安神藥和安眠藥的區(qū)別
養(yǎng)生和健康的區(qū)別。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“安神藥和安眠藥的區(qū)別”，相信能對(duì)大家有所幫助。
由于現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏加快，很多人由于生活壓力大而造成失眠的這種現(xiàn)象很普遍。有很多人會(huì)采用藥物來治療失眠，但是有些人在用藥方面不知是采用安眠藥還是安神藥。于是大家提出疑問，安神藥與安眠藥有沒有區(qū)別呢?下面專家為大家詳細(xì)的解釋一下這個(gè)問題。
安神藥雖然也能緩解失眠、多夢(mèng)等不適，但安神藥可不是安眠藥，兩者不能混著用，更不能長(zhǎng)期服用。
安神藥：主要是通過調(diào)整臟腑功能，平衡臟腑間的關(guān)系來達(dá)到安神目的。
根據(jù)藥物來源以及應(yīng)用特點(diǎn)不同，安神藥一般分為重鎮(zhèn)安神和養(yǎng)心安神兩類，前者多用于心悸失眠、煩躁易怒等心神不安;后者多用于心肝血虛所致的失眠、多夢(mèng)等。代表藥物主要有安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血安神丸、棗仁安神液等。
安眠藥：適用于疾病引起的暫時(shí)性失眠或重癥精神病的睡眠障礙。
目前藥物更替速度較快，第一代鎮(zhèn)靜催眠藥有巴比妥類，第二代鎮(zhèn)靜催眠藥有苯二氮卓類以及唑吡坦等。安眠藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，以免產(chǎn)生對(duì)藥物依賴。
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安眠藥對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用。用小劑量可鎮(zhèn)靜，中等量可催眠，大劑量可抗驚厥。起過常用量的5～6倍量即可中毒，那么安眠藥中毒該怎么辦呢?一旦發(fā)現(xiàn)有人安眠藥中毒的話要里面做急救措施，不然容易出現(xiàn)生命安全事故，下面給大家分享一下常見安眠藥中毒的急救方法!
安眠藥中毒的危害
服用安眠藥的劑量多少、是否空腹服用，決定著中毒嚴(yán)重程度。
安眠藥是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制藥。輕度中毒者會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、說話含混不清等癥狀，嚴(yán)重中毒者會(huì)出現(xiàn)昏睡、抽搐，甚至昏迷死亡。
安眠藥中毒的表現(xiàn)
1、神經(jīng)系統(tǒng)：頭暈記憶力消失嗜睡共濟(jì)失調(diào)知覺消失腱反射消失嚴(yán)重者昏迷抽搐瞳孔擴(kuò)大對(duì)光反應(yīng)消失。
2、呼吸循環(huán)系統(tǒng)： 初期呼吸速率減慢且規(guī)則以后則呼吸減慢而不規(guī)則嚴(yán)重時(shí)呼吸困難紫紺脈搏加速血壓下降尿少循環(huán)衰竭。
3、皮膚可見有皮疹惡心嘔吐便秘。
4、安眠藥一次進(jìn)量多時(shí)間長(zhǎng)而未發(fā)現(xiàn)的病人可導(dǎo)致死亡。
安眠藥中毒的急救方法
●如患者清醒，給患者適量喝些溫開水或鹽水，再用長(zhǎng)勺或筷子壓其舌根催吐。如果患者嘴里還有尚未咽下的藥，可用手摳出來。
●如患者已經(jīng)昏迷，說明中毒嚴(yán)重，此時(shí)不能催吐，要立即呼叫急救車或送患者去醫(yī)院，同時(shí)要密切觀察患者的呼吸和脈搏。
●把殘留的藥物或藥瓶 ( 包裝 ) 帶給醫(yī)生，協(xié)助醫(yī)生盡快作出診斷。
不少人都有失眠的現(xiàn)狀，針對(duì)程度不同，服用安眠藥的量不同，因安眠藥種類不同，有的人誤服導(dǎo)致安眠藥物中毒時(shí)有發(fā)生，一般安眠藥中毒可分三度，有輕重之分，輕者還好，重則會(huì)丟掉性命，切不可小看了。那么如何應(yīng)對(duì)安眠藥中毒的搶救工作呢?安眠藥中毒后如何急救?下面一起來看看。
安眠藥中毒可分三度
1、輕度中毒：嗜睡，出現(xiàn)判斷力和定向力障礙、步態(tài)不穩(wěn)、言語不清、眼球震顫。各種反射存在，體溫、脈搏、呼吸、血壓正常。
2、中度中毒：淺昏迷，用強(qiáng)刺激可喚醒，不能答問，很快又進(jìn)入昏迷。腱反射消失、呼吸淺而慢，血壓仍正常，角膜反射、咽反射存在。
3、重度中毒：深昏迷，早期四肢肌張力增強(qiáng)，腱反射亢進(jìn)，病理反射陽性。后期全身肌肉弛緩，各種反射消失。瞳孔對(duì)光反應(yīng)存在，瞳孔時(shí)而散大，時(shí)而縮小。呼吸淺而慢，不規(guī)則或呈潮式呼吸。脈搏細(xì)速，血壓下降。
如何判斷是否安眠藥中毒?
1、有口服或注射大劑量巴比妥類藥物史，并有以下癥狀，容易確診。輕度乾有嗜睡、頭暈、惡心嘔吐、語言遲鈍、皮疹等。重度乾有呼吸變慢、不規(guī)則，瞳孔縮小，血壓下降，昏迷，
2、尿少，黃疸，出血等。呼吸麻痹，心力衰竭而死。
安眠藥中毒后如何急救?
1、如病人清醒在中毒6小時(shí)以內(nèi)時(shí)，可用手指、筷子刺激咽喉而致嘔催吐，用水或1：2000～1：5000高錳酸鉀溶液洗胃。如超過6小時(shí)，藥被吸收，洗胃作用不大，可用硫酸鈉20g導(dǎo)瀉(忌用硫酸鎂)。
2、昏迷者可手導(dǎo)引或針刺人中、涌泉穴。
3、患者宜平臥，盡量少搬動(dòng)頭部。
4、及時(shí)清除口、鼻內(nèi)的分泌物，保持呼吸通暢。呼吸困難立即吸氧。
5、有條件時(shí)可選用中樞興奮藥可剎米、山梗菜堿、戊四氮等。還可靜脈滴注5%～10%葡萄糖液加速尿40mg，有促藥物排出的作用。
6、對(duì)血壓下降者用去甲腎上腺素或間羥胺靜脈滴注，有驚厥者可用異戊巴比妥，昏迷時(shí)給予鹽酸哌醋甲酯(利他林)、印防已毒素等興奮劑。
7、還可加用護(hù)肝藥以保護(hù)肝臟，促進(jìn)代謝。
8、中毒嚴(yán)重者可采用血液透析療法。
現(xiàn)在人們因生活壓力大睡眠質(zhì)量也差，導(dǎo)致很多中青年人也都不得已借助安眠藥來入睡。但是隨著安眠藥用的越來越多，很多人發(fā)現(xiàn)自己白天還是困，甚至有頭暈、惡心等癥狀。其實(shí)這就是安眠藥中毒的表現(xiàn)了，那么安眠藥中毒有哪些具體癥狀?如果應(yīng)對(duì)不及時(shí)對(duì)健康的危害很大，如何正確應(yīng)對(duì)安眠藥中毒呢?
安眠藥中毒的癥狀
安眠藥都是通過對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的抑制來幫助入睡的，服用過量就會(huì)中毒，嚴(yán)重會(huì)危及生命，主要可分為兩種情況。
1、慢性中毒
慢性中毒主要原因是頻繁服用安眠藥，其毒副作用在體內(nèi)積累過多造成的。主要表現(xiàn)有白天嗜睡、反應(yīng)變慢、記憶力減退、頭暈、眩暈、惡心、渾身無力等，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)意識(shí)不清、呼吸減緩、血壓下降等。
還有一種就是對(duì)安眠藥形成依賴性，停藥后身體出現(xiàn)的一些癥狀，如語言緩慢、惡心嘔吐、頭痛頭暈、心悸驚厥等。
2、急性中毒
急性中毒主要原因是一次性服用或誤服大量安眠藥(5-10倍)。主要的表現(xiàn)有言語不清、昏迷、呼吸不規(guī)則、血壓降低、心跳減緩、瞳孔擴(kuò)大等，若服用劑量超過15倍則會(huì)導(dǎo)致呼吸衰竭死亡。
安眠藥中毒的正確應(yīng)對(duì)方法
1、當(dāng)有慢性中毒癥狀時(shí)，因停止用藥，促進(jìn)代謝將體內(nèi)殘留毒素代謝出去，建議每天多喝茶水，利尿排毒。
同時(shí)應(yīng)該養(yǎng)護(hù)肝腎，因?yàn)槎舅厥且揽扛文I代謝的，長(zhǎng)期用藥也是在慢性損傷肝腎。建議用些枸杞、丹參、三七、五味子、黃芪等中藥，不但能養(yǎng)肝護(hù)腎，還能幫助睡眠。
當(dāng)形成依賴性時(shí)不要一次性停藥，因逐次減量約三天減一片，給身體一個(gè)適應(yīng)的階段，能最大化降低副作用。
2、當(dāng)出現(xiàn)急性中毒時(shí)應(yīng)給患者做緊急催吐。給患者喂服500ml左右清水，用筷子或手指刺激患者舌根致嘔吐，然后在速送去醫(yī)院做診治。
很多人被失眠的問題長(zhǎng)期困擾，有的人為了能夠安然入睡，嘗試很多辦法，甚至在睡不著時(shí)常常服用安眠藥來幫助睡眠，雖然這樣暫時(shí)有效果，但是不能根本解決問題而且安眠藥帶來的副作用也是很大的，用量過大更加的有危險(xiǎn)。那么怎么避免安眠藥的副作用呢？服用安眠藥的注意事項(xiàng)有哪些？
怎么避免安眠藥的副作用呢？
安眠藥的副作用和專家教你解決辦法
宿醉現(xiàn)象
幾乎所有的催眠藥都存在宿醉現(xiàn)象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現(xiàn)象呢？原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長(zhǎng)月久，還會(huì)嚴(yán)重影響正常的工作、生活和人際關(guān)系。
解決方案：
首先，對(duì)年輕的上班族來說，宿醉現(xiàn)象最為頭疼。專家指出，這部分人并不需要首選催眠藥治療，而應(yīng)首選心理治療。心理治療效果好，沒有副作用，比如認(rèn)知療法、人本主義療法、行為治療等心理治療手段都能收到治標(biāo)治本的效果。神經(jīng)科專家說，因?yàn)檎J(rèn)知度不高，與國(guó)外相比，目前因失眠接受心理治療的患者太少了。
第二，如果宿醉現(xiàn)象嚴(yán)重影響了工作和生活，可以換用其他新型的選擇性催眠藥，比如佐匹克?。ㄉ唐访麘泬?mèng)返）等。
噩夢(mèng)連連
催眠藥還會(huì)產(chǎn)生一個(gè)較為麻煩的現(xiàn)象，就是服用后可能做噩夢(mèng)，發(fā)生率大約在10%左右。這讓患者睡得更不安穩(wěn)，失去了服藥的意義。
解決方案：同屬于苯二氮卓類的安眠藥，化學(xué)結(jié)構(gòu)不同，每個(gè)患者對(duì)之的反應(yīng)性也不盡相同。一個(gè)患者如果服用安定后做噩夢(mèng)，換用其他的同類安眠藥，比如換用舒樂安定等，可能噩夢(mèng)現(xiàn)象就會(huì)有所緩解。因此，換藥是一個(gè)行之有效的解決辦法。
戒斷反應(yīng)
因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國(guó)家二類毒麻藥品。成癮后，患者會(huì)不自覺地加大催眠藥的劑量，如果停藥的話，會(huì)出現(xiàn)一系列的軀體癥狀和心理癥狀，比如頭痛頭暈、惡心嘔吐、震顫譫妄，甚至驚厥等，被稱為戒斷反應(yīng),大大影響了生活質(zhì)量和自我感覺。
解決方案：第一、失眠癥狀好轉(zhuǎn)后，不能驟然停藥。一般來說，服藥劑量較小、每晚只服1片的患者，可以馬上停藥；每天服藥超過2片以上的患者，要逐漸減量，大約每隔兩三天減一半的劑量，以4片為例，先減為2片，三天后減為1片，再三天后減為半片。第二，目前來說，選擇一些新型催眠藥，如佐匹克隆等，成癮性要小一些。
老年癡呆
長(zhǎng)期服用催眠藥，可能會(huì)帶來一個(gè)較嚴(yán)重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應(yīng)力下降，長(zhǎng)此以往，甚至有可能發(fā)展為老年癡呆癥。
解決方案：服催眠藥不要超過兩個(gè)星期，在停藥期間，在心理醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知療法，建立我本來可以不需要安眠藥就能睡好的信念，能收到很好的效果。此外，很多人錯(cuò)誤地認(rèn)識(shí)睡眠，認(rèn)為一定要睡足7-8個(gè)小時(shí)才算正常，實(shí)際上，隨著年齡的增大，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短，這是正常的現(xiàn)象，不要焦慮，更不要?jiǎng)虞m求助于催眠藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期服用催眠藥的危害可能會(huì)大過失眠本身。
教你怎么避免安眠藥的副作用
哪些人群不宜服用安眠藥？
1、孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可能使胎兒畸形，還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。
2、哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi)，對(duì)新生兒造成不良影響。
3、年老體弱者
如果藥物殘留較大，會(huì)有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀(jì)大、身體較弱者帶來危險(xiǎn)。
4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5、睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加深中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。
6、急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者
這些患者服用安眠藥時(shí)，癥狀會(huì)急劇惡化。
7、喝酒后不宜服用安眠藥
酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用，不要同時(shí)使用，以免中樞神經(jīng)過度抑制造成傷害。
服用安眠藥的注意事項(xiàng)
1、在服用這類的藥物不可與其它的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥、感冒藥、抗過敏藥、酒類合并使用以免
2、藥效上有加成的作用，而引起藥物過量。
3、不可任意加重劑量，也不要將安眠藥放在床頭，以免半睡半醒時(shí)服藥過量。
4、還不清楚自己失眠的狀況時(shí)，千萬不要自行到藥房購(gòu)買安眠藥。
5、必須在睡前才服用，在服藥的八小時(shí)內(nèi)，千萬不可開車或進(jìn)行機(jī)械操作。
6、每個(gè)人失眠的狀態(tài)不同，不可以把安眠藥拿給別人吃。
安眠藥的副作用：
1、長(zhǎng)期服用安眠藥容易在不知不覺中產(chǎn)生依賴性，而且還會(huì)在隔天出現(xiàn)頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚等的副作用。
2、只要能按照醫(yī)生的處方，在該吃的時(shí)候吃、不過量，通常是沒有危險(xiǎn)性。但最怕的就是很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期服用已經(jīng)產(chǎn)生依賴性與耐藥性，不是原本服用的劑量已經(jīng)沒效越吃越重，就是一旦停藥睡不著的狀況會(huì)更難解決。
3、如果你覺得服用安眠藥后早晨很難醒來或安眠效不再有效，都必須與醫(yī)生商量，可能要換藥。
4、 如果你經(jīng)常服用，可能會(huì)產(chǎn)生依賴性，如果要停藥，睡眠型態(tài)會(huì)有些改變，可能需要數(shù)周的時(shí)間才能讓身體慢慢的調(diào)適過來。
5、另外這類的鎮(zhèn)定安眠藥，屬于C級(jí)懷孕用藥，對(duì)孕婦來說是相當(dāng)危險(xiǎn)的，若是在懷孕初期長(zhǎng)期大量的使用會(huì)有畸形胎的危險(xiǎn)，若是在懷孕的末期易造成新生兒昏睡、無力。
6、記憶力的損傷。
7、若突然的停止用藥容易出現(xiàn)反彈性失眠的戒斷癥狀。
其它與安眠藥有一樣幫助入眠效果的藥物，該如何吃就應(yīng)該依個(gè)人的情況并依醫(yī)生的處方來決定如：
1、抗組織胺類的藥物：很多人在服用感冒藥的時(shí)候會(huì)特別容易昏沉，主要是因?yàn)楦忻俺?huì)引起鼻塞、流鼻水、打噴嚏的癥狀，醫(yī)生根據(jù)這個(gè)癥狀會(huì)給予抗組織胺類的藥物予以癥狀緩解，并且也可以給予感冒病患多休息。當(dāng)患有過敏性鼻炎或是皮膚過敏等的過敏性患者也都經(jīng)常需要服用這類的藥物。（p.s.目前新一代的抗組織胺藥物有比較不會(huì)有嗜睡反應(yīng)的。）
2、肌肉松弛劑：由于心臟病、高血壓所引起的失眠，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)給予肌肉松弛劑，當(dāng)肌肉放松，身體與心里進(jìn)入靜思狀態(tài)時(shí)自然就能入睡，這類藥物一樣會(huì)有嗜睡的作用。
3、止痛藥：有些因?yàn)槠髻|(zhì)性因素所引發(fā)的疼痛特別在要入睡時(shí)特別明顯如消化系統(tǒng)疾病十二指腸潰瘍，胃酸逆流胃部的灼熱感等或是某些骨骼方面的疾病，如五十肩、風(fēng)濕造成的疼痛。這類疾患所引發(fā)的失眠就必須先止痛在就疾病的本身進(jìn)行治療，才能根本解決。
4、褪黑激素：它其實(shí)并不是安眠藥，它只是補(bǔ)充是人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種荷爾蒙（褪黑激素），是一種幫助睡眠的荷爾蒙，但人體自青春期后松果體會(huì)逐漸萎縮，人體自行分泌的褪黑激素就隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，所以睡眠對(duì)于銀發(fā)族來說就越來越困難，而產(chǎn)生失眠。
5、酒精：有些人睡不著，會(huì)干脆借著喝酒來達(dá)到幫助入睡的目的。酒精成分確實(shí)具有抑制中樞神經(jīng)的作用，然而它并不是好的「安眠藥」。開始它很容易使人入睡沒錯(cuò)，可是會(huì)在后半夜出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，不是容易清醒使睡眠狀態(tài)出現(xiàn)斷斷續(xù)續(xù)，就是作夢(mèng)連連，反而會(huì)在隔天出現(xiàn)容易疲累精神不繼。
小編提醒：俗話說：是藥三分毒,安眠藥如果服用不當(dāng)，會(huì)帶來很大的危險(xiǎn)，如果失眠癥狀非常嚴(yán)重者，請(qǐng)到醫(yī)院接受治療，并在醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，切勿擅自用藥。
睡眠對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活來說，是極其重要的，一個(gè)好睡眠決定您有沒有一個(gè)好的狀態(tài)，它直接關(guān)系到你的生活和工作，所以好多人都會(huì)選擇吃安眠藥幫助自己睡眠，其實(shí)安眠藥的副作用大，一起來看看安眠藥副作用：
第一，可能更惡化不眠癥。有些人可能不眠癥嚴(yán)重時(shí)，服用安眠藥來入睡。一旦服用安眠藥不是自然叫人入睡，而使人對(duì)借助藥物來入睡方面產(chǎn)生耐性，以后時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)不吃安眠藥就不能入睡的結(jié)果。第二，憂郁癥產(chǎn)生的危險(xiǎn)性很高。安眠藥里面含有抗憂郁的成分。因此，不吃安眠藥就會(huì)導(dǎo)致情緒急劇變?yōu)閼n郁(抑郁癥)狀態(tài)，因此很容易叫人產(chǎn)生憂郁癥（抑郁癥）的危險(xiǎn)。這是安眠藥很大的副作用。查看這種癥狀，請(qǐng)慎重服用為好。
安眠藥不為人知的副作用。失眠雖非嚴(yán)重疾病，但對(duì)于失眠者來說卻是一種折磨人的苦惱。對(duì)于經(jīng)常性失眠者來說就必須靠安眠藥來幫助睡眠。但迄今為止尚無一種安眠藥可稱為“理想安眠藥品”(即無副作用的安眠藥)。
各類安眠藥常見的不良反應(yīng)包括有嗜睡、疲乏、過敏( 變態(tài)) 反應(yīng)、血液系統(tǒng)反應(yīng)、急性中毒反應(yīng)、呼吸或心血管系統(tǒng)反應(yīng)以及成癮外。還常常出現(xiàn)以下一些表現(xiàn)：
1.運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)
人做各種動(dòng)作, 必須由小腦協(xié)調(diào)各條肌肉一起進(jìn)行。但是安眠藥卻可能抑制小腦功能，結(jié)果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，如穿衣、寫字等動(dòng)作都變得很困難。但在正常劑量下，程度不會(huì)太嚴(yán)重，而且停藥后會(huì)慢慢恢復(fù)正常。
失眠睡不著難受？8種食物似“安眠藥”
睡不著怎么辦？吃安眠藥？數(shù)羊？何不求助食物呢？生活中有幾種食物效果可比“安眠藥”還好哦！不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能讓你睡個(gè)好覺。
1. 香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2. 奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
3. 桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4. 小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
5. 牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
6. 核桃
是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
7. 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。
8. 杏仁
大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
很多營(yíng)養(yǎng)專家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《安神藥和安眠藥的區(qū)別》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生和健康的區(qū)別”專題供您欣賞！
