改善睡眠要選對方法 這樣做簡單有效
簡單有效的養(yǎng)生方法。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“改善睡眠要選對方法 這樣做簡單有效”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡眠質(zhì)量的高低，一直是許多出現(xiàn)睡眠質(zhì)量的人最關(guān)心的事情，一般來講，為了避免睡眠問題對自己的健康產(chǎn)生影響，人們在平時出現(xiàn)睡眠問題的時候，就可以多選擇一些方法來改善自身的睡眠問題。
一、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關(guān)掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應(yīng)得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質(zhì)量。
二、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內(nèi)。
三、營造臥室氛圍.
1、搬走電子設(shè)備.
關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
2、調(diào)暗一些燈光.
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
3、盡量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香療法.
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調(diào)低一點.
如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質(zhì)量也會更好。臥室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間.
1、讀一讀書籍.
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
2、放松身體.
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放松要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數(shù)十下，然后放松。它能讓你的身體得到放松，并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。
3、別想太多.
放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像，比如云朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以。它讓大腦得到清靜，并釋放焦慮的想法。
4、同一時刻入睡.
在每天的同一時刻開始就寢，并保持這個時間點。它會通過創(chuàng)造一個睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個快速入睡的狀態(tài)。
5、睡前洗個熱水澡.
它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
6、飲用舒緩的飲料.
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。
7、舒適的衣服.
穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。
8、好質(zhì)量的床上用品.
買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。
9、留意你的睡姿.
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側(cè)睡通常更好，但是如果背部靠床對你來說也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那么你的身體會慢慢地習(xí)慣這一方式。
由于生活中的許多因素都會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，因此，在生活中，大家如果想要擁有一個好睡眠的話，其就需要選擇安靜的地方入睡，同時，也要注意盡量的遠離喧囂的環(huán)境，而有輻射的電子設(shè)備等物品，也要避免放在身邊。
小編推薦
現(xiàn)如今，很多人在現(xiàn)實生活中都是受到了自身體虛存在而引發(fā)的危害的，由于每個人的體虛類型不同，因此，在平時進行養(yǎng)生的時候，大家也應(yīng)該注意根據(jù)自己的體虛類型來選擇相應(yīng)的調(diào)理辦法。
1、氣虛
氣虛之體的主要表現(xiàn)為;少氣懶言、食欲不振，動則氣短、自汗，脫肛，面色萎黃、舌邊有齒痕，虛熱，舌淡而胖，易出汗，頭暈心悸、子宮下垂，聲音低沉、全身疲倦乏力、脈弱等，為功能減退，雖然身體沒什么問題，中藥養(yǎng)生介紹說這些人需要補氣，補氣的藥物可以使用人參，鹿茸等。
補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經(jīng)常交替選服。
2、血虛
血虛之體的主要表現(xiàn)為;面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便干燥，中藥養(yǎng)生介紹說婦女經(jīng)水愆期、量少色淡、舌質(zhì)淡、苔滑少津，脈細弱等，進補宜采用補血、養(yǎng)血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
補血虛食品：烏骨雞、雞肉、龍眼肉、豬血、豬肝、黑芝麻、胡桃肉、紅糖、赤豆等，這些食材都可以食用。
3、陽虛
又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發(fā)展，陽虛之體的主要表現(xiàn)為;中藥養(yǎng)生介紹說除有氣虛的表現(xiàn)外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質(zhì)淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽。補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經(jīng)常交替選服。
4、陰虛
又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現(xiàn)為;怕熱，易怒，面頰升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢遺滑精，舌質(zhì)紅，苔薄或光剝，脈細數(shù)等。中藥養(yǎng)生介紹說進補最好采用補陰、滋陰、養(yǎng)陰等法，補陰虛可以食用生地、冬蟲夏草、麥冬、銀耳、玉竹、珍珠粉、石斛，龜板等。
補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經(jīng)常交替選服。
由上可知，陽虛、陰虛、氣虛和血虛這四種體質(zhì)類型，就是日常生活中在人們身上最常見的，而大家在平時改善自身體質(zhì)和養(yǎng)生的時候，就需要先對自己的體質(zhì)類型進行大致的判斷，然后再采取相應(yīng)的飲食資料發(fā)來進行滋補。
體溫的正常與否，其實與一個人是否健康是有著密切的聯(lián)系的，對于正常人來講，其體溫也會在一個特定的值范圍內(nèi)，因此，對于正常人體溫的度數(shù)了解，在一定程度上能幫助人們更好的了解體溫的變化和身體的狀況的。
(一)正常體溫：體溫的正常值是一個范圍：口腔舌下溫度為37.0(范圍在36.3--37.2),直腸溫度為36.5--37.7(比口腔溫度高0.3--0.5),腋下溫度為36.0--37.0(比口腔溫度低0.3--0.5).
(二)生理變化：體溫不是固定不變的,可隨年齡,晝夜,性別和情緒等因素變化而出現(xiàn)正常波動.新生兒體溫調(diào)節(jié)功能不完善,體溫易受環(huán)境溫度影響;兒童由于代謝率增高,體溫可略高于成人;老年人由于代謝率低,體溫在正常范圍的低值;正常人清晨2--6時體溫最低,下午2--8時體溫最高,但波動范圍不超過平均數(shù)上下0.5;女性較男性稍高;運動,沐浴,進食,精神緊張等因素的影響均可出現(xiàn)體溫一時性增高.安靜,睡眠,饑餓,服用鎮(zhèn)靜藥后可使體溫下降.
(三)異常體溫
1發(fā)熱：由于致熱原作用于體溫調(diào)節(jié)中樞或體溫中樞功能障礙等原因?qū)е麦w溫超出正常范圍,稱為發(fā)熱.1)發(fā)熱程度的劃分(以口腔溫度為標準)低熱：37.3--38.0;中度熱：38.1--39.0;高熱：39.1?41.0;超高熱：41.0以上.2)發(fā)熱病人的護理：高熱病人應(yīng)每4小時測量體溫一次,待體溫恢復(fù)正常3天后,可減為每日兩次,同時密切觀察病人的面色,脈搏,呼吸,血壓,如有異常應(yīng)及時就醫(yī).如用退熱藥物或物理降溫,應(yīng)在30分鐘后測體溫一次.體溫超過39,可用冰袋做頭部冷敷;體溫超過39.5,可用溫水擦浴,酒精拭浴或大動脈處冷敷;注意給病人補充營養(yǎng)和水分,做好口腔護理和皮膚清潔,保證其臥床休息.
2體溫過低：體溫在35.0以下稱為體溫過低.多見于早產(chǎn)兒及全身衰竭的危重病人.對體溫過低病人的護理：應(yīng)密切觀察病情變化;注意適當保溫,使室溫保持下24.0?26.0°C為宜.
(四)體溫測量方法：測前需檢查體溫計水銀柱在35.0以下.
[1]口腔測溫法口表汞端斜放舌下,讓病人閉嘴用鼻呼吸,不要咬體溫計,3分鐘后取出.[2]腋下測溫法擦干腋下汗液,體溫計汞端放于腋窩深處緊貼皮膚,讓病人夾緊體溫計.10分鐘后取出.[3]直腸測溫法讓病人側(cè)臥,俯臥或屈膝仰臥,用20%皂液或油劑潤滑肛表汞端,輕輕插入肛門3到4cm,3分鐘后取出。
以上便是對人的正常體溫是多少度的問題介紹，在對正常體溫的范圍有了一個大概的了解后，對于體溫的測量方法，也是人們在平時應(yīng)當去積極了解的事宜，同時，大家也應(yīng)注意及時察覺到自身體溫的異常之處。
頭發(fā)除了是我們美的一個象征之外，有時候也是我們健康的一面鏡子，當身體出現(xiàn)異常疾病時，頭發(fā)也會出現(xiàn)異常，我們可以通過觀察頭發(fā)癥狀來及時找出身體問題。下面，讓我為大家介紹頭發(fā)透露的幾個健康信息以及護理頭發(fā)的方法。
頭發(fā)，貌似人身體上很微弱的一部分，卻蘊含著鮮為人知的健康秘密。中醫(yī)認為：毛發(fā)乃血液之余梢、腎臟之華表，通過頭發(fā)能大概得知身體的健康狀況。近日，《印度時報》最新載文稱，頭發(fā)的確是人體新陳代謝系統(tǒng)的一面鏡子，頭發(fā)甚至比血液透露的健康信息更多。最新研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)分析可以在身體癥狀出現(xiàn)之前識別代謝失衡問題，印度毛發(fā)學(xué)家斯瓦蒂麻吉提亞還對此提出了相應(yīng)的自然療法。
1.中性至油性發(fā)質(zhì)
心頭皮小包塊。這些頭皮包塊通常與壓力有關(guān)，可能是急性病癥和體內(nèi)毒素積累的癥狀。
【療法】多攝入綠茶和大豆等富含抗氧化劑的食物，經(jīng)常進行瑜伽和打坐等解壓活動。
2.干性發(fā)質(zhì)
當心頭皮屑及頭發(fā)變稀頭發(fā)變稀存在多種原因，如體內(nèi)激素失衡、纖維瘤和壓力等；不良飲食習(xí)慣、飲水不足和氣候變化也會導(dǎo)致掉發(fā)；氣候變化或不經(jīng)常洗頭及壓力等因素也會導(dǎo)致頭皮屑增多。
【療法】經(jīng)常喝水。多吃富含鐵的食物，如牛奶、菠菜和乳酪等。蛋白質(zhì)缺乏也會導(dǎo)致脫發(fā)，因此最好多吃一些高蛋白食物，如瘦肉、魚、家禽、雞蛋、豆類、大豆制品、堅果和奶制品等。杏仁中的油脂成分也有助于改善發(fā)質(zhì)。頭皮屑無法根除，只能控制。經(jīng)常給頭發(fā)上油有助于頭皮保濕，消除洗發(fā)精對頭皮的傷害作用。
3.油性至變細發(fā)質(zhì)
當心頭發(fā)變細、發(fā)梢分叉和白發(fā)早生。頭發(fā)過早花白是免疫系統(tǒng)紊亂和遺傳因素的結(jié)果；卷發(fā)、燙發(fā)和染發(fā)等對頭發(fā)的化學(xué)處理也是導(dǎo)致頭發(fā)非自然變白的原因；過多使用吹風機吹發(fā)或燙發(fā)會導(dǎo)致發(fā)梢分叉；飲食中缺乏鐵、鋅、蛋白質(zhì)和維生素C會導(dǎo)致頭發(fā)變細。
【療法】卷發(fā)、燙發(fā)和染發(fā)等不宜過頻。修剪頭發(fā)是解決發(fā)梢分叉問題的唯一辦法。如果頭發(fā)變細，那么應(yīng)多吃綠葉蔬菜、亞麻籽、核桃以及富含維生素C的檸檬汁等食物。如果血檢結(jié)果發(fā)現(xiàn)甲狀腺素失衡、內(nèi)分泌失調(diào)、飲食營養(yǎng)缺乏或某種藥物副作用等，那么這些問題得到解決后，頭發(fā)就會恢復(fù)正常。常見的女性脫發(fā)型態(tài)就是雄激素禿發(fā)癥，這種情況可能開始于青春期，通常到絕經(jīng)期才會凸顯。
頭發(fā)是我們身體的一小部分，但是也牽動著身體的腎臟和血液等牽連，身體但是當身體新陳代謝出現(xiàn)失衡時，頭發(fā)也會隨著出現(xiàn)異?，F(xiàn)象。大家可以根據(jù)以上方法來判斷自己的健康狀況，同時可以在平時多吃一些首烏、芝麻等食物來保養(yǎng)頭發(fā)。
在女性來月經(jīng)的期間，痛經(jīng)是發(fā)生在很多女性身上常見的經(jīng)期問題，一般來說，不同體質(zhì)的女性，其在經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)的輕重程度也是不一樣的，但是，掌握恰當?shù)木徑馔唇?jīng)的方法，則是女性朋友在日常生活中就應(yīng)該去積極了解的事宜。
少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
不要使用解尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
練習(xí)瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
服用止痛藥
當經(jīng)痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。
保持飲食均衡
少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。
服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
補充礦物質(zhì) 鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)
專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
其實，女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀是很普遍的，而為了防止痛經(jīng)的癥狀導(dǎo)致自己的工作出現(xiàn)問題，女性朋友就可以通過采用文中所述的方法來進行安排，以適當?shù)木徑馔唇?jīng)的癥狀，而不至于其對自己的生活產(chǎn)生影響。
睡前散步：
晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭發(fā)：
頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
睡前做眼睛保健操：
眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳：
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
平靜的心態(tài)：
睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
合適的睡姿：
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
適宜的睡眠環(huán)境：
睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
隨著生活和壓力的逐步增加，人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會遇到失眠和多夢以及易醒等問題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢？今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應(yīng)該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學(xué)的觀點來看，失眠和多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認為：通過按摩穴位能促進全身的氣血循環(huán)與暢通進而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項，在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外通過穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對百會和內(nèi)關(guān)以及神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡(luò)的功效長此以往便能擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有第二心臟的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)。但是泡腳的水溫也不能過高以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點佐料,其中食鹽和花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來說：胃不和，則臥不安,這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣進而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，當自感壓力較大時可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對于一些經(jīng)常熬夜和沒有良好作息習(xí)慣的人群，也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學(xué)會了嗎？小編還為大家準備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法：將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量，用旺水燒開后轉(zhuǎn)用文火煮熟，等到濃稠時再加入桂圓肉和適量冰糖，再稍煮一會兒食用。
功效：此方具有生津潤燥、安神養(yǎng)血之功效，適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無力、失眠多夢的人群，同時對陽痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開水250毫升（1碗量），隔水燉3小時，進飲時下鹽。
功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認為豬心性溫味甘咸，能治虛悸，可為補心藥之引導(dǎo)。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯，可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調(diào)味。每日2次、溫熱服食。
功效：本方具有補中潤肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實粥
做法：桂圓、芡實各25克、糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實洗凈后加入桂圓肉和適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法：取黨參35公克、紅棗10枚，麥冬茯神各10公克，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
功效：可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結(jié)語：上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個好方法你都了解了嗎？為了更好的維護身心健康提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個小妙招，堅持一段時間之后一定可以提高睡眠質(zhì)量，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《改善睡眠要選對方法 這樣做簡單有效》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“簡單有效的養(yǎng)生方法”專題供您欣賞！
