體檢常識(shí) 保衛(wèi)健康 你該知道的
夏日養(yǎng)生常識(shí)你知道多少。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“體檢常識(shí) 保衛(wèi)健康 你該知道的”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
身體這部機(jī)器，從我們出生那天起，就開(kāi)始一刻不停的運(yùn)轉(zhuǎn)。天長(zhǎng)日久，難免出現(xiàn)健康隱患。建議定期健康體檢，為我們保衛(wèi)健康豎起第一道防線。以下介紹一些體檢的相關(guān)常識(shí)。
一、何時(shí)開(kāi)始做體檢1、牙齒檢查：從一歲起，每年至少做一次牙齒檢查。
2、視力檢查：從三歲起，第一次檢查視力，以后可以每35年檢查一次。
3、血壓檢查：10歲應(yīng)該做第一次檢查，以后每2年做一次。
4、膽固醇檢查：20歲時(shí)做第一次檢查，以后每2年做一次。www.cndadi.net
5、乳房檢查：20歲以上的女性不能忽略每個(gè)月的乳房自查，每年請(qǐng)醫(yī)生檢查一次。尤其是多次妊娠，不哺乳，有乳腺增生、乳腺癌家族史的女性。
6、宮頸涂片檢查：在有性行為以后做第一次宮頸涂片檢查。以后每13年檢查一次，在獲得連續(xù)3次陰性結(jié)果后，檢查間隔可以延長(zhǎng)。
7、前列腺檢查：男性30歲時(shí)做第一次檢查，也可以提前做檢查。
二、常規(guī)體檢的臨床意義
1、一般檢查：檢測(cè)血壓、身高、體重。了解身體的一般情況。
2、內(nèi)科：檢查心、肺、肝、膽、脾、腎、腸道、神經(jīng)系統(tǒng)等等有無(wú)異常。
3、外科：檢查皮膚、淺表淋巴結(jié)、甲狀腺、脊柱、四肢關(guān)節(jié)等有無(wú)異常。
4、耳鼻喉科：可發(fā)現(xiàn)中耳炎、鼻炎、鼻息肉、扁桃體炎等疾病。
5、口腔科：檢查口唇、口腔黏膜、牙齒、齒齦、顳頜關(guān)節(jié)功能等。
6、眼科：檢查視力、色覺(jué)以及發(fā)現(xiàn)沙眼、結(jié)膜炎、瞼腺炎等外眼病變等。檢查眼底主要發(fā)現(xiàn)青光眼、白內(nèi)障等眼底病變。
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心臟是我們?nèi)梭w最重要的一個(gè)生命器官，如果它失去了健康，那就意味生命將受到嚴(yán)重的威脅。那么，我們?cè)撊绾伪Ｐl(wèi)心臟健康呢？
牢記四點(diǎn) 保衛(wèi)心臟健康
1、注意保溫 研究表明，當(dāng)氣溫低于12℃時(shí)，人身周圍血管收縮，心臟負(fù)荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機(jī)會(huì)增多，引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。所以老年人要注意保暖，冷天減少戶外活動(dòng)，忌食生冷。
2、別吃太飽 人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對(duì)減少;若暴飲暴食或飲食過(guò)飽，流經(jīng)心臟的血液會(huì)驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。
3、調(diào)節(jié)情緒 注意情志調(diào)理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進(jìn)而影響健康。
4、別太疲勞 另外，適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有益于健康。過(guò)度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強(qiáng)度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。
在生活和工作中，我們幾乎每天都圍著三張桌子在打轉(zhuǎn)，電腦桌、會(huì)議桌、填飽肚子的飯桌。倒不是說(shuō)三張桌子本身會(huì)傷害你的身體，關(guān)鍵是與這三張桌子有關(guān)的事，可能對(duì)你的身體不利!
長(zhǎng)時(shí)間在電腦桌前忙碌，大量的辦公室忙碌，以及大魚(yú)大肉酩酊大醉，這些都嚴(yán)重的危害到了現(xiàn)代人的健康。
電腦桌前郁悶的女士
在電腦桌前一坐就是七八個(gè)小時(shí)。別的人先不說(shuō)，女士一定就受不了。電腦輻射使皮膚干燥，沒(méi)有彈性，色斑皺紋“找”上了臉，這讓愛(ài)面子的女士，怎能不郁悶!
專業(yè)點(diǎn)評(píng)：
長(zhǎng)期電腦輻射，會(huì)使人體自由基增多，氧化細(xì)胞內(nèi)的活性物質(zhì)，造成皮膚儲(chǔ)水能力減弱，出現(xiàn)皺紋、黃褐斑等。
如果你不能離開(kāi)電腦桌，又想保住“面子”，那就要做好兩點(diǎn)。第一，每日?qǐng)?jiān)持皮膚護(hù)理，多用清水洗臉。第二，做好抗氧化的功課。如使用花青素、番茄紅素等抗氧化天然提取物。其不但能有效祛色斑，讓皮膚保持光滑、水潤(rùn)，還能減少輻射對(duì)人體的傷害。
會(huì)議桌前男人的另類悲哀
現(xiàn)在大多數(shù)男人家庭事業(yè)一肩挑，又要養(yǎng)家糊口，又要供房供車。工作起來(lái)會(huì)海文山，經(jīng)常感到精力不夠。有些人年紀(jì)輕輕就禿頂，干什么事都力不從心，還可能影響家庭和睦，遭到老婆埋怨。另外，男性脆弱的前列腺也可能因此受到傷害，致使一些中年男性出現(xiàn)“衛(wèi)生間小尷尬”。
專業(yè)點(diǎn)評(píng)：
人到了一定年齡后，自由基增多。
氧化細(xì)胞內(nèi)的活性物質(zhì)會(huì)使身體肌能下降，出現(xiàn)精力不濟(jì)等問(wèn)題?？寡趸蔀檫@個(gè)年齡段男士的當(dāng)務(wù)之急。建議可每天吃兩個(gè)熟番茄(可做成番茄湯、番茄炒雞蛋等)。
如果你是30歲以上的男性，或有前列腺方面問(wèn)題，建議你補(bǔ)充點(diǎn)番茄紅素、花青素等抗氧化劑，用以充沛精力，讓男士工作更有精神，還可保護(hù)前列腺免受自由基氧化損傷。
飯桌前倒霉的心血管
隨著生活水平的提高，飯桌上少不了大魚(yú)大肉。遇上交際應(yīng)酬，還會(huì)喝個(gè)酩酊大醉。滿足了口腹之欲，卻加重了心血管負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)高血脂、高血壓、冠心病，嚴(yán)重的還可能引發(fā)腦梗塞。
專業(yè)點(diǎn)評(píng)：
如果血管內(nèi)的自由基多了，就會(huì)氧化血液內(nèi)的脂肪，讓血液不能順暢流通，引發(fā)各種心血管疾病。說(shuō)到底，是自由基惹的禍。
這時(shí)除了要注意飲食，葷素搭配，多吃黑木耳，還要一樣做好抗氧化功課?；ㄇ嗨?、番茄紅素對(duì)你來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇。它們能減少自由基，預(yù)防心腦血管疾病，增強(qiáng)抵抗力。
導(dǎo)讀：睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，良好的睡眠質(zhì)量更重要，那么人到底一天需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間呢?有的人說(shuō)每天最好睡八個(gè)小時(shí)。每天最好睡8個(gè)小時(shí)、睡覺(jué)時(shí)間以90分的倍數(shù)為好、哪怕睡4小時(shí)只要睡得好就沒(méi)問(wèn)題諸如此類的言論，您在網(wǎng)上是不是已經(jīng)看到了很多?但是，在諸多針對(duì)睡眠的說(shuō)法中，到底有多少是有科學(xué)證據(jù)的呢?日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文，為您從科學(xué)角度分析關(guān)于睡眠的諸多說(shuō)法。
每天要睡8小時(shí)?專家：因人而異
迄今為止，最經(jīng)常聽(tīng)到的關(guān)于睡眠的說(shuō)法就是每天睡夠8小時(shí)才能有益健康，根據(jù)日本國(guó)立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心三島和夫部長(zhǎng)介紹，其實(shí)這種說(shuō)法并沒(méi)有足夠的科研證據(jù)來(lái)支撐。根據(jù)美國(guó)的相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)人們的睡眠時(shí)間比平時(shí)短時(shí)，工作中犯的錯(cuò)誤就會(huì)增加，如果持續(xù)兩周每天只睡4小時(shí)，工作效率就會(huì)極端低下。
專家普遍認(rèn)為，適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間長(zhǎng)度因人而異，受人體質(zhì)及年齡差等因素的影響，不會(huì)一概而論必須睡8小時(shí)。成年人普遍睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)，同時(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。
那么一個(gè)人該如何判斷自己睡多久才是合適的?三島部長(zhǎng)建議指出：主要看周末的時(shí)候睡多久來(lái)判斷。通常，如果一個(gè)人工作日睡眠不足，周末的睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)，如果周末睡眠時(shí)長(zhǎng)和平時(shí)差不多，那這個(gè)睡眠時(shí)間不會(huì)導(dǎo)致人睡眠不足，也就是一個(gè)人的合適睡眠時(shí)長(zhǎng)。
但利用睡眠不足的效應(yīng)來(lái)進(jìn)行判斷也是有一定限度的。北里大學(xué)田中克俊教授認(rèn)為，當(dāng)睡眠非必要時(shí)人就很難進(jìn)入深度睡眠。平時(shí)睡眠不足，周末睡得久就能有一定的改善效果，但如果一直拉著窗簾埋頭狂睡，不曬曬太陽(yáng)體內(nèi)的生物鐘很容易紊亂。因此田中教授提醒大家：周末就算想補(bǔ)補(bǔ)眠，也最好不要起太晚，早上9點(diǎn)左右起來(lái)曬曬太陽(yáng)是最好的。
關(guān)于睡眠，你還有這些誤區(qū)
一、中午睡覺(jué)就能補(bǔ)夠不足的睡眠?
對(duì)于一部分因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力而不得不削減睡眠時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，就算中午或者下午抽出時(shí)間來(lái)睡個(gè)午覺(jué)，如果每天晚上的睡眠時(shí)長(zhǎng)只有4個(gè)小時(shí)，實(shí)際午覺(jué)也起不到多大的作用。三島部長(zhǎng)稱，目前沒(méi)有削弱睡眠時(shí)間人腦也能良好工作的根據(jù)。對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，偶爾一次熬夜后，中午短暫補(bǔ)眠的確可以恢復(fù)一定精力，防止工作效率低下。但如果長(zhǎng)期睡眠不足，不但白天精力不佳感到困倦，還容易患高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病。
二、多睡覺(jué)就有利于皮膚美容?
有說(shuō)法稱睡覺(jué)就是睡美容覺(jué)，只有睡好了，肌膚才漂亮，有說(shuō)法認(rèn)為，如果晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)不睡，身體中的生長(zhǎng)激素就會(huì)難以分泌，造成各種肌膚問(wèn)題。盡管生長(zhǎng)激素一般會(huì)在人睡覺(jué)2-3小時(shí)、進(jìn)入深度睡眠后分泌，但日本大學(xué)主任教授內(nèi)山真指出：沒(méi)有證據(jù)證明生長(zhǎng)激素的分泌與時(shí)間帶有聯(lián)系。因此，將生長(zhǎng)激素與肌膚問(wèn)題放在一起說(shuō)缺乏科學(xué)證據(jù)。
三、孩子睡得多就能長(zhǎng)得高?
除此之外，還有說(shuō)法稱睡得多的孩子長(zhǎng)得快，內(nèi)山主任認(rèn)為：這實(shí)際上是一種倡導(dǎo)讓孩子充分睡眠的說(shuō)法，并不是說(shuō)孩子睡得多，生長(zhǎng)激素就多就長(zhǎng)得高。睡眠與孩子的身高之間沒(méi)有必然聯(lián)系。
四、睡眠時(shí)間要是90分鐘的倍數(shù)?
睡眠分為深度睡眠與淺度睡眠，據(jù)說(shuō)這兩種睡眠狀態(tài)是交替進(jìn)行的，交替時(shí)間約為90分鐘。因此有說(shuō)法稱，睡眠時(shí)間是90分鐘的倍數(shù)最有利于人體健康。但內(nèi)山主任指出，這種說(shuō)法也沒(méi)有科學(xué)證據(jù)。內(nèi)山主任認(rèn)為，睡眠的周期一般在100分鐘，但即使是同一個(gè)人，每一天睡眠的周期都會(huì)有微妙的波動(dòng)差別，到了睡夠的時(shí)間人自然會(huì)進(jìn)入淺度睡眠并醒來(lái)。就算嚴(yán)格按照90分鐘的倍數(shù)來(lái)睡，如果睡眠的絕對(duì)量不足，也不會(huì)對(duì)人體健康有任何好處，反而人在白天的注意力也會(huì)降低。
關(guān)于睡眠如今有許多的說(shuō)法充斥網(wǎng)絡(luò)，盡管有一些說(shuō)法看起來(lái)非?？茖W(xué)，但實(shí)際上并沒(méi)有特別充分的研究證據(jù)?？创┻@些充滿誤導(dǎo)的說(shuō)法，讓自己睡個(gè)好覺(jué)吧!
導(dǎo)讀：每天吃5份果蔬、常鍛煉、多喝水之類的健康法則聽(tīng)得人耳朵都起了繭子。7月19日的英國(guó)《每日郵報(bào)》指出，其實(shí)不少醫(yī)學(xué)專家都有……
每天吃5份果蔬、常鍛煉、多喝水之類的健康法則聽(tīng)得人耳朵都起了繭子。7月19日的英國(guó)《每日郵報(bào)》指出，其實(shí)不少醫(yī)學(xué)專家都有一套根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的秘密健康法則，比那些大眾法則更為實(shí)用、有效。
藥永遠(yuǎn)吃最小劑量。
藥永遠(yuǎn)吃最小劑量。英國(guó)著名藥劑師西德 戴加尼指出，所有藥物都會(huì)影響大腦，即便是普通的止疼藥。藥并不是吃得越多，效果越明顯，為了避免損害認(rèn)知能力，他總是服用最小劑量。
除此之外，以下用藥注意也需要留心：
首先，不要自己亂買(mǎi)藥、亂服藥;
到醫(yī)院看病時(shí)，要把過(guò)去自己用藥后發(fā)生的異常情況，清清楚楚地告訴醫(yī)生，提醒醫(yī)生注意;
如果自己有過(guò)敏性疾病，如蕁麻疹、嚴(yán)重的皮膚劃痕征、哮喘、過(guò)敏性紫癜、過(guò)敏性鼻炎等，要主動(dòng)告訴醫(yī)生;
有較重的肝腎疾病，雖然與本病的關(guān)系不大，也要告訴醫(yī)生;
在用藥過(guò)程中出現(xiàn)任何意外反應(yīng)，不論輕重都要及時(shí)告訴醫(yī)生，不可麻痹大意。
盡量別用吸塵器。
盡量別用吸塵器。倫敦整骨醫(yī)生西蒙 羅斯的黃金健康法則就是絕不使用吸塵器，因?yàn)樘珎巢?。使用吸塵器時(shí)半躬的姿勢(shì)很容易傷害肌肉等軟組織，誘發(fā)背痛。如果必須使用，應(yīng)盡量把它和身體貼近，最大程度地減少拉伸和彎曲。[pag]除此之外，使用吸塵器還會(huì)有如下的困擾：
1、電機(jī)的電磁輻射，雖然小之又小，有總比沒(méi)有不好。
2、養(yǎng)成了一有灰塵就吸的習(xí)慣性心理依賴，如果一旦沒(méi)有了吸塵器,還要看心理醫(yī)生。
3、人過(guò)于服侍家里環(huán)境，違反了家是為人服務(wù)的原則和功用。
4、吸塵器的噪音絕對(duì)對(duì)人體有害，至少妨礙人聽(tīng)音樂(lè)看電視。
5、吸灰塵耗用20分鐘時(shí)間，可以從事其它更有價(jià)值的事情，例如做一個(gè)股票的波段行情，賺的錢(qián)可以請(qǐng)2個(gè)工人來(lái)打掃衛(wèi)生還有富余。
6、制造吸塵器的過(guò)程中必定對(duì)環(huán)境造成污染。
7、制造一臺(tái)吸塵器消耗了地球N萬(wàn)年積累的煤炭石油等自然資源。
8、有一點(diǎn)灰塵，非得用吸塵器嗎?購(gòu)買(mǎi)機(jī)器和用電需要鈔票。
每天穿不同的鞋子。
每天穿不同的鞋子。著名足病醫(yī)生特雷弗 皮爾奧說(shuō)，鞋里的汗液不可能一晚上蒸發(fā)干凈，如果連續(xù)兩天穿同一雙鞋，溫暖潮濕的環(huán)境很容易讓真菌大量繁殖。
當(dāng)然，選一雙健康的鞋子也非常重要。
選擇一雙健康鞋子要注意四個(gè)要點(diǎn)：鞋頭部分最好高一點(diǎn)。腳趾在鞋頭可以微微彎曲，有0.5~1cm的空間讓腳趾活動(dòng)。鞋前身及鞋腰部分要堅(jiān)固一點(diǎn)，避免左右晃動(dòng)。鞋子的寬度不能太窄，應(yīng)該有0.5cm的活動(dòng)空間。鞋后身即足踝下方的位置，皮質(zhì)一定要軟。鞋后跟部分一定要硬，這樣才能保護(hù)雙腳。另外，以下一些與鞋子有關(guān)的購(gòu)買(mǎi)、穿著小技巧也是走上健康路的保證。
買(mǎi)鞋時(shí)機(jī)：要買(mǎi)鞋最好在下午3~4點(diǎn)的時(shí)候，這時(shí)的腳會(huì)比較漲，此時(shí)選擇的鞋子在日后穿著時(shí)不會(huì)擠腳。此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合腳舒適才買(mǎi)。
加軟鞋墊：穿高跟鞋時(shí)，可以在足弓處貼個(gè)軟鞋墊，可以減少腳底承受的壓力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3~5cm最適宜，鞋跟也不宜過(guò)細(xì)，否則難以穩(wěn)定支撐體重，鞋頭最好不要過(guò)窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。
貼止滑、防震墊：穿涼鞋時(shí)，可以將止滑或防震墊貼在腳前掌，可以減輕足底承受過(guò)大壓力。
常按摩足部：穿高跟鞋由于體重壓力累積下來(lái)的傷害，會(huì)先從腳趾和腳掌中間開(kāi)始出現(xiàn)疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化。經(jīng)常做足部按摩，可緩解韌帶壓力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解足部及腿部的疼痛。
生活中有一些看似簡(jiǎn)單的小常識(shí)，我們都應(yīng)該知道。下面小編就為大家盤(pán)點(diǎn)一些比較實(shí)用的小常識(shí)，大家在日常生活中可以多加使用，這樣可以讓我們的生活變得更加美好。
1、腳氣/腳臭
腳氣也就是足癬,屬于真菌感染,徹底的治愈只有將菌體完全的殺滅,具體的治療,最好最有效的治療還是中藥治療。平時(shí)應(yīng)該穿透氣性較好的鞋子,最好不穿皮鞋。希望能幫到你，避免到朋友家換鞋產(chǎn)生尷尬哦!
2、健康減肥
“荷葉減肥，令人瘦劣”， 中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。荷葉茶中的荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強(qiáng)勁排出體外。荷葉堿能強(qiáng)悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積?？梢愿纳朴湍侊嬍沉?xí)慣，其具有較強(qiáng)的油脂排斥功效從而讓你對(duì)葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。所以具有優(yōu)秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。
3、土豆護(hù)膚舒展皺紋
土豆中加入少量牛奶煮熟，再搗碎成泥，待冷卻之后涂敷在臉上20-25分鐘即可。如果屬于油性皮膚，可以將熟土豆去皮搗爛后加入少量燕麥粉，混合后敷臉15-20分鐘，然后再用溫水洗掉。而要想讓干性皮膚柔軟、富有彈性的話，則可以將熟土豆去皮搗爛，加入一匙酸奶，涂敷面部10-15分鐘，然后再用40℃-50℃的溫水清洗掉。
4、絲襪冰過(guò)再穿更耐久
新買(mǎi)回的絲襪，先不要拆封，直接放入冰箱中冷凍一兩天，再取出放置一天后穿用，這樣可以增加絲襪的韌度，不至于很快就發(fā)生抽絲或破裂的現(xiàn)象，不必花費(fèi)太多的金錢(qián)再購(gòu)買(mǎi)絲襪上!
5、怎樣治落枕新招
落枕的原因不外乎兩條，一、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，枕頭過(guò)高或過(guò)低，頭部滑落于枕下，使頸部斜向一側(cè);二、睡眠時(shí)偶感風(fēng)寒，造成局部經(jīng)絡(luò)不通汽血運(yùn)行不暢。
其實(shí)，落枕沒(méi)那么可怕，把家里的搟面杖拿出來(lái)，然后拜托老婆大人把你的脖子想象成一個(gè)面團(tuán)，然后用平常搟面的力度搟一搟你那根轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)的脖子就可以了。要想預(yù)防落枕，就一定要選用符合生理要求的枕頭。通常情況下，理想的男性枕頭高度約6至8厘米，女性約4至7厘米。
6、鑒別雞蛋的新舊
把雞蛋泡在水里。如果雞蛋在水中平躺著，說(shuō)明它是新鮮的;如果在水中傾斜，說(shuō)明已經(jīng)三四天了;若是直立著，可能已經(jīng)存放了10天;如果雞蛋浮在水面上，那么它只有一個(gè)用途，就是直接砸向黑心的房地產(chǎn)商。
7、眼睛進(jìn)了灰塵怎么辦
閉上眼睛用力咳嗽幾次，或者撓撓鼻孔打兩個(gè)噴嚏，眼睛里的灰塵就會(huì)自己出來(lái)了。很夸張是吧?一點(diǎn)都不奇怪，人在咳嗽或者打噴嚏的時(shí)候，淚腺會(huì)分泌出大量淚水，這些淚水可以幫助清理你的眼球，噴嚏足夠多對(duì)眼珠也有同樣效果。
8、正確護(hù)膚
化妝是現(xiàn)代女性日常生活必不可少的一個(gè)元素，但是需注意，化妝時(shí)應(yīng)舍棄濃妝，慎重選擇彩妝產(chǎn)品。由于化妝品中含有較多成分的金屬，強(qiáng)烈的吸光性會(huì)讓肌膚更多的接觸到紫外線，刺激麥拉寧黑色素增多，而且化妝品中的色素和有害物質(zhì)會(huì)滲入皮膚，導(dǎo)致色素積聚，引起胎記。所以，如非必要還是舍棄濃妝為宜。選擇彩妝產(chǎn)品時(shí)，一定要看好成分，減少對(duì)皮膚的刺激。
抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng)，都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分，在水里時(shí)間別太長(zhǎng)。
一旦出現(xiàn)抽筋，千萬(wàn)不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)、即可解脫。
惡心嘔吐
鼻子嗆進(jìn)臟水就會(huì)這樣。趕快上岸，后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。
皮膚發(fā)癢出疹
主要皮膚過(guò)敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。
頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足。
這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽(yáng)及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開(kāi)水，即可好轉(zhuǎn)。
腹痛腹脹
剛吃過(guò)飯或空腹游泳即會(huì)產(chǎn)生腹痛腹脹。
這時(shí)應(yīng)上岸仰臥，用拇趾尖點(diǎn)壓中院、上院或足三里、同時(shí)口服3至5毫升十滴水，并用熱手巾敷腹部。
