養(yǎng)生延長(zhǎng)壽命需要注意什么
夏季養(yǎng)生都需要注意什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“養(yǎng)生延長(zhǎng)壽命需要注意什么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在的人不愁吃穿，健康長(zhǎng)壽現(xiàn)在才是目標(biāo)。養(yǎng)生是可以延長(zhǎng)壽命的，養(yǎng)生說的修身養(yǎng)性，只是在養(yǎng)生的過程中是需要大家注意的，如果說大家多注意這幾點(diǎn)，我想對(duì)養(yǎng)生延長(zhǎng)壽命是一定有幫助的。
國外醫(yī)學(xué)家對(duì)健康長(zhǎng)壽問題，提出六個(gè)方面的情況要人們引起重視。
1、保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，并盡量保持良好情緒。
2、不斷增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能：心血管系統(tǒng)是現(xiàn)代人生命保障體系中最薄弱的一環(huán)，增強(qiáng)其功能的有效手段是競(jìng)走、跑步、游泳、滑雪、劃船和騎自行車。這些活動(dòng)脊益于心血管系統(tǒng)，對(duì)人體的神經(jīng)、呼吸及其他系統(tǒng)也有積極作用。
3、保持正常的體重：體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)，極易導(dǎo)致各種器官提早衰老。要戰(zhàn)勝肥胖癥只有兩種可靠的辦法：一是食物的熱量有所限制，但營養(yǎng)成分要充足(宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食與甜食);二是以循環(huán)性鍛煉(競(jìng)走、跑步、游泳、滑雪、騎自行車)為主的積極運(yùn)動(dòng)。
4、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體的抵抗力：身體的抵抗力越強(qiáng)，受疾病的侵害就越少。鍛煉的唯一途徑，就是經(jīng)常進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)機(jī)制的鍛煉(一年四季以輕裝為宜，冷療法、冷熱水淋浴等)。
5、促進(jìn)呼吸器官日益強(qiáng)健，并拋棄有害健康的習(xí)慣：首先是吸煙與喝酒。其目的大都是改善大腦供血系統(tǒng)和其他器官的功能，也可使免疫系統(tǒng)得以增強(qiáng)。
6、強(qiáng)化骨骼肌肉組織和各關(guān)節(jié)功能：這一條對(duì)所有內(nèi)臟器官來說都極其重要。甚為發(fā)達(dá)的骨骼肌肉能使內(nèi)臟器官的機(jī)能加強(qiáng)。要使這些器官經(jīng)常處于訓(xùn)練狀態(tài)，其手段是通過體操和按摩來增強(qiáng)雙手、背部、腹部、胸部、雙腿、脖子等部位肌肉，并有助于改善體態(tài)和使關(guān)節(jié)靈活!
在現(xiàn)在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，要適當(dāng)?shù)尼尫艍毫Γ瑝毫?huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷，對(duì)養(yǎng)生也會(huì)有影響。更多養(yǎng)生問題可以關(guān)注我們的網(wǎng)站。以上的介紹希望可以幫到大家。
相關(guān)閱讀
長(zhǎng)壽并不是夢(mèng)，在生活中保持良好的生活習(xí)慣，飲食方面也要注意。那么哪些食物具有延長(zhǎng)壽命的作用呢？下面小編介紹的幾種難吃食物能長(zhǎng)壽，有你不喜歡的食物嗎？
一碗香米飯和一個(gè)糙窩頭擺在面前，你會(huì)選擇哪一樣？在一塊西瓜和一瓣柚子之間，你會(huì)選擇哪個(gè)做餐后水果？餐桌上看到洋蔥和大蒜，你會(huì)忽略它們嗎？生活中，我們往往熱愛那些甜美、精細(xì)、香濃的食物，不喜歡苦澀、粗糙、味淡的食物。而恰恰在這些口感差的食物當(dāng)中，存在著令人意想不到的營養(yǎng)和健康元素。
1、粗糙的食物
有些人偏愛精細(xì)的香米和白面制品，不喜歡糙米和窩頭，因?yàn)樗鼈兂灾ぷ?其實(shí)扎嗓子的正是寶貴的膳食纖維，它能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便，并改變腸道微生物的種類及數(shù)目，降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在于口感粗糙的食物當(dāng)中，包括全谷類的米、麥及雜豆，如糙米、燕麥、紅豆等。為預(yù)防便秘和腸癌，每日應(yīng)保證攝入20-30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統(tǒng)的白米粥，改喝雜糧粥，精細(xì)白米飯改為全麥饅頭。
2、發(fā)澀的食物
單寧、植酸和草酸的存在會(huì)讓食物發(fā)澀，這是因?yàn)樗鼈儠?huì)和口中的唾液蛋白結(jié)合并沉淀，使唾液失去潤滑性，舌上皮組織收縮，產(chǎn)生澀味。但這些物質(zhì)都具有很強(qiáng)的抗氧化性，對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強(qiáng)的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃，吃核桃仁時(shí)不要把那層褐色的皮去掉。
3、味酸的食物
和甜橙、西瓜、香蕉相比，愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對(duì)要少。其實(shí)，這類水果的酸味主要來自于檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸，這些天然的酸性物質(zhì)能促進(jìn)鐵等礦物質(zhì)的吸收。如果感覺酸味食物口感不好，可以把它們做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷凍，口感會(huì)大有改善。
4、發(fā)苦的食物
食物中的天然苦味物質(zhì)也具有一定的保健作用，如檸檬和柚子當(dāng)中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，紅酒里面的多酚以及巧克力里面的多酚，都是有助預(yù)防癌癥和心臟病的成分?？喙现械目鼘幘?，還能提高人體免疫力，幫助控制血糖。所以，水果一定要搭配著吃，不能光吃甜的，還要適當(dāng)吃點(diǎn)苦的、酸的。吃過的柚子皮，不要扔掉，可以切成條后做成蜂蜜柚子茶。對(duì)于苦瓜而言，將其用熱水焯一下，冰鎮(zhèn)后可蘸蜂蜜食用。
：每個(gè)人都希望長(zhǎng)壽，男人也毫無例外。男想更長(zhǎng)壽，需要做到下面這10點(diǎn)養(yǎng)生提醒。如果你是男人，以下的文字你該看看;如果你是女人，你更該好好看看，因?yàn)檫@些可以降低男人死亡率的生活方式，幾乎都與你有關(guān)。
1. 照看好肝臟
少喝啤酒如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低85%。
吃些蔬菜你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們 富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。可以把危險(xiǎn)降低36%。
2. 關(guān)照你的結(jié)腸
橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。
徒步根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬米長(zhǎng)跑者的行列吧!良好的消化會(huì)讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低28%。
3. 繞開肺癌
做個(gè)巴西人我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢?只需要一天三顆?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低48%。
不再吸煙我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之; 如果這些還不夠，那么不得不告訴你80%的肺癌都是吸煙所致。
4. 保衛(wèi)前列腺
更多的性據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低34%。
喝些紅葡萄酒一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。
曬曬太陽每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽的時(shí)候別忘了擦防曬油?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。
多吃豆芽菜根據(jù)美國的研究，豆芽菜對(duì)于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低24%。
5. 回避自殺
重整河山陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低200%。
把注意力放到工作上即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對(duì)30萬軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低200%。
6. 清潔你的腎
保持濕潤根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低80%。
加點(diǎn)蜂蜜加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費(fèi)卻小得多。根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要?dú)⑹痔悄虿 ？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。
傳染病的防護(hù)喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍(lán)莓果它們都富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細(xì)菌繁殖?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。
路透社近日?qǐng)?bào)道，好膽固醇水平高的男性更容易活到85歲。這項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟病學(xué)》雜志上的研究指出，好膽固醇高密度脂蛋白（HDL）是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要信號(hào)。
美國馬薩諸塞州退伍軍人流行病學(xué)與信息研究中心的科研人員，對(duì)650名老兵醫(yī)療記錄進(jìn)行分析，并按照好膽固醇水平將他們分組。對(duì)于男性來說，好膽固醇低于1.036毫摩爾/升，即屬于低水平。研究者發(fā)現(xiàn)，從低水平開始，好膽固醇每增加0.259毫摩爾/升，男性活到85歲的概率就會(huì)增加14%。與此同時(shí)，好膽固醇水平高的男性一般很少超重、不喜歡吸煙和酗酒，心臟病發(fā)病率也較低。
參與研究的學(xué)者稱，運(yùn)動(dòng)有助于提高好膽固醇水平，此外，膳食中的B族維生素?zé)熕崮軐⑵渌教岣?535%。煙酸含于奶制品、瘦肉、堅(jiān)果、雞蛋和魚肉中，但過量補(bǔ)充有肝損傷、升高血糖等副作用。目前，研究人員還在研發(fā)升高好膽固醇水平的藥物。
現(xiàn)在人們的生活方式有所改變，不再是日出而作，日末而息了。隨著工作的壓力加大，人們?cè)诓粩嗟募影?，熬夜，以此來提高自己的業(yè)績(jī)。這往往給我們的肝帶來危害。所以護(hù)肝就成了我們非常重要的工作，護(hù)肝讓我們從飲食做起。
雞蛋富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞再生。中醫(yī)認(rèn)為，雞蛋性甘平，具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安胎之功?！侗静荨仿寻?，其氣清，其性微寒；卵黃，其氣渾，其性溫；卵則兼黃白而用之，其性平。但每天1~2個(gè)雞蛋即可，不宜過多。
鴨肉味甘微咸，性偏涼，入脾、胃、肺及腎經(jīng)，具有滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津，止咳息驚之功效。肝病患者更是可以進(jìn)食鴨肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)等。
野生甲魚具有滋陰、清熱、軟堅(jiān)、散結(jié)的功效，特別適合肝硬化的患者，鱉甲可用砂炒后醋淬研磨用（即中醫(yī)所說醋制），具有良好的抗肝纖維化作用。
肝硬化合并貧血者常吃萵筍，可促進(jìn)有機(jī)酸和酶分泌，增加鐵質(zhì)吸收，有助于血小板上升和恢復(fù)，防止病情惡化。
羅布麻含有多種生物活性成分對(duì)免疫系統(tǒng)的多環(huán)節(jié)都具有不同程度的調(diào)節(jié)能力，起到保護(hù)肝臟的解毒作用，對(duì)體液免疫有明顯的調(diào)節(jié)作用，還有一定的抗過敏、抗病毒作用，因而達(dá)到清火平肝的作用。
喝水對(duì)于身體來說，是永遠(yuǎn)不過時(shí)的養(yǎng)生之道。多喝水可增加循環(huán)血量，有利于肝和代謝廢物的排除，并可降低代謝產(chǎn)物、毒物對(duì)肝的損害。補(bǔ)水還有利于腺體，尤其是膽汁的分泌。
自明朝以來，就流行這句口頭語；有人以為這是窮人不怕富人的一句話。這句話的真正含義，是愛光腳的人壽命長(zhǎng)。小孩子不愛穿鞋，脫了鞋襪在沙灘上玩，特別高興；少女脫了鞋襪，把腳泡在河水里，特別高興；人們到了海灘，脫了鞋襪走一走，特別高興。反過來，你給寵物穿上鞋，它死活不愿意。難道這僅僅是一個(gè)習(xí)慣問題嗎？不是。這是動(dòng)物的天性，這就是接地氣。因?yàn)閯?dòng)物要釋放多余的生物電。生物電多余了，不僅易被雷擊，而且動(dòng)物會(huì)感覺很難受。
接地氣符合古今養(yǎng)生哲理
中國古代哲人認(rèn)為，天地之機(jī)在于陰陽之升降，天為陽氣，地為陰氣，一升一降，太極相生?！端貑柹鷼馔ㄌ煺摗氛f：陰陽乖戾，疾病乃起、陰平陽秘，精神乃治。認(rèn)為人體內(nèi)的陰陽不平衡會(huì)導(dǎo)致各種疾病，只有保持陰氣充盈平和，陽氣固密秘守，生命活動(dòng)才會(huì)旺盛，身體才能健康無病。陰為陽之基礎(chǔ)，無陰則陽無以化。大地是陰氣的礦藏，因此經(jīng)常赤足踏土地，可使地之陰氣通過涌泉穴升入體內(nèi)，從而起到養(yǎng)陰的作用。
有周期性的疾病是生物電的充電放電所致
接地氣的說法不僅符合我國古代養(yǎng)生哲理，更為當(dāng)代科學(xué)所證實(shí)?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，由于人的身體是一個(gè)導(dǎo)體，所以，它常有機(jī)會(huì)吸收靜電。尤其是在氣候干燥的地方，人體所積存的靜電，可高達(dá)幾百到幾千伏特。當(dāng)人體靜電積存過多，又沒有地方可放電時(shí)，靜電就會(huì)在人體內(nèi)作怪，影響人體內(nèi)分泌的平衡，從而干擾人的情緒，造成人體失眠、煩惱。
尤其是現(xiàn)代的世界，電磁波已經(jīng)無處不在，其強(qiáng)度也是越來越大，由于外界的電磁波也干擾了人體生物電，當(dāng)然就會(huì)使人產(chǎn)生許多莫名其妙的疾病。許多人食欲下降、乏力、記憶力衰退、失眠、易激動(dòng)、頭暈?zāi)垦！㈩^部腫瘤、胸悶、白細(xì)胞與血小板減少、免疫功能降低、白內(nèi)障、大腦功能異常、生殖能力降低、孕婦流產(chǎn)、死胎或畸胎等癥狀，都與生物電異常有關(guān)?，F(xiàn)代的電磁波太厲害了，幾乎無孔不入，每個(gè)人都躲不開，這可能就是許多人有病的一個(gè)重要原因。
有些疾病的癥狀具有明顯的周期性。比如，一個(gè)躁狂抑郁癥病人會(huì)非常準(zhǔn)確地三天大鬧一次，又莫名其妙地安靜了。又如，一個(gè)癌病人會(huì)非常準(zhǔn)確地五天發(fā)一次低燒，又非常輕易地退燒了。再如，一個(gè)周期性麻痹病人會(huì)非常準(zhǔn)確地七天癱軟一次，又糊里糊涂地站了起來?？傔@樣下去，誰也受不了，可是怎么辦呢？于是許多人高價(jià)聘請(qǐng)專家會(huì)診。
其實(shí)，古人早已注意到這個(gè)周期性，劉純?cè)凇抖堂鼦l辯》里說：病家不接地氣，故陰陽不通。是之陽氣自行消長(zhǎng)，而癥候隨之消長(zhǎng)。囑病家每日赤足走路，半時(shí)辰即可。也就是說，這個(gè)周期性是生物電的充電與放電的過程。
水泥 磁磚讓你接地氣 木地板 地毯會(huì)傷身
有人說，我的屋里鋪著高級(jí)的木制地板，這是我有錢的象征；
有人說，我的屋里鋪著高級(jí)的地毯，這是多么豪華；
有人說，我的屋里鋪著高級(jí)的橡塑地板革，這是多么干凈。
我說你們處于危險(xiǎn)中，因?yàn)槟銈兣c地球絕緣。屋里一定要鋪水泥或者瓷磚。
人體靜電對(duì)健康有這么多的危害，且又難以避免，怎么辦？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人們應(yīng)常與大地有肌膚之親,將靜電釋放到大地中去。赤足行走或赤足坐在、躺在草地上，不僅會(huì)感到特別舒服和清爽，而且可以驅(qū)除因體內(nèi)積存靜電過多而導(dǎo)致的失眠、煩惱等癥狀。接地氣現(xiàn)在在國外很流行。
也就是說，你不必請(qǐng)專家會(huì)診，每天光腳走路一小時(shí)，就可以慢慢消除這個(gè)周期性的癥狀。據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，大概需要一個(gè)多月才能見效。有人說，這太慢了；是的，平常不養(yǎng)生，有病就不輕。
總之，不要認(rèn)為古人很笨。他們思考的問題比我們現(xiàn)代人細(xì)致，許多經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，他們已經(jīng)寫下來。然而許多現(xiàn)代人不明白的問題，卻不去請(qǐng)教古人；費(fèi)了幾十年的努力，才明白古人已經(jīng)明白的道理。應(yīng)當(dāng)指出，藥物不是萬能的，因?yàn)榭茖W(xué)家至今也沒有研究出防止雷擊的藥物。倒是光著腳丫子走一走，就能夠防止雷擊，還能預(yù)防許多疾病，這就是古人提倡七分養(yǎng)的道理。
導(dǎo)讀：每天少坐3小時(shí)，壽命就可延長(zhǎng)2年。現(xiàn)代人經(jīng)常坐在電腦前辦公，肩膀、頸部和背部會(huì)因此被連累，導(dǎo)致肌肉緊張等不適。據(jù)調(diào)查，成……
每天少坐3小時(shí)，壽命就可延長(zhǎng)2年?，F(xiàn)代人經(jīng)常坐在電腦前辦公，肩膀、頸部和背部會(huì)因此被連累，導(dǎo)致肌肉緊張等不適。據(jù)調(diào)查，成年人每天坐著的時(shí)間約為7.7小時(shí)，占全天的近三分之一。最近發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》上的美國潘寧頓生醫(yī)學(xué)研究中心的研究顯示，每天少坐3小時(shí)，壽命就可延長(zhǎng)2年。然而，上班、出行等不得不坐著時(shí)，要怎樣保證身體健康呢?
上班族應(yīng)采用20～20原則，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個(gè)小時(shí)，還要做一些矯正姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。
抬胸運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5～10次。
收縮肩胛：回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5～10次。
下巴前移：保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。
點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)：保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5～10次。
拉伸雙臂：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。
墻角擴(kuò)胸：面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。
生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓你受益良多，很多朋友們都知道運(yùn)動(dòng)好，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說有什么功效呢?下面就讓小編為大家解答吧。
1.有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的安眠藥哦。
2.控制體重 保持身材
運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3.延遲衰老 延長(zhǎng)壽命
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。國外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。
4.運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能 提升智力
人們經(jīng)常用四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單來形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。 運(yùn)動(dòng)過程中，人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。
5.降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
看了面的運(yùn)動(dòng)五個(gè)功效，相信朋友們一定有所體會(huì)了吧，如果想要讓自己的身體健健康康的話，多運(yùn)動(dòng)是非常有好處的哦，朋友們一起來運(yùn)動(dòng)吧。
喝粥，很多人覺得這是一件小事，是生活中的經(jīng)常出現(xiàn)的一個(gè)問題。大家都知道喝粥可以養(yǎng)胃，也可以對(duì)人體有很好的幫助。但是由于人群的不同需求也是不一樣的。特別是老年人腸胃功能比較長(zhǎng)差，喝粥也是要講究的，怎么喝才健康呢，下面就和小編一起去了解一下吧。
煮粥也要講搭配
現(xiàn)在的人們注重養(yǎng)生了，很多人煮粥的時(shí)候都喜歡放些藥物，這樣可以起到滋補(bǔ)的功效，其實(shí)作為養(yǎng)生應(yīng)用的粥食，應(yīng)該以米、豆等食物為主，以藥物為輔。 一定要合理的搭配，不要放入的藥物太多反而會(huì)得不到滋補(bǔ)的功效。養(yǎng)生粥在于長(zhǎng)久食用，緩緩滋養(yǎng)，因此藥物種類和用量宜少，甚至不用藥物。
吃粥需因人、因時(shí)、因地制宜
不管是哪類的人群都是不建議每天單食粥飯。因?yàn)橹嚯m然有營養(yǎng)，但是每餐都以粥作為主食的話會(huì)讓身體缺少很多的養(yǎng)分，得不到其他食物的補(bǔ)充，不同體質(zhì)者還可食用特色粥，如陽虛者宜食羊肉粥、干姜粥等以溫陽;陰虛者當(dāng)食沙參粥、玉竹粥等以補(bǔ)陰。
養(yǎng)生粥中勿用峻烈之藥
米粥雖然補(bǔ)瀉作用十分微弱，可以放些人參進(jìn)去，這樣就可以大大增加了這種粥對(duì)人體的功效和作用。但是一定要注意量，不要過大，以免補(bǔ)大影響健康。
看了這些以后是不是覺得喝粥也不是一件容易的事情呢。喝粥要看人群，時(shí)間，粥的種類，也要講究搭配的，不能隨隨便便的亂補(bǔ)。最重要的是養(yǎng)生粥中一定要減少一些過多食材的加入，比如說一些名貴的食材和藥材，本來以為這樣會(huì)提高效果，其實(shí)這樣往往會(huì)減少藥物的利用，大家一定要記住這些常識(shí)。
第一種：攔截心臟病
多吃牛排：可以把危險(xiǎn)降低29%。
多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
第二種：照看好肝臟
少喝啤酒：可以把危險(xiǎn)降低85%。
如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)。
吃些蔬菜：可以把危險(xiǎn)降低36%。
你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。
第三種：繞開肺癌
做個(gè)巴西人：可以把危險(xiǎn)降低48%。
我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢?只需要一天三顆堅(jiān)果。
不再吸煙：我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你80%的肺癌都是吸煙所致。
第四種：回避自殺
重整河山：可以把危險(xiǎn)降低200%。
陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。
把注意力放到工作上：可以把危險(xiǎn)降低200%。
即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對(duì)30萬軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒。
第五種：保衛(wèi)前列腺
更多的性：可以把危險(xiǎn)降低34%。
據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺。
喝些紅葡萄酒：可以把危險(xiǎn)降低50%。
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。
曬曬太陽：可以把危險(xiǎn)降低50%。
每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽的時(shí)候別忘了擦防曬油。
多吃豆芽菜：可以把危險(xiǎn)降低24%。
根據(jù)美國的研究，豆芽菜對(duì)于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
第六種：清潔你的腎
保持濕潤：可以把危險(xiǎn)降低80%。
根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。
加點(diǎn)蜂蜜：可以把危險(xiǎn)降低18%。
加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費(fèi)卻小得多。
根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要?dú)⑹痔悄虿 ?/p>
傳染病的防護(hù)：可以把危險(xiǎn)降低18%。
喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍(lán)莓果它們都富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細(xì)菌繁殖。
第七種：避開車禍
瘦身：根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。
忘記拳頭：可以把危險(xiǎn)降低58%。
美國研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場(chǎng)群架。要運(yùn)用你的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程。
遠(yuǎn)離酒精：可以把危險(xiǎn)降低120%。
臨走前的最后一杯酒可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達(dá)到0.08%或更高相當(dāng)于喝了兩杯酒。
防止摔跤：可以把危險(xiǎn)降低20%。
英國皇家意外事故預(yù)防學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在過去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2,900增加到了12,300，上升了 400個(gè)百分點(diǎn)。
確保你的地板不會(huì)打滑，在上面行走的時(shí)候最好脫掉你的襪子。
第八種：關(guān)照結(jié)腸
橄欖油：可以把危險(xiǎn)降低40%。
灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了。
徒步：可以把危險(xiǎn)降低28%。
根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬米長(zhǎng)跑者的行列吧!良好的消化會(huì)讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。
第九種：拒絕中風(fēng)
來杯橙汁：可以把危險(xiǎn)降低28%。
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。
多走路：可以把危險(xiǎn)降低50%。可以把危險(xiǎn)降低50%。
一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅(jiān)持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險(xiǎn)減少到一半。
舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風(fēng)。
第十種：滿足肺
捂住嘴巴：可以把危險(xiǎn)降低25%。
那些越野跑對(duì)于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)可以把你患支氣管炎的危險(xiǎn)提高25%，把哮喘的危險(xiǎn)提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后出去的時(shí)候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。
離開房間：可以把危險(xiǎn)降低26%。
希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。
來個(gè)獼猴桃：可以把危險(xiǎn)降低36%。
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個(gè)獼猴桃，可以把空氣污染對(duì)肺造成的損傷降低一半。
再來點(diǎn)菠菜：可以把危險(xiǎn)降低20%。
再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進(jìn)肺部的呼吸。
維生素E：可以把危險(xiǎn)降低16%。
美國的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營養(yǎng)補(bǔ)充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。
身體內(nèi)有囊腫的發(fā)生時(shí)，飲食就要特別的注意。囊腫會(huì)發(fā)生在很多部位，比如女性的卵巢囊腫也是常見的。不論是哪個(gè)部位有了囊腫，大家一定要注意自己的身體健康情況，大部分的囊腫是良性的，但囊腫需要注意什么呢？首先就是飲食習(xí)慣問題，如果自己的習(xí)慣對(duì)囊腫不利最好立刻改正。
1、不能吃高蛋白食品
如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、大豆、豆腐、以及其他豆類制品。避免體內(nèi)氮類代謝物合成,減輕腎臟的排泄力。
2、忌過咸類食物
特別是腌制類;忌被污染的食物如不衛(wèi)生的食物、腐爛變質(zhì)的、剩飯剩菜等。
3、禁忌發(fā)酵性食品
酵性食品,主要是菌變發(fā)酵的食品,如豆腐乳、臭雞蛋類。避免食用此類將對(duì)腎囊腫患者的飲食護(hù)理有很大幫助。
4、注意禁忌酒類少用的食品
飲料、酒類,特別是白酒,對(duì)于患者來講宜戒掉,酒類對(duì)與腎臟的刺激性優(yōu)為重要。它可以刺激多囊蛋白活性,加速囊腫生長(zhǎng)。
5、飲食偏嗜
腎囊腫不能吃什么,如多食生冷寒涼,則易傷脾胃陽氣,多食辛溫燥熱則可使胃腸積熱,再有五味偏嗜,久則易傷內(nèi)臟。
6、不能吃動(dòng)物內(nèi)臟類食品
特別是動(dòng)物的肝臟,很多動(dòng)物在宰殺后代謝的毒素遺留在內(nèi)臟中,如果病人吃了無疑會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
7、飲食不節(jié)
如過饑則營養(yǎng)不足,過飽則易傷及脾胃的消化、吸收功能并且發(fā)生氣血流通障礙,過食肥甘厚味則易化生內(nèi)熱。
8、禁有毒食品
禁用對(duì)腎臟有毒副作用的藥物、禁飲酒;不能吃巧克力之類、不能吃有腎毒性的藥物。
9、忌過咸類食物
特別是腌制類;忌被污染的食物如不衛(wèi)生的食物、腐爛變質(zhì)的、剩飯剩菜等。
