夏季健身八注意
夏季養(yǎng)生健身。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夏季健身八注意”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
避免高溫作業(yè)
夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
飲水不可過(guò)量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋，建議采用少量多次的飲水法。
降溫不可太急
運(yùn)動(dòng)后，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，易患傷風(fēng)感冒。
莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。
適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，注意幫助體溫散發(fā)，而且要勤休息。
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時(shí)間流逝，炎熱的夏季即將到來(lái)了，每到炎熱的夏季，很多人的胃口就會(huì)不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不適等癥狀，有的人還易發(fā)生胃腸道疾患。
這是因?yàn)椋瑹崽烊藗兂龊馆^多，體內(nèi)的水分、氯化鈉和水溶性維生素，也會(huì)隨著汗流失不少，引起水鹽代謝失調(diào)；亦使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備減少，導(dǎo)致胃液酸度降低；大量出汗也會(huì)使體內(nèi)鉀離子過(guò)多喪失；加之為了散熱，血液多集中于體表，而胃腸道供血減少；體內(nèi)蓄熱和出汗過(guò)多，也使胃腸道內(nèi)各種消化酶的活性降低。這些劣性改變都會(huì)直接或間接地引起食欲減退和消化功能紊亂。若處理不好，亦會(huì)誘發(fā)其他一些胃腸道疾患。
因此，在炎熱的夏季必須講究飲食調(diào)節(jié)，采取相應(yīng)有效的科學(xué)的措施。
一、適當(dāng)食用苦味食物
俗話說(shuō)：福自苦中來(lái)，苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。如：苦瓜、苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
二、適當(dāng)喝冷飲，切忌過(guò)食
由于高溫的影響，人體會(huì)產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)，導(dǎo)致精神不振、食欲減退。這時(shí)，若能在膳食上合理安排，適當(dāng)吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，使人體的營(yíng)養(yǎng)保持平衡，有益于健康，但不可過(guò)食冷飲和飲料，特別是中晚餐后剛吃飽，胃中食物尚未消化 .盡量不食冷飲和冰的飲料。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。飲料的品種較多，多飲會(huì)影響食欲，嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。
三、注意補(bǔ)充鹽分和維生素
盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
四、飲食衛(wèi)生
暑天飲食衛(wèi)生特別重要，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買(mǎi)變質(zhì)的食品原料；膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過(guò)份貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。
五、宜清淡忌燥熱
在飲食方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、食用蕈類(lèi)（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，且可消暑健身。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等解毒藥粥,它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口。
六、注意飲食習(xí)慣
在高溫氣候下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100-120克為宜，且要求一半以上為魚(yú)類(lèi)、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求。同時(shí)，為增進(jìn)食欲，在飲食制作方面應(yīng)力求烹調(diào)可口，注意花色品種的增加和變化，亦可適量選用一些辛香類(lèi)調(diào)味品。
因此，要特別注意膳食合理、營(yíng)養(yǎng)平衡；要保證足夠的蛋白質(zhì)；保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)；保證飲食清淡；保證充足的水分及保證主食的攝入量，保證平安度夏。
導(dǎo)讀：夏季的健身可是多姿多彩，選擇一下你的健身方案吧。
現(xiàn)在的健身領(lǐng)域，可以選擇的方法層出不窮。尤其是到了夏季，一些戶外運(yùn)動(dòng)更收人們的青睞。
跑步，現(xiàn)在是一個(gè)流行詞，因?yàn)榇迳洗簶?shù)把跑步上升到了哲理的高度。運(yùn)動(dòng)從來(lái)都是時(shí)尚關(guān)鍵詞，眾多大牌的設(shè)計(jì)師們都是超級(jí)運(yùn)動(dòng)迷，從跑步到瑜伽，從高爾夫到極限運(yùn)動(dòng)，都有全套衣服來(lái)武裝。
隨隨便便套上一件寬松棉Ｔ恤去跑步，和換上一身Ｅｍｐｏｒｉ
ｏＡｒｍａｎｉ最新ＥＡ７慢跑系列哪個(gè)來(lái)得心情舒暢？讓你選擇穿上純ｓｐｏｒｔｙ的緊身自行車(chē)服，或者Ｃｅｌｉｎｅ的Ｂｉｃｙｃｌｅｔｔｅ單車(chē)系列，你會(huì)選哪個(gè)？誰(shuí)不愿意讓自己狀態(tài)超ＨＩＧＨ地投入運(yùn)動(dòng)，又有誰(shuí)不愿意以一種超級(jí)時(shí)尚的姿態(tài)開(kāi)始一天的運(yùn)動(dòng)？
眾多好萊塢明星更是積極運(yùn)動(dòng)以及ｃｈｉｃｓｐｏｒｔｓｗｅａｒ的典范，杰西卡？阿爾巴穿休閑短裙在街頭騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)，馬修？麥康納是水上運(yùn)動(dòng)的好手，菲姬慢跑時(shí)的專(zhuān)業(yè)裝備和熱辣身材每次都成為熱點(diǎn)，而布拉德？皮特每一次騎摩托出行都因?yàn)閹洑獾哪ν醒b拉風(fēng)無(wú)比。
現(xiàn)在，已然春暖花開(kāi)，趕緊制訂你的年度時(shí)尚健身計(jì)劃吧。
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男人也要ＹＯＧＡＹＯＧＡ！
男人瑜伽六大理由
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會(huì)脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。
20世紀(jì)開(kāi)始，人們開(kāi)始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，才開(kāi)始在凡世普及開(kāi)來(lái)?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會(huì)了。
那些隱居的瑜伽修練者沒(méi)有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)
一、大口喝水，等于沒(méi)喝。一次飲水太多，會(huì)加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。
二、睡前喝水，可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時(shí)，血液會(huì)變粘稠，發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)增加?？稍谒?2小時(shí)喝水1杯，可有效降低風(fēng)險(xiǎn)。
三、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。睡前可在床頭放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。
四、運(yùn)動(dòng)前喝水，表現(xiàn)更好。當(dāng)血液中保持充足的水分時(shí)，可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分，使人不易疲勞。
五、飲酒時(shí)要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴(kuò)張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時(shí)多喝水，可減少酒后口渴等不適。
六、焦躁疲憊時(shí)，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現(xiàn)，此時(shí)喝杯水或許能讓你煥發(fā)活力。
七、瓶裝水最易滋生細(xì)菌。我們都會(huì)去買(mǎi)一些瓶裝的飲料喝，但其實(shí)瓶裝的飲料開(kāi)口后都易滋生細(xì)菌，所以盡量不要嘴巴貼著瓶口喝。
八、天黑后燒開(kāi)水，水質(zhì)最佳。因?yàn)樗芤惶煲呀?jīng)被大量清水沖洗干凈了，此時(shí)水質(zhì)最好。最好不要早上燒開(kāi)水，因?yàn)樗莒o置一晚后，容易沉積各種異物、雜質(zhì)。
炎炎夏日，暑氣逼人，痛痛快快地洗個(gè)澡，讓人頓感神清氣爽。如果在洗浴水中加入風(fēng)油精，沐浴后渾身涼爽，還防長(zhǎng)痱子；或?qū)⑹嗡尤氲剿校『箅p目清明，清新舒適這是生活中很多家庭常用的藥浴法，可能您有所不知，如在加入中草藥的水中洗浴，會(huì)使人渾身清爽之余，還有健身之功。如果應(yīng)用得當(dāng)，中藥浴還有很多祛病強(qiáng)身的功效呢?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有其有邪者，漬形以為汗（對(duì)因外邪侵入而致病者，用熱水浸浴，使之出汗，讓邪從汗出），《禮記》中有頭瘡則沐，身有病則浴，清朝著名外治大師吳尚先在《外治醫(yī)說(shuō)》中將藥浴細(xì)分為洗、沐、浴、浸、澆、噴等，認(rèn)為內(nèi)、外、婦、兒、五官科之疾，皆可用藥浴法。
中藥浴是根據(jù)中醫(yī)辨證，將選擇的中草藥煎成湯液，稀釋后進(jìn)行沐浴的一種水療方法，屬于中醫(yī)外治法中的一種。中藥浴操作簡(jiǎn)單，廉價(jià)無(wú)痛苦，只要在醫(yī)生指導(dǎo)下選對(duì)藥、按正確的方法使用，相對(duì)而言安全可靠，能避免其他給藥途徑所引起的毒副反應(yīng)，便于患者實(shí)施自我藥療。在中藥浴的過(guò)程中應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題： 1.中藥浴必須請(qǐng)中醫(yī)師針對(duì)病情對(duì)證下藥，并按照醫(yī)囑制作藥湯，切勿盲目自行擇藥。 2.泡浴前必須先淋浴潔身，以保持藥池的衛(wèi)生。浴后應(yīng)立即用溫清水沖洗干凈，拭干皮膚，及時(shí)穿衣服。一般而言，熱水藥浴（39℃～45℃）適用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性肌痛、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、各種骨傷后遺癥、肥胖及銀屑病等；神經(jīng)過(guò)度興奮、失眠、一般疼痛、消化不良等的藥浴溫度，以相當(dāng)于或稍低于體溫為宜；25℃～33℃適用于急性扭挫傷。藥浴時(shí)，室溫不20℃，局部藥浴時(shí)，應(yīng)注意全身保暖，夏季應(yīng)避風(fēng)，預(yù)防感冒。 3.初浴時(shí)，水位宜在心臟以下，約3～5分鐘身體適應(yīng)后，再慢慢泡至肩位；洗浴時(shí)間不可太長(zhǎng)，尤其是全身熱水浴。由于汗出過(guò)多，體液丟失量大；皮膚血管充分?jǐn)U張，體表血液量增多，造成頭部缺血而發(fā)生眩暈或暈厥。如一旦發(fā)生暈厥，應(yīng)及時(shí)扶出浴盆，平臥在休息室床上，同時(shí)給病人喝些白開(kāi)水或糖水，補(bǔ)充體液與能量?；蛴美渌茨_，使下肢血管收縮，頭部供血充足。 4.嚴(yán)重心衰、嚴(yán)重肺功能不全、心肌梗死、冠心病、主動(dòng)脈瘤、動(dòng)脈硬化、高血壓患者、有出血傾向者以及老年人、兒童慎用水溫39℃以上的藥浴，而應(yīng)以接近體溫之藥液沐浴，并有家人或醫(yī)護(hù)人員陪護(hù)，且沐浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。妊娠或經(jīng)期不宜泡藥浴，尤其不宜盆浴及坐浴。 5.全身泡熱藥浴易發(fā)生暈厥，故浴后要慢慢地從浴盆中起身；泡藥浴時(shí)出現(xiàn)輕度胸悶、口干等不適，可適當(dāng)飲水或飲料；若有嚴(yán)重不適，應(yīng)立即停止藥浴。 6.飯前、飯后半小內(nèi)不宜進(jìn)行全身藥浴。飯前藥浴，由于腸胃空虛，洗浴時(shí)出汗過(guò)多，易造成虛脫。飯后立即藥浴，可造成胃腸或內(nèi)臟血液減少，血液趨向體表，不利消化，可引起胃腸不適，甚至惡心嘔吐。臨睡前不宜進(jìn)行全身熱水藥浴，以免興奮后影響睡眠。一、補(bǔ)水問(wèn)題
炎熱夏季家長(zhǎng)如何給孩子更全面的保護(hù)成為廣大家長(zhǎng)十分關(guān)懷的熱點(diǎn)問(wèn)題。水是人體最重要的物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸，重要的物質(zhì)代謝和生理活動(dòng)都需要水的參與。
（一） 補(bǔ)什么水？
目前市場(chǎng)上小兒飲用水品種繁多，從健康的角度來(lái)看，白開(kāi)水是最好的飲料，它不含卡路里，煮沸后自然冷卻的涼開(kāi)水最輕易透過(guò)細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，不用消化就能為人體直接汲取利用，純凈的白開(kāi)水最輕易解渴，有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔身體內(nèi)部的功能增進(jìn)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力。
現(xiàn)在都邑家庭絕大多數(shù)都在用飲水機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間飲用純凈水，對(duì)孩子身體健康不利，因?yàn)樗M(jìn)行了多次凈化，雖然純凈，但是在過(guò)濾雜質(zhì)的同時(shí)，把水中本來(lái)存在的對(duì)人體有益的礦物質(zhì)也濾掉了，這樣一來(lái)，人在喝水的時(shí)候就不能像飲用自來(lái)水一樣補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)。
現(xiàn)有無(wú)數(shù)調(diào)查資料顯示，目前小兒的體重呈兩極進(jìn)展態(tài)勢(shì)，不是太胖就是太瘦。據(jù)分析，喝飲料過(guò)多是重要因素之一。食欲旺盛而大量喝飲料的孩子因熱量攝入過(guò)多而引起肥胖；一些食欲差的孩子則由于喝飲料影響正餐，因熱量攝入不足而導(dǎo)致消瘦。任何含糖飲料或機(jī)能性飲料都不如白開(kāi)水對(duì)身體健康有益，對(duì)于肥胖兒童來(lái)說(shuō)，則最好不要喝飲料。這是因?yàn)闀?huì)減慢腸胃道汲取水分的速度。飲料中過(guò)量的人工色素在體內(nèi)積攢會(huì)干擾多種酶的功能，色素沉附在兒童柔嫩的消化道黏膜上，極易引起消化不良。
（二）補(bǔ)多少水？
除母乳喂養(yǎng)外，嬰兒天天每公斤體重20~30毫升水，1~3歲幼兒天天每公斤體重30~40毫升水。炎熱季節(jié)略多，嚴(yán)寒季節(jié)略少些。也可根據(jù)孩子尿色來(lái)推斷，正常尿液為淡黃色，假如顏色太淺，則可能是水喝得過(guò)多，假如顏色偏深黃，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。建議給孩子喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水最好，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。像橙汁、可樂(lè)等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，天天攝入量應(yīng)操縱在一杯左右，最多不要超過(guò)200毫升。
夏季兒童保健四注重
（三）什么時(shí)候補(bǔ)水最好？
1.清晨起床飲一杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水。
2.在兩頓飯期間適量飲水，最好隔1~2小時(shí)喝一杯。
二、家長(zhǎng)要監(jiān)督孩子午睡
上海市兒科研究人員對(duì)市內(nèi)1812名1~6歲兒童睡眠狀況進(jìn)行流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果表明：2~3歲組兒童的平均睡眠時(shí)間均明顯低于國(guó)外同齡兒童的平均睡眠時(shí)間。4~5歲組的睡眠總時(shí)間與國(guó)外相仿。由此可見(jiàn)，國(guó)內(nèi)外學(xué)齡前兒童普通存在著睡眠時(shí)間不足的問(wèn)題，監(jiān)督他（她）們午睡則可起到彌補(bǔ)睡眠不足的作用。
美國(guó)兒科研究人員曾對(duì)1200名兒童做了測(cè)試，其中一組午睡，另一組則從不午睡，結(jié)果前者比起后者來(lái)往往精力較充沛，注重力較集中，記憶力較好，反應(yīng)較靈敏，邏輯表達(dá)能力較強(qiáng)，非凡是下午的學(xué)習(xí)效率大大提高了。
炎熱夏季中，許多孩子沒(méi)有養(yǎng)成午睡習(xí)慣，喜歡到戶外活動(dòng)也輕易中暑。鑒于此，夏季里家長(zhǎng)一定要督促孩子午睡1~2小時(shí)；幼兒園為孩子們預(yù)備了枕頭和毛毯，集體午睡。
夏季兒童保健四注重
三、兒童應(yīng)少吃冷飲
小精靈平時(shí)最?lèi)?ài)吃的零食就是冷飲。一到熱天，放學(xué)回到家第一件是就是打開(kāi)冰箱拿冰激凌吃，天天要吃2~4支，有時(shí)晚上還要喝一罐冰牛奶。近些日子，她老是喊肚子痛，服過(guò)鎮(zhèn)痛藥水可緩解，前天腹痛又發(fā)作，額頭冒汗，面色蒼白，家長(zhǎng)趕緊把她送到市兒童醫(yī)院，醫(yī)生給她做纖維胃鏡檢查，發(fā)覺(jué)孩子已經(jīng)患上慢性胃炎。
胃的表皮有一層粘膜，能分泌粘液層覆蓋在胃的表面，這層粘液能保護(hù)胃自身不被消化液消化掉。冷飲的溫度一般要比胃內(nèi)溫度低20℃~30℃，長(zhǎng)期過(guò)量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，使保護(hù)胃的天然屏障--粘液層受到破壞，導(dǎo)致胃的防衛(wèi)能力下降，胃酸和胃蛋白酶的侵襲力增加，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛，最終形成慢性胃炎。學(xué)齡前兒童自控能力較差，夏天往往喜歡吃冷飲來(lái)解暑，幾乎是對(duì)冷飲來(lái)者不拒.因此，作為家長(zhǎng)一定要操縱10歲以下兒童冷飲攝入量，一般來(lái)說(shuō)，天天吃冷飲不超過(guò)150克，最好是分多次吃，不要一次進(jìn)食太多。
夏季兒童保健四注重
四、防蚊蟲(chóng)叮咬
炎熱夏日是各種蚊蟲(chóng)活躍季節(jié)，而黃昏或夜晚則是蚊蟲(chóng)最輕易叮咬人的時(shí)段，如何躲開(kāi)蚊蟲(chóng)的突擊是一個(gè)大難題。應(yīng)付叮咬人的蚊蟲(chóng)，目前家庭普通使用的各種氣霧殺蟲(chóng)劑、滅蚊片和蚊香等產(chǎn)品，盡管廠商在包裝上都標(biāo)有對(duì)人畜無(wú)害字樣，實(shí)際上這些產(chǎn)品大都采用菊酯類(lèi)的溴氰菊酯作為殺蟲(chóng)有用成分，且氣霧殺蟲(chóng)劑和蚊香都屬短效殺蟲(chóng)劑，需要天天使用，對(duì)人類(lèi)身體是有害，尤其是大腦發(fā)育還未完善的嬰幼兒和兒童。驅(qū)蚊產(chǎn)品中的化學(xué)成分會(huì)對(duì)人類(lèi)的呼吸道、皮膚黏膜產(chǎn)生危害，而且對(duì)年齡越小影響越大。
臨床兒科醫(yī)生觀察到，每到夏天有很多皮膚過(guò)敏、感冒咳嗽和哮喘患兒前來(lái)就診，問(wèn)及原因，許多都是由于夜間使用蚊香驅(qū)蚊引發(fā)的。確實(shí)，蚊香成分比較復(fù)雜，即便是電蚊香，在燃燒時(shí)也會(huì)形成煙霧微粒，當(dāng)臥室空間較小，煙霧微粒濃度較大時(shí)，很輕易造成咳嗽、胸悶反應(yīng)，甚至誘發(fā)哮喘。事實(shí)上，長(zhǎng)期過(guò)量吸入殺蟲(chóng)劑的氣霧會(huì)損傷人的肝臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)、造血系統(tǒng)。非凡是劣質(zhì)蚊香中摻有敵敵畏等有機(jī)磷農(nóng)藥，燃燒時(shí)農(nóng)藥散布在煙霧中，被孩子吸入易致中毒，對(duì)大腦發(fā)育造成不良影響。因此家長(zhǎng)在選購(gòu)驅(qū)蚊劑時(shí)一定要選擇專(zhuān)門(mén)給孩子用的產(chǎn)品，而且氣味越不明顯、煙霧越少越好，這些產(chǎn)品考慮到寶寶的耐受性，使用起來(lái)更安全。
驅(qū)蚊蟲(chóng)用蚊帳是最好的。它能把大人和孩子和蚊蟲(chóng)隔離開(kāi)，沒(méi)有化學(xué)物質(zhì)的污染，是晚上入睡首選防蚊方法。孩子住的房間不要使用殺蟲(chóng)劑，也不要接觸任何殺蟲(chóng)劑，包括蚊香。驅(qū)蚊花露水則像一頂無(wú)形的蚊帳,尤其適合兒童使用，只要涂抹在身體裸露部位，每次時(shí)效可達(dá)5小時(shí)。除了驅(qū)蚊功效外，有些花露水中還含有中草藥成分，有清涼、去痱、避暑等功能，可謂一物多用.另外，可以選擇在嬰兒房里放幾盒清涼油或風(fēng)油精，晚上打開(kāi)蓋子驅(qū)蚊效果也不錯(cuò)。平時(shí)告訴孩子盡量遠(yuǎn)離水邊或者草坪，不要讓孩子光腳跑來(lái)跑去。
炎炎夏日仍然擋不住外出旅游的人的熱情，那么在這個(gè)炎熱的夏季外出旅游要注意些什么呢?
一、炎熱的夏天不宜長(zhǎng)時(shí)間做日光浴，野外活動(dòng)要涂防曬油，戴上遮陽(yáng)帽和墨鏡
二、上午11時(shí)到下午3時(shí)是紫外線最強(qiáng)、殺傷力最大的時(shí)候，這段時(shí)間要盡量少曬陽(yáng)光。
三、出游前20分鐘，應(yīng)涂好防曬品，在涂抹時(shí)，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外，夏季出汗多，汗水會(huì)把防曬品沖掉，應(yīng)該每隔幾個(gè)小時(shí)再涂一遍。
四、不僅是皮膚，頭發(fā)也應(yīng)防曬，在夏季出游時(shí)，最好撐把遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽;另外游泳時(shí)應(yīng)戴泳帽，上岸后及時(shí)用清水沖洗頭發(fā)。
五、如果皮膚已被曬傷，可在夜間進(jìn)行保養(yǎng)，選擇一些具有安撫、鎮(zhèn)定及舒緩肌膚促進(jìn)細(xì)胞再生的修護(hù)液涂擦;避免用熱水清洗和再次曝曬;同時(shí)，不要抓撓灼傷的肌膚，以免細(xì)菌感染或留下疤痕。
大家知道，人是恒溫動(dòng)物，人的體溫要隨著外界溫度的變化而變化。夏季，自然界陽(yáng)氣正足，溫度、濕度都比較高，人體搜索為了調(diào)節(jié)環(huán)境溫度，就需要適時(shí)開(kāi)合汗毛孔，將體內(nèi)多余的濕熱排出體外。
但是，現(xiàn)在我們?nèi)藶榈刂圃斐隽艘环N人工環(huán)境--空調(diào)，當(dāng)我們從炎炎烈日的環(huán)境下，突然進(jìn)入到溫度很低的室內(nèi)，就會(huì)使本來(lái)正常排泄汗水的汗毛孔突然關(guān)閉。這種關(guān)閉由于來(lái)的很突然，在關(guān)閉過(guò)程中，會(huì)造成兩個(gè)后果，第一是將冷空氣一同閉在了體內(nèi)；而是，導(dǎo)致本來(lái)正常的排汗功能中斷。
大家都知道，排汗，是人體的一種排毒過(guò)程，在夏季，借助于外界的陽(yáng)氣，人體本來(lái)是要將體內(nèi)的各種寒濕毒排出體外，但空調(diào)的介入，打亂了這個(gè)過(guò)程。不僅排毒不徹底，反而是將外界的寒也一起帶入到了體內(nèi)。
因此，這個(gè)階段的人，很容易得空調(diào)病。這種病，就是在夏季得風(fēng)寒感冒。由于寒閉在體內(nèi)，癥狀就是渾身肌肉痛，關(guān)節(jié)痛，頭痛，無(wú)汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。
其實(shí)，到了發(fā)燒這個(gè)階段，已經(jīng)說(shuō)明人體開(kāi)始調(diào)動(dòng)體內(nèi)的力量，去排出寒邪，是一種人體自保本能反映。這個(gè)時(shí)候我們要做的就是推一把，換言之，就是發(fā)汗。
在無(wú)空調(diào)的環(huán)境下，通過(guò)發(fā)汗，將不正常關(guān)閉的汗毛也再次打開(kāi)，排出體內(nèi)的寒濕。只要人體恢復(fù)正常出汗了，體溫就會(huì)降下來(lái)，渾身上下不適的感覺(jué)也就慢慢消失了。此時(shí)，千萬(wàn)不要一發(fā)燒就輸液，對(duì)人體健康，是沒(méi)有多大好處的。
針對(duì)空調(diào)病，老中醫(yī)給出以下建議：
1、發(fā)病初期，可用生姜或百日姜數(shù)片+紅糖，熬兩大碗紅糖老姜茶，目的是幫助發(fā)汗。
2、在飲食上，可煮雞蛋掛面，多放湯和生姜，調(diào)節(jié)腸胃。
3、如果身上出疹子，紅疙瘩，可適當(dāng)喝綠豆湯，以幫助解毒，白糖、鹽適量。
4、如果條件許可，可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，包括類(lèi)蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。
5、可用熱水泡腳，幫助出汗排毒，只要汗一出，問(wèn)題就基本上解決了。
6、可以到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院刮痧、按摩、拔罐，幫助排出毒素。
：酒可以疏通筋絡(luò)也可以傷身害體，夏季天氣氣溫過(guò)高，酒后容易出事，那么夏季喝酒要注意什么呢？下面為您詳細(xì)解析夏季喝酒要注意什么，看看吧。
夏季喝酒有什么好處？
1、葡萄酒
葡萄酒也是一種低度酒，維生素含量很豐富，并含有錳、鋅、鉬、硒等微量元素。心臟病專(zhuān)家證明，每天喝少量紅葡萄酒能降低血漿黏度，使血栓不易形成，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
2、黃酒
黃酒是以大米為原料，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的糖化、發(fā)酵制成的，黃酒中的氨基酸含量，比其他酒高出許多，原料中的淀粉和蛋白質(zhì)被酶分解成為小分子的物質(zhì)，易被人體消化吸收，因此，人們也把黃酒列為營(yíng)養(yǎng)飲料酒，常喝可以美容。
3、白酒
適量飲用白酒有通風(fēng)散寒、舒筋活血的作用。有的失眠癥者睡前飲少量白酒，有利于睡眠，并能刺激胃液與唾液分泌，起到健胃的作用。
4、啤酒
啤酒含有17種氨基酸、12種維生素，具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。
夏季喝酒要注意什么？
1、由于白酒度數(shù)較高，千萬(wàn)別過(guò)量飲用，否則容易造成酒精中毒，損害肝臟和腦細(xì)胞。
2、啤酒熱量較高，在人體中的代謝較快，因此過(guò)量飲用容易使人發(fā)胖，產(chǎn)生啤酒肚，所以要少喝。
3、痛風(fēng)患者一定不能喝啤酒，其中的嘌呤容易誘發(fā)劇烈疼痛。
4、醉酒者若是要睡覺(jué)，護(hù)理者要給醉酒者解開(kāi)領(lǐng)帶、衣扣、褲帶等，抬起下頜，頭部后仰，保持呼吸道通暢。然后采取側(cè)臥位，這樣便于嘔吐物引流，防止誤吸入氣管引發(fā)窒息。最后，一旦醉酒者出現(xiàn)危險(xiǎn)狀況，家人或朋友應(yīng)及時(shí)送醉酒者到就近醫(yī)院救治。
5、平臥位是醉酒者通常采取的姿勢(shì)，但這種姿勢(shì)不好。因?yàn)楹茸淼娜送鶗?huì)嘔吐，但是喝醉后人的咽反射及吞咽動(dòng)作比較遲緩，這時(shí)醉酒者如果是仰臥平躺，那么嘔吐物很可能會(huì)返流入氣管，發(fā)生誤吸。輕者造成吸入性肺炎，嚴(yán)重者可導(dǎo)致氣管堵塞而窒息死亡。
6、醉酒者不要坐位睡覺(jué)。深度醉酒者由于體內(nèi)循環(huán)受到抑制，心血管反射調(diào)節(jié)能力減弱，加之嘔吐、出汗等可使機(jī)體丟失大量水分，血管內(nèi)血容量相對(duì)不足，容易導(dǎo)致低血壓、休克發(fā)生。
血壓低時(shí)，坐位會(huì)不利于腦部的血液供應(yīng)，也不利于下半身的血液回流，因而造成血容量更加不足，使心、腦、腎等重要生命器官的血液供應(yīng)進(jìn)一步減少。
7、醉酒者不要俯臥位。醉酒者多處于昏迷狀態(tài)，全身肌肉松弛癱軟，變換體位的支撐力量大為減弱。俯臥位時(shí)口鼻朝下，常常會(huì)埋入被褥或軟枕中，導(dǎo)致口、鼻呼吸通道不暢。
加之深度醉酒者呼吸中樞受到不同程度的抑制，呼吸動(dòng)作大為減弱，軀體重力又使胸腹部受壓，使呼吸進(jìn)一步受到限制。以上諸多因素，可能導(dǎo)致吸入空氣不足，使機(jī)體缺氧，進(jìn)一步加重酒醉后的昏迷。
8、由于夏季天氣炎熱，人體溫度相對(duì)較高，駕駛?cè)孙嬀浦?，被吸收如血液中的酒精到達(dá)全身各部位速度加快，受影響最大的是大腦。導(dǎo)致思想不集中，判斷力下降，因而在遇到緊急情況時(shí)放應(yīng)遲鈍，易出事故，所以酒后一定不要駕駛。
9、酒后來(lái)碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕，能健脾開(kāi)胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養(yǎng)心血。大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食蓮藕綠豆粥能夠減少大量酒精對(duì)肝臟的損害。
10、醉酒后勿喝濃茶或者咖啡。因?yàn)椋?/p>
①酒后飲濃茶，茶中咖啡堿等可迅速發(fā)揮利尿作用，促進(jìn)尚未分解成乙酸的乙醛（對(duì)腎有較大刺激作用的物質(zhì)）過(guò)早地進(jìn)入腎臟，使腎臟受損。
②咖啡的主要成分是咖啡因，有刺激中樞神經(jīng)和肌肉的作用，酒后喝咖啡會(huì)使大腦從極度抑制轉(zhuǎn)入極度興奮，并刺激血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，極大增加心血管的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體造成的損害會(huì)超過(guò)單純喝酒的許多倍，甚至誘發(fā)高血壓。
夏季喝酒有什么好處，夏季喝酒要注意什么，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
你是否知道，某些你習(xí)以為常的保養(yǎng)方法，其實(shí)是錯(cuò)的。這些錯(cuò)誤的方法，短時(shí)間內(nèi)并不會(huì)讓你的肌膚出現(xiàn)大問(wèn)題，但是時(shí)間一長(zhǎng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的肌膚已經(jīng)悄悄的在變壞，而這個(gè)傷害肌膚的元兇正是你自己。用毛巾在細(xì)嫩的肌膚上揉搓，不但會(huì)傷害并刺激肌膚，讓肌膚長(zhǎng)細(xì)紋，還會(huì)暗藏細(xì)菌呢
No 1：洗完臉后，總是用毛巾擦干臉上的水分。
解析：用毛巾在細(xì)嫩的肌膚上揉搓，不但會(huì)傷害并刺激肌膚，讓肌膚長(zhǎng)細(xì)紋，還會(huì)暗藏細(xì)菌呢!更可怕的是，如果你長(zhǎng)痘痘，又常使用毛巾擦臉，很容易將痘痘擦破，于是痘痘里的細(xì)菌就會(huì)藏在毛巾里，并隨著毛巾蔓延到臉上其他部位，這樣痘痘就難以根絕。
正確方法：洗完臉，應(yīng)該用毛巾或面巾紙將水按干，比用擦干的方法對(duì)皮膚的拉扯和傷害要輕得多。
No 2：早上洗臉直接用清水就可以，因?yàn)榍耙惶焱砩弦呀?jīng)用過(guò)洗面奶了。
解析：清晨醒來(lái)的皮膚上面既有汗液、油脂的分泌，也有新陳代謝所產(chǎn)生的老化角質(zhì)的脫落。此外，被單、枕巾上也會(huì)有螨蟲(chóng)、灰塵等不潔之物沾染到臉上，這么多的問(wèn)題，僅僅用清水如何能徹底清除?如果污垢沒(méi)有清潔干凈，之后又化妝，就很容易堵塞毛孔，產(chǎn)生黑頭、粉刺等，影響肌膚健康。
正確方法：因此使用潔面乳洗臉是早晨護(hù)膚的第一道步驟，在徹底清潔的同時(shí)還能給予肌膚豐富的水分，使肌膚鎮(zhèn)定舒適，恢復(fù)清新柔嫩的感覺(jué)。
No 3：洗臉后，會(huì)先做些別的事，然后慢慢地才涂抹護(hù)膚品。
解析：每次洗臉或多或少都會(huì)破壞皮脂膜，而且洗好臉以后，皮膚就開(kāi)始不斷地干燥。所以，洗臉后要馬上護(hù)理!而且洗臉后的皮膚就像海綿一樣非常容易吸收，是進(jìn)行護(hù)理的最佳時(shí)機(jī)。因此，建議在洗臉后3-5分鐘內(nèi)，快快進(jìn)行及時(shí)的皮膚護(hù)理吧!
正確方法：洗完臉后即刻使用護(hù)膚品，可使?fàn)I養(yǎng)成分被更徹底的吸收，并且保持皮脂膜健康。
No 4：一邊敷面膜，一遍做家務(wù)。
解析：很多mm喜歡一邊敷面膜，一遍做家務(wù)，因?yàn)樗齻冇X(jué)得這樣不浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)，這樣做是非常不科學(xué)的。因?yàn)樽骷覄?wù)時(shí)一定要活動(dòng)，人一活動(dòng)，肌肉不放松，對(duì)面膜營(yíng)養(yǎng)的吸收肯定有影響。另外，如果是炒菜做飯這種家務(wù)，油煙肆意，更是大大污染了面膜。
正確方法：敷面膜的最佳姿勢(shì)是仰臥。因?yàn)檠雠P時(shí)人體處于一種放松狀態(tài)，面部肌肉不緊張，這樣有利于面部肌膚上的毛孔充分打開(kāi)，吸收面膜上的營(yíng)養(yǎng)。
No 5：常常做深層去角質(zhì)。
解析：不同的膚質(zhì)，不同的角質(zhì)解決方案。過(guò)度去角質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致皮膚提前衰老。
正確方法：去角質(zhì)的頻率也是不同的。油性肌膚可以一周做一次;混合性肌膚建議可分區(qū)域去除角質(zhì)，出油多的T字帶可一周一次，干燥的V字帶則可三周一次;而干性肌膚因干燥、角質(zhì)代謝比較慢，則最多一個(gè)月一次;敏感性肌膚建議最好不要去角質(zhì)。
No 6：和別人共享一瓶護(hù)膚品。
解析：人與人體制存在差異，兩個(gè)不同的人，哪怕是雙胞胎，肌膚性質(zhì)也未見(jiàn)得相同。而且，人臉上、手上都有不同種類(lèi)的細(xì)菌，二人或者多人共用一瓶護(hù)膚品，可能會(huì)因?yàn)榻徊娓腥?，引發(fā)痘痘、粉刺等問(wèn)題。
正確方法：針對(duì)自己的肌膚配不同的護(hù)膚品
No 7：用食指涂眼霜。
解析：眼部肌膚是臉上最脆弱的部位，食指是比較有力的手指，用力涂抹或過(guò)度拉扯，會(huì)讓眼周皺紋越來(lái)越多。
正確方法：兩種正確的涂抹方法，一種是用無(wú)名指沾眼霜在上下眼瞼上輕點(diǎn)，直至完全吸收;另一種方法是用食、中、無(wú)名指將眼霜溫?zé)?，揉勻，按到上下眼瞼上，力度可以稍微重一點(diǎn)，給眼球一定壓力。無(wú)論點(diǎn)或按，都應(yīng)該從眼窩往眼角、直到太陽(yáng)穴，這是眼部淋巴排毒的方向，可促進(jìn)吸收、代謝和血液循環(huán)，而不會(huì)生成脂肪粒。
No 8：進(jìn)行面部按摩時(shí)，時(shí)間愈久愈好。
解析：面部按摩的時(shí)間要適度，并且要視膚質(zhì)、皮膚的狀況和年齡來(lái)定。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致皺紋橫生。
正確方法：一般來(lái)說(shuō)，中性皮膚的按摩時(shí)間為10分鐘左右;干性皮膚的按摩時(shí)間可長(zhǎng)些，一般為10-15分鐘;由于按摩除了可以增加皮膚彈性和加快新陳代謝，還能夠促進(jìn)皮脂的分泌，因此油性皮膚的按摩時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘之內(nèi);敏感型皮膚的按摩時(shí)間也宜短不宜長(zhǎng);已經(jīng)過(guò)敏的皮膚則最好不要做按摩;老年人由于新陳代謝較慢，可相應(yīng)增加按摩時(shí)間;而25歲以下的年輕人因皮膚彈性和新陳代謝較好，按摩時(shí)間可以縮短。
