男人養(yǎng)生之道適合男性的長壽秘方
長壽老人的養(yǎng)生之道。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“男人養(yǎng)生之道適合男性的長壽秘方”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
男人在現(xiàn)代社會中所承受的壓力是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性的，而男性的平均壽命也普遍比女性偏低，因此，在養(yǎng)生方法的選擇上，男人對于養(yǎng)生事宜的注重，顯然是應(yīng)高于女性的，那么，適合男性的長壽秘方有哪些？
長壽秘方一：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方二：呵護(hù)肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。
長壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進(jìn)行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍(lán)莓
英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。
對于推崇的男人來說，其在對養(yǎng)生方法做出決斷的時候，就應(yīng)該多選擇那些能夠讓自己長壽的養(yǎng)生秘方，總的來講，目前可供男性選擇的能夠健康長壽的秘方，主要就是文中所推薦的五種。
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中年一般是指40～59歲的人群。男人到了這個時期，常常是社會、家庭和生活中的“頂梁柱”，但由于生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現(xiàn)象悄然而至，某些老年疾病往往在此時埋下禍根。以下給中年男性朋友推薦幾種簡便、易行、省時的保健方法，有興趣者一試。
一、強壯心臟法
1、做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴（位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處），時間自由掌握。
2、功效：有強壯心臟的作用。
二、壯腰健腎法
1、方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。
2、功效：有保健腎功能的作用。
三、搓腳心法
1、做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。
2、功效：能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動脈硬化。
四、按摩小腹法
1、方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田（人體臍下三寸處）部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。
2、功效：有助消化、健脾胃的作用。
五、牙齒保健法
1、方法：大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。
2、功效：長期堅持可以保護(hù)牙齒，使其堅固不易脫落。
據(jù)科學(xué)研究，人的壽命應(yīng)該是125-145歲，現(xiàn)在為什么很少有人活到100歲呢？除了社會、醫(yī)藥、生活質(zhì)量等因素外，就是與自我不能排除不良心理因素有關(guān)。常言說：“要想長壽，腦中?？铡！碧貏e是步入老年，消除一些不良心理對養(yǎng)生保健是十分必要的。
忘掉年齡
保持旺盛活力人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。有人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極心理是健康長壽的大敵。俗話說“人不思老，老將不至”是有一定道理的。
忘掉仇恨
寬容大度一個人種下仇恨的種子，就想報復(fù)，甚至千方百計琢磨報復(fù)的方法、時機(jī)，使人一生不得安寧，忘掉仇恨就能心平氣和，對長壽大有裨益。
忘掉悲痛
從傷心中解脫出來如遇到天災(zāi)人禍或親人死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間過長即損害人的身心健康。因而遇到此類事時應(yīng)想開一些，從中解脫出來。
忘掉氣憤
想得開忘得快人一想到急事，容易急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。其實因一時之氣而病死又有何益呢？
忘掉憂愁
減少病痛纏身多愁善感難免疾病抬頭，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會導(dǎo)致多種疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。
忘掉悔恨
遺忘過去凡是使人后悔的事都隨著歲月的流逝而成歷史，應(yīng)該提得起，放得下，總?cè)ハ胱坊谀暗氖虑?，日久只能傷心傷神，不利于健康長壽。
忘掉疾病
減輕精神壓力人得了病多數(shù)被疾病困擾，總想身上的病，甚至擔(dān)心日子不多了，這樣毫無益處。因為精神專注于疾病，會使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然處之，就能從精神上戰(zhàn)勝疾病。
忘掉名利
活得更加瀟灑名利是人們一生都追逐的，必須正確對待。尤其是老人，只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才能使人健康長壽。
由于美國65歲及以上的老年人比例將會迅猛增長，因此遺傳學(xué)家、醫(yī)生正努力研究，如何才能讓老人更加長壽、健康地生活？美國《大西洋月刊》綜合國家老齡化研究所的系列研究，發(fā)布了《老年人的長壽指南》。文章指出，長壽需要具備以下幾大要素：
遺傳
長壽可能是世代相傳的。波士頓大學(xué)生物統(tǒng)計學(xué)教授帕奧拉·塞巴斯帝安稱研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在百歲老人的“基因中似乎有某些東西”使他們長壽。
加州大學(xué)老齡化研究所的生化專家朱迪斯·坎皮西稱，通過研究這些基因，科學(xué)家試圖研制一些藥物來延緩老人罹患的疾病，例如心臟病、糖尿病等。不過，即使你沒有較好的遺傳因素，也不要對成為百歲老人失去信心。
加州大學(xué)心理學(xué)教授、《長壽工程》的作者之一霍華德·弗里德曼估計：“遺傳占長壽的1/4，剩下的就全部由自己掌控?！?/p>
運動
長壽的方式中“最顯然且最少令人質(zhì)疑的”是鍛煉。但據(jù)Buck老齡化研究所的生化專家西蒙·米洛夫說，“大多數(shù)人不愿意運動?！彼f，運動可防止認(rèn)知功能下降。
老人沒必要去長跑，種花、散步、游泳、做木工活，所有這些都比坐著發(fā)呆有好處。中國復(fù)旦大學(xué)如皋長壽研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)百歲老人勞作不停。
中國科學(xué)院心理學(xué)研究所老年心理中心主任李娟對此十分同意，她表示：“對老人來說，家務(wù)是最好的運動，不僅鍛煉身體，更獲得自信，證明他們還是有用之人。老人如果身體條件允許，盡可能自己操持家務(wù)，而不是找子女、保姆代勞?！?/p>
飲食
美國國家老齡化研究所的副所長瑪麗·伯納德說：“合理膳食包括不吸煙、不吃高脂食物和少吃糖，有助于預(yù)防因心血管病造成的記憶衰退。”中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，中國百歲老人的飲食也很講究。雞蛋、牛奶、魚蝦是他們公認(rèn)的長壽食物。
精神狀態(tài)
成功變老是個積極的過程，社交、智力和精神上都要保持健康的狀態(tài)。研究表明，多數(shù)百歲老人生活得很有目的感，比如做志愿工作、照顧孫子孫女。
積極的心態(tài)是長壽的前提，美國神經(jīng)心理專家雷諾說，“抑郁可造成身體殘疾。”此外，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她們常提醒丈夫注意身體。
現(xiàn)代社會，男人的社會、工作、生活上的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了女人，而家庭的和睦，有利于消除男人工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。
1、自我心理調(diào)節(jié)
遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長期背上精神負(fù)擔(dān)，及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失。
2、積極參加體育鍛煉
持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。
3、避免不良生活習(xí)慣
避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識到戒煙的重要性和必要性。
4、排除疾病
必要時應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
5、家庭關(guān)心
家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。
6、積極治療
對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫(yī)生幫助。
一個人能活到80歲以上，該是多么的萬幸。然而，一些“低級錯誤”的發(fā)生，卻能導(dǎo)致已進(jìn)入高齡長壽期的這些老人發(fā)生不適。因此，從保健角度看，高齡長壽的老人日常養(yǎng)生應(yīng)重視以下幾個原則，才能更完美地走完人生道路。
不能等渴了才喝水
水是維持人體生命活動正常運轉(zhuǎn)和防病健身最重要的物質(zhì)。水?dāng)z入不足，不但精神不振，口干舌燥，渾身無力，而且肝腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，病魔就會乘虛而入?？诳?，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重。
不能等病了才體檢
每年定期到醫(yī)院做一次全面體檢對中老年人來說是預(yù)防保健的重要措施之一。不少不易覺察到疼痛的病，如肺結(jié)核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等早期階段在體檢時就能及早發(fā)現(xiàn)，及時治療，效果也好。
不能等急了再如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素留在腸道內(nèi)時間過長，易重新吸收進(jìn)入機(jī)體而產(chǎn)生毒害。要養(yǎng)成每天定時如廁的好習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質(zhì)對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發(fā)生。
不能等困了才睡覺
不少人不困不睡覺，說什么困倦是應(yīng)該睡覺的信號。事實上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到此時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
不能等餓了才吃飯
生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
閉目養(yǎng)神時，要清除雜念，肉體集中，無思無慮，到達(dá)入靜的地步，才稱得上專意保養(yǎng)。有暇之時，閉目養(yǎng)神，鍥而不舍，定會獲益。中老年人日常生涯中的閉目養(yǎng)生法重要有以下幾種：
1、閉目意馳
當(dāng)事不如意，若有所失、心中煩悶時，閉目低頭，臆想浩渺遼闊的天空，你就會肉體抖擻如釋重負(fù)?；蜢o立于高處，閉目仰望世間萬景，定會使人心曠意馳。人身如同桑田一粟，何堪憂慮，奈何患得患失杞人憂天。至此境界就會肉體抖擻，如釋重負(fù)。
2、閉目臥思
人有三種思維方法：第一為睜眼思維情勢，第二為夢幻思維情勢，第三即是閉目思維情勢。閉目思維是一種臨界思維“景象”，即臥而不寐，閉目意想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦清除了外界的物像攪擾，又處于充血充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地施展作用，以提高思維的深度和廣度。
3、閉目消食
吃完飯后靜坐勞動10分鐘～30分鐘的時光，再去睡午覺、漫步或是做別的事件。這對人們肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。當(dāng)人們在吃完飯后，尤其是午飯，由于午飯吃得一般都對比多，身材內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參加食物消化，而且，有數(shù)據(jù)可以解釋，當(dāng)身材由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，假如再行走、運動，血液就又會有一局部流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。假如肝臟處在供血量缺乏的狀況之中，它正常的新陳代謝運動就會受到影響，從而招致對肝臟的不同程度的傷害。因而患有肝病的冤家，倡議飯后閉目養(yǎng)神10分鐘～30分鐘。
4、閉目靜息
老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。碰到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養(yǎng)神，以靜其心?；蛘卟痪镁湍芴谷蝗朊?，即便不能入睡，靜息也能到達(dá)養(yǎng)生的效果。
5、閉目賞樂
你可以常常閉目聽一些自己喜歡的音樂和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂器。幽美的旋律可促進(jìn)大腦運動，調(diào)理中樞神經(jīng)體系的功用，使人產(chǎn)生賞心悅目的認(rèn)為，對身心健康非常有益。
6、閉目靜心
在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一喧囂之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。好久則腦子蘇醒平心靜氣，心靜如水，煩惱徐徐消逝，進(jìn)入安謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理均衡，心情愉悅，腦子清楚，渾身輕松。
7、閉目降氣
凡遇平心靜氣或遭遇屈辱，于急躁難捺之時，要明智地掌握情感，來到是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，輕輕揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開。
8、閉目動形
老年冤家們不妨試試，找一處喧囂之地，雙目微閉，全身抓緊，以盡可以慢的舉措打一套太極拳，充足領(lǐng)會遲緩柔韌、圓活連接的要領(lǐng)，定會有意想不到收獲。
9、閉目強記
老年人隨著年紀(jì)的增加，記憶力日漸衰退，常常會碰到要記起某個人、回想某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是苦楚。其實此時不妨閉目靜養(yǎng)幾分鐘，待全身抓緊，平心靜氣，或者會靈機(jī)一現(xiàn)，恍然大悟。
10、閉目神游
靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水、望天高云淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長江大?！藭r心怡神馳，心靈與天籟之聲切切私語，人天合一，會有一種身輕如燕的認(rèn)為。人到老年，不能日行百里，卻能神行萬里，這種“肉體暢游”非常有利于身心健康。
11、閉目解乏
勞逸聯(lián)合對老年人來說特殊重要，當(dāng)體力勞動累了，或讀書看報寫字作文疲憊了的時分，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速復(fù)原肉體和養(yǎng)生保健都大有好處。
12、閉目釋煩
常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有情理的。意思是說閉上眼睛豈但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福分永存。碰到冗雜吵鬧的場所、自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，清除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為？
13、閉目養(yǎng)陽
古人有曝背之樂，老年人恰當(dāng)?shù)拈]目靜心曬曬太陽，實為養(yǎng)生一妙法。德國柏林自在大學(xué)克勞瑟發(fā)明，假如不是嚴(yán)重高血壓癥，常常曬太陽就可以下降血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照耀時，便會產(chǎn)生維生素D，維生素D參加人體的血液循環(huán)?？茖W(xué)家對兩組患者進(jìn)行視察，一組服維生素D，一組接收光療法。一段時光后，服維生素D片的患者血壓沒有涌現(xiàn)變更，而接收光照的患者血壓有顯著的下降。
14、閉目養(yǎng)氣
“人活一口吻”，這“氣”就是心氣兒，是肉體狀態(tài)，是活到100歲的能源。老年人常認(rèn)為氣不夠用，特殊是呼吸道沾染和哮喘病人，閉目靜養(yǎng)以培補元氣，是非常必要的。
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