寒露后正當養(yǎng)肺黃金期，五種簡單又實用的好方法送給你
寒露的養(yǎng)生知識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免關(guān)于養(yǎng)生常識的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《寒露后正當養(yǎng)肺黃金期，五種簡單又實用的好方法送給你》，希望能對您有所幫助，請收藏。
寒露過后，晝暖夜涼，我國大部分地區(qū)真正進入秋季，感冒、咳嗽、氣喘等呼吸道疾病又開始逐漸多發(fā)，老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽視對肺部的保健。我們除了呼吁養(yǎng)成合理飲食、規(guī)律起居等良好生活習慣外，還提倡大家每天抽出10—20分鐘，練練“養(yǎng)肺五法”。
摩鼻：
將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。
摩喉：
拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為一遍，可連續(xù)做2—3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐納：
臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復30次。也可以在晚餐后2小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復做上述的腹式呼吸。
捶背：
端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3—4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5—10次，并緩緩吞咽津液數(shù)次。這個方法有助于預防感冒。
常笑：
笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復體力。
小編推薦
肺部是幫助呼吸的重要器官，同時還肩負著造血的功能，在肺部的辛勤工作之下才可以延緩衰老，但是在生活中有很多事情會傷害肺部，為了健康一定要清楚哪些行為傷肺，同時還要知道冬天養(yǎng)肺的方法。
肺是我們身體當中重要的呼吸器官，一旦肺出現(xiàn)問題，便會牽一發(fā)而動全身，對身體其余部分都造成影響。所以日常生活中一定要避免一些傷肺的行為，好好保護它。具體有什么呢？不妨參考以下這幾點。
首先是最為常見的抽煙。抽煙最直接的影響就是會導致支氣管上皮細胞的纖毛變短，還會引起這些纖毛出現(xiàn)運動障礙，對于肺部的抵抗力將會明顯降低，因此很容易導致肺部感染。一個人如果長時間抽煙很容易導致慢性支氣管炎、肺氣腫以及肺心病等等，不僅一手煙，二手煙也會傷害呼吸系統(tǒng)傷害肺部。
其次是發(fā)脾氣。如果一個人經(jīng)常發(fā)脾氣會導致氣喘咳嗽以及肺脹的現(xiàn)象出現(xiàn)，當一個人在發(fā)脾氣的時候會對肺部健康造成很大的傷害，因此為了肺部健康一定要懂得管理自己的情緒。
最后是長時間咳嗽。身體出現(xiàn)問題一定要積極進行治療，比如咳嗽，在秋冬季節(jié)天氣比較干燥，是呼吸道炎癥疾病經(jīng)常出現(xiàn)的季節(jié)，如果在這個時間內(nèi)經(jīng)?？人圆患皶r治療，長時間下來就會導致肺部受到傷害，甚至會增加肺氣腫、肺心病的出現(xiàn)概率。
冬天是肺部很容易受到傷害的季節(jié)，除了上述三個方面汽車的尾氣、霧霾等等都是傷害肺部健康的罪魁禍首，因此在冬天更加要做好保健工作。
冬天做好肺部保健要注意以下內(nèi)容：
1.捏捏鼻子
鼻子是跟外界相通的通道，因此做好鼻子的養(yǎng)生工作是非常重要的，而經(jīng)常摩擦捏捏鼻子兩側(cè)可以讓鼻腔兩側(cè)的溫度升高，這在一定程度上就可以促進血流，讓呼吸進人體的空氣升溫，這樣可以保護肺部不受冷空氣的刺激，可以預防感冒。
2.定期浸浴
在寒冷的季節(jié)可以通過洗澡來促進身體的血液循環(huán)，對于肺部健康也有幫助作用，洗澡的時候水溫最好保持在二十到三十攝氏度，沐浴不要太過揉搓，要以浸浴為主，同時也要避免使用堿性太大的沐浴用品。
3.健身
一天當中早上七點是養(yǎng)肺的最佳時間，在這段時間之內(nèi)可以進行有氧運動，而慢跑是減肺效果非常好的一種運動方式。
4.多做深呼吸
在早上起床之后可以先站在窗口，做呼氣吸氣的工作，在吸氣的時候可以向外擴張腹部，讓胸部保持不動，而在呼氣的時候可以向內(nèi)收縮腹部，這都是保護肺部的方法。
5.戒煙
抽煙傷害最大的就是肺部，因此想要保護肺部最好先戒煙，否則會傷害呼吸道的纖毛，會降低其保護性，新一步會增加對肺部的傷害，數(shù)據(jù)顯示肺癌的出現(xiàn)跟抽煙有直接關(guān)系，為了肺部健康一定要戒煙。
春天，是萬物復蘇，生機盎然的季節(jié)。但你得知道，春天是個任性boy，變臉變得比翻書還快！一會兒是個貼心的暖男，溫暖備至；一會兒又變高冷的霸道總裁，寒氣襲人，所以有人也把它稱為“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)。
也就是說，春天不僅百草生長得快，人體的新陳代謝也很旺盛，陽氣升發(fā)，與春之陽氣相應，故歷代養(yǎng)生家提出了“春宜養(yǎng)陽”之說。
而中醫(yī)認為肝屬木，與春相應，主升發(fā)，因而春天養(yǎng)陽，重在養(yǎng)肝。
肝臟可謂人體最大的“化工廠”，承擔著排毒護體的重要責任。無論人體吃進去什么，它都照單全收，經(jīng)過一輪轉(zhuǎn)化、吸收，再把剩下的毒素排放出來。但肝臟卻是脆弱的，如平時不做好養(yǎng)肝護肝工作，日積月累的毒素將給身體帶來極大負擔和隱患。
因為其最容易變“胖”（脂肪肝），也最容易變“硬”（肝硬化），一旦發(fā)展成惡性腫瘤，后果則不堪設想。所以春季要加強肝臟保健，把肝這個“解毒工廠”建設好、經(jīng)營好。
一、省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
春季人體陽氣漸旺，所以應選擇甘平或甘溫的食物和藥物來補益陽氣﹑健脾和胃，并適當吃一些具有升發(fā)、疏理肝氣的東西，如春筍、香椿、春韭、豆芽、豆腐、麥、大棗、胡蘿卜、菠菜、薺菜、芹菜、荸薺、枸杞子、菊花、五指毛桃、黃芪等。
春天食療還講究“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，即少吃有酸味的食物，如李子、橙子等；少吃容易助肝火的食物，如狗肉、大蒜、蔥等；多吃一些味道偏甜的食物，如紅棗、蜂蜜；多吃一些對脾胃功能有幫助的食物，如米飯、谷物、山藥等。
二、適量運動，增強免疫力
春季人體陽氣不穩(wěn)，較易散泄。因此，人們在鍛煉時要注意控制運動量，以參加活動量小的運動為宜，做到微微汗出，形勞神不倦，以運動后精力充沛、身體輕松為度，避免大汗淋漓使陽氣受損。
一般可選擇簡單易行的活動，如打打太極、散散步、慢跑、跳繩、健身操及放風箏等，可達到增強免疫力的目的。
三、心情暢順，比什么都重要
中醫(yī)認為肝屬木，與春相應，主升發(fā)，喜條達、疏泄而惡抑郁。因此，養(yǎng)肝首要一條就是調(diào)理情緒。人們應該趁著春季陽氣升發(fā)之勢，多在戶外活動，使身心舒緩，或者眺望下風景以寧心調(diào)神，當然還可以唱些悠揚嘹亮的歌曲來抒情。
以上這些做法的最終目的，都是讓心情舒暢。
肝病最主要的臨床表現(xiàn)之一就是情緒方面的異常，病人常發(fā)無明火，按中醫(yī)講就是“肝火旺”“肝郁氣滯”。對于肝病病人來說，更應隨時保持心情愉快，過喜﹑過怒等異常情志刺激都會損傷肝臟。
四、清熱解毒，慎用
常無端端發(fā)脾氣等情緒變化，被認為是肝病的表現(xiàn)之一。所以，很多人認為清熱解毒是很好的治療方法。
但是，春季陽氣升發(fā)而不旺盛，應該小心固護。若隨便用清熱解毒藥，無異于在小火苗上澆一盆冷水，對健康之人不利，對患病之體更是雪上加霜。
例如肝炎病人，常誤認為清熱解毒等于抗病毒，往往不加辨證就大量或者長時間應用清熱解毒藥，結(jié)果適得其反。
因為肝炎有肝郁氣滯、肝脾不和、脾弱氣虛、肝腎陰虛等多種證型，要采用不同的藥物來治療。清熱解毒藥只適用于因熱毒熾盛而引起陽黃的病人，在臨床上多表現(xiàn)為黃疸型肝炎。所以，絕大部分病人不適用清熱解毒法。
五、點按穴位，疏肝理氣
1、大敦穴
大敦穴所處的腳拇趾是肝經(jīng)的起始處，肝經(jīng)由此巡行到生殖器、肝、腦、眼等部位，按壓大敦穴可以疏肝理氣，激發(fā)人體少陽之氣，不僅能夠緩解焦慮，還能使頭腦清晰，眼睛明亮，它也被視為鎮(zhèn)靜和恢復神智的最佳穴位。此外，對肝火旺盛引起的目眩、腹痛、肌肋痛等也有緩解作用。
取穴方法：可采用正坐或仰臥的姿勢，大敦穴在腳拇趾靠第二腳趾那一側(cè)甲根邊緣約2毫米處。每天按揉1~2次。
2、肝俞穴
肝氣輸注于背部的俞穴，直接反映了肝的虛實盛衰，刺激肝俞穴，能讓肝的元氣充足，可達到疏肝理氣、養(yǎng)肝明目的作用，尤其對于肝炎、膽囊炎、結(jié)膜炎、腹脹、健忘、失眠等有調(diào)理作用。另外，還能促進肝膽的濕氣排除，所以濕熱、容易上火之人也可多按揉此穴來保健。
取穴方法：采用正坐姿勢，從低頭時最高隆起處那塊骨頭算起，第九個突起下方左右各兩橫指寬的位置就是肝俞穴。用拇指指端點按該穴，輕輕按揉至有熱感即可，每天按摩1~2次。
著衣而眠，是習慣。很多人沒有改變。脫衣而睡，是享受。很多人正在進行裸睡，是一種保健方法，它廉價，無須任何費用；它簡單，人人可以掌握；它舒適，人人不愿放棄。裸睡能給你舒適快感：裸睡解除了對身體的束縛，給你以無拘無束的自由快感，有利于增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強適應和免疫能力。女人就該裸睡！可惜大部分的人不知道裸睡方法！
女性裸睡的好處
裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經(jīng)痛也得到了減輕;以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。
2、治失眠：裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
3、減肥：由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂旱恼舭l(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)。
4、美容：沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。
5、祛痛：裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放松，對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。
6、舒緩緊張情緒：裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。
睡前排毒準備1、伸懶腰
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的毒素由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身都有益。
2、睡前泡腳
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生減肥的目的。
3、睡前推腹
睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡通了，想不瘦也不行。
如何推腹?最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推，那里很可能是有脂肪擠壓，推開了沒準能瘦一兩斤!
4、睡前敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排毒。
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。
太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
5、梳頭100下
淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
對于裸睡的作用要有一個正確的認識，它只是我們所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都應該采用。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環(huán)境中，灰塵和蟲螨會引起皮膚過敏和哮喘的發(fā)生，對于有特異性體質(zhì)的人應該特別小心。
《求醫(yī)不如求己》1-3冊中，作者推薦了許多可以長期堅持的健康養(yǎng)生方法，每一個操作起來都很簡單，找到其中適合自己的一二，倘若能夠持之以恒踐行下去的話，必然會對健康起到很好的輔助作用。
下面就讓我們一起來看看吧。
1 推腹法
書中提到，一切慢性病都可以用推腹法解決，當慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那就去尋找這個腹部的阻滯點，只要把它推開揉散，慢性病也隨之消失了。
許多讀者留言反映，推腹過程中，摸到腹部有類似脂肪粒的結(jié)節(jié)，慢慢揉開了，不僅病好了，身體也變瘦了；也有讀者說，一邊練習推腹法，一邊就聽到肚子里各種腸鳴，應該是積累在體內(nèi)的濁氣、濁液下行的結(jié)果。
從原理角度講，個人認為推腹法重在打通三焦。
人體有三焦，上焦為心肺部位，中焦為脾胃肝膽，下焦為腎膀胱、大小腸部位，推腹法基本上可以按摩到中焦和下焦的所有臟腑，當三焦被打通，人的身體應該也會更加清爽健康。
2 金雞獨立法
書中提到，治療一切中老年疾病的方法——金雞獨立法（閉眼）。
金雞獨立法對治療高血壓有一定好處。高血壓在中醫(yī)看來通常是陰虛陽亢引起的上實下虛之證，而金雞獨立可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)的太沖穴、腎經(jīng)的涌泉穴和脾經(jīng)的太白穴，使肝脾腎的功能得到了快速的增強。
金雞獨立的原理就在于引血下行，當閉著眼睛一只腳站立時，全身的注意力就都集中在了支撐腳上，所有氣血就會集中灌注。
所謂人老腿先老，主要原因也就在于氣血不足，導致氣血不下行，因此金雞獨立法對引血下行具有非常好的實踐意義。
3 取嚏法
取涕法是鍛煉肺臟功能的絕妙之法，對于過敏癥、虛寒癥、氣郁癥、皮膚諸癥，取涕法皆可發(fā)揮作用。
許多患有過敏性鼻炎的人經(jīng)常會打噴嚏，其實這是身體的自我保護功能，在通過本能將寒氣排出體外。
具體操作方法，可將衛(wèi)生紙等折疊探入鼻腔內(nèi)，通過刺激鼻腔，主動引發(fā)噴嚏，直至身體微微出汗，通過多次取嚏，慢慢將體內(nèi)寒氣排盡。
4 跪膝法
書中還提供了一個治療膝蓋痛的小功法，就是在軟硬適當?shù)拇采暇毩暪蛑呗?，每?分鐘，這個功法使許多老年患有膝蓋痛的朋友擺脫了困擾。
跪膝法與金雞獨立法原理類似，引血下行，通過氣血下行達到治療疾病的效果。
練跪膝法除了能防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺等外，還能有很多額外的收獲。
例如，由于腸胃功能失調(diào)引起的肥胖，像這么每天跪著走一走，所有的氣血就首先奔胃經(jīng)而去了，原來積存的贅肉就會被帶走，被排泄出去。
5 刮痧和拔罐
刮痧和拔罐是非常簡單易行的導引法。日常生活中，許多人有刮痧和拔罐的習慣，對經(jīng)絡阻塞以及導引氣血具有良好效果。
但是需要注意的是：
拔罐不要太分散，人體氣血總共就那么多，要集中力量辦大事；僵硬的地方先不要拔罐，一定要揉開后再拔。
痧不是我們用刮板刮出來的，而是體內(nèi)的氣血頂出來的。所以當我們用力刮也不出痧的時候，那就是體內(nèi)的氣血沒頂?shù)侥抢?，就別在白費勁了。6歲以下的小孩別刮，血壓很高的人也先別刮。
6 食療
最后，還有一個食療的方法是作者反復推薦的，三本書中都有提到，作者用可以終身相依的朋友來描述，可見其重要性。
這個食療方法就是“山藥薏米芡實粥”，調(diào)理脾胃補充氣血。
中醫(yī)里講，腎為先天之本，脾為后天之本。人體的許多疾病都和脾胃有關(guān)，有好的脾胃，氣血能夠源源不斷生化，也就不容易生病，哪怕生病了也更加容易化解，因此調(diào)理脾胃是基礎(chǔ)。
現(xiàn)代社會生活中，許多人長期吃藥，好好的胃都被吃壞了，這時候更加需要健脾強胃，更好的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，生化氣血。
具體操作中，可以把山藥薏米芡實磨粉，在熬粥時放入粥中，長期堅持，對調(diào)理脾胃具有很好的效果。
倘若能夠再配合推腹法一起實施，必然會事半功倍，脾胃越來越強壯。
以上是我閱讀《求醫(yī)不如求己》1-3冊，收獲的養(yǎng)生保健方法。
閱讀一本書，每個人都會有不同的側(cè)重點，倘若你也喜歡中醫(yī)，可以拿書來讀；倘若沒有時間，那可以針對自身情況，在實踐中嘗試一下，只要堅持，必然會有所得。
根據(jù)中醫(yī)五色對五臟的理論，白色入肺，而肺又是人體最為嬌嫩的器官，秋天天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，冬季就容易感染許多肺部疾病。秋天是滋陰潤肺的最佳時機，小編整理了最養(yǎng)肺的五白，大家可以積極行動起來。
百合，最清心養(yǎng)神
百合味甘，性寒。歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神的功效?？梢詿鯗?，可以煮粥，可以清炒，新鮮百合含黏液質(zhì)，有很好的潤燥清熱的作用，同時它含有的維生素C及維生素E等，可以使肌膚變好。
蓮藕，最生津開胃
李時珍稱蓮藕為靈根,味甘，性寒，是祛淤生津的上品?？梢宰錾徟汗鸹?、可以涼拌、熱炒、油炸，是人們餐桌上不可缺少的平民養(yǎng)生菜，蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有消除疲勞、和中開胃，延年益壽的功效。
杏仁，最潤肺消積
秋燥會耗傷津液，所以要多食用潤燥補肺的食物。而其中滋潤的，當屬杏仁。杏仁有潤肺止咳，滑腸消積散滯的功效。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。
山藥，最清肺養(yǎng)肺山藥營養(yǎng)豐富，非常養(yǎng)人，現(xiàn)在山藥也逐漸發(fā)展成為具有地理標志的產(chǎn)品，可以煮粥，做點心，清蒸等多種吃法，有補脾養(yǎng)胃、清肺補腎之功效。
銀耳，最滋陰補氣
銀耳是很養(yǎng)人的，性溫潤，屬于性平的食物，可以滋陰補氣，扶正固本，潤腸清腸、和血強心、提神醒腦、美容養(yǎng)顏、延年益壽的功效，煮粥是最簡單的食用方法之一。
傳統(tǒng)醫(yī)學認為，燥主秋令，且燥邪易傷肺。如肺氣太強，容易口干舌燥、喉嚨痛。而肺氣虛則會傷及元氣，令多種疾病接踵而來。所以立秋后是養(yǎng)肺潤肺的最佳時機，只有養(yǎng)好肺，到了冬天才能少生病。那么秋季該如何養(yǎng)肺呢？下面就和小編一起來看看吧。
多喝水，益肺
秋季氣候干燥，使人體損失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少要比其他季節(jié)多喝一杯以上的水。以保持體內(nèi)津液充足，肺臟和呼吸道的正常濕潤度。
雖然已經(jīng)立秋，但有的地方天氣還是比較炎熱，人體出汗較多， 除喝水外，可以多吃新鮮的蔬菜水果，這樣不僅能起到補充水分的作用，還能補充人體所需的營養(yǎng)素和汗液中流失的鉀元素。
白色食物，潤肺
從中醫(yī)五色論來看，白色入肺，對滋養(yǎng)肺部有益。所以，立秋養(yǎng)肺可以多吃白色的食物。
銀耳：銀耳有菌中之冠的美稱，中醫(yī)認為銀耳性溫潤、性平、味甘，有補脾開胃、滋陰潤肺、益氣清腸的功效。可以加入蓮子、枸杞子等熬制銀耳湯食用。
百合：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有生物素、秋水堿等多種生物堿，對人的情緒有很好的安定作用，對神經(jīng)衰弱、失眠多夢、精神恍惚等都非常有益。百合還能滋陰潤肺，對陰虛燥咳也非常有效。
雪梨：梨性涼，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的功效，秋季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，所以特別適合吃雪梨。雪梨可生吃，也可以蒸食，還可以做成湯羹。
蜂蜜：蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養(yǎng)食品,蜂蜜含有多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。將蜂蜜配以溫開水飲用，不僅能潤肺還能養(yǎng)顏排毒。
運動，養(yǎng)肺
秋季是運動的最佳時候，可以選擇一些適合自己的鍛煉項目，如太極拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。鍛煉身體可以增強肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增強體質(zhì)。除了鍛煉，也可以適度進行深呼吸，如腹式呼吸，以達到清肺的效果。
大笑，宣肺
中醫(yī)有常笑宣肺的說法，所以秋季可以經(jīng)常笑一笑，甚至大笑，使肺擴張。人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢；同時笑還可以吸收更多的氧氣進入身體，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
事實上，真正的養(yǎng)生高手,并不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材。特別是下面的4種果實，只要搭配得當、正確食用，則稱得上秋日四大名補.
1蓮子
蓮子有很好的滋補作用，古人認為它享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也.秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。
除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
2芡實
這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱雞頭米、雞頭等，在南方較常見。中醫(yī)認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有補而不峻、防燥不膩的優(yōu)勢。
其補腎效果強于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅豆，鎮(zhèn)靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實。
3栗子
香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效。
4花生
花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有長生果的美譽?！侗静菥V目》記載，花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢,適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人食用。
值得注意的是，花生紅衣（即花生皮）補氣止血的作用更強，因此，需要補血的人可挑選紅衣更多的小?；ㄉ?，而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。
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