不要用錯誤的運(yùn)動方式來傷害身體
養(yǎng)生運(yùn)動方式。
千保健,萬保健,心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生,萬養(yǎng)生,心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長河中,圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳,健康離不開養(yǎng)生,積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢?下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的不要用錯誤的運(yùn)動方式來傷害身體,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
運(yùn)動,是我們現(xiàn)在很多人都會堅(jiān)持進(jìn)行的一項(xiàng),對于身體健康度和身材保持度均相當(dāng)有益的行為。但是,事實(shí)上,我們在運(yùn)動的過程中,都會存在或多或少的錯誤方式,這些錯誤的運(yùn)動方法,很有可能在無意中,就傷害到了我們的身體健康。因此,擁有和選擇正確的運(yùn)動方式,比堅(jiān)持不懈的運(yùn)動更加重要。本篇,我們就來說一說,運(yùn)動的錯誤方式有哪些。希望能夠?qū)W(wǎng)友們有所幫助。
運(yùn)動之后,切忌不可沖涼水澡。夏天的氣溫較高,鍛練時熱量也會增加,人體散熱的主要途徑就是汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張。若鍛煉后立即沖涼水澡,皮膚受到?jīng)鏊碳ぃ瑫鹌つw血管收縮,使出汗散熱受阻、體溫升高。而皮膚血流量減少,無形中使回心血突然增加,又加重了心臟的負(fù)擔(dān)。同時,由于人的機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入到冷環(huán)境,來不及調(diào)整和適應(yīng),極容易引發(fā)感冒和胃腸痙攣等疾病。
因此,夏天運(yùn)動大量出汗后,一是要適當(dāng)飲用淡鹽水,補(bǔ)充身體丟失的水分、鹽分;二是要休息1個小時左右再去洗澡;三是要注意用溫水,而不是用涼水洗澡。
中老年人踢毽子容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)和功能最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一,受到損傷的概率較大。近年來,老年人因?yàn)樘唠ψ釉斐上リP(guān)節(jié)受損的病例越來越多。中老年人在踢毽子時,一般只用一條腿踢,另一條腿起支撐作用,這會把身體重量都任在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上,使起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力對膝關(guān)節(jié)造成磨損,久而久之便會造成“退行性病變”。
此外,由于踢毽子動作單一,反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。
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導(dǎo)讀:說到睡覺,很多人都會認(rèn)為很簡單,其實(shí)睡覺的學(xué)問很大,并不是我們所想的那樣簡單。錯誤的睡覺姿勢,會損傷我們的骨骼。現(xiàn)在就隨……
說到睡覺,很多人都會認(rèn)為很簡單,其實(shí)睡覺的學(xué)問很大,并不是我們所想的那樣簡單。錯誤的睡覺姿勢,會損傷我們的骨骼?,F(xiàn)在就隨著小編一起看一下,到底哪些睡姿是錯誤的啊。
現(xiàn)代都市忙碌到人們不能給生活留太多空隙,隨之而來的就是此起彼伏的困意。尤其是下班高峰期,搖晃的地鐵車廂就成了催眠的搖籃,靠在椅背上疲憊的頭顱也隨之搖晃現(xiàn)在疲憊的睡客很多,網(wǎng)上還流傳著諸多睡眠帝技驚四座的睡覺姿勢。難道在地鐵上睡覺真的只是姿勢不雅這么簡單嗎?
一些地鐵睡客都有這樣一種感覺:本來下班時可能是身累或心累,等在地鐵上搖晃著睡了一路醒來卻發(fā)現(xiàn)自己變成了身心俱疲。為什么地鐵上睡覺非但不能解乏反而越睡越累呢?
人在睡眠時血黏度會增高,血流也會隨之減緩,整個生理機(jī)能都會相應(yīng)下降。平躺在床上睡覺基本能保證血流的暢通,而在地鐵上睡覺的人往往都是坐姿,甚至還蜷縮著身體。這樣原本流動緩慢的血液就在身體一些部位聚積,導(dǎo)致某些部位的血流不暢,因此往往會使人有一種醒不來或睡了更困的感覺。一些患有心腦血管慢性病的人,更應(yīng)注意睡眠姿勢。尤其是三高人群,血液黏稠度已經(jīng)很高,更應(yīng)注意生活細(xì)節(jié)。
除了生理因素外,一些心理因素也是睡客越睡越困的主要原因。
很多睡客嗜睡的行為和工作壓力大也有關(guān)系。長久而持續(xù)的工作和生活壓力會使人產(chǎn)生一種心理疲勞,讓人一有機(jī)會就想休息。這也是為什么睡客在生活壓力很大的日本也非常普遍的原因。但單純的身體休息并不能緩解心理上的疲勞。另外,地鐵上睡眠質(zhì)量得不到保證,睡眠被
打斷又會讓人產(chǎn)生額外的煩躁情緒。疲勞和煩躁疊加在一起,往往會讓人一路睡過來卻還覺得非常累。如果能與人結(jié)伴回家的話,一路上聊些輕松的話題比睡眠更能減少疲勞。
健康鏡頭
姿勢睡歪了?那是經(jīng)常的
●Marcus,在中關(guān)村一家外資軟件公司工作
我們這樣的公司瘋狂加班是家常便飯,晚上一般得到九點(diǎn)多才能下班。下班后要換乘13號線到龍澤才能回家,13號線就成了我的硬臥。我經(jīng)??吭谝伪成纤X,睡歪了?那是經(jīng)常的。不過當(dāng)我的身體漸漸偏向一邊時,失重感會讓我突然清醒過來。當(dāng)車上人越來越少時,我就干脆將身子側(cè)臥在椅子上,下身依舊保持坐立的姿勢。不過最驚心動魄的是睡醒伸懶腰時,整個車廂都聽到我的骨頭發(fā)出的咯咯聲了吧?
●防止睡出骨骼內(nèi)傷
不正確的睡姿可能會導(dǎo)致肩頸部骨骼和腰椎受傷。尤其是像Marcus這樣從事計(jì)算機(jī)行業(yè),長期保持坐姿使得頸椎本身就可能存在一些問題,地鐵上一些夸張的睡姿會導(dǎo)致頸椎彎轉(zhuǎn)的角度過大,包括側(cè)彎和向前向后的彎曲。這樣的彎曲超過了頸椎正常的活動范圍,再加上入睡后肌肉處于放松狀態(tài),對于骨骼的支撐力減弱,因此容易造成骨骼的損傷。
■睡客助手
U型充氣枕:在地鐵上使用這種枕頭可以填補(bǔ)脖子和靠椅間的空隙,減輕頸椎負(fù)擔(dān),可以說方便舒適。
充氣護(hù)腰墊:不僅可以墊在后面,如果坐在角落還可以墊在側(cè)面,非常實(shí)用。
地鐵睡覺安全帽:國外出現(xiàn)的這種安全帽可以解決腦袋容易晃動的問題。設(shè)計(jì)者在安全帽后裝了個吸盤,戴好安全帽后把吸盤固定在列車的玻璃窗上,頗有頭懸梁之意,還能保護(hù)頭部。
眼罩報(bào)站器:在地鐵上睡覺最怕坐過站,國外一個睡客解決了這個問題。他把一個LED屏做成了眼罩,每到一站就會閃過站名,不用抬就能看到到哪站了。
生活中很多人都有一些不良的飲食習(xí)慣,這是極其不利于自身健康的,因?yàn)楹芏噱e誤的飲食方式,會影響到自己的身體正常的生理機(jī)能,因此大家在平時生活中一定要有良好的飲食習(xí)慣,改掉那些錯誤的飲食方式很重要。
1、不食早餐
危害:對于胃的傷害很大,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。
建議:早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小,熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)?。如果時間真的趕,可以帶些餅干什么的充饑。
2、晚餐太豐盛
危害:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,導(dǎo)致失眠,睡眠質(zhì)量差。
建議:晚餐要早吃,這樣的話,則可以降低尿毒結(jié)石的發(fā)病率,晚餐應(yīng)該要素吃,晚餐一定要偏素,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。還要注意,晚餐要少吃,而一般情況下,晚餐所供給的熱量不會超過全天熱戀的30%的。
3、進(jìn)食過快
危害:使腸胃負(fù)擔(dān)加重,導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
建議:我們應(yīng)該吃飯的時候細(xì)嚼慢咽,給自己多留點(diǎn)吃飯的時間。
4、飲水不足
危害:導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
建議:平時生活中要多喝水,多排尿不可忽視。
5、果蔬當(dāng)主食
危害:造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。
建議:在使用水果當(dāng)主食的時候,首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。
6、餐后吸煙
飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?,胃腸蠕動加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體。建議,應(yīng)該全面戒煙才是最好的。
7、保溫杯泡茶
茶葉用80℃左右的水沖泡是最好的,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。建議換杯子進(jìn)行泡茶。
希望通過本文的介紹,大家在以后的飲食中都能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,該掉這些不良的飲食習(xí)慣,要知道,這些不良的飲食習(xí)慣會讓自己的健康遭到很大的危害,希望小編的介紹能夠幫助大家在飲食方面提供一些幫助。
在我們的日常生活中很多人都不注重自己的飲食,如果長期如此就會導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn),今天本文將介紹一些關(guān)于生活中錯誤的飲食方式,希望大家能引以為戒,都要注重自己的健康,要養(yǎng)成合理的良好的飲食習(xí)慣。
1、維生素C、B1都怕熱
炒菜盡量避免用小火燜,應(yīng)該是用旺火炒,因?yàn)樵诤芏嗍卟酥械木S生素c和b1,都比較怕熱,如果小火燜的話會讓營養(yǎng)物質(zhì)流失,還有一點(diǎn)就是,可以在菜中加入一點(diǎn)醋利于維生素保存。還有些蔬菜更適于涼拌來吃,比如黃瓜、番茄等等。
2、一次買很多蔬菜
上班族通常喜歡一周做一次大采購,把采購回來的蔬菜存在家里慢慢吃,這樣雖然節(jié)省時間、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養(yǎng)素,例如菠菜,在通常狀況下(20℃)每放置一天,維生素C損失高達(dá)84%。因此,應(yīng)該盡量減少蔬菜的儲藏時間。如果儲藏也應(yīng)該選擇干燥、通風(fēng)、避光的地方。
3、丟掉含維生素最多的部分
人們的一些習(xí)慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養(yǎng)素的含量。例如,有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉,實(shí)際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做餃子餡的時候把菜汁擠掉,維生素也會損失70%以上。正確的方法是,切好菜后用油拌好,再加鹽和調(diào)料,這樣油包菜的方法,餃子餡就沒那么多湯了。
4、菜做好了不馬上吃
很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面,等上一段時間再吃。這樣也會損失大量的營養(yǎng)物質(zhì),試想,辛辛苦苦做好的飯菜,因?yàn)闆]有立刻吃而使飯菜變得毫無營養(yǎng),該多可惜啊。
5、經(jīng)常在餐前吃西紅柿
正確的食用西紅柿應(yīng)該在餐后食用,這樣,可使胃酸和食物混合大大降低酸度,避免胃內(nèi)壓力升高引起胃擴(kuò)張,使寶寶產(chǎn)生腹痛、胃部不適等癥狀。
6、胡蘿卜與蘿卜混在一起做成泥醬
不要把胡蘿卜與蘿卜一起磨成泥醬。因?yàn)椋}卜中含有能夠破壞維生素C的酵素,會把蘿卜中的維生素C完全破壞掉。
7、過量食用胡蘿卜素
雖然胡蘿卜素對寶寶很有營養(yǎng),但也要注意適量食用。寶寶過多飲用以胡蘿卜或西紅柿做成的蔬菜果汁,都有可能引起胡蘿卜血癥,使面部和手部皮膚變成橙黃色,出現(xiàn)食欲不振、精神狀態(tài)不穩(wěn)定、煩燥不安、甚至睡眠不踏實(shí),還伴有夜驚、啼哭、說夢話等表現(xiàn)。
8、香菇洗得太干凈或用水浸泡
香菇中含有麥角淄醇,在接受陽光照射后會轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。但如果在吃前不過度清洗或用水浸泡,就不會損失很多營養(yǎng)成分。煮蘑菇時也不能用鐵鍋或銅鍋,以免造成營養(yǎng)損失。
正確的飲食關(guān)系著一個人的健康,因此大家一定要合理的飲食,采取正確的飲食方法,在生活中,有利健康的食物可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食用,但是如果一些變質(zhì)或者過期的食物是堅(jiān)決不可食用的,還有就是自己在烹飪時要講究方法,不要菜讓營養(yǎng)流失。
導(dǎo)讀:隔三差五我們都要清洗一次頭發(fā),但你真的會洗頭發(fā)嗎?小編提醒,千萬不要小看洗頭這件小事,有些錯誤的洗頭方式是需要牢記于心的……
隔三差五我們都要清洗一次頭發(fā),但你真的會洗頭發(fā)嗎?小編提醒,千萬不要小看洗頭這件小事,有些錯誤的洗頭方式是需要牢記于心的。下面就來看哪些錯誤洗頭方式是需要警惕的吧。
洗頭時用指甲撓頭皮
指甲中有許多細(xì)菌,一旦嬌嫩的頭皮被抓破,容易誘發(fā)感染。抹洗發(fā)水時要用指腹輕輕推頭皮,既去污又活血。
護(hù)發(fā)素涂在發(fā)根
由于洗發(fā)時頭發(fā)毛囊打開,護(hù)發(fā)素涂在發(fā)根上,其中的化學(xué)物質(zhì)容易滲入并堵塞毛囊。建議先理順頭發(fā),沿耳朵附近往發(fā)尖方向涂抹發(fā)梢,一定不要讓護(hù)發(fā)素碰到頭皮。
濕著頭發(fā)睡覺
頭發(fā)濕的時候毛鱗片張開,此時頭發(fā)很嬌弱,不耐摩擦。如果在頭發(fā)半濕半干的狀態(tài)下睡覺,會導(dǎo)致角質(zhì)層變薄,令頭發(fā)變得干燥。
不梳頭直接洗
皮之不存毛將焉附,頭皮對于頭發(fā)來說非常重要。洗頭前,先用蘸濕的梳子梳頭,令附著頭皮的污垢和灰塵浮于表面,才能同時洗凈頭皮和頭發(fā)。為避免傷到頭皮,建議使用寬齒縫、圓頭的梳子。
洗完頭馬上外出
研究發(fā)現(xiàn),頭發(fā)受到的紫外線輻射量是臉部的兩倍以上,紫外線會令毛鱗片變薄、剝落,洗完頭馬上外出,紫外線容易導(dǎo)致斷發(fā)、分叉。若外出,最好撐傘或戴頂帽子防紫外線。
以上所闡述的幾種錯誤洗頭方式,你是不是經(jīng)常再犯呢?經(jīng)過小編的解釋后,相信大家會自覺自愿的糾正這寫錯誤的洗頭方式。
枕頭是我們天天都會使用到的東西,但是大家知道嗎,選擇枕頭是非常重要的,不好的枕頭會讓我們一身疾病,那么對于我們的枕頭都應(yīng)該有哪些要求呢?枕頭上如果沾染了細(xì)菌又會怎樣呢?下面就讓我們來看看我們貼身用的物品都會給我們造成哪些危害吧。
1、一個枕頭可能藏有真菌100萬個
枕頭中的真菌會入侵人的肺和鼻竇,倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者,還會將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi)。當(dāng)其他人用了這個帶病毒的枕頭時,就會被感染,從而引發(fā)咳嗽等呼吸道疾病。
但是,人們最容易忽視的是枕頭的衛(wèi)生.同為床上用品,人們通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套,卻很少把枕頭的清潔衛(wèi)生放在心上。殊不知,每晚睡覺時,呼出的不純凈氣體大量滲入,以及頭皮分泌的汗?jié)n、污垢,使枕頭成為藏污納垢之地。
英國的研究人員曾對枕頭做了一次詳細(xì)研究,他們挑選了10個枕頭樣本,使用時間都在18個月至20年之間。他們發(fā)現(xiàn),這些枕頭的枕芯每克藏有數(shù)千個真菌孢子,也就是說一個枕頭藏有的真菌數(shù)量超過100萬個。這些真菌孢子通常依靠人類的皮屑、污垢存活。
研究人員證實(shí)這種真菌會入侵人的肺和鼻竇,從而使哮喘和鼻竇炎加重。尤其應(yīng)當(dāng)注意的是,倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者,還會將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi),導(dǎo)致夫妻或孩子之間的交叉感染。所以醫(yī)學(xué)專家建議您,枕頭要經(jīng)常晾曬消毒,還應(yīng)經(jīng)常更換枕芯,枕芯最好每兩年換一次,至少每周曬一次。
另外,如果睡覺是咳嗽厲害,可墊高枕頭,頭部抬高,這樣有助呼吸通暢,可降低咳嗽的頻率。
2、枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠
枕頭的顏色跟睡眠時有很大關(guān)系的。其實(shí),不僅僅枕頭的顏色,還有臥室里的顏色直接影響睡眠質(zhì)量。
心理學(xué)家以及顏色治療學(xué)家認(rèn)為顏色能夠極大地影響心情和行為。直覺上我們根據(jù)顏色來描述感覺,熱情的紅色、憂郁的藍(lán)色或嫉妒的綠色,這些表達(dá)都是表明顏色是怎樣影響我們的情緒,一個美國人對囚犯的心情研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)牢房墻漆成淡粉紅色時,他們的心情變得更加平靜和更易于控制,如果說顏色能對罪犯產(chǎn)生那么大的緩和效應(yīng)的話,對于臥室的顏色會影響人們的睡眠質(zhì)量就是順理成章的事了。
顏色對于每個人的影響都不同,但對顏色的定性和一個特定顏色的背景和色調(diào)怎樣改變一間房間,還有個總的原則。柔和色調(diào)最適合于臥室,也就是說枕頭的顏色最好也是柔和的顏色。使人暖和的粉紅色,使人溫柔的櫻桃紅色,使人平靜的淡藍(lán)色,使人放松的淡綠色都是給人休息的臥室臥具顏色的最佳選擇。
粉紅和淡櫻桃紅色是臥室最宜于休息的顏色;深黃、橘黃和棕色太強(qiáng)烈,不適于臥室,但淡黃可以用于臥室;臥室應(yīng)盡量避免使用藍(lán)色,淡藍(lán)色的臥室對于男性青少年而言,是一種激烈而富刺激性的顏色,容易使他們的心浮躁。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)紅色可以加速血液循環(huán)和升高血壓,所以臥室內(nèi)應(yīng)盡量避免。
3、枕頭過硬易打鼾
枕頭硬不硬?在北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心郭兮恒主任的門診中,對于抱怨自己打鼾加重的患者,郭主任總是要這樣問一句。因?yàn)檫^硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
郭主任說,多數(shù)鼾癥患者知道睡軟枕頭不好,躺下去頭很容易向后仰,脖子和頭部自然的曲度發(fā)生,使喉部肌肉過度緊張,從而加重打鼾的程度。于是不少鼾癥患者便把眼睛瞄上了較硬的枕頭,特別是現(xiàn)在天氣熱了起來,像玉石枕、涼枕,還有一些保健枕,都是不少人夏天的首選枕頭。這些枕頭確實(shí)有一定的保健作用,但打鼾的人在選擇時應(yīng)多考慮考慮。
因?yàn)檫^硬的枕頭彈性差,枕下去不易變形,枕頭會讓脖子窩住,使呼吸道的角度改變,呼吸不順暢,加重打鼾的程度。
因此,對打鼾的人來說,要選擇軟硬適度的枕頭,如蕎麥皮的枕頭。如果習(xí)慣睡硬枕頭,喜歡仰臥的人在選擇枕頭時,將虎口向上握拳,枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜。
總是習(xí)慣側(cè)臥睡眠的人,要根據(jù)自己的肩膀?qū)挾冗x擇,讓枕高度等于一側(cè)肩膀的寬度最為合適。
同時要注意,打鼾的人選擇彈力過強(qiáng)的枕頭,如彈簧枕、氣枕等也不好,這樣頭部不斷受到外加的彈力作用,易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷,也會加重打鼾的程度。
4、枕頭不合適 易引發(fā)猝死
據(jù)統(tǒng)計(jì),我國每年約有260萬人在夜間睡眠中發(fā)生猝死,而枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的重要因素,目前,心腦血管等疾病患者猝死的幾率正日趨上升,極其危險(xiǎn)!不合理的枕頭,會造成大腦缺血,引發(fā)腦損傷,同時血壓升高、心率加快,使得心臟缺血、缺氧,并加重疾病甚至誘發(fā)死亡。
根據(jù)人體工學(xué),枕頭的形狀以前高后低的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。
近年來,隨著人體工學(xué)的發(fā)展,健康專家設(shè)計(jì)出了多款更符合人體工學(xué)的頸椎修復(fù)枕,其中如下蝶型設(shè)計(jì)和波型設(shè)計(jì)得到了廣大消費(fèi)者的認(rèn)可。
能誘發(fā)心絞痛的原因有許多,如進(jìn)行劇烈的體力活動、進(jìn)食過飽、情緒過度興奮或緊張焦慮、受寒、吸煙、大便時過于用力、喝冷飲料等。除了這些常見的誘因以外,還有一些心絞痛的誘因是出乎人們意料之外的,枕頭過高也會誘發(fā)心絞痛。
劉女士今年56歲,患糖尿病已經(jīng)18年了,患高血壓、心絞痛也已經(jīng)很多年了。她的體型很胖,頸部較短,體重指數(shù)為28.近年來,她一直服用恬爾心、魯南欣康治療心絞痛,病情很少發(fā)作。入冬后,劉女士的女兒買了一只新的軟枕頭讓她使用。更換枕頭以后,劉女士在夜間經(jīng)常打呼嚕,而且在后半夜常被心絞痛疼醒。去醫(yī)院檢查后,醫(yī)生讓她在睡前加服恬爾心、魯南欣康各1片,但沒有任何效果。仔細(xì)了解病情后,醫(yī)生懷疑她心絞痛的癥狀與更換枕頭有關(guān),因此讓她在睡覺時仍使用原來的枕頭。此后,劉女士在夜間再也沒有發(fā)生過心絞痛。
臨床實(shí)踐證實(shí),老年人若使用過高或過低的枕頭,在熟睡后往往會出現(xiàn)頸部彎曲、呼吸不暢,并可導(dǎo)致心肌缺血缺氧,從而誘發(fā)心絞痛。這類心絞痛患者只需及時換用合適的枕頭,并調(diào)整睡眠姿勢,即可使病情迅速緩解。
枕頭的功用是用來支撐頸部,而非我們所認(rèn)為的頭部。適當(dāng)?shù)恼眍^可以托起頸曲,使頸部肌肉放松而獲得良好的效果。適合頸椎曲度的枕形,應(yīng)該沿頸椎曲度到頭后枕部形成高隆的曲度,這樣才能夠保持和適應(yīng)頸椎正常的生理曲度,如果將頭后枕部枕在枕頭的最高處,頸椎懸空,頸椎形成過度屈曲,頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài),椎動脈的通路受阻,只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直,頭昏乏力的現(xiàn)象。
合適的高度。一般而言,成人枕頭的高度應(yīng)在10~15厘米左右為宜,這種高度適應(yīng)仰臥狀態(tài)下頸椎中立的位置,能夠使頸項(xiàng)周圍肌肉韌帶及頸椎小關(guān)節(jié)處于最佳的松馳狀態(tài),使之能夠消除疲勞,以得到充分的休息調(diào)整。習(xí)慣仰臥的人,枕頭壓縮后的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相等;習(xí)慣側(cè)睡的人,枕頭壓縮后的高度應(yīng)與一側(cè)肩寬相等,差不多是一個半拳頭的高度。
軟硬度和透氣性。一般來講,較硬些的枕頭有助于人體健康。但過軟或過硬都不太合適。硬枕有蕎麥殼、茶葉、稻花殼等。蕎麥殼使用較普遍,可塑性和承托性好,清熱解暑,透氣性高。軟枕有纖維棉、蠶絲、羽絨、羽絲絨等,保暖性好,柔軟,但透氣性較差。中性枕有木棉、蒲絨等,為天然纖維,承托性適中,透氣性好,不易變形,具有一定的理療作用。
《枕頭記》中記錄:銀杏的種核俗稱白果,品味甘美,營養(yǎng)豐富,醫(yī)。食俱佳,也作藥膳或入藥,銀杏的葉子。種皮和樹根均含有多種化學(xué)成分可入中藥,精選三齡以上銀杏葉等名貴中草藥配制成銀杏葉健康枕。淡淡幽香,能改善人體呼吸,提高睡眠質(zhì)量,長期使用可以預(yù)防與治療心血管疾病。防止成年人因血管老化引起的高血壓、腦中風(fēng)、糖尿病等,可使成年人尤其在中老年時期維持正常的心臟輸出量以及正常的神經(jīng)系統(tǒng)功能的天然物質(zhì),使人盡可能保持正常的細(xì)胞生命周期,保持夢寐以求的青春活力,是一款適合心血管疾病患者的枕頭。
5、傳統(tǒng)枕頭易致失眠多夢
研究顯示,全球6億失眠者中,有1.5億是因枕頭不適造成,而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué),會造成大腦供血不足,并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié),導(dǎo)致睡眠障礙,嚴(yán)重者會造成長期習(xí)慣性失眠,同時,面部毛細(xì)血管會因?yàn)闊o法得到及時的血氧補(bǔ)充,造成細(xì)胞缺血,皮膚彈力衰退,長期下去,面色暗黃,黑眼圈嚴(yán)重,色斑增多,皺紋加深。
一個理想的枕頭,最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度,使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們,在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
傳統(tǒng)的枕頭,將頭枕在枕頭的最高處,頸椎懸空,使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài),椎動脈的通路受阻,只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直,頭昏乏力的現(xiàn)象。
失眠多夢保健枕根據(jù)中醫(yī)理論,聞香治病之原理做成的。在要使用的枕峰上鋪上失眠多夢中藥墊(銀杏葉、野菊花、益智仁、夏枯草、黨參、柴胡、黃芪等十味),與頭部接觸,通過穴位刺激和藥物經(jīng)皮膚吸收及藥氣分子經(jīng)呼吸道、肺吸入人體內(nèi),經(jīng)綜合作用達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、益智醒腦、益氣健脾、開郁辟穢、聰耳和中的功效,適用于頭痛頭暈,耳鳴多夢,心煩不安,失眠健忘等人群。
6、枕頭太低容易出現(xiàn)供血不足
人睡覺除了習(xí)慣上會對枕頭有所挑剔之外,身體本身也會對枕頭進(jìn)行客觀的挑選。枕頭太高容易影響頸椎,那用低枕就可以了嗎?答案是否定的。枕頭太低容易使人頭昏腦脹、肌肉無力,供血不足。
睡覺時,枕頭的高度應(yīng)該在3--9厘米左右,不要太高。有人喜歡很低的枕頭,但是人體的血液是在流動的,頭的重量在人體比例里占較大分量,如果枕頭低,那么血液就會逐漸集中到腦部,反而不會促進(jìn)睡眠,卻頭昏腦脹。且血液流動緩慢,而導(dǎo)致肌肉無力。
人在睡覺的時候,如果不用枕頭,躺下之后,頭的位置會比心臟低,流向頭部的血液加多,這樣頭部血管便會充血,時間一久,很容易導(dǎo)致上述情況的發(fā)生。要是墊個枕頭睡覺,因?yàn)轭^的位置相對提高,從心臟流向頭部的血液會相應(yīng)變少,避免了頭部血管充血現(xiàn)象的產(chǎn)生。同時,因?yàn)轭^墊高了,所以胸部也會稍稍抬高,這樣一來,下半身的血液向心臟的回流。
研究認(rèn)為,一般亞洲成年人,枕頭高度在8--12厘米左右為宜。
由于每個人的頸椎不同,因此量身訂制不同的健康枕頭,也許是我們的最佳選擇。要選擇出自己適合的枕頭,得花一些時間,有一個好枕頭就增加了一個安枕無憂的條件。
這里向大家介紹一個測量枕頭高度的簡便方法:仰臥時,枕頭的高度是自己的一拳;側(cè)臥時,枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
7、高枕無憂是誤區(qū) 睡高枕頭=低頭工作8小時
提到造成頸椎病的誘因,很多人會想到長期伏案工作對頸椎帶來的不良影響,很少有人留意到睡覺時枕頭的影響。實(shí)際上,人的一生中有三分之一的時間都在床上度過,也就是大約有三分之一的時間和枕頭親密接觸.
俗話說高枕無憂,其實(shí),過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。過高和過低的枕頭都會對頸椎產(chǎn)生不良影響。不僅如此,對習(xí)慣平躺或習(xí)慣側(cè)躺的人來說,枕頭高低的要求也不一樣。
如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,相當(dāng)于整個睡眠時間中都被迫處于低頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài),這就等于在白天工作之外又給脖子增添了一重負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時,晚上再低頭睡覺8小時,就等于一天中有16小時都在低頭工作,很容易引起頸椎病。
同樣,過低的枕頭甚至不用枕頭,會使人在睡眠時長時間保持抬頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài),對于習(xí)慣低頭工作的人來說,仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的。然而,如果連續(xù)如此,頸部韌帶長時間繃緊,會出現(xiàn)勞損,對頸椎健康不利。
整夜開著電熱毯。這樣做不但使人醒來后口干舌燥,還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降,易患感冒。還有研究表明,男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力,如果電熱毯開得時間長,其產(chǎn)生的熱量會對男子的精囊產(chǎn)生不良作用,使男性少精或精子活力不強(qiáng)。建議在睡覺前10分鐘接通電源,當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源,只要進(jìn)被窩時不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>
帶著氣睡覺。睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,這種情況下很難正常入睡,而且會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神不振。美國研究已經(jīng)證實(shí),如果夫妻在白天鬧別扭,雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差,進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響,如此惡性循環(huán)下去。
夫妻倆面對面睡。有的小兩口感情好,常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足,極易造成失眠、多夢,醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。
看著電視入睡。許多人習(xí)慣睡前在床上看電視,看著看著就睡著了。但研究表明,閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮,影響睡眠。建議睡前一小時關(guān)閉電視或電腦,洗個熱水澡再上床。
枕著手睡。睡時兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),易引起上肢麻木及酸痛外,還會使腹內(nèi)壓力升高,導(dǎo)致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺時高抬雙臂,會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞。
張著嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸,堅(jiān)持一周即可見效。
對著風(fēng)口睡。古語說:風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。意思是說,人在睡覺時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,如果對著風(fēng)口睡,易受涼生病。建議避開風(fēng)口,夜間開窗只留一條小縫就夠了。
露著肩膀睡。有些人睡覺時習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知,冬天天氣寒冷,風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié),造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。
醉酒入睡。醫(yī)學(xué)研究表明,醉酒入睡易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適,仰臥時嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道,如果不能及時排出,就會造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥,以便嘔吐物排出,有效降低誤吸危險(xiǎn)。
緊閉門窗。人在睡著時大腦也在不停地活動,需要足夠的氧氣。一般情況下,通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右,如果緊閉門窗,經(jīng)過一夜的呼吸作用,臥室的氧氣濃度會降到17%~19%,甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧,不利于休息,時間長了還會引起疾病。
每一個人都知道運(yùn)動是很好的一種鍛煉身體方法,但是很多人都有長時間不運(yùn)動的習(xí)慣,會為自己找各種各樣的借口不進(jìn)行運(yùn)動,現(xiàn)在的人又每天待在辦公室里面,沒有更多時間呼吸新鮮空氣,飲食方面又非常不注重,所以身體健康情況變得越來越差,大家一定要認(rèn)真運(yùn)動,下面給大家介紹一下運(yùn)動保健身體的方式有哪些,想要了解的人就一起來看看吧。
可以做耐力訓(xùn)練項(xiàng)目,像跳繩,登山,劃船,游泳,騎自行車,健身,跑步,步行,爬樓梯,這些鍛煉方式都可以起到保健身體作用,可以改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。
還可以做矯正治療性項(xiàng)目,這種運(yùn)動方式比較適合有某種疾病或者某種傷殘的患者,有針對性的進(jìn)行按摩以及做醫(yī)療體操。如呼吸體操,用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操,用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
還可以做一些改善關(guān)節(jié)靈活性以及活動度的運(yùn)動,像一些伸展運(yùn)動體操,關(guān)節(jié)運(yùn)動訓(xùn)練,關(guān)節(jié)松動術(shù)等等都非常不錯,可以讓關(guān)節(jié)的靈活性更好,也可以解決關(guān)節(jié)慢性疼痛癥狀。
放松性訓(xùn)練項(xiàng)目也很好,適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病??梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
運(yùn)動保健方法各種各樣,以上這些只是其中一部分,進(jìn)行運(yùn)動之前大家應(yīng)該了解清楚自己的身體體質(zhì),找到最適合自己的運(yùn)動方法,這樣才能達(dá)到更好的保健身體以及輔助治療疾病作用,平時沒有習(xí)慣運(yùn)動的人,一定要開始適度運(yùn)動,不要偷懶,讓自己的身體變得更加健康。
近日,美國“皮膚治療網(wǎng)”載文,列出多位專家總結(jié)的傷害皮膚的錯誤生活習(xí)慣。
吃太素,脂肪攝入不足。美國營養(yǎng)學(xué)家迪普??āぐ⒓油郀柋硎?,過分追求低脂飲食會降低皮膚質(zhì)量。過于嚴(yán)格的低脂飲食會導(dǎo)致皮膚干燥,導(dǎo)致皮膚早衰。脂肪是保持健康皮膚不可或缺的營養(yǎng),可保持皮膚滋潤和彈性。從魚油、雞蛋和蔬菜中攝取的重要脂肪酸,對保持皮膚健康極其重要。
偏愛甜食。美國營養(yǎng)學(xué)家米蘭尼·弗洛爾表示,甜食過量必然導(dǎo)致血糖過高,而血糖過高又會改變皮膚角質(zhì)結(jié)構(gòu)和彈性,導(dǎo)致面部皺紋,未老先衰。富含蛋白質(zhì)的零食是最佳選擇,堅(jiān)果和植物種子含有有益皮膚的健康油脂。
藥膏當(dāng)護(hù)膚品。皮膚出現(xiàn)丘疹、紅斑、蛻皮時,很多藥膏短期能起到作用,但癥狀緩解后不可長期使用,應(yīng)盡快就醫(yī)。
愛擠痘痘。痘痘往往是由于細(xì)菌或病毒感染發(fā)炎所致,擠壓痘痘后,再觸摸別處皮膚,會產(chǎn)生更多新痘痘。隨意擠痘痘還容易留下疤痕、導(dǎo)致毛孔粗大。
洗臉?biāo)珶帷C绹o(hù)膚專家舒拉·斯塔奇博士表示,熱水洗臉會使皮膚毛細(xì)血管變?nèi)?。研究發(fā)現(xiàn),用25度左右的溫水洗臉比一般冷水洗臉,皮脂膜顯得更為干燥,水溫越高越容易失去保護(hù)油脂。
超時用面膜。很多人認(rèn)為面膜敷在臉上時間越長,營養(yǎng)吸收越充分。事實(shí)上,第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院皮膚科主任郝飛教授認(rèn)為,任何面膜在臉上的停留時間都不該超過15分鐘,面膜紙變干后,會從肌膚中吸收水分,同時阻隔了空氣中的自然濕潤成分和皮膚接觸;在臉上一直蓋著面膜,會讓毛孔像戴著口罩一樣不透氣,影響營養(yǎng)吸收和油脂正常分泌,引起過敏。
正所謂“一日之計(jì)在于晨”,早餐也是一天中最重要的一頓,但在日常生活中,人們往往因?yàn)榉泵Φ仍蚨雎?,那么有哪些吃早餐的方式是不健康的呢?一起來了解一下吧?/p>
5種錯誤的吃早餐方式
1、一起床就吃早餐
不少習(xí)慣早起的人,在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐,認(rèn)為這樣能及時補(bǔ)充身體所需,也利于身體吸收。 但事實(shí)上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。保健專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄铮ǔ5搅璩坎耪嬲M(jìn)入休息狀態(tài),如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,長此以往將有損胃腸功能。健康小建議:起床后宜先喝水,補(bǔ)充睡眠時消耗的水分,活動20至30分鐘后,再吃早餐比較合適。吃早餐的最佳時間是7點(diǎn)。
2、早餐吃得過于營養(yǎng)
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力,食物不宜被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,導(dǎo)致胃腸疾病,并引起肥胖。
健康小建議:早餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則,選擇易消化吸收,纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主,如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等,不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得過飽。
3、早餐以牛奶雞蛋為主
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容,但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充能量,而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白,但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的,不能給身體提供足夠的能量,人在進(jìn)食后很快會感到饑餓,對腸胃有一定的影響,并會間接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率,對兒童的影響尤其大。
健康小建議:早餐時主食一定不能缺,在吃牛奶、雞蛋的同時,應(yīng)搭配稀粥、面包、饅頭等主食補(bǔ)充能量,這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,并有利于牛奶的吸收。
4、早餐吃太快
很多上班族要趕時間,經(jīng)常匆忙地吃早餐,甚至有些人邊走邊吃,這樣都是很損腸胃的。而且難免有些食物是燙的,這樣就會損傷口腔和胃。久而久之,很容易燙壞你胃的保護(hù)膜,從而加大患癌風(fēng)險(xiǎn)。
健康小建議:吃早餐最好坐下來慢慢吃,如果實(shí)在是時間來不及,建議打包帶到公司吃。
5、早餐營養(yǎng)單一
早餐不能吃太好,但是也不能吃太差。最主要就是要營養(yǎng)均衡。有些家里嫌麻煩,就會準(zhǔn)備一些簡單的早餐,如牛奶、水果,這些食物的熱量低,并不能滿足一上午所需的能量,所以會大大降低工作和學(xué)習(xí)效果。
健康小建議:早餐一定要有主食,還要有富含蛋白質(zhì)的食物,蔬果。不過注意一定不要太過油膩,以免增加肥胖幾率。
貼身衣物每天接觸我們的私密部位,每個人都有一套自己的清潔方式,究竟這些方法是否正確?臺灣健康雜志最新刊登了有關(guān)清洗內(nèi)褲的5個疑問。
問題1:手洗內(nèi)褲最干凈?
家事管理訓(xùn)練專家表示,內(nèi)褲用手洗的確比較干凈,但手洗的缺點(diǎn)是清潔劑常沖不干凈,洗完無法完全擰干。臺大醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師指出,內(nèi)褲的清潔其實(shí)只要把握一個簡單的原則:“洗干凈、沖干凈”,至于你怎么洗,用哪種清潔劑,其實(shí)都無所謂。
問題2:清潔劑該如何選擇?
醫(yī)師指出,能夠起泡的清潔劑就能破壞蛋白。至于生理期沾到血漬的內(nèi)褲該如何清洗?專家表示,剛沾到的時候用冷水沖,多半洗得掉,但如果血漬已經(jīng)干硬,可以用消毒傷口的雙氧水滴在上面,血漬就能有效分解。
問題3:家住公寓,內(nèi)褲曬不到太陽怎么辦?
紫外線是最好的天然消毒系統(tǒng),可以的話還是讓貼身衣物曬曬太陽,如果真的沒機(jī)會,專家建議可以用高溫來處理,例如,用熨斗燙過,烘干機(jī)烘過,或者用吹風(fēng)機(jī)吹一吹,讓它不要潮潮的。專家提醒,內(nèi)褲不適合晾在浴室里。
問題4:精油、漂白水、熱水煮能有效殺菌?
專家認(rèn)為,精油的確有某些獨(dú)特的功效,但滴在內(nèi)褲上頂多只有芳香的功能。用漂白水清洗的確有殺菌效果也能去除黃漬,但漂白水的氯化物刺激性強(qiáng),要注意殘留。如果真的要干凈,可以用水煮15分鐘。
問題5:護(hù)墊跟免洗內(nèi)褲是最干凈的選擇?
護(hù)墊是有少量經(jīng)血時用的,平常不建議使用,因?yàn)樽o(hù)墊會讓私密部位不透氣。免洗內(nèi)褲則是不便換洗時才用,因?yàn)闊o法確定用的是什么材料,且經(jīng)過漂白,不一定安全。