：冬季養(yǎng)生在于“藏”
春季養(yǎng)生在于養(yǎng)什么為主。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“：冬季養(yǎng)生在于“藏””，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：：冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原……
：冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講藏。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)就較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力腎來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，即會(huì)使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒，以下幾點(diǎn)是貫徹這一原則的要點(diǎn)。
精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹?，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循少食咸，多食苦的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟?lèi)食物屬飲，易使脾胃之陽(yáng)氣受損。
起居保?。骸饵S帝內(nèi)經(jīng)》里指出：早臥晚起，以待日光。意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)后為益（尤其對(duì)于老人而言）。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，穿衣要講衣服氣候，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的衣服氣候，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。其三，冬季定時(shí)開(kāi)窗換氣有利于身體健康。其四，蒙頭睡覺(jué)不可取。冬天蒙頭睡覺(jué)極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
鍛煉強(qiáng)身：俗話(huà)說(shuō)：冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。事實(shí)證明，冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。
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導(dǎo)讀：俗話(huà)說(shuō)。臘月二十八是大寒，在這個(gè)一年中最冷的時(shí)節(jié)，更要養(yǎng)精蓄銳，護(hù)好精氣。專(zhuān)家解
俗話(huà)說(shuō)。臘月二十八是大寒，在這個(gè)一年中最冷的時(shí)節(jié)，更要養(yǎng)精蓄銳，護(hù)好精氣。專(zhuān)家解釋?zhuān)觳火B(yǎng)好身體，春天更易得病。中醫(yī)認(rèn)為：冬季藏精的關(guān)鍵在于護(hù)腎養(yǎng)腎，不僅可以提高人體的抗寒能力，而且能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
中醫(yī)所說(shuō)的精，指的是人體內(nèi)的精氣，包括精力、體力、免疫力。專(zhuān)家指出，寒冷的冬季身體內(nèi)耗加大，原本寒邪最易中傷腎陽(yáng)，腎氣不足則精虧，抵抗力自然也就下降。春節(jié)過(guò)后馬上立春，氣溫逐漸上升，病毒細(xì)菌大量滋生，一旦侵入人體，就會(huì)誘發(fā)各種疾病。
腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年儲(chǔ)存一定的能量，因此冬季養(yǎng)腎至關(guān)重要。專(zhuān)家建議，在避免過(guò)分疲勞的同時(shí)，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過(guò)度造成的腎精虧損。此時(shí)，可以吃一些具有溫陽(yáng)益腎、滋陰補(bǔ)精的食物進(jìn)行食補(bǔ)，如枸杞、龜膠、鹿膠、鹿茸、高麗參等。
不妨在燉羊肉時(shí)加點(diǎn)枸杞，有條件的還可以多吃烏龜。同時(shí)還要注意保暖，早臥晚起，避寒就溫以藏陽(yáng)氣。
冬季氣溫降低，很多疾病也隨之而來(lái)，讓人們頭疼的感冒，以及各種疾病人們也感到無(wú)能為力?！妒酚洝吩疲悍虼荷拈L(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。所以冬季養(yǎng)生，我們自然養(yǎng)生堂要講究天人合一，順天而行，既要借助自然之勢(shì)，順天而藏,還要主動(dòng)出擊，借天而補(bǔ),達(dá)到養(yǎng)生祛病，延年益壽的目的。
早睡晚起
晚間到清晨是冬季一天中最寒冷的時(shí)候，為抵御寒冷，人體必需消耗大量的能量，這對(duì)年老體弱的人來(lái)說(shuō)尤為無(wú)益。所以，古人云：早睡晚起，必待日光。此之謂臥藏。中醫(yī)理念特別講究天人合一，冬季天寒地凍，草木凋零，動(dòng)植物多處于冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們?cè)诙驹缢砥穑欣陉?yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，對(duì)健康有益。
注意保暖
九九歌中有一九二九不出手之說(shuō)，是說(shuō)冬至過(guò)后，天氣更加寒冷，人體最不怕冷的雙手也不要暴露在寒風(fēng)中。外出時(shí)要穿著合適，戴好手套，最好把全身都包裹起來(lái)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：去寒就溫，無(wú)泄皮膚,逆之則傷腎,此之謂行藏.喝水不僅能保暖，而且還能避免在寒冷干燥的冬季上火，引發(fā)口唇潰瘍、便秘等。女性多喝溫開(kāi)水，可以保暖常委，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解體內(nèi)宮寒等狀況。運(yùn)動(dòng)能讓血液循環(huán)加強(qiáng)，增強(qiáng)體抗力。女性朋友可以做做高溫瑜珈，跳繩等，都是不錯(cuò)的高溫運(yùn)動(dòng)。 冬季要注意身體的保暖，尤其是頭、背、腳等重點(diǎn)部位的保暖，預(yù)防感冒。女性朋友還要注意腹部及子宮的保暖，如果寒涼侵襲，容易造成氣滯血瘀等癥狀。
最宜進(jìn)補(bǔ)
俗話(huà)說(shuō)：秋冬進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打鼓。顯示了我國(guó)古代勞動(dòng)人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然，主動(dòng)出擊的積極的一面。進(jìn)補(bǔ)時(shí)，最好請(qǐng)中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)，其根本原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽(yáng)，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡，身體強(qiáng)壯的最佳效果，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)?？晒├先硕钸M(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品很多，選購(gòu)補(bǔ)品和進(jìn)補(bǔ)時(shí)，應(yīng)注意掌握三點(diǎn)： 一、針對(duì)冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點(diǎn)，要適當(dāng)選擇高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ)，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品。
多點(diǎn)水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。
出點(diǎn)汗
戶(hù)外活動(dòng)可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身健體。
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?；加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
防點(diǎn)病
冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時(shí)，無(wú)論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。
方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
調(diào)點(diǎn)神
一入冬就覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱(chēng)冬季心理流感.
方法：根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
冬季對(duì)于很多老人和孩子都是難過(guò)的季節(jié)，但是能夠多加注意，人們必定會(huì)過(guò)一個(gè)溫暖的冬天。
導(dǎo)讀：冬季主封藏冬季時(shí)令寒冷，主封藏，總的保健原則是封藏固精，疏通血脈。人們應(yīng)從飲食、
冬季主封藏
冬季時(shí)令寒冷，主封藏，總的保健原則是封藏固精，疏通血脈。人們應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、心情等諸多方面綜合調(diào)整，避免因著涼受寒而致疾病。中醫(yī)學(xué)在長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐中，總結(jié)出了一整套冬季生活起居和調(diào)養(yǎng)臟腑的方法。
中醫(yī)認(rèn)為，春夏秋冬四時(shí)各有其顯著特點(diǎn)。春氣溫，主生；夏氣熱，主長(zhǎng)；秋氣涼，主收；冬季寒，主藏。意思是冬天氣候轉(zhuǎn)為寒冷，植物枯萎，河流結(jié)冰，動(dòng)物蟄伏，萬(wàn)物封藏。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。這段話(huà)告訴人們，冬季養(yǎng)生要以閉藏為主。此時(shí)應(yīng)當(dāng)早睡晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，穿衣居處應(yīng)當(dāng)避寒保暖。冬季要使精神安定，神志靜藏，目的是讓人體的陽(yáng)氣收斂于內(nèi)而不外泄。如果違背這個(gè)規(guī)律，就容易惹病上身。
保暖不單純是衣物的增減，還有居室要溫暖適度。近年來(lái)，一些東北老年人一到冬季就遷徙到海南島過(guò)冬，主要目的就是避寒，利用氣候差異來(lái)防治心腦血管、咳嗽哮喘等疾病的發(fā)生，堪稱(chēng)北病南治。
感冒分寒熱
人體抵御外邪的第一道屏障就是肌膚，中醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為皮膚腠理。而冬季最常見(jiàn)的病邪是風(fēng)寒之邪，如果衣服單薄或居所寒冷，人體就容易感受風(fēng)寒之邪的侵襲，而患風(fēng)寒感冒。冬季保暖應(yīng)當(dāng)護(hù)兩頭而圍住腰。護(hù)兩頭是指頭部保暖和足部保暖；圍住腰是指腰部的保暖，因?yàn)檠悄I之外府，腰受寒易使腎很受傷。
感冒有風(fēng)寒、風(fēng)熱的區(qū)別，中藥有寒涼性和溫?zé)嵝缘牟町悺６净硷L(fēng)寒感冒后，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用些散寒解表的藥物?；剂孙L(fēng)寒感冒卻誤用治療風(fēng)熱感冒的藥物，不僅不能治病，反而會(huì)使病程延長(zhǎng)。同時(shí)，冬季因寒冷而易誘發(fā)或加重一些疾病，如高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、哮喘、糖尿病等。應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，及時(shí)檢查、監(jiān)測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)，一旦異常需及時(shí)就醫(yī)。
補(bǔ)腎看陰陽(yáng)
中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖，主水液代謝等功能，并稱(chēng)之為先天之本。腎陰虛者，冬季可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用滋補(bǔ)腎精的藥物，以防治腰酸耳鳴。腎陽(yáng)虛弱者，可以服用補(bǔ)腎壯陽(yáng)的藥物，以治療腎陽(yáng)不足。在膳食調(diào)補(bǔ)上，腎陽(yáng)虛者可選服羊肉粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)食物。腎陰虛者宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。
飲食增熱量
我國(guó)東北地區(qū)心腦血管疾病高發(fā)，特別是地處高緯度的黑龍江省，腦中風(fēng)、心臟病的發(fā)病率居全國(guó)首位，而寒冷是最重要的誘因之一。冬季飲食應(yīng)以滋陰潛陽(yáng)，增加熱量為主，溫食忌硬，增苦少咸。切忌為了抵御嚴(yán)寒，進(jìn)食大量高熱量、高鹽食物，飲用烈性酒，結(jié)果導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血糖和動(dòng)脈硬化等。
運(yùn)動(dòng)到室外
若在一個(gè)病人身上同時(shí)存在高血壓、肥胖、血脂異常、高血糖等情況，稱(chēng)為代謝綜合征。會(huì)嚴(yán)重危害健康，甚至危及生命。事實(shí)證明，冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。
中醫(yī)養(yǎng)生，講究因時(shí)而異，按照季節(jié)時(shí)令的變化規(guī)律，采用相應(yīng)的養(yǎng)生手段。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以祛寒護(hù)陽(yáng)為根本，適當(dāng)服用溫補(bǔ)腎陽(yáng)的中藥。
張博士認(rèn)為，時(shí)值隆冬，寒凝大地，陽(yáng)氣潛藏，生命都處于休眠閉藏的狀態(tài)。根據(jù)五行學(xué)說(shuō)，冬季對(duì)應(yīng)人體五臟為腎，冬季寒氣最重，容易損傷腎中陽(yáng)氣。而中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎陽(yáng)是一身陽(yáng)氣的根本。
如果腎陽(yáng)虧虛，整個(gè)身體陽(yáng)氣的溫煦作用就會(huì)下降，通常會(huì)表現(xiàn)為腰膝冷痛、畏寒怕冷、手足冰涼、小便頻數(shù)、性欲減退、陽(yáng)痿早泄等。因此，冬季養(yǎng)生，要順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以祛寒護(hù)陽(yáng)為根本。而腎中陽(yáng)氣有賴(lài)于后天脾胃所吸收的水谷精微物質(zhì)的充養(yǎng)，因此適當(dāng)服用溫補(bǔ)腎陽(yáng)的中藥，也是冬季養(yǎng)生防病的重要措施。
張博士推薦了四種簡(jiǎn)便可行的溫補(bǔ)腎陽(yáng)的中醫(yī)藥膳。
1、鎖陽(yáng)壯陽(yáng)粥
材料：鎖陽(yáng)10克，羊肉100克，大米100克。
做法：將羊肉切細(xì)。先煎鎖陽(yáng)，去渣，入羊肉、大米同煮為粥即可。
功效：本品具有溫陽(yáng)補(bǔ)腎的作用，適合腎陽(yáng)不足所致腰膝酸軟、畏寒肢冷、陽(yáng)痿、早泄及老年便秘。
2、萸肉蓯蓉羊肉湯
材料：羊肉600克，山萸肉20克，肉蓯蓉20克，龍眼肉20克。
做法：將羊肉切塊放入滾水中煮5分鐘，撈起洗凈后放入瓦煲中，煲至水滾，放入山萸肉、肉蓯蓉、龍眼肉和姜片，用中火煲3小時(shí)，加入細(xì)鹽調(diào)味即可服用。
功效：本品具有補(bǔ)腎溫陽(yáng)、強(qiáng)壯身體的功效。適合手足不溫、腰膝酸軟、尿頻、便秘、陽(yáng)痿者服用。
3、茴香腰子
材料：豬腰子90克，小茴香6克。
做法：在熱鍋內(nèi)將小茴香略炒片刻，待脆后打成細(xì)末。將豬腰子撕去皮膜，洗凈，用尖刀從側(cè)面劃一條長(zhǎng)約3厘米的口子，再向里擴(kuò)展成三角形，然后塞入茴香末，并用細(xì)繩將開(kāi)口處纏緊待用。將鍋置中火上，倒入鹵汁，調(diào)好味，放入豬腰子，煮沸后30分鐘即可起鍋，除去腰臊，切片裝盤(pán)即成。
功效：本品具有補(bǔ)腎陽(yáng)、散寒濕、止疼痛的功效。適合腎陽(yáng)虛而致畏寒肢冷、腰痛腰涼、或性功能減退者服用。
春生夏長(zhǎng)秋收冬藏是大自然的規(guī)律，若每年冬季都注意大修，注重冬藏，有效的預(yù)防疾病，治療疾病。能更好的保養(yǎng)我們的身體，度過(guò)一個(gè)美好、健康的冬季。而且對(duì)我們一生都有好處，可為長(zhǎng)壽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。下面微微健康網(wǎng)就給大家具體介紹一下吧!
一、養(yǎng)胃。
冬季，由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂，容易導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。特別要注意，如果冬季進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，加上冷空氣刺激，脾胃疾病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。
冬季養(yǎng)胃4招：
1、多吃些甜味的食物。甜味食物可為身體提供熱能，如糖、蜂蜜、蜜餞等，當(dāng)然不能過(guò)量。
2、飲食、生活起居要有規(guī)律。按時(shí)吃飯，不暴飲暴食。不熬夜，避免過(guò)度疲勞。
3、身體長(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉也會(huì)影響消化功能，造成食欲不振、胃腸功能紊亂等。所以在冬季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常必要的。
4、睡前兩三個(gè)小時(shí)不要再吃東西，睡前吃東西會(huì)刺激胃酸分泌，易誘發(fā)胃病。
養(yǎng)胃推薦以形補(bǔ)形
豬肚即豬的胃，它性微溫、味一甘，與牛肚、羊肚等各類(lèi)動(dòng)物的胃相比，更多地得了良土之氣，以形補(bǔ)形，直接培補(bǔ)人體的良土，效果特別好。
尤其是對(duì)于脾胃虛弱的老年人、婦女和孩子，用豬肚燉湯喝可以起到急補(bǔ)脾胃的作用，對(duì)由脾胃不適引發(fā)的其他疾病也有很好的輔助療效。
另外，羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果，適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃;另外，枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。
二、補(bǔ)腎。
腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。
冬季天氣寒冷，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年儲(chǔ)存一定的能量，因此冬季養(yǎng)腎至關(guān)重要。
補(bǔ)腎推薦黑色食物
中醫(yī) 認(rèn)為黑色入腎，可擇食黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑棗、紫菜、海帶等食物。有條件的可選用烏雞、黑山羊、海參等進(jìn)補(bǔ)。
在冬天腎臟的功能旺盛，如果多吃咸味食品會(huì)使腎氣過(guò)旺，從而影響人體 健康 ，在冬天可以適當(dāng)多吃些苦味食物，增強(qiáng)腎臟功能，比如醋、茶、橘子、豬肝、羊肝等。
此外，每天晚上用熱水泡腳按摩腳底，早上按摩耳朵都是很好的強(qiáng)腎的辦法。更重要的一點(diǎn)是，在進(jìn)補(bǔ)前首先應(yīng)當(dāng)了解，自己是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
三、護(hù)心。
冬季寒冷，氣溫下降使人體耗氧量增加，為維持正常的體溫，血管收縮，血壓升高，心率增快，心臟的負(fù)擔(dān)也就增加。而且寒冷會(huì)讓機(jī)體啟動(dòng)一系列的改變，使血液濃縮，容易形成血栓，引發(fā)心血管疾病。
人體內(nèi)血液的正常流動(dòng)主要依靠心臟健全的功能，而心必須保持強(qiáng)大的陽(yáng)氣，才能溫運(yùn)血脈;一旦心陽(yáng)被寒邪損傷，則可導(dǎo)致血運(yùn)滯澀，誘發(fā)或加重各種系統(tǒng)疾病。
護(hù)心推薦紅色食物
如：胡蘿卜、紅辣椒、番茄、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋(píng)果等。紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血，大多具有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作用。
紅色食物一般具有極強(qiáng)的抗氧化性，富含番茄紅素、丹寧酸等，可以保護(hù)細(xì)胞，具有抗炎作用。還能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和大量無(wú)機(jī)鹽、 維生素 以及微量元素，可大大增強(qiáng)人的心臟和氣血功能。
四、健脾。
冬季進(jìn)補(bǔ)是習(xí)俗也是一種本能，但是有些人羊肉、狗肉、人參、阿膠吃了一陣后不但沒(méi)有起到強(qiáng)身健體的作用，還越補(bǔ)越不舒服，有的口腔潰瘍，有的喉嚨痛，還有些總感覺(jué)累、沒(méi)精神。這是為什么呢?
原來(lái)這些都是脾胃功能差引起的，脾胃不好，運(yùn)化功能不能發(fā)揮，吃進(jìn)去的東西不能被身體消化吸收，無(wú)法轉(zhuǎn)化為身體所需的 營(yíng)養(yǎng) 物質(zhì)，不僅浪費(fèi)補(bǔ)品，還可能起反作用。溫馨提醒：冬季進(jìn)補(bǔ)先健脾!
宜吃具有補(bǔ)脾氣作用的食物，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。忌吃性質(zhì)寒涼，易損傷脾氣的食品，忌吃味厚滋膩，容易阻礙脾氣運(yùn)化功能的食品，忌吃利氣消積，容易耗傷脾氣的食品。
健脾推薦適宜食物
1.主食及豆類(lèi)的選擇：粳米、秈米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。
2.肉、蛋、奶類(lèi)的選擇：牛肉、雞肉、兔肉、狗肉、牛肚、豬肚、桂魚(yú)、烏雞等。
3.蔬菜的選擇：藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、胡蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、平菇等。
4.水果的選擇：葡萄、紅棗、桃、杏等。
立冬了，皮膚干橾、手腳冰冷等等讓不少女性朋友為此而煩惱。那么冬季養(yǎng)生我們?cè)撛趺醋瞿?下面微微健康網(wǎng)為您排除煩惱。
從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，立冬養(yǎng)生，重在養(yǎng)藏溫補(bǔ)，今天中醫(yī)告訴你該怎么做。
冬養(yǎng)：以養(yǎng)藏為原則
中醫(yī)認(rèn)為：早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)雹室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入，人體將會(huì)失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏。
冬補(bǔ)：以溫補(bǔ)為原則
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來(lái)年的身體健康打好基矗在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上，此時(shí)應(yīng)以溫補(bǔ)為原則。
冬要溫補(bǔ)：少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養(yǎng)生：因人、因地而異。
這里須要注意的是，我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別;冬季的西北、東北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等;而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi);地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還要因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥郑擞心信嫌字畡e，體(體質(zhì))有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則是，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。
補(bǔ)冬成閩南風(fēng)俗
閩南人素來(lái)懂得享受生活，不僅茶文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，而且補(bǔ)冬也是獨(dú)特的風(fēng)俗之一。每逢補(bǔ)冬時(shí)節(jié)到來(lái)，不少人都精心準(zhǔn)備，狠下功夫，與家人朋友大補(bǔ)一番，強(qiáng)身健體、滋補(bǔ)養(yǎng)生，大家都盡情享受著補(bǔ)冬帶來(lái)的溫馨生活。提早準(zhǔn)備補(bǔ)冬的，會(huì)在家里養(yǎng)些雞鴨鵝兔等，供冬天慢慢進(jìn)補(bǔ)，有的甚至可以吃到春節(jié)前后。雞鴨魚(yú)肉大家沒(méi)少吃，羊肉和狗肉也是人們的最?lèi)?ài)，補(bǔ)冬帶起了又一輪消費(fèi)熱潮。
據(jù)介紹，很早以前大家生活不寬裕時(shí)，每年到了補(bǔ)冬時(shí)節(jié)，家家戶(hù)戶(hù)也會(huì)殺雞宰鴨;現(xiàn)在生活富裕了，還會(huì)加入中藥四物(當(dāng)歸、川芎、芍藥、地黃)合燉，這樣會(huì)更加味美營(yíng)養(yǎng)。盡管現(xiàn)在生活好了，平時(shí)大家都沒(méi)有少吃這些東西，也有些人對(duì)立冬補(bǔ)冬沒(méi)以前那么重視，但絕大數(shù)人還是將補(bǔ)冬這種風(fēng)俗，作為一個(gè)傳統(tǒng)的親情節(jié)日來(lái)過(guò)，以彌補(bǔ)大家平時(shí)因忙碌而淡化的親情。
女人吃太寒要命？這可不是開(kāi)玩笑，你多吃的一條冰棍、多喝的一瓶冷飲，很可能就是你日后染病所埋下的炸彈！
女性健康養(yǎng)生在冬季尤為重要
4個(gè)方法改善體寒
中醫(yī)上說(shuō)，體寒是因?yàn)轶w內(nèi)陰氣過(guò)剩，導(dǎo)致了各項(xiàng)技能工作能力減弱，尤其是吸收和消化功能減弱，就導(dǎo)致了身體對(duì)熱量吸收的少了，以至于體質(zhì)更寒。
女性人群會(huì)常出現(xiàn)以下癥狀：手腳冰涼、怕冷，易感冒；易疲勞、浮腫，口唇色淡、舌苔發(fā)白；大便稀，容易腹瀉；小便色淡，尿頻、尿量多；食欲較差，吃東西常覺(jué)得沒(méi)有味道等。
臨床發(fā)現(xiàn)，和其他體質(zhì)的人相比，不良生活習(xí)慣會(huì)顯著增加寒性體質(zhì)者的患癌風(fēng)險(xiǎn)。如長(zhǎng)期吸煙，更容易得肺癌；不注意飲水衛(wèi)生，總吃變質(zhì)的食物更易得胃癌。寒性體質(zhì)的人如果長(zhǎng)期肝氣不疏，如生悶氣、壓力大，精神抑郁等，則男性容易得鼻咽癌、腎癌和肝癌；女性易出現(xiàn)乳腺癌、宮頸癌等。
但你也不用擔(dān)心，寒性體質(zhì)的人可以通過(guò)飲食、保暖、作息和運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)改善體寒的癥狀。
要注意保暖
愛(ài)美女性千萬(wàn)不能因?yàn)閻?ài)美在秋冬天就穿的很少，很容易導(dǎo)致寒氣侵體。不僅要多穿衣服保暖，還要多曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充補(bǔ)充能量。
要保持心情愉悅
每天充足睡眠，不要熬夜。遇到不愉快的事情，要及時(shí)采取恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)，多與家人、朋友溝通。
飲食上要注意少吃生冷食物
如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可適當(dāng)多吃溫?zé)岬氖称罚缗Ｑ蛉獾?；南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。
要注意鍛煉
慢跑、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸改變寒性體質(zhì)。但要注意避免進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則易發(fā)泄陽(yáng)氣,反而加重體寒。體質(zhì)虛弱不適合運(yùn)動(dòng)者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水浸沒(méi)膝蓋，泡20分鐘。在泡腳的同時(shí)揉搓雙腳，效果會(huì)更好。
1、離自然遠(yuǎn)了，內(nèi)傷就多了
人生病無(wú)外乎三大原因：一個(gè)是外感；二是飲食所傷；還有一個(gè)是精神勞倦。
現(xiàn)在我們以?xún)?nèi)傷疾病為多，外感疾病少了，古人多外感，今人主要還是內(nèi)傷。古人的思想與自然貼得很近，沒(méi)有那么多欲望，因此古人在這方面少有內(nèi)傷。
很多病是吃出來(lái)的。現(xiàn)代人飲食吃得好，運(yùn)動(dòng)卻少，導(dǎo)致體內(nèi)本該代謝出體外的東西沒(méi)有代謝出去，我們中醫(yī)稱(chēng)之為痰濕。吐出來(lái)的痰那是有形的，彌漫在你身體里面的，本應(yīng)該代謝出去的而沒(méi)有代謝出去的痰是無(wú)形之痰，中醫(yī)認(rèn)為痰是百病之母，體內(nèi)的痰積得多不利于健康。所以一定別忘記多運(yùn)動(dòng)。
2、女人吃太寒，要命！
女孩子愛(ài)吃冰激凌、冰磚或喝冰水。總是吃這個(gè)的話(huà)，會(huì)在你體內(nèi)導(dǎo)致寒凝、血凝和氣滯，同樣也會(huì)血淤，氣滯血淤就會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。比如有的病，如卵巢囊腫、痛經(jīng)、閉經(jīng)，甚至嚴(yán)重的還有如子宮肌瘤、乳腺結(jié)節(jié)等都是食寒飲冷的結(jié)果。
美容養(yǎng)顏的一大秘訣，就是在飲食上應(yīng)盡可能地避免寒涼性食品的攝入；再者注意少吃零食，吃多了容易上火。如果有條件的女性，可以在家里多喝點(diǎn)老鴨湯。注意煮湯的時(shí)候不要用高壓鍋，就拿普通的鍋用小火煨，燉它三個(gè)鐘頭然后把油給它撇出去，再往里邊放一點(diǎn)去皮的冬瓜，還可以放一點(diǎn)茯苓，這也是化濕的，同樣有助于美容。
3、養(yǎng)生千萬(wàn)別生搬硬套
每個(gè)人應(yīng)該成為自己健康的主人，找到最適合自己的一套養(yǎng)生路子。
比如現(xiàn)在是冬天，正是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，于是很多人吃狗肉，吃羊肉，吃鹿肉，因?yàn)楣湃苏f(shuō)了，冬季要進(jìn)補(bǔ)，那是以前，氣候變了，我們飲食結(jié)構(gòu)變了，現(xiàn)在不是吃不飽穿不暖的時(shí)候，你體內(nèi)的東西還沒(méi)有代謝出來(lái)，一團(tuán)火在里面了，你又是個(gè)腦力勞動(dòng)者，可能運(yùn)動(dòng)量少，根本不缺這個(gè)營(yíng)養(yǎng)，還要補(bǔ)這么多東西，一定是火上添油。
4、要養(yǎng)生，先養(yǎng)性情
養(yǎng)生不僅僅是今天吃點(diǎn)什么、明天喝點(diǎn)什么這樣的問(wèn)題。養(yǎng)生首務(wù)在養(yǎng)性情，也就是要培養(yǎng)自己良好的性格。長(zhǎng)壽老人大多性情平和，很少生氣，遇事心胸豁達(dá)不在小事上計(jì)較。其中的秘訣就是知足常樂(lè)，衣食隨緣，修身養(yǎng)性。所以中國(guó)自古有仁者壽之說(shuō)。一個(gè)做虧心事的人，夜不能寐，擔(dān)驚受怕，他能長(zhǎng)壽嗎？
所以養(yǎng)生一定要兼顧這兩個(gè)層面。吃點(diǎn)什么、喝點(diǎn)什么，可以參照醫(yī)生的建議，而放松心態(tài)，這件事情就要靠自己了。勸誡自己看開(kāi)。如果你能夠看開(kāi)，通過(guò)提高自身的修養(yǎng)，自然會(huì)達(dá)到養(yǎng)性情的功效。
5、養(yǎng)生方法越簡(jiǎn)單越好
我覺(jué)得平時(shí)養(yǎng)生，方法越簡(jiǎn)單越好。
比如說(shuō)脾胃怎么顧護(hù)，這很簡(jiǎn)單，把你的兩個(gè)手交叉，捂著你的肚子，從左到右轉(zhuǎn)36圈，再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)36圈就行。你順時(shí)針轉(zhuǎn)的時(shí)候，這個(gè)圈要由小往大了畫(huà)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)的時(shí)候，再由大往小了畫(huà)。也就是說(shuō)，你用兩個(gè)手來(lái)捂著你的肚子，就這么去揉它。揉多長(zhǎng)時(shí)間呢？3分鐘也好，5分鐘也好，這要根據(jù)你自己的情況來(lái)定。你既可以躺著揉站著揉，也可以坐著揉。
雖然不能治什么病，但對(duì)于一些便秘或者胃脹這樣的腸胃不適癥狀，有一定的保健效果。而且長(zhǎng)期揉也沒(méi)有什么壞處。
說(shuō)到地溝油真是個(gè)敏感的話(huà)題，你有沒(méi)有過(guò)這樣的情況，每次在外吃飯的時(shí)候都會(huì)下意識(shí)的看看碗里的油是不是正常的，色澤對(duì)不對(duì)，尤其是吃麻辣類(lèi)的東西，如砂鍋、火鍋等?？粗煌胪氲?，油就有大半碗，感覺(jué)油是不要錢(qián)似的，在家里做過(guò)飯的人都知道，我們縱使在碗里放再多的油，也是小油花，不會(huì)粘在碗邊上。
在外吃飯防吃地溝油的原因有如下：
地溝油是剩菜剩飯下水道等回收回來(lái)的臟油，對(duì)我們的健康有害。
地溝油吃了容易引起腹瀉等身體不適。
地溝油不易消化，容易破壞人的腸道系統(tǒng)。
如何辨別地溝油？
地溝油不同于我們正常的食用油，首先鼻子聞起來(lái)就有異味；其次油很多而且不是油花，是一片一片的油；再者油總是沾在碗邊上一塊一塊的浸在上面；最后碗里油很多哦，常用油那么貴，哪有人愿意貼著本放那么多油做菜的。補(bǔ)充一點(diǎn)，如果吃完后感覺(jué)肚子不舒服，有腹瀉等現(xiàn)象也有可能是地溝油。
如何防止吃地溝油?
在外吃飯的朋友們盡量選擇放心的餐館。
少吃火鍋、砂鍋等東西，要吃可以家里自己做，更健康一些。
可以吃得清淡一些，其實(shí)越是清淡越對(duì)健康好，不容易引起上火，而且皮膚也光滑細(xì)膩。
多喝湯，排骨湯、紅棗湯等易于消化，也有利于養(yǎng)生，并且這些東西都是清淡的不會(huì)有油參與。
多喝粥，南瓜粥、黑米粥等，補(bǔ)充人體所需維生素。
多喝豆?jié){，豆?jié){具有美容養(yǎng)顏的功效。
盡量自己在家做飯，自己做的飯也可以夠味，并且健康。
在現(xiàn)在的人越來(lái)越注重飲食養(yǎng)生的時(shí)候，其實(shí)正是因?yàn)槿藗兊恼ｏ嬍辰】嫡艿酵{，人們?cè)谌粘ｏ嬍持胁坏貌惶岱馈Ｗ罱{(diào)查數(shù)據(jù)表明，到達(dá)本世紀(jì)中葉，我們每三個(gè)人中就會(huì)有一位老人，如此的比例，讓我們更需要注意養(yǎng)生，注意飲食健康。
人體身上存在很多的毛病，不同性別的人他的高發(fā)疾病也是不同的，并且他們身體上的注意事項(xiàng)也不疼，就比如說(shuō)腳心抹牙膏這件事，男女性抹牙膏的效果是截然不同的，牙膏對(duì)我們有一定的好處和功效，除了可以洗漱以外它還能夠藥用，那么女性在腳心抹牙膏的后果是什么呢？
牙膏除了在我們生活中除了清潔牙齒外，其實(shí)它還有很多的小妙用，一起來(lái)看看吧。
妙用一；清除手上的腥味和污漬，平常我們?cè)诩覄兞舜笏饣蛘呤乔逑戳唆~(yú)類(lèi)等，就會(huì)有很大的一股味道，這時(shí)候我們將牙膏擠在手上涂擦均勻，異味就消失了，還有
一股清香。
妙用二；夏天到了，天氣比較炎熱，腳底總是容易出汗，出現(xiàn)異味，我們把牙膏涂抹在腳底板上，將它涂均勻，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到腳底有一股很清涼的感覺(jué)，還會(huì)有一股淡淡的清香。
妙用三；清洗杯子，我們平常用來(lái)和茶的杯子，時(shí)間久了很容易產(chǎn)生黃漬，我們將牙膏擠在杯子上，等待3分鐘，然后用紙巾將它擦干凈，杯子里的黃漬，里面就消失了。
妙用四；清潔黃金戒指，我們手上戴的黃金時(shí)間久了，就很容易臟污，黯淡無(wú)光，而且還容易褪色，這時(shí)候?qū)⒀栏鄶D入一些在黃金戒指上，然后將它涂勻在黃金戒指上，等待3分鐘，然后在用紙巾擦拭干凈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)黃金戒指變的非常的油亮，光澤度非常的好。
牙膏是日常生活中常用的清潔用品，有著很悠久的歷史。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，工藝裝備的不斷改進(jìn)和完善，各種類(lèi)型的牙膏相繼問(wèn)世，產(chǎn)品的質(zhì)量和檔次不斷提高，現(xiàn)在牙膏品種已由單一的清潔型牙膏，發(fā)展成為品種齊全、功能多樣，上百個(gè)品牌的多功能型牙膏，滿(mǎn)足了不同層次消費(fèi)水平的需要。
要選擇牙膏首先要知道牙膏并不是健康牙齒的法寶，它只是刷牙的輔助用品，具有磨擦作用和去除菌斑，清潔拋光牙面，使口腔清爽的作用。
導(dǎo)讀：11月8日是二十四節(jié)氣的立冬，立冬之后，就意味著今年的冬季正式來(lái)臨。草木凋零，蟄
11月8日是二十四節(jié)氣的立冬，立冬之后，就意味著今年的冬季正式來(lái)臨。草木凋零，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。人類(lèi)雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但此時(shí)對(duì)人體而言，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，是易引發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎疾病的季節(jié)。專(zhuān)家表示，冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護(hù)陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)相對(duì)平衡。因此為了預(yù)防疾病的發(fā)作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手，才更能達(dá)到效果。
食少辛增酸防疾病
原則：多吃溫性食物
俗話(huà)說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)在立冬調(diào)養(yǎng)中尤為重要。廣西營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬力平教授表示，立冬一到，就代表了初冬的到來(lái)，早晚溫差也比較大，此時(shí)人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。
方法
吃肉益氣補(bǔ)虛：馬力平建議，要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。
廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院仁愛(ài)分院廣西名閔范忠則介紹，從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，這確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。因?yàn)檫M(jìn)入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對(duì)減少。冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量?jī)?chǔ)存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。閔范忠建議，立冬時(shí)最好多吃溫性食物，例如羊肉。
吃酸補(bǔ)血管：少辛增酸防疾病，初冬時(shí)節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)候要多吃清潤(rùn)甘酸的食物，不宜多吃麻辣類(lèi)的火鍋。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋，能起到軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生。在烹飪時(shí)，還需要講究菜的做法，用蒸、快炒這些方法，比較適合夏季料理，立冬時(shí)的料理，最好用燜和燉的做法。馬力平說(shuō)。
少吃寒涼防?。洪h范忠提醒，立冬之后，就盡量不要吃寒涼的食物了，寒涼的食物會(huì)讓人體消耗能量。這里的寒涼有兩種含義，一是指中醫(yī)上性寒的食物，例如海鮮，此時(shí)烹飪海鮮時(shí)，最好多加姜、鮮桔片等作為輔料；二是指生冷的食物，例如魚(yú)生、冷飲等。
神曬太陽(yáng)防抑郁
原則：藏可養(yǎng)神
在立冬時(shí)，人體代謝相對(duì)緩慢，因此，立冬養(yǎng)生要注重于藏，藏的意思是人在這時(shí)要保持精神安靜。閔范忠建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，但需要注意的是，心態(tài)要盡量保持平和。
方法
要多曬太陽(yáng)：進(jìn)入冬季之后，天黑得早，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
動(dòng)鍛煉也要藏陽(yáng)氣
原則：養(yǎng)藏陽(yáng)氣
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。而陽(yáng)氣對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏陽(yáng)氣。
另外，冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。馬力平強(qiáng)調(diào)，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。閔范忠認(rèn)為，冬季的運(yùn)動(dòng)不像夏季，此時(shí)需要養(yǎng)藏陽(yáng)氣。
方法
別出太多汗：閔范忠建議，運(yùn)動(dòng)到大汗漓淋會(huì)使人體內(nèi)的陽(yáng)氣外泄，因此最好不要出太多的汗，運(yùn)動(dòng)到覺(jué)得身體有暖和、發(fā)熱就差不多了。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。
早睡晚起，太陽(yáng)起后再起床：閔范忠說(shuō)：人們常說(shuō)早睡早起身體好，但其實(shí)早睡晚起比較適合立冬后的。早睡晚起，人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話(huà)，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
馬力平建議，要注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣；反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
夕陽(yáng)下，一位老人正在放風(fēng)箏。專(zhuān)家認(rèn)為，放風(fēng)箏也是個(gè)適合老人的秋冬季運(yùn)動(dòng)。
