職場女性失眠的五個表現(xiàn) 睡眠不好如何調(diào)理
女性失眠養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“職場女性失眠的五個表現(xiàn) 睡眠不好如何調(diào)理”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
如今有很多人睡眠不好，而睡眠不好如何調(diào)理也成了很多人士關注的話題。其實，在我們身邊的一些食物就有助改善睡眠情況，今天我們就為大家介紹一下睡眠不好怎么怎么辦以及睡眠不好吃什么的
3、眼疲勞
鰻魚是眼疲勞的有效良藥，因為鰻魚中有豐富的維生素A，對于緩解眼疲勞很好。其實還有其他的富含維生素A的食物如：胡蘿卜、動物肝臟等。
4、大腦疲勞
吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
5、心理壓力大
維生素C對于心理壓力過大的人來說就是救命的藥，所以建議大家在壓力太大的時候要多吃含維生素C的食物，如西蘭花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。
失眠煩躁
鈣、磷元素可以有效地緩解失眠的癥狀，而且可以緩解精神壓力，對于生活壓力帶來的情緒上的壓抑有很好的緩解效果。養(yǎng)生專家建議大家可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
女人失眠是怎么回事
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。
食物，是一個很神奇的物種，不僅能填飽肚子，同時還會有許多不同的功效，下面就是我們總結的一些有助睡眠的食物，一起來看看吧。
有助睡眠的食物
櫻桃
在一項研究中，參與者早上喝了227克櫻桃汁，晚上也喝了等量櫻桃汁，堅持兩周后，他們的睡眠問題得到了明顯改善。這是由于櫻桃含有天然的褪黑素，有助人們?nèi)胨?/p>
海鮮和魚
某些魚肉和海鮮含有能誘導睡眠的色氨酸，它們包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。
溫牛奶+全谷物
當碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質(zhì)相結合的時候，就會有助身體更好的利用用色氨酸助眠，所以，睡前可以用溫牛奶搭配少量全谷物，這樣是能幫助我們一夜好眠的。
杏仁
杏仁是一個好東西，杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進睡眠。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放松。
茶
傍晚時分應避免進食所有咖啡因很關鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進睡眠，只是在就寢時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，建議可以試試一杯熱茶飲。
日本豆面湯
在日式餐館里，你愛點這道溫潤體貼的高湯燉制的湯，但是，在當你碰到睡眠問題時，家里備有一些8盎司裝的速食豆面湯可以起到重要作用，加利福利亞樂古樂沙灘地區(qū)的一個營養(yǎng)學家說。原因在這里：日本豆面醬里含促進褪黑激素產(chǎn)生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起哈欠的天然的荷爾蒙。另外的好處：研究表明，諸如湯和茶之類的熱液體還可以幫助你緩解傷風感冒癥狀，當你感覺身體不適時，可以更好地幫助睡眠。
香蕉
正為今晚睡眠問題擔心嗎?在上床前吃一支香蕉吧，香蕉是鎂和鉀的極好來源，該礦物質(zhì)可以幫助我們放松過度緊張的肌肉，同時，它含色氦酸，該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉換為復合胺和褪黑激素，這兩種物質(zhì)又是鎮(zhèn)定大腦的關鍵荷爾蒙，試試這種又好吃又超簡單的睡前小可愛吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶(如果有需要，可加冰)混和。倒出來，享用吧。
奶制品
酸奶、牛奶和乳酪確實含色胺酸，專家說，但是，它還具有令人驚奇的促睡營養(yǎng)素“鈣對于減輕包括腦部的在內(nèi)的人體壓力和穩(wěn)定其神經(jīng)纖維方面，是很有效的，這就意味著，在睡前喝一份你所喜愛的希臘酸奶，不僅可以幫助睡眠，也可以幫助你停止擔心諸如你老板之前在工作中所講的奇奇怪怪的事情。
以上就是小編為大家介紹的關于睡眠不好如何調(diào)理的
延伸閱讀
傳統(tǒng)思想一直講究“和衣而眠”，但社會發(fā)展到如今，裸睡已經(jīng)成為一種流行。其實女性裸睡的好處還是很多的，這不僅僅是對自己身心上的解脫。據(jù)醫(yī)學調(diào)查報告顯示，婦女病有60%是因穿著不合適的緊身內(nèi)褲睡覺造成的。裸睡增加了皮膚與空氣的接觸面，有利于血液循環(huán)和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲勞。相信大家看過下面這篇文章一定會愛上裸睡的！
裸睡的好處
一、裸睡能美容
裸睡有種無拘無束的自由快感。沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。同時有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強適應和免疫能力。
二、裸睡能減肥
由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)。裸睡有種無拘無束的自由快感，讓血液得到很好的循環(huán)，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助于減肥。
三、裸睡治失眠
裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
四、裸睡對緊張性疾病的療效極高
裸睡特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。
五、裸睡護私處
裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經(jīng)痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。
六、裸睡能祛痛
裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放松，對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。
七、裸睡好處多多
人的皮膚有很多功能，諸如吸收、免疫以及進行氣體交換等。專家認為，穿了內(nèi)衣，影響皮膚進行氣體交換，不利于新陳代謝，對此半信半疑的人試了后發(fā)現(xiàn)，她原有的肩膀酸痛竟奇跡般地消失，而且覺睡得很香。另據(jù)一些體驗過的人說：脫掉內(nèi)衣睡覺果然很舒服，對一些常見病，如陰道炎、痔瘡、腳氣或打呼嚕等均有好處。
失眠對于人們來說是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時時折磨著老年人。人們認為老年人覺淺是必然，其實不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
如何睡得香
失眠聽點輕音樂。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。
千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫白己睡，那樣就會真的失眠。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽聽音樂，放松心情。
熬夜補覺，哪怕5分鐘。我們常常告訴病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實由于經(jīng)常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測，夜里可能得起來好幾次，但每次空檔，我都會跟同事說，我睡5分鐘，等會叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過幾次，可能一夜都沒睡幾個小時，但我隨時能睡著，所以第二天上班時依然精神飽滿。
郭兮恒建議，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時間補個覺，哪怕是在桌子上趴一會。
熬夜之后，生物鐘會發(fā)生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時間起床，這樣才能保證之后的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班，否則生物鐘就會很難調(diào)整。
晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。
假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之后一個小時或者半個小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺。
臥室放蘋果助睡眠。一個舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗，氣味放松、色調(diào)柔和，如果家里有孩子，應注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西電能助眠，白色、淡藍色、淺黃色的墻面能夠營造放松的環(huán)境，幫助睡眠。
抽時間找快樂，多向人傾訴。那些過于爭強好勝，心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。他建議，無論多忙多累，每天都要抽出一點時間，做點能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心念平和下來，獲得好睡眠。
下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重。
冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時機，所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，趕緊來看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。
復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。
總結：通過小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物了嗎?你知道這些食物怎么做才會發(fā)揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時多吃一些這樣的食物，保證睡眠質(zhì)量，這樣才能有好心情好氣色!
毫不夸張地說，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程，甚至有可能象條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。
睡前不要進行腦力勞動或激烈運動
另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
男子睡前“三宜三忌”
一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步?！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?/p>
二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙。
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者。”
三忌是：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
現(xiàn)在正是出于夏季的時候，在白天的時候人們經(jīng)常會乏困，這就會讓很多的上班人士或者是學生出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)象。那您摘掉打瞌睡暗藏的疾病信號有哪些嗎？您知道乘車打瞌睡的危害有哪些嗎？今天小編就為您帶來了有關打瞌睡的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
打瞌睡暗藏的疾病信號
我們經(jīng)常會聽到這樣的一句話“春乏秋困夏打盹”，但是加入您是經(jīng)常性的白天犯困，并且還出現(xiàn)整天睡不醒的現(xiàn)象，那么很可能這是某些疾病的發(fā)的病信號。
首先，愛打瞌睡可能是心臟病的信號
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，白天愛犯困的老人，特別是老年婦女，與白天精力充沛者相比，心臟病風險增加66%，而且心源性猝死的風險增高。大腦是人體司令部，時刻控制著人體的各個器官，指揮和協(xié)調(diào)人體的活動。首先可能是因為我們的腦細胞每天的活動量都是比較的大，素以說大腦是需要一定的的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)來供應大腦維持工作的。由于大腦所需要的血液和營養(yǎng)需要通過心臟泵血輸入，因此心臟功能如果出了問題對腦影響很大。一般情況下，當老年人心臟收縮功能減弱時，血液循環(huán)受到影響，氣體交換和臟器的血液灌注都會出現(xiàn)障礙，其中大腦對此最為敏感，直接影響到其功能狀態(tài)，使人昏昏欲睡，精力不濟。
其次，老犯困要警惕腦血管疾病發(fā)生
老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化、萎縮以及脂質(zhì)沉積等，就會造成血腦屏障的通透性降低，這樣也會造成腦組織缺氧、缺血的現(xiàn)象。這樣長期的以往下去，就很有可能使您會患上腦血管相關疾病，腦血管相關疾病包括腦萎縮、腦血栓、腦梗死等。
再者，愛瞌睡還可能是一些慢性疾病的先兆
老年人如果患上糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病、甲狀腺機能衰減等慢性代謝性疾病，人體新陳代謝的速率就會降低，體內(nèi)一些有毒的代謝物就無法順利地排出體外。這樣就可能會影響人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，導致機體出現(xiàn)疲勞。
因此，老年人如果經(jīng)常白天犯困、注意力不集中，就應及時到醫(yī)院就診，盡早發(fā)現(xiàn)并治療相關疾病。
打瞌睡怎么辦
每30分鐘休息個5分鐘
在想打瞌睡的時候最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長。有助于幫助克服打瞌睡的習慣，還能夠防止近視的發(fā)生。
用冰毛巾敷額頭
如果是在家里的時候都有一種打瞌睡的事情發(fā)生，最好就是用冰毛巾，把毛巾放在自己的額頭上十幾分鐘，之后再拿下來。當然如果冰箱里面有冷飲的話可以適當?shù)暮鸵恍├滹媮砣ヮ?/p>
泡泡腳或喝一杯熱牛奶
打瞌睡說明自己晚上沒有休息好，所以晚上睡前的時候可以先泡泡腳，之后的話喝一杯熱牛奶都是有助于睡眠的。睡前不要去進行那些劇烈的運動，避免影響都晚上的睡眠質(zhì)量。
打瞌睡的原因
1、由于大腦的睡眠要求而引發(fā)：此時的瞌睡常作為總體睡眠不足的補充。
2、因逃避現(xiàn)狀而產(chǎn)生的心理需求：這種打瞌睡并不是由于睡眠的不足，主要是由于人的心理作用造成的。這種現(xiàn)象常可以在人們不感興趣的會議或報告會上看到。
3、因無所事事、百般無聊而引起：如動物在無需覓食、無需照看孩子、周圍安全而無威脅時就最容易發(fā)呆、出神、打瞌睡。對生物而言，這種瞌睡是一種理想狀態(tài)，不僅保存了生物體內(nèi)的能量，而且得以在安全的環(huán)境下入眠，是維持生命的理想方式。
乘車打瞌睡的危害
1、頭暈頭痛
有人在旅途中出現(xiàn)頭暈頭痛。很多人以為坐車時打個盹兒能養(yǎng)養(yǎng)精神，其實不然。車身的震動長時間地作用于人體，會使腦部血管強烈地痙攣而收縮，產(chǎn)生頭痛、目眩、惡心、耳鳴等癥狀。而此時人們?nèi)绻乔逍训?，大腦就處于興奮狀態(tài)，加上不斷地接收窗外景物刺激，血液循環(huán)速度就會加快，震動所受到的影響就不會太大。
2、頸椎受傷
人在車上坐著睡覺，通常是低著頭或頭部處于“左傾右斜”狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就易受到損傷、錯位，嚴重的還會損害神經(jīng)；特別是車輛突然轉彎或急剎車時，更容易導致乘客出現(xiàn)頸部損傷，原本患有頸椎病的人甚至會加重病情。
3、心臟不適
乘車睡覺長時間處于坐姿，頸部肌肉僵硬壓迫神經(jīng)節(jié)或頸椎。
4、下肢靜脈血栓
乘長途車若坐著睡覺，會長時間保持一個體位不動，這樣可能會導致下肢血液靜脈回流緩慢或不暢，血流淤滯造成活化的凝血因子積聚，并不斷消耗抗凝物質(zhì)，凝血-抗凝平衡被打破，從而導致靜脈血栓形成。乘車時若感覺腿腳發(fā)麻、腫脹，要多活動活動雙腿，或者將腳部抬高。
睡眠不好如何調(diào)理
適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對“睡個好覺”只能是有害無益。
養(yǎng)成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。形成習慣之后，人就會按時入睡。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道睡眠不好如何調(diào)理了吧，您也應該對打瞌睡暗藏的疾病信號有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關打瞌睡的知識分享給您身邊的朋友們哦。
睡眠對于人們來說至關重要，對各項機能都走向衰弱的老年人來說，更是重要。那么老年人睡覺應該注意什么呢？
天氣寒冷，有些老人習慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺，尤其是午睡，其實這樣做很不利于健康。人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒。
據(jù)有關專家說，老人睡覺，相對于睡眠時間來講，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。
穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適，以無拘無束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質(zhì)料子為佳。
晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于快速進入睡眠，并提高睡眠質(zhì)量。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《職場女性失眠的五個表現(xiàn) 睡眠不好如何調(diào)理》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女性失眠養(yǎng)生”專題供您欣賞！
