睡前保健按摩助健康
春季養(yǎng)生按摩保健。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡前保健按摩助健康”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀： 1．頭皮按摩：即兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指甲端以每分鐘8次的速度
1．頭皮按摩：即兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45 度，用指甲端以每分鐘8次的速度反復(fù)按摩頭皮2～3 分鐘。可加強(qiáng)供血，促進(jìn)血液循環(huán)。
2．雙掌搓耳：即兩手掌拇指?jìng)?cè)緊貼耳下端，自下而上，由前而后，用力摩搓雙耳 1～2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈，清熱安神，防止聽(tīng)力退化。
3．雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力搓全面部1～2分鐘可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)睡眠，防止皮膚皺褶。
4．搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替摩搓頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)，約1～2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
5．推摩胸背：即兩手掌拇指?jìng)?cè)，以每秒鐘2次的速度，自上而下用力推摩前胸和后背，可由家人操作，約 2～3分鐘?？蓮?qiáng)心健腰，疏通臟腑經(jīng)脈。
6．掌推雙腿：即兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，由上向下順推下肢數(shù)次，再以此方法順推另一下肢，共約2～3分鐘。此法可解除下肢疲勞，疏通經(jīng)脈。
7．交換搓腳：即右腳掌心摩搓左腳背所有部位，再用左腳掌心摩搓右腳背所有部位；然后用右腳跟摩搓左腳心，再用左腳跟摩搓右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通經(jīng)脈。
8．疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)為臍部及臍周，共約2-3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
上述睡前保健按摩法是一種無(wú)副作用的良性保健方法，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)防病益壽有積極的促進(jìn)作用。、按摩時(shí)需閉目靜腦，心緒寧?kù)o，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松。第 1～7法可采用坐位操作，第8 法可仰臥操作。
以上按摩應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強(qiáng)越好。操作時(shí)間12～20分鐘為宜．可視體質(zhì)強(qiáng)弱因人而異。按摩后肢體輕松，可安然入睡。
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對(duì)于按摩現(xiàn)在越來(lái)越受大眾的喜愛(ài)了，按摩給我們帶來(lái)的好處非常的多，那么對(duì)于按摩的手法具體有哪些呢?可能我們并不是那么的了解，那么對(duì)于身體的按摩我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
按摩的手法非常的多，我們可能也并不是那么的了解，所以對(duì)于按摩我們應(yīng)該要有自己的認(rèn)識(shí)。
按摩保健手法
1、推法
全套按摩保健第一種手法就是推法。而推法又是怎樣的一種按摩手法呢?推法是指手或手掌等部位集中于要按摩的部位上，之后進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。
輕推法是一種具有鎮(zhèn)靜、緩解不適等的按摩方法，一般使用于按摩的開(kāi)始和結(jié)束，也可以用來(lái)插入任何其他的按摩手法中。重推法具有疏通經(jīng)絡(luò)、加速靜脈血液、淋巴循環(huán)等效果，可用于不同階段的按摩。
2、揉法
全套按摩保健第二種手法就是揉法。而揉法又是怎樣的一種按摩手法呢?揉法是指將手的不同部位，集中在一定的位置上，作一個(gè)圓形或螺旋狀的揉捏動(dòng)作，以帶動(dòng)皮下組織沿手指或手掌搓揉而滑動(dòng)的手法。
它有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，還有改善局部組織的新陳代謝、活血化瘀、減輕疼痛等效果。用手掌或手掌根部揉捏，多用于背部和肌肉肥大的部位。而拇指揉捏法則用于關(guān)節(jié)和肌腱;拇指和中指則是揉捏穴位常用的按摩手法。
3、抖法
全套按摩保健第三種手法就是抖法。而抖法又是怎樣的一種按摩手法呢?抖法是指肢體抖動(dòng)和肌肉抖動(dòng)兩種不同的按摩手法。肢體抖動(dòng)方法是指，單手或雙手握住肢體遠(yuǎn)端，不用太大的力氣連續(xù)小振幅快速上下抖動(dòng)。
肌肉抖動(dòng)法則是指，用手輕輕抓住肌肉，短時(shí)間左右快速抖動(dòng)。具有滑潤(rùn)關(guān)節(jié)、肌肉放松、疏筋通絡(luò)等作用。它常應(yīng)用于肌肉肥大和四肢關(guān)節(jié)部位。經(jīng)常用于消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞，更是在按摩結(jié)束階段常用的手法。
經(jīng)穴，歸屬于十二經(jīng)脈及奇經(jīng)中任脈和督脈的腧穴。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，通過(guò)按摩人體有關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，具有舒經(jīng)活血、理氣通神、抗衰老、延年益壽等保健養(yǎng)生功效。下面就給大家介紹一下按摩常用的方法。
頭部按摩
1.十指梳頭
頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，腦為髓之海，乃諸陽(yáng)經(jīng)氣匯聚之地。每天早晚用十指梳頭，可促進(jìn)血液循環(huán)、醒腦提神、防治腦血管病變等。
2.搓臉
每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱，然而再搓揉面部各60次，可激發(fā)面部氣血，使面色紅潤(rùn)，面部皮膚富有彈性，并能預(yù)防祛皺。
對(duì)于中醫(yī)上面講的穴位按摩我們都知道好處是非常的多的，那么對(duì)于三陰交這個(gè)穴位不知道大家有沒(méi)有了解，三陰交是非常重要的穴位，經(jīng)常按摩效果非常好?下面就跟小編一起來(lái)了解一下按摩三陰交的好處?
三陰交我們都知道是在腿部的一個(gè)穴位，對(duì)于三陰交的按摩方法我們應(yīng)該有一定的認(rèn)識(shí)的，以下是詳細(xì)介紹。
按摩三陰交的保健功效
第一：美容養(yǎng)顏
生活中時(shí)常按摩三陰交這個(gè)穴位，能夠令體內(nèi)的氣血運(yùn)行更加的順暢，使自己的氣色更好，還能緊致肌膚。
另外，三陰交這個(gè)穴位和脾具有非常直接的關(guān)系，如果我們的脾健康受到了影響，那么你就發(fā)現(xiàn)不僅僅臉部的肌肉變得更加的松弛，面部年齡會(huì)比實(shí)際年齡更老。
建議我們，每天晚上大約九點(diǎn)左右，好好的按摩兩只腳的三陰交位置，大約一邊二十分鐘，這樣能夠更好的促進(jìn)脾胃健康。
第二：保養(yǎng)子宮以及卵巢
中醫(yī)方面來(lái)看，人體中的任督二脈以及沖脈中所含有的經(jīng)氣起源都來(lái)自于子宮還有卵巢，所以適當(dāng)按摩能起到非常好的保健作用。
在每天晚上五點(diǎn)到七點(diǎn)的這個(gè)階段，用力的按摩每條腿部的三陰交穴，大約十五分鐘就可以了，能夠更好的保養(yǎng)卵巢還有子宮，促進(jìn)體內(nèi)各大血脈的暢通。而女性只需要身體中的氣血運(yùn)動(dòng)順暢了，不僅精氣神越來(lái)越好，同時(shí)臉色也會(huì)更好，睡眠質(zhì)量提高了，容貌也會(huì)越來(lái)越年輕。
第三：保持血壓穩(wěn)定
日常生活中適當(dāng)?shù)陌茨θ幗谎ㄎ唬粌H能起到非常好的養(yǎng)生保健的作用，而且還能使我們更好的調(diào)節(jié)身體中各個(gè)部位的健康。
如果身體中的血壓出現(xiàn)了過(guò)低或者是過(guò)高的情況，那么可以選擇在中午十一點(diǎn)到13點(diǎn)的時(shí)候用力按摩三陰交這個(gè)穴位二十分鐘，只需要堅(jiān)持三個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的血壓回歸到正常值了，身體也會(huì)越來(lái)越健康。
第四：調(diào)節(jié)月經(jīng)
三陰交和我們脾的健康具有非常直接的關(guān)系，而脾的主要作用就是化生氣血，對(duì)于體內(nèi)的氣血運(yùn)行具有直接的關(guān)系。很多女性朋友都容易出現(xiàn)氣血不足的情況，這就容易導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)推遲、月經(jīng)早到以及月經(jīng)不穩(wěn)定等月經(jīng)不調(diào)的情況。
經(jīng)常按摩三陰交，則能夠很好的促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)行，體內(nèi)自然就會(huì)氣血充足了，各種月經(jīng)不調(diào)的情況都能夠得到很好的治療。
第五：祛斑祛痘
3.揉耳
中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎之竅，腎開(kāi)竅于耳，耳為六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈所聚地。每天早晚揉搓耳廓各60次，以耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。具有防治耳聾、耳鳴及耳源性疾病等功效。
4.彈舌扣齒
心開(kāi)竅于舌，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，有很好的健腦護(hù)腦功效。另外，除了常彈舌外，還要?？埤X，扣齒可健齒，防牙病及牙齒脫落。
肩頸部按摩
1. 按摩肩胛部
中醫(yī)認(rèn)為，肩胛部是手足之三陽(yáng)經(jīng)脈交會(huì)處，每天早晚各按摩60次，可有效防治肩周炎、頸椎病等肩頸疾病。
2.按摩頸項(xiàng)部
頸項(xiàng)部，是人體經(jīng)脈通往頭部、肢體的重要通道。每天早晚各按摩60次，可防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病等。
四肢按摩
1. 按摩上肢部
上肢部為“手三陰手三陽(yáng)之脈”要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)重要部位。每日早晚各按揉60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)到腕部?jī)?nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴)，從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)到肩部(肩井穴)。常按摩上肢部，可疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病、上肢病痛有良效的防治效果。
2.按摩下肢部
下肢部為“足三陰足三陽(yáng)之脈”要道。每日早晚各拍打由下(三陰交穴—懸中穴)向上(足三里—陰陵泉)、股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(風(fēng)市、環(huán)跳穴)，反復(fù)拍打60次，有活血理氣、舒筋通絡(luò)、調(diào)理脾胃等功效。
腰腹部按摩
1.按摩腹部
腹為任脈經(jīng)過(guò)之處，每日早晚雙手疊放在臍部(神厥穴)，上下左右順時(shí)針?lè)较虬慈?0次，然后以同樣手法逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次，可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)功能。腹部按摩好處多，小編經(jīng)常按摩的。
2.按摩腰部
腰者腎之府，每日早晚按摩腰部，能強(qiáng)腎壯腰，對(duì)治療腎虛腰痛、風(fēng)濕腰痛、腰椎間盤突出癥等腰部疾病有很好療效。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)按摩的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，按摩的好處非常的多，我們可以試試的，按摩的手法也有那么多，我們可以都試試的，希望以上文章介紹能幫到大家。
入秋以后天氣變得干燥，人體容易上火，這時(shí)候就要求大家要做好防寒保暖工作了。那么大家知道哪些中醫(yī)上可以用來(lái)保健按摩的方法呢，廣大朋友們知道多少保健按摩常識(shí)呢?生活中的哪些推拿按摩又有哪些安全隱患呢，需要我們注意的又有哪些呢?今天小編帶您走進(jìn)中醫(yī)養(yǎng)生的世界，了解中華深?yuàn)W的中醫(yī)。
保健按摩
秋季男性養(yǎng)生按摩保健三要素
轉(zhuǎn)眼之間秋季已經(jīng)離開(kāi)，告別了要熱的夏天迎來(lái)了干燥上火的秋季。很多人會(huì)選擇秋季養(yǎng)生，對(duì)于男士來(lái)說(shuō)更是如此，尤其是補(bǔ)充水分方面。這也是所有注重養(yǎng)生的人都不可缺少的重要組成部分。那么你們知道嗎，通過(guò)按摩穴位的方法也可以達(dá)到保健的效果。接下來(lái)小編為大家介紹秋天養(yǎng)生的3個(gè)小妙招吧!
抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。
1、經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
3、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
提示：秋季很快過(guò)去，離冬季也就不遠(yuǎn)，因此秋季養(yǎng)生就顯得尤為重要。穴位按摩也是我們平常很容易做到的，方面操作保健康的日常保健方法!
穴位按摩幫助女性保健
立秋過(guò)后，許多人都出現(xiàn)了身體問(wèn)題，尤其是女性。那么今天為大家介紹的是利用中醫(yī)的按摩穴位方法來(lái)達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。人體的穴位非常多，這也是防止疾病，治療疾病的最佳方法，如果沒(méi)有加之利用就造成了很大的浪費(fèi)。下面來(lái)看看有哪些穴位按摩的方法吧。
根據(jù)中醫(yī)理論，從立秋到秋分即為長(zhǎng)夏，這時(shí)余暑未消，又因降雨頻繁而濕氣重，故有秋老虎發(fā)威一說(shuō)。濕重可能導(dǎo)致脾臟受損，所以長(zhǎng)夏養(yǎng)生，一定要健脾。通過(guò)穴位療法，幫助我們降服秋老虎。
健脾要穴照顧好脾胃
長(zhǎng)夏主濕，而脾喜燥惡濕，所以就要健脾防濕。長(zhǎng)夏氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，出現(xiàn)食欲不振、口淡無(wú)味等病癥。而脾胃是人體消化系統(tǒng)中重要的臟腑，食物的消化、吸收和排出都是在脾胃的作用下協(xié)同其他臟腑完成的。說(shuō)到健脾養(yǎng)胃，有兩個(gè)穴位不得不提，它們就是足三里和陰陵泉。陰陵泉是健脾的主要穴位，在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。而足三里歸屬于胃經(jīng)，刺激它可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，激發(fā)胃部功能。
長(zhǎng)夏不保健，秋必宣泄。比如說(shuō)你這段時(shí)間暴飲暴食，涼啤酒喝多了，傷了脾胃，可能你現(xiàn)在沒(méi)什么急性的問(wèn)題，但到秋天的時(shí)候邪氣就要宣泄出來(lái)了。所以長(zhǎng)夏要盡量少飲冷酒，因?yàn)榫埔嘀鳚瘢依淦∪菀讓?dǎo)致胃腸道疾病。
過(guò)了長(zhǎng)夏，就算是秋了。秋主肺，肺與脾相反，它喜潤(rùn)惡燥。秋天風(fēng)干物燥，秋燥之氣最容易傷肺，容易產(chǎn)生呼吸系統(tǒng)疾病，故應(yīng)該慎防秋燥。秋天養(yǎng)生就要多吃點(diǎn)梨，吃點(diǎn)滋潤(rùn)的東西。養(yǎng)肺要先增強(qiáng)脾胃功能，五行中肺屬金，脾胃屬土，土生金也。中醫(yī)里有個(gè)重要養(yǎng)生原則虛則補(bǔ)其母，所以要解決肺部的問(wèn)題就先補(bǔ)好它的母親脾胃。補(bǔ)肺氣潤(rùn)肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、天突、中脘、足三里和氣海。所以秋季穴位養(yǎng)生既要照顧好脾胃，又要保養(yǎng)好肺部。
正如我們知道的那樣，按摩不僅可以幫助我們舒緩神經(jīng)，還可以釋放壓力，對(duì)我們的身體是非常有好處的。那么有哪些保健按摩常識(shí)是正確的呢?而且不同的部位也有不同的按摩手法，那么全身保健按摩又有哪些技巧呢。推拿按摩又有哪些吸引人的地方呢，讓小編帶你了解中醫(yī)按摩保健的深?yuàn)W吧!
保健按摩常識(shí)
支招脖子按摩方法 教你如何保養(yǎng)脖子告別頸部松弛肌膚
都說(shuō)女人第二張臉是手和脖子，那么一旦脖子的健康狀況出了問(wèn)題，一不小心就會(huì)泄露你的年齡了哦，甚至還會(huì)顯示出個(gè)人的品味和氣質(zhì)。頸部的皮膚相較于其他的地方非常薄且干燥，很容易出現(xiàn)皺紋，這就更要求我們小心的呵護(hù)。下面是小編為大家?guī)?lái)的脖子的按摩方法，輕松應(yīng)對(duì)脖子肌膚松弛的問(wèn)題。
第一步要做的是頸部的清潔。用溫和的潔面乳輕柔按摩頸部，再用溫水沖洗干凈。水溫不宜過(guò)高，否則會(huì)刺激到皮膚，使其過(guò)早老化。脖子部位皮膚較薄，去角質(zhì)產(chǎn)品一周一次就好，面膜也可敷與頸部，給頸部肌膚補(bǔ)充水分。再選擇適合自己的頸霜和乳液涂做好保濕工作。
方法一
雙手取一元硬幣大小的頸霜或按摩膏，由下至耳根處輕輕推開(kāi)。頭部微微抬高，用手指由鎖骨往上推，左右手各做10次。用拇指及食指重點(diǎn)推頸紋，向上推時(shí)切忌太用力，做15次。雙手食指及中指放于腮骨下的淋巴位置，按壓約1分鐘，促進(jìn)淋巴循環(huán)，起排毒作用。
方法二
涂抹按摩霜后，微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開(kāi)始，沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側(cè)。
方法三
按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開(kāi)，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。
方法四
空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
方法五
手掌攤開(kāi)，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。
方法六
用雙手內(nèi)側(cè)手掌和指肚部位交替從鎖骨向上輕拉至下巴，這個(gè)動(dòng)作雙手從頸部一側(cè)開(kāi)始移動(dòng)到另一側(cè)，重復(fù)做6~8次即可。
通常我們會(huì)選擇洗過(guò)澡或者沐浴時(shí)進(jìn)行按摩，這時(shí)候溫度較高，按摩的效果也相對(duì)較好。想要健康的脖子就要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，平時(shí)不要用脖子夾著電話通話，還要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作等不好的習(xí)慣，另外最重要的是要做好脖子的防曬工作。
推拿按摩
七類人不宜做推拿按摩
上按摩院推拿、按摩，是不是真的什么人都能按，按的地方和力度都由顧客說(shuō)了算?國(guó)家級(jí)名中醫(yī)沈景允醫(yī)生提醒，不是人人都能做按摩的，去按摩前，最好先到醫(yī)院確診病情。其實(shí)，頸椎、腰椎的毛病可以有許多表現(xiàn)形式，像頸椎結(jié)核也可以表現(xiàn)得像落枕，如果用治療落枕的按摩方法來(lái)治，只能適得其反，所以對(duì)于平時(shí)出現(xiàn)的癥狀，必須經(jīng)過(guò)醫(yī)院明確的確診，才能知道自己究竟是什么病，是否適合推拿、按摩。現(xiàn)在醫(yī)院的推拿師都是經(jīng)過(guò)五年教育的專業(yè)醫(yī)師，精通中醫(yī)理論和西醫(yī)醫(yī)理，就是按摩手法也要經(jīng)過(guò)1-2年的培訓(xùn)，相對(duì)對(duì)醫(yī)學(xué)理論一知半解的普通按摩師來(lái)說(shuō)，要安全很多。沈醫(yī)師說(shuō)。七類人不宜做按摩現(xiàn)在很多人對(duì)保健按摩非常熱衷，同時(shí)也非常盲目，所以要提醒大家，有些病人是不適合做保健按摩的。沈醫(yī)師將不適合做保健按摩的人群總結(jié)為七類：
一、年紀(jì)大的人
大部分上了年紀(jì)的人都患有骨質(zhì)疏松，不適宜大力按摩。
二、心臟病、高血壓患者
過(guò)重的按摩，可能導(dǎo)致血壓上升或誘發(fā)心臟疾病。
三、體質(zhì)虛弱的人
按摩手法不當(dāng)，可能出現(xiàn)休克。
四、有皮膚病或皮膚破損的人
按摩不當(dāng)，可能導(dǎo)致出血。
五、飯后半小時(shí)以及饑餓狀態(tài)不宜做按摩
六、骨折病人、腫瘤病人、結(jié)核病人都不宜接受按摩
七、婦女經(jīng)期、懷孕期也不宜接受按摩
街頭推拿按摩隱患多
身體不舒服到街邊盲人按摩院、洗浴中心去做個(gè)推拿、按摩、足療是常見(jiàn)的事，結(jié)果因?yàn)樗^按摩師手勢(shì)不規(guī)范、力氣過(guò)大，最后推得椎間盤突出、脊柱彎曲、腳底充血。當(dāng)時(shí)的國(guó)家衛(wèi)生部、中醫(yī)藥管理局已發(fā)布規(guī)定，以治療疾病為目的的中醫(yī)推拿、按摩、刮痧、拔罐等方法，必須在醫(yī)療機(jī)構(gòu)內(nèi)進(jìn)行，為此，專家提醒市民，在選擇按摩、推拿時(shí)要挑選有相關(guān)資質(zhì)水平的從業(yè)人員。否則還可能推出一身病來(lái)。
中醫(yī)里常見(jiàn)的推拿按摩誤區(qū)
誤區(qū)一、腰酸背痛不要緊，按摩一下就搞定
白領(lǐng)們由于長(zhǎng)時(shí)間的低著頭工作，很容易造成肌肉的疲勞和僵硬。日積月累還會(huì)出現(xiàn)頸椎腰椎的錯(cuò)位等，從而引發(fā)一系列的身體問(wèn)題比如，頭暈，手臂又酸又痛，腰部疼痛等等。出現(xiàn)這種情況的時(shí)候大多數(shù)人會(huì)選擇找按摩師來(lái)緩解緊張的肌肉。
正確的推拿療法可以很好地緩解疲勞的肌肉關(guān)節(jié)，但是很多人都不知道，對(duì)于頸肩腰腿痛的原因，除了久坐之外，很多慢性病也會(huì)導(dǎo)致這種外在的癥狀，比如脊柱腫 瘤、結(jié)核、骨折脫位、類風(fēng)濕等。這類病情盡管表現(xiàn)的癥狀很類似，但是這些疾病不能輕易推拿治療，否則會(huì)引發(fā)不可想象的后果。
誤區(qū)二、做按摩，三五分鐘即可搞定
大多數(shù)按摩店里收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)都以按摩時(shí)間為單位。大多數(shù)按摩師直接給進(jìn)店的消費(fèi)者左拉右扳，不明就里的消費(fèi)者還以為這位按摩師的手法很獨(dú)特。大醫(yī)院的骨科專家認(rèn) 為，正骨推拿跟下水游泳一樣，需要先做熱身運(yùn)動(dòng)，正規(guī)的按摩師不可能患者一上來(lái)就給他做手法復(fù)位，正骨推拿的復(fù)位要分四步走，最先應(yīng)該考慮肌肉的放松，只 要肌肉放松，才會(huì)是推拿的效果事倍功半。
誤區(qū)三、按摩推拿，骨骼咯咯作響效果才好
不少消費(fèi)者認(rèn)為，給頸椎關(guān)節(jié)復(fù)位時(shí)，一定要聽(tīng)到關(guān)節(jié)咯咯作響，才算滿意，不聽(tīng)到關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的咯咯聲，就覺(jué)得自己錯(cuò)位的關(guān)節(jié)還沒(méi)復(fù)位。專家表示，大部 分骨骼在正確推拿時(shí)都不會(huì)發(fā)出聲音，推拿時(shí)頻繁發(fā)出咯咯聲，表示此時(shí)關(guān)節(jié)摩擦比較頻繁，長(zhǎng)久下午回對(duì)關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生損傷，易患關(guān)節(jié)炎。
結(jié)語(yǔ)：進(jìn)入秋季之后，大家更要注意飲食的安全，做好防寒保暖的工作。日常生活中也可以選擇一些中醫(yī)按摩的手法來(lái)幫助家人緩解病痛和壓力，從而保持健康的生活狀況。但同時(shí)也要警惕一些錯(cuò)誤的推拿按摩手法，以免造成不必要的損傷。掌握了這些中醫(yī)養(yǎng)生方法后，希望大家都有一個(gè)健康的身體。
保健按摩常識(shí)
足部按摩保健知識(shí)
足部按摩，又稱足部推拿，古代又稱為足部按磽、案杌、爪幕等，是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期與疾病斗爭(zhēng)中逐漸認(rèn)識(shí)和發(fā)展起來(lái)的。足部連接著身體的各個(gè)部位，經(jīng)常進(jìn)行足部按摩可以起到養(yǎng)生保健的功效。
中國(guó)著名中醫(yī)養(yǎng)生專家樊正倫教授介紹，光腳走路或跑步可以起到很好的保健養(yǎng)生效果，另外還可以根據(jù)自己的身體條件來(lái)選擇下面這些足部養(yǎng)生小妙招，效果同樣很不錯(cuò)。
踮腳走路靈活關(guān)節(jié)
分別利用腳尖、腳跟、腳外側(cè)和腳內(nèi)側(cè)來(lái)走路，可以起到鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)小腿肌肉力量的作用，同時(shí)還能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，降低出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的幾率。初學(xué)者建議手扶固定物體進(jìn)行練習(xí)，等熟練之后再放開(kāi)自行練習(xí)，以免不小心摔傷。
活動(dòng)腳趾增強(qiáng)腸胃功能
中醫(yī)理論上講，胃神經(jīng)通過(guò)腳趾的第二和第三趾之間，管理脾胃的內(nèi)庭穴也位于腳趾的部位，腸胃功能不好的人可以經(jīng)常活動(dòng)腳趾，比如練習(xí)用腳趾抓地，或是用第二和第三個(gè)腳趾夾東西，經(jīng)常這樣練習(xí)，便可以增強(qiáng)腸胃的功能，改善便秘、腹瀉以及消化不良等情況。
光腳滾網(wǎng)球緩解腰背酸痛
雖然雙腳與腰背離得很遠(yuǎn)，但是足底肌膜與小腿肌肉、背部肌膜、頸部肌膜都有聯(lián)系，如果經(jīng)常感到腰背酸痛，不妨可以試試用腳來(lái)回滾網(wǎng)球，讓網(wǎng)球從腳趾到足跟來(lái)回滾動(dòng)，每天進(jìn)行3分鐘即可，長(zhǎng)期下去便可改善腰背酸痛及肌肉緊張的情況。
絲瓜絡(luò)擦腳心美膚祛斑
當(dāng)代中醫(yī)文化底蘊(yùn)理療法，倡導(dǎo)精神、飲食、生活起居、運(yùn)動(dòng)、藥物、醫(yī)療保健、四季養(yǎng)生和專設(shè)無(wú)煙區(qū)等養(yǎng)生保健，注重以人為本的人性化服務(wù)，有助人們祛病健身、健康長(zhǎng)壽。
專家研究出一種不用花錢就可以做到美容護(hù)膚的功效，就是以按摩腳心的方式來(lái)美容，很受青睞。方法就是通過(guò)腳底的刺激來(lái)刺激到腎上腺，促進(jìn)腎上腺分泌激素，從而增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活力，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，降低皮膚色素的沉淀，改善皮膚問(wèn)題，讓皮膚變得更加白皙有彈性。
這種美容方法的操作其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要在每天洗完腳后，用絲瓜絡(luò)或其他天然植物來(lái)摩擦腳心，如果沒(méi)有輔助工具也可以在睡覺(jué)前將雙腳相對(duì)互相進(jìn)行摩擦，直到腳心感到發(fā)熱為止。當(dāng)然，到最能體現(xiàn)當(dāng)代中醫(yī)文化底蘊(yùn)理療法，正規(guī)化的養(yǎng)生保健處進(jìn)行調(diào)理，更有助人們祛病健身、健康長(zhǎng)壽。
腳踩黃豆排毒減肥
這個(gè)方法不但很簡(jiǎn)單，并且還可以邊看電視邊完成，方法是只需要在沙發(fā)前撒上一些黃豆，在每天看電視的時(shí)候，光腳在這些黃豆上面來(lái)回踩上15分鐘。黃豆的大小適中，所以對(duì)穴位的刺激也最為溫和，所以選擇用黃豆，光腳踩黃豆可以起到促進(jìn)新陳代謝，排毒減肥的功效。需要注意的一點(diǎn)是，在剛吃完飯和感到饑餓的時(shí)候不要進(jìn)行，并且在進(jìn)行完之后要補(bǔ)充一杯水分，這樣可使排毒減肥的效果更好。
足部穴位按摩，有益健康
足部按摩，簡(jiǎn)便易行，隨處可做，常見(jiàn)的有足三里、三陰交和涌泉穴等穴，而大腿、小腿等部位也可施用。足部穴位按摩，有益健康
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人各器官和組織往往易出現(xiàn)功能減退或退化現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)較少，血液循環(huán)也比較緩慢，因而易于形成血栓和動(dòng)脈硬化，誘發(fā)某些心腦血管疾病。
而按摩足部，不僅能幫助行動(dòng)不便、缺乏運(yùn)動(dòng)的老年人促進(jìn)足部乃至全身的血液循環(huán)，而且可幫助老年人松弛神經(jīng)和肌肉，有益于心臟和足部正常功能的維護(hù)，緩解精神緊張和不良心理壓力。古來(lái)不少養(yǎng)生學(xué)家由于善待雙足，重視足部的按摩，往往受益匪淺。
足部按摩，簡(jiǎn)便易行，隨處可做，常見(jiàn)的有足三里、三陰交和涌泉穴等穴，而大腿、小腿等部位也可施用。基本手法主要有擦摩法、推摩法、揉捏法、按壓法、捶擊法、抖動(dòng)法等。對(duì)足三里、三陰交可采取擦摩法和推摩法
涌泉穴宜采用揉捏法和按壓法 一般基本程序是從大腿至小腿，向月國(guó)窩方向進(jìn)行按摩 再?gòu)男⊥戎链笸龋蚋构蓽戏较蜻M(jìn)行按摩。每日早晚各行一次，每次15～30分鐘，持之以恒，定能受益
擁有嬰兒般的光潔皮膚是每個(gè)成年人的夢(mèng)想。隨著歲月的流逝、年齡的增長(zhǎng)，幾乎所有人的臉上都會(huì)慢慢變得暗沉，很多人的臉上還會(huì)長(zhǎng)出色斑，特別是黃褐斑。
平時(shí)堅(jiān)持按摩一些穴位，對(duì)美白皮膚很有好處，而且能幫助治療面部色斑。這9個(gè)穴位分別是，三陰交、陰陵泉、地機(jī)、膻中、關(guān)元、氣海、腎俞、足三里和脾俞穴。
對(duì)于出現(xiàn)面斑的朋友來(lái)說(shuō)，還需要按摩長(zhǎng)斑的地方。中醫(yī)上有個(gè)阿是穴的說(shuō)法，就是哪里有病哪里就有穴位，對(duì)于色斑也是這樣。產(chǎn)生色斑的地方往往血液循環(huán)不好，按摩就可以疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，從而淡化色斑。如果配合針灸效果會(huì)更好。
韓主任還提醒，產(chǎn)生色斑的原因很多，比如日光照射，疾病、藥物、化妝品、情緒因素等等。中醫(yī)認(rèn)為，大多數(shù)面斑產(chǎn)生的原因都是肝郁氣滯，即由不良情緒等引發(fā)，很多長(zhǎng)斑者還伴有某些婦科疾病，如卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等，所以特別是女性長(zhǎng)色斑時(shí)要警惕身體的疾病。
三陰交小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上10厘米，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽(yáng)陵泉相對(duì)，或當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。地機(jī) 位于陰陵泉穴下10厘米。
膻中胸前第四肋間隙與前正中線之交點(diǎn)取穴。
關(guān)元下腹部前正中線上，當(dāng)臍中下10厘米。
氣海第3腰椎棘突下，旁開(kāi)5厘米。腎俞 在第二腰椎棘突旁開(kāi)5厘米處。
足三里外膝眼下10厘米，脛骨外側(cè)約一橫指處。
脾俞背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開(kāi)兩指寬處。
老年癡呆癥現(xiàn)在的發(fā)病率非常的高了，很多老年人都會(huì)出現(xiàn)這類情況，那么我們應(yīng)該如何的預(yù)防老年癡呆癥呢?其實(shí)中醫(yī)上面講的穴位按摩法預(yù)防老年癡呆癥的效果很不錯(cuò)的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下按摩穴位預(yù)防老年癡呆癥的方法吧!
老年癡呆癥的預(yù)防有很多種方法的，我們可以試試的，好處還是很多的，我們可以試試看的哦。
按摩穴位預(yù)防老年癡呆癥
按摩頭部雙側(cè)風(fēng)池穴、翳風(fēng)二穴
風(fēng)池穴在項(xiàng)部，枕骨之下，微低頭，耳后高骨后一橫指凹陷處。
翳風(fēng)穴在耳垂后凹陷處，此組穴可改善基底動(dòng)脈供血情況。血液通暢，自然頭腦清明。
按摩四白穴
所謂“四白穴”，就是“四方明亮”之意，通過(guò)對(duì)四白穴進(jìn)行按摩，可以對(duì)緩解眼部肌肉疲勞，眼部起到很好的保健作用，而且還可以緩解面部痙攣等癥。四白穴在下眼眶中點(diǎn)，直下約0.5cm凹陷處，此穴多氣多血，刺激該穴對(duì)顱內(nèi)供血作用最好。
按摩印堂穴
印堂穴，是一個(gè)精氣元神聚集的地方，中醫(yī)認(rèn)為，精、氣、神為人體三寶，精充、氣足、神旺則身康體健。它位于兩眉頭連線中點(diǎn)，按摩該穴有改善腦血循環(huán)，活化腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力的作用，還可醒腦明目通鼻、寧心安神。
刺激委中穴
委中穴位于腘窩橫紋中點(diǎn)，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是四總穴之一。其經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦，刺激此部位，可直達(dá)腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。還有一句話叫“腰背委中求”，是指凡腰背癥狀，尤其是腰背疼痛也都可以選擇按壓委中穴來(lái)治療。
生活中如何預(yù)防老年癡呆癥
精神調(diào)養(yǎng)
憂郁是老年癡呆癥的天敵，要保持良好的心情。平時(shí)多笑笑
飲食要均衡，有節(jié)制
避免攝取過(guò)多的鹽分及動(dòng)物性脂肪。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下，少吃動(dòng)物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。平時(shí)要多喝水。
多參加社體活動(dòng)
鼓勵(lì)老年人多參加社會(huì)活動(dòng)，有輕度癥狀的患者應(yīng)進(jìn)行力所能及的體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)手動(dòng)腦，穩(wěn)定情緒，減少不良刺激。聽(tīng)音樂(lè)，讀書看報(bào)，或在護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊嬷腔顒?dòng)。
導(dǎo)讀：有的人會(huì)認(rèn)為天黑了就到了睡覺(jué)的時(shí)間、困了就睡了。其實(shí)睡眠并不是你們想象的那么簡(jiǎn)單。尤其是男人們。那么，男人睡眠養(yǎng)生注意事項(xiàng)是什么?男士養(yǎng)生指南為您解答。
男士養(yǎng)生常識(shí) 睡前三宜三忌保健康
睡前三宜事項(xiàng)：
一、睡前散步
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
睡前不宜事項(xiàng)：
一、忌飽食
晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二、忌娛樂(lè)過(guò)度
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
最適合男人的養(yǎng)生睡覺(jué)法則
適度有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。
最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過(guò)足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。
睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。
這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。
導(dǎo)讀：你知道睡前如何保健對(duì)健康更有幫助嗎？相信有許多人，勞累了一天回到家中就想躺在床上美美地睡上一覺(jué)，來(lái)緩解一天身體及心理上的疲勞。當(dāng)然，這個(gè)愿望一般人都能夠得到滿足。然而，一些人在睡前卻忽略了一些事情，導(dǎo)致覺(jué)不但沒(méi)睡好，甚至還會(huì)誘發(fā)一些睡眠不當(dāng)導(dǎo)致的健康問(wèn)題。
那么睡前應(yīng)該注意哪些事，或者說(shuō)必須做哪些事，才能更有利于我們的睡眠呢?
其實(shí)需要我們注意的事情并不多，只有六件而已，而且這些事情都是我們能夠輕易做到的。
第一件就是散步。很多人忽略了散步這個(gè)細(xì)節(jié)，認(rèn)為上班勞累了一天，根本沒(méi)有必要再去散步了。其實(shí)不然，平心靜氣地散步10~ 20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。
第二件就是開(kāi)窗通氣。倘若您出門一天沒(méi)有將家中的門窗打開(kāi)通風(fēng)的話，不妨在睡前開(kāi)窗透透氣，使寢室內(nèi)空氣新鮮，有助于睡得香甜。但值得注意的是，倘若風(fēng)大的話，一定要在睡時(shí)將窗戶關(guān)閉，以免著涼、感冒。
第三件，如果有條件可以喝杯加蜂蜜的牛奶。在古代，民間就流傳著這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜂蜜水。國(guó)外醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有能促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的、更加有益。
第四件是刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;看完電視后，洗洗臉、擦擦身，可以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
第五件是梳頭。千萬(wàn)不要因?yàn)樽约侯^發(fā)短就不梳，其實(shí)梳頭也是一種保健。中醫(yī)早就發(fā)現(xiàn)人體頭部的穴位較多，通過(guò)梳理頭發(fā)，可起到按摩、刺激頭部穴位的作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第六件就是洗腳或者搓腳。中醫(yī)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40C~50C)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)于經(jīng)常外出奔波的人來(lái)說(shuō)，尤為有效。
溫馨提示：其實(shí)，這六件事任何一個(gè)人都不難辦到，只是看大家有沒(méi)有這個(gè)健康意識(shí)而已。相信，能夠堅(jiān)持睡前做這些事的人，受到的益處不言自知。
養(yǎng)生益壽，古往今來(lái)就是人們的一個(gè)美好愿望。古語(yǔ)云：春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。可見(jiàn)古人對(duì)于足部的保健和養(yǎng)護(hù)早有研究。
熱水泡腳 勝吃補(bǔ)藥
中醫(yī)認(rèn)為，人有四根，分別是耳根、鼻根、乳根、腳跟。四根中最基本的就是腳跟。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。
同時(shí)，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。
泡腳后按摩四大穴位有奇效
揉搓涌泉穴
涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處，乃是腎經(jīng)的首穴。按揉涌泉穴可以補(bǔ)腎氣、瀉火降壓、強(qiáng)筋壯骨。每晚泡完腳，準(zhǔn)備上床睡覺(jué)時(shí)，可以用雙手掌心輪換著對(duì)涌泉穴進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。堅(jiān)持揉搓此穴可以使手腳冰冷的癥狀減輕。
揉搓勞宮穴
勞宮穴位于手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。一手握拳，揉搓另一只手的勞宮穴，直至手心發(fā)熱。兩手交替進(jìn)行。長(zhǎng)期揉搓勞宮穴具有清心火，安心神的作用，用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。
按揉氣沖穴
氣沖穴位于腹下部恥骨聯(lián)合上緣上方凹陷處旁開(kāi)兩寸。此穴下邊有一根動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，交替進(jìn)行。此法可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)、溫暖手足。
輕拍腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處，即是通常所說(shuō)的腰眼.堅(jiān)持按摩、拍打腎俞穴，有助于增加腎臟的血流量，改善腎功能。
經(jīng)過(guò)了一天的勞累是該上床休息了，但是你想過(guò)你在上床前應(yīng)該做什么呢，起碼應(yīng)該知道這六件事情是必須要做的，不做的話，你會(huì)后悔的，要你說(shuō)也不一定知道這些步驟那就一起看看吧……
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
入秋后，天氣變得干燥，也漸漸轉(zhuǎn)涼，這時(shí)候就要求大家要做好防寒保暖工作了。那么大家知道哪些中醫(yī)上可以用來(lái)保健按摩的方法呢?秋季按摩養(yǎng)生方法有哪些呢?秋季怎樣按摩更健康呢?下面就跟小編一起去了解一下。
保健按摩
秋季男性養(yǎng)生按摩保健三要素
轉(zhuǎn)眼之間秋季已經(jīng)離開(kāi)，告別了要熱的夏天迎來(lái)了干燥上火的秋季。很多人會(huì)選擇秋季養(yǎng)生，對(duì)于男士來(lái)說(shuō)更是如此，尤其是補(bǔ)充水分方面。這也是所有注重養(yǎng)生的人都不可缺少的重要組成部分。那么你們知道嗎，通過(guò)按摩穴位的方法也可以達(dá)到保健的效果。接下來(lái)小編為大家介紹秋天養(yǎng)生的3個(gè)小妙招吧!
抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。
1、經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
3、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
提示：秋季很快過(guò)去，離冬季也就不遠(yuǎn)，因此秋季養(yǎng)生就顯得尤為重要。穴位按摩也是我們平常很容易做到的，方面操作保健康的日常保健方法!
穴位按摩幫助女性保健
立秋過(guò)后，許多人都出現(xiàn)了身體問(wèn)題，尤其是女性。那么今天為大家介紹的是利用中醫(yī)的按摩穴位方法來(lái)達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。人體的穴位非常多，這也是防止疾病，治療疾病的最佳方法，如果沒(méi)有加之利用就造成了很大的浪費(fèi)。下面來(lái)看看有哪些穴位按摩的方法吧。
根據(jù)中醫(yī)理論，從立秋到秋分即為長(zhǎng)夏，這時(shí)余暑未消，又因降雨頻繁而濕氣重，故有秋老虎發(fā)威一說(shuō)。濕重可能導(dǎo)致脾臟受損，所以長(zhǎng)夏養(yǎng)生，一定要健脾。通過(guò)穴位療法，幫助我們降服秋老虎。
健脾要穴照顧好脾胃
長(zhǎng)夏主濕，而脾喜燥惡濕，所以就要健脾防濕。長(zhǎng)夏氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，出現(xiàn)食欲不振、口淡無(wú)味等病癥。而脾胃是人體消化系統(tǒng)中重要的臟腑，食物的消化、吸收和排出都是在脾胃的作用下協(xié)同其他臟腑完成的。說(shuō)到健脾養(yǎng)胃，有兩個(gè)穴位不得不提，它們就是足三里和陰陵泉。陰陵泉是健脾的主要穴位，在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。而足三里歸屬于胃經(jīng)，刺激它可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，激發(fā)胃部功能。
長(zhǎng)夏不保健，秋必宣泄。比如說(shuō)你這段時(shí)間暴飲暴食，涼啤酒喝多了，傷了脾胃，可能你現(xiàn)在沒(méi)什么急性的問(wèn)題，但到秋天的時(shí)候邪氣就要宣泄出來(lái)了。所以長(zhǎng)夏要盡量少飲冷酒，因?yàn)榫埔嘀鳚瘢依淦∪菀讓?dǎo)致胃腸道疾病。
過(guò)了長(zhǎng)夏，就算是秋了。秋主肺，肺與脾相反，它喜潤(rùn)惡燥。秋天風(fēng)干物燥，秋燥之氣最容易傷肺，容易產(chǎn)生呼吸系統(tǒng)疾病，故應(yīng)該慎防秋燥。秋天養(yǎng)生就要多吃點(diǎn)梨，吃點(diǎn)滋潤(rùn)的東西。養(yǎng)肺要先增強(qiáng)脾胃功能，五行中肺屬金，脾胃屬土，土生金也。中醫(yī)里有個(gè)重要養(yǎng)生原則虛則補(bǔ)其母，所以要解決肺部的問(wèn)題就先補(bǔ)好它的母親脾胃。補(bǔ)肺氣潤(rùn)肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、天突、中脘、足三里和氣海。所以秋季穴位養(yǎng)生既要照顧好脾胃，又要保養(yǎng)好肺部。
中醫(yī)里常見(jiàn)的推拿按摩誤區(qū)
誤區(qū)一、腰酸背痛不要緊，按摩一下就搞定
白領(lǐng)們由于長(zhǎng)時(shí)間的低著頭工作，很容易造成肌肉的疲勞和僵硬。日積月累還會(huì)出現(xiàn)頸椎腰椎的錯(cuò)位等，從而引發(fā)一系列的身體問(wèn)題比如，頭暈，手臂又酸又痛，腰部疼痛等等。出現(xiàn)這種情況的時(shí)候大多數(shù)人會(huì)選擇找按摩師來(lái)緩解緊張的肌肉。
正確的推拿療法可以很好地緩解疲勞的肌肉關(guān)節(jié)，但是很多人都不知道，對(duì)于頸肩腰腿痛的原因，除了久坐之外，很多慢性病也會(huì)導(dǎo)致這種外在的癥狀，比如脊柱腫 瘤、結(jié)核、骨折脫位、類風(fēng)濕等。這類病情盡管表現(xiàn)的癥狀很類似，但是這些疾病不能輕易推拿治療，否則會(huì)引發(fā)不可想象的后果。
誤區(qū)二、做按摩，三五分鐘即可搞定
大多數(shù)按摩店里收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)都以按摩時(shí)間為單位。大多數(shù)按摩師直接給進(jìn)店的消費(fèi)者左拉右扳，不明就里的消費(fèi)者還以為這位按摩師的手法很獨(dú)特。大醫(yī)院的骨科專家認(rèn) 為，正骨推拿跟下水游泳一樣，需要先做熱身運(yùn)動(dòng)，正規(guī)的按摩師不可能患者一上來(lái)就給他做手法復(fù)位，正骨推拿的復(fù)位要分四步走，最先應(yīng)該考慮肌肉的放松，只 要肌肉放松，才會(huì)是推拿的效果事倍功半。
誤區(qū)三、按摩推拿，骨骼咯咯作響效果才好
不少消費(fèi)者認(rèn)為，給頸椎關(guān)節(jié)復(fù)位時(shí)，一定要聽(tīng)到關(guān)節(jié)咯咯作響，才算滿意，不聽(tīng)到關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的咯咯聲，就覺(jué)得自己錯(cuò)位的關(guān)節(jié)還沒(méi)復(fù)位。專家表示，大部 分骨骼在正確推拿時(shí)都不會(huì)發(fā)出聲音，推拿時(shí)頻繁發(fā)出咯咯聲，表示此時(shí)關(guān)節(jié)摩擦比較頻繁，長(zhǎng)久下午回對(duì)關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生損傷，易患關(guān)節(jié)炎。
結(jié)語(yǔ)：進(jìn)入秋季之后，大家更要注意飲食的安全，做好防寒保暖的工作。日常生活中也可以選擇一些中醫(yī)按摩的手法來(lái)幫助家人緩解病痛和壓力，從而保持健康的生活狀況。但同時(shí)也要警惕一些錯(cuò)誤的推拿按摩手法，以免造成不必要的損傷。掌握了這些中醫(yī)養(yǎng)生方法后，希望大家都有一個(gè)健康的身體。
保健按摩常識(shí)
足部按摩保健知識(shí)
足部按摩，又稱足部推拿，古代又稱為足部按磽、案杌、爪幕等，是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期與疾病斗爭(zhēng)中逐漸認(rèn)識(shí)和發(fā)展起來(lái)的。足部連接著身體的各個(gè)部位，經(jīng)常進(jìn)行足部按摩可以起到養(yǎng)生保健的功效。
中國(guó)著名中醫(yī)養(yǎng)生專家樊正倫教授介紹，光腳走路或跑步可以起到很好的保健養(yǎng)生效果，另外還可以根據(jù)自己的身體條件來(lái)選擇下面這些足部養(yǎng)生小妙招，效果同樣很不錯(cuò)。
踮腳走路靈活關(guān)節(jié)
分別利用腳尖、腳跟、腳外側(cè)和腳內(nèi)側(cè)來(lái)走路，可以起到鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)小腿肌肉力量的作用，同時(shí)還能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，降低出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的幾率。初學(xué)者建議手扶固定物體進(jìn)行練習(xí)，等熟練之后再放開(kāi)自行練習(xí)，以免不小心摔傷。
活動(dòng)腳趾增強(qiáng)腸胃功能
中醫(yī)理論上講，胃神經(jīng)通過(guò)腳趾的第二和第三趾之間，管理脾胃的內(nèi)庭穴也位于腳趾的部位，腸胃功能不好的人可以經(jīng)常活動(dòng)腳趾，比如練習(xí)用腳趾抓地，或是用第二和第三個(gè)腳趾夾東西，經(jīng)常這樣練習(xí)，便可以增強(qiáng)腸胃的功能，改善便秘、腹瀉以及消化不良等情況。
光腳滾網(wǎng)球緩解腰背酸痛
雖然雙腳與腰背離得很遠(yuǎn)，但是足底肌膜與小腿肌肉、背部肌膜、頸部肌膜都有聯(lián)系，如果經(jīng)常感到腰背酸痛，不妨可以試試用腳來(lái)回滾網(wǎng)球，讓網(wǎng)球從腳趾到足跟來(lái)回滾動(dòng)，每天進(jìn)行3分鐘即可，長(zhǎng)期下去便可改善腰背酸痛及肌肉緊張的情況。
絲瓜絡(luò)擦腳心美膚祛斑
當(dāng)代中醫(yī)文化底蘊(yùn)理療法，倡導(dǎo)精神、飲食、生活起居、運(yùn)動(dòng)、藥物、醫(yī)療保健、四季養(yǎng)生和專設(shè)無(wú)煙區(qū)等養(yǎng)生保健，注重以人為本的人性化服務(wù)，有助人們祛病健身、健康長(zhǎng)壽。
專家研究出一種不用花錢就可以做到美容護(hù)膚的功效，就是以按摩腳心的方式來(lái)美容，很受青睞。方法就是通過(guò)腳底的刺激來(lái)刺激到腎上腺，促進(jìn)腎上腺分泌激素，從而增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活力，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，降低皮膚色素的沉淀，改善皮膚問(wèn)題，讓皮膚變得更加白皙有彈性。
這種美容方法的操作其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要在每天洗完腳后，用絲瓜絡(luò)或其他天然植物來(lái)摩擦腳心，如果沒(méi)有輔助工具也可以在睡覺(jué)前將雙腳相對(duì)互相進(jìn)行摩擦，直到腳心感到發(fā)熱為止。當(dāng)然，到最能體現(xiàn)當(dāng)代中醫(yī)文化底蘊(yùn)理療法，正規(guī)化的養(yǎng)生保健處進(jìn)行調(diào)理，更有助人們祛病健身、健康長(zhǎng)壽。
腳踩黃豆排毒減肥
這個(gè)方法不但很簡(jiǎn)單，并且還可以邊看電視邊完成，方法是只需要在沙發(fā)前撒上一些黃豆，在每天看電視的時(shí)候，光腳在這些黃豆上面來(lái)回踩上15分鐘。黃豆的大小適中，所以對(duì)穴位的刺激也最為溫和，所以選擇用黃豆，光腳踩黃豆可以起到促進(jìn)新陳代謝，排毒減肥的功效。需要注意的一點(diǎn)是，在剛吃完飯和感到饑餓的時(shí)候不要進(jìn)行，并且在進(jìn)行完之后要補(bǔ)充一杯水分，這樣可使排毒減肥的效果更好。
編者按：剛生過(guò)寶寶的年輕媽媽會(huì)出現(xiàn)種種問(wèn)題。比如開(kāi)始有魚尾紋，照顧寶寶而精神不佳，擔(dān)心寶寶健康而心事重重。今天小編給大家分享按摩保健指南，相信按摩保健手法一定會(huì)幫你解決這些問(wèn)題。
保健按摩 可助年輕媽媽去除魚尾紋
皺紋是女性的一大天敵，隨著時(shí)間的流逝，不知不覺(jué)間，眼角周圍出現(xiàn)了細(xì)小的魚尾紋，下面中醫(yī)就為您推薦按摩祛除魚尾紋的方法。
一、按摩要點(diǎn)
按摩時(shí)，涉及到的三個(gè)穴位：攢竹穴、絲竹空穴、瞳子髎穴，可以參考一些穴位圖解，按上去酸麻的地方就是了。
通過(guò)按摩這些穴位可以幫助眼睛周圍血液流通，將血液中的垃圾清除出去，使得眼睛獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，皮膚保持彈性、緊繃，皺紋也就減少了。
編者按：炎熱的夏季，女性朋友最擔(dān)心的就是月經(jīng)來(lái)了怎么辦?本來(lái)就很熱啦。下面，小編給大家分享保健按摩指南，教大家保健按摩手法和腎保健按摩。在家就可做一個(gè)小小保健按摩師。
自我保健按摩 讓大姨媽不再疼痛
痛經(jīng)是指婦女在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。
1.叩打腰骶部
按摩方法：用雙拳以適中的力量輕輕叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均勻，左右交替，以100次/分頻率進(jìn)行，叩至微熱為度。
功效：中醫(yī)把月經(jīng)稱之為天癸，天癸實(shí)際上就是腎精，腰為腎之府，故叩打腰骶部能起到補(bǔ)腎填精的作用，達(dá)到止痛調(diào)經(jīng)的效果。
2.揉按太沖穴
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴(位于足背第一跖骨間隙之中點(diǎn)處)，以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，太沖脈盛，月事以時(shí)下。太沖是肝經(jīng)上最重要的穴位，對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效，痛經(jīng)的女性多有不同程度的肝郁氣滯，以致不通則痛，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。
按壓百會(huì)穴 百會(huì)穴位于頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向后的連線交叉點(diǎn)。家長(zhǎng)每天按揉孩子的百會(huì)穴20～50次，可振奮陽(yáng)氣、扶正祛邪、清利頭目。
推三關(guān) 用食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋100～300次，可調(diào)理脾胃。
拿三陽(yáng)、三陰經(jīng) 胳膊、腿的外側(cè)為三陽(yáng)經(jīng)，內(nèi)側(cè)為三陰經(jīng)。三陽(yáng)經(jīng)要從上往下捏，三陰經(jīng)要從下往上捏，每天各3～5遍。
揉涌泉穴 涌泉穴在腳底的掌心處，每天揉30～50次，可補(bǔ)腎。
結(jié)語(yǔ)：年輕的媽媽們，看完是不是受益匪淺呢?不用擔(dān)心長(zhǎng)魚尾紋，不用擔(dān)心精神不好，也不用擔(dān)心寶寶長(zhǎng)不高。保健按摩，是不是你已經(jīng)喜歡上了它了呢?
二、按摩方法
第一步，將雙手搓熱，用手指輕柔的在眼睛周圍輕柔，帶動(dòng)眼睛上的皮膚，旋轉(zhuǎn)按摩幾圈，然后依次按壓攢竹穴、絲竹空穴、瞳子髎穴，然后從內(nèi)眼角向外眼角按摩，可感覺(jué)到眼睛有緊繃感。第二步，從下顎骨位置，用食指、中指按住面部皮膚，輕輕向上推，重復(fù)五次左右，然后仰頭伸出脖頸，按摩脖頸，放松頸部肌肉。
第三步，食指和中指微開(kāi)，從鼻梁處位置逐漸按摩到耳朵，再閉上眼睛，來(lái)回的按摩眼睛周圍，可以有效的去除表情紋，也可以消除眼袋。
以上為您介紹的按摩祛除魚尾紋的方法你學(xué)會(huì)了么?在起床后和睡覺(jué)前堅(jiān)持一次，可以很好地去除眼角的細(xì)紋。
照顧寶寶困不起 三個(gè)穴位幫你挺
俗話說(shuō)春困秋乏夏打盹，夏季疲乏讓很多照顧寶寶的媽媽痛苦不堪。中醫(yī)認(rèn)為，夏打盹主要與暑濕有關(guān)，長(zhǎng)夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點(diǎn)就是會(huì)讓人體感覺(jué)困乏?？梢酝ㄟ^(guò)自行推拿按摩百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等方法進(jìn)行自醒。具體方法如下：
太陽(yáng)穴
位置與功能：位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。
做法：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。此法適用于各種人群，但注意不可用力過(guò)度，感覺(jué)酸脹即可。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。
百會(huì)穴
位置與功能：位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽(yáng)經(jīng)及督脈陽(yáng)氣交會(huì)之處，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。
做法：用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒;同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。
風(fēng)池穴
位置與功能：位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。這是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人，效果更好。
做法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。
保健按摩讓寶寶變高挑
想讓孩子長(zhǎng)高，除了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、注意鍛煉外，家長(zhǎng)還應(yīng)該多給孩子按摩幾個(gè)關(guān)鍵的穴位。通過(guò)穴位按摩，經(jīng)絡(luò)推拿來(lái)增加經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行和人體全身氣血的營(yíng)養(yǎng)，促使新陳代謝，有利于骨骼發(fā)育，可以達(dá)到事半功倍的效果。按摩簡(jiǎn)便易行，孩子容易接受。
揉腹 家長(zhǎng)每天輕輕地為孩子揉腹，順時(shí)針1分鐘，逆時(shí)針1分鐘，可調(diào)理脾胃、補(bǔ)益氣血。
捏脊 孩子俯臥，背部裸露，涂抹適量滑石粉，用雙手的中指、無(wú)名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對(duì)準(zhǔn)食指前半段，然后頂住孩子皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉，同時(shí)向上捻動(dòng)，自尾椎兩旁雙手交替向前推動(dòng)至大椎穴兩旁。每天睡前給孩子捏3～5遍，對(duì)調(diào)理孩子消化系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力有好處。
搓脊柱 家長(zhǎng)每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5～7次，可振奮陽(yáng)氣。
推背
一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向另一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍即可停止。
捏背
一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至第五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。
觸腋
腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者會(huì)大笑，被專家稱為腋窩運(yùn)動(dòng)，夫妻間行此運(yùn)動(dòng)，則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開(kāi)。
摩腹
睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中，然后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可。
女性到了中年，有一些部位是很脆弱，很容易衰老的。女性在維護(hù)健康的過(guò)程中，要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn)，密切的呵護(hù)身體脆弱的部位，以保證能夠延緩衰老，并且保持健康。
在大部分人的印象中，女人總是比男人老得快。專家認(rèn)為，這一結(jié)論應(yīng)加上一個(gè)前提：絕經(jīng)后。這意味著，女性在進(jìn)入中年后，必須進(jìn)行有針對(duì)性的養(yǎng)護(hù)，特別是要做好心臟、腰、關(guān)節(jié)、乳房的“防衰”措施，才能盡量減緩衰老。
1、心臟：少吃高脂食物。
50歲以前的女性，幾乎不會(huì)出現(xiàn)心臟疾病，這是由于雌激素的保護(hù)。但在絕經(jīng)后，雌激素減少，導(dǎo)致血脂代謝紊亂，壞膽固醇增加，極易形成動(dòng)脈粥樣硬化。大概65歲后，女性的心臟病發(fā)病率幾乎和男性持平。
建議：控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開(kāi)始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。
2、腰：減負(fù)減重。
女性與腰痛的糾纏可謂時(shí)間已久。年輕時(shí)候，常穿高跟鞋，容易導(dǎo)致背部彎曲，導(dǎo)致腰痛；懷孕后，體重增加，若姿勢(shì)不良，也易致腰痛；而到了中年，特別是絕經(jīng)以后的頭5年，骨量迅速丟失，脊柱變脆，肌肉變“老”，腰痛問(wèn)題更是接踵而來(lái)。
建議：注意避免久坐，并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰，做做慢跑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，也是防止腰痛的方法之一。
3、關(guān)節(jié)：少爬樓梯。
與男性相比，中老年女性患上關(guān)節(jié)疾病的幾率更高。這主要是因?yàn)榻^經(jīng)后，雌激素水平下降，關(guān)節(jié)軟骨代謝減弱，退行性改變相對(duì)更容易發(fā)生。
建議：選擇游泳等不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，且要適量；減少爬山，上下樓梯等活動(dòng)。過(guò)了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點(diǎn)，以保證鞋的緩沖能力。
4、乳房：常做自查。
雌激素對(duì)乳腺來(lái)說(shuō)，是一把雙刃劍。它能使乳房保持堅(jiān)挺的外表，但又是促使乳腺疾病發(fā)作的因素之一。
建議：女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。
導(dǎo)讀：按摩保健是人們一生中必須必備的養(yǎng)生方法，自己要學(xué)會(huì)屬于自己按摩保健方法，尤其是對(duì)于男人們來(lái)說(shuō)。男士按摩享受一生健康快樂(lè)，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生保健按摩寶典必須掌握哦~
1、叩齒
具有提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃等功效。具體方法：清晨起床前，先靜心凝神片刻，口輕閉，上下門齒相叩36次，再令兩側(cè)臼齒相叩36次。
2、摩頭
具有暢通任督、調(diào)和陰陽(yáng)、祛風(fēng)止痛、健腦護(hù)發(fā)的功效。具體方法：兩手五指屈曲，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳發(fā)樣;用一手指端自前額向頸后部按揉3至5遍;兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部;兩手抓握頭發(fā)向上提抖3至5次;兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次，再按揉風(fēng)池穴3至5次;將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對(duì)用力做一緊一松的運(yùn)動(dòng)10至20次。
3、攪海
具有生津固齒益腎、清潔口腔、預(yù)防消化不良等功效。具體方法：舌前部上翹抵上齒齦外緣，再依次轉(zhuǎn)向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿牙齦四周攪動(dòng)舌頭，共操作5遍。
4、鼓漱
具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具體方法：先攪海令口內(nèi)津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱30余次。漱口時(shí)口內(nèi)津液漸多，待滿口時(shí)分三口慢慢下咽。
5、鳴天鼓
(1)先以兩手掌根使耳廓前后對(duì)折，再緊按耳孔，兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風(fēng)池穴處20至30次，可以充腎陰，補(bǔ)真元;
(2)掌心掩按耳孔后驟然抬離，如此反復(fù)開(kāi)閉10至20次，可以健腦醒神、消除疲勞;
(3)兩手食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再驟然拔出，如此反復(fù)3至5次，可以清肝瀉火、解郁散結(jié);
(4)兩手掌同時(shí)摩擦兩耳廓20至30次，兩手食指屈曲以第二指關(guān)節(jié)摩耳輪20至30次，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑，預(yù)防四肢疼痛;
(5)兩手食指指面同時(shí)按揉兩側(cè)耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至20次，兩手拇指、食指同時(shí)向下分別牽拉兩側(cè)耳垂20至30次，再同時(shí)向上提拉耳輪20至30次，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、補(bǔ)腎健腦。
6、拍胸
具有暢通氣機(jī)、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰的功效。具體方法：一手成虛掌，五指張開(kāi)，用掌拍擊胸部，左右手交替操作，各拍10次。
7、揉脘腹
具有健脾和胃的功效。具體方法：先以右手除拇指外的四指并攏，按揉中脘部，做圓周方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)20至30次，再以左手按揉20至30次。
8、摩臍輪
具有溫陽(yáng)固脫、益精壯元之功效。方法：用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時(shí)做順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng)100至200次。
9、疏肝膽
具有疏肝利膽、理氣導(dǎo)滯、調(diào)和沖任的功效。方法：左手四指并攏，按于左腹股溝處，右手順時(shí)針?lè)较蛉喔共?0至30次。
10、擦少腹
具有疏肝理氣、補(bǔ)腎益精功效。方法：兩手小魚際緊貼肚臍兩側(cè)做向腹股溝方向的上下擦動(dòng)，30至40次，以發(fā)熱為度。
11、摩腹
具有固本培元、健脾和胃、強(qiáng)身健體之功效。方法：右掌心貼住腹部做順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)30次，再以左掌心貼住腹部做逆時(shí)針?lè)较蚰?dòng)30次，如此反復(fù)交替操作5次。
12、腰功
(1)先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處，稍定片刻后用力向下搓到尾骨部，兩手一上一下往返搓50至100次，可以調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎益精;
(2)兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉(zhuǎn)按揉(以酸脹為宜)，可以溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑;
(3)用右掌心按在命門穴處，做上下搓動(dòng)20至30次，可以補(bǔ)腎培元、強(qiáng)身益壽。
13、翕周
具有滋陰降火、補(bǔ)腎壯腰的功效。方法：收縮肛門，吸氣時(shí)收緊肛門，呼氣時(shí)放松，一收一松為1次，連續(xù)50次。
14、擦涌泉
具有引火歸元、滋陰育陽(yáng)、安陽(yáng)寧志、活血通絡(luò)等功效。方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次;或用拇指按揉涌泉穴20至30次。
卵巢對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是非常重要的，在日常生活中，需要及時(shí)的保養(yǎng)與保護(hù)。經(jīng)常按摩是給卵巢保養(yǎng)的好方法，那按摩哪里比較好呢?今天小編給大家講講卵巢保健按摩怎么按、卵巢保養(yǎng)按摩手法有哪些以及卵巢保養(yǎng)吃什么好。
卵巢保健按摩
卵巢的保養(yǎng)按摩最好是選擇正確的穴位進(jìn)行按摩，具體怎么做呢?有哪些穴位有助于保護(hù)卵巢呢?一起了解一下。
1、三陰交穴
三陰交穴是在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸的位置。它對(duì)女性婦科疾病有著很好的療效,經(jīng)常按摩此穴位可以治療女性月經(jīng)不調(diào),白帶異常,經(jīng)期綜合征,更年期綜合征等,還能有效養(yǎng)護(hù)卵巢,對(duì)女性健康很有幫助。
2、血海穴
血海穴位于膝蓋上方的膝關(guān)節(jié)上,對(duì)該穴位進(jìn)行按摩或針灸,可以治療女性痛經(jīng),產(chǎn)后酸痛,蕁麻疹等癥狀,還可以促進(jìn)女性內(nèi)分泌的調(diào)節(jié),改善女性生殖系統(tǒng)功能,有益于卵巢的養(yǎng)護(hù)。
3、氣海穴
氣海穴是位于肚臍正下方1寸半的位置,按摩此穴位可以有溫陽(yáng)益氣,化濕理氣的功效,對(duì)于因陽(yáng)氣不足而導(dǎo)致的虛寒性疾病,效果更佳。女性經(jīng)常按摩此穴位,可以補(bǔ)氣養(yǎng)血,對(duì)卵巢養(yǎng)護(hù)也有一定的好處。
4、關(guān)元穴
關(guān)元穴位于肚臍正下方三寸的位置,對(duì)于元?dú)馓潛p,泌尿、生殖系統(tǒng)有問(wèn)題的患者有很好的治療功效。日常為此穴位進(jìn)行按摩,可以提高泌尿、生殖功能,補(bǔ)充元?dú)?從而有利于對(duì)卵巢的保養(yǎng)。
5、照海穴
照海穴位于內(nèi)髁尖正下方的凹陷處,女性通過(guò)針灸或按摩該穴位,可以治療尿道炎、腎炎、月經(jīng)不調(diào)、功能性子宮出血等疾病,對(duì)卵巢的養(yǎng)護(hù)也有一定的好處。日常預(yù)防和治療相關(guān)疾病,都可以按摩此穴位。
卵巢在日常生活中的保養(yǎng)方法不僅是可以通過(guò)按摩穴位來(lái)解決的，卵巢的按摩在日常生活中，自己也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行哦。怎么做呢?
卵巢保養(yǎng)按摩手法
1、沐浴清潔后取適量的卵巢保養(yǎng)精油,均勻涂抹于腹部,從鎖骨向肚臍方向順勢(shì)按摩。
2、沿腰線左右兩側(cè)向肚臍揉壓,上腹部加強(qiáng)橫膈膜。下腹部加強(qiáng)子宮卵巢區(qū)。
3、以肚臍為中心,順時(shí)針?lè)较蛏畛涟聪赂共?加強(qiáng)卵巢吸收。
編者按：盡管夏季每天都會(huì)洗澡，但是日常的腳部保健按摩卻是洗澡所無(wú)法代替的?？茖W(xué)的保健按摩手法加上腎保健按摩能預(yù)防疾病， 那么保健按摩指南具體有哪些?腳部按摩的作用有哪些呢?
足部穴位按摩手法能預(yù)防生病
腳部按摩穴位能促進(jìn)血液循環(huán)之順暢。疏通人體能源循環(huán)管道之障礙。增進(jìn)內(nèi)分泌之平衡，緩和趨於緊張之系統(tǒng)。促進(jìn)器官部位功能之正常與各器官系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)。排泄體內(nèi)毒素雜物，維護(hù)健康。刺激細(xì)胞產(chǎn)生活力，防止老化?；謴?fù)退化的器官機(jī)能，預(yù)防生病。加強(qiáng)新陳代謝功能，保持青春活力。免打針、免吃藥、療效神奇。
穴位按摩的12種特殊效果
1、假如想美容的話，那就搓按肺(左右都要)和橫行結(jié)腸-下行結(jié)腸-S狀結(jié)腸，兩個(gè)部位各按摩5分鐘，有排毒的功效!
2、假如有經(jīng)常性頭痛、風(fēng)寒等，那就揉按大拇指內(nèi)兩側(cè)，有加深腦部供氧的作用;
3、假如暈車，那就經(jīng)常揉按無(wú)名指和小指指根下1CM;
4、假如睡覺(jué)后，肩膀疼，那就按摩無(wú)名指指根出外側(cè)，可以適當(dāng)擴(kuò)大范圍揉按;
5、眼睛反射區(qū)位于雙腳腳底第2趾第3趾額竇反射區(qū)至中節(jié)趾骨根部。右側(cè)眼睛反射區(qū)在左腳，左側(cè)眼睛反射區(qū)在右腳。不局限于某個(gè)具體穴位。
6、腳部穴位很多，通過(guò)穴位按摩，可消除人的疲勞，減輕壓力，治療失眠.可取穴位足三里、太沖、三陰交等。失眠的話不用按腳，按耳朵也可以，整個(gè)耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮熱，再用食指由上至下，搓揉耳朵內(nèi)部，在按摩耳朵下方和下頜相連接的部位，最后撮臉(應(yīng)該說(shuō)是整個(gè)面部)撮熱。早晚一次，包你精神!
4、取適量的卵巢保養(yǎng)精油,涂抹于腎俞處,搓至身體發(fā)熱即可。
卵巢的保養(yǎng)離不開(kāi)飲食的調(diào)節(jié)，生活中，這些常見(jiàn)的食物，是對(duì)于卵巢有著很好的幫助的。
卵巢保養(yǎng)吃什么好
1、梨
梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，能滋養(yǎng)女性的卵巢。
2、黃瓜
黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
3、胡蘿卜
每周平均吃5次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國(guó)的專家也得出了類似的結(jié)論。卵巢保養(yǎng)吃胡蘿卜，不僅對(duì)卵巢有幫助，而且可以為女性攝入維生素，更有明目的作用。
胡蘿卜是非常好的食物，對(duì)于預(yù)防女性婦科疾病的發(fā)生以及調(diào)理身體等，都有非常好的效果。不僅這些，常吃胡蘿卜對(duì)于眼睛也有一定的好處。
4、蘋果
蘋果，有研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
5、山楂
山楂，含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。
6、火龍果
火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，功用獨(dú)特，對(duì)人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維，有保護(hù)女性卵巢的功效。
結(jié)語(yǔ)：卵巢的保健按摩主要就是按摩三陰交穴、氣海穴或者照海穴等穴位，若是嫌這些太過(guò)麻煩，可以自己進(jìn)行腹部按摩，搭配按摩精油效果會(huì)更好。卵巢保養(yǎng)還可以吃黃瓜、蘋果或者是火龍果等常見(jiàn)水果，但是要注意適量，一次不宜吃太多。
隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，人們對(duì)于健康的關(guān)注度也越來(lái)越高，對(duì)于養(yǎng)生保健也越來(lái)越重視，當(dāng)然養(yǎng)生并不是高達(dá)上，它也存在于生活上一些常見(jiàn)的場(chǎng)景，常見(jiàn)的小動(dòng)作同樣可以起到養(yǎng)生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝這類小的按摩保健手法，也是最好的養(yǎng)生保健方法，在中醫(yī)里面，這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。今天，將為大家介紹幾種最簡(jiǎn)單，易操作，保健效果好的方法，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生。
九個(gè)簡(jiǎn)單療法防病保健
松肩
練出酸脹感
對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，坐的時(shí)間久了就會(huì)感覺(jué)腰酸背疼，他們由于工作繁忙，稍有鍛煉時(shí)間，平日里肩膀處肌肉最為疲勞。時(shí)間長(zhǎng)了，肌肉僵化變硬壓迫血管，血液流通受阻，這樣就會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼癥狀。正因?yàn)槿绱耍k公族找到合適的放松關(guān)節(jié)肌肉的方法很重要，那么累了松松肩膀絕對(duì)是不錯(cuò)的休息保健方法了。
松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行
1.直立聳肩
上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。
2.雙肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。
3.常拍肩膀
用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達(dá)到更省力的效果。
4.拉伸頸部
站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。
手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來(lái)下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒(méi)效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志。這個(gè)保健法需要天天堅(jiān)持，而且適用于各種人群。劉長(zhǎng)信最后說(shuō)。
拍手
早晚各一次
許多人會(huì)用拍手表示歡迎，表達(dá)喜悅，卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個(gè)好東西保健。拍手保健自古就有，尤其適合老年人。在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東直門醫(yī)院內(nèi)科姜良鐸教授說(shuō)。中醫(yī)理論認(rèn)為，所有疾病都是氣血失調(diào)造成的，氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病，對(duì)預(yù)防老年癡呆也很有效。
拍手一般早晚各一次，剛開(kāi)始拍，別太猛烈，要循序漸進(jìn)。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法，以免影響消化功能。
通常來(lái)說(shuō)，一般人每天在清晨的時(shí)候拍手5分鐘，就可以激發(fā)起一天的活力。但孕婦拍手時(shí)注意不要發(fā)出太大的響聲，最好手隆起拍。老年人身體相對(duì)說(shuō)來(lái)較弱，拍手時(shí)最好邊走邊踏步，這樣可以防止氣血均勻灌注全身。
熨目
熱手反復(fù)敷
相傳我國(guó)古代的長(zhǎng)壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來(lái)養(yǎng)生。其中，熨目在《諸病源候論目暗不明候》中，有雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛的敘述。
把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復(fù)，每天都做，多多益善。劉長(zhǎng)信指出了熨目的要點(diǎn)。而姜良鐸看來(lái)，熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時(shí)多淚，可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分，簡(jiǎn)稱顳)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點(diǎn)按摩睛明、太陽(yáng)、陽(yáng)白、四白等穴位。
很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)忽然抽筋，抽筋的時(shí)候十分疼，經(jīng)常抽筋的話也會(huì)成為習(xí)慣性抽筋。那你知道抽筋的時(shí)候該怎么辦嗎?今天小編就來(lái)給大家介紹幾種腿部按摩的方法來(lái)緩解抽筋，是不是很感興趣呢?那就來(lái)一起看看下面這篇文章吧。
預(yù)備式
坐在床上把背挺直，腿自然張開(kāi)與肩同寬，左右手疊起來(lái)放，然后閉目沉思，調(diào)整呼吸坐一到兩分鐘。
拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效
柔筋緩急、消腫止痛。
按揉委中穴
委中穴
位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋(即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋)正中處。
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效
活血消腫、通絡(luò)止痛。
按揉陽(yáng)陵泉穴
陽(yáng)陵泉穴
位于腓骨上端膨大部腓骨小頭前下方凹陷處。
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效
疏肝利膽、解痙止痛。
吐字
讀字一定要發(fā)聲
吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法，旨在通過(guò)吐氣時(shí)發(fā)出的噓、呵、呼、呬、吹、嘻這六個(gè)字的音，再配合吸氣，達(dá)到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血的目的。
讀字時(shí)一定要發(fā)出聲來(lái)。呼氣同時(shí)收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟;吸氣時(shí)小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無(wú)意。用鼻緩慢長(zhǎng)吸氣后，再用嘴讀下個(gè)字訣吐氣。
足底按摩
腳底是第二心臟
足底按摩約在4000年前起源于中國(guó),屬于中國(guó)古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一部分,和同樣是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的針灸按摩屬于相同原理的治療方法。也就是通過(guò)刺激足底反射區(qū)，疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防治疾病目的。
由于人體的特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部。其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。在中醫(yī)上，腳底被稱為第二心臟，通過(guò)適度的刺激能促進(jìn)血液循環(huán)，有一定的按摩保健作用。
,當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時(shí),足部反射區(qū)就會(huì)有結(jié)晶沉積而成為痛點(diǎn)。每個(gè)痛點(diǎn)觸覺(jué)反應(yīng)不同,有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺(jué)。適當(dāng)刺激反射區(qū),也會(huì)加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，讓器官自我恢復(fù)并保持正常功能。
按摩力度因人而異
足部按摩的常用手法之一叫做單食扣拳法。用食指的關(guān)節(jié)部刺激有關(guān)部位，主要用于腳底部按摩，通常按壓力度較大，才能起到有效刺激作用。但是腳內(nèi)側(cè)、腳面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，否則容易把骨膜傷著。
在進(jìn)行足部按摩時(shí),輕重程度要因人而異。按壓區(qū)位時(shí)，應(yīng)以反射區(qū)內(nèi)壓痛最敏感部位為重點(diǎn),進(jìn)行適度持續(xù)性的刺激，有正常的壓痛感最好。
進(jìn)行足部按摩時(shí)，應(yīng)保持室內(nèi)清靜、整潔、通風(fēng)，按摩前用溫水洗凈足部，全身放松。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)應(yīng)飲一杯溫開(kāi)水，這樣有利于氣血的運(yùn)行，從而達(dá)到良好的按摩效果。
結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章，大家還會(huì)不會(huì)覺(jué)得養(yǎng)生這個(gè)詞非常高大上啊?應(yīng)該不會(huì)了吧，養(yǎng)生存在于我們生活之中的每個(gè)小細(xì)節(jié)當(dāng)中，有時(shí)候就是我們手邊的事，大家通過(guò)本文的學(xué)習(xí)了解，對(duì)一些基本的按摩保健方法也有所體會(huì)了，那么空閑的時(shí)候就去鍛煉鍛煉手法，給自己放松放松吧!
一般來(lái)說(shuō)，剛剛吃過(guò)飯時(shí)，不要急于熨目，一般應(yīng)在飯后2小時(shí)左右效果最佳。按的方向，一般應(yīng)沿著靜脈、淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行，但淋巴結(jié)的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。
揉膝
每分鐘30下
揉膝，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作蘊(yùn)含著很多保健常識(shí)。中醫(yī)里所說(shuō)的揉膝，是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢(shì)，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，操作簡(jiǎn)潔，易于練習(xí)。
手法上，還可以用拇指或掌跟，在膝蓋兩側(cè)按壓。另外，捏或捶也可以。劉長(zhǎng)信指出，按摩的頻率最好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發(fā)熱感覺(jué)，則效果更佳。整個(gè)揉膝動(dòng)作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。
老年人下肢循環(huán)不好，尤其適用此法。姜良鐸教授說(shuō)，另外，老人的腿腳到了下午或晚上會(huì)腫一些，揉膝蓋的時(shí)候可以稍微抬高一點(diǎn)。注意要穿較寬松的布鞋，因?yàn)榭囎∧_面皮膚的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢，讓老人腿腳更無(wú)力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng)，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。
撞墻
胯部同時(shí)往后躺
方法
1.量距離
兩腳打開(kāi)一肩寬，離墻約一尺遠(yuǎn)，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，能自然離開(kāi)墻面，表示距離適中。
2.落胯
稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。
3.撞墻
臀部以上以一個(gè)平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩?？繅r(shí)，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。
注意
初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時(shí)留意一下，只發(fā)出一個(gè)聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲，達(dá)不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應(yīng)由人陪練。
拉筋
腿麻不要停
老筋太短，壽命難長(zhǎng)!筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。這些俗語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)很樸素，卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，是數(shù)千年來(lái)中國(guó)養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。因此自療也講究骨正筋柔，氣血自流。
拉筋的方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開(kāi)雙臂;2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;4.以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。
拉筋的時(shí)候要切記兩點(diǎn)，一是拉筋之前做好熱身準(zhǔn)備，二是不可太急于求成而太用力。當(dāng)然也不能因?yàn)槌霈F(xiàn)酸麻感就輕言放棄。
叩齒
不同牙齒分別叩
輕合雙唇，上下牙齒輕輕地相互叩擊，次數(shù)不限，一般以30次為佳。因不同的牙齒不長(zhǎng)在同一平面上，為使每個(gè)牙齒都能叩擊上，叩擊時(shí)可按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然后再叩擊門牙、犬牙，輕重交替，節(jié)奏有致，不要做左右摩擦。
注意
下頜關(guān)節(jié)紊亂的人不適宜用此法，可能會(huì)加重癥狀。18歲以下青少年，由于其牙齒可能發(fā)育尚未完全，不宜做叩齒動(dòng)作。已患牙病者叩齒力度不宜過(guò)大，防止牙齒進(jìn)一步損傷。這里建議可改叩齒為咬齒，其用力刺激的程度減輕很多。具體做法是：牙齒輕輕咬實(shí)，漸咬漸齊，每天3次。
