13個廉價又健康的管用防癌妙方
飲食養(yǎng)生妙方。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《13個廉價又健康的管用防癌妙方》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
我們知道，癌癥是健康的大敵，每種癌癥晚期都會奪走患者的生命。那么，我們?nèi)绾晤A防癌癥的發(fā)生呢?中醫(yī)講究治末病，即在疾病發(fā)生前，應積極預防，防范于未然。生活中有很多防癌的有效方法，只要我們認真執(zhí)行這些防癌方法，持之以恒，不僅可防癌，還能養(yǎng)成良好的生活習慣，何樂而不為呢?
1、飲用過濾自來水
這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認為瓶裝水更潔凈、更健康，其實不然，美國總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為后者的塑料材質(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。
2、烤肉前先腌制
嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺導致食管癌，因此，應盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺，預防食管癌。
3、減少手機的威脅
盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。
4、選擇干凈的食物
遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因為農(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。
5、運動遠離乳癌
要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規(guī)律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導致乳癌發(fā)生。
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1、最少開窗半小時裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體，會誘發(fā)肺癌。只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。
2、用干毛巾擦背用干毛巾擦背可以防癌，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。反復摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。
3、就著蔥蒜來吃飯多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
4、喝豆?jié){可防“女性癌”豆?jié){中的大豆異黃酮對所有和雌激素有關的癌癥都有預防作用，比如乳腺癌、宮頸癌和前列腺癌。
5、每天走路1小時每天飯后散步30分鐘或每周散步4小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。
6、每天喝6杯水每天喝6杯水的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。這是因為喝水可以增加排尿、排便次數(shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。
7、曬15分鐘太陽曬太陽不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。而維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、卵巢癌及胃癌的風險。
8、每天四杯綠茶發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風險降低40%。烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。
9、一口飯嚼30次研究發(fā)現(xiàn)，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。
10、睡夠7小時美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
11、少吃點糖每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內(nèi)。
12、吃肉時喝杯紅酒用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預防作用。研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)。
導讀：在醫(yī)療如此發(fā)達的當今，至今仍沒有一種成型穩(wěn)重的治療方法能夠確保治愈癌癥。癌癥之于家庭，仍然是驚天噩耗般的存在;之于個人，……
在醫(yī)療如此發(fā)達的當今，至今仍沒有一種成型穩(wěn)重的治療方法能夠確保治愈癌癥。癌癥之于家庭，仍然是驚天噩耗般的存在;之于個人，依然是希望未來的絆腳石。接下來將為您揭示四種防癌秘方。
少喝酒防住食管癌。45歲以上的男性如果少喝酒甚至不喝酒，就可減少五成得食管癌的風險。若再多吃些蔬果，更能夠防住這一癌癥。
少吃香腸烤肉。經(jīng)常食用經(jīng)過加工的肉食，如臘肉、香腸等，將大大增加患腸癌風險，男人尤其如此。負責該項研究的世界癌癥研究基金會的蕾切爾湯普森醫(yī)生說：每周應將加工肉類的攝入量控制在70克以內(nèi)(相當于三片熏肉的重量)。如果就想吃烤肉，最好用檸檬汁腌制1小時后再烤。
檸檬茶幫助防皮膚癌。如果在泡茶時加上柑橘類水果的果皮，飲用者患上皮膚鱗狀細胞皮膚癌的機會將減少約70%左右。檸檬中所含的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。需要注意的是，一定要用熱茶。冷凍后的茶防皮膚癌的功效不如熱茶。
吃東西加點大蒜。我們通過尿檢發(fā)現(xiàn)，大蒜吃得越多，人體內(nèi)潛在的致癌物質(zhì)含量就越少。不過，高溫會破壞大蒜中最重要的抗癌物質(zhì)蒜氨酸，因此建議，壓碎大蒜放置15分鐘后再煮。
癌癥，勝在預防。在生活中應用這四種秘方，祝大家都能遠離癌癥噩夢。
導讀：十三不是不祥，而是一些健康指針。你想獲得健康的外貌與心境，快遵從以下的貼示去做吧。1.少吃含大量飽和脂肪的食物：例如肉類、全……
十三不是不祥，而是一些健康指針。你想獲得健康的外貌與心境，快遵從以下的貼示去做吧。
1. 少吃含大量飽和脂肪的食物：例如肉類、全脂奶類食品。多進食亞麻纖維、葵花籽和魚類等食品，以增加體內(nèi)必需脂肪酸的攝取量。吃沙律或麥片時不妨撒點兒葵花籽，還有就是采用葵花籽油拌沙律。
2. 別吃得太飽：吃飯最好慢慢吃，用心地咀嚼和享受食物的滋味和質(zhì)感。倘若盤中食物未吃完就感覺飽了，那就將筷子刀叉放下，把盤子推開，以避免自己忍不住口繼續(xù)再吃。
3. 培養(yǎng)運動習慣：運動加上健康的飲食習慣，是世界上最佳的減肥途徑。最有效的燃脂運動包括疾步行、緩步跑、踩單車、游泳、有氧運動、行樓梯、循環(huán)訓練 (增強體力、靈活性等的基本體操動作)。運動的益處多不勝數(shù)，減低患上骨質(zhì)疏松癥的機會、增加肌肉組織、減低身體的脂肪比率、強化心肺、減低心臟病患率、促進血液循環(huán)……
4. 宴會多喝水：參加宴會，少不免飲酒應酬。如果能每飲一杯雞尾酒就飲兩杯清水，不但可以避免因飲酒而起的饑餓感，令你不自覺地吃得太多；清水也有解酒的作用，能免掉你飲醉之苦。
5. 健康頭盤：無論是在外或在家用餐，盡可能在每一餐餐前先來個健康的蔬菜沙律。新鮮蔬果任由你配搭……面包糠、煙肉、芝士、蛋除外。餐前來一盤健康沙律有助填飽你的肚子，到了主菜上桌時，你就自然會適量地吃得健
康一些了。
6. 謝絕小吃：在外頭用餐時，謝絕侍應奉上的餐前小食如花生、面包等。為大腿線條和腰圍著想，你唯有犧牲少少口福了。
7. 不盲目相信：如果有產(chǎn)品向你保證，不必你改變飲食習慣或節(jié)食，無論該產(chǎn)品是口服補充品、食品、草藥、減肥藥甚至減肥書，一概拒絕可也。這一類的醫(yī)生、藥物、藥房或者健美中心，就更加不能幫襯了。
8. 改變觀念：除了努力減肥之外，你不妨改變自己對身材的觀念。身體的肥瘦很大部分是源于遺傳基因，美好身段對某些人來說的確是一個不可能的夢。學習愛自己的身體，欣然接受自己的身形，此時你就會發(fā)現(xiàn)環(huán)肥燕瘦一樣有它的美態(tài)。
9. 忘記減肥：身形大了一兩個碼，收在衣柜里的昔日美服都撐不進去了，你因此拼命地收身，期望可以恢復昔日的苗條。算了，把那些衣服收起來，去買新的吧。一下子減磅的后果比你任意揮霍金錢買新衫還要嚴重得多，減肥過急勢必為身體帶來傷害，不值一試。
10. 吃意大利薄餅要「走」芝士：若能改吃素食批，就更為理想。
11. 戒吃宵夜：吃宵夜絕對是健美身段的致命傷，晚餐過后，把廚房門關上，跟食物講拜拜。如果這樣也無法抑止你的欲望，立即去刷牙，據(jù)專家說這樣有助抑止你的食欲。
12. 多吃營養(yǎng)豐富的食物：棄食含大量飽和脂肪、糖份和卡路里的加工食品。如果身體營養(yǎng)不足，頭發(fā)皮膚暗黃、指甲脆弱、了無生氣，這樣的你又怎會漂亮呢？
13. 偶爾放縱食欲：日日要計算住入肚的食物量，不悶死也會煩死人。如果你對那朱古力蛋糕很有興趣，去吃吧。
慢慢地吃，細意地欣賞和享受，然后拍拍自己的膊子，告訴自己：我不是太過份，只要是偶一為之，無傷大雅。
有些事情看似非常奇怪，但是對于身體健康確實非常管用，不妨試試。
1.綠蘋果可以緩解焦慮
如果在小地方有幽閉恐怖癥，如在地鐵、電梯和衣柜，可以試試聞聞綠蘋果，有助于緩解焦慮情緒。如果你賣房子的話，可以在桌子上放一籃子新鮮綠蘋果，這會讓買家覺得你的房子更大點。
2.改名字
據(jù)調(diào)查，名字含義積極的人會多活4.5歲，有一般名字的人只會多活3歲，而消極的名字則會縮短壽命。
3.去衛(wèi)生間時選擇第一個位置
專家經(jīng)過對51個公共衛(wèi)生間進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，離衛(wèi)生間門最近的第一個位置細菌最少，而且紙巾也卻最多。而且使用第一個位置的人不多，因為人們考慮到自己的隱私。沖水的時候一定要站直，因為水濺起來的時候會含有有毒細菌，使人感染腸菌和肝炎。
4.用雜志墊骨折的胳膊
如果胳膊骨折了，用厚厚的雜志墊起來。把雜志卷起來，用繩子纏起來，這是最好的繃帶。
5.不要埋怨自己把鑰匙丟了
研究發(fā)現(xiàn)，年輕人和年長者對自己錯放鑰匙的解釋截然不同，年輕人會埋怨是誰拿了鑰匙，而年長者會埋怨自己不知把鑰匙放在哪里了。任何時候不要把年齡作為借口，這是一種很管用的心理暗示。
6.腿癢的時候撓另一只腿
身體癢的時候，撓與之相對的另一邊的相同部位，這會讓你覺得你撓得是癢癢的那個部位。
7.發(fā)高燒的解決辦法
其實任何高燒都可以通過大量喝水來退燒。但是如果你想快速退燒，在胳膊下面或腹股溝附近放冰塊。這兩個地方都可以讓你快速退燒，雖然不舒服但是很管用。
8.不用抗菌皂洗手
事實上，沒有充分證據(jù)表明抗菌皂比平常香皂好很多。而且抗菌皂對健康的壞處比好處多，因為它會使細菌變得強大，而且使其抵抗性更強。
9.熟練自己的駕駛技術
如果你駕駛長途汽車，想象一下如果有人將一杯冰水從你的脖子上倒下后你的背會是什么反應，記得用這樣的背部去開車。
10.用蜂蜜消毒
研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強大的抗菌作用，可以防止由任何刀傷引起的細菌感染。所以在包扎之前，先用蜂蜜消毒。
11.用黑胡椒止血
下次在廚房，如果你的手受傷了，先用涼水洗手（如果你切了肉的話，還要使用肥皂），然后在傷口上撒些胡椒粉，這樣會很快止血。因為黑胡椒有很好的止痛、抗菌和殺菌效果。
12.少刮幾次髭須和鼻毛
如果你過敏并有髭須的話，每天用液體香皂洗兩次。研究發(fā)現(xiàn)，人們刮胡子的時候很少用抗組胺和解除充血劑。
13.寵物可以降血壓
想要降低心臟病和中風患病率，養(yǎng)只狗做寵物。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常撫摸寵物可以使你在有壓力的時候控制血壓。
14.沖一沖，沖走麻煩
睡覺之前，準備一些紙條在衛(wèi)生間，第二天起來的時候，把讓自己生氣的人和事寫在紙條上，然后撕成可以被馬桶沖走的碎片，看著這些紙條被沖走，似乎就是你自己所煩惱的事情被沖走了一樣。雖然很奇怪，卻非常管用。
春天是身體機能最旺盛的季節(jié)。常吃有味蔬菜可以預防防癌又健康，例如大蒜的肌酸酐是參與肌肉活動的主要部分，大蒜中蒜素與維生素B1共同產(chǎn)生的蒜硫胺素，能消除疲勞、增強體力。
抗癌幫手不要拒絕臭味菜
韭菜，很多人很喜歡吃。因為作為調(diào)料都是非常香的。比如南方人愛做韭菜炒雞蛋，北方人包餃子餡韭菜豬肉餡的，韭菜雞蛋餡的都是大家最愛吃的。超市里賣這種餡的餃子最快。
韭菜有什么營養(yǎng)價值呢?
韭菜也是一個營養(yǎng)價值很高的食物。除了含有蛋白質(zhì)和脂肪和碳水化合物外，更值得向大家推薦的是它的維生素，礦物質(zhì)。比如2兩的韭菜，食物成分表里記錄的是維生素A： 235微克 胡蘿卜素：1410毫克 鉀：247 毫克。
韭菜 ：維生素和胡蘿卜素這樣的數(shù)值高意味著什么呢?這對于提高視力，緩解眼睛疲勞，對于長時間用電腦的人非常合適，而且胡蘿卜素高這對于增強免疫力，預防腫瘤，抗氧化抗衰老很有益處啊!鉀含量高的食物很適合高血壓的人吃。中醫(yī)說韭菜還能益肝健胃：韭菜含有揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分，散發(fā)出一種獨特的辛香氣味，有助于疏調(diào)肝氣，增進食欲，增強消化功能韭菜炒雞蛋，韭菜烙餅子，韭菜餃子都很好的。
選購
市場上的韭菜一般有寬葉和窄葉兩種，窄葉韭菜的葉子細長，顏色較深，纖維量高，香味濃厚。寬葉韭菜的葉片寬厚，顏色較淺，比較柔嫩，味道稍淡。購買時根據(jù)個人喜好選擇寬窄葉的韭菜即可，對于葉子枯萎、變黃、有蟲眼的韭菜不要購買。
吃法
1. 韭菜可以炒、拌，做配料、做餡等。
2. 春節(jié)食用有益于肝。初春時節(jié)的韭菜品質(zhì)最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有春食則香，夏食則臭之說。
3. 隔夜的熟韭菜不宜再吃。
4. 韭菜與蝦仁配菜，能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時韭菜中的粗纖維可促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
大蒜的營養(yǎng)價值
春天是身體機能最旺盛的季節(jié)。大蒜的肌酸酐是參與肌肉活動的主要部分，大蒜中蒜素與維生素B1共同產(chǎn)生的蒜硫胺素，能消除疲勞、增強體力。
大蒜的保健作用還包括促進新陳代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，并有降血壓、降血糖的作用，故對高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病等有一定療效。
很多人不愿意吃大蒜，是怕口氣熏人。專家推薦的辦法是，吃蒜后嚼茶葉，尤其是花茶和鐵觀音最見效果。另外，將溫熱的牛奶在口腔里含一會兒，然后慢慢咽下，也能有效去除異味。
其實，吃大蒜更應注意的不是口氣，是食用禁忌：體質(zhì)較弱的人，吃大蒜一次一兩瓣即可，否則易上火。另外，大蒜最好在早晨和中午吃，因為大蒜在晚間吃更易刺激鼻、咽和胃黏膜。
昨天中午吃了一道菜是春筍炒肉絲，吃起來真香啊!我真佩服那個廚師會搭配，用小蔥來點綴綠色，來提香味。我是吃的只剩盤子了，看來這個小蔥作為調(diào)料非常好，我們南方人最愛吃的大蒜炒肉，其實就是這個書名叫小蔥的食品。過年家家戶戶的餐桌或者是現(xiàn)在這個春季每家每戶都會買上一捆，類似北方人買大蔥似的。
根據(jù)蔥白的長短可分為兩個類型，大蔥和小蔥。大蔥植株高大，蔥白潔白而味甜，在北方栽培較多。
蔥是日常廚房里的必備之物，它不僅可作調(diào)味之品，而且能防治疫病，可謂佳蔬良藥。多用于煎炒烹炸;南方多產(chǎn)小蔥，是一種常用調(diào)料，又叫香蔥，一般都是生食或拌涼菜用。
1.你的媽媽年輕時生了你
研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下女性生的小孩活到100歲的機率是大齡媽媽的2倍。這是因為年輕女性的卵子更易于給孩子提供營養(yǎng)，所以孩子比較健康。
2.你喜歡喝茶
綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸，這是一種有助于緩解血管，保護心臟的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風的機率最小，紅茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效，超市里的瓶裝飲料就沒有該功效，因為茶葉中的焦兒茶酸在水中幾天就會消失。在茶中加入牛奶也會使茶失去對心臟的保護效應，但可以加入檸檬或蜂蜜。
3.你喜歡走路
研究發(fā)現(xiàn)，健康的人，即每天走路大約30分鐘的人，更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運動的機會，如午飯時間散散步，在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。
4.不喝蘇打水
研究發(fā)現(xiàn)，每天有規(guī)律的喝健怡可樂(減肥可樂)會使代謝綜合癥的幾率加倍，包括高血壓、胰島素水平升高甚至腰部脂肪的過度堆積，這些都可以增加心臟病和糖尿病的患病率。專家還發(fā)現(xiàn)，因為蘇打水愛好者的味蕾總是接觸人造甜味劑，所以他們更加喜歡吃甜食，從而導致增肥。專家建議，用茶或果汁代替蘇打水。通過控制血壓和膽固醇水平，防止糖尿病，戒煙，你的壽命可以增加6到9.5歲。
5.你有健壯的雙腿
下肢的力量經(jīng)常意味著好的協(xié)調(diào)力、靈活性和忍耐力。當你老的時候，這些優(yōu)點可以降低顛倒和受傷幾率，尤其是髖部骨折。專家建議：經(jīng)常做一些加強下肢肌肉的運動。
6.你喜歡吃紫色食物
紫色食物如葡萄、藍莓和紅酒中含有多酚，這是一種降低心臟病患病率并可以防止老年癡呆癥的混合物。多酚還有助于使血管和動脈保持健康和靈活性。而對冠狀動脈有利的食物也有益于大腦血管。最新研究還發(fā)現(xiàn)，每天食用一杯藍莓可增強記憶力。因此專家建議在飲食中加入深色葡萄。
7.你年輕時擁有健康的體重
研究發(fā)現(xiàn)，14歲時肥胖可導致成人時2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心臟疾病的幾率是非糖尿病患者的2到4倍。
8.你不喜歡吃夾餅
研究發(fā)現(xiàn)，每周吃18盎司(504克)牛肉、羊肉和豬肉夾餅會增加直腸癌患病率。而且每吃3.5盎司(95克)的加工肉(如熱狗、熏肉)夾餅，直腸癌患病率會增加42%。這是因為在加工這些肉的過程中會有致癌物質(zhì)進入。你可以偶爾吃熱狗，但不要養(yǎng)成習慣。專家建議：烤肉的時候，盡量將肉切碎以防致癌物質(zhì)形成。
9.你曾經(jīng)是個大學生
最新研究發(fā)現(xiàn)，受過12年正規(guī)教育的人(即使只念了1年的大學)會比那些受教育時間不到12年的人多活18個月。因為你受教育越多，吸煙的可能性越少。事實上，只有10%的本科生會吸煙，而高中生的吸煙率是35%。
10.你真的喜歡你的朋友
良好的人際關系可以緩解壓力。別人的支持會使你保持身心健康。研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力會弱化免疫系統(tǒng)，加速細胞老化，最終會使壽命縮短4到8年。
11.你的朋友很健康
研究發(fā)現(xiàn)，如果你的好朋友增肥，你增肥的可能性會增加57%。和保持健康生活方式的人在一起對你自己的保健是很重要的。專家建議：參加一個減肥組，或結交一些可以一起散步的人。
12.你不用別人幫忙做家務
研究發(fā)現(xiàn)，只要多使用一小時吸塵器、擦地板或洗窗戶就可燃燒體內(nèi)285卡路里的熱量，從而將死亡率降低30%。
13.你總是精力旺盛
他們對待生活很積極，有目標和團體感，因此他們很健康。專家建議，我們應該努力找到我們生活的意義，享受和家人在一起的樂趣，保持精神飽滿。
很多女性朋友都有過乳房腫脹、疼痛的經(jīng)歷，造成乳房脹痛的原因很多，發(fā)育、生理期、疾病甚至佩戴不適合的文胸都可能引起乳房不適，如何緩解這一癥狀呢？
健康的飲食習慣
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?/p>
在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%-15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內(nèi)細菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。
攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。
穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。
避免利尿劑
利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
不吃太咸的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應吃得太咸，而月經(jīng)來前的7-10天尤應避免這類食物。
熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
防止肥胖
對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升淋巴細胞功能的物質(zhì)，可以消除乳房疼痛。
具體方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
遠離咖啡
咖啡因是否會導致乳房不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原。
和諧的性生活
和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。
重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。
定期檢查、適當運動
每月對乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當?shù)娜榉堪茨?，每天?分鐘的擴胸運動。
刷牙是目前最普及的一種自我牙齒保健行為。不過，牙科專家指出，刷牙主要解決的是牙齒表面的清潔問題，對于塞在牙縫里的食物殘渣，還得依靠其他的牙齒保健用品來清除。中國人大多習慣于用牙簽，而西方人則在牙簽之外還使用牙線來護齒。電動沖牙器是一種比較新的口腔清潔器具，在歐洲和美國，沖牙器是不少家庭必備的衛(wèi)生用品?，F(xiàn)在，沖牙器也進入了中國，很多人已經(jīng)逐漸喜歡上了這種既舒服又管用的牙齒保健小電器。
水流“溫柔”不傷牙 塞在牙齒縫里的食物殘渣，除了讓人不舒服和本身帶有細菌外，更大的害處在于它給牙菌斑提供營養(yǎng)物質(zhì)。如不及時清除，牙菌斑很容易鈣化，變成“牙石”積聚在牙根部，壓迫和刺激牙周環(huán)境，使牙齦萎縮。因此，用沖牙器或牙簽、牙線來清理牙縫，其目的就是阻斷牙菌斑的主要營養(yǎng)來源。
對于暴露的牙間隙，沖牙器的清潔效果是相當不錯的。沖牙器通過泵體對水加壓，可以產(chǎn)生每分鐘1200次的超細高壓脈沖水柱，設計精巧的噴嘴可以使這種高壓脈沖水柱毫無障礙地沖刷到口腔任何部位，包括牙刷、牙線、牙簽不大容易夠到的牙縫和牙齦深處。在用餐后只要沖洗1~3分鐘，就可以把牙縫里的食物殘渣碎屑沖干凈。北京大學口腔醫(yī)院主任醫(yī)師王偉健說，沖牙器的高壓脈沖水流產(chǎn)生的沖擊是一種柔性的刺激。這樣的水流不但不會弄傷口腔或臉上的任何部位，還有按摩牙齦的作用，感覺很舒服。王偉健醫(yī)生還說，要使沖牙器充分發(fā)揮護牙作用，最好是每次吃完飯后都能拿它沖一遍牙齒，養(yǎng)成另一種“漱口”習慣。一般來說，沖牙器使用清水就行，也可以加入漱口液或者鎮(zhèn)痛消炎藥，有針對性地強化一些效果。
中老年人更適合用 談到?jīng)_牙器的適用人群，王偉健醫(yī)生說：“從沖牙器的工作原理和牙齒的增齡性變化來看，中老年人應當是比較適合用沖牙器的。”一般來說，年輕人的牙齒排列比較緊密，牙縫小，清除牙間隙里的雜物用牙線效果比較好。而中老年人牙縫較大，使用沖牙器更容易清除牙縫中的食物殘渣。沖牙器與牙簽相比，最大的優(yōu)勢在于，它無論怎么用也不會傷及牙齒表面或者牙周。
與牙簽、牙線互為補充 雖然沖牙器有一些優(yōu)勢，但王偉健醫(yī)生還是建議，它最好和牙簽、牙線等補充著用，因為它們各有各的優(yōu)勢。比如，牙縫里塞入了韭菜葉、肉絲一類的東西，塞得比較緊，沖牙器就很難沖掉。沖牙器只能算是口腔保健的一種輔助用具。在日常的牙齒保健中，祛除牙菌斑和牙石是最重要的，而為達到這一目的，還要勤刷牙，嚴重的要定期去找牙醫(yī)洗牙。
為何有些男人50歲看起來只有三十多歲呢？是不是他們有保養(yǎng)秘方呢？其實男人要常保青春，只要注意生活上的小細節(jié)，養(yǎng)成好習慣就可以了。
1.常用剃須刀，年輕5歲半
英國諾森比亞大學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2.少吃點，多記點
德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3.睡眠多，臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4.經(jīng)常鍛煉，年輕10歲
美國《內(nèi)科學檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
5.口腔衛(wèi)生，腦子更靈
英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6.心跳慢壽命長
想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克？勞厄說：人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命。
7.身體胖，老10年
具有里程碑意義的一項研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個點（相當于體重增加13.5公斤左右），其睪丸激素水平就會下降到衰老10年的水平。
8.訓練大腦，年輕15歲
做做腦筋急轉彎等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
9.每天一杯酒，活到85
《美國醫(yī)學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過3杯），能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。
10.睡眠等于8小時，壽命最長
一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
11.維生素A除眼紋
隨著年齡增加，細胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
12.干農(nóng)活利長壽
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長壽。
13.常打高爾夫球，增壽5年
《斯堪的納維亞運動醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數(shù)小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經(jīng)過胃，把食物一點一點地磨碎，達到消化吸收。當胃里沒有了食物，但胃還是要不斷地摩擦，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現(xiàn)頭昏、無力、心慌、出冷汗。今天小編給大家推薦八種廉價食物做早餐，堅持吃長壽又駐顏。
1、白開水
早餐前應先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500-800毫升溫開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝較多的水。
2、豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%.那么，豆?jié){怎么喝既有營養(yǎng)又能減肥呢？連豆渣一起喝！據(jù)科學家研究發(fā)現(xiàn)，豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，并且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)異黃酮,經(jīng)常吃點豆渣，還可以降低一些癌病的發(fā)生率。
3、牛奶
牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生；牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容；牛奶中富含維生素A,可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量B2,可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
4、雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為世界上最營養(yǎng)的早餐.據(jù)這篇雜志報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還含有兩種氨基酸--色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當于一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2,可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
5、全麥面包
許多人都習慣選擇面包作為早餐，其實面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進體內(nèi)毒素排出，更有利于身體健康。
6、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。
7、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
8、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長、 智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。
秋葵，又名羊角豆、黃秋葵、毛茄，原產(chǎn)于非洲，20世紀初引入我國，一般種植于南方地區(qū)，被稱為植物黃金,有很多大家不知道的營養(yǎng)特點，下面跟小編去看看吧！
首先，秋葵含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，每100克秋葵的嫩果中，約含有4毫克的維生素C、1.03毫克的維生素E以及310微克的胡蘿卜素。秋葵中富含的鋅和硒等微量元素，對增強人體防癌抗癌能力很有幫助。
其次，秋葵嫩果中有黏黏的液體物質(zhì)，這種黏液含有果膠和黏多糖類等多糖。黏多糖具有增強機體抵抗力，維護人體關節(jié)腔里關節(jié)膜和漿膜的光滑效果，削減脂類物質(zhì)在動脈管壁上的堆積，避免肝臟和腎臟中結締組織萎縮等功效。
最后，秋葵含水量高，脂肪很少，每100克秋葵嫩果只含有0.1克脂肪，很適合想要減肥瘦身的女士，而且它富含的維生素C和膳食纖維，還能使皮膚美白、細嫩。
秋葵可涼拌、熱炒、油炸、燉食，做色拉、湯菜等，需要注意的是，秋葵在涼拌和炒食之前必須在沸水中焯三五分鐘以去澀。
導讀：早餐是一天中最最重要的一頓飯，如果不吃早飯，會嚴重的影響到我們的工作和學習。因為不吃早飯時間久了，健康就會出現(xiàn)問題。不吃……
早餐是一天中最最重要的一頓飯，如果不吃早飯，會嚴重的影響到我們的工作和學習。因為不吃早飯時間久了，健康就會出現(xiàn)問題。不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經(jīng)過胃，把食物一點一點地磨碎，達到消化吸收。當胃里沒有了食物，但胃還是要不斷地摩擦，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現(xiàn)頭昏、無力、心慌、出冷汗。
全麥面包促進毒素排出
給大家推薦八種廉價食物做早餐，堅持吃長壽又駐顏。
1、白開水
早餐前應先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500800毫升溫開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝較多的水。
2、豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%。那么，豆?jié){怎么喝既有營養(yǎng)又能減肥呢?連豆渣一起喝!據(jù)科學家研究發(fā)現(xiàn)，豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，并且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)異黃酮，經(jīng)常吃點豆渣，還可以降低一些癌病的發(fā)生率。
3、牛奶
牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生，牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容，牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
4、雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為世界上最營養(yǎng)的早餐。據(jù)這篇雜志報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還含有兩種氨基酸色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當于一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
5、全麥面包
許多人都習慣選擇面包作為早餐，其實面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進體內(nèi)毒素排出，更有利于身體健康。
6、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。
7、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
8、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長、 智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。
