頭發(fā)與睡眠關(guān)系的秘密
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終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“頭發(fā)與睡眠關(guān)系的秘密”，希望能為您提供更多的參考。
據(jù)國外報(bào)道，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，追蹤你的內(nèi)在時(shí)鐘生物鐘，可能就像拔掉幾根頭發(fā)一樣簡單：毛囊保存著可對(duì)我們何時(shí)睡覺、何時(shí)醒來產(chǎn)生影響的基因活性記錄。這項(xiàng)研究結(jié)果可以用來診斷和研究與失眠及時(shí)差等有關(guān)的健康問題。無論你是夜貓子，還是個(gè)愛早起的人，很大程度上你的睡醒周期都由時(shí)鐘基因控制。一天內(nèi)這些基因通過改變活性，調(diào)節(jié)生物鐘，促使我們的生理節(jié)奏保持正常。
第一個(gè)人類時(shí)鐘基因大約是在10年前發(fā)現(xiàn)的，然而實(shí)踐證明，要把這些基因有效地隔離出來，對(duì)睡醒周期進(jìn)行實(shí)時(shí)研究并非易事。這些基因非常活躍時(shí)，它們會(huì)把它們的DNA轉(zhuǎn)錄為RNA，這是產(chǎn)生各種蛋白，執(zhí)行一個(gè)基因發(fā)出的指令和對(duì)生理節(jié)奏產(chǎn)生影響的第一步。從白細(xì)胞到口腔的內(nèi)層，在身體的各個(gè)部位都能看到這種RNA的身影，但是經(jīng)證實(shí)，用來從這些細(xì)胞里提取它的技術(shù)并不可靠。
因此日本山口大學(xué)的研究人員忠宏真琴和同事們把目光轉(zhuǎn)向了頭發(fā)。在每一縷頭發(fā)的根部都是盛滿活細(xì)胞的毛囊，在拔掉頭發(fā)時(shí)，它們依附在頭發(fā)上被一并拔出。用鑷子平均拔掉每個(gè)人的10根頭發(fā)(5個(gè)人的頭發(fā)較粗，20個(gè)人的頭發(fā)較細(xì))，研究人員可以提取和追蹤到3種時(shí)鐘基因的活性。胡須的可靠性更好：利用3縷胡須就能得出準(zhǔn)確結(jié)果。
通過給4個(gè)即將進(jìn)行他們的日常工作的人拔頭發(fā)，研究人員發(fā)現(xiàn)，達(dá)到最高峰的基因表達(dá)(此時(shí)大部分轉(zhuǎn)錄RNA出現(xiàn))與最嚴(yán)重的失眠情況相符。當(dāng)人們?cè)?周時(shí)間里將自己的時(shí)間表改變4小時(shí)時(shí)，達(dá)到頂峰的基因活性僅改變了2.1小時(shí)，這會(huì)產(chǎn)生像時(shí)差一樣的反應(yīng)。也就是說，即使人們迫使自己進(jìn)入一個(gè)新的睡醒周期安排，他們的生物鐘并沒有及時(shí)調(diào)整過來。
研究人員對(duì)6名輪班工人進(jìn)行追蹤研究，第一周他們是在上午6時(shí)到下午3時(shí)之間換班，接下來的一周他們是在下午3時(shí)到午夜之間換班。他們發(fā)現(xiàn)，盡管這些工人的睡醒周期在幾周內(nèi)改變了7小時(shí)，但是他們的基因表達(dá)僅改變了2小時(shí)。這說明輪班工人長期生活在時(shí)差狀態(tài)下，這可能會(huì)增加他們患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員表示，目前的拔頭發(fā)技術(shù)是可以滿足研究目的的最好方法，但是隨著技術(shù)進(jìn)步，醫(yī)院和醫(yī)生可能會(huì)采取這項(xiàng)技術(shù)，用來給生理節(jié)奏紊亂的患者進(jìn)行診斷和治療。
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專家說，高素質(zhì)的睡眠應(yīng)該經(jīng)歷4至5輪的熟睡過程，讓身體有機(jī)會(huì)好好地新陳代謝，恢復(fù)體力，提高免疫能力，因此，6小時(shí)的熟睡，比起斷斷續(xù)續(xù)8小時(shí)的睡眠，效果會(huì)好得多。
人類的脊椎是S形的，有的人由于日常生活中姿勢(shì)不正確，造成背部肌肉操勞過度，結(jié)果產(chǎn)生背痛或背部僵硬，在睡眠時(shí)不能使身體保持自然的S形，身體放松不下來，從而影響入睡。也就是說如果你的肩背部有了問題，在睡眠中想保持良好的松弛狀態(tài)非常困難。在一項(xiàng)調(diào)查中專家們發(fā)現(xiàn)，每5個(gè)失眠者中就有1個(gè)患有肩背病痛，女性較男性更容易發(fā)生這類情況，尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。
其實(shí)并不難做，簡單說就是要“善待”背部，只要你平時(shí)注意不要老是弓著腰猴著背，不論是坐著、站著都要盡量把背伸直，減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅(jiān)持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。
做起來的確不難，但做到也的確不容易，關(guān)鍵是兩個(gè)字“堅(jiān)持”。雖然睡覺的時(shí)間只約占人生的1/3,但1/3卻會(huì)大大影響你另外的2/3。專家說，高素質(zhì)的睡眠應(yīng)該經(jīng)歷4至5輪的熟睡過程，讓身體有機(jī)會(huì)好好地新陳代謝，恢復(fù)體力，提高免疫能力。因此，6小時(shí)的熟睡，比起斷斷續(xù)續(xù)8小時(shí)的睡眠，效果會(huì)好得多?？蓜e小看這“堅(jiān)持”二字哦!
睡眠與自主神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系
人類在睡眠時(shí)體內(nèi)的生理系統(tǒng)變化與清醒時(shí)不同，大部分系統(tǒng)減少活動(dòng)，但也有呈現(xiàn)增加的，如自主神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)系統(tǒng)（sympatheticsystem)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)（parasympatheticsystem)。睡眠時(shí)的自主神經(jīng)變化，在非快速眼動(dòng)期時(shí)，副交感神經(jīng)張力增加，相對(duì)地，交感神經(jīng)的活性減少；在快速眼動(dòng)期是副交感神經(jīng)張力仍持續(xù)增加，交感神經(jīng)活性的減少會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)。所以，人在開始入睡時(shí)心境是逐漸感覺平和而在不知不覺中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這歸功于副交感神經(jīng)的作用；如果入睡之時(shí)，心情煩躁，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，則表示交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)根本不起作用。交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)類似一個(gè)杠桿，一邊高時(shí)則另一邊低，若兩者平衡，就相安無事。
肌肉的交感神經(jīng)活性也有明顯的變化，據(jù)研究，自清醒至睡眠第四期會(huì)減少超過1/2,但到快速眼動(dòng)期時(shí)反而會(huì)增加超過清醒時(shí)，這意味著為天亮?xí)r清醒恢復(fù)生活活動(dòng)作準(zhǔn)備。
研究者發(fā)現(xiàn)，骨骼肌血的交感神經(jīng)活性在快速眼動(dòng)期時(shí)也會(huì)增加而減少血管收縮，在內(nèi)臟及腎臟循環(huán)的交感神經(jīng)活性會(huì)減少造成血管擴(kuò)張。
睡眠與呼吸系統(tǒng)的關(guān)系
人進(jìn)入淺度睡眠期的第一、二期，呼吸依賴頸動(dòng)脈體及延腦的二氧化碳接收器對(duì)二氧化碳分壓的變化來調(diào)節(jié)呼吸。入睡后，人對(duì)缺氧和二氧化碳升高引起的呼吸換氣反應(yīng)敏感度降低，呼吸即成不規(guī)則，幅度由小變大，再由大變小，呈現(xiàn)一種周期性循環(huán)呼吸狀態(tài)，呼吸的速度并未改變。當(dāng)進(jìn)入第二期時(shí)，呼吸開始變規(guī)則且緩慢，并且換氣量減少。
當(dāng)呼吸速率降低，上呼吸道阻力增加，呼吸氣流部分遭到阻力。
據(jù)研究報(bào)告指出，人在非快速眼動(dòng)期，整體的代謝率減少至20%，肺泡換氣量也隨之減少，乃導(dǎo)致二氧化碳分壓增加。
在快速眼動(dòng)期睡眠的人，呼吸變快，速度及速率變得不規(guī)則，也會(huì)導(dǎo)致缺氧或二氧化碳上升，換氣量減少，上呼吸道的阻力在此時(shí)最大。
編者按：睡眠呼吸暫停 - 即使它是很溫和的人沒有白天嗜睡 - 可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的一項(xiàng)研究表明。
這項(xiàng)研究，在呼吸與危重病急救醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表的美國相比，輕度睡眠呼吸暫停患者組比較沒有睡眠呼吸暫停。共有64人輕度睡眠呼吸暫停和15無睡眠呼吸暫停的參與者。比較心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，研究人員檢測(cè)血管內(nèi)皮功能，這是多么好，在工作的血管里，和動(dòng)脈僵硬的細(xì)胞。內(nèi)皮功能障礙和動(dòng)脈僵硬參與動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，或血管硬化。中度至重度睡眠呼吸暫停，已被證實(shí)與動(dòng)脈僵硬度增加，血管內(nèi)皮功能障礙，高血壓。
馬爾科姆科勒，醫(yī)師，對(duì)于呼吸醫(yī)學(xué)中心在英國牛津大學(xué)和同事發(fā)現(xiàn)，輕度睡眠呼吸暫?；颊哐軆?nèi)皮功能較差，并大于對(duì)照組無睡眠呼吸暫停動(dòng)脈硬化。
研究人員還測(cè)試了血壓，另一種方式來衡量心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。該集團(tuán)同樣對(duì)血壓測(cè)試。
研究人員寫道，雖然這不是血壓顯著增加有關(guān)，這項(xiàng)研究的結(jié)果表明，OSA的癥狀與微創(chuàng)[阻塞性睡眠呼吸暫停]病人增加的心血管風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)橐呀?jīng)在更嚴(yán)重的疾病證明。
這是以前已知患有睡眠呼吸暫停(阻塞性睡眠呼吸暫停)嚴(yán)重程度足以影響其白天的警覺性及其他方法表現(xiàn)人在心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，但是這一結(jié)果表明，更多的人 - 有些人可能完全他們甚至不知道有露天茶座 - 風(fēng)險(xiǎn)比以前想象的是，科勒說，在一個(gè)新聞發(fā)布會(huì)。
在隨后的社論中，杰拉爾洛侖-菲略博士指出，只有五分之一的睡眠呼吸暫?；颊甙滋焓人г埂?現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，露天茶座引發(fā)的生物反應(yīng)級(jí)聯(lián)，包括增加交感神經(jīng)活性，全身炎癥，氧化應(yīng)激和有潛在危害的心血管系統(tǒng)代謝的改變，他寫道，在社論。
科勒和同事們正在調(diào)查連續(xù)氣道正壓的影響(CpAp)治療對(duì)動(dòng)脈僵硬和睡眠呼吸暫停患者血管內(nèi)皮功能的治療。
掉發(fā)很多人平時(shí)都會(huì)遇見的現(xiàn)象，掉發(fā)是可以發(fā)生于任何年齡階段的，一般情況下，引起脫發(fā)的原因是非常多的，精神壓力大，睡眠不足，營養(yǎng)不良等都是會(huì)引起脫發(fā)的，現(xiàn)在的年輕人，很多人為了工作經(jīng)常加班熬夜，而且有些人經(jīng)常處于精神緊繃的狀態(tài)，壓力不能得到釋放，時(shí)間久了是很容易引起脫發(fā)的。
掉頭發(fā)跟什么有關(guān)系？
1.貧血
專家表示，補(bǔ)鐵有助改善貧血癥狀。缺乏維生素C，攝取咖啡因或酒精飲料都不利鐵質(zhì)吸收。建議喝果汁并進(jìn)食富含鐵的食物，能讓頭發(fā)恢復(fù)生長。
2.飲食紊亂癥
減少食物攝入量，會(huì)導(dǎo)致頭皮血流量下降，進(jìn)而影響頭發(fā)正常生長，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)失去光澤甚至脫落。專家表示，脫發(fā)很少是永久性的，但是保持平衡膳食，多攝入蛋白質(zhì)，對(duì)防止脫發(fā)非常關(guān)鍵。頭發(fā)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，當(dāng)毛囊蛋白質(zhì)處于最低值的時(shí)候，多攝入蛋白質(zhì)(特別是早餐)就顯得格外重要。另外，飲食應(yīng)富含維生素(特別是B族維生素)、鋅及重要脂肪酸等。
3.多囊卵巢綜合征
婦女多囊卵巢綜合征是由于雄性激素過高導(dǎo)致的，患者前額及頭頂會(huì)發(fā)生頭發(fā)稀少癥狀。這一情況大多發(fā)生于有脫發(fā)家族病史的患者中。專家表示，患者頭上掉發(fā)，但是臉上和身上毛發(fā)卻會(huì)瘋長。降低雄性激素的藥物和促進(jìn)血液流動(dòng)的頭皮按摩，都有助于患者的頭發(fā)重新生長的健康知識(shí)。
4.甲狀腺疾病
甲狀腺功能紊亂的第一癥狀是脫發(fā)。甲狀腺激素過多或過少都會(huì)影響新陳代謝及頭發(fā)正常生長。由于所有毛囊都受到影響，所以脫發(fā)不是局部現(xiàn)象。專家表示，藥物及其他治療手段都有助于緩解病情。為了讓頭發(fā)恢復(fù)如初，最好多攝入蛋白質(zhì)，另外，可以使用維植，每天堅(jiān)持做頭部按摩。
頭發(fā)掉的厲害吃什么好
一、獼猴桃
在水果當(dāng)中獼猴桃可以說是最有營養(yǎng)的水果，獼猴桃蘊(yùn)含豐富的維生素C、胡蘿卜素、精氨酸，獼猴桃可以抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老，除此之外，獼猴桃還有大量的富合酸，可以幫助維持頭發(fā)的水分，防止頭發(fā)干燥，全面改善頭發(fā)的營養(yǎng)狀況。
二、蜜桔
蜜桔是一種酸性的水果，其中含有大量的維生素C，而從蜜桔皮中萃取的柑橘精油可增強(qiáng)人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力。柑橘精油運(yùn)用到護(hù)發(fā)中，則可以起到清涼護(hù)發(fā)，去除頭屑的作用。
三、楊桃
楊桃的營養(yǎng)價(jià)值很高，楊桃里有豐富的果糖、蔗糖、葡萄糖，還有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，能過在一定程度上幫助頭發(fā)保濕以及增強(qiáng)頭發(fā)彈性，讓頭發(fā)保持足夠的營養(yǎng)。
四、蘋果
蘋果是最常見的水果之一，蘋果的營養(yǎng)十分豐富，可以保健肌膚和頭發(fā)，蘋果里面的蘋果酸能夠防止皮膚和頭發(fā)的干燥，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分，另外蘋果之中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長、鎮(zhèn)定頭皮和止癢。經(jīng)常吃一些蘋果可以有效的防止脫發(fā)的發(fā)生。
五、桑葚
桑葚含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、糅酸、蘋果酸及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、鈉、鈣、鎂、磷、鉀、胡蘿卜素和花青素。桑椹油的脂肪酸主要由亞油酸和少量的硬脂酸、油酸等組成。
脫發(fā)現(xiàn)象的產(chǎn)生與身體的營養(yǎng)不平衡有很大的關(guān)系，由于平時(shí)的飲食不注意，造成了身體質(zhì)量的下降，進(jìn)而導(dǎo)致頭發(fā)的營養(yǎng)缺乏，加快了頭發(fā)的衰亡，產(chǎn)生頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。因此，應(yīng)注意保持身體營養(yǎng)的均衡。
世界衛(wèi)生組織的十條健康標(biāo)準(zhǔn)中，第九條就是頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。頭皮健康是關(guān)系到身體健康的大事，中國卻有一半以上的成年人存在頭皮健康問題。頭皮一直被遮掩在頭發(fā)之下，成了一片欲說還休的秘密地帶。
解密秘密地帶
我們能用手觸摸到的是頭皮的皮層部分，這一層也是大部分頭皮護(hù)理產(chǎn)品所能呵護(hù)的部分。頭皮的最外層有皮脂膜與正常益菌形成的天然防御系統(tǒng)，以抵抗外界異物的侵襲。
健康的頭皮顏色是略呈肉粉色，皮下聚集了眾多的皮脂腺、汗腺和數(shù)以萬計(jì)的毛囊。毛囊的數(shù)量和密度在出生時(shí)就已經(jīng)決定，而每個(gè)毛囊在人的一生中大約能長出20根頭發(fā)。
因此，成年后頭皮毛囊的數(shù)目不會(huì)增加，反而會(huì)逐漸減少。正常頭皮的新陳代謝為16至25天，每天的掉發(fā)量則在40-100根。如果想更清楚地知道自己頭皮的狀態(tài)，則可通過頭皮檢測(cè)機(jī)做出較詳盡的分析，才能對(duì)癥下藥找出適當(dāng)?shù)念^皮調(diào)理美發(fā)產(chǎn)品。
專家解惑關(guān)于頭發(fā)的6大秘密
1.去屑護(hù)發(fā)素要涂在頭皮上
無去屑功能的護(hù)發(fā)素，對(duì)于頭皮沒有任何作用，所以不必刻意涂在頭皮上。但有去屑功能的護(hù)發(fā)素，必須接觸到頭皮才能發(fā)揮去屑功效，因此應(yīng)該涂在頭皮上。
2.頭皮出油多是體內(nèi)激素紊亂
皮脂腺能產(chǎn)生多少皮脂主要由遺傳基因決定，并隨體內(nèi)雄激素水平而變化，具體表現(xiàn)為年齡增大而出油減少。此外，良好的休息和飲食習(xí)慣也有助于減輕油膩狀況。
3.頭皮瘙癢除了頭皮本身疾病之外，更會(huì)受季節(jié)的影響
在正常洗發(fā)頻率下仍可能發(fā)生頭皮瘙癢，此時(shí)這就是由真菌引起的刺激反應(yīng)，而非清潔不夠，應(yīng)考慮使用去屑洗發(fā)水。若出現(xiàn)季節(jié)性的瘙癢，也可能是個(gè)體易感性問題，應(yīng)注意緩解焦慮，保持心情放松。
4.洗頭時(shí)禁用指甲抓撓
指甲抓撓會(huì)引起頭皮損傷，進(jìn)而引發(fā)感染，使頭皮問題愈演愈烈，還可能因拉扯而使頭發(fā)脫落。在使用去屑洗發(fā)產(chǎn)品時(shí)，正確洗發(fā)方法是：先在掌心揉出豐富的洗發(fā)水泡沫，再用指肚適度按摩頭皮，以達(dá)到充分的清潔和去屑效果。
5.頭皮是全身第二薄的皮膚
頭皮厚度僅為腳底皮膚的1/50，是全身第二薄的皮膚，僅次于眼周皮膚。因此和眼周皮膚一樣，頭皮需要得到比臉部皮膚更為悉心的護(hù)理。
6.被忽略的傷害
喧囂紛擾的工作和生活，使現(xiàn)代都市人面臨更大的壓力，心理壓力最先感知的身體部位就是頭部，最先表現(xiàn)出來的不適就是頭皮問題。區(qū)別于常見的皮膚問題，頭皮問題并不是那么顯而易見，很多人即使已出現(xiàn)頭皮方面的疾病，卻因沒有明顯癥狀而不自知。當(dāng)頭皮出現(xiàn)頭屑、頭癢、干燥、出油、刺痛等問題，這些都是頭皮不適的集中表現(xiàn)。
而污染的外部環(huán)境也配合壓力給頭皮帶來內(nèi)外夾擊，外部污染物的來源主要分為四類：來源于頭皮的角質(zhì)碎屑及汗液中的成分；細(xì)菌等微生物將皮脂分解代謝后的產(chǎn)物；沉積于頭發(fā)上的各種微?；蛭廴疚铮ㄈ缁覊m、懸浮顆粒、雨水中的化合物）；美發(fā)產(chǎn)品的殘留。
