早餐營養(yǎng)充足 健康生活
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“早餐營養(yǎng)充足 健康生活”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
人們每天早上要如何營養(yǎng)健康吃早餐，大家都知道吃早餐一日三餐中要最營養(yǎng)，如果長期吃不健康早餐，會(huì)對(duì)你的身體健康有著很大危害，那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下早餐營養(yǎng)充足，健康生活。
早餐攝入的營養(yǎng)量占全天營養(yǎng)量攝入的30%-35%。經(jīng)過一夜睡眠，人的身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。長期不吃或不科學(xué)地吃早餐，對(duì)身體健康有嚴(yán)重的危害。
據(jù)介紹，人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸。如果不吃早餐，胃酸沒有食物去中和，就會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早餐，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖和蛋白質(zhì)。久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。
據(jù)記者了解，?？谑忻裰校话愠赡耆说脑绮土?xí)慣吃包子、油條、豆?jié){、稀飯或粉湯，有的老年人還喜歡吃煎餅，只有少部分人早餐吃雞蛋、牛奶，大部分人只給家里的孩子吃雞蛋、喝牛奶。此外，幾乎沒有人在早餐中吃蔬菜和水果。
這樣的早餐雖然吃得飽，但質(zhì)量不高，食物營養(yǎng)組合不到位。一般每個(gè)人進(jìn)食的早餐，按照膳食金字塔的分類方法，分為谷類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物和奶類。如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這4類，則為早餐營養(yǎng)充足。
黎藝認(rèn)為，其實(shí)現(xiàn)在市面上的早餐品種很多，只要在吃的時(shí)候稍加注意，做好搭配并吃夠份量，就是一份營養(yǎng)的早餐了。比如許多海南人愛吃粉湯，其中谷類的份量已經(jīng)足夠，但就是肉類的動(dòng)物性食物及蔬菜這兩類的份量一般不能滿足要求，市民在吃時(shí)可要求經(jīng)營者各按50克的份量加足。
專家還特別建議，蛋黃、煎炸類高脂肪食物不宜多吃。因?yàn)閿z入淀粉、糖、脂肪和膽固醇過多，消化時(shí)間長，易使血液過久地沉積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧，使人整個(gè)上午昏昏沉沉，思維遲鈍。
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生活是一門學(xué)問，如果你懂一些生活小竅門，不僅可以讓你偷偷懶，也可以讓你更健康生活更充滿樂趣。以下的12個(gè)健康生活小常識(shí)，就可以讓你更輕松更快樂。
1、葡萄酒的妙用
大大的一個(gè)圓火腿，這頓飯絕對(duì)用不完，如果放到冰箱里保存的話，被切開的接觸到空氣的那部分總是會(huì)變得干干的，往往在下次使用時(shí)會(huì)被切下丟棄。
您可以在火腿放入冰箱之前，在用刀切過的火腿面上涂些紅葡萄酒，然后包好后放入冰箱，不僅便于存放，被切開裸露在外的部分還可保持原有風(fēng)味呢。
2、切洋蔥有竅門想用洋蔥來擺盤，可是它被切開的時(shí)候總是會(huì)一片片散開，這樣一來美感可就大大降低了。
要解決很簡單，切洋蔥的時(shí)候先用牙簽插住洋蔥（想要切成幾份就插幾根），然后從牙簽與牙簽的空隙中切下，這樣一來，切好的洋蔥便有牙簽固定住，自然不會(huì)散開。而且還剛好可以一份份地排在盤子上，既方便又衛(wèi)生。
3、除去瓷磚接縫黑垢小竅門
潔白的瓷磚會(huì)讓浴室和廚房顯得又干凈又明亮，可是時(shí)間長了，污垢和油漬粘在瓷磚的縫隙里，很難用抹布清理干凈。
在抹布或刷子上擠適量的牙膏，然后直接刷洗瓷磚的接縫處，在擦干凈之后把蠟燭抹在瓷磚接縫處，以后再清洗時(shí)輕輕一擦就干凈了。
4、包包里的新筆盒
女士的包包里，除了女性用品，總是會(huì)有一個(gè)小小的筆記本和幾支常用的筆，可是當(dāng)筆帽在包中被其他物品蹭掉，黑黑藍(lán)藍(lán)的筆水把包弄臟的時(shí)候，可就太讓人郁悶了。
下次在出門前，您可以把筆和常用的文具都放在一個(gè)塑料筆盒里，既漂亮又實(shí)用。
導(dǎo)讀：養(yǎng)生的方法多種多樣，而今天要談的是走出來的。一談到養(yǎng)生，海歸專家王理偉就想到自己在美……
養(yǎng)生的方法多種多樣，而今天要談的是走出來的。一談到養(yǎng)生，海歸專家王理偉就想到自己在美國的生活，每個(gè)周末，我都要開車到郊外人少的地方去呼吸新鮮空氣，瘋玩上一兩天，再開車返回市中心繼續(xù)工作在他看來，這是一段難忘的人生經(jīng)歷。能夠長期堅(jiān)持下來，對(duì)自身健康意義重大。除了周末出去走，中午外面走、傍晚散步去都是王教授別樣的養(yǎng)生方略。
走得越多人越健康
跟美國每周出去走的習(xí)慣相比，回國以后，因?yàn)楣ぷ魇聞?wù)的繁多，王教授只能做到半個(gè)月出去走一遭。每次他都貪婪地呼吸著那里的空氣，嗅花香、聽鳥鳴、觀魚游，將整個(gè)身心與大自然沉浸在一起。歸來之后，他感覺輕松了不少，第二天上班也分外有精神。
同樣，在單位里每天午休的時(shí)候，王教授也要出去步行兜風(fēng)，空調(diào)房里的空氣比較污濁，人呆的時(shí)間一長，會(huì)覺得頭昏腦漲。他認(rèn)為，浦東的綠化多空氣質(zhì)量高，醫(yī)院周邊轉(zhuǎn)上一圈，會(huì)感覺神清氣爽不少。
晚上的走基本上就圈定在小區(qū)內(nèi)了，心血來潮的時(shí)候也會(huì)到離家最近的公園漫步一圈，順帶連第二天的工作計(jì)劃也在大腦中制訂好了，誰還敢說這種走是浪費(fèi)時(shí)間？
營養(yǎng)均衡多喝綠茶
從自己的專業(yè)角度來講，王教授認(rèn)為現(xiàn)今消化道疾病的猖獗與以往有不同原因，以前人之所以得胃癌等消化系統(tǒng)腫瘤，多是源于營養(yǎng)缺乏和吃滾燙食物等緣故，而現(xiàn)在人們飲食種類豐富，多是由于營養(yǎng)不均衡引起。因此要均衡營養(yǎng)首先要多吃蔬菜水果等含維生素食品，不要暴飲暴食，減少脂肪的攝入。
從王教授自身經(jīng)驗(yàn)來談，他覺得多喝點(diǎn)綠茶是種很好的保健。綠茶中的有效成分可以抑制癌細(xì)胞生長所必需的尿激酶，這已經(jīng)得到國外科學(xué)家的驗(yàn)證。不過，很多人卻不懂得怎樣正確泡綠茶。正確做法應(yīng)該是：用80度熱水沖泡茶葉，這樣既能保持茶香味道，也不會(huì)破壞茶葉中的營養(yǎng)。
名醫(yī)忠告：走出健康！
【導(dǎo)讀】春節(jié)假期轉(zhuǎn)眼已結(jié)束，很多人節(jié)后歸來徒增了一身贅肉，而且春節(jié)間的暴飲暴食給腸胃帶來了極大的負(fù)擔(dān)?；貧w上班族之后，作息也跟著恢復(fù)正常，但春節(jié)留下的腸胃疾病該如何治理？回歸健康生活的方法是什么呢？小編教你回歸健康生活的方法。
回歸健康生活的方法
春節(jié)過后 腸胃高血壓疾病頻發(fā)
春節(jié)是中國人最喜慶的節(jié)日，但春節(jié)過后往往是醫(yī)院急診最繁忙的時(shí)間段，無論是疾病突發(fā)、老病復(fù)發(fā)的幾率都相當(dāng)高。很多人就是因?yàn)榇汗?jié)期間生活突然失去規(guī)律，飲食、休息習(xí)慣急劇變化，家人團(tuán)聚、走親訪友，情緒也一直處于亢奮狀態(tài)，從而放松了警惕，令急病趁虛而入。
按照某醫(yī)院的總監(jiān)分析，春節(jié)期間常見的病癥可分三類吃病、喝病和玩病.春節(jié)期間，我們反復(fù)食用高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，使腸胃不堪重負(fù)，常出現(xiàn)腸胃炎、嘔吐、拉肚子的癥狀，這便是所謂的吃病';而大量飲酒可能會(huì)誘使胃病復(fù)發(fā)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)賁門撕裂、消化道出血的問題；樂病是指那些本身就有心血管問題的人，在春節(jié)期間情緒波動(dòng)大，導(dǎo)致高血壓、冠心病等問題復(fù)發(fā)。
春節(jié)吃喝不節(jié)制 嚴(yán)重者或致命
以往春節(jié)期間的急診室，接待的病例大多是因暴食暴飲引發(fā)的問題，所以相對(duì)玩樂病,這吃喝病的罪孽就更加深重了，有的人吃得特別油，本身又患有膽囊疾病，比如膽結(jié)石，可能會(huì)誘發(fā)膽囊炎；還有些人因?yàn)楸╋嫳┦?，?dǎo)致胰腺負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)生命危險(xiǎn)。據(jù)醫(yī)生分析，春節(jié)高發(fā)的心血管疾病，不僅與情緒波動(dòng)有關(guān)，大吃大喝也脫不開責(zé)任，腸胃消費(fèi)負(fù)擔(dān)過重，血液會(huì)主要集中在消化道，造成心臟暫時(shí)性、相對(duì)性缺血。
回歸健康生活的方法
暴飲暴食取不得 少食保健康
暴飲暴食的問題不僅在春節(jié)存在，有些人失戀的時(shí)候也會(huì)以大量飲食克服消極情緒，據(jù)醫(yī)生介紹，甚至有一些抑郁癥患者，也有暴飲暴食的傾向。飲食，特別是甜食，往往可以刺激腦垂體分泌多巴胺，這種戀愛時(shí)才會(huì)自然分泌的激素，會(huì)使我們神經(jīng)傳遞加速，情緒處于興奮狀態(tài)。為了追求這種戀愛般的感覺，有些人暴飲暴食成了習(xí)慣，會(huì)嚴(yán)重拖垮自己的健康狀況。長期腸胃負(fù)擔(dān)過重，也是胃腸癌的誘因之一。
電視上常見有大胃王的比賽，從醫(yī)學(xué)的角度來看，醫(yī)生并不贊同這種營銷方式，我曾經(jīng)接觸過幾例病人，就是因?yàn)閰⒓舆@種比賽，而突發(fā)疾病被送往醫(yī)院的。此外，長期暴飲暴食的直接結(jié)果就是肥胖，從而引發(fā)心血管問題，同時(shí)腸胃長期負(fù)擔(dān)過重，也是胃腸癌的誘因之一。相反的，在人類追求更長壽命的歷史長河中，唯一得到科學(xué)驗(yàn)證的方法，竟然是少吃，就像喬布斯說的那樣，保持饑餓感.
導(dǎo)讀：核心提示：生活是一門大學(xué)問，生活妙招就是其中的一個(gè)章節(jié)。下面這些生活妙招看似簡單，卻也凝聚了人們對(duì)生活的熱愛。熟記這些生……
核心提示：生活是一門大學(xué)問，生活妙招就是其中的一個(gè)章節(jié)。下面這些生活妙招看似簡單，卻也凝聚了人們對(duì)生活的熱愛。熟記這些生活妙招，很可能給你的生活帶來大用處。
生活妙招1、巧用牙膏:若有小面積皮膚損傷或燒傷、燙傷，抹上少許牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，療效頗佳。
生活妙招2、巧除紗窗油膩:可將洗衣粉、吸煙剩下的煙頭一起放在水里，待溶解后，拿來擦玻璃窗、紗窗，效果均不錯(cuò)。
生活妙招3、將蝦仁放入碗內(nèi)，加一點(diǎn)精鹽、食用堿粉，用手抓搓一會(huì)兒后用清水浸泡，然后再用清水洗凈，這樣能使炒出的蝦仁透明如水晶，爽嫩可口。
生活妙招4、和餃子面的竅門:在1斤面粉里摻入6個(gè)蛋清，使面里蛋白質(zhì)增加，包的餃子下鍋后蛋白質(zhì)會(huì)很快凝固收縮，餃子起鍋后收水快，不易粘連。
生活妙招5、將殘茶葉浸入水中數(shù)天后，澆在植物根部，可促進(jìn)植物生長;把殘茶葉曬干，放到廁所或溝渠里燃熏，可消除惡臭，具有驅(qū)除蚊蠅的功能。
生活妙招6、夾生飯重煮法:如果是米飯夾生，可用筷子在飯內(nèi)扎些直通鍋底的孔，灑入少許黃酒重燜，若只表面夾生，只要將表層翻到中間再燜即可。
生活妙招7、炒雞蛋的竅門:將雞蛋打入碗中，加入少許溫水?dāng)嚢杈鶆?，倒入油鍋里炒，炒時(shí)往鍋里滴少許酒，這樣炒出的雞蛋蓬松、鮮嫩、可口。
生活妙招8、如何使用砂鍋1:新買來的砂鍋第一次使用時(shí)，最好用來熬粥，或者用它煮一煮濃淘米水，以堵塞砂鍋的微細(xì)孔隙，防止?jié)B水。
生活妙招9、如果衣領(lǐng)和袖口較臟，可將衣物先放進(jìn)溶有洗衣粉的溫水中浸泡15-20分鐘，再進(jìn)行正常洗滌，就能洗干凈。
生活妙招10、米飯若燒糊了，趕緊將火關(guān)掉，在米飯上面放一塊面包皮，蓋上鍋蓋，5分鐘后，面包皮即可把糊味吸收。
生活妙招11、煮餃子時(shí)要添足水，待水開后加入2%的食鹽，溶解后再下餃子，能增加面筋的韌性，餃子不會(huì)粘皮、粘底，餃子的色澤會(huì)變白，湯清餃香。
生活妙招12、許多人愛吃青菜卻不愛喝菜湯，事實(shí)上，燒菜時(shí)，大部分維生素已溶解在菜湯里。比如小白菜炒好后，會(huì)有70%的維生素C溶解在菜湯里。
生活妙招13、如何使用砂鍋:從火上端下砂鍋時(shí)，一定要放在干燥的木板或草墊上，切不要放在瓷磚或水泥地面上。
生活妙招14、燒葷菜時(shí)，在加了酒后，再加點(diǎn)醋，菜就會(huì)變得香噴噴的。燒豆芽之類的素菜時(shí)，適當(dāng)加點(diǎn)醋，味道好營養(yǎng)也好，因?yàn)榇讓?duì)維生素有保護(hù)作用
生活妙招15、用殘茶葉擦洗木、竹桌椅，可使之更為光潔。把殘茶葉曬干，鋪撒在潮濕處，能夠去潮;殘茶葉曬干后，還可裝入枕套充當(dāng)枕芯，非常柔軟。
編后語：健康生活妙招好，幸福生活少不了，日常生活需熟記，沒有困難沒事擾。生活妙招雖小，但真正遇到問題的時(shí)候，它們還真能幫上不少忙。有沒有興趣嘗試一下?
冬季天氣變冷，血液循環(huán)減慢，會(huì)增加一些疾病的發(fā)生和一些意外傷害，為大家收集了一些冬季生活健康小常識(shí)，幫大家健康過冬。
一：防不當(dāng)?shù)挠绞?。喜歡時(shí)尚的年輕人在出入室內(nèi)外溫差較大的環(huán)境時(shí)，必須注意及時(shí)添減衣物。下雪天，不能為追求時(shí)尚，露腿或穿著單薄。同時(shí)注意飲食清淡，不要一次食用過多的涼性食物，防止急性胃腸炎發(fā)生。
二：防止感染呼吸道疾病。冬春季節(jié)是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，抵抗力相對(duì)較低的兒童、老年人、慢性病患者等應(yīng)該適當(dāng)減少在戶外活動(dòng)時(shí)間，注意防寒保暖，室內(nèi)保持經(jīng)常通風(fēng)。
三：防止胃出血及消化道潰瘍。寒冷容易引發(fā)胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，日常膳食應(yīng)該以溫軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時(shí)定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可以選服一些溫胃暖脾的中成藥。四：防止出現(xiàn)煤氣中毒。冬季寒冷，煤氣使用、煤爐取暖，家庭一定要注意保持通風(fēng)。注意取暖設(shè)備的安全性，記得經(jīng)常排氣通風(fēng)，謹(jǐn)防廢氣積聚。
五：防止意外跌倒。雨雪天氣造成路面濕滑，因此，特別提醒廣大市民注意出行安全，防止意外跌倒。
