男人練瑜伽好處多多
瑜伽養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《男人練瑜伽好處多多》，希望能為您提供更多的參考。
男人也能練瑜伽嗎？專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的邉櫻?信?殲m宜，因此，並不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。ys630.coM延伸閱讀
茶是國(guó)人飲食中重要的部分，研究表明，茶葉中富含抗氧化、防衰老的物質(zhì)。近年，越來(lái)越多的研究顯示，喝茶還具有保護(hù)心腦血管的好處。
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯茶，可以大大降低心梗風(fēng)險(xiǎn)，高達(dá)70%。
無(wú)獨(dú)有偶，芬蘭的一項(xiàng)研究認(rèn)為，男人每天喝茶2杯以上，中風(fēng)的危險(xiǎn)會(huì)降低21%。法國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)，女人每天喝茶3杯以上，血栓危險(xiǎn)降低32%。研究者指出，這些益處在很大程度上歸功于茶葉中豐富的類黃酮類化合物，這類物質(zhì)具有抗炎、防感染、減少血栓、促進(jìn)血管功能、幫助限制血管垃圾等作用。什么茶葉護(hù)心的效果最好呢?在人們常飲的茶葉中，保護(hù)心臟效果最好的是綠茶，其次是普洱茶。
不過(guò)并非所有人都適合飲茶，因?yàn)椴钑?huì)影響鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)的吸收，貧血患者、小孩、孕婦等都不適合。在所有茶葉中，綠茶對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收的干擾作用最小，因此推薦多飲綠茶，一天三杯左右為宜。此外，茶中含咖啡因較多，容易使人興奮、血壓升高，因此高血壓的人不要喝太多、太濃的茶。剛開(kāi)始喝茶的人要遵循適量、長(zhǎng)期的原則，即逐漸開(kāi)始、少量飲茶、長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有好的效果。
腰椎病在這幾年的發(fā)病率是越來(lái)越高，而且大多數(shù)的腰椎病患者都比較年輕，一般多是職業(yè)病引起的，信息化時(shí)代，很多的工作都是需要通過(guò)電腦才能完成的，腰椎病，頸椎病已經(jīng)是常見(jiàn)的疾病，患上腰椎疾病是需要好好進(jìn)行緩解的，緩解腰椎疾病比較常見(jiàn)的方法就是瑜伽，對(duì)腰椎好的瑜伽體式有哪些?
對(duì)腰椎好的瑜伽體式
蝗蟲式
蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個(gè)保護(hù)腰椎的動(dòng)作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來(lái)作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)治療的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。
體式要點(diǎn)：
俯臥于地墊上，雙手放于身體兩側(cè)
吸氣，同時(shí)將雙手雙腳抬離地面，保持雙手雙腳伸直，手臂把上半身帶離地面，大腿抬離地面
呼氣保持，再吸氣的時(shí)候，將大腿、上半身再往上抬，只留腹部在地面
保持5-10次的呼吸后，緩慢的將雙手、雙腳、上半身慢慢還原
功效：
強(qiáng)健腰腹部肌肉，起到保護(hù)腰椎的作用
鍛煉腿部、手臂、肌肉力量，滋養(yǎng)肩頸
伸展脊柱，增強(qiáng)脊柱彈性
輕輕按摩腹部，滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官，緩解便秘、消化系統(tǒng)疾病
貓伸展式
動(dòng)作：
1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;
2.吸氣 ，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣 ，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
虎式
動(dòng)作：
1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋 并攏與雙手之間是一肘距離;
2.吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;
3.呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式
動(dòng)作：
1.雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;
2.感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓 ;
3.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
多數(shù)年輕人，喜歡熬夜，屬于“晚上不睡，早上不起”的那種類型。晚上再困，再乏，都不愿早睡，總認(rèn)為晚上的時(shí)光最難得，是玩的最佳時(shí)間。以前是看電視，如今是玩電腦，呈然換了一種花樣，但似乎玩心更重，玩的精力更加旺盛了。
不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟，很難化均勻。在連續(xù)幾天的熬夜之后，會(huì)覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會(huì)患脂漏性皮炎。
從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易引起疲勞、精神不振，
人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上你。如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。
人們經(jīng)常說(shuō)“熬夜有損健康”。不言而喻，其中的一原因是因?yàn)閲?guó)民時(shí)間縮短了。
但是，有人會(huì)說(shuō)：“我雖然熬了夜，但是早晨起床很晚，這樣也能保證睡眠時(shí)間?！边@種說(shuō)法半對(duì)半錯(cuò)。持續(xù)熬夜毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)損害健康，因?yàn)橐惶熘械摹拔锢頃r(shí)間”和“人體的生理時(shí)間”有1小時(shí)左右的差別。
物理時(shí)鐘1天有24小時(shí)，但是人體內(nèi)的時(shí)鐘卻有25小時(shí)，1天中就有1小時(shí)的誤差。我們之所以感覺(jué)不到，是因?yàn)樵绯康年?yáng)光幫助我們調(diào)整了這種誤差。人體試驗(yàn)證明，如果沒(méi)有這種調(diào)整，人們每天早晨睡醒的時(shí)間會(huì)每天都比前一天推遲一個(gè)小時(shí)。參加試驗(yàn)的人被關(guān)入沒(méi)有時(shí)鐘、只有電燈照明的屋子里。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明：他們的就寢和起床時(shí)間確實(shí)比前一天推遲1小時(shí)左右。如果這種現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，就會(huì)造成遲到或曠工，給社會(huì)和生活帶來(lái)影響，甚至?xí)忌稀八哐舆t癥候群”等疾病。
睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的丁淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證每天的睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。
細(xì)節(jié)提醒：
某些人可能由于工作或者其他原因需要熬夜，那么熬夜以后應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢？
熬夜不僅犯困，也容易饑腸轆轆，解決的辦法當(dāng)然就是趕快滿足腸胃的需求了。對(duì)于怎樣飲食可是有講究的。熬夜期間如果想吃宵夜的話，應(yīng)該以清淡飲食為主，盡量避免需要較長(zhǎng)時(shí)間消化的脂肪類食品，比如面條、雞蛋、苦瓜、山楂等。飲料最好喝綠茶。
熬夜也需要運(yùn)動(dòng)。熬夜時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，減少血栓的形成。
中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科微量元素研究室趙霖、鮑善芬兩位營(yíng)養(yǎng)學(xué)者在此間召開(kāi)的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀》調(diào)查報(bào)告專家研討會(huì)上所做的報(bào)告強(qiáng)調(diào)，中國(guó)民眾存在五大飲食“誤區(qū)”，科學(xué)引導(dǎo)食物消費(fèi)刻不容緩。這些飲食“誤區(qū)”包括：
強(qiáng)調(diào)口味油多鹽多
許多居民在烹飪過(guò)程中強(qiáng)調(diào)口味，油多鹽多。每人平均每天攝入三十至五十克油，有很多居民家直接用五升裝油桶往鍋里倒油，往往一倒就過(guò)量。三口之家一個(gè)月能吃一桶油五升的家庭不在少數(shù)。
炒蔬菜用油過(guò)多
城鄉(xiāng)居民普遍比較注意飲食營(yíng)養(yǎng)，知道要多吃蔬菜，少吃肉。但是大部分家庭蔬菜烹飪以炒菜為主，炒菜比燉菜費(fèi)油。如西紅柿炒雞蛋，一般用油五十克；素炒菜花，炒洋蔥，炒青椒用油也要約五十克。許多人認(rèn)為吃葷油不好，多吃素油沒(méi)關(guān)系。
盡管中餐比西餐的蔬菜攝入量多，但是飯店和食堂炒菜用油也多，吃完菜，盤底都是油這是中餐的一個(gè)弊病。北方居民“口重”，吃鹽較多，有的甚至每天高達(dá)十三到十五克。
居民飲食結(jié)構(gòu)“西化”
美式快餐的高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)和低礦物質(zhì)、低維生素和低膳食纖維，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為“垃圾食品”、“能量炸彈”，尤其是因?yàn)槠溆谐砂a性、對(duì)少年兒童飲食習(xí)慣造成不良影響，而大部分家長(zhǎng)對(duì)此不以為然。
居民飲食結(jié)構(gòu)“西化”，食品消費(fèi)需求發(fā)生變化，肉類消費(fèi)劇增，目前發(fā)達(dá)地區(qū)城市居民的肉食消費(fèi)量達(dá)到人均每年四十六公斤，已超過(guò)韓國(guó)和日本。
根據(jù)國(guó)情優(yōu)化食物
兩位專家呼吁：政府應(yīng)引導(dǎo)全民族科學(xué)合理地進(jìn)行食物消費(fèi)，要在堅(jiān)持傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，根據(jù)國(guó)情進(jìn)一步調(diào)整、優(yōu)化食物結(jié)構(gòu)。而飲食“誤區(qū)”不掃，“文明病”難除。
兩位專家指出，要繼承中華民族傳統(tǒng)膳食與營(yíng)養(yǎng)學(xué)的哲學(xué)內(nèi)涵，“審因施食、辨證用膳”，堅(jiān)持食物的生物多樣性原則，同時(shí)關(guān)注食品的慢性安全，研究不平衡的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)人體健康的潛在影響；盡快為國(guó)民制定出科學(xué)合理的最佳膳食譜。
不少男士認(rèn)為，內(nèi)涵重于外表。但其實(shí)外表也是內(nèi)在修養(yǎng)的體現(xiàn)。一個(gè)整齊清潔、衣著得體的男人，將會(huì)得到更多人的青睞與信任。下面介紹男士護(hù)膚三大誤區(qū)，男性朋友們快來(lái)看看吧!
都說(shuō)美容護(hù)膚是女人的專利，其實(shí)男人同樣需要悉心呵護(hù)自己的皮膚，皮膚科醫(yī)生分析男性護(hù)膚三大誤區(qū)，男性朋友應(yīng)提高警惕!
誤區(qū)一：過(guò)猶不及
過(guò)厚的角質(zhì)層堆積在皮膚表面會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，引起膚色暗沉、毛孔粗大和痤瘡等男性常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題。
角質(zhì)層也是皮膚表面抵御外界細(xì)菌的一道防線，如果頻繁地進(jìn)行去角質(zhì)，每次新的角質(zhì)層還沒(méi)有再生就又被去掉，皮膚表面的酸堿平衡就會(huì)被打破，對(duì)抗外界環(huán)境的能力也會(huì)下降。
而男士在每次剃須時(shí)都不多不少會(huì)在皮膚上留下細(xì)小的傷口，一旦皮膚防御細(xì)菌能力下降，就會(huì)容易造成細(xì)菌感染。黃美興表示，開(kāi)始注意面子問(wèn)題的男士并不需與角質(zhì)層勢(shì)不兩立，只需要每天認(rèn)真做好皮膚清洗，如果臉上角質(zhì)層確實(shí)比較厚，每星期最多做一次去角質(zhì)護(hù)理就可以了。
專家建議：
市面上有不少具有去角質(zhì)功效的面膜，對(duì)皮膚護(hù)理有較高要求的男士可以選擇適合自己的產(chǎn)品，每周定期做做面膜，但無(wú)論是哪種膚質(zhì)的人群，含去角質(zhì)功效的面膜每周做一次已經(jīng)足夠了，否則就會(huì)造成保養(yǎng)過(guò)度。干性皮膚的人群做去角質(zhì)面膜的間隔更可以拉長(zhǎng)些。
誤區(qū)二：不加選擇
選擇合適自己膚質(zhì)的護(hù)膚品非常重要。不少男士因?yàn)樨潏D方便，直接把女性朋友或女性親人慣用的產(chǎn)品拿來(lái)就用，甚至有家庭全家人共用同一種潔面、護(hù)膚品，男士們要理解，即使是一家人，每個(gè)人的皮膚都有自己的特點(diǎn)，如果油性皮膚的人使用了干性皮膚適用的滋潤(rùn)型產(chǎn)品，又或者干性皮膚的人用了油性皮膚適用的控油型產(chǎn)品，不僅對(duì)皮膚問(wèn)題沒(méi)有幫助，更可能會(huì)變本加厲。
許多人知道敏感性皮膚最脆弱、最受不得刺激，所以認(rèn)為敏感性皮膚專用的防過(guò)敏潔面、護(hù)膚品最溫和，一定全部人都適用，但這種想法其實(shí)并非完全正確。因?yàn)槭墙o敏感性皮膚人群使用的，這些專用產(chǎn)品的配方的確會(huì)比一般產(chǎn)品溫和，非敏感性皮膚人群使用更加問(wèn)題不大。然而非敏感性皮膚人群使用這些敏感性皮膚專用的產(chǎn)品時(shí)，更應(yīng)該關(guān)注的是能否達(dá)到效果。
比如油性非敏感皮膚的人，因?yàn)槟樕隙逊e的油脂多，吸附的灰塵、細(xì)菌也會(huì)比一般人多，溫和的潔面產(chǎn)品對(duì)他們來(lái)說(shuō)清潔力度可能不夠，所以使敏感性皮膚專用產(chǎn)品可能就無(wú)法達(dá)到很好的潔面效果了。
誤區(qū)三：不聞不問(wèn)
因?yàn)槠つw出現(xiàn)問(wèn)題而到該科門診看病的男性中，大多數(shù)在面子上都有黑頭、痤瘡或脂溢性皮炎的苦惱。造成這一現(xiàn)象一方面有其客觀原因因?yàn)槠つw油脂分泌受人體內(nèi)雄性激素的影響，所以男性皮膚的油脂分泌本身就會(huì)相對(duì)旺盛。
停留在臉上多余的油脂堆積在毛孔中，與空氣中的塵埃接觸、氧化后就會(huì)成為黑頭;多余油脂混合正常脫落的老角質(zhì)聚積在一起阻塞毛囊，則容易使細(xì)菌附著，引起局部皮膚紅腫形成痘痘。而如果在皮脂堆積處出現(xiàn)慢性炎癥，則會(huì)形成脂溢性皮炎。
之所以會(huì)出現(xiàn)這些皮膚問(wèn)題，他們?cè)谄つw護(hù)理上的懶惰也難辭其咎，絕大多數(shù)男人基本上沒(méi)有護(hù)膚意識(shí)，總覺(jué)得男人不用這么講究，早上起床后撩一把清水沖沖臉就算是洗臉了?？墒?，這么匆匆的一撩對(duì)油性皮膚的清潔力度實(shí)在不夠，水流走了，大部分油脂還在臉上，久而久之黑頭、痘痘就齊齊冒頭。
專家建議：
男士護(hù)理皮膚不一定要像女性那樣煩瑣，但清潔卻是必需的一環(huán)。早晚各用清水徹底洗臉一次，如果皮膚確實(shí)是個(gè)大油田，可以在中午加洗一次，有需要的可根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇適合的潔面產(chǎn)品。敏感性皮膚的人可以把自來(lái)水煮開(kāi)后靜置、冷卻，讓加熱過(guò)程中析出的鈣、鎂等礦物質(zhì)沉淀下來(lái)，從而降低水的硬度，減少水中礦物質(zhì)對(duì)敏感皮膚的刺激。
太極和瑜伽都是現(xiàn)在比較普遍的健身方法，那么有的人就會(huì)問(wèn)了，太極和瑜伽哪個(gè)對(duì)身體更好呢?這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有確定的答案的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，愛(ài)好也不同，有的人喜歡在外面做運(yùn)動(dòng)，可以呼吸新鮮空氣，有的人則喜歡在家里安安靜靜的做運(yùn)動(dòng)。但是無(wú)論哪種鍛煉方式，只要堅(jiān)持下去就會(huì)見(jiàn)到成果。
1、打太極拳好還是練瑜伽好
打太極拳和練瑜伽各有各的好處，主要是看練習(xí)者的個(gè)人喜好。有的人喜歡太極的理論和太極練氣的方式,有的人喜歡瑜伽的體式和瑜伽對(duì)人體每塊肌肉的鍛煉。
2、打太極拳的好處
①增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。練太極要心靜意定,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息,將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
②暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)。因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。
③改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力。太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
④提高心肺功能。練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
3、練習(xí)瑜伽的好處
①修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。
②增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
③改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。
④調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
