體衰老、健康不生病！
單腳站立測衰老程度
具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度。
判斷標準：
9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲。
8.4秒，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲。
7.4秒，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲。
5.8秒，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。
未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。
爬樓梯測體力和腿力
良好：如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓：說明健康狀況良好。
不錯：一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象：說明健康狀況不錯。
較差：一級一級登上5層樓，如果氣喘吁吁、呼吸急促：說明健康狀況較差。
虛弱：登上3樓就又累又喘：意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進一步查明原因，切莫大意。
憋氣時間測肺臟功能：深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。
標準：一個年滿50歲的人，約為30秒左右。
腰臀比測脂肪指標：腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標。
標準的腰臀比：為男性小于0.8；女性小于0.7，測量時一定要采取站姿。
據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會1997年推薦的標準，男性腰臀比0.95和女性腰臀比0.86是心血管疾病發(fā)病的危險性數(shù)據(jù)，要引起高度重視。
仰臥起坐測體力
30歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次。
40歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次。
50歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次。
60歲的健康人：在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。
脈搏測心臟功能
將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10，即(脈A＋脈B＋脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：
0～3：說明心臟功能強壯。
3～6：說明心臟功能良好。
6～9：說明心臟功能一般。
9～12：說明心臟功能差。
12以上：應(yīng)及時診治。
導(dǎo)語：養(yǎng)生最注重的是按時，任何好的養(yǎng)生方法都需要配合規(guī)律的生活才能發(fā)揮好的效果。今天小編帶著大家來了解一下，為什么事事按時可以讓你獲得健康的身體，幫助你延年益壽。
中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境、社會的和諧統(tǒng)一，尊重人體固有的生命節(jié)律，并通過形神統(tǒng)一、動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合等具體養(yǎng)生的理論與實踐，防微杜漸、未雨綢繆。故養(yǎng)生貴在按時，按時工作和休息，按時運動和睡眠，按時進行各種生理活動，才能達到健康長壽的目的。
按時休息
生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實，這時休息已為時過晚。因為，當(dāng)人感到累的時候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會，注意勞逸結(jié)合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。
按時喝水
口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴重，這時再補充它為時過晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
按時鍛煉
我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，對健康大有裨益。
按時睡覺
不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號，事實上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
按時體檢
每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
按時如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機會，對痔瘡病人也有益處。
按時吃飯
生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
導(dǎo)讀：生活當(dāng)中大家需要注意養(yǎng)生保健的方法，而且要注意延長壽命的方式，不要因為小的事情煩惱，而且要注意緩解自己的壓力，讓自己的生
生活當(dāng)中大家需要注意養(yǎng)生保健的方法，而且要注意延長壽命的方式，不要因為小的事情煩惱，而且要注意緩解自己的壓力，讓自己的生活變得更幸福，歐陽的鍛煉身體，平時也要注意護理事項，全面進行飲食，這樣才能讓自己更健康，那么，養(yǎng)生保健不能忽視的10件事情。
養(yǎng)生保健做好這10件事
別讓睡眠打折扣。睡眠不足會導(dǎo)致很多問題，如記憶下降、憤怒、高血壓、中風(fēng)、抑郁和肥胖癥等。為保證高質(zhì)量的睡眠，要使用天然纖維（如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠）制成的枕頭和枕套。這類材質(zhì)能調(diào)節(jié)水分，促進循環(huán)功能，確保肌膚在睡眠期間不會窒息。此外，柔軟的纖維不會對皮膚造成拉扯，也就不容易形成皺紋。
不要為小事煩惱。日常生活中有很多事情會引發(fā)壓力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得為它們煩惱。無論是有人擋了你的路，還是與伴侶拌嘴，憤怒和壓力都不利于健康。請記住，不論壓力多么大，都無法改變事情的結(jié)果，不如隨它去吧。
控制膽固醇。瑞典哥德堡大學(xué)的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。研究結(jié)果表明：要想長壽，應(yīng)保持健康的膽固醇水平，不吸煙，喜歡喝咖啡也應(yīng)把飲用量限制在每天四杯以內(nèi)。
與別人分享笑容。微笑能鼓舞人心，提升情緒。美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)：學(xué)會感恩對健康長壽非常重要。與別人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改變別人的生活。
多站著，少坐著。研究表明：長時間坐著會縮短壽命，還會引起其他健康隱患。一項研究發(fā)現(xiàn)：25歲以上的人，每花1個小時坐著或是看電視，就會從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時坐著或者看電視的人，最后要比別人少活5年。因此，要時不時站起身來活動一下筋骨。
不要把生活想得那么艱難。人們采用什么樣的生活方式受情緒的影響，持續(xù)的負面情緒會導(dǎo)致現(xiàn)實生活中的狀況也十分糟糕。如果你覺得工作很無聊，天氣不好，今天有些倒霉，那么實際情況可能真會這樣。制定一個能讓正能量充斥頭腦的生活目標，你會發(fā)現(xiàn)，生活其實是如此美好，生活質(zhì)量也會由此得到提高。
晚上洗臉卸妝。睡覺之前卸妝對保持皮膚健康必不可少。讓化妝品一整夜都留在臉上會妨礙皮膚在夜間的呼吸，也就終止了它的自然修復(fù)進程。這會導(dǎo)致皮膚在第二天變得干燥、顏色暗沉，出現(xiàn)皺紋，還會造成皮膚過敏。
多些鍛煉。近期研究表明：與適度運動的人相比，經(jīng)常從事劇烈運動的人過早死亡的可能性會低13%。發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》的一項研究成果表明：高強度的間歇式鍛煉對減脂和增強身體素質(zhì)最有效。運動是保持健康體重和增壽的最佳方法。
涂抹防曬霜。美國疾病控制和預(yù)防中心近期進行的一項調(diào)查顯示：只有32%的美國成年人經(jīng)常涂抹防曬霜，這種生活習(xí)慣會顯著影響壽命。研究發(fā)現(xiàn)：在2000~2006年間死于黑色素瘤的人本應(yīng)能再多活20年，防曬霜被認為是防黑色素瘤的好武器，這意味著涂抹防曬霜能延壽20年。
大家應(yīng)該盡早認識上述的這些事情，一定要注意睡眠質(zhì)量，而且要注意緩解自己的壓力，平時需要注意保持好的心態(tài)，而且要注意調(diào)養(yǎng)方法，有效地進行鑒別診斷，同時在日常生活當(dāng)中，要注意的化妝的方法，而且要注意勤洗臉，避免造成細菌感染。
“皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔”，這是一張被研究證實世界通用的“憤怒臉”。俗話說“氣大傷身”，生氣給身體帶來的傷害是全方位的，卻很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文總結(jié)生氣時最不該做的10件事。
帶“氣”入睡。西方有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床”。一項發(fā)表在美國《神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。南京市心理危機干預(yù)中心主任張純表示，帶著“氣”入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說。
帶著憤怒開車。美國加利福尼亞州臨床心理學(xué)家大衛(wèi)?納朗博士說，憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，因為有研究發(fā)現(xiàn)，這有助于把你從氣憤中拉回來，而大聲播放快節(jié)奏的音樂，反而可能加重?zé)┰辍?/p>
將怒火轉(zhuǎn)向他人。生活中，一串怒火往往會引發(fā)多個“連鎖反應(yīng)”，小到家庭瑣事，大到社會上頻發(fā)的“過激殺人”事件。張純表示，瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉(zhuǎn)移，但千萬別再把這個“靶標”對準他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時，不妨出去運動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
暴飲暴食。大吃一頓和瘋狂購物，無疑是女人緩解情緒的兩個法寶，但往往吃完、買完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現(xiàn)，生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。
繼續(xù)爭吵。越是生氣，越想爭個輸贏。事實上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責(zé)。紐約心理學(xué)教授克里斯汀?M?艾倫說，生氣時，傷人的話往往脫口而出。因此，不妨先壓住怒火，暫時脫離爭吵現(xiàn)場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價值的溝通。
發(fā)咆哮“情緒貼”。一來氣就習(xí)慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄？張純提醒到，不給情緒出口確實容易憋出“內(nèi)傷”，但在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)“情緒貼”時，一定要避免攻擊、侮辱性語言。發(fā)布時不妨語氣模糊些，否則很可能誘發(fā)新一輪爭吵。與其發(fā)一封滿懷憤怒的電子郵件，不如把那些憤怒想法記下來，幫助自己整理思路。
喝悶酒。不開心的人，往往會出現(xiàn)在酒場上。但酒精或許能麻痹你對痛覺的敏感，卻也會加重憤怒之火。納朗博士說，酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負責(zé)控制神經(jīng)沖動，能防止我們?nèi)e人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動，甚至犯無法彌補的過錯。
忽視血壓。發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，中風(fēng)的風(fēng)險會增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險更高。醫(yī)學(xué)博士布蘭德利?貝爾表示，如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。
深思內(nèi)省?！叭嗽诓婚_心時，非常容易鉆牛角尖，此時的‘意識通道’十分狹窄?！睆埣儽硎荆鷼獾娜苏J死理，覺得全世界都站在對方那一邊，認為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對方，有些人則恰恰相反，覺得一切都是自己的錯。此時自省，往往無法客觀評價自己，還容易加重對自我的不滿，導(dǎo)致對自己更失望。
做重大決定。幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。
適度的情緒發(fā)泄，對我們的身心健康有好處。但諸多研究發(fā)現(xiàn)，容易生氣、憤怒，將引發(fā)很多健康問題。美國生理學(xué)家愛爾瑪博士研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘消耗的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長期生氣容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，它將傷害我們的多個器官，增加癌癥、中風(fēng)等多種疾疾病的風(fēng)險。生氣之時，專家建議做到以下三點：
首先，三步“澆滅”怒火。美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉?尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利于緩解緊張氣氛。此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現(xiàn)場等方法也能幫助控制情緒。
其次，尋找自己的“情緒地圖”。張純表示，情緒也有“陰陽”之分，“陰性”的人生氣時往往責(zé)怪自己，常表現(xiàn)生悶氣、抑郁、不安，認為都是自己的錯，而“陽性”的人則多認為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬于什么情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，并找到適合自己的處理模式。
再次，從根源上解決。很多時候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過后，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。
導(dǎo)讀：對于老年人健康長壽是他們追求養(yǎng)生保健的最終目的，對于中醫(yī)來說，他們認為養(yǎng)生講求的是循序漸進，養(yǎng)生并不是一朝一夕的事情。沒……
對于老年人健康長壽是他們追求養(yǎng)生保健的最終目的，對于中醫(yī)來說，他們認為養(yǎng)生講求的是循序漸進，養(yǎng)生并不是一朝一夕的事情。沒錯養(yǎng)生長壽不是一朝一夕的，今天小編為大家推薦的清晨保健三件事更應(yīng)持之以恒的堅持做才能長壽養(yǎng)生。
清晨保健三件事
第一件事：深呼吸。
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。
然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。
隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
第二件事：四方眺。
立定，兩眼平視，先向東遠眺;
然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺;
再進行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠眺;
最后，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
第三件事：凈大便。
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。
大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。
這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。
看完上述內(nèi)容，如需了解更多生活小常識小妙招，請繼續(xù)尋醫(yī)問藥網(wǎng)。最后小編祝福大家身體健康，生活愉悅。
