艾葉驅(qū)邪辟穢 養(yǎng)生經(jīng)驗方
艾葉的養(yǎng)生知識概括。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“艾葉驅(qū)邪辟穢 養(yǎng)生經(jīng)驗方”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導(dǎo)讀：孟子曾說過： 七年之病，求三年之艾。意思是說，患了七
孟子曾說過：七年之病，求三年之艾。意思是說，患了七年之久的病，用其他方法治不好，可以用三年的艾來治療。可見艾葉是不可忽視的藥物。
艾葉，味辛而苦，性溫有小毒，入足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)，具有溫經(jīng)散寒、調(diào)經(jīng)止血及安胎的作用，適宜于虛寒性出血癥，尤以治療虛寒性崩漏(功能性子宮出血)效果最好。如果配伍得當，還可用于吐血、衄血、咯血等。本品還是安胎是要藥，治療胎動不安，每與阿膠、桑寄生同用。
此外，將本品搗絨，制成艾條、艾卷、艾炷，用于熏灸體表部位，能溫煦氣血，透達經(jīng)絡(luò)，起到扶正驅(qū)邪、養(yǎng)生保健的作用。家有三年艾，郎中不用來，表明艾是家庭必備之良藥。我國民間有端午節(jié)在門上懸艾的習(xí)俗，可以辟穢驅(qū)蟲，為祥瑞之兆，預(yù)示安康吉祥。
艾葉藥理研究
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，艾可降低毛細血管通透性，促進血凝，并有明顯的平喘、鎮(zhèn)咳、祛痰、消炎作用。艾灸法可調(diào)節(jié)胃腸功能、血管舒縮功能、腎上腺等內(nèi)分泌功能以及血液成分，增強機體的防御免疫能力。對于沒有明顯疾病的中老年人，可起到有效的保健延年作用。
艾葉藥膳
艾葉煲雞蛋艾葉12克，雞蛋2只，用陶器文火同煮，待雞蛋熟后去殼再煮。此膳主治習(xí)慣性流產(chǎn)。有流產(chǎn)史的孕婦在孕后第一個月可每日1次，連服5日；第二個月每十日服1次；第三個月每半個月服1次；第四個月及其以后每月服1次，至妊娠足月。已證明此方療效確實。此方亦可治療婦女白帶。
艾姜湯干艾葉120克(炒焦存性)，白姜30克(炮)，共研細末，醋煮面糊為丸，如綠豆大，每次30丸，溫米湯送服。此方主治濕冷下痢膿血，腹痛等。
養(yǎng)生經(jīng)驗方
艾枕取細軟熟艾1千克，用布包做成艾枕。每天晚上枕用艾枕，對風寒濕引起的頭痛、頭重有良好效果。如果長期枕用，可以預(yù)防感冒、頸椎病及面神經(jīng)麻痹等。
艾袋用布縫成15厘米25厘米的布袋，內(nèi)裝500克細軟熟艾。將艾袋敷于臍腹部，可以預(yù)防和治療中老年人臍腹冷痛，或婦女寒性痛經(jīng)；敷于肩部，可以緩解肩周炎之痛；敷于腰部，可以預(yù)防和緩解寒濕性腰痛。
艾墊將細軟熟艾制成鞋墊，厚度為3～5毫米。將艾墊墊在鞋內(nèi)，能治療和預(yù)防寒濕腳氣、足癬、凍瘡等。
灸療用艾條灸治穴位或病變部位，是中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一。常用的灸法穴位如下：①足三里：調(diào)理脾胃，補益中氣，通達經(jīng)絡(luò)，增強體質(zhì)。②三陰交：補益肝腎，調(diào)理月經(jīng)，聰耳明目，固齒堅骨。③關(guān)元：補益脾腎，升陽舉陷，溫暖子宮，調(diào)理月經(jīng)。④命門：溫暖腎陽，祛風散寒，壯腰強骨，固精止帶。
艾附溫中丸艾葉、吳茱萸、川芎、白芍、當歸各90克，制香附180克，續(xù)斷45克，生地30克，肉桂15克，共為細末。米醋打糊為丸。每服9克，日服2次。此丸具有益氣補血、溫經(jīng)散寒、行氣止痛的作用，用于婦女子宮虛寒，白帶增多，面色萎黃，倦怠乏力，食欲不振，月經(jīng)不調(diào)，少腹冷痛，久不受孕等。
灸治呃逆艾條點燃，放于床頭，熏10分鐘，可治頑固性呃逆。
艾葉泡足治咳嗽艾葉50克，放入1500毫升沸水中，煎15分鐘，待水溫稍低，將雙足置于藥液內(nèi)浸泡，每晚睡前1次，每次15～20分鐘，治療因風寒所致的咳嗽，3～5天即可治愈。
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導(dǎo)讀：靈芝通稱靈芝草，古稱瑞草、長壽草，被視為祥瑞
靈芝通稱靈芝草，古稱瑞草、長壽草，被視為祥瑞、吉祥如意的象征。靈芝為多孔菌科真菌靈芝或紫芝的干燥子實體，現(xiàn)多為人工培育品種。
靈芝味甘甜，性平和，入于心、肝、脾、肺、腎五臟。補氣養(yǎng)血是其主要作用，且有止咳平喘、寧心安神的功效。凡身體虛弱，病后正氣未復(fù)，或化療、放療后體力不支，或產(chǎn)后氣血虧虛等，均可考慮用靈芝調(diào)補。一般可用煎劑，用量為5~12克；也可研粉沖服，用量為每次3克。
靈芝藥理研究
研究表明：1．靈芝含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能滋補人體器官，并能雙向調(diào)節(jié)各器官的生理功能，使之恢復(fù)正常；2．靈芝具有明顯的強心作用，能增強心肌收縮力，增加冠脈血流量，降低心肌耗氧量；3．靈芝能降低血中的膽固醇和甘油三酯，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展；4．靈芝能降低血清丙酮酸氨基轉(zhuǎn)移酶；5．靈芝有較強的鎮(zhèn)靜、止咳平喘和祛痰功效；6．靈芝具有抗腫瘤的作用；7．靈芝具有抗放射性損傷的作用；8．靈芝對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用，具有明顯的鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用。
靈芝藥膳
靈芝酒：靈芝30克，白酒500毫升。靈芝浸泡的時間以白酒變成棕紅色為度，還可加入適量的冰糖或蜂蜜。每次飯后飲用10毫升，每日2～3次。此酒適宜于治療神經(jīng)衰弱、消化不良、咳嗽氣喘等。
靈芝茶：將靈芝剪成碎塊，放在茶杯內(nèi)，沖入沸水，代茶飲，邊泡邊飲。也可水煎2～3次，將煎出的茶水裝入暖水瓶內(nèi)，細細品飲。此茶可以提神，消除疲勞。
靈芝燉乳鴿：靈芝片5克，乳鴿1只。先將乳鴿去毛洗凈，放入盅內(nèi)，加水適量，再將靈芝片也放入盅內(nèi)，加紹酒、姜片、食鹽等，上籠蒸至熟爛即可。此膳具有補益中氣、溫腎固本、滋陰養(yǎng)血的功效，用于兒童與老年人滋補，也可用于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、白細胞減少癥等。
靈芝豬蹄湯：靈芝30克，黃精、雞血藤各15克，黃芪18克，豬蹄250克，味精、食鹽適量。先將豬蹄去毛洗凈切塊，將其他4味藥裝布袋內(nèi)，扎緊口。將藥袋和豬蹄一同放入沙鍋內(nèi)，加適量水，先以武火煮沸，后改文火慢燉至豬蹄爛熟，撈出藥袋，湯內(nèi)加入味精、食鹽即可食用。此湯具有補氣養(yǎng)血的功效，適宜于白細胞減少癥患者服用。
養(yǎng)生經(jīng)驗方
夜寧糖漿：合歡皮、首烏藤、女貞子各105克，靈芝50克，大棗75克，甘草30克，浮小麥300克。此中成藥具有安神養(yǎng)心的功效，用于神經(jīng)衰弱，頭昏失眠，多夢等。1次40毫升，日服2次。
靈烏二仁膏：靈芝、何首烏各500克，薏苡仁、核桃仁各250克。先將前3味反復(fù)煎煮，去渣濃縮，加蜜制膏，后將核桃仁研末對入。此膏具有滋養(yǎng)肝腎、補益精血、調(diào)和脾肺的作用，用于肝腎虧損所致的頭昏頭暈、失眠多夢、心悸健忘、大便干燥或兼咳喘等，近代主要用于高血壓病、冠心病、腦動脈硬化癥、脂肪肝及高膽固醇血癥，對于老年體虛而有喘促、失眠、大便干燥等癥之人尤為適宜。
靈芝二參散：靈芝、丹參各30克，三七參15克，共研細末。每服3克，每日2次。此散補氣養(yǎng)血、活血止痛，主治冠心病心絞痛。
導(dǎo)讀：麥芽系大麥之芽，全國各地均有生產(chǎn)。它的主要功效為消食健胃、回乳消脹。其消食健胃功
麥芽系大麥之芽，全國各地均有生產(chǎn)。它的主要功效為消食健胃、回乳消脹。其消食健胃功效主要是促進淀粉性食物的消化，如米、面、薯芋類的積滯不化，常與山楂、神曲、雞內(nèi)金配伍使用；回乳消脹功效與其疏肝解郁作用有關(guān)。
一般來講，生麥芽偏于消食健胃，炒麥芽多用于回乳消脹，授乳期婦女不宜使用。
麥芽藥理研究
麥芽含有淀粉酶、轉(zhuǎn)化糖酶，維生素B、維生素D、維生素E，脂肪、卵磷脂，麥芽糖、葡萄糖、糊精等，另含大麥芽堿、甜菜堿、膽堿、腺嘌呤、氨基酸、細胞色素C、磷脂等。
麥芽糖和糊精有助消化作用；麥芽浸劑可使血壓降低；大麥芽堿有抗真菌作用?，F(xiàn)代研究認為，麥芽的回乳和催乳的雙向作用不在于生用與炒用，而在于用量之大小。小劑量催乳，大劑量回乳，如用于抑制乳汁分泌(回乳)用量應(yīng)在30克以上。
麥芽藥膳
麥芽健脾茶
炒麥芽90克，黨參30克，白術(shù)15克，冰糖適量。先將麥芽洗凈，放入鍋中，加水至滿，用大火煮沸后，改用文火煮5分鐘；再下切好的黨參、白術(shù)片，煮沸20分鐘，加適量冰糖，待涼后過濾取汁，裝瓶備飲。每次30~50毫升，每日2次。此茶益氣健脾、除濕助運、消食和胃，主要用于消化不良，亦可用于糖尿病(不加糖)。
麥芽青皮飲
生麥芽30克，青皮10克。將二味放入鍋內(nèi)，加水同煮1小時，濾取汁液備飲。此飲開胃消食、疏肝止痛，用于肝氣郁結(jié)、橫逆脾胃所致的兩脅脹痛，飲食不香，口中乏味。每日1劑，分次頻飲。
大麥薏米粥
大麥(去皮)、薏米、土茯苓各60克。先水煎土茯苓，去渣取藥汁，加入大麥、薏米，文火煎煮成粥，早晚食用。此粥可作為四肢痿軟不用者的保健食品，常作為格林巴利綜合征患者的輔助食療，對恢復(fù)下肢功能有一定幫助。
養(yǎng)生經(jīng)驗方
脈安沖劑
北山楂、麥芽。每次20克，每日2次，沖服。本品為消食健脾劑，多用于納呆、腹脹、脘悶、食積等，主治高膽固醇血癥、高脂血癥。
升肝降胃湯
生麥芽12克，生雞內(nèi)金6克，懷山藥30克，水煎服。此方舒達肝氣、健胃和中，主治肝胃不和，癥見脅下作痛、飲食停滯、時有呃逆等。
麥芽煎
炒麥芽90克，水煎代茶飲。無兒食乳欲斷乳方。
導(dǎo)讀：芡為睡蓮科水生草本植物，生于池沼湖泊中，夏季抽莖長梗，開紫花，結(jié)實如雞頭狀，稱芡
芡為睡蓮科水生草本植物，生于池沼湖泊中，夏季抽莖長梗，開紫花，結(jié)實如雞頭狀，稱芡實，又稱雞頭實、雁頭等。味甘澀、性平，入脾腎二經(jīng)。因稟水土之氣而生，故可補腎健脾?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，說它益精氣，強志，令耳目聰明，久服輕身，不饑，耐老。
芡實藥理研究
據(jù)研究證實，芡實含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵、核黃素和維生素C等。這就說明芡實為強壯滋養(yǎng)收澀藥是有科學(xué)道理的。
芡實藥膳
芡實薏苡仁燉老鴨
芡實、薏苡仁、懷山藥各10克，老鴨肉200克，瘦豬肉100克，生姜2片，黃酒2茶匙。先將前三味淘洗干凈，再將鴨肉去毛洗凈，切成中塊；瘦豬肉也切成中塊。將以上用料倒入燉盅，加入沸水一碗半，蓋上盅蓋，隔水燉，待水燒開后，用中火再燉2．5小時至3小時即可。將燉盅取出，加入少許熟油、食鹽、味精，咸淡隨意。此湯肉有滋陰養(yǎng)胃、健脾益腎的功效，主要用于脾虛水腫，腎虛腰痛等。
芡實馬齒莧瘦肉湯
芡實100克，馬齒莧50克，瘦豬肉150克。將三味洗凈，一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改為文火煲2個小時，調(diào)味食用。此湯肉有清熱解毒、祛濕止帶的作用，主要用于婦女赤白帶下，亦可用于濕熱痢疾與泄瀉。
芡實粥
芡實30克，去殼煮熟，再以粳米20克與芡實相合煮粥，候其爛熟，每日空腹食用。此粥補氣養(yǎng)心、填精益髓、益智安神，可作為神經(jīng)衰弱者的食品。
芡實餃子
面粉400克做面皮，芡實60克，瘦豬肉400克，洋蔥8個，嫩豌豆4小碗，鹽、醬油、麻油、胡椒等適量做餡，包成餃子，對老年人有益精氣、強意志、聰利耳目的功效。
養(yǎng)生經(jīng)驗方
芡實合劑芡實30克，白術(shù)、茯苓各12克，懷山藥15克，菟絲子、金櫻子、黃精各24克，百合18克，枇杷葉、黨參各9克，用水3碗半，煎成1碗，分2次服，每日1劑。此方主治慢性腎炎脾腎俱虛型蛋白尿；長期服用可補腎澀精。
芡實療尿頻方芡實30克，黨參、黃芪各6克，同煮，食用。年老氣虛、小便頻頻或小便不禁、半夜時起且尿多者，經(jīng)常服用此方，可以補氣虛、縮小便。
導(dǎo)讀：月季又名月月紅、長春花、四季花、月月開、斗雪紅等。月季花嬌艷美麗，花期綿長，深受
月季又名月月紅、長春花、四季花、月月開、斗雪紅等。月季花嬌艷美麗，花期綿長，深受人們喜愛。不僅如此，它還是一味很好的藥物。 yangshengzhu.com
中醫(yī)認為，月季的花、根、葉均可藥用，味甘性溫，有活血調(diào)經(jīng)、解毒消腫的功效。臨床入藥以花較多，因其具有行氣活血、調(diào)經(jīng)止痛的作用，故凡肝郁氣滯、經(jīng)脈阻滯引起的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期痙攣性腹痛等癥，用之可獲良好效果。
藥理研究表明，月季花主含揮發(fā)油，此外還含有沒食子酸、苦味酸、鞣酸等，其所含沒食子酸有很強的抗真菌作用。
美味藥膳
月季花魚
月季花頭6克，沉香15克，炒芫花9克。以上共搗碎，裝入大鯽魚腹中，以淀粉封固，清水內(nèi)稍加酒，煮熟食之。治療瘰疬未潰者，久服即效。
月季花茶
月季花3～5朵，洗凈，加清水2杯，用小火煎煮至1杯，加冰糖30克，待溫服下。主治血瘀型閉經(jīng)，瘡癤腫痛，創(chuàng)傷性腫痛等。
月季冬瓜湯
月季花2朵，冬瓜500克，黃瓜100克，蔥、姜、鹽、味精適量。將月季花用清水洗凈，冬瓜、黃瓜切片。炒勺中放入油、蔥、姜爆鍋，加入水、冬瓜，煮熟后放入黃瓜片、鹽、味精、月季花即成。
本湯具有清熱解毒生津的效果，主治暑熱傷津，口渴及糖尿病等。
養(yǎng)生經(jīng)驗方
月經(jīng)不調(diào)方
月季花、益母草各10克，當歸、川芎各6克，水煎服，每日1劑，主治月經(jīng)不調(diào)之痛經(jīng)。
酒糟鼻方
月季花、槐花各10克，金銀花、野菊花、紅花、凌霄花各10克，水煎服，主治酒糟鼻。
瘰疬方
月季花9克，夏枯草12克，生牡蠣30克(先水煎)，水煎服，主治瘰疬未潰。
對于水果番石榴大家應(yīng)該都不會陌生，但一般都會生吃，不會用來煲湯，不過番石榴雞湯、番石榴肉片湯有著消積滯、益氣生津的作用，而且還是治療糖尿病的經(jīng)驗方。夏天天氣熱、消耗大，雖然水果種類豐富，但糖尿病人不宜多吃，不妨試試這道番石榴煲雞湯，湯水有著酸酸的果味，非常好喝。
3~4人份
做法：
1. 番石榴用水搓洗干凈，切六瓣；
2. 干淮山和芡實洗凈備用；
3. 雞洗凈，切塊，汆水撈起；
4. 將8碗水倒入瓦煲燒開，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲一個半小時，下鹽調(diào)味食用。
功效：
補虛、消積滯、益氣生津。
●美食科學(xué)堂
番石榴
小時候我們吃的都是本地的“雞屎果”，顏色黃中帶紅，據(jù)說是胭脂紅品種，口感又軟又香又甜，當然也有人覺得是臭。原來以為是這種果子味道臭臭的才被叫雞屎果，不過其實是因其種殼極硬，不畏禽胃而隨糞便排至鳥跡所到之處萌發(fā)生長，才有了這么“俗氣”的名字。如今多見的番石榴像青蘋果般，口感脆爽，但就是不怎么“臭”了，吃著讓人悵然若失，再找不回舊時的味道。
臺灣人叫它芭樂，吃時愛撒點話梅粉，咸咸的話梅粉反襯出番石榴不多的甜味，倒是一絕。除了生吃，番石榴還可以做成果干、果汁、果粉和果茶包等。番石榴中含有多種人體所需的營養(yǎng)成分和有益物質(zhì)，如豐富的維生素A、C、纖維質(zhì)、磷、鉀、鈣、鎂、果糖、葡萄、蔗糖、谷氨酸等，是很好的抗氧化水果之一，對于處于生長發(fā)育的兒童、高血壓、糖尿病、肥胖癥及腸胃不佳者，是為理想之食用水果。另外，番石榴降血糖的功效比較顯著，常被用來治療糖尿病，如常泡飲番石榴干，或用番石榴煲雞、瘦肉湯。
●靚湯心水
選用青硬未熟透的番石榴療效更好。
如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。
1.更加聰明
慢跑前要做好準備：
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。慢跑前的準備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。
減輕心理壓力：
持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。
練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習(xí)指數(shù)：
練習(xí)時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習(xí)。
2.更加健康
時間速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康?！蛩俣刃跃毩?xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
練習(xí)閃點：
可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
練習(xí)指數(shù)：
練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳。
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小提示：微汗慢跑減肥快
在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”。對此，我深有感觸。
我現(xiàn)年45歲，曾搞體育教學(xué)十多年，一度因患“面肌痙攣”減少了身體活動量，并遵從醫(yī)囑格外注意營養(yǎng)，以防面肌出現(xiàn)更大問題。但是，僅兩年時間，腹部就日趨 “富有”起來，“將軍肚”越挺越高，體重達到了82千克，兩年時間竟然增加了7.5千克，驚恐之余，筆者翻閱了大量保健資料，最終決定采用“微汗長距離慢跑”進行減肥。經(jīng)過兩年多的持久戰(zhàn)，體重下降到76.5千克，就1.75米的個頭來說，基本恢復(fù)到標準體重，同時面抽也意外地緩解了。
我的經(jīng)驗是：
早晨6：30起床(著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗)，到有400米跑道的標準運動場上，先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2)，使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。
當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時間是瘦身減肥的關(guān)鍵時段。圈數(shù)按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶，若連數(shù)12圈容易搞混淆。如果當?shù)貨]有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球場、小足球場等場所進行慢跑，時間分配采?。合嚷倥?至3分鐘，然后以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
從生理學(xué)角度來論，微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
總之，按上述方法減肥，只要堅持循序漸進原則，經(jīng)過三年左右時間的微汗長距離慢跑，再加上適當節(jié)制飲食，少葷多素，就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。此減肥方法，還具有方便、安全、省錢、效果顯著等特點，特別適合常坐辦公室的中老年人減肥。
導(dǎo)讀：健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。解讀 珍珠藥膳的養(yǎng)生經(jīng)驗秘方。
珍珠藥理研究
珍珠含碳酸鈣，多種氨基酸，無機元素有鋅、錳、銅、鐵、鎂、硒、鍺等，尚含維生素 B族、核酸等。珍珠水解液可抑制小鼠自主活動，并有抑制脂褐素和清除自由基作用;珍珠粉提取物對小鼠肉瘤細胞、肺癌細胞均有顯著的抑制作用;珍珠膏有促進 創(chuàng)面愈合作用;珍珠粉有抗衰老、抗心律失常及抗輻射作用。
珍珠藥膳
珍珠養(yǎng)生湯 珍珠貝內(nèi)提取物1份，蜂蜜適量，枸杞子2份、黃精2份、黃芪3份共煮沸40分鐘，去渣，上述藥液加入珍珠貝內(nèi)提取物及蜂蜜即成。此膳清熱養(yǎng)陰、補氣血、益肝腎，能夠提高機體免疫能力，用于氣血虛弱者，健康人每2日1劑，體弱者每日1~2劑。
養(yǎng)生經(jīng)驗方
珍珠養(yǎng)生丸 珍珠粉30克，西洋參24克，共研細末，制成膠囊30粒。身體虛弱者每日服2~3粒，健康者每日服1粒，30日為1療程。服用1個療程后，就會食欲噌加，睡眠改善，腰腿有力，精神狀態(tài)好轉(zhuǎn)。
珍合靈片 珍珠層粉(飛)、甘草各200克，靈芝400克，將靈芝、甘草水煎2次，每次3小時，合并煎液，濾過，澄清后取上清液，濃縮，干燥后碎成細 粉，加入珍珠層粉及輔料適量，混勻，用90%乙醇制成顆粒，干燥壓片，包糖衣，每片相當于生藥0.8克。此藥養(yǎng)心安神，用于心律失常等。、
小編提醒：現(xiàn)如今的生活給我們的生活條件帶來了很多的可能。飲食種類也在不斷的增加，為了我們身體的健康請注意健康的飲食。
大多數(shù)的家長都希望自己的孩子可以健健康康的長大，希望自己的孩子可以長成有學(xué)識的人。但是這是需要家長們從小就給予他們正確的指導(dǎo)才可以實現(xiàn)的，這就要求大家具備豐富的育兒知識了。但大家都很可能只是第一次做父母，想要具備這方面的經(jīng)驗就需要自己多學(xué)習(xí)了，這樣才可以傳輸給自己的孩子正面的知識了。
3到6歲，也稱學(xué)齡前兒童:主要是介紹寶寶的智能培養(yǎng)，心理發(fā)育等各方面的知識。
早期教育并不意味著要教給孩子某方面的知識(如英語、數(shù)學(xué)、特長等等，當然如果孩子真的興趣濃厚要給他們提供相應(yīng)的環(huán)境)。
重要的是讓孩子有充分發(fā)揮自己的空間和條件，給他們表現(xiàn)自己和打理自己的機會，讓他們可以很好的發(fā)展自己的能力。
我們都知道，孩子到3歲時會突然發(fā)生很大變化，有些孩子變得非常不聽話，固執(zhí)，任性，有的孩子情緒突然變得很不穩(wěn)定
。3歲小孩的本事變得比過去大得多，他們會不斷地向爸爸媽媽提出各種要求，如果這些要求得不到滿足，他們就會大哭大鬧。
小孩的身上，每天都在發(fā)生變化，每天都在進步，他們的知識經(jīng)驗，認識事物的能力、社會交往技能、語言、思維，一切都在向前進步。
3至6歲的小孩子，你在家里可以讓他看一些繪本，平時在家里多教孩子讀一讀古詩宋詞，這些都是可以的，總之平時你要培養(yǎng)孩子，養(yǎng)成一些良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
小孩子3到6歲的時候，這個是性格塑造的一個關(guān)鍵的時期了，平時要給他一些積極向上的，一些合理的引導(dǎo)，不要動輒打罵孩子，不乖的時候都是有的，要有耐心。
學(xué)齡前小孩進行早期教育
有無意識 3、4歲左右的孩子，記憶帶有很大的無意性，孩子感興趣的、印象鮮明的事物容易記住。寶寶的記憶很難服從一個有目的的活動，如果這個時候讓他們做有目的的記憶是比較困難的。而到了學(xué)齡前后期，即5、6歲時，孩子的有意識記憶會逐步發(fā)展起來。
有意記憶是有目的的、自覺的記憶，這跟孩子的大腦發(fā)育分不開，也跟成人提出的孩子能理解的詞的指示或要求分不開的。例如大人委托孩子做某件事，他會運用重復(fù)大人說話的方式來記住這件事。通過復(fù)述故事、回想昨天經(jīng)歷等游戲?qū)⒆拥挠幸庥洃洶l(fā)展具有積極的作用。
機械記憶 成人的記憶一般是通過對事物的深層次的理解，找出事物的特征和聯(lián)系進行記憶的。而孩子的記憶帶有很大的直觀性和形象性，通常只會機械的記住事物的外部特征，不會對此進行分析。
例如孩子背唐詩，只是將字一個一個的背下來，而不能理解其中的意義。隨著孩子年齡的增長以及理解能力的增強，他們這種死記硬背的機械記憶會被逐漸被邏輯理解記憶所代替。
持久性 孩子的記憶范圍和保持時間，是隨著年齡的增長而逐漸擴大和延長的，可以說，孩子的記憶是記得少、忘得快。記憶的精準性也同樣是隨著年齡逐漸提高的。他們對簡單熟悉的東西記得精確，而對復(fù)雜事物的記憶就有遺漏或歪曲。
例如孩子聽了一個故事，他只會記住自己感興趣的某些情節(jié)，而對整個故事卻記不住或混淆了故事情節(jié)。有時候，由于孩子記憶力的這種不準確性，常會被大人誤解為說謊。
