白領中午趴著睡的5大危害
白領冬季養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“白領中午趴著睡的5大危害”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到午休后工作效率大大提高。由于中午時間有限，很多上班族都習慣趴在桌上睡，下面就跟著小編一起來了解下吧。
中午趴著睡的危害有哪些
1、大腦易缺氧
趴在桌子上打盹不利于身體健康，伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀。
2、血液不流通
趴在桌上午睡，長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。
3、眼球受壓迫
趴著睡覺會壓迫眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時性視力模糊，長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼。
4、頸椎受傷害
伏案睡的時候由于彎著脖子，不能放松頸椎與脖子部分的肌肉。如果長期用這個姿勢午睡，很容易出現(xiàn)頭暈等癥狀。
5、輻射傷害肌膚
輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養(yǎng)成關機的好習慣。
中午這么睡才正確
午餐后不宜立即躺下午睡，午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼 球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
精選閱讀
有一部分男性喜歡趴著睡覺，這屬于一種不良的睡眠姿勢，長時間下去會對男性的健康帶來一定的威脅，不僅會導致頸椎病，同時也會加重身體的疲勞感。
男性趴著睡覺有哪些危害？
1、加重疲勞感
趴著睡覺不能讓身體得到一定的放松，身體的肌肉群皮膚和汗腺會長期處于緊張狀態(tài)，所以導致睡覺之后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反會感覺到身體更加的疲勞。
2、導致脊椎病
由于部分人群在中午午休的時候，會埋頭趴著睡覺，長時間埋著頭睡覺，就會導致頸椎的曲度和正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會長時間處于僵硬的狀態(tài)，從而引發(fā)頸椎病。
3、誘發(fā)胃炎
趴著睡覺也會影響到人們的消化系統(tǒng)，因為人們在吃完飯至少一個小時之后才能夠把胃里面的食物排空，趴著睡覺就會壓迫到胃部，從而增加了胃腸的蠕動負擔，造成了胃部的脹氣，降低了食物的消化能力，從而影響了營養(yǎng)的吸收。
4、抵抗力下降
人們在睡著之后全身的基礎代謝就會減慢，體溫調節(jié)的功能也會下降，導致身體的抵抗力下降，全身的毛孔如果處于張開的狀態(tài)，不注意保暖的話，醒來之后往往會出現(xiàn)頭暈、鼻塞等癥狀。
5、臉部的變形
趴著睡覺時常常會壓迫到臉部和手臂，影響了正常的神經(jīng)傳導和血液循環(huán)，導致臉部發(fā)麻、兩手臂酸痛，如果沒有注意的話可能會造成局部性神經(jīng)的麻痹或者導致臉部變形。
青少年患上頸椎病的原因
趴著午休影響中學生頸椎
午休體位不正確也會造成孩子頸椎病，這部分孩子多是中學生。
趴著睡覺時頸椎處于扭轉狀態(tài)，失去自我保護能力。長時間這樣，兩邊韌帶發(fā)展不平衡，也會造成損傷。
此外，背書包姿勢不對也會造成頸椎疾病。如今孩子的書包一般都很重，一些孩子不注意書包的平衡。結果可能造成整個脊椎，包括胸椎、腰椎變成S形。
快轉脖子的舞蹈易讓孩子扭傷
孩子上各類培訓班時一般自我保護意識弱，熱身、放松運動不做就開始訓練。
像快速轉動頸椎的舞蹈，比如恰恰等，特別容易造成孩子頸椎損傷。
因為孩子在學習階段，動作不標準，重點也不對，但是孩子為了保持姿勢給教練看，長時間堅持固定體位，就會造成肌肉痙攣。
打游戲長時間不動頸椎病會更嚴重
當然，大學生也是得頸椎病的突出人群，這是因為打游戲機或者上網(wǎng)導致的。
與白領患頸椎病不同的是，白領用電腦時還要接電話、喝水等。
而打游戲是個人愛好，這些孩子就會不喝水、一動不動地打上一二十個小時，所以打游戲的群體頸椎病更為嚴重。
青少年患上頸椎病的原因
趴著午休影響中學生頸椎
午休體位不正確也會造成孩子頸椎病，這部分孩子多是中學生。
趴著睡覺時頸椎處于扭轉狀態(tài)，失去自我保護能力。長時間這樣，兩邊韌帶發(fā)展不平衡，也會造成損傷。
此外，背書包姿勢不對也會造成頸椎疾病。如今孩子的書包一般都很重，一些孩子不注意書包的平衡。結果可能造成整個脊椎，包括胸椎、腰椎變成S形。
快轉脖子的舞蹈易讓孩子扭傷
孩子上各類培訓班時一般自我保護意識弱，熱身、放松運動不做就開始訓練。
像快速轉動頸椎的舞蹈，比如恰恰等，特別容易造成孩子頸椎損傷。
因為孩子在學習階段，動作不標準，重點也不對，但是孩子為了保持姿勢給教練看，長時間堅持固定體位，就會造成肌肉痙攣。
打游戲長時間不動頸椎病會更嚴重
當然，大學生也是得頸椎病的突出人群，這是因為打游戲機或者上網(wǎng)導致的。
與白領患頸椎病不同的是，白領用電腦時還要接電話、喝水等。
而打游戲是個人愛好，這些孩子就會不喝水、一動不動地打上一二十個小時，所以打游戲的群體頸椎病更為嚴重。
西方有個傳說是睡前吃奶酪容易做噩夢.研究發(fā)現(xiàn)，與其他睡姿相比，趴著睡覺更容易讓人做性夢。而且研究還發(fā)現(xiàn)，不同的睡姿可能會影響男性的性功能。
趴著睡容易做性夢？
某心理學專家及其同事對670名男女大學生進行了有關做夢的問卷調查。內容包括：做夢的頻度、夢境激烈程度、醒來時對夢境的記憶以及做的夢的主題等。研究人員同時要求參試者寫下側臥、俯臥和仰臥等睡姿習慣。結果發(fā)現(xiàn)，習慣趴著睡的參試者在夢中與明星幽會的性夢頻率最高。
這項新研究表明，做夢內容會受到睡姿的影響。在睡眠中，大腦并不完全與外部世界脫離，外部環(huán)境的刺激源融入夢境的可能性會大大超出人們的想象。趴著睡會影響大腦正常供氧，導致大腦開始無意識思考或想象，性夢幾率隨之提高。
男人四種睡姿有損性功能
俯臥
不少男性會問趴著睡不好嗎？趴著睡能睡得踏實??！事實上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內臟，導致呼吸不暢，久之損害內臟功能，更會壓迫生殖系統(tǒng)。
陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活；陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就爸業(yè)的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。
左側臥
由于心臟位于身體左側，當男性采取左側臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導致睡眠質量不佳。而且，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側臥
右側臥算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側臥的睡姿。醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側臥還是右側臥，都有可能導致意外發(fā)生--睪丸扭轉。
睪丸居住在陰囊內，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側臥睡姿睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時要明顯得多。
部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也扭成了一團，出現(xiàn)扭轉和打結的情況。由于給睪丸供應營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。
因此右側臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側臥，也要注意睡相,不要動來動去、扭來扭去。
仰臥
仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢，并自然分開雙腿，既不壓迫內臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環(huán)，對生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
睡眠彌足珍貴，好的睡眠才會使人精神煥發(fā)，讓你工作時精神一整天，對于白領來說，睡眠不能差，但是睡姿不好，趴著睡會不會對身體有傷害呢？
趴著睡真的有害健康嗎
對于睡姿，大部分觀點認為：臥位或側臥位最有利于健康。右側臥派認為朝右睡對心臟更有利，左側臥派認為朝左睡對消化有好處。這兩種睡姿也被網(wǎng)友選為最常用睡姿。
仰臥位因其不壓迫身體臟腑器官的優(yōu)點也成為大眾睡姿。絕大多數(shù)人認為趴著睡是最有害身體健康的。
睡姿是影響睡眠質量的一大因素，趴著睡對身體真的有害嗎？
確實，長期趴著睡會影響呼吸、消化，引發(fā)頸椎病。心臟病、肺氣腫、青光眼等很多人不適合趴著睡。但趴著睡真的是百害而無一利嗎？
我們可以觀察到很多嬰幼兒總喜歡趴著睡覺，無論家長如何糾正就是改不過來，其實對于他們，趴著睡是有不少好處的。
下面，我們就來看看趴著睡有什么好處。
趴著睡可促進肺部發(fā)育、提高呼吸功效
寶寶趴著睡，胸部壓迫床，床會給一個反作用力，正好按摩小兒胸廓，能提高寶寶肺活量，促進呼吸系統(tǒng)發(fā)育，尤其對未滿月新生兒有保健功能。且嬰兒的胸廓、肺的后側較長，俯臥時肺受擠壓程度最輕，呼吸效率高，血紅蛋白含氧量比仰臥位增加5-10%.
趴著睡可預防嘔吐
嬰兒吐乳是極為常見的現(xiàn)象，人體趴著時賁門部被抬高，可以預防吐奶，即使吐奶，由于臉朝下，也不至于因錯吸入嘔吐物而管造成窒息。
趴著睡可提高睡眠質量
胎兒在媽媽子宮里的時候是腹面部朝內，背部朝外的蜷曲姿勢，所以俯臥睡姿容易讓寶寶獲得安全感，這種姿勢是最自然的自我保護姿勢，寶寶容易睡得熟，提高睡眠質量。
趴著睡可強健體魄
隨著嬰幼兒四肢發(fā)育，他們開始能獨立、隨意的進行肢體運動，趴著睡有利于肢體鍛煉，以增強腕、臂和項背等肌肉的力量。
看來趴著睡確實有助于嬰幼兒的健康成長，但家長要注意觀察寶寶膚色和表情，因為趴著睡時口鼻容易被被褥擋住而發(fā)生呼吸困難等意外。
睡姿是影響睡眠質量的一大因素，趴著睡對身體真的有害嗎？
還有哪些人群適合趴著睡呢
最近日本學者認為：患有齲齒、牙周病、鼻竇炎等疾病者宜趴著睡。
這些患者的唾液里帶大量病菌，趴著睡有利于口中液體排出，不至于誤嗆引發(fā)支氣管、肺部等病癥。從這個觀點我們也可以認為：胃病患者、酗酒醉酒者也可趴著睡。還有打鼾者，因為趴著睡還可以改善打鼾，預防呼吸睡眠暫停綜合征。
趴著睡的正確方法
臉部自然轉向側面，左右皆可，掌心朝下或朝上接觸床墊，手腕舉高到頭部或放松地攤放在身體兩側，不要將手掌或手臂壓在身體下方。
寶寶趴著睡覺好不好
調查數(shù)據(jù)顯示，趴著睡是新生兒猝死綜合癥的最主要危險因素。根據(jù)最新科學數(shù)據(jù)表明，仰臥才是最安全的嬰兒睡眠姿勢。建議父母讓新生的寶寶仰臥著睡，而不是肚子朝下趴著睡。
趴著睡是非常不安全的睡姿，要避免。趴著睡，會更容易讓寶寶再呼吸那些呼出來的廢氣，容易導致血碳酸過多癥和低氧。俯臥睡眠還會增加過熱的風險，因為這樣的睡姿會影響寶寶散熱，增加體溫。最新的一些研究還發(fā)現(xiàn)，趴著睡覺會在睡眠中改變嬰兒心血管系統(tǒng)的自我調節(jié)和控制，尤其是在2~3個月大的時候。并且，趴著睡覺還可能減少嬰兒的大腦供氧。嬰兒趴著睡覺也會增加新生兒猝死的風險（是仰臥的2.3~13.1倍）。
早餐對于每個人來說都是至關重要的，今天想要為大家科普的是女性如果不吃或者吃錯早餐會有哪些危害，以及哪種造成適合女性在早上吃。為了大家的健康，就來繼續(xù)往下看看吧。
女性不吃早餐的5大危害
容易患消化道疾病。人經(jīng)過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
體內膽固醇增高。不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%,而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
容易患膽結石。人在空腹時體內膽汁中膽固醇的濃度特別高，在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。
影響壽命。人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
容易便秘。在三餐定時情況下，人體內會自然產(chǎn)生胃結腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒，反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。
女性吃錯早餐易變丑
速食早餐：中式油炸早餐、西式早餐。很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等，西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。中式早餐吃油條、煎炸餅類一般是我們從小的一種習慣，但是其實油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。
而西式早餐除了熱量高之外，營養(yǎng)也很不均衡，缺乏維生素、礦物質等。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)。尤其是對女人而言，長期食用油炸食品，體內毒素會增加，衰老會加快。
營養(yǎng)早餐：水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營養(yǎng)食物，但沒有主食。這類早餐一般很受女性歡迎，因為主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵。所以，各種高營養(yǎng)的食物都要吃，而熱量則要減少。很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量，跟營養(yǎng)掛不上鉤，其實碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并導致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《白領中午趴著睡的5大危害》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“白領冬季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
