人不同年齡階段飲食不一
【www.cndadi.net - 不同年齡人群養(yǎng)生實(shí)踐指導(dǎo)】
大家都知道，每個(gè)階段的人生經(jīng)歷都是需要我們?nèi)ソ?jīng)歷的，到了一定的年齡我們經(jīng)歷的，經(jīng)歷過的都是十分的珍貴。人到了中年的時(shí)候會覺得自己成熟了，也會認(rèn)識到很多人生的真諦，人生重要的三個(gè)階段，飲食也很重要，下面小編就來和大家一起討論一下。
35~45歲。
這個(gè)年齡段堪稱人生黃金時(shí)段，特別是男性人群，這個(gè)時(shí)候艱苦創(chuàng)業(yè)，照顧家人，承受的壓力還是比較大的。女性和男性在這個(gè)階段都應(yīng)該注意做好補(bǔ)血。鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助于增強(qiáng)全身血氧量，保持活力。平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些含有鐵元素的食物。富含鐵的食物包括瘦紅肉、動物肝臟等。此外，還要補(bǔ)充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物。
45歲~55歲。
隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，這個(gè)年齡多應(yīng)該做的就是促進(jìn)新陳代謝，食補(bǔ)就是最好的選擇，可以選擇吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素類的食物，比如說酸奶啊牛奶啊，或者是魚類等食物。
55歲~65歲。
55歲之后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，有助預(yù)防老年疾病。老年階段更應(yīng)該多補(bǔ)充一些補(bǔ)腦的食物，可以有效的增強(qiáng)抵抗力還可以增加記憶力。抗衰老的功效。食補(bǔ)要點(diǎn)：吃富含花青素的食物，包括李子、櫻桃和茄子等。此外，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應(yīng)常吃。
每個(gè)階段的年齡不同，所需要的營養(yǎng)也是不一樣的，因?yàn)椴煌臅r(shí)間段的人的體質(zhì)也是有所差距的，所以要做好具體的飲食和生活細(xì)節(jié)的描述。希望這些常識能夠幫助到您，我們生活在這個(gè)大自然中，應(yīng)該去發(fā)現(xiàn)美，讓自己幸福起來，這才是人生的真諦。
Ys630.com相關(guān)知識
每一天中，最重要的飲食就屬早餐了。早餐對人的身體健康非常重要，并且由于人體在各年齡段對營養(yǎng)的需求量不同，因此也需要根據(jù)具體的情況制定出相應(yīng)的營養(yǎng)早餐食譜。這個(gè)就由微微健康網(wǎng)小編來代勞吧。
青少年的早餐
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時(shí)期，需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營養(yǎng)成分，尤其是要保證充足的熱量供應(yīng)。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點(diǎn)（面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。
中年人的早餐
人到中年，肩挑工作、家務(wù)兩副重?fù)?dān)，身心的負(fù)荷相當(dāng)重，加上中年時(shí)期的組織器官的功能逐步減退，生理功能也日漸減退，其體力和精力都不如青少年。為了減緩中年人衰退的過程，推遲老年期的到來，除了要保持樂觀的思想情緒和進(jìn)行必要的體育鍛煉之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，還應(yīng)保證低熱量、低脂肪。適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入量。中年人較理想的早餐是：一個(gè)雞蛋、一碗豆?jié){或一碗粥、少量干點(diǎn)（饅頭、大餅、餅干和面包均可），適量的蔬菜。
老年人的早餐
老年人的新陳代謝已經(jīng)明顯衰退，但必需的營養(yǎng)成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應(yīng)，以防止老年人的骨質(zhì)疏松。老年人的早餐除了供應(yīng)牛奶和豆?jié){以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養(yǎng)的食物。
飲食決定人們的健康，也就是說飲食也掌握著人們壽命的長短。因此，制定合理的營養(yǎng)早餐食譜，對人們的健康有著重要的幫助。
30歲以下乙肝病毒攜帶
各醫(yī)院體檢中心的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，30歲以下男性乙肝病毒攜帶現(xiàn)象在各年齡段中比例最高。這與年輕人經(jīng)常在外吃飯、接觸傳染源機(jī)會較多等多種原因有關(guān)，這些行為會造成免疫力、抵抗力低，成為易感人群。
建議：如果乙肝五項(xiàng)全為陰性應(yīng)及時(shí)注射乙肝疫苗。
30~40歲脂肪肝
從大眾體檢統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，30－40歲男性脂肪肝比例為27。7％。脂肪肝主要分為非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝，其中后者以男性患者居多。大多數(shù)脂肪肝患者無自覺癥狀，常在體檢或因其他疾病查體時(shí)發(fā)現(xiàn)，少數(shù)患者可有食欲減退、惡心、乏力、肝區(qū)疼痛、右上腹壓迫感或脹滿感。
建議：輕度脂肪肝患者要多進(jìn)食蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質(zhì)，可以加速肝細(xì)胞修復(fù)，其中的膳食纖維還能減少膽固醇的吸收、加速膽固醇排泄，降低血脂。
40~50歲痔瘡
痔瘡任何年齡都可發(fā)病，以中青年人發(fā)病比較多，而且該病會隨著年齡的增大而逐漸加重。從病因來看：一是先天性因素，如血管發(fā)育不良，就容易淤血、破裂；二是后天因素，如便秘、大便干燥、大便時(shí)過于用力以及久站久坐、不愛活動等；三是好吃辛辣食物，或是飲酒過量。
建議：
1。多動少坐，并養(yǎng)成晨起飲水、定時(shí)排便的習(xí)慣。
2。要注意飲食衛(wèi)生，均衡飲食，不要大量飲酒。
3。要注意保持下腹部溫暖，不要常坐在涼處。
4。如果出現(xiàn)癥狀，最好盡早到正規(guī)醫(yī)院的肛腸科或肛腸專科醫(yī)院就診。
50歲以上血糖高
統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，男性中餐前血糖高出正常值的比例為1。4％，其中50歲以上血糖高的占44。8％。高血壓、冠心病、肥胖、體力活動少、肌肉減少等，均可引起血糖升高。除了遺傳、年齡因素外，生活方式不健康是促使血糖高發(fā)病的重要原因。
建議：45歲以上、有家族遺傳史者，無論有無癥狀，都應(yīng)定期體檢，檢查空腹血糖，以做到糖尿病的早期診斷。飲食方面可通過減少食物的攝入量來降低血糖。
各個(gè)年齡女性的身體特征是不一樣的，不能都使用同樣的方法進(jìn)行護(hù)膚，要分別進(jìn)行了解。
12至25歲女性飲食方法：
這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來潮至生殖器官發(fā)育成熟的青春發(fā)育期。這一時(shí)期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋清質(zhì)的食品。尤其是豆類食物。而且要特別注意應(yīng)適當(dāng)多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝而減少面部滲出的油脂。
18至25歲女性飲食方法：
這一時(shí)期為女性發(fā)育成熟的鼎盛期，且情感豐富，易于多愁善慮。在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食物。此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
35至45歲女性飲食方法：
這一時(shí)期女性內(nèi)分泌和卵巢功能較前漸趨減退，皮脂腺分泌減少，皮膚易于干燥。一般女性在眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補(bǔ)充皮脂腺的分泌。
45至60歲女性飲食方法：
這一時(shí)期女性進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，眼瞼易于出現(xiàn)黑暈，面部陣發(fā)性潮紅，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救護(hù)膚方法是，多吃新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，抑制和降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。
不同年齡女性要如何要如何養(yǎng)生呢？不同年齡女性養(yǎng)生有失眠寶典沒有？今天就給大家介紹下不同年齡女性養(yǎng)生寶典，讓不同年齡女性快樂養(yǎng)生。
20歲讓保養(yǎng)進(jìn)入生活
1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來，身體需要補(bǔ)充大量的能量，不吃早餐會影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。
2.清晨醒來時(shí)多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪
4.睡不好會發(fā)胖：當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會增強(qiáng)。
5.蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，并對血液大有好處，能預(yù)防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6.飲食宜粗不宜細(xì)：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包。
7.餐前餐后多補(bǔ)充水分：身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
30歲由內(nèi)而外的全方位保健
女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時(shí)女人保健上該注意什么呢？該做好哪方面的保健呢？進(jìn)行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對自己有益處的。
1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
2、補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
7、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
9、適當(dāng)賴床：不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
10、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp,對心臟和血管也沒有好處。
40歲養(yǎng)生是一種生活
即使每個(gè)階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現(xiàn)在幾歲，無論你現(xiàn)在的面容和身體正面 臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開始，改變你的生活習(xí)慣，把每個(gè)年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你最好的時(shí)光，綻放最美麗的花朵。
多練平衡和柔韌性
女性進(jìn)入四十歲后，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練，不但能 夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強(qiáng)核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性 和肌肉力量。
如果沒有時(shí)間去健身房參加鍛煉，或是經(jīng)濟(jì)實(shí)力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓(xùn)練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12~15次，盡可能地往高舉。
有氧鍛煉保肌減脂
即使磅秤顯示你四十歲時(shí)的體重還和二十歲時(shí)的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來差異很大了。在這個(gè)年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運(yùn)轉(zhuǎn)，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體里會存有更多的脂肪，除非進(jìn)行鍛煉才能去掉它。
為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統(tǒng)身體健康和運(yùn)動委員會建議四十歲婦女進(jìn)行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球。
１５至２５歲：這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來潮、生殖器官發(fā)育成熟時(shí)期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時(shí)，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝，減少面部了滲出的油脂。
２５至３０歲：此時(shí)女性額及眼下會逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強(qiáng)。所以在飲食方面，除了堅(jiān)持吃淡食、多飲水的良好飲食習(xí)慣外，要特別多吃富含維生素ｃ和維生素ｂ的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
３０至４０歲：此時(shí)女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故這一時(shí)期要堅(jiān)持多喝水，最好早上起床后飲一杯（２００？３００毫升）涼開水。飲食中除堅(jiān)持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補(bǔ)充富含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
４０至５０歲：女性進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時(shí)性亢進(jìn)，致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救方法是多吃一些可促進(jìn)膽固醇排泄、補(bǔ)氣的食物如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。
中醫(yī)提示，對各年齡段的男性來說，中醫(yī)體質(zhì)都會有區(qū)別，這個(gè)時(shí)候，你需要根據(jù)自己的年齡特點(diǎn)，來挑選合適的調(diào)理方案，從而養(yǎng)護(hù)出更健康的身體體質(zhì)。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
青春期男孩祛濕熱用茯苓、白茅根
青春期的男性最常出現(xiàn)的問題就是長痤瘡，愛上火。有調(diào)查指出，98%的男性在青春期都會受到青春痘的困擾。此時(shí)，男性體內(nèi)雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活躍，加上求學(xué)階段精神壓力較大，容易生活不規(guī)律，因此更易發(fā)生痤瘡、上火。
痤瘡多因肺經(jīng)熱盛，或脾胃濕熱引起。因此，專家推薦了茯苓和白茅根兩味中草藥。茯苓藥性平和，能起到利尿、去濕、健脾的作用，而且不傷正氣，可每日用10克泡水飲用，或與豬苓、澤瀉、草龜?shù)燃逅?。白茅根能清肺胃之熱，還有涼血、清熱生津的功效，建議直接泡水飲用。
中年男人解毒用葛根、白芍
專家首先推薦了有解毒功效的葛根。據(jù)《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具清熱、降火、排毒的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素對高血壓、高血脂、高血糖和心腦血管疾病有一定療效?？杉鍦驌v汁加米湯服用。白芍和柴胡都有疏肝的作用，經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實(shí)、甘草煎水服用，可使氣血調(diào)和，陽氣外達(dá)。
老年男人補(bǔ)腎選蟲草、黃芪
男性上了年紀(jì)，多會出現(xiàn)肝腎不足所致的腎虛腰痛、頭暈耳鳴等癥狀。專家推薦了一些補(bǔ)腎的中藥。一是冬蟲夏草、山萸肉、人參、黃芪、山藥，有補(bǔ)益腎中精氣的作用。二是鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等，可以溫助腎陽，還有較好的強(qiáng)筋骨，去腰疼的功效。三是熟地、桑葚、枸杞子，能滋陰補(bǔ)腎、清瀉虛熱。這幾類藥物也可分別用水煎服用，或者泡水飲用。
中醫(yī)提示，每個(gè)人的身體年齡不同，適合使用的養(yǎng)生方也有區(qū)別。因此，如果你想利用中醫(yī)來養(yǎng)出健康體質(zhì)，就需要對自己的健康多一些了解和認(rèn)識，找到最適合自己的養(yǎng)生方劑。
