如何保持居家空間的健康環(huán)境
如何健康的飲食養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅持,人和機器一樣,經(jīng)常運動才不能生銹?!彪S著社會觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,那些不注重養(yǎng)生的人,必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢?經(jīng)過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“如何保持居家空間的健康環(huán)境”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
手機不要放在床邊當鬧鐘。許多人喜歡把手機放在枕邊當鬧鐘,這種習(xí)慣很不好,會讓身體接受更多的電磁輻射。因為手機輻射太大,尤其是對頭部和心臟的輻射,把手機終常放在枕邊可以引起偏頭痛、記憶力減退以及腦部一些癌變。經(jīng)常放在上衣口袋,可引起心臟功能衰竭和一些心血管疾病。而且男士最好不要把手機放在褲子的口袋里,否則會殺精,導(dǎo)致不育。更不要在晚間睡覺時將手機放孔床頭,特別是枕頭下面。最好的方法是把手機放在隨身帶的包包里。
手機通話時間,最好越短越好。超過15分鐘的通話,最好選擇座機。無線電話的輻射與手機相同。因此,長話一定要使用座機。
當手機信號弱的時候,尤其是在火車或者汽車等移動交通工具上,最好不要使用手機,因為手機信號只有1格或者2格的時候,手機發(fā)出的低頻電磁輻射最強。對身體不利。
要將定期清理冰箱內(nèi)的未食用完的食物作為習(xí)慣。隨著人民生活水平的不斷提高,電冰箱已成為家庭日常生活中的必需品。為了確保家庭每一位成員的身體健康,使用電冰箱的過程中應(yīng)做到經(jīng)常清理。
每個家庭的電冰箱冷藏室內(nèi)大都存有剩菜剩飯,一方面容易使電冰箱內(nèi)的物品串味,另外一方面冷藏室并非無菌室,剩菜剩飯很容易受到各種細菌的侵蝕。因此,電冰箱內(nèi)的剩菜剩飯應(yīng)盡快食用,但食用前千萬要加熱。ys630.cOM
家用電器,最好遠離床鋪位置。如果長期睡在高磁場的地方,可以想到后果有多嚴重。由此也可以知道所謂的“床頭音響”是不應(yīng)該放置在床頭的。原則上任何的電器用品都應(yīng)該遠離床鋪。有人總抱怨睡眠質(zhì)量不好,其實很可能是因為臥室的床鋪附近放置了空調(diào)、電暖氣、電風(fēng)扇、空氣清新機等電器在作怪。要知道,一個小型電暖器的磁場就可以高達200mG以上。
ys630.COm精選閱讀
據(jù)加拿大環(huán)衛(wèi)組織的調(diào)查發(fā)現(xiàn),由居家環(huán)境污染造成的疾病占人類疾病的68%,一般的家庭環(huán)境中有多達300種有毒氣體與煙塵。因此,與室外環(huán)境相比,居家環(huán)境污染更為嚴重,含有更多的引發(fā)人體疾病的有毒物質(zhì)。
因此你中毒了嗎?”成為現(xiàn)代社會一個很重要的問題。下面我們用簡單的方法來自我判斷居家環(huán)境狀況,以便展開防毒行動,避免這些毒素對身體健康造成危害。
你家房子車水馬龍的街逍旁邊
毒素威脅
汽車尾氣中的一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫等,會使人頭暈、頭痛、反胃、呼吸困難。街道上的車聲、人聲等巨大噪音有“慢性毒藥”之稱,能夠損害人的聽力、影響睡眠和休息,并且容易引起腸胃潰病、高血壓等疾病。
防毒攻略
在購買、租用房子時要注意周圍環(huán)境,不能選太靠路邊的。另外,在選擇家具時多選一些木質(zhì)的,或者多在靠墻處放一些書籍,可起到吸收噪音的作用,從而減少對身體的危害。
你家的房子是剛剛裝修過
毒素威朌
用于裝修的材料中含有大量甲醛、苯、氨、氡等污染物,尤其是油漆中的苯,有“芳香殺手”之稱。一旦這些污染物超標,就會造成人體生理功能的紊亂,導(dǎo)致免疫功能降低以及許多疾病的產(chǎn)生,輕者咳嗽、打噴嚏,重者會出現(xiàn)過敏性皮炎、喉頭水腫、支氣管哮喘、腎功能異常、血小板下降等病癥。
防毒攻略
在裝修房子時,要注意選擇無毒建材、材料。剛裝修完的房子要注意每天開門、開窗通風(fēng),等過兩三個月再入住。并且在入住之后,最好選擇一些能夠清新空氣的植物,如吊蘭、黛粉葉、蘆薈、菊花、黃金葛、非洲堇、大理花等環(huán)保植物,它們對甲醛、苯等有毒氣體都有較強的吸收能力,能夠提供給我們新鮮的空氣,防止有毒氣體侵入人體。
你家每天用空調(diào),不經(jīng)常通風(fēng)
毒素威脅
由于你家經(jīng)常不開門、開窗通風(fēng),因此空間十分封閉,這就為致病性微生物的生長和繁殖創(chuàng)造了有利條件。尤其是如果不定期或從未清洗濾網(wǎng)。在開啟空調(diào)時,所吹的風(fēng)會將濾網(wǎng)上的病菌和灰塵吹出來,從而附在人體皮膚上或吸入后沉積在呼吸道中。
防毒攻略
盡量少使用空調(diào),多開門、開窗,保持房屋的良好通風(fēng),特別是每天清晨應(yīng)至少通風(fēng)30分鐘。室內(nèi)每換氣一次,可除去空氣中原有毒氣體的60%左右。并且至少1?2星期清洗一次空調(diào)濾網(wǎng),在夏季使用前或秋季使用后對空調(diào)進行一次清洗保養(yǎng)。
你家電器多,每個房間都有
毒素威脅
家用電器越多,輻射也就越大,會對人的神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷,產(chǎn)生神經(jīng)性疾病。
防毒攻略
不要長時間使用電腦、電視,臥室內(nèi)最好不要擺放家電,尤其是孕婦、小孩房內(nèi)。
你家經(jīng)常使用驅(qū)蟲藥、清潔用品
毒素威脅
殺蟲劑、清潔劑多是化學(xué)產(chǎn)品,具有揮發(fā)性,如果長期使用,會損傷人的神經(jīng)系統(tǒng),使人的智力發(fā)育受阻。
防毒攻略
平時多注意打掃,保持屋子干凈,盡量少用殺蟲劑、清潔劑,防止毒素危害健康。
你家的窗簾、桌布、沙發(fā)套等都是合成纖維的
毒素威脅
合成纖維中含有的苯、甲醛、甲苯、二甲苯、苯乙烯等毒素,會對人體上呼吸道、眼睛、黏膜、皮膚等有強烈的刺激性,此外還可引起過敏反應(yīng)和肺癌。
防毒攻略
盡量選用羊毛或純棉等天然纖維,少購買合成纖維的織物,防止苯、甲醛等毒素進入人體、威脅健康。
你家的衣服經(jīng)常送去干洗
毒素威脅
目前,最普通的干洗溶劑是四氯乙烯,而皮膚如果吸收了四氯乙烯氣體,會引起頭暈眼花、惡心等癥狀,傷害肝臟、影響中樞神經(jīng)系統(tǒng),并可能致癌。另外,美國環(huán)境署的研究報告顯示,略帶潮濕的干洗衣服所散發(fā)出來的氣體,是污染室內(nèi)空氣的物質(zhì)之一。
防毒攻略
最好選那些不用干洗的衣服。若你的衣服一定需要干洗的話,那么把干洗的衣服拿回家后應(yīng)立即將塑料罩拿掉,在通風(fēng)處放幾小時后,再掛入衣櫥。
保持自己的口腔健康是非常重要的,因為如果口腔出了問題的話,那么影響是非常大的。要想自己的口腔健康是需要講究很多方面的,那么如何才能保持自己概括將健康呢?我是好朋友,對此都非常的疑問,接下來小編將為大家講解一些方法,希望能對各位有所幫助。
刷牙
刷牙是日常護理牙齒最基本的方法,也是保持口腔衛(wèi)生的重要措施,雖然很多人每天都刷牙,但是有些人的方法卻不對,如果不能掌握正確方法刷牙的話,那么是達不到清理效果的。正確的刷牙方法是:置刷毛毛尖與牙齒牙齦面成45°角而輕度加壓,刷毛頂端部分進入齦溝,而部分在溝外,然后作前后向顫動6~8次,顫動時刷毛移動僅為1mm。刷上下前牙的舌腭面時,如牙弓狹窄,可將牙刷頭豎起作短橫刷顫動。同時還應(yīng)拉刷后牙咬牙合面,清潔牙合面的窩溝點隙。每天早晚都要刷牙一次。
漱口
漱口也是清理口腔的重要手段,每頓吃完飯后都應(yīng)該要進行漱口,每次漱口時應(yīng)使用攝氏40度左右的溫度,這樣可以減少食物殘渣在口腔中的殘留,同時檢查細菌的滋生。但是漱口不能代替刷牙。
要定期進行口腔檢查
要對口腔進行定期的檢查,這是非常重要的,因為現(xiàn)在的口腔問題是越來越普遍了,由于齲病對人類牙齒的傷害是不可逆的。因此,人們要定期去醫(yī)院進行口腔檢查,一旦發(fā)現(xiàn)患了齲齒,就要及時進行治療。
牙刷的保管和更換
刷牙后,牙刷毛間往往粘有口腔中的食物殘渣,同時,也有許多細菌附著在上面。因此,要用清水多次沖洗牙刷,并將刷毛上的水分甩干,置于通風(fēng)處充分干燥,牙刷應(yīng)每人一把以防止交叉感染。牙刷用舊后刷毛卷曲不僅失去清潔作用且會擦傷牙齦,應(yīng)及時更換,一般每三個月更換一次牙刷。電動牙刷刷頭也同樣。
以上所介紹的這些大家在平時生活中一定要注意,要保持自己的口腔健康,首先就要保持口腔的衛(wèi)生潔凈,刷牙是必不可少的,而且刷牙的方法也要講究正確,平時對于一些氣味比較重的食物應(yīng)該盡量少吃,因為這些食物會讓自己的口腔出現(xiàn)問題。
皮膚是人體的第一道防線,因此許多疾病首先反映在皮膚上。但是,皮膚畢竟是一種外部表達的器官,具有復(fù)雜而精確的結(jié)構(gòu)。它不能根據(jù)皮膚的不良特征來確定疾病。因此,有必要在很多方面注意身體健康的變化。皮膚的環(huán)境,即皮膚表面的環(huán)境,是指可以在皮膚表面看到的狀況。它包括皮膚的酸度和堿度、皮膚溫度、皮膚的中和能力和皮膚干燥度等。
一、皮膚的酸度和堿度看健康
通常,正常皮膚表面將表現(xiàn)出適度弱的酸度,研究表明,正常皮膚pH值在5.0-7.0之間。即使它低于或高于此標準,限制也在4.0-7.6之間。沒有正常皮膚的pH值會低于或高于此極限。如果皮膚的pH值處于異常范圍。這并不意味著有健康問題。由于皮膚受外界影響很大,因此有必要結(jié)合皮膚的其他特征來確定是否存在身體健康問題。
二、皮膚表面的酸堿度的不同變化
通常,皮膚表面的酸度和堿度將根據(jù)季節(jié)、性別、年齡,甚至種族而變化。在正常情況下,春季和夏季皮膚表面的pH值高于秋冬季的,女性皮膚的pH值高于男性,兒童的皮膚pH值明顯高于成人。此外,由于不同的部位,同一個人的皮膚也顯示出不同的pH值。
三、身體不適時的酸堿度變化
當身體出現(xiàn)疾病或不適時,皮膚的pH值會微妙地改變。但大多數(shù)時候,我們不注意皮膚的酸度和堿度的變化,因為它太弱,沒有精細的測量儀器,它在生活中無法測量,而且它幾乎沒有對健康的影響。皮膚pH值的最大影響是化妝品、皮膚清潔產(chǎn)品的選擇。無論皮膚現(xiàn)在好還是壞,最好使用弱酸性護膚品。
四、皮膚是如何對體溫進行調(diào)節(jié)的
雖然皮膚非常薄,但它也覆蓋著微小的血管,這些血管構(gòu)成了皮膚的微循環(huán)。當外部溫度升高時,皮膚微循環(huán)的速度將增加。相反,當外界溫度低時,皮膚的血液循環(huán)將減慢并且血管將收縮,這可以減少體溫下降。皮膚自我恢復(fù)的能力也與身體的健康有關(guān)。
綜上所述,我們了解了皮膚環(huán)境如何顯示出是否健康。當身體健康且功能良好時,皮膚中和或自我恢復(fù)的能力更強。相反,如果身體不適,或者身體某種功能出現(xiàn)問題時,中和皮膚的能力就會變?nèi)?,膚色變得暗淡。一般來說,雖然皮膚的環(huán)境變化是微妙的,并且深受外部環(huán)境的影響,但由于它是敏感的,它已成為預(yù)測身體健康的重要因素。
電腦輻射是個慢性殺手,會徹底毀了你的青春。因此,每天面對電腦的OL對待自己的皮膚尤其需要慎重,你要每天認真護膚防輻射,保持住自己的膚齡。
1、面部防護最重要
上網(wǎng)對MM容顏的傷害雖非大敵,但厲害的電磁輻射還是不容小覷。屏幕輻射產(chǎn)生靜電,最易吸附灰塵,長時間面對面,更容易導(dǎo)致斑點與皺紋。因此,上網(wǎng)前不妨涂上護膚乳液,再加一層淡粉,以增加皮膚的抵抗力。
2、上完網(wǎng)要徹底潔膚
上網(wǎng)結(jié)束后,第一項任務(wù)就是潔膚,用溫水加上潔面液徹底清洗面部,將靜電吸附的塵垢通通洗掉,然后涂上溫和的護膚品,久之可減少傷害,潤膚養(yǎng)顏,這對上網(wǎng)的女性而言真可謂點滴功夫,收獲多多。
3、常備滴眼液
如果你不希望第二天見人時雙目紅腫,面容憔悴,一副黑眼圈,那么切勿長時間連續(xù)作戰(zhàn),尤其不要熬夜上網(wǎng)。平時準備一瓶滴眼液,以備不時之需。
4、上網(wǎng)之后敷一片黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯。
將黃瓜或土豆切片,敷在雙眼皮上,閉眼養(yǎng)神幾分鐘;或?qū)瞿?、涼茶用紗布浸濕敷眼,可緩解眼部疲勞,營養(yǎng)眼周皮膚。
5、平日多增加營養(yǎng)
對經(jīng)常上網(wǎng)的人,增加營養(yǎng)很重要。維生素B對腦力勞動者很有益,如果睡得晚,睡覺的質(zhì)量也不好,應(yīng)多吃動物肝臟、新鮮果蔬,它們含有豐富的維生素B族物質(zhì)。
6、肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力
巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,是上網(wǎng)時的最佳小零食。不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁,對養(yǎng)目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌,那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。
7、常做體操消除疲勞
長時間上網(wǎng),你可能會感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛,甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以,平時要多做體操,以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上,全身放松,將頭仰放在床沿以下,緩解用腦后大腦供血供氧的不足;墊高雙足,平躺在床上或沙發(fā)上,以減輕雙足的水腫,并幫助血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張;在上網(wǎng)過程中時不時伸伸懶腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,雙手用力向后,以伸展緊張疲憊的腰?。贿€可做抖手指運動,這是完全放松手指的最簡單方法。此類體操運動量不大,但遠比睡個懶覺來得效果顯著。
隨著物質(zhì)條件的豐富,越來越多的人開始學(xué)起了養(yǎng)生之道,追求更多的是健康與長壽,但是,想要保持身體健康和保持更長的壽命必須是要遵循一定的方法的。想要知道長壽的秘訣,不如看看專家給的建議吧!
1、健康不等于長壽,長壽不等于健康。
這是大多數(shù)人都不知道的,身體健康代表的僅僅是自身的身體狀態(tài)很好,保持身體的持續(xù)性和身體的延續(xù)性才是長壽的秘訣。因此,健康和長壽根本就是兩種不同的概念,一般來說,健康的身體代表著生存的質(zhì)量相對來說比較好,而長壽則代表著是人的生命體征是更為旺盛的。
2、生命有時在于運動,但有時也在于靜養(yǎng)。
眾所周知,想要身體健康就必須要選擇經(jīng)常鍛煉身體,然而,大家所不知道的是有一種人就算不經(jīng)常鍛煉身體,身體也一直會保持著健康的狀態(tài)。但是相比較經(jīng)常鍛煉的人來說,沒有經(jīng)常鍛煉的人,其對抗疾病的能力會相對較差。但是,這類人如果身體沒有感染重病,照樣也能夠活的長久。
就拿體育運動員和普通人來說,體育運動員經(jīng)常健身鍛煉也不見得會比一般人活的更久,相反,請運動員經(jīng)常做一些過激的超負荷的極限運動反而會損害人體,縮短人體壽命。想要保持身體健康長壽,其實最簡單的就是,每天給身體進行適量的運動,就比如說中老年人可以選擇在飯后散一個小時的步,年輕人可以進行適量的夜跑等等。
3、簡單、的生活和輕松愉悅的心情是長壽的基礎(chǔ)。
其實最簡單的長壽秘訣就是保持簡單,平靜,安詳?shù)纳詈洼p松愉悅的心情,對于那些一天到晚總感覺心情焦躁煩悶、擔(dān)驚受怕的人來說,其不僅不能夠擁有一個好的生活質(zhì)量,反而會因為長期處在苦悶的心理環(huán)境下而加快身體衰老的速度,身體的免疫功能下降,導(dǎo)致身體更快地走向死亡。因此,對于中老年人來說,一定要找到一個讓自己心情愉悅的方式,比如說經(jīng)常與人進行交流,不會將煩惱的事情放在心上等等。
4、想要長壽必須也要進行合理的飲食。
根據(jù)專家表示,對于那些年齡過百的老人中,有天天喝粥吃咸菜的,有吃飯只吃七分飽左右的,還有一對百歲老人一天只食用兩頓飯的,正所謂病從口入,只要把握住了嘴巴,不亂吃不健康的食品,自然能保持生命活力。
調(diào)查顯示,在3045歲的男性中,高達65%的人營養(yǎng)失衡,其中情況嚴重者占到30%。怎樣才能讓家里的頂梁柱保持健康的狀態(tài)呢?國內(nèi)外營養(yǎng)專家為男性朋友支招。
第一招:護心
問題:與女性相比,男性有幾個致命的弱點,首當其沖的就是心臟。據(jù)統(tǒng)計,男性患心肌梗死入院者是女性的710倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙、飲酒有關(guān)。此外,工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。
對策:男性朋友應(yīng)戒煙限酒,飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇,多食用優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果。抗氧化劑,特別是維生素E,能阻止血管壁受損,防止血小板在動脈內(nèi)聚集形成血栓。粗糧、堅果、植物油大多都含有維生素E,男士們應(yīng)多吃。還要注意補充維生素B6和葉酸,有助于分解高半胱氨酸,降低心臟病和腦卒中的發(fā)病率。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強化谷物植物中。
第二招:保肝
問題:在男性易受損的臟器中,排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中,男性是女性的4倍。除了社會活動頻繁,增加感染的機會外,一個很重要的原因是飲酒。另外,高脂肪食品對肝臟也不利。
對策:建議男性攝入足量的維生素E和C,B族維生素、葉酸、鋅等,保護肝臟健康。
第三招:健腦
問題:隨著男性體力下降,大腦功能也明顯受損,表現(xiàn)為思維遲鈍、學(xué)習(xí)能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。
對策:磷脂和DHA是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成成分和營養(yǎng)成分。其中,DHA能促進神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成,而充足的磷脂可提高信息傳遞速度,提高大腦活力。
第四招:減壓
問題:從古至今,男人已經(jīng)主動或被動地把養(yǎng)家、教子的重擔(dān)壓在自己肩上,被重重壓力包圍。
對策:研究表明,鎂可以幫助減壓,其來源有麥片、香蕉、海產(chǎn)品等。
第五招:雄壯
問題:在壓力的重重包圍下,很多男人變得力不從心,不僅自信心大打折扣,夫妻感情也受到影響。
對策:男人體內(nèi)有足夠的鋅,才能保證性欲正常。調(diào)查顯示,男性實際鋅的攝入量往往只有推薦量的2/3,如果經(jīng)常做運動,伴有大量出汗者時,則缺鋅更多。含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品等。另外,鎂也可以增強生殖能力,提高精子活力。
第六招:堅強
問題:由于男人經(jīng)常熬夜加班、抽煙喝酒,抵抗力低下,所以每當流感來襲,很多男性都會中招。
對策:男人必須要注意免疫力的維護。研究發(fā)現(xiàn),維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用,對保護視力也大有益處。奶酪、胡蘿卜都是含維生素A豐富的食物。
第七招:補水
問題:不愛主動喝水,更沒有堅持吃水果的習(xí)慣,所以很多男人的體內(nèi)都很干旱。
對策:在所有的營養(yǎng)成分中,水最重要。成人每日至少攝入2升水。
由此可見,男人需要很多營養(yǎng)元素,可是很多男人會覺得,上面這些瑣碎的生活方式有些復(fù)雜,難以堅持。所以,聰明的女性們在生活中也應(yīng)該學(xué)會多關(guān)照他們,不妨幫他們選擇一些服用簡便的保健品,每天只需服用一粒,即可補充維持男性健康所需的多種維生素和礦物質(zhì)。
作為孩子,你一定收到過爸爸送的玩具和糖果。父親節(jié)就要到了,不如幫爸爸制訂一份簡單易行的計劃,為他的健康加油!
1.液門穴
如果身體出現(xiàn)炎癥了,不要著急吃消炎藥,我們自身就要消炎穴,液門穴就是消炎穴之一。身體上火了就對消炎穴進行艾灸或者按壓治療吧,比吃藥安全。
2.照海穴
如果出現(xiàn)咽喉疼痛,有干咳干嘔癥狀,吃了消炎藥還不見效的,可以試試按摩照海穴一天3次,一次3到5分鐘,不要張嘴不要說話,一會兒之后就會感覺口水流出來了,要慢慢吞下去。
3.商丘穴
如果出現(xiàn)了腹脹,腹瀉,便秘等癥狀,就試試揉揉商丘穴,能把氣血引下來。待臟東西清理完后,炎癥自然就消失了。
4.太沖穴
如果最近出現(xiàn)了愛生悶氣,焦慮等癥狀,不妨試試按摩太沖穴, 每次按摩3-5分鐘,很快就能恢復(fù)神清氣爽,心平氣和的狀態(tài)了。
5.足三里穴
最近如感胃脹胃酸時,可按摩足三里穴,每次5到10分鐘即可,很快就能消除腸胃中的濁氣。
6.涌泉穴
這里連接著腎臟,如果身體排毒功能不太好,就試試按摩涌泉穴,這個穴位比較敏感,不要用太大的力度,經(jīng)常揉它就可使排毒效果明顯。
在現(xiàn)實生活中,很多人不僅不愛運動,還長期坐在電腦旁。不管是由于懶惰還是其他原因,久坐對人體的危害都會在不知不覺中,慢慢的損害人體的健康。特別是女性,久坐會對生理體系產(chǎn)生不能預(yù)料的危害。然而,有一些工務(wù)人員由于工作要求不得不久坐,他們又該采取怎樣的措施來保持健康呢?下面我們來具體分析一下。
一:女性久坐的危害有哪些?
1.可能引發(fā)頸椎病。長期久坐,是頸部長期處于一個位置,腰部背部挺直,可能會渾身僵硬,全身酸痛不堪。長此以往,可能會導(dǎo)致頸椎問題,增大患上頸椎病的概率。
2.影響胃腸功能。長期久坐,身體處于一個姿勢,很少運動,會影響腸胃,導(dǎo)致消化系統(tǒng)出現(xiàn)障礙。很多人由于經(jīng)常坐著,甚至都感受不到饑餓,經(jīng)常這樣可能會引發(fā)胃炎。
3.引起記憶力下降??茖W(xué)研究表明,長期久坐在電視或者電腦前,不僅會影響視力,加深近視程度,還可能導(dǎo)致大腦的混亂,記憶力不佳。
4.導(dǎo)致身體體態(tài)變丑。經(jīng)常久坐,會使得臀部越來越大,腹部越來越大。此外,脂肪會大量沉積在體內(nèi),不易消化,可能會引起肥胖。這樣看來,久坐不僅會影響形態(tài)美觀,還會危害健康。
二:久坐的人如何保持健康?
1.可以適當運動。在工作或者休息時間,出去散散步,打打球,賞賞花。在家也可以適當做瑜伽,早上或者晚上可以慢跑一會,既休息了大腦,保護了視力,又鍛煉了身體,規(guī)避了久坐的危害,百利而無一害。
2.適量補充維生素和鈣元素。女性缺鈣很容易骨折,也容易導(dǎo)致頸椎病和腰椎病。其次,缺乏維生素也容易引起骨骼僵硬,缺乏柔韌度,可能引發(fā)椎間盤脫出等問題,因此,女性應(yīng)該多補充維生素和鈣。
3.多喝純凈水。水可以加速人體體內(nèi)物質(zhì)運轉(zhuǎn),加快生理循環(huán),可以達到每天排毒的效果,可適度減輕久坐的危害。
健康膳食 保持健康血壓!
高血壓已成為我國最常見的心血管疾病,有18.8%的人患有高血壓,有10%的人血壓處于正常高值水平。目前的任務(wù)一方面是提高已患高血壓病人的治療率,更艱巨的任務(wù)是提高接受治療病人的血壓達標率,減少心腦血管并發(fā)癥;另一方面是防止血壓在正常高值的人演變成高血壓病人,這是控制和降低高血壓患病率的主要對象。
健康的血壓離不開健康的膳食,超重、高鹽攝入和飲酒量中度以上是公認的引起高血壓發(fā)病的三大危險因素,這些因素都與膳食密切相關(guān)。我們期望大家都能從自己做起,參照以下的膳食方法,實現(xiàn)健康的血壓。
要實現(xiàn)這一任務(wù),主要取決于全體民眾都能自覺地保持健康的生活方式,特別是遵循健康的膳食準則生活。
食物多樣,以谷為主
研究表明谷類食物的消費量越多心血管疾病死亡率越低,動物性食物和油脂的消費量越多心血管疾病死亡率越高。增加谷類食物的攝入,特別是多吃粗制谷類高纖維食物可使人出現(xiàn)飽腹感,使胃排空延遲,減少攝入的總熱量。最好在日常進食的碳水化合物中有一半為粗制谷類食物。
多吃蔬菜、水果
多吃含鉀、鎂豐富的食物對健康好處多,而蔬菜和水果含鉀量非常豐富。每天要吃500克新鮮蔬菜(其中葉菜要占三分之一以上);水果每天100克,不要用果汁代替;還可多吃木耳、香菇、紫菜等菌藻類食品。
常吃奶類和豆類
奶中鈣、鉀、鎂三種元素對降低血壓和預(yù)防腦卒中有好處,酸奶更有助于鈣的吸收,每100毫升的牛奶含100毫克左右的鈣,一般每天奶類250克。另外,豆類及其制品也富有營養(yǎng),100克豆類中鉀的含量約為600~800毫克,遠高于其他食物。
平衡食量與消耗
隨著體重增加,出現(xiàn)高血壓的趨勢也增加,尤其是20-40歲開始增加體重者危險性最大。有研究表明,體重減輕,血壓降低最明顯。關(guān)鍵是平衡飲食量與體力消耗量,循序漸進,長期堅持。
吃清淡少鹽膳食
在高血壓人群中大約有50%的人存在鹽敏感,血壓正常的人中也有約25%的人有鹽敏感。攝入過咸后,人體會延遲排鹽,使體內(nèi)的鈉鹽成分增加,同時使血管內(nèi)的容量增多,使血管壁受到的壓力增強,最終導(dǎo)致血壓升高。通過限制鹽的攝入,能夠使高血壓病人的血壓下降幾個毫米汞柱。可別小看這么輕微的血壓下降幅度,這就能使卒中風(fēng)險下降15%,冠心病的風(fēng)險降低6%。每天鹽的攝入量須控制在6克以內(nèi),相當于三口之家一月用鹽約500克,注意調(diào)味品(如醬油)和腌制品中的鹽亦應(yīng)計算在內(nèi)。
常吃魚、禽、蛋、瘦肉
如果蛋白質(zhì)攝入不足的話,血管的彈性就會減退,變得脆性增加,容易引起腦卒中。由于魚肉所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸,可以增加有利的高密度脂蛋白,所以多食魚肉更有益于健康。保持每天肉類50-100克,魚蝦類50克,每周蛋類3-5個,對補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是必需的。
減少膳食脂肪攝入,盡量不吃葷油、肥肉,食用油每天控制在20-25克。
飲酒應(yīng)限量
飲酒量中度以上是發(fā)生高血壓的主要病因之一。具體是指每天飲酒量超過2個標準杯,而1個標準杯約含酒精14克,即相當于340克啤酒,或43克白酒,100克黃酒,100克葡萄酒。對高血壓病人來說,每少飲1個標準杯的酒可以使收縮壓下降4-8mmHg。
我們每個人對于自身的健康都是非常的重視的,如果我們大家出現(xiàn)了亞健康的情況,那么會嚴重的影響我們?nèi)梭w的健康了,所以在生活中保持健康愉快預(yù)防亞健康也是非常的重要的,下面我們就來詳細的看保持健康預(yù)防亞健康的方法。
學(xué)會自我調(diào)試
及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,并且在生活中的為人處事也要盡量的做到穩(wěn)健,這樣才可以更好的促進我們精神的健康,保持我們愉快的心情去面對生活和其他的事情。
轉(zhuǎn)移注意力
有些心理不健康的朋友們在生活中還經(jīng)常會出現(xiàn)一些情緒上的病癥了,這時候我們大家也是需要多注意的,適當?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力也是可以促進身體的健康和愉快的。當火氣上涌時,有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在余怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動,使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活,這既是一種轉(zhuǎn)移,也是一種宣泄,不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全,因為在被激怒的情況下,動作往往不夠準確協(xié)調(diào)。
在生活中保持健康愉快對于幫助我們大家預(yù)防和緩解亞健康的效果是非常好的,所以我們大家日常生活中必須要學(xué)會自我調(diào)試,并且在生活中壓力過大的時候,我們大家更是需要學(xué)會適當?shù)霓D(zhuǎn)移注意力的,這樣可以很好的促進身體的健康。
保持健康其實需要我們自己努力,健康也是有限資源,我們過分消耗健康很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題,以下保持健康的要點供您參考。
1、早餐天天吃,晚上準時睡不吃早餐或早餐質(zhì)量不好會引起全天的能量和營養(yǎng)素攝入不足。準時睡覺不僅能補充精力,還可對女性美容養(yǎng)顏很有功效。
2、勤補維生素C與E維生素C是重要的抗氧化劑,可以延緩衰老,預(yù)防黑色素形成,美白肌膚;維生素E參與體內(nèi)新陳代謝反應(yīng)有抗自由基的過氧化作用能增強皮膚毛細血管抵抗力。維生素C與E協(xié)同作用,可提高人體免疫力,并可促進鈣、鐵的吸收。
3、補充纖維素纖維素能夠提高供血數(shù)量以及凈化血液清理腸胃。提高全身免疫力,緩解衰老。最佳效果能夠使女人精力充沛,氣血充足。
4、補鈣與鐵鈣是增強骨骼,女性缺鐵容易導(dǎo)致貧血,所以就當及時補充鈣與鐵。
5、勤鍛煉女性堅持飯后小運動一下,也有很大延緩衰老的功效。飯后可以倒退慢走十五分鐘,在這個過程中,雙手平攤,慢慢的在腹部打轉(zhuǎn)按摩。這樣時間慢慢的推移,也可以有平坦小腹的功效。
6、記錄自己的生理期生理期是女性的最重要的一個周期表,記錄生理期可以讓女性了解自己身體的秘密,注意自己身體的變化。
7、調(diào)節(jié)好心情一個好的心情無疑對健康是非常有益處的,美女們都要養(yǎng)成自己獨特的愛好,可以養(yǎng)花,畫畫,瑜伽。選擇一項有益陶冶心情的生活方式吧。