保持健康生活要注意營養(yǎng)睡眠心態(tài)三大點
女性養(yǎng)生健康生活習慣。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“保持健康生活要注意營養(yǎng)睡眠心態(tài)三大點”，相信能對大家有所幫助。
誰都不希望有疾病的發(fā)生，那么我們是怎么樣保存健康的呢，有的人會比較注意營養(yǎng)，良好的飲食是基礎(chǔ)。有些人會比較愛鍛煉，經(jīng)常的去體育館或者是室外健身，那么最有效果的保持健康的方法是什么大家知道嗎，下面我們就一起來總結(jié)一下。
一、均衡的營養(yǎng)。
人離不開健康的飲食，只有合理的搭配飲食，保證均衡的營養(yǎng)才能讓身體更加健康，而且要達到營養(yǎng)均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：食物多樣化。多吃蔬菜、水果和谷類食物。選擇低脂肪、低膽固醇的食物。少吃鹽、糖。盡量避免飲酒。盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養(yǎng)成習慣，并堅持不懈，才能充分體現(xiàn)飲食對健康的重大促進作用 。
二、充足的休息。
人想要有一個健康的身體，睡眠很重要，充足的睡眠可以讓人精神備至。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復體力，對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由于保證了營養(yǎng)和血液的供應，睡眠也有助于保持頭腦清醒。
三、樂觀的心態(tài)。
積極向上的價值觀和人生觀才能讓生活更加的和諧。積極樂觀的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。
希望我們都能運用到生活中去，也希望大家都能有一個健康的身體。其實不管是什么樣的方法只要是良好的，積極向上的都可以起到對身體有好處的作用，平時的時候多喝水，多鍛煉呼吸新鮮空氣，少抽煙，少飲酒，都是很有用的。
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最佳睡眠法
最佳睡眠法是自然睡眠法。睡眠通常分自然睡眠和慣性睡眠兩類，每日早上自然醒來，無需利用鬧鐘或別人喚醒，這就是自然睡眠。這祌睡眠，顯示出身體已茯得足夠的休息，工作時會呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。而慣性睡眠，則是按個人情況的睡眠時間長短不定，而是根據(jù)工作需要，從正常應有的睡眠中擠出時間而進行工作。從表面看，似乎可解決部分問題，而且増加了工作量。但因長期睡眠不足，反而會使工作效率降低，美國斯坦福大學醫(yī)學院的專家指出，廢寢工作得不償失，不宜提倡。專家建議，由于沒有足夠時間工作而犧牲正常睡眠的人，最好的辦法是在慣性睡眠的長度上再設(shè)法增加1小時。
睡眠不足易老
睡眠一方面可避免神經(jīng)細胞因過度消耗而功能衰竭，另一方面使疲勞的神經(jīng)細胞恢復正常的生理機能。充足的睡眠還是疾病好轉(zhuǎn)康復、機體細胞保持正常代謝活力的重要條件之一。根椐對睡眠的研究，每天7-8小時睡眠是人體生理必需的。如果是孕婦、小兒或病人，睡眠時間還需要更長一些。
不能等困了才睡覺
不少人不因不睡覺，說什么困倦是應該睡覺的信號。事實上困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到此時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
說明：本書中所涉及的簡易便方，一般均為食物且作食療之用，使用時要根據(jù)各人的病情，體質(zhì)以及適應等情況，如試用后效果不大理想，請盡快到醫(yī)院檢查醫(yī)治，以免延誤病情。
導讀：蜂蜜是市場很熱銷的食物。它營養(yǎng)豐富，醫(yī)療功效好，具有美容養(yǎng)顏、潤腸通便等等功效，被譽為美容佳品美容佳品。蜂蜜水對瘦身也有一定的作用，所以很多MM經(jīng)常喝，但是怎么喝蜂蜜營養(yǎng)更好呢?今天小編來為大家講解。
睡前盡量不要喝蜂蜜水
有些人認為睡前喝上一杯蜂蜜水，可以為身體補充水分并且加強能量，不但可以促進睡眠，也能幫助夜間的新陳代謝更好的運行，起到瘦身的作用。不過這樣做同樣是不正確的，首先，我們也夜間的新陳代謝會減慢，所以蜂蜜水中的糖分比較不容易被完全的消耗掉，而且睡前喝水特別容易造成水腫的問題，第二天早上看上去可能會更加的臃腫。
晚上利用蜂蜜水來瘦身的話，最好在睡前的三個小時以前進行。這樣身體才可以有足夠的時間把熱量消耗掉，而且也不容易出現(xiàn)水腫的困擾。關(guān)注蜂蜜水的濃度要比較淡一些。
不可空腹喝蜂蜜水
很多人都有起床后喝一杯蜂蜜水的習慣，但是需要關(guān)注的是，這么做也比較容易造成肥胖的隱患，因為我們的身體在休息了一整晚之后，基本會處于比較饑餓和缺少能量的狀態(tài)，所以如果這個時候喝了一些濃度比較高的蜂蜜水，就很容易把糖分全部吸收掉，造成長胖的問題。
所以正確的制法是早上先喝一杯溫水，然后再喝蜂蜜水，這樣既可以為身體補充新鮮的水分，還能促進腸胃的暢通，更重要的是減少糖分的吸收量，避免增加脂肪的轉(zhuǎn)化率。
不能過度依賴蜂蜜水
經(jīng)常喝蜂蜜水確實可以起到瘦身的成效，但是我們不可以因為這樣就過于依賴它，甚至忽略了其它的飲食，這樣很容易造成身體缺乏營養(yǎng)而影響到保健和代謝的問題。而且蜂蜜中畢竟含有一定量的糖分，如果飲用過量反而會造成肥胖的隱患。
每天早晨飲用一杯蜂蜜水可以幫助我們潤滑腸道，促進排毒。正餐之前出現(xiàn)饑餓的話也可以利用蜂蜜水來補充一定的能量并且起到抑制食欲的功效，這樣在吃正餐的時候就可以避免飲食過量。而其它的時間飲用蜂蜜水則要關(guān)注盡量的非常清淡。
早餐：喝一杯蜂蜜綠茶。綠茶味苦性寒，含葉綠素等，能清熱解毒，消炎殺菌;蜂蜜味甘性平，含糖類、氨基酸、酶類、維生素等，具有殺菌解毒、補中益氣、潤腸通便的作用。綠茶+蜂蜜，既能殺菌消炎，又能提高機體抵抗力。
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜。薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，各種成分都具有疏風散熱跟解毒的作用。薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用，還有幫助消化跟解膩的作用。
晚餐：喝一杯蜂蜜紅茶、一湯匙純蜂蜜。蜂蜜紅茶不僅有養(yǎng)肺暖胃，潤腸通便的功效，紅茶中的咖啡堿，還能刺激血管系統(tǒng)與心臟，加快血液的循環(huán)。常喝蜂蜜紅茶，還能幫助排汗，加速排體內(nèi)的廢物與多余的水分，最終達于消除疲勞和排毒的目的。
看完上述內(nèi)容，如需了解更多夏季減肥瘦身等妙招方法，請繼續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問藥網(wǎng)。最后小編祝福大家身體健康，生活愉悅。
導讀：廁所是我們生活中最經(jīng)常去的地方之一，因為大小便都需要在廁所解決。所以說廁所是我們必不可缺的地方之一。但是廁所雖然是我們可……
廁所是我們生活中最經(jīng)常去的地方之一，因為大小便都需要在廁所解決。所以說廁所是我們必不可缺的地方之一。但是廁所雖然是我們可以方便的地方，但是也是危險的地方之一。為什么這樣說呢?因為每年都有很多人在廁所里發(fā)生意外被送進急診室，近14%需要留院治療。所以說廁所也是意外的常發(fā)生地方。
起身太快致頭暈。心腦血管病患者如果蹲廁時間過久，排便結(jié)束后快速站立，容易誘發(fā)短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。美國疾病控制與預防中心專家指出，65歲以上的老年人坐下或離開馬桶的動作很危險，尤其是85歲以上的老人，一半人是在大小便時受傷的。另外，高血壓患者晨起血壓會更高，很多人有起床后就排便的習慣，因此極易在如廁時發(fā)生意外。
大便太用力誘發(fā)猝死。用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死。
憋尿后排尿容易昏厥。憋尿太久后突然排尿也會有危險。因為會造成迷走神經(jīng)變得過度興奮，同時膀胱排空過快，血液往下走，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，從而誘發(fā)排尿性暈厥。暈厥后，如果病人沒有得到及時救治，就很可能有生命危險。
中國人的飲食和生活的方式直接會影響個人的身體健康，所以有的時候我們應該注意自己的飲食習慣和生活的方式。而且很多人都有腸胃不好的現(xiàn)象，這個和飲食有著很重要的關(guān)系，那么腸胃不好調(diào)理飲食應該注意哪些呢?
粗雜糧：把一半白米面換成雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其沖。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，而且據(jù)統(tǒng)計來說，近年來居民的膳食纖維攝入一直都是很低的，達不到推薦和標準的量，其實粗糧膳食纖維一般在二十到三十克才最佳。
薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養(yǎng)太過單一。四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。所以常吃豆類的食物可以補充不少的膳食纖維，而且和其他食材一起搭配的話營養(yǎng)也是很豐富的，不僅有膳食纖維，而且還有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)哦。配菜是不錯的選擇哦。
海藻類：涼拌做湯，鮮美營養(yǎng)
裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物，它的植物膠的含量是比較高的，而且在腸道的吸水很強，讓你有飽腹感，而且還可以有效的緩解便秘的情況，中老年人很適合食用。還有就是海白菜含有營養(yǎng)也比較多，大家可以選擇。
關(guān)于腸胃不好的飲食原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對這些小常識也有了一些了解和認識了吧，常吃這些食材可以滿足不同人群的口味的要求，同時還可以保護腸胃不受傷害，減少腸胃疾病的發(fā)生。
人們每天早上要如何營養(yǎng)健康吃早餐，大家都知道吃早餐一日三餐中要最營養(yǎng)，如果長期吃不健康早餐，會對你的身體健康有著很大危害，那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下早餐營養(yǎng)充足，健康生活。
早餐攝入的營養(yǎng)量占全天營養(yǎng)量攝入的30%-35%。經(jīng)過一夜睡眠，人的身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。長期不吃或不科學地吃早餐，對身體健康有嚴重的危害。
據(jù)介紹，人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸。如果不吃早餐，胃酸沒有食物去中和，就會刺激胃黏膜，導致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早餐，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖和蛋白質(zhì)。久而久之，會導致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。
據(jù)記者了解，?？谑忻裰?，一般成年人的早餐習慣吃包子、油條、豆?jié){、稀飯或粉湯，有的老年人還喜歡吃煎餅，只有少部分人早餐吃雞蛋、牛奶，大部分人只給家里的孩子吃雞蛋、喝牛奶。此外，幾乎沒有人在早餐中吃蔬菜和水果。
這樣的早餐雖然吃得飽，但質(zhì)量不高，食物營養(yǎng)組合不到位。一般每個人進食的早餐，按照膳食金字塔的分類方法，分為谷類、蔬菜水果、動物性食物和奶類。如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這4類，則為早餐營養(yǎng)充足。
黎藝認為，其實現(xiàn)在市面上的早餐品種很多，只要在吃的時候稍加注意，做好搭配并吃夠份量，就是一份營養(yǎng)的早餐了。比如許多海南人愛吃粉湯，其中谷類的份量已經(jīng)足夠，但就是肉類的動物性食物及蔬菜這兩類的份量一般不能滿足要求，市民在吃時可要求經(jīng)營者各按50克的份量加足。
專家還特別建議，蛋黃、煎炸類高脂肪食物不宜多吃。因為攝入淀粉、糖、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，易使血液過久地沉積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，使人整個上午昏昏沉沉，思維遲鈍。
