骨科專家的補(bǔ)鈣絕招，原來之前都白補(bǔ)啦！
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則有。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“骨科專家的補(bǔ)鈣絕招，原來之前都白補(bǔ)啦！”，希望能對您有所幫助，請收藏。
中國營養(yǎng)學(xué)會的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦，成人日補(bǔ)鈣量為800~1000毫克，而我國平均每人每日鈣的攝入量僅為405毫克，僅達(dá)到日推薦量的一半。我國各個(gè)年齡段普遍缺鈣。
鈣在人生各個(gè)生長發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。
如何補(bǔ)鈣，各年齡段如何補(bǔ)？是否一個(gè)鈣片就可以解決所有問題？
正確吃鈣片，不然錢白花了
大量的補(bǔ)鈣不會被全部吸收，多余的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)換到血液中，或者被排出，還會造成肚子脹等不舒服的情況，鈣片最好早晚分半吃，比如一天要補(bǔ)充800毫克，那么早晚各400克最好。
吃了高鈣的食物，別忘了搭配維生素D吃，和牛奶的話半小時(shí)后出去曬太陽等于吃“天然維生素D”。
多曬太陽
每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽下呆20~30分鐘，是最好的天然補(bǔ)鈣劑。
多吃高鈣食物
豆制品（豆腐，豆腐干）、綠葉菜（西藍(lán)花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、堅(jiān)果（腰果、榛子）
少用爆炒
爆炒食材容易導(dǎo)致營養(yǎng)素流失，我們應(yīng)該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質(zhì)流失：
做綠葉子菜（莧菜、菠菜）要先用開水焯一下；
做燕麥等粗糧要頭天的時(shí)候用水泡一下；
吃葷菜的時(shí)候放一些醋；
蝦皮光吃難以下咽，可以磨成粉，代鹽用，作為調(diào)料既，美味又健。
補(bǔ)對時(shí)間
晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，所以選擇在此時(shí)（飯后1小時(shí)、睡前兩小時(shí)）補(bǔ)鈣最好。
補(bǔ)充維生素D
經(jīng)常補(bǔ)鈣的人都知道，維生素D是必須一起補(bǔ)足的，不然不吸收。
除了曬太陽這種最好的自然補(bǔ)維生素D法，蘑菇、海產(chǎn)品和雞蛋里都有豐富的維生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西藍(lán)花也有很豐富的維生素。
補(bǔ)充鎂
當(dāng)鈣質(zhì)吸收進(jìn)血液有，鎂元素就承擔(dān)了把鈣質(zhì)搬運(yùn)到骨骼上的重要橋梁作用，沒有鎂元素，這個(gè)鈣就白補(bǔ)了。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素，可以適當(dāng)吃一些。
吃肉別過多
研究辨明，鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的量是一進(jìn)一出，即：吃了60克的蛋白質(zhì)，就會增加60毫克的鈣排出，所以，我們應(yīng)該控制肉的攝入量，一天在50~75克就行了。
補(bǔ)鈣這個(gè)問題是全中國人都面臨的問題，正確補(bǔ)鈣、科學(xué)補(bǔ)鈣、食物補(bǔ)鈣是每個(gè)人都需要的哦~
擴(kuò)展閱讀
營養(yǎng)專家都吃這些
杏仁
杏仁是日常飲食不可或缺的一部分，它能為人體提供每天所需的維生素E。不管是當(dāng)零食，還是加入燕麥片、酸奶、沙拉中，都是不錯(cuò)的選擇。
開心果
美國注冊營養(yǎng)師指出：“盡管我喜歡吃各種堅(jiān)果，但開心果是我的最愛。你可以每天吃兩把開心果，其所含的熱量只有160千卡，還富含健康脂肪?！?/p>
咖啡、芝麻菜
咖啡對人體的很多部位，如大腦、皮膚和心臟有諸多好處，每天都會“小酌一杯”。另外，芝麻菜(又稱臭菜、蕓苔)也是我最喜歡的綠色蔬菜，它不僅味道獨(dú)特，而且富含抗氧化劑和膳食纖維。
酸奶
酸奶屬于高蛋白、低熱量食物，營養(yǎng)豐富，非常適合與水果搭配，佐餐時(shí)用其取代奶油或蛋黃醬也非常棒。
沙拉
自己做沙拉時(shí)，我會選用生菜、黃瓜、番茄、紅洋蔥、銀杏仁，可以滿足很多營養(yǎng)需求。
雞蛋
美國注冊營養(yǎng)師布說：“我?guī)缀趺刻於汲噪u蛋，我發(fā)現(xiàn)雞蛋是最佳早餐食品，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的簡單方法。而且，雞蛋所含的膽堿對身體也很有益處。”
燕麥片和牛奶
美國注冊營養(yǎng)師表示：“我沒有天天吃同一種食物，但80%的時(shí)候會以燕麥片和牛奶作為早餐，因?yàn)樗鼈兡芴峁┳銐虻牡鞍踪|(zhì)和膳食纖維，令我精力滿滿?！?/p>
應(yīng)城，古稱蒲陽，雅稱“蒲騷故地”，《左傳》記載的“蒲騷之戰(zhàn)”就發(fā)生在這里。
應(yīng)城有三寶：溫泉、石膏、巖鹽，有“膏都鹽海溫泉之鄉(xiāng)”美稱。應(yīng)城纖維石膏儲量、品位居全國之首，一級品纖維石膏占全國儲量的82%以上，被譽(yù)為“亞洲纖維石膏王國”。
石膏養(yǎng)心。明、清時(shí)期，應(yīng)城不少文人吟詩作賦，歌詠石膏的藥用功能。“石膏枕”是古人消暑佳物，唐代詩人薛逢為此作詩：“表里通明不假雕，冷于春雪白于瑤。朝來送在涼床上，只怕風(fēng)吹日炙銷?！?/p>
鹽浴養(yǎng)顏。“鹽浴”是清除體內(nèi)垃圾最簡單、最便宜的養(yǎng)生方式。應(yīng)城先后推出精制鹽、洗浴鹽、美容鹽和調(diào)味鹽，為人們的另辟蹊徑。
靈泉養(yǎng)神。“神女歿幽境，湯池流大川?！睖販厝缭诒蔽簳r(shí)期酈道元的《水經(jīng)注》就有記載?，F(xiàn)在，國家4A級景區(qū)湯池溫泉吸引四面八方的游客前來休閑養(yǎng)神。
糯米養(yǎng)生。 古時(shí)應(yīng)城人多以糯谷釀酒，糯米是上貢的佳品，如今應(yīng)城糯米已經(jīng)走出國門,成為釀造黃酒的主要原料。圍繞糯米做文章，一個(gè)集藥養(yǎng)、食養(yǎng)、療養(yǎng)于一體的文化產(chǎn)業(yè)園滋養(yǎng)著每一位應(yīng)城來客。
人文養(yǎng)情。屈原在應(yīng)城寫下《離騷》，他的弟子宋玉僑居蒲騷，作《九辯》。李白留下《安州玉女湯作》長詩鴻篇。歐陽修在應(yīng)城讀書時(shí)作詩：“桑落蒲城催熟酒，柳衰章陌感凋年” 。
紅色養(yǎng)德。這里是中共一大代表劉仁靜、首屆中央監(jiān)察委員許白昊的故鄉(xiāng)；陶鑄創(chuàng)辦的“湯池訓(xùn)練班”，點(diǎn)燃鄂中抗日烽火；彭鐵、張謙光、季偉……近千名應(yīng)城籍烈士光照千秋。紅色應(yīng)城是人們陶冶情操的好去處。
古跡養(yǎng)性。陶家湖遺址、門板灣遺址，見證新石器時(shí)代人類的文明與進(jìn)步；蒲騷故城遺址，奠定應(yīng)城楚、漢文化的根基；千年孔廟，凝聚了程朱理學(xué)的精髓。
應(yīng)城，應(yīng)來之城。一張豬油餅子，一個(gè)水汽包子，一塊沙子饃，一瓶黃灘醬油，一碗春華豆皮，一盅早酒——這些品種繁復(fù)的風(fēng)味小吃，為應(yīng)城這座美食底蘊(yùn)十足的城市貼上了“味谷”標(biāo)簽。
應(yīng)城，養(yǎng)生之都。走進(jìn)楚珍園、龍池山莊、膏鹽古鎮(zhèn)和國家礦山公園，觀田園風(fēng)光、品農(nóng)家美食、賞秋季花卉、住特色民宿，更有親子采摘、休閑垂釣、民俗體驗(yàn)等豐富多彩的旅游活動(dòng)，讓您感受豐富多彩的民俗活動(dòng)。
來吧！來感受蒲騷文化的宏偉，靈泉文化的滋潤，膏鹽文化的神奇！
最近各個(gè)社交首頁被2017“維多利亞的秘密”大秀刷屏，維密大秀上超模奚夢瑤不慎摔倒，成為昨晚的話題人物。小編看了視頻，在T臺上重重摔了一跤，崴到了腳，真是讓人心疼。
除了這個(gè)失誤事件，小編更被這些維密超模們的好身材所吸引：大長腿、翹臀、小蠻腰、完美的身體曲線，“天使”簡直就是她們的代名詞。這簡直就是萬千女人夢想中的身材，反正小編是舔屏了~
光羨慕?jīng)]有用，哪有那么多天生身材好的人，后天維持才是最重要的。不能只看到維密超模們美好的身材，沒注意她們在臺下的辛苦。
想要擁有維密超模般的身材，除了通過鍛煉獲得美麗的形體線條，還需要怎么樣做呢?
小編翻遍了維密超模們的食譜，都不好意思下筷子吃飯了……甜品、炸雞、漢堡、蛋糕什么的不存在的，這些高熱量食物通通都沒有!甚至都很難看到食物上泛出油光，有圖有真相：
水煮蔬菜+火龍果汁
紅豆薏仁湯+水果+檸檬水(湯和檸檬水都沒加糖)
食物清淡少油或者無油，都是低油低鹽低糖的。除了水果就是蔬菜，烹調(diào)方法主要也是以水煮或涼拌為主，沒有任何高油高熱量的食物，簡直是科學(xué)減脂的模范飲食餐了!
看到食譜，小編真心的感嘆：“超模真不是一般人能當(dāng)?shù)摹薄Ｌ焐筒慌?，還這么努力控制體重減脂，這自控能力也是令人驚嘆。
不過仔細(xì)看看，就發(fā)現(xiàn)這些水果蔬菜粗糧都是健康營養(yǎng)又低熱量的食物，所以想要跟超模們一樣的好身材，就趕快放下你手上的大雞腿吧!多吃這些低油低熱量的減脂餐控制體重，但可不是一味的節(jié)食餓到變形哦~
節(jié)食減肥是一個(gè)最常見的誤區(qū)，節(jié)食會使人體流失肌肉，使身體代謝減慢，脂肪分解減少，所以節(jié)食減下來的是健康的蛋白質(zhì)和大量的水分。節(jié)食減肥還會造成身體缺失所需營養(yǎng)素，免疫功能下降，身體機(jī)能也會減退。
超模們個(gè)個(gè)身材緊實(shí)，沒有一個(gè)人的身材是靠餓出來的，而是減脂餐+鍛煉消耗熱量。維密超模每天通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比常人要多得多，所以就算偶爾貪吃了，也能鍛煉迅速消耗掉吃下去的熱量，保持好身材。
1、每天固定鍛煉量
每天定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)，會使身體漸漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，不僅會加快代謝，還會逐漸收獲一個(gè)健康美麗的形體。一定要堅(jiān)持，任何事情都是要長期堅(jiān)持也能出效果的。
2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以增加肌肉的含量，而肌肉含量的變大也會讓身體代謝加快，從而提高身體機(jī)能與自身耗脂能力。
如果你問，做到了這些，我就可以跟超模們的身材媲美了嗎?當(dāng)然可以，前提是你得遺傳到一雙1.1米的大長腿。
一、食醋漱口
使用方法：取食醋一小杯，漱牙，等和牙充分接觸后，保持醋在牙齒部位停留2分鐘，然后吐出，馬上刷牙，你會發(fā)現(xiàn)，牙齒很快就變白了。
溫馨小提示：這種方法的缺點(diǎn)是對牙齒有一定的損傷，而且牙齦和口感都很不舒服，不適合經(jīng)常用，偶爾救急用一次。
二、橘子皮刷牙
使用方法：把橘子皮曬干后，磨成粉，每次刷牙時(shí)，和牙膏和橘子皮粉攪拌在一起，然后進(jìn)行刷牙，有很好的美白效果。
三、牙膏沾檸檬汁刷牙
使用方法：每次刷牙時(shí)，可以用牙刷或紗布、棉花，沾上檸檬汁來刷牙。檸檬汁有很強(qiáng)的清潔作用，能潔白牙齒。而其富含VC可以加固牙齒。
四、花生粉擦牙
使用方法：把花生磨成粉，用時(shí)和水?dāng)嚢璩珊醚勒瓷纤⒉聊ㄔ谘例X上?；ㄉ?，富含維生素A、B2.D、E、pp以及鈣、鐵等微量元素，有很好的滋補(bǔ)作用，被稱為長生果，現(xiàn)下流傳著很多的美白食譜。對牙齒美白和堅(jiān)固都有一定作用。
六、烏賊骨磨粉刷牙
使用方法：把骨頭磨成粉，每次刷牙時(shí)沾上一些來刷牙，效果也很好，烏賊的骨頭，質(zhì)輕，硬度低，用刀輕刮即可取得粉末。
不少女人臉上總是愛長各種斑斑點(diǎn)點(diǎn)，而且皮膚越來越蠟黃暗黑，那么到底該怎么辦恩？其實(shí)是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素排出的不夠干凈，所以顯現(xiàn)在臉上了。那么該怎樣排毒養(yǎng)顏呢？下面我們一起來看看吧！
第1招：冬瓜淡斑美容液
冬瓜榨汁取液，與白醋等量混合后放入潔凈容器，密封保存。將汁液均勻涂與長斑處，15分鐘之后洗凈，每天三次。冬瓜富含維生素，營養(yǎng)豐富。它是可以敷臉祛斑，滋養(yǎng)皮膚。冬瓜內(nèi)含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有淡斑的功效。
第2招：祛斑按摩法
1、用拇指肚在前按點(diǎn)位置上，畫圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，用力輕柔緩和，每分鐘50-60圈次，動(dòng)作協(xié)調(diào)有節(jié)奏，作用部位為表皮與真皮之間，在每一個(gè)前按點(diǎn)位置上做半分鐘左右時(shí)間，目的是讓按壓后的色素在小范圍松動(dòng)。
2、用兩手掌心對擦，產(chǎn)生熱量，將掌面放在整個(gè)斑面上，做環(huán)行而有節(jié)奏的摩動(dòng)，順、逆時(shí)針均可，頻率約每分鐘50-60次，將已局部擴(kuò)散的色素向更廣泛的范圍擴(kuò)散，有利于快速吸收。
第3招：杏仁咖啡蛋白面膜
將咖啡粉兩匙，杏仁粉四匙，雞蛋一個(gè)，將雞蛋用過濾分離留蛋白備用，將杏仁泥和咖啡粉、蛋白均勻攪拌即可。將做好的面膜敷在斑點(diǎn)上。十分鐘后洗干凈。這款面膜潤膚除皺，使松弛皮膚緊繃，淡化黑斑，讓肌膚白皙亮麗。
第4招：檸檬水加維他命C
將檸檬切片放入密閉的容器中，加入溫水使得沉沒檸檬片，蓋好容器，靜待五分鐘后。混合維他命c(diǎn)服，能夠促進(jìn)腎臟循環(huán)，可減少黑斑、斑點(diǎn)發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。飲用飲品，不論是購買的還是自制的，都不建議冰鎮(zhèn)過涼后飲用，最好是使用溫水，暖胃又排毒。
第5招：枸杞酒釀蛋
煲枸杞酒釀蛋時(shí)，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。通過食物調(diào)理，也可以有效減 淡斑點(diǎn)，甚至是去除斑點(diǎn)，這些食品加在一同后，更能促進(jìn)營養(yǎng)成份的吸取，女性食用后的表情更加潤澤動(dòng)人并且還達(dá)到了祛斑的效果。
魚肉營養(yǎng)價(jià)值豐富，其中蛋白質(zhì)含量較高且屬于優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，也容易被人體消化吸收，此外，深海魚多含不飽和脂肪酸，所以魚肉一直是人們非常推崇的美味。
魚湯又是一道極具中國特色的傳統(tǒng)佳肴，關(guān)于魚湯的燒法五花八門，大家肯定會為能熬出一碗奶白色的魚湯而稱贊不已，于是網(wǎng)上就流傳各種奶白色魚湯的熬法，其中個(gè)最流行的就是，放水前，魚先用油煎成金黃色，之后燉出的湯必定又白又美味，那至于這背后是什么道理？如果不經(jīng)過油煎，能不能熬出奶白色？是不是顏色越白越有營養(yǎng)價(jià)值？很少有人去思考，今天我們就一起來探討下！
魚湯變奶白的科學(xué)道理
其實(shí)奶白色的濃湯并沒有什么神秘之處，原因就是因?yàn)殪覝^程中，魚肉所含的脂肪外溢，肌肉組織里的一些水溶性蛋白質(zhì)和骨骼中的卵磷脂溶出，肉皮中的膠原蛋白水解成了明膠分子，同時(shí)，因?yàn)榧訜?，湯汁會在鍋?nèi)不斷沸騰，沸騰會使脂肪組織被粉碎成了細(xì)小的微粒，而卵磷脂、明膠分子和一些具有乳化性能的蛋白質(zhì)則擔(dān)當(dāng)起了乳化劑的重任，將細(xì)小的微粒穩(wěn)定而均勻地分散在水里，進(jìn)而形成了水包油的乳化液，當(dāng)光線遇到這些微粒的時(shí)候，會發(fā)生散射，看起來的視覺效果就是乳白色的。這樣就使得湯汁濃白如乳。
簡而言之，奶白色主要是湯中的脂肪被乳化劑或可溶性蛋白質(zhì)包裹，發(fā)生乳化作用懸浮在水中，散射后造成的光學(xué)效果。
不難看出，蛋白質(zhì)和脂肪的濃度，尤其是脂肪，是影響奶白色的一個(gè)重要因素，通常脂肪含量越豐富，湯汁越容易熬煮成奶白色。傳統(tǒng)做魚肉白湯會過油煎炸一下，就是這個(gè)原因。
是不是一定要過油炸才變白？
明白了魚湯變白的科學(xué)道理，這個(gè)問題不難回答！魚肉脂肪含量是決定湯顏色是否奶白的關(guān)鍵因素，也就是說，如果有些魚它本身脂肪含量就比較高，那我們沒必要再油煎，燉出來的湯也是奶白色。有些魚脂肪含量低，不加油煎，湯色效果不佳！
魚湯越白營養(yǎng)價(jià)值越高嗎？
很多人都認(rèn)為奶白色的湯是最滋補(bǔ)的，白色就是蛋白質(zhì)，就是營養(yǎng)。 其實(shí)，事實(shí)卻并非如此。
當(dāng)然有了以上兩問的鋪墊，大家應(yīng)該明白了，如果魚湯奶白色越白，很可能魚本身脂肪含量較高或者是煲湯前加了油煎炸過。
所以，對于不缺乏脂肪和蛋白質(zhì)的人來說，喝奶白色湯未必滋補(bǔ)，卻肯定會攝入不少脂肪?，F(xiàn)在人們已經(jīng)非常注意生活飲食中油量的控制了，但對于奶白色的濃湯，人們往往由于誤會而容易多喝幾碗，不知覺中，攝入了大量脂肪。
所以有必要提醒人們，如果想控制體重，就要注意控制喝奶白濃湯的量。另外，由于長時(shí)間熬煮，濃魚湯里含有大量的脂肪以及嘌呤等成分，因此高血脂、肥胖以及患有痛風(fēng)的人都不適合喝奶白色的湯，即使是健康人也不要貪圖美味口感而多喝幾大碗。
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