遠離12個日常生活陋習保健康
日常生活飲食養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《遠離12個日常生活陋習保健康》，僅供您在養(yǎng)生參考。
導讀：很多人都會有一定的日常習慣，這些有的是良好的而有的卻是不良習慣。那么哪些是不良習慣呢？養(yǎng)成什么樣的生活習慣對我們身體好呢？接下來小編為大家盤點12個日常生活陋習，以及給大家介紹一些良好的生活習慣，快來看看學學吧。
當心！12個日常習慣會要了你的命
生活節(jié)奏快了，很多人都在一些小細節(jié)上追求快速和省事，但是缺乏健康知識可能會讓你在無意中給身體造成了慢性傷害，如果不從現(xiàn)在開始注意，到時后悔晚矣。
1.白紙用于包食品
為了白紙的白，許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會引起一系列化學反應，產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，極易對食品造成污染。
2.衛(wèi)生紙擦拭餐具、水果
國家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明，許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛(wèi)生標準。
3.飯桌上鋪塑料布
餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質(zhì)，從而引發(fā)許多不必要的疾病，影響健康。
4.用紗罩罩食物
防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。
5.用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果
我國城市所用自來水都是經(jīng)過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會二次污染。
6.用酒消毒碗筷
需要消毒的時候手邊又沒有酒精，有些人家就會用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫(yī)學上用于消毒的酒精度數(shù)為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。
7.將變質(zhì)食物加熱加壓后再吃
一些家庭主婦將一些變質(zhì)的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫(yī)學證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。
8.用不消毒的抹布擦桌子
使用一周后的全新抹布，滋生細菌的數(shù)量之多會讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應當先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應該用水煮沸消毒一下。
9.把水果爛的部分剜掉再吃
有些人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛(wèi)生了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過果汁傳入了細菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。
10.起床就疊被子
人每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境，對身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。
11.長期使用同一種藥物牙膏
藥物牙膏對某些細菌有一定的抑制作用。但是，如果長期使用同一種藥物牙膏，會使口腔中的細菌慢慢地適應，產(chǎn)生耐藥性。因此，牙膏也應定期更換。
12.用廢日光燈管晾毛巾
日光燈管內(nèi)含有水銀、熒光粉及少量氧氣等有毒物質(zhì)。有的家庭用廢日光燈管晾毛巾、手帕，以為干凈、衛(wèi)生。殊不知在受潮的情況下，如果燈管兩端被侵蝕或燈管本身有小裂縫，管內(nèi)的各種有害物質(zhì)就會逐漸滲出。尤其在氣溫較高時，汞的滲出更多，可污染毛巾、手帕，危害人體健康。若這些有害物質(zhì)直接進入人眼睛，可造成視力減退甚至失明。
推薦13種健康生活習慣
我們的身體需要長期去用心照顧，下面為你介紹13種健康生活習慣，讓你輕松健康美一天。
1.吃早餐：可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。
2.擁有好的性生活：年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。
3.舉重：年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。
4.每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。
5.大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里，自然就年輕許多。
6.上課：年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。
7.每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。
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健康是一種生活方式，健康源于諸多生活細節(jié)。喝水、吃飯、睡覺等日常生活中的一些習慣，往往在不知不覺間影響著人們的身體健康。日常生活中一些我們所忽略的不良習慣，往往會埋下不小的健康隱患。
1.不要渴了才喝水
水是生命之源。人體的一切生命活動，包括營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收，代謝垃圾的排泄、清除，以及一切生理生化反應，都需要在液體的環(huán)境下進行。不少人因工作脫不開身，經(jīng)常連水也顧不上喝，而體內(nèi)一旦缺水，不僅會使人精神不振、口干舌燥、渾身乏力，而且還會造成肝、腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，使各種疾病得以乘虛而入。特別是對于高血壓病人來說，水分攝入過少會導致血容量不足，血液濃縮，血液黏稠度增高，很容易誘發(fā)腦血栓。
專家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因為口渴其實是體內(nèi)已經(jīng)嚴重缺水的表現(xiàn)。平時在渴感出現(xiàn)之前，就應少量、多次補水。特別是多喝開水、淡茶或牛奶，更有利于健康。
2.不要餓了才吃飯
不按時就餐，不餓不吃飯，已經(jīng)成了不少人的“習慣”。早上時間匆忙，來不及吃早餐就去上班，理由之一是“不餓”；工作忙起來，一定要等干完活再去吃飯，理由之一也是“不餓”，往往要等到餓了才去“大吃一頓”。于是，年輕的“老胃病”患者越來越多。
就餐不規(guī)律，最容易損害胃的健康，削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)的停留時間大約為4到5個小時，當人感到饑餓時，胃里其實早已排空，此時胃液就會對胃黏膜進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。經(jīng)常饑不進食，還會引發(fā)低血糖，甚至引起昏迷、休克。
只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養(yǎng)，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)，從而保證更高的工作效率。
3.不要急了再如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以對人體有害，就是因為糞便中的毒素停留在腸道的時間過長，極易被重新吸收進入人體而產(chǎn)生毒害。
告別便秘的關鍵，是要養(yǎng)成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。健康的飲食是預防便秘的主要方法。一日三餐中的粗糧與細糧、葷菜與素菜的搭配要合理。只有多吃水果、蔬菜等高纖維食物，才能保持大便的暢通。
尿液是腎臟代謝的產(chǎn)物，其中含有許多人體新陳代謝所產(chǎn)生的尿酸、尿素和各種有毒物質(zhì)。憋尿很容易引起泌尿系統(tǒng)感染和結(jié)石，嚴重的還會導致腎功能損害。需要注意的事，憋尿?qū)ε缘奈：Ρ饶行愿?。這是因為女性腹腔內(nèi)的器官結(jié)構(gòu)較為復雜，其泌尿系統(tǒng)比男性更容易遭受病菌的侵襲。女性憋尿不僅會影響膀胱功能，造成尿路感染，還會對生殖器官產(chǎn)生不利的影響。
專家提醒，即使工作忙碌，也要盡量做到每隔一至兩小時排小便一次，這樣才能有效減少尿液中的有害物質(zhì)對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌等疾病的發(fā)生。
4.不要困了才睡覺
由于工作忙碌、家務繁瑣等原因，失眠成了不少人常年的困擾之一。其實，釀成“想睡睡不著”的原因，往往是“等到困了才睡覺”。
專家指出，困倦是大腦已經(jīng)相當疲勞的表現(xiàn)，人們不該熬到十分困倦才睡覺。長期熬夜，會使人因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等一系列疾病。長期睡眠不足，還會使大腦受損，導致腦力早衰。而養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅能保護大腦，使人容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。
5.不要病了才體檢
一心投身于忙碌的工作，當出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差時，卻不以為然地熬著、拖著，有意無意地忽視身體發(fā)出的疾[FSAGE]病信號，導致小病熬成大病，輕癥拖成重癥，直至失去治療良機或疾病突發(fā)，釀成嚴重后果。這樣的例子并不少見。
專家提醒，每年定期到醫(yī)院做一次全面體檢，是保證身體健康必需的“功課”。特別是忙于工作的年輕人，尤其不能忽視定期體檢。不少在日常生活中容易被忽略的疾病，如肺結(jié)核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等，在早期階段一般都能通過體檢被發(fā)現(xiàn)。而只有及早發(fā)現(xiàn)，及時治療，才能取得理想的療效。
近年來，職場競爭空前激烈，而收入普遍下降。很多職業(yè)一族開始節(jié)衣縮食，甚至刻意削減飲食、保健等方面的支出，這種拿生命健康拼消耗的生活方式實不可取。其實，有很多保健方法并不需要消耗金錢，也不需要消耗多少時間，只要我們留意身邊的一切，在日常生活的點點滴滴之中，也可以進行身體保健。
方法一：不乘電梯，步行上樓
每天上下班時，不乘坐電梯，步行上下樓，用時6分鐘以上為宜。
效果：增加腿部力量，按摩腳趾，能延年益壽。
方法二：改變錯誤習慣，減輕精神壓力
為了在生活中有效實行這項辦法，記住3條簡單的規(guī)則。
呼吸平穩(wěn)：當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背，趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。
規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發(fā)展。
效果：舒緩壓力，保持身心愉悅。
方法三：適當賴床，不要匆忙起床
這里說的賴床，并不是醒來后賴在被窩中不動，而是在床上做一些輕微的體育運動。早晨醒來后：仰臥、伸展身體。然后四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有蘇醒的時間。
效果：讓脊柱、手腳等器官同步蘇醒，使各器官保持平衡狀態(tài)。
方法四：昂首挺胸。注意走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時，挺起胸膛走一走，對保持體形十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
效果：振作精神，提升形象，促進形體健美。
方法五：去掉沉悶。每天都要運動
有些人因為工作壓力大，整天憂心沖沖，沉默寡言。這對性格與身體都非常不利。工作之余，我們不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助于保持體形，改善血液循環(huán)。效果：改善血液循環(huán)，樹立開朗活潑的形象。
大部分癌組織并不是一夕之間無緣無故長出來的。癌癥的形成在很高程度上是可預計的，是幾十年的健康惡化過程的最終結(jié)果，但是，只要在你的日常生活中引入一些簡單的小變化，就能以驚人的程度減少罹患癌癥的風險。以下是29個很棒的建議，趕緊學習一下吧！
1、 喝杯啤酒
啤酒能抵抗幽門螺旋桿菌，它導致胃潰瘍并很有可能與胃癌也有關系。但別過頭了。如果一天喝超過一兩杯的酒，可能會增加你的口腔癌，喉癌，食道癌，肝癌和乳癌的風險。
2、吃點三文魚
澳大利亞的學者們研究發(fā)現(xiàn)每周吃4次或更多的魚的人患血液癌癥的可能性下降了1/3。其他研究發(fā)現(xiàn)吃富含脂肪的魚(三文魚，鯖魚，金槍魚，比目魚，沙丁魚以及大蝦和扇貝)能讓婦女減少患子宮內(nèi)膜癌的幾率。
3、每天早上服用一粒多種維他命
許多研究都表明攝入理想水平的維他命和礦物質(zhì)能提高你的免疫系統(tǒng)功能并防止各種癌癥。
4、同時服用鈣補充劑和維生素D
達特茅斯醫(yī)學院的一項研究認為，這樣的補充劑減少結(jié)腸息肉(可能導致結(jié)腸癌的隱患)增大的可能性。
5、無論吃什么都放上點大蒜
大蒜含有硫的成分，它們能促進身體免疫系統(tǒng)的天然抗癌能力，而且有降低腫瘤生長速度的能力。研究表明大蒜能使得患上胃癌的風險降低12倍。
6、多吃大蔥
富含洋蔥類食物的食譜會使得患前列腺癌的風險降低一半。但效果最好的烹飪方法是生吃或稍微烹飪。因此，嘗試大蔥，甜洋蔥，小蔥和韭黃，它們味道不那么沖。
7、多吃烤過的巴西果
它們能提供豐富的硒，一種能讓已形成的癌細胞滅亡并幫助細胞修復它們的DNA的微量元素。一項哈佛大學對1000多名前列腺癌癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，血液中硒的含量最高的那些人比那些硒含量低的人在未來13年中發(fā)展到晚期癌癥的可能性要減少48%?？的螤柎髮W和亞利桑那大學的一項為時5年的研究表明，每天攝入200毫克的硒等同于兩個剝殼的巴西果所含分量就能使得患前列腺癌的幾率下降63%，直腸癌的幾率下降58%，惡性肺腫瘤的幾率下降46%，所有的致命癌癥的幾率下降39%。
8、吃一點泡菜
一項芬蘭的研究表明，在腌制泡菜過程中經(jīng)歷的發(fā)酵過程會產(chǎn)生好幾種抗癌的成分，包括ITC(異硫氰酸酯)，吲哚以及萊菔硫烷。但在吃泡菜前，別忘了好好沖洗它們，以減少攝入硫酸鈉等成分。
9、如你所知的，多吃花菜(有的地方叫菜花)和西蘭花，但是不要微波它們
花菜是超強抗癌的食物，你應該經(jīng)常吃它們。但要注意：一項西班牙的研究表明花菜經(jīng)過微波會損失97%的抗癌成分。所以，你可以蒸花菜，生吃花菜，或者用來做湯做色拉，但千萬別微波。
10、吃新鮮的菜蔬魚肉
研究表明腌制熏制的食物包含多種潛在致癌物質(zhì)。
16、在你的早餐麥片中，加入半杯藍莓
藍莓是抗氧化能力最強的食物。抗氧化物能清除體內(nèi)那些損壞細胞并導致包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的不穩(wěn)定自由基。
17、開始在食譜里增加百合
百合富含水飛薊素，這是一種可幫助防止皮膚癌的抗氧化物。
18、烤肉的時候刷上厚厚的醬汁
烤肉會產(chǎn)生很多種致癌的化學物質(zhì)，但美國癌癥研究學會的學者們發(fā)現(xiàn)如果烤肉的時候刷上厚厚的腌制醬汁，以使得肉和火焰不直接接觸，能減少產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。另一個辦法是，先在烤箱里預烤你的肉，然后再轉(zhuǎn)移到烤肉架上去。
19、每次你去廁所回來時，別忘了喝杯水
一項發(fā)表在1996年的新英格蘭醫(yī)學期刊上的重要研究結(jié)果表明，每天喝6杯240毫升的水的人，將膀胱癌的風險降低了一半。另一個研究發(fā)現(xiàn)了婦女們來說，喝大量的水能減少了45%的患癌風險。
20、養(yǎng)成喝茶的習慣
在亞洲，綠茶的治療作用已經(jīng)被幾千年的歷史證明了，在西方，新的研究表明茶能抗擊多種癌癥和心臟疾病。有些科學家相信，綠茶中的一種叫做EGCG的成分可能是目前世界上發(fā)現(xiàn)得抗癌能力最強的成分。
11、停止攝入高脂肪的動物蛋白質(zhì)
耶魯大學的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)攝入動物脂肪最多的婦女患非何杰金脂肪瘤的風險增加了70%。而那些攝入飽和動物脂肪最多的婦女風險增加了90%。因此，改吃低脂或無脂的乳品，用雞鴨魚來代替牛肉或豬肉，并用橄欖油代替黃油。
12、每周都買個哈密瓜，切好放在冰箱里，每天吃幾片
哈密瓜富含胡蘿卜素，這種物質(zhì)能大幅度減少肺癌的風險。
13、把奇異果一切兩半，用勺子吃果肉
奇異果簡直是一個你可以扔向癌癥病變的小手榴彈，它富含維他命C，維他命E，葉黃素和銅。你也可以將奇異果肉涂到肉類上作為嫩肉劑。
14、 讓你的另一半喂你吃葡萄吧
它們富含白藜蘆醇，也就是葡萄酒中所含的抗癌物質(zhì)，但卻不含葡萄酒中的酒精成分，酒精會增加婦女患乳癌的風險。此外，這種親密的兩性互動行為還會增強你的免疫系統(tǒng)。
15、榨一杯檸檬汁或柳橙汁
澳大利亞的學者發(fā)現(xiàn)每天攝入柑橘類的水果能將患口腔癌，喉癌和胃癌的風險降低一半。
要保障身體健康，首先要培養(yǎng)健康生活方式。餓了才吃、渴了才喝、老了才鍛煉等都是損害健康的壞習慣。下面，為你指出日常你可能會觸犯的8個生活保健誤區(qū)，助你改變不良的生活習慣。
一是餓了才吃。
許多朋友在生活中不能按時就餐，或者是不到餓的時候不吃飯，理由就是“不餓”。還有的朋友常常是干完活再吃飯，這都是不科學的。
食物在胃內(nèi)的停留只有4-5小時，等我們感到饑餓時，胃口早就排空了。這時，胃粘膜就會被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍，還能削弱人體的抗病能力。
二是渴了才喝。
有的朋友平時沒有喝水的習慣，一定要等到口渴的時候才喝水。其實，在我們感到渴了的時候體內(nèi)已經(jīng)是嚴重缺水了。這時候再補充水分，已經(jīng)是為時晚矣。水是生命之源，在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學家告訴我們，每個成年人，每天需要1500—2000毫升左右的水。
早晨起床后，或者飯前一小時，喝上一杯水，對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進食欲。調(diào)查顯示，有經(jīng)常飲水習慣的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率，明顯低于不經(jīng)常飲水的人。飲水還對預防心肌梗塞和中風等疾病有積極的作用。
三是累了才歇。
累了才休息，是從老祖先那里傳下來的，有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了，才應該去休息。其實，在感到累了的時候已經(jīng)是身體相當疲勞了。
過度的疲勞容易積勞成疾，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動還是體力勞動，在連續(xù)工作一段時間以后，都要進行適當?shù)男菹ⅰ?/p>
四是困了才睡。
有些朋友以為只有在感到困了的時候，才應該去睡覺。事實上，困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時再去睡覺，按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還非常容易入睡，提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。
人的一生中大約有1/3的時間，是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時睡覺，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。
五是急了才便。
很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了，才去上廁所。甚至有便也不解，寧愿憋著。這樣做，對健康是極為不利的。大小便在體內(nèi)停留的時間長了，非常容易引起便秘，或者使膀胱過度充盈。
糞便和尿液中的有毒物質(zhì)，不斷被人體重新吸收，非常容易導致“自身中毒”。因此，養(yǎng)成按時大小便的習慣，可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發(fā)病機會。
六是胖了才減。
隨著生活水平的提高和生活方式的改變，有肥胖傾向的朋友是越來越多了。許多專家認為，導致肥胖的主要原因是進食過量，營養(yǎng)過剩和缺乏運動。許多朋友在肥胖之后，花掉了許多錢，花費了許多時間去減肥，這是非常不合算的。
實際上，目前的任何減肥手段都是十分有限的。因為事后減肥不如事前預防，我們完全可以在體重超標之前就加以預防。比如控制和調(diào)整飲食，防止暴飲暴食，加強體育鍛煉等等。
七是病了才治。
“凡事預則立，不預則廢”，健康醫(yī)學也是把預防作為第一道防線。等到疾病已經(jīng)上了身，就已經(jīng)對身體造成了危害，這時再去治療，花費的成本可能是巨大的。其實，疾病在形成之前都是有信號的，我們常說的亞健康狀態(tài)就是信號。一旦進入亞健康狀態(tài)，就要引起注意。
還有許多疾病，光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，進行早期治療。有相當一部分朋友，平時自以為沒有病，到醫(yī)院一檢查就發(fā)現(xiàn)了毛病。一些肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病和糖尿病，包括許多癌癥在常規(guī)的檢查中也能及早發(fā)現(xiàn)?？梢姡瑹o病也求醫(yī)，堅持定期去醫(yī)院體檢對中年朋友是多么重要。
八是老了才鍛煉。
在每天晨練的人群中，我們稍稍留心就會發(fā)現(xiàn)，參加晨練的人大多是老年人，很少有中年朋友。許多中年朋友，在主觀上沒有主動鍛煉的意識。
正因為如此，一些疾病過早地發(fā)生在中年朋友的身上。什么糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等老年性疾病越來越年輕化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的驚人。這都與中年朋友不參加鍛煉，吃得過多，經(jīng)常喝酒有直接的關系。
習慣決定健康，不良的生活習慣，有害于身體健康;良好的生活習慣，有益于身體健康。生活習慣是科學養(yǎng)生的基本要求，要克服一切不良的生活習慣，養(yǎng)成有益于健康的生活習慣。
雖然牙膏是口腔護理的必備用品，但在日常生活中，它的用處不僅僅是清潔口腔那么簡單哦！日常生活牙膏還有哪些用途呢？
日常生活牙膏的11個妙用
除茶垢
清除搪瓷茶杯中留下的茶垢和咖啡漬，不易洗去，可在杯內(nèi)壁涂上牙膏后反復擦洗，一會兒就可以光亮如初。
去漬
夏天，穿過的衣服、衣領、袖口特別臟。清洗時，可先將衣服浸濕，再在臟處均勻涂上一層牙膏，用毛刷輕刷l-2分鐘，水漂后再按常法用肥皂或洗衣粉搓洗，會洗得格外干凈。
去腥味
清洗魚后，手上總會留下難以去除的腥味兒，先用肥皂將手洗凈，再抹上牙膏反復搓擦，用清水洗凈后腥味兒就容易去除了。
去油脂
家中若有頑皮的小孩，稍不注意便會在地毯、墻壁、沙發(fā)或門上涂鴉，有礙觀瞻。由于孩童用的多半是蠟筆，這些顏色的成分多半為蠟或油脂。因此，只要用濕抹布醮點牙膏擦拭，便能清除涂鴉。
除銹
水龍頭下方容易留下水銹和水垢，涂上牙膏進行擦洗，很快就能清理干凈。 另外，電熨斗用久了，其底部會積一層煳銹?？稍陔婌俣窋嚯娎鋮s的情況下，在底部抹上少許牙膏，用干凈軟布輕輕擦拭，即可將糊銹除去。
清洗水果
吃葡萄時，先拿剪刀剪到根蒂部分，使其保留完整顆粒，并浸泡稀釋過的鹽水，達到消菌的效果，沖洗干凈的葡萄表面還殘留一層白膜，可擠些牙膏，把葡萄置于手掌間，輕加搓揉，過清水之后，便使葡萄完全晶瑩剔透，吃起來更安心！
消炎止痛
牙膏中含有薄荷腦、丁香油、生姜油等成分，有消炎、止痛、化淤等功效，尤以藥物牙膏效果更好。小面積的皮肉之傷，可在傷處涂上牙膏進行消炎和止血，包扎上作為急救；如果是受到燙傷，可用少許牙膏涂抹傷處，能消炎止痛、預防感染；受到蜂蜇或蚊蟲叮咬后，奇癢難忍，涂上一點牙膏按摩一會兒，即能止癢消腫。
活血消淤
冬季手腳發(fā)生皸裂時，可在裂口處涂上一些牙膏，能夠止痛，防止感染，促進早日愈合。若是手腳如果受凍，只要受凍面沒有破損，可用紗布蘸取牙膏在紅腫處摩擦，幫助活血消淤。
止癢
夏天生了痱子后，在洗澡時，用少許牙膏在痱子多的部位進行搓洗，再用清水洗凈，連用幾次，能止癢消痱。
治腳氣
牙膏還能治腳氣。每天洗腳后，擠少量牙膏涂抹在腳氣部位，堅持一段時間后，脫皮、水腫、奇癢的現(xiàn)象就會消失，腳氣即可痊愈。
緩解腋臭
有腋臭的人，用牙膏搽腋窩部，可減輕其臭味。合理的膳食構(gòu)成科學而營養(yǎng)地搭配，是維持人體健康的重要方面。
我們每天都需要營養(yǎng)，每天都需要吃東西，但是，我們怎么吃才算健康？下面我們一起來了解一下吧！
第一層：
谷類薯類及雜豆
對輕體力勞動城市居民，每人每天吃250g~400g是適宜的，而對于重體力勞動居民或農(nóng)村其他食物攝入量不足的居民，谷類薯類及雜豆的攝入量可以適量增加。
第二層：蔬菜和水果位
每人每天應吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g.對于有些居民，水果的攝入量還不夠，應努力爭取達到。
第三層：奶、豆、蛋類
每人每天應吃奶類300g,大豆類及堅果30g~50g,蛋類20g~60g.
第四層：畜禽肉類和魚蝦類
魚蝦類每周1~3次，350g~700g,畜禽肉類每周5~7次左右，350g~500g.
日常生活中怎么吃才健康
第五層：食用油、食鹽
每人每周食用油150g~200g,食鹽40g.
商報訊（記者 陳瑜）早上麻辣小面、中午水煮魚、晚上搓頓火鍋，宵夜再來幾串燒烤怎樣才能既享了口福又保持健康？昨日，市衛(wèi)生局首次推出《重慶市居民膳食指南（2010）》，為市民制定了食物金字塔（見圖形），居民每天、每周應該消費的各類食物首次有了參考標準。該指南正式印刷出版后將免費發(fā)放給居民。
少吃肥肉 內(nèi)臟也要適量
據(jù)調(diào)查，我市部分城鎮(zhèn)居民紅肉（指豬、牛肉等肉質(zhì)是紅色的肉）尤其是含脂肪較多的豬肉消費過多，體力活動不足、能量過剩，導致肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等患病率快速增加，已成為威脅市民健康的公共衛(wèi)生問題。
建議：居民膳食強調(diào)要多樣化，提倡谷類為主，對農(nóng)村提出適量消費紅肉，適當增加禽類、魚蝦類消費，少吃肥肉，適量控制內(nèi)臟的消費等。
燒烤不能當日常食品吃
重慶人喜歡吃辛辣食物，口味重；喜歡煙熏、燒烤、油炸等食品，導致油脂、食鹽攝入過高。
日常生活中怎么吃才健康
建議：不主張食用過度辛辣食物，熏烤制品偶爾吃一些還是別有風味的，也是安全的，但不能作為日常食品食用。
鴨腸一周燙一次就夠了
重慶人喜歡吃動物內(nèi)臟，如肝、腎、肥腸、腦花、雞雜、羊雜、毛肚、鴨腸等。市營養(yǎng)學會理事長、第三軍醫(yī)大學糜漫天教授說，動物內(nèi)臟品種很多，營養(yǎng)價值也有較大差異，應正確認識，因人而異選擇食用動物內(nèi)臟。
建議：動物肝臟不要多吃，一星期吃上一次即可，且每次每人的食用量不要超過50克。脂肪、膽固醇含量高的內(nèi)臟（如豬腦、肥腸、肝、鴨血等），兒童、青少年可以適當吃一些，而肥胖、超重、血脂異常的人應盡量少吃甚至不吃。而毛肚、鴨腸等口感、味道雖好，不要貪多。
食用油混搭減半使用
油大是重慶菜的一大特色，水煮魚、火鍋、麻辣血旺等等都必須要油多來保持其美味。據(jù)調(diào)查，重慶居民食用油脂攝取高達60~70克，遠遠超出30克的健康標準。
建議：膳食指南提出了搭配、減半和因人而異的三大主張。
首先主張不同油的合理搭配食用，也就是動物油（如豬油）和植物油的科學搭配。大豆油、菜籽油、玉米油、花生油等多種類油交替使用，經(jīng)濟條件許可的情況下，也可以適當搭配一些橄欖油等；避免長期食用單一油種。
日常生活中怎么吃才健康
另外，鼓勵每個家庭食用油用量減半。通過改變一些不合理的烹飪方法是完全能夠達到此目標的。對血脂高、脂肪肝等特殊人員還主張食用油減2/3.
對三高（高血脂、高血糖、高血壓）、心血管疾病患者來說，除了控制油攝入量外，盡量選食含不飽和脂肪酸的植物油，以橄欖油、玉米油等為主。生長發(fā)育期的兒童、青少年還應該適當吃一點動物油脂，以增加大腦發(fā)育所必需的膽固醇的攝入。
十條膳食指南
1.食物多樣谷類為主
平衡膳食要求在食物多樣化的基礎上，以谷類食物為主。
2.吃五谷要粗細搭配
人們常說的五谷雜糧主要指稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類，提倡每天吃谷類食物的同時要注意粗細搭配。
3.多吃蔬菜水果菌菇
新鮮的蔬菜水果能增進食欲、調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡。推薦成年人每天吃蔬菜300g~500g,最好深色蔬菜約占一半，水果200g~400g,并適當增加菌菇類食物。
4.每天一個蛋一杯奶
提倡每人每天一個蛋，建議每人每天一杯奶；提倡適當多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當量的大豆制品。
日常生活中怎么吃才健康
5.適量攝入畜禽魚蝦
我市部分居民動物性食物吃得較多，應適當增加禽類和魚蝦類，減少豬肉的消費。推薦成人每日攝入量：畜禽肉類50g~75g,魚蝦類50g~100g.
6.減少油脂、煙熏和辛辣食品攝入
重慶人喜歡煙熏食品、燒烤食品、油炸食品，導致平時油脂、食鹽攝入過高。建議烹調(diào)時將食鹽和烹調(diào)用油都減少一半，不主張食用過度辛辣食物。
7.飲食運動要兩平衡
建議每餐七八分飽，每天都應進行適當家務勞動、步行、慢跑、騎自行車、游泳等強度較輕的有氧運動，體質(zhì)較好每周還可安排1~2小時強度較大的運動。
8.飲水足量喝酒少量
一般情況下，成人每日飲水應在1200ml（6杯）~2000ml（10杯）。成年男性每日飲酒不宜超過25g,即白酒1~2兩，啤酒1瓶。
9.零食合理補充營養(yǎng)
合理安排一日三餐，要定時定量。吃早餐宜15~20分鐘，午、晚餐宜30分鐘左右，進餐時應細嚼慢咽。
10.選購新鮮衛(wèi)生食物
選購食品時做到三看,一看感官品質(zhì)，是否新鮮；二看包裝完整，是否在保質(zhì)期內(nèi)；三看合法證明：有無食品流通許可證，畜禽肉類應該有檢疫合格證明。
日常生活中怎么吃才健康
不要小看這些小的細節(jié)，往往細節(jié)決定成敗，所以大家一定要時時刻刻注意這些方面哦！
