秋季養(yǎng)生 你該知這些“潛規(guī)則”
春季養(yǎng)生你該注意啥。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的秋季養(yǎng)生 你該知這些“潛規(guī)則”，僅供您在養(yǎng)生參考。
秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動，常表現(xiàn)為乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。然而，在這個(gè)時(shí)候我更應(yīng)該注重保養(yǎng)身體健康。
秋季氣候?qū)θ梭w影響
1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那么盛，但脈管仍帶有擴(kuò)張的余勢，故秋季正常脈表現(xiàn)為輕虛而微浮，似羽毛狀。
2.秋季空氣干燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低并易產(chǎn)生微小的裂口，纖毛活動減少，使排出異物的功能減退;呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。
3.秋季易發(fā)疾病，如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。
4.秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結(jié)石絞痛等病發(fā)作。
5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，表現(xiàn)為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。尤其在天氣變化前數(shù)小時(shí)中，上述癥狀更易發(fā)生。
秋季養(yǎng)生的原則
1.合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2.積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
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秋天的本質(zhì)在一個(gè)“涼”字，俗稱“秋涼”。正是這種氣溫漸低的“涼”，常常容易誘發(fā)出各種疾病，例如誘發(fā)哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風(fēng)等病癥。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動，常表現(xiàn)為乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。
秋季氣候?qū)θ梭w影響
1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那么盛，但脈管仍帶有擴(kuò)張的余勢，故秋季正常脈表現(xiàn)為輕虛而微浮，似羽毛狀。
2.秋季空氣干燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低并易產(chǎn)生微小的裂口，纖毛活動減少，使排出異物的功能減退;呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。
3.秋季易發(fā)疾病，如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。
4.秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結(jié)石絞痛等病發(fā)作。
5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，表現(xiàn)為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。尤其在天氣變化前數(shù)小時(shí)中，上述癥狀更易發(fā)生。
秋季養(yǎng)生的原則
1.合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2.積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季養(yǎng)生的方法
秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。可從中醫(yī)所謂的“肺”著手。因?yàn)椤扒锶?，肺氣旺”，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。
1.咀嚼鼓漱：每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運(yùn)動100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。反復(fù)36回。咀嚼時(shí)，顎部肌肉會將滯留在左側(cè)頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進(jìn)血液回圈，抵御秋季涼氣。
2.壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時(shí)可使老人面色紅潤。本法簡捷實(shí)用，作為長期保健可以不受時(shí)間、場所的影響，隨時(shí)應(yīng)用。
3.秋季敲法：肺與大腸相表里，由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。專家介紹一種敲法。眼睛的正下方頰貴處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。方法：并攏食、中、無名指，以指肚有節(jié)律的輕敲。早餐后10-15分鐘，是大腸最易發(fā)生作用的時(shí)間。此時(shí)，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強(qiáng)，整個(gè)精神狀態(tài)也會明顯改善。
4.“嘻”字功：為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有“去肺家一切積氣”，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反復(fù)36次?！拔弊忠艨梢郧宸?。對外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預(yù)防和治療作用。
中國人講究酒文化，有無酒不成席之說?？删谱郎先绻患涌刂疲瑐松眢w不說，還有可能傷了感情。因而，酒桌上也是有規(guī)則、講禮儀的，勸酒要適度。一起來看看網(wǎng)友總結(jié)的酒桌潛規(guī)則吧，既有餐桌的禮儀，也有擋酒的藝術(shù)。
敬酒要注意時(shí)機(jī)和分寸
牛年新春的腳步越來越近了，各單位的年終聚餐已逐漸拉開序幕。從現(xiàn)在開始，一直持續(xù)到春節(jié)假期，年夜團(tuán)、團(tuán)圓飯，親朋好友間的各種聚餐也是少不了的。過年聚會，大家圖的就是一個(gè)高興。
不可否認(rèn)，喝酒的確能夠給聚餐增添氣氛，聯(lián)絡(luò)相互間的感情。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，本來飯桌上都客客氣氣的，酒過三巡之后，大家就歡聲笑語，興致盎然了?？梢蠹叶己鹊酶吲d，還要講究時(shí)機(jī)和分寸。
適當(dāng)關(guān)心同桌飲酒者
一、如果你喝酒的話，不要把我不會喝掛在嘴邊，小心別人說你虛偽，人能不能喝是可以看出來的，不是靠自己說。
二、遇到酒不夠的情況時(shí)，酒瓶放在桌子中間，讓人自己添，不要傻乎乎地一個(gè)一個(gè)給倒酒，后面的人沒酒怎么辦?
三、花生米對喝酒人來說，是個(gè)好東西。保持清醒的頭腦，酒后噓寒問暖是少不了的，一杯酸奶，一杯熱水，一條熱毛巾都顯得你關(guān)懷備至。
敬酒有序主次分明
一、敬酒等領(lǐng)導(dǎo)間相互喝完再開始。
二、除非你是領(lǐng)導(dǎo)，可以一人敬多人，否則一般還是多人敬一人。
三、一般情況下敬酒應(yīng)以年齡大小、職位高低、賓主身份為序，敬酒前充分考慮好敬酒的順序。如果沒有特殊人物在場，敬酒最好按順時(shí)針順序。
注意別讓酒杯空著
一、自己敬別人，如果碰杯，說句我喝完，你隨意，方顯大度;如果不碰杯，也不要比對方喝得少，要知道是自己在敬別人。
二、喝酒前，右手握杯，左手墊杯底，切記自己的杯子永遠(yuǎn)低于別人。不過如果你是領(lǐng)導(dǎo)，就知趣點(diǎn)別放太低，否則怎么叫下面做人?
三、別讓自己的酒杯空著，別人看到你的酒杯里沒酒，就會過來給你倒酒。而且一般宴會結(jié)束后，總會有個(gè)悶杯酒，空著有可能措手不及。
其實(shí)毛孔粗大并不是油性肌膚的專利，干性肌膚、混合型肌膚一樣有著毛孔粗大的現(xiàn)象。今天小編就來為你擊碎流言，為你細(xì)數(shù)粗毛孔肌膚的潛規(guī)則。
流言1：毛孔粗大是油皮膚MM的專利
NO！干性肌膚的MM雖然表面上開上去肌膚又白又細(xì)膩，但是不要得意忘形。極度缺水的干性肌膚，如果沒有精心保養(yǎng)，粗大毛孔也會跑出來。肌膚在過度缺水后，肌膚底層細(xì)胞因缺水而干癟，會漸漸失去彈性，油性肌膚的油分尚能支撐一下松弛的皮膚，但是干性肌膚就真的束手無策了。
所以干性肌膚比油性肌膚更容易松弛。加上25歲后，肌膚漸漸流逝膠原蛋白，真皮層的纖維結(jié)構(gòu)漸漸失去彈性，這也就是為什么干性肌膚更容易出現(xiàn)細(xì)紋、松弛等現(xiàn)象。然而老化性大毛孔也就隨即而來了。
流言2：白天控油光就能緊致毛孔
NO！粗毛孔的本質(zhì)是因?yàn)榧∧w油脂分泌過剩，造成油脂堆積，久而久之毛囊通道長期膨脹，形成大毛孔。所以要從抑制油分入手，從根源打擊粗毛孔。
不要以為控油產(chǎn)品，只要白天用就可以萬事大吉。夜晚分泌的油脂，第二天白天才會浮現(xiàn)在臉上，所以要白天零毛孔，夜晚更要打好控油戰(zhàn)。
油肌膚的MM總是覺得晚霜質(zhì)地態(tài)醇厚，涂到臉上，油肌膚很難消化。其實(shí)控油戰(zhàn)的黃金期在晚上，一個(gè)質(zhì)地清爽，綜合調(diào)理油脂平衡、收縮毛孔的晚霜才是零毛孔的利器。
流言3：大油臉還需要熱水清洗
NO！用偏高水溫的水洗臉，雖然可以洗去面部多余的油脂，感覺很清爽干凈。但是后患無窮。
水溫過高，在洗去面部過多油脂的同時(shí)，會將面部表層健康的皮脂層一同洗去。沒了皮脂層的保護(hù)，肌膚會迅速流失水分和營養(yǎng)，刺激肌膚分泌更多的油脂。而且長期使用熱水洗臉，表皮的毛細(xì)血管會迅速擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚松弛，容易產(chǎn)生皺紋，加速衰老。
流言4：冰水洗臉可以收縮毛孔
NO！用冰水洗臉，雖然表面上看，毛孔縮小，皮膚也細(xì)膩緊致了。因?yàn)榧∧w表層的微血管遇冷收縮，但是在肌膚毛孔收縮的同時(shí)，也阻礙了營養(yǎng)的吸收。而且太冷的水也容易讓潔面產(chǎn)品不能完全溶解，反而會容易堵塞毛孔，惡化毛孔粗大現(xiàn)象。
如果是因?yàn)槔匣沙诙霈F(xiàn)的毛孔，在日常護(hù)膚中，除了要增添抗老緊致的給力單品外，保養(yǎng)過程中，手法盡量將肌膚向上推，肌膚在吸收營養(yǎng)的同時(shí)如果收到向下拉扯的力量，會加劇松弛現(xiàn)象，毛孔也會“越拉越大”。
松弛肌膚要注意了！在敷面膜時(shí)，盡量平躺，或是將臉抬起。因?yàn)槊婺け旧砗幸欢ㄖ亓?，在敷面膜時(shí)，會向下拉扯肌膚，加劇肌膚松弛現(xiàn)象。所以一邊敷面膜一邊上網(wǎng)、看電視、看雜志的習(xí)慣要改改嘍。
小p老師說
有些女生會在洗澡時(shí)順便潔面，而且認(rèn)為洗澡過程中，毛孔也全都張開了，能更好的清潔毛孔深層的污垢。
看似沒有一點(diǎn)錯誤，但是沐浴時(shí)高溫使毛孔擴(kuò)張，如果沒有及時(shí)清潔，原本在毛孔淺層的污垢油脂會滲到肌底，從而將毛孔撐大。再加上清潔后沒有立即收縮被撐大的毛孔，那么毛孔就會越來越大。
正確的清潔順序是從上向下清潔。先清潔頭發(fā)然后潔面，然后是清洗身體。錯誤的清潔順序從今晚就改正吧。
我們常說的秋季，是指陽歷7、8、9月。到了秋季許多因素會在在不經(jīng)意間影響著我們大家的健康，而在秋季氣候適宜人體各項(xiàng)機(jī)能也是在最佳狀態(tài)，所以秋季我們大家要特別重視養(yǎng)生保健的功效。
秋季養(yǎng)生特點(diǎn)
秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。
秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。
秋季養(yǎng)生方法
秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。
秋季是人體陽消陰長的過渡時(shí)期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
1、起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
2、飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
3、精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
4、房事養(yǎng)生：在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
5、運(yùn)動養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
一、起居養(yǎng)生
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應(yīng)提高警惕，注意養(yǎng)生。
1、睡眠調(diào)節(jié)
秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到早睡早起,睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。
2、秋季服飾
秋季服飾特別提倡秋凍.所謂秋凍,通俗地說就是秋不忙添衣,有意識地讓機(jī)體凍一凍.這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。
此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，有利于避免傷風(fēng)等病癥的發(fā)生。
當(dāng)然秋凍還要因人、因天變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再秋凍了，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服，以稍做活動而不出汗為宜。秋季氣候變化大，衣服的增減要及時(shí)、適時(shí)。
二、飲食養(yǎng)生
秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循養(yǎng)陰防燥的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁，具體方案如下：
1、養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。
1）要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。
2）多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。
此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
2、少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
3、宜多吃魚
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
1）鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。
2）帶魚：可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜?？捎米鬟w延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。
3）青魚：有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。
4）鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。
5）草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認(rèn)為，鯇魚肉厚而松，治虛勞及風(fēng)虛頭痛，以其頭蒸食尤良。
6）泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價(jià)值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用?？芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。
魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
以上小編搜集的關(guān)于秋季的養(yǎng)生保健小知識對于大多數(shù)人而言還是很實(shí)用的，所以我們要充分重視起來，可不要馬虎幺。
山寨保健品在淘寶橫行霸道如此猖獗，難道就沒有人敢哼一聲？廣大消費(fèi)者的權(quán)益受到侵犯、健康受到威脅，難道就沒有人站出來討個(gè)說法？合法經(jīng)營者、真正的保健品廠家受到打壓和排擠，難道就沒人拿起維權(quán)的武器？
細(xì)細(xì)分析，真相是否隱藏在其中：
監(jiān)管無處可尋。有別于傳統(tǒng)商業(yè)模式下有消費(fèi)者協(xié)會、工商局撐腰，淘寶基于虛擬網(wǎng)絡(luò)世界產(chǎn)生，在這樣的平臺上產(chǎn)生的網(wǎng)購、評價(jià)、投訴一切是那么的看得見摸不著，卻又切實(shí)影響現(xiàn)實(shí)消費(fèi)生活。要如何處理，如何維權(quán)，至今對網(wǎng)購全行業(yè)參與者來說，仍是個(gè)等待解決的難題。山寨保健品多以“傍著”大廠家大品牌的名義在淘寶出現(xiàn)，使用諧音字、同音異字或者與某正品相似度較高的品牌名的方式出現(xiàn)。由于一般消費(fèi)者對保健品行業(yè)并不熟悉，也沒有專業(yè)的辨別知識，所以很難分別哪些是山寨保健品，哪些是正品。另外，當(dāng)消費(fèi)者“被山寨”了以后，維權(quán)也因其是網(wǎng)購而變得艱難。在淘寶開店并不需要到工商部門申領(lǐng)營業(yè)執(zhí)照，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)某些商家銷售山寨保健品時(shí)，作為非執(zhí)法機(jī)構(gòu)的淘寶也只能關(guān)閉店鋪了事。監(jiān)管部門則很難介入，根本無跡可尋。另外，目前我國雖已經(jīng)有《食品安全法》、《反不正當(dāng)競爭法》、《廣告法》等法律法規(guī)，為規(guī)范市場秩序提供了法律保障，但對網(wǎng)絡(luò)銷售并不能產(chǎn)生較大的影響，并且現(xiàn)有的法律對于銷售山寨保健品等行為的處罰力度仍然不夠。因此，保健品的網(wǎng)絡(luò)銷售簡直可以說是一個(gè)監(jiān)管真空，這也客觀上讓山寨保健品找到了可鉆的空子。
還是，或許，山寨保健品有其的淘寶銷售潛規(guī)則？在巨大的利益面前，淘寶能禁得住誘惑嗎？據(jù)悉，正規(guī)保健品在淘寶的利潤在10%～20%之間，而山寨保健品有的卻可以達(dá)到正品利潤的10倍以上，如番茄紅素和左旋肉堿等，甚至達(dá)到20倍以上。在如此巨大利潤之下，“山寨者們”選擇鋌而走險(xiǎn)，而其中是否也有淘寶的一杯羹？因此對蔓延的山寨保健品們淘寶睜一只眼閉一支眼！當(dāng)然這只是種猜測。但是也側(cè)面反映了網(wǎng)絡(luò)保健品銷售的混亂狀況。
本文來自:微微健康網(wǎng)--山寨保健品專題
秋天干燥，皮膚緊繃不水潤，痘痘總是不停的冒出來，快給身體排排毒。小編為你介紹身體排毒、排毒養(yǎng)顏等清理體內(nèi)毒素的食療。
養(yǎng)生排毒食譜1、山楂赤豆湯
所需原料：山楂15克，金銀花5克，赤小豆200克，冰糖100克。
制作方法：先將山楂、金銀花同入鍋內(nèi)，加水適量，煮20分鐘后，濾去渣質(zhì)，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調(diào)味食用。
先將山楂、金銀花同入鍋內(nèi)
功效作用：這道排毒養(yǎng)顏羹的味道酸甜，是開胃、健脾、清熱、養(yǎng)顏、美容的上品。
養(yǎng)生排毒食譜2、姜棗茶
所需原料：生姜200克，大棗200克，鹽20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。
制作方法：將上藥共搗成粗末和勻，每天晨取10~15克，沸水泡10分鐘即可代茶飲用。
功效作用：這款排毒養(yǎng)顏羹長期食用具有容顏紅潤，肌膚光滑的特點(diǎn)。
養(yǎng)生排毒食譜3、燕窩蜜棗湯
所需原料：紅糖適量，將燕窩用清水泡開，除去雜質(zhì)，然后與蜜棗（去核）同放入鍋內(nèi)，加水適量，煮至蜜棗爛熟，再入紅糖調(diào)味食用。
功效作用：此燕窩蜜棗湯有養(yǎng)顏和祛皺紋之功效，使膚色光澤滋潤。
養(yǎng)生排毒食譜4、銀耳紅棗羹
所需原料：銀耳25克，紅棗15克，陳皮6克，雞蛋1個(gè)，冰糖適量。
銀耳25克，紅棗15克
制作方法：先將紅棗去核與銀耳同煮30分鐘，然后放陳皮再煮10分鐘，加冰糖，打入雞蛋，拌勻即可食用。
功效作用：這款排毒養(yǎng)顏羹的好處在于有養(yǎng)顏美膚、祛皺紋、消色斑，經(jīng)常食用可使皮膚白嫩、細(xì)膩、富有彈性。
養(yǎng)生排毒食譜5、三味美顏汁
制作方法：將藕、胡蘿卜、蘋果切成小塊，一同放入果汁機(jī)內(nèi)絞成汁，再用少許蜂蜜調(diào)味飲用。
功效作用：藕含有大量的磷、鉀及多種維生素，胡蘿卜、蘋果所含的果酸、胡蘿卜素可使皮膚得以營養(yǎng)，使之光澤、細(xì)膩、柔嫩。
養(yǎng)生排毒食譜6、海帶燉鴨
制法：將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。
功效：降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。
海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時(shí)有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低、卵巢機(jī)能恢復(fù)正常，消除乳腺增生的隱患。
導(dǎo)讀：養(yǎng)生是健康生活的基礎(chǔ)，亦是長壽的秘訣。因此，想長壽的人必定要學(xué)會養(yǎng)生。那么，一天之中哪些時(shí)刻適合養(yǎng)生呢?【晨間養(yǎng)生】1、……
養(yǎng)生是健康生活的基礎(chǔ)，亦是長壽的秘訣。因此，想長壽的人必定要學(xué)會養(yǎng)生。那么，一天之中哪些時(shí)刻適合養(yǎng)生呢?
1、早起
我國古代養(yǎng)生家都主張晨間應(yīng)早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點(diǎn)，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時(shí)左右為宜。
2、緩起
早晨起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應(yīng)，久之，會引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。
3、吐故納新
睡眠時(shí)全身各個(gè)系統(tǒng)活動減慢，一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開窗換氣，將室內(nèi)的污穢之氣盡快地排出去。同時(shí)，應(yīng)該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃的作用外，對預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病也頗有益。
4、室外活動
這是晨間養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地吐故納新，同時(shí)進(jìn)行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。
5、用好早餐
早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。
午間養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)突出一個(gè)休字。有人主張，午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時(shí)間多短，都應(yīng)抓緊時(shí)間休息一會兒，哪怕打個(gè)盹也好。
實(shí)驗(yàn)表明，人的睡眠節(jié)奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時(shí)左右也是一個(gè)睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維系健康，消除疲勞，恢復(fù)精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精力渙散而容易發(fā)生事故。
午睡的益處很多，不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí)，而且也是夏、秋預(yù)防暑熱的一項(xiàng)積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到，午睡后工作效率大大提高。有資料證明，有午睡習(xí)慣的人其冠心病的發(fā)病率比不午睡的人低得多，這是因?yàn)?，午睡能使人體心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的健康充電，是很有道理的。
晚間是養(yǎng)生三間中的重點(diǎn)，應(yīng)該突出輕松愉快這四個(gè)字。
1、用好晚餐
晚餐是夜生活的序曲，晚餐應(yīng)該盡量滿足全家人的需要，使每個(gè)人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養(yǎng)，吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。
2、夜生活不宜單調(diào)
不要總困坐在電視機(jī)前一看就是數(shù)個(gè)小時(shí)，也應(yīng)走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK使夜生活豐富多彩。
3、就寢時(shí)間不宜過晚
晚上活動最好不要超過10-~11時(shí)，以免影響晚間睡眠。
秋季本就是一個(gè)多愁善感的季節(jié)，加上女性特有的感情豐富的性格特點(diǎn)，很容易陷入感傷的情懷，難以自拔。因此，專家提醒，女性朋友應(yīng)該在秋季注意一些養(yǎng)生的細(xì)節(jié)，防止自己被負(fù)面情緒感染，樂觀生活。
女性秋季養(yǎng)生
深秋之后，天氣漸涼。女性本身就屬陰性，所以養(yǎng)生對于她們來說非常有必要。那么，你知識女性秋季吃什么能夠養(yǎng)生嗎。今天，專家就給大家普及一下秋季養(yǎng)生小常識，教所有的女性朋友秋季該如何養(yǎng)生。
我們應(yīng)該了解哪些女性秋季養(yǎng)生小常識呢？
1.起居養(yǎng)生
秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。也可選擇些極具浪漫生活情調(diào)的生活用品，比如炫鑫藝術(shù)山水紫砂電熱水壺經(jīng)典燒制花紋，精致典雅、豪華大方，彰顯高貴品質(zhì)。
2.精神養(yǎng)生
保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
3 .房事養(yǎng)生
在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
4.飲食養(yǎng)生
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
5.運(yùn)動養(yǎng)生
秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
看完上面的文章，大家是不是女性秋季養(yǎng)生有了一定的了解了呢？另外，專家提醒大家，秋季養(yǎng)生還有一個(gè)重要的方面就是防曬哦，秋季紫外線較強(qiáng)，因此女性出門千萬不要忘記擦防曬哦！
秋季要早睡早起（古人晚睡不過21點(diǎn);早上3點(diǎn)之后、5點(diǎn)之前起床）。天亮?xí)r外出鍛煉，晚飯后減少外出以防秋邪。這些都是秋天的養(yǎng)收之道。如果不遵從天人相應(yīng)的道理，就會造成秋季無收;無收則無冬季之藏;沒有冬藏，就沒有春天的生;無春生也就沒有夏天的長。
秋季養(yǎng)生的飲食原則
進(jìn)入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強(qiáng)，消化力也提高，正是彌補(bǔ)由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時(shí)這個(gè)時(shí)候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當(dāng)，也容易造成營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划?dāng)而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢？
要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫長秋膘，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
中醫(yī)稱宜食麻以潤其燥。怎樣做到呢？首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
秋宜溫忌生冷。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有秋宜溫的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
除日常生活調(diào)適外，還要進(jìn)行耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力，并根據(jù)秋季的特點(diǎn)，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如人參、西洋參、百合等。
秋季養(yǎng)生藥膳宜清補(bǔ)第一，銀杏蒸鴨。制法：銀杏（白果）200克，白鴨1000克。銀杏煮熟，去皮，在豬油鍋內(nèi)炸一下。用鹽、胡椒粉、酒將鴨內(nèi)外抹勻，放入盆中，加入生姜、蔥花、胡椒，上籠蒸1小時(shí)，取出。用刀從鴨背切下，去凈全身骨頭，鋪入碗內(nèi)，齊碗口修圓，修下的鴨肉切成和銀杏大小的丁，同銀杏和勻，放入鴨脯上，將原汁淋入，加入清湯。上籠蒸30分鐘，至鴨肉熟爛即成。具有滋陰養(yǎng)胃，利水消腫，斂肺定喘的作用。適用于陰虛火旺，骨蒸勞熱，咳嗽哮喘等病癥。
第二，柚子燉雞。制法：柚子1個(gè)，公雞1只。柚子去皮留果肉;公雞宰殺，剖腹去內(nèi)臟。將柚子放入雞腹，置瓦鍋內(nèi)，加入各種調(diào)料。將盛雞肉的瓦鍋置盛有水的鍋內(nèi)，隔水燉熟即成。具有健脾、下氣、化痰、止咳的作用。適用于慢性氣管炎，老年人氣喘咳嗽等病癥。
第三，參雪馬蹄糕。制法：人參30克，雪梨1個(gè)，龍眼肉30克，馬蹄（荸薺）5個(gè)，甘蔗汁100毫升，牛奶200毫升，姜汁少許，蜜糖適量。將人參清洗干凈，隔水燉參汁;雪梨洗凈取肉;龍眼肉、馬蹄（去皮）洗凈。把參汁、雪梨肉、龍眼肉、馬蹄放攪拌機(jī)內(nèi)，攪拌成泥狀，隔渣取汁。把全部汁液倒進(jìn)瓦盅內(nèi)拌勻，隔水燉，濃縮成糊狀，加蜜糖少許，調(diào)勻即可，隨量食用。具有滋陰潤燥、補(bǔ)氣養(yǎng)胃的作用。主治晚期食道癌、胃癌，體虛食少。還適用于其他癌腫手術(shù)后，放療、化療期間及治療后，胃陰不足，胃中食少者。
換季的時(shí)候，是人們抵抗力最弱的時(shí)候，這時(shí)如果不太注意非常容易得病。而秋天是“貼秋膘”的季節(jié)，也就是為了抵抗即將到來的嚴(yán)冬的寒冷多進(jìn)補(bǔ)，以維持身體內(nèi)部的平衡。這時(shí)要是多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的食品，對于身體是大有好處的。
各種小麥和大麥制品早已為人們所熟悉。這些食品都可以抗癌，并防止射線對人體的傷害，還可以預(yù)防其他疾病。這種說法從純粹醫(yī)學(xué)的角度來講可能有些過分，但確實(shí)有病人從中獲得了好處。
我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)，大蒜和洋蔥具有治療的功效，并且能夠使人精神暢快。研究顯示，大蒜和洋蔥確實(shí)能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動，增進(jìn)體力和免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，所以，吃越多的大蒜，就越能降低體內(nèi)的膽固醇。大蒜和洋蔥還有抗菌、抗癌、增進(jìn)身體耐力的作用。而且你要記住，每天吃大蒜和洋蔥會確保我們的呼吸順暢。
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。
能加速體內(nèi)新陳代謝，消耗身體多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)氧的流通，因此，吃辣椒可以使你心情舒暢、體力充沛。
最新研究指出，草莓、櫻桃、葡萄和蘋果中都含有抗癌物質(zhì)鞣花酸。這些水果在一定程度上可以預(yù)防癌細(xì)胞侵入人體，而且十分適合慢性疲倦癥患者食用。
姜可以刺激人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當(dāng)作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國政府營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。（如果你無法每天都堅(jiān)持，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍(lán)，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去嘗試。
奶制品除了幫助你強(qiáng)健骨骼外，奶制品還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達(dá)到減肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔?，還含有蛋白質(zhì)。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時(shí)還是其他任何人最好的零食。因?yàn)槟讨破房梢员３帜愕难撬??！泵绹鵂I養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人BonnieTaub-DixMARD說。
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。
美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少于兩份量（特別是脂質(zhì)魚）。Lichtenstein說："吃魚可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性
吃大麻哈魚，金槍魚的另一個(gè)好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時(shí)在家里，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。
下次你做沙拉的時(shí)候，你可以加上些這類蔬菜哦，包括營養(yǎng)超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對抗疾病。
早晨，奶奶一般都要督促我們?nèi)コ孕溨?，可是她是否知道麥片?nèi)的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢。
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據(jù)美國飲食協(xié)會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素；維他命C和E；葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來的紅薯還是那么美味的。
夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。
每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
這類食物很營養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)；無脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)；葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類，做好飲食計(jì)劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。
當(dāng)你要做沙拉，煮湯或燉湯的時(shí)候，別忘了加入一些豆類制品。
我們都知道堅(jiān)果含有大量的脂肪。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預(yù)防心臟病。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇。
小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當(dāng)然了，堅(jiān)果含大量的卡路里，而且你很不小心的時(shí)候，會忍不住吃太多的堅(jiān)果哦。
所以享受堅(jiān)果，但須注意不要吃過多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28顆花生，或14個(gè)核桃或者是7個(gè)巴西堅(jiān)果。
研究結(jié)果表明，飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時(shí)，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。
雞蛋高含低價(jià)高質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有類胡蘿卜素，葉黃素，膽堿和xeanthin。其實(shí)雞蛋是很好的膽堿物，膽堿是一種必需的營養(yǎng)素，特別是對孕婦來說，這種營養(yǎng)素更為重要了。研究表明，雞蛋提供的一些成分，可以促進(jìn)眼睛健康，并有助于防止老年性黃斑變性，防止老年人的失明現(xiàn)象。
美國心臟協(xié)會已經(jīng)對雞蛋的價(jià)值大家贊賞，推薦大家每天都吃雞蛋。當(dāng)然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。如果你可以做到這點(diǎn)，那么你就可以每天都盡情享受一個(gè)雞蛋了。
隨著秋天的到來，天氣漸漸涼了。而季節(jié)的變化表示我們的餐桌上也應(yīng)該添加點(diǎn)秋天的味道!秋季是豐收的季節(jié)，食用應(yīng)季的水果和蔬菜，不但鮮美且健康。那么今天就隨我們一起看看這個(gè)秋天該吃什么吧。
1. 蘋果
蘋果口味酸甜，能夠滿足生食或者烤制菜肴的多種需求。只是在清洗干凈的前提下，盡量食用果皮，因?yàn)槠涮N(yùn)含了豐富的促進(jìn)健康的黃酮類化合物。
營養(yǎng)特點(diǎn)：富含抗氧化劑每個(gè)蘋果約含膳食纖維4g
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：8月-11月
2. 抱子甘藍(lán)
用正確的方法烹飪這種蔬菜，其口感相當(dāng)美味。抱子甘藍(lán)有一點(diǎn)苦味，因此可以與一些可口且味道較重的湯汁如意大利香醋（葡萄醋）一起烹飪，效果絕佳。
營養(yǎng)特點(diǎn)：半杯抱子甘藍(lán)就含超過每日推薦攝入量（DRI ）的維生素C富含葉酸富含鐵元素
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：9月-次年3月
3. 歐洲蘿卜
這類蔬菜很像胡蘿卜，但是與胡蘿卜相比，它的顏色更亮味道也更甜，有種堅(jiān)果的味道。通常用來做風(fēng)味土豆米飯或者用它來增加湯的濃稠度和調(diào)味。
營養(yǎng)特點(diǎn)：富含鉀富含膳食纖維
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：10月-次年4月
4. 梨
梨子因其甘甜多汁的特點(diǎn)深受人們的喜愛。加熱和烹飪能夠?qū)⒗孀痈用烂畹奈兜缼С觯虼嗽囋嚭姹豪婧退罄姘桑?/p>
營養(yǎng)特點(diǎn)：富含維生素C和銅每個(gè)梨子約含膳食纖維4g
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：8月-次年2月
5. 蕪菁甘藍(lán)
蕪菁甘藍(lán)是一種介于蘿卜和白菜之間的蔬菜，在瑞典菜中很受歡迎。利用其具有的泥土味，放到砂鍋中與歐洲蘿卜和胡蘿卜一起熬制甜湯，或者和姜、蜂蜜或者檸檬一起烤制。
營養(yǎng)特點(diǎn)：富含膳食纖維富含維生素C
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：10月-次年4月
秋季養(yǎng)生吃該吃哪些蔬菜和水果？
6. 西蘭花
口味甜略帶堅(jiān)果味的西蘭花很適合冬天配菜。清蒸味道極佳，但它也可以混合到濃湯中，制作出土豆泥般質(zhì)感的可口濃湯。
營養(yǎng)特點(diǎn)：能夠預(yù)防癌癥植物營養(yǎng)素能夠降低膽固醇富含維生素C
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：9月-次年6月
7. 西葫蘆
與夏季的西葫蘆相比，冬季的西葫蘆紋理更細(xì)膩口感也更甜。因?yàn)槠涔ぽ^厚，因此能夠儲存數(shù)月。與其他秋季香料配合食用，如肉桂和生姜，口感極好。
營養(yǎng)特點(diǎn)：含有-3脂肪酸富含維生素A
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：10月-次年2月
秋季養(yǎng)生吃該吃哪些蔬菜和水果？
8. 南瓜
南瓜不僅僅可以做萬圣節(jié)的空心南瓜燈，它口感香甜，質(zhì)地濕軟，是制作派、蛋糕和布丁的絕佳原料。
營養(yǎng)特點(diǎn)：富含鉀提供大于20%的每日推薦攝入量（DRI ）的膳食纖維富含B族維生素
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：10月-次年2月
9. 紅薯
紅薯不僅僅可以用來做感恩節(jié)的砂鍋，它比馬鈴薯富含更多的營養(yǎng)素。試試烤紅薯吧！通過烤制，不但紅薯美味，而且比煮的方式更能保存其中的維生素。
營養(yǎng)特點(diǎn)：富含維生素A富含鐵利于抗炎
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：9月-12月
秋季養(yǎng)生吃該吃哪些蔬菜和水果？
10. 蕪菁
蕪菁成熟后肉質(zhì)較為松軟，可作為主食加以食用，是很寒冷季節(jié)里除了蘿卜白菜的另一個(gè)良好選擇。烹飪蕪菁，可以使用茴香、面包屑或者紅糖調(diào)味。蕪菁葉，味道類似芥菜葉，很容易煮熟并且營養(yǎng)豐富。
營養(yǎng)特點(diǎn)：根莖部富含維生素C蕪菁葉富含維生素A、維生素K和葉酸
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：9月-次年4月
11. 石榴
這種味道略酸的水果已經(jīng)因其抗氧化的功效而被報(bào)道多次。石榴果汁可以使湯更加濃郁，石榴種子則可以用于在沙拉中提味。
營養(yǎng)特點(diǎn)：加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究顯示：石榴汁比紅葡萄酒含有更多的抗氧化劑富含維生素C和葉酸
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：8月-12月
12. 棗椰
中東人最愛的甜味水果，最佳的食用方法是用文火燉、切碎后放入甜點(diǎn)中或者配奶油芝士或杏仁。
營養(yǎng)：低脂富含膳食纖維富含鉀
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：9月-12月
13. 獼猴桃
獼猴桃可以為你的食譜增加熱帶風(fēng)味。獼猴桃和草莓、哈密瓜或桔子混合后口味極佳，并且能夠和菠蘿做出美味的酸辣醬。
營養(yǎng)特點(diǎn)：比橙子的維生素含量更多富含鉀和銅
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：9月-次年3月
14. 葡萄柚
同其他柑橘類水果相比，葡萄柚偏酸?？捎脕碇谱魇卟松忱蛘呒尤膑{梨明蝦中做配菜。也可以用葡萄柚榨一杯富含抗氧化劑的鮮果汁。
營養(yǎng)特點(diǎn)：含有超過75 %的每日推薦攝入量（DRI ）的維生素C富含番茄紅素含有果膠，能降低膽固醇
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：9月-次年4月
15. 橙子
在秋季食譜中，小而甜的柑橘類水果是極其清爽可口的。
營養(yǎng)特點(diǎn)：富含維生素C富含-胡蘿卜素
建議食用時(shí)間（應(yīng)季）：12月-次年4月
以上為小編整理和搜集，秋季養(yǎng)生吃該吃哪些蔬菜和水果，現(xiàn)在大家知道了吧。
立冬過去了，小雪也過去了。冬天的步伐越走越快，一大波冬季水果來襲，你準(zhǔn)備好了嗎？沒有？不要緊，現(xiàn)在小編就給大家科普一下小知識吧！
橙子
營養(yǎng)價(jià)值：橙子含豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸等，具有生津止渴、行氣化痰，健脾溫胃，解油膩、消積食，清腸通便，醒酒等作用，多吃可預(yù)防膽囊疾病，增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，降低血中膽固醇，并促進(jìn)機(jī)體對藥物的吸收能力。
注意事項(xiàng)：橙子性涼，飯前或空腹時(shí)不宜食用，否則對胃不利；吃橙子前后1小時(shí)內(nèi)不要喝牛奶，以免影響消化吸收；吃完橙子應(yīng)及時(shí)刷牙漱口，以免對口腔牙齒有害。
適合人群：尤其適合消化不良，飲酒過多、宿醉未醒者以及高血脂癥、高血壓、動脈硬化者食用。
不適合人群：糖尿病者應(yīng)忌食。
橘子
營養(yǎng)價(jià)值：橘子含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等，有減少吸收膽固醇、降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用，經(jīng)常吃橘子對于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處，并可預(yù)防老年中風(fēng)。
注意事項(xiàng)：橘子性溫，吃橘子過多會出現(xiàn)上火,誘發(fā)舌炎、牙周炎、咽喉炎等；大量吃入橘子，可能出現(xiàn)高胡蘿卜素血癥，導(dǎo)致手、足掌皮膚變黃，并伴有惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等癥狀；橘子不宜與蘿卜、牛奶同食。
香蕉
營養(yǎng)價(jià)值：香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)，能有效維護(hù)皮膚、毛發(fā)的健康，可以預(yù)防中風(fēng)和高血壓。同時(shí)，有鎮(zhèn)定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用，對減肥也相當(dāng)有效。
注意項(xiàng)事：香蕉性寒，過量食用會引起胃腸功能紊亂，并造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對健康產(chǎn)生危害。
蘋果
營養(yǎng)價(jià)值：蘋果富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效，能促進(jìn)胃腸蠕動，調(diào)理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖的穩(wěn)定，起到降低膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石的功效。
注意事項(xiàng)：不要在飯前吃水果，以免影響正常的進(jìn)食及消化；蘋果攝入過多，不利于心、腎保健。
梨
營養(yǎng)價(jià)值：梨含有豐富的糖分和維生素，有潤肺生津、止咳化痰、養(yǎng)血生肌、清肺去燥、滋養(yǎng)腸胃等功能，還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜、保肝和幫助消化的作用。
注意事項(xiàng)：梨味甘性寒，在冬季不宜過多食用，過食會造成寒涼礙胃，影響消化，易患胃腸疾患。
甘蔗
營養(yǎng)價(jià)值：甘蔗水分含量約為84%,能有效補(bǔ)充冬季人體缺失的水分。其含糖量、含鐵量都非常豐富，并含有多種有利于人體的氨基酸，具有清熱生津、下氣潤燥、補(bǔ)肺益胃的特效，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥具有一定療效。 注意事項(xiàng)：蔗糖攝入太多對大腦不是很好，并且長期食用會對牙齒造成傷害；切記不能食用變質(zhì)的甘蔗，否則容易霉菌中毒，引起嘔吐、抽搐、昏迷等中毒癥狀，導(dǎo)致視神經(jīng)或中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，嚴(yán)重者還會雙目失明，患全身痙攣性癱瘓等難以治愈的疾病。
山楂
營養(yǎng)價(jià)值：山楂中有機(jī)酸和維生素C的含量較高，能開胃消食，特別對消肉食積滯作用更好，同時(shí)能活血化瘀，治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，并顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能通過增強(qiáng)心肌收縮力、增加心輸出量、擴(kuò)張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等，起到強(qiáng)心和預(yù)防心絞痛的作用。
注意事項(xiàng)：山楂不宜空腹食用；山楂中的酸性物質(zhì)對牙齒具有一定的腐蝕性，食用后要注意及時(shí)漱口、刷牙，正處在牙齒更替期的兒童更應(yīng)格外注意。
柿子
營養(yǎng)價(jià)值：柿子含有大量的維生素A、C和鞣酸，有養(yǎng)肺胃、清燥火，降壓止血、預(yù)防心血管病，清熱滑腸、潤肺生津等功效。
注意事項(xiàng)：柿子和螃蟹同屬寒性食物，因而不宜同吃；空腹吃柿子易患胃柿石癥，宜在飯后吃；食柿應(yīng)盡量少食柿皮。
