中醫(yī)教你睡好覺——靜坐十分鐘 最好不開窗
老人靜坐養(yǎng)生詩(shī)。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《中醫(yī)教你睡好覺——靜坐十分鐘 最好不開窗》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：自古以來，就有許多人偏愛用中醫(yī)的方法來調(diào)理睡眠。按照中醫(yī)養(yǎng)生觀念，睡與醒是陰陽交
自古以來，就有許多人偏愛用中醫(yī)的方法來調(diào)理睡眠。按照中醫(yī)養(yǎng)生觀念，睡與醒是陰陽交替的結(jié)果。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院傅景華教授表示，掌握一些正確的方法能有效地促進(jìn)睡眠。
順應(yīng)自然，順應(yīng)四時(shí)。中醫(yī)古籍記載陰氣盛則寐，陽氣盛則寤，所以在晚上亥時(shí)（2123點(diǎn)）前上床睡覺，能進(jìn)入最佳的睡眠狀態(tài)。在白天午時(shí)（1113點(diǎn)）小憩一會(huì)兒，有助于體力的恢復(fù)。睡覺時(shí)間根據(jù)季節(jié)的不同也有略微的調(diào)整，春夏應(yīng)該晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。
減慢呼吸，靜坐十分鐘。睡覺前不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，聽舒緩音樂，看書，都有助于使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。最好能坐在床上，閉上眼靜靜地感覺身體慢慢放松，呼吸和心情都平和下來。
采用右側(cè)吉祥臥。睡覺的姿勢(shì)也很重要。向右側(cè)臥睡，睡如弓，能夠讓心臟不受擠壓。
臥室環(huán)境要優(yōu)雅清潔。中醫(yī)重視睡眠的環(huán)境，臥室內(nèi)最好不要擺放大件的電器，床頭和床邊的環(huán)境也最好干凈，有遮光效果的窗簾能夠幫助更快入睡。
此外，中醫(yī)上還有一些有關(guān)睡覺的禁忌。首先，睡覺不能開著窗。人在睡覺的時(shí)候，如果有涼風(fēng)突然襲來，很容易受風(fēng)寒，甚至出現(xiàn)中風(fēng)的情況。其次，睡前最好不要吃東西?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講，胃不和則睡不安，晚飯過飽或者睡前進(jìn)食，不利于安眠。最后，被子要隨時(shí)加減。蓋太多會(huì)熱，太少又冷，適合的溫度才能更快入睡。
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大多數(shù)人在上班的時(shí)候，很多的白領(lǐng)一族通常一坐就是一整天，像這樣長(zhǎng)期下去的話，是很容易導(dǎo)致腹部的脂肪堆積的，腹部脂肪推擠之后，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致大肚子的現(xiàn)象，大肚子大家都知道不僅影響個(gè)人形象，而且還會(huì)影響身體健康，很多人為了減掉腹部的脂肪，會(huì)做一些減腹的操。
減腹操十分鐘有哪些?
腿部拉筋運(yùn)動(dòng)
1.吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)
1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1.吸氣：先采取步驟2 的姿勢(shì)。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。
兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢(shì)向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動(dòng)，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。
十分鐘減腹操
動(dòng)作一
1.雙腳開約1米寬，并下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2. 深呼吸，身體向上跳的同時(shí)雙腳并攏，雙手向上舉過頭頂后跳回準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
動(dòng)作二
1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵后側(cè)呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2. 右腳向上提起并彎曲成90度，上身慢慢向左側(cè)彎，然后相反方向重復(fù)剛剛動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
動(dòng)作三
1.坐在墊上，腰部挺直，雙腿彎曲，腳尖踮地，雙手環(huán)抱大腿。
2.吸氣，將雙腿慢慢抬起，然后向前方盡力伸直左腿，停留幾秒，然后再盡力伸直右腿。幾秒后，慢慢將雙腿放下。
動(dòng)作四
1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，
2.腰腹部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。
動(dòng)作五
1.身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將右腳貼在左腳上方。
2.吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。
早餐是人一天中攝入能量的開始，它的益處不需要再?gòu)?qiáng)調(diào)。但是現(xiàn)在上班則都用沒時(shí)間來放棄吃早餐，這又是一個(gè)多么錯(cuò)誤的決定。秋天來了，小編教你一個(gè)能10分鐘搞定的營(yíng)養(yǎng)早餐
材料：全麥饅頭1個(gè)、黃瓜100克、雞蛋1個(gè)、蝦仁4個(gè)、豌豆10粒、牛奶100毫升。
做法：
1、做海鮮雞蛋羹，先將雞蛋洗凈磕入碗內(nèi)打散，放入洗凈的蝦仁、豌豆、牛奶及少許鹽，攪拌均勻。
2、把碗放入燒開的蒸鍋內(nèi)，中火蒸6分鐘后出鍋，淋上香油即可。
3、把黃瓜洗凈切條，直接蘸甜面醬吃就可以了。
4、全麥饅頭放入微波爐中加熱半分鐘即可。
秋高氣爽容易使人感覺疲勞困乏。此早餐搭配中，全麥饅頭含有豐富的B族維生素，可以緩解因酷暑帶來的疲勞，有助于集中注意力并為上午緊張的工作提供必需的能量。
此外，黃瓜性微涼，清熱解暑，可改善因夏日體燥引起的食欲不振，其中的鉀元素還可助人體排除多余的鹽與廢物；而用牛奶代替清水蒸出的蛋羹不僅香滑可口，還補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣、鎂等礦物質(zhì)元素，可消除疲勞、增強(qiáng)活力。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，經(jīng)常是早晨睜開眼便開始一天的忙碌與爭(zhēng)逐，晚上實(shí)在疲倦，頭一沾枕頭就昏昏睡去。何談美容呢？其實(shí)，只要我們學(xué)會(huì)忙中偷閑，在早晨起床后和晚上臨睡前靜靜地按摩十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有意想不到的驚喜：
一、搓雙手。起床后和睡覺前先安靜一會(huì)兒，坐、躺、站均可，雙手手掌相對(duì)搓擦，目的是提高手掌部位的生物電位，增加熱能。同時(shí)，按中醫(yī)理論講，人的手掌上穴位密布，經(jīng)絡(luò)和全身相通，搓擦雙手，就相當(dāng)于給全身進(jìn)行按摩，于健康十分有益。
二、干浴面。用雙手掌從上至下、從里向外緩緩擦面，最好加上意念，默想讓臉部皺紋打開，面色紅潤(rùn)，這個(gè)動(dòng)作起碼要重復(fù)二十次。久而久之，可以使人的面部皮膚細(xì)嫩，面色紅潤(rùn)有光澤，起到延緩衰老的作用。
三、干梳頭。由前至后，由兩側(cè)向頭頂百會(huì)穴，用雙手十指梳理頭部皮膚，用力應(yīng)稍重，指尖一定要接觸到頭皮，這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持五十次以上，只要用心去做，很快就會(huì)覺得神清氣爽，頭部舒適無比，如能持之以恒，此法可治療神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛等，還有助于改善發(fā)質(zhì)，幫你擁用一頭烏黑亮麗的頭發(fā)。
四、搓耳朵。雙手分別搓捏兩耳廓和內(nèi)外部，有痛點(diǎn)處于捏的重點(diǎn)，從上到下要全部搓摩，在耳垂處手法不妨重一些，以搓熱搓紅為度。按中醫(yī)理論講，全身各部位在耳朵上都有反應(yīng)點(diǎn)，因此搓耳朵相當(dāng)于全身按摩。同時(shí)腎開竅于耳，常做耳部按摩，有強(qiáng)腎之功。腎是生命之本，腎強(qiáng)則體健，體健則容顏潤(rùn)紅有光澤。
五、拍打頭部。用雙手拍頭，由輕及重地拍打，頭部哪兒不舒服就在哪多拍、重拍，這一動(dòng)作可隨意去做，只要感覺放松，舒適即可。如果是早晨起床后，拍打頭部后最好再按摩一陣兒頸部，然后舒展肢體，前后左右搖頭、扭腰，動(dòng)作要柔和，緩慢。最后深呼吸三次，這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該感到神清氣爽，渾身充滿活力，好面容伴著好精力足以讓你一天神采飛揚(yáng)了；如果是晚上臨睡前，拍打頭部后就不要再做什么動(dòng)作了，可以凝神靜氣、調(diào)勻呼吸，把一天的煩憂拋在腦后。有條件的話，最好用熱水泡一下腳，給疲倦的身體解解乏。還可能溫水沖臉，略施一些滋潤(rùn)肌膚的保養(yǎng)霜，然后即可上床入睡。
痘痘是一種皮膚病，它是可以由于各種原因?qū)е鲁霈F(xiàn)的，它會(huì)影響到我們的外表美感，并且如果護(hù)理不當(dāng)?shù)脑挘怯锌赡艹霈F(xiàn)留疤的這種情況，不過痘痘一般而言都是可以治療的，比如說通過一些護(hù)理藥物或者一些別的東西，而且部分東西見效是非常明顯的，那么快速祛痘十分鐘見效嗎是真的嗎？
洗米水洗臉:洗米水除了含有抗過敏的維生素B1以及抗氧化的植物酸外，還含有肌膚的保濕因子，能防止肌膚遭受外界環(huán)境的傷害和刺激，使肌膚變得健康而有防御力，因此非常適合脆弱敏感肌膚使用，許多知名保養(yǎng)品牌也開始運(yùn)用米的萃取液來制造保濕及抗過敏的保養(yǎng)品，但洗米水對(duì)于痤瘡的治療效果比較有限。
酸奶祛痘:如果你已經(jīng)厭倦了用祛痘的化妝品，那么可以試一試用酸奶來祛痘的方法，效果好且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。每天在喝的時(shí)候留下一點(diǎn)，然后涂抹在長(zhǎng)痘痘的地方，這樣堅(jiān)持一周，臉上的痘痘就會(huì)消下去。如果能繼續(xù)堅(jiān)持使用的話，連臉上的痘印也能消除喲！如果肌膚是敏感肌，酸奶祛痘需要謹(jǐn)慎使用呦。
蘋果檸檬面膜:把蘋果去核炸成汁，加入檸檬汁攪拌調(diào)勻，浸濕化妝棉，敷在額頭、鼻翼、兩頰和下巴處，10分鐘后用清水洗凈即可。蘋果中的果酸能夠吸取多余的油脂，檸檬能有效地軟化皮膚，深層清潔毛孔，使皮膚保持潔凈清爽。
土豆祛斑面膜:將土豆洗干凈搗成土豆泥，然后敷在臉上或者手上色斑處，二十分鐘后用溫水洗掉。堅(jiān)持每周這樣敷一次，可以消除皮膚上的暗瘡、雀斑和黑斑等皮膚癥狀。
蘋果祛斑面膜:同樣將蘋果洗干凈搗成泥，涂在臉上，如果是干性過敏性皮膚還可以適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)牛奶或者橄欖油，只要蘋果泥能保持形狀即可，這樣敷二十分鐘就可以洗掉了。此方法可以隔一天敷一次，堅(jiān)持使用能消除面部雀斑。
香蕉祛斑面膜:把香蕉剝皮后搗爛，將香蕉泥敷到臉上，堅(jiān)持二十分鐘后洗掉。這種方法尤其適合干性皮膚或者敏感性皮膚的人使用，長(zhǎng)期使用可以讓皮膚變得細(xì)膩白嫩，而且清爽，還可以軟化角質(zhì)。
草莓蛋清面膜:用五顆草莓放入榨汁機(jī)中榨汁，待草莓被榨成汁后加入一個(gè)蛋清，將兩者均勻的攪拌，每天用草莓蛋清汁均勻的敷在臉部1次，每次15分鐘，一個(gè)月后即可發(fā)現(xiàn)臉部白白噠，臉上的雀斑也淡化不少。
醋鹽水面膜:將醋和鹽用水溶解，而各材料的比例大概為9:3:1，將壓縮面膜或者化妝棉浸泡在調(diào)好的混合液中，再均勻的敷在臉部，晚安各一次，半個(gè)月內(nèi)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變白，雀斑也在無形中淡化。
蘋果檸檬祛斑:蘋果去皮切塊，導(dǎo)成泥狀，滴入1滴檸檬精油，如系干是性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15-20分鐘后用熱毛巾洗干凈即可。隔天一次，一個(gè)療程為20天，具有淡化曬斑的作用，還可使皮膚細(xì)滑、滋潤(rùn)、白膩。
如今天天坐辦公室的女人們，抱怨沒有健身的時(shí)間，身材開始慢慢走樣了，在這小編輯提醒：并不是要上健身房才可以鍛煉，在辦公室健身10分鐘，照樣可以有苗條身材。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。
屈臂運(yùn)動(dòng)：
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
屈膝運(yùn)動(dòng)：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
下蹲運(yùn)動(dòng)：
雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到
說到避孕，一般人都會(huì)想到避孕藥、安全套等方式。但很多男性不喜歡主動(dòng)避孕，據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，男性主動(dòng)采取避孕的只有10%。不過，這種狀況可能很快會(huì)得到改觀
一種新型的男性避孕方法已經(jīng)通過臨床實(shí)驗(yàn)，計(jì)生部門最快明年會(huì)在市民中推廣使用。中國(guó)性學(xué)會(huì)常務(wù)理事、廣東省性學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)朱嘉銘相信，新避孕方式的問世有助男性積極主動(dòng)避孕。
手術(shù)只需十分鐘，費(fèi)用平過結(jié)扎
輸精管放火柴棍避孕
一種針對(duì)男性避孕的方法已經(jīng)申請(qǐng)專利，目前正等待國(guó)家藥監(jiān)局的審批。廣州市計(jì)生技術(shù)指導(dǎo)所所長(zhǎng)吳偉雄在接受記者專訪時(shí)透露，這種裝置專門針對(duì)男性避孕，只要在睪丸上切一個(gè)小口，在男性輸精管放置一根火柴棍大小的裝置，便可以過濾精子，避免受孕，避孕率達(dá)到97%。
曾參與過該項(xiàng)目廣東省性學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)朱嘉銘介紹說：就相當(dāng)于在輸精管里放了個(gè)漏斗，只阻隔精子，不影響其他體液排出，即使有精子漏出來，也是碎了的。
專家說，該手術(shù)最大的好處是可逆，火柴棒一取出，輸精管又可以復(fù)通。
需要者可到醫(yī)院做手術(shù)
對(duì)于市民普遍關(guān)心的安全問題，吳偉雄說，這種手術(shù)安全有效，創(chuàng)傷很小，但是由于是微創(chuàng)技術(shù)，因此手術(shù)難度高，目前能夠進(jìn)行此手術(shù)的醫(yī)院還很少，醫(yī)生必須通過培訓(xùn)才能進(jìn)行手術(shù)。市人口計(jì)生局副巡視員段建華也透露，這些手術(shù)安全性幾乎為100%。
記者了解到，這項(xiàng)技術(shù)4年前由國(guó)家人口計(jì)生委科研所和廣州市計(jì)劃生育科學(xué)技術(shù)研究所牽頭研究，于2005年12月在北京順利通過國(guó)家驗(yàn)收。吳偉雄說，該技術(shù)通過全國(guó)三期1600多例臨床測(cè)試，其中在廣東清遠(yuǎn)500多人接受了該手術(shù)，效果不錯(cuò)，有人更戲稱為男上環(huán)。
朱嘉銘則指出，目前該項(xiàng)目的成熟程度已經(jīng)很高，接受漏斗手術(shù)只須10分鐘，臨床研究顯示沒有不良反應(yīng)。
對(duì)于市民關(guān)心的可逆性問題，朱嘉銘說，把漏斗拿出來的手術(shù)很簡(jiǎn)單，理論上成功率很高。但是接受此項(xiàng)手術(shù)的男性最好定期檢查精液濃度和精子量看是否正常。朱嘉銘估計(jì)，這些手術(shù)很簡(jiǎn)單所以價(jià)格不高，至少比結(jié)扎手術(shù)便宜。
據(jù)悉，今年，該項(xiàng)技術(shù)已經(jīng)全部完成臨床監(jiān)測(cè)，申請(qǐng)到國(guó)家專利，目前此項(xiàng)專利已被轉(zhuǎn)讓給遼寧某公司。該公司市場(chǎng)部負(fù)責(zé)人表示，今年產(chǎn)品還不能面世，最快也要等到明年。屆時(shí)任何有需要的男性可以到醫(yī)院進(jìn)行此項(xiàng)避孕手術(shù)。
專家說法
避孕套不會(huì)被取代
"男性避孕有更多的選擇之后，避孕負(fù)擔(dān)將不必主要由女方承擔(dān)，這將減輕女性在這方面的負(fù)擔(dān)。"昨日，廣東省性學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)朱嘉銘在談到男性避孕技術(shù)的新進(jìn)展時(shí)表示。據(jù)悉，由于男女生理特點(diǎn)的不同，可供男性選擇的節(jié)育措施遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于女性?，F(xiàn)在可供男性選擇的避孕方式只有周期性禁欲、體外排精、避孕套和輸精管結(jié)扎四種，而女性可選擇方式則比男性多出數(shù)十倍。
朱嘉銘指出，受到傳統(tǒng)觀念的影響，許多男性不喜歡避孕套。而采用結(jié)扎輸精管的方法，也有很多弊病。這些新的男性避孕方法的推廣，將會(huì)改變這些弊端。這并不意味著避孕套將被取代。朱教授指出，夫妻之間需不需要使用避孕套，是目前性學(xué)界一個(gè)爭(zhēng)議問題。避孕套還有安全的作用，如果不使用，性安全得不到保證。
市民反應(yīng)
六成受訪者接受新型避孕
如果又方便又安全，當(dāng)然會(huì)選擇(新型避孕)。昨日，記者在街頭針對(duì)新型的男性避孕方式進(jìn)行了隨機(jī)采訪，有六成市民表示，在保證安全性、有效性的情況下，會(huì)選擇新型避孕方式。
記者在街頭隨機(jī)采訪了30位年齡在20-35歲的市民，有六成市民表示可以接受火柴棍裝置或一針避孕。其中男性市民表示，新型技術(shù)讓男性避孕，比起女性避孕更安全有效。而女性市民認(rèn)為這體現(xiàn)了對(duì)婦女的尊重，甚至有市民直言：自己的老公去做了，就不擔(dān)心他去拈花惹草了。
但大多受訪者表示，在大規(guī)模推廣之前不敢做第一個(gè)吃螃蟹的人。
記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，贊成者中有三分之一的人拒絕打針避孕。他們普遍表示，是藥三分毒，難免會(huì)有些后遺癥。還有少數(shù)人認(rèn)為，一個(gè)月打一次太麻煩，不如手術(shù)一勞永逸。另外還有三分之一的人則認(rèn)為手術(shù)費(fèi)時(shí)而反對(duì)火柴棍裝置。
