運動中你需要知道的健康方式
立秋需要知道的養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“運動中你需要知道的健康方式”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
運動中，鞋子的選擇相當(dāng)重要，不能忽視。經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動，使動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓_出了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、臂部、身體下半部受傷，所以，運動時選擇類型、大小合適的鞋很重要。進(jìn)行任何一項一周3次以上的運動，都必須穿上特定的運動鞋。
邊看電視邊運動是不可取的。多數(shù)人尤其是女性，喜歡在電視機(jī)前做心肺運動、騎腳踏車以及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運動習(xí)慣。邊看電視邊運動時，你會竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，而忽略運動技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更加糟糕的習(xí)慣。由于注意力沒有放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速體會到運動的成果，因為你并不是真正的在運動。
鍛煉運動期間的短暫停頓尤其重要。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，不要針對相同部位的肌肉組織進(jìn)行多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的訓(xùn)練中肌肉已出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中則不要再勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)攝入是必需的，一天進(jìn)餐5一6次是較好的選擇。最后需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠可使精力和身體得到恢復(fù)。
由此可見，運動的學(xué)問還是很大的。只有掌握了正確健康的運動方式，我們才能夠真正做到在運動中享受生活。
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高血壓，是困擾不少人群健康的問題。尤其是上了年紀(jì)的人，更是高血壓的主要得病人群。除了飲食上面一定要注意之外，其實高血壓患者在日常生活中還應(yīng)注意的有很多。本篇，我們就來說一說，高血壓患者的健康生活守則都有哪些是您需要遵守的。
中午小睡很有必要。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動一下，然后小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
晚餐最好七分飽。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化的食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。
娛樂時間有節(jié)制。睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1——2小時為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認(rèn)真或激動，否則會導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕錢，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。
生活起居慢一點。早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大的波動。
女性戴文胸的時間，最好每天不要超過12小時。美國疾病研究所公布的一份研究報告指出：長時間戴文胸的女性容易患乳腺癌，這是由于文胸會壓迫胸部，阻礙淋巴液的正常流通。報告指出，每天戴文胸超過12小時的女性患乳腺癌的概率增加，日本女性因沒有戴文胸的習(xí)慣，故患乳腺癌的概率極低，而喜歡戴文胸的美國女性患此病的比例則最高。
因此，女性為了健康著想，每天戴文胸的時間最好不要超過12小時。此外，只要不是在公共場合，能夠讓乳房松弛就盡量松弛，不要為了漂亮而響身體健康。
夏季烈日炎炎，外出時最好戴頂帽子，這樣，紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。那么，什么樣的帽子防護(hù)性能最好呢?
防護(hù)性能主要是對太陽輻射熱的遮陽力而言，遮陽力越高，防護(hù)效果越好?？茖W(xué)實驗指出，黑平面布帽對太陽輻射熱的遮陽力最小;麥稈草帽和白平面布帽的防護(hù)性能最好。對于女性而言，還要講究帽子的美觀。以下為各式?jīng)雒钡奶攸c;可供選擇。
1、遮陽帽：遮陽帽既可遮陽，又能增加美感，可自行調(diào)節(jié)松緊度，比較適合少女或中年女性。
2、旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，帽子小，帽檐大，前額遮陽面較大，由兩色或三色拼成。女性以選擇淺藍(lán)、淺黃、奶白等淺色帽為宜。
3、折疊帽：一種單色寬邊涼帽，能折盛成手帕大小的圓形，顏色選擇以白色、白色花點和淺藍(lán)色為宜。
4、禮帽：平頂圓邊，帽檐適中，女性戴上給人以瀟灑之感。
5、圓頂帽：圓形帽項，周邊有一圈帽墻，下接帽邊，前方中間有一半月形帽舌。皮膚較白者最好戴深色圓頂帽，膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當(dāng)然，防止陽光暴曬，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或太陽鏡保護(hù)眼比.這樣，就能使紫外線照射造成的損害減少90%以上。
當(dāng)所有人居安思危于飲食時，又一個健康問題浮出了水面：你是否也有骨質(zhì)疏松的問題呢？思忖。所謂的有機(jī)養(yǎng)生，無非也是讓身體變得更健康。卻遺漏了，也該分一些關(guān)注給支撐身體主軸的骨骼了吧！
醫(yī)師友人曾對久坐辦公室的我斷言：你去醫(yī)院做個全面體檢，保管能查出毛病，其中定有骨骼問題！她說得如此斬釘截鐵，以致原先對自己強(qiáng)健體格甚有自信的心也跟著微顫起來。在這個素食至上、骨感當(dāng)?shù)赖臅r代，飲食健康固然是一份社會性的覺悟，但同時骨骼的養(yǎng)護(hù)和營養(yǎng)灌輸也相應(yīng)成了極其容易忽視的問題。和骨骼健康的有關(guān)的那些事，你真能理清？
骨骼亦有生命周期
骨頭堅硬著呢！很多人都這么理所當(dāng)然地想著。殊不知，骨骼也是有生命的！它們遵循著新細(xì)胞的形成、產(chǎn)生有機(jī)物、形成鈣鹽沉淀硬化形成骨骼的生長過程，經(jīng)過一次新骨的構(gòu)建和老骨的代謝，人的身體框架也在不斷變化，沒有人能永葆磐石般的骨骼。
促進(jìn)骨骼發(fā)展，請適量增重
骨干時代，你讓我增重？是的，你沒聽錯！略多的重量會讓骨骼啟動承受機(jī)制，不斷強(qiáng)化和發(fā)育以便能承載體重的負(fù)荷，從而使更多礦物質(zhì)進(jìn)行沉淀、骨骼更加堅硬、富有活力。所以不要太“刻薄”自己的體重，適當(dāng)?shù)臒崃亢椭竞恳彩侨梭w機(jī)能運作的必需品。
汽水飲料，不會流失鈣質(zhì)
良好的營養(yǎng)，充足的鈣質(zhì)，維生素D和維生素K的攝取，以及有規(guī)律的負(fù)重鍛煉，都對骨骼健康起著重要的作用。但也不知從什么時候開始，但凡涉及危害健康的話題，汽水飲料總會受點委屈?？茖W(xué)及患者倡導(dǎo)組織已開展研究超過15年，各組織的結(jié)論都是，只要鈣質(zhì)攝入充足，健康人群的骨骼健康產(chǎn)生實質(zhì)性的負(fù)面影響。
【TIpS】
養(yǎng)護(hù)骨骼小貼士：
1、每天吃一點奶制品（牛奶、奶酪），攝取蛋白質(zhì)。
2、15分鐘日光浴，合成身體所需的維生素D。
3、早晚跳繩，負(fù)重運動有益骨質(zhì)吸收和保存。 對于嬌嫩的肌膚，涂抹防曬產(chǎn)品比其它防曬手段都要簡便易行，選擇高品質(zhì)防曬霜，既能有效防曬，質(zhì)地也柔和、清爽、不油膩。
1.每天、每刻都要使用防曬霜
想避免有害紫外線的侵?jǐn)_？那就像刷牙一樣每天都使用防曬霜吧。因為即使陰天，紫外線的殺傷力依然不會減弱。如果是在室內(nèi)，陽光也會穿過云層，透過玻璃照射到皮膚上。
2.選擇SpF15或30的防曬霜
SpF小于15的防曬霜起不到保護(hù)作用，而SpF超過30的產(chǎn)品，防曬
功能也不比30的產(chǎn)品強(qiáng)多少。SpF15適合平日活動，比如上下班；SpF30適合在室外長時間活動。
3.尋找下面的關(guān)鍵成分
稀疏霉素1789，avobenzone，鈦二氧化物，Z-Cote，鋅氧化物，這些成分都能夠阻止UVA射線。如果你的防曬品中沒有其中一種，那么你并沒有得到有效的保護(hù)。
4.拿不定主意時，再涂一遍
在陽光下，每兩小時就需要涂一次防曬霜。沒有一種防曬霜是100%防水或防汗的。
晚餐是我們每天都必須要進(jìn)行的，那么對于晚餐的禁忌你知道多少呢?接下來小編將為大家講解關(guān)于晚餐需要知道的一些禁忌，希望通過介紹以后大家在以后吃晚餐的時候都能夠正確的對待，健康良好的飲食習(xí)慣是非常重要的。
1、加工肉太多，增加癌癥風(fēng)險
烤肉經(jīng)常出現(xiàn)在不少朋友的餐桌上。晚餐食用過多燒烤、熏醬的肉類食物，如紅腸、烤肉等，不僅營養(yǎng)欠佳，還會影響消化。在燒烤食物的過程中，會發(fā)生“美拉德反應(yīng)”，氣味雖香，但影響了蛋白質(zhì)的消化吸收。此外，晚餐肉食當(dāng)?shù)?、蔬菜不足，運動量又減少，易引發(fā)肥胖，甚至增加乳腺癌、結(jié)直腸癌等惡性腫瘤的風(fēng)險。
因此，為了自身健康著想，晚餐聚會應(yīng)盡量遠(yuǎn)離烤肉，高血壓、冠心病患者和消化吸收功能減退的老年人更應(yīng)注意。盡量用燜、煮、燉等少油少鹽的方法。
2、不吃晚餐，胃喊餓，神經(jīng)受累
很多人都“過午不食法”進(jìn)行減肥，其實這樣的飲食習(xí)慣減的不是肥，是自己的健康。胃內(nèi)食物的排空時間大概在4~6小時之間，排空之后，胃會繼續(xù)分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜。多數(shù)減肥女性晚餐不吃主食之后，并沒有增加動物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品，蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重下降，同時還導(dǎo)致多種維生素和礦物質(zhì)缺乏。此外，加班人群由于消耗能量大，不吃晚飯會使神經(jīng)一直保持興奮，得不到正常休息，影響第二天工作和學(xué)習(xí)效率。
3、喝酒過量傷神經(jīng)，損肝胃
喝酒是人們助興的一種方式。專家表示，酒精會使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，嚴(yán)重時還會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。啤酒雖然濃度較白酒低，進(jìn)入胃后，可使胃壁減少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水腫，出現(xiàn)食欲減退、上腹脹滿。白酒啤酒一起喝更可怕，會加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝、胃、腸、腎等器官，有人晚餐后大醉不醒，極易在睡夢中出現(xiàn)意外。
因此，晚上最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時內(nèi)。如果酒局無法拒絕，喝酒前最好先來杯溫牛奶保護(hù)胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千萬別選冰鎮(zhèn)的，喝醉了可以喝點綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。
4、老吃剩菜當(dāng)心亞硝酸鹽
剩菜中的亞硝酸鹽會在胃里與胺類結(jié)合成亞硝胺，為一級致癌物。有些犯懶和愛節(jié)儉的人會吃點中午的剩菜打發(fā)自己。曾有國內(nèi)學(xué)者實驗，將中午剩菜放入冰箱，6小時后(即晚飯時間)拿出加熱，發(fā)現(xiàn)亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加16%，紅燒肉增加70%，超過了國家《食品中污染物限量標(biāo)準(zhǔn)》。而18小時后(即次日早飯時間)，所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標(biāo)準(zhǔn)。所以，做飯最好一次吃完，如果剩菜了，涼透后應(yīng)立即放入冰箱。存放時間不宜過長，以不隔餐為宜，最好能在5個小時內(nèi)吃掉。魚蝦蟹貝等蛋白質(zhì)高的最好一頓搞定，否則剩了再吃對胰腺不好。肉類一定要將其熱透，最好加熱10分鐘以上，或微波加熱1分鐘以上。不要吃熱水或菜湯泡的剩飯，這是不利于腸胃消化的。
以上這些關(guān)于晚餐的禁忌，希望大家能予以重視，在平時生活中自己的晚餐一定要合理的安排，不利于健康的食物要少吃，晚餐盡量不要吃得太飽，可以吃一些清淡類的食物是比較適合的，在晚餐過后可以適量的進(jìn)行一些運動也是很有幫助的。
在生活中很多人都會選擇跑步來進(jìn)行減肥，而每個人的跑步方式不同，有的喜歡慢跑，有的喜歡快跑，所以所得的減肥效果也不同?？赡苡泻芏嗳苏J(rèn)為跑步需要快，才能讓減肥效果達(dá)到最好。但其實并不是這樣的。
跑步跑太快對減肥沒效果嗎？
跑步的目的就是為了減少體內(nèi)脂肪，從而讓脂肪可以快速的燃燒。但是想要脂肪燃燒就只能選擇有氧的方式，因此一定要慢跑才能達(dá)到有氧的效果。如果是快速的跑步不僅不能夠讓脂肪被燃燒，反而加速身體內(nèi)糖原的消耗，就會讓身體出現(xiàn)運動型低血糖癥狀。
所以，如果是以減肥為目的的跑步，就要保持不少于20分鐘的慢跑，這樣不僅不會讓身體內(nèi)的糖原被快速消耗，而且還會讓身體內(nèi)的脂肪而燃燒。另外慢跑也不會讓身體過分缺氧，不會讓身體在沒有氧氣的情況下支持不了跑步，就能夠達(dá)到減肥的目的。
跑步減肥哪些誤區(qū)你需要知道？
一、以為自己跑的差不多了。有很多人在跑步的時候到了自己受不了的的程度時就以為到了極限，就感覺自己運動夠了。其實，這只是自己的感覺，每68公斤的女性在經(jīng)過45分鐘后身體才消耗495大卡，所以如果沒有達(dá)到這個數(shù)字或者超過，那么就不能達(dá)到減肥效果。所以最好就是搭配手機(jī)軟件進(jìn)行測試或者追蹤自己所運動的數(shù)值。
二、只知道跑步。人體是會隨著環(huán)境而調(diào)節(jié)身體的，單純的跑步會讓身體慢慢適應(yīng)這種運動，它會讓身體最低的能量來支持跑步的訓(xùn)練，而這種情況是不利于減肥的。這也是很多人在跑步一段時間后效果沒有了的原因。所以在進(jìn)行一段時間跑步后要嘗試刷運動方式，或者幾種運動方式可以交替鍛煉，這樣可以讓身體的能量被消耗的很干凈，從而讓減肥效果更好。
【導(dǎo)讀】你需要知道的高熱量食物，夏天來臨，為了避免六月徒傷悲的事情，看看有哪些是高熱量食品，趕快調(diào)整一下自己的食譜吧，一起來了解下你需要知道的高熱量食物。
你需要知道的高熱量食物
燒烤時的高脂肉類
要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
甜的和咸的零食
女生在閑的時候多有好吃零食的習(xí)慣，無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692.這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。
你需要知道的高熱量食物
熱狗、香腸
熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。
雪糕
雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150.
沙拉配料
很多人會認(rèn)為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。
生病的時候自然要去醫(yī)院，但是我們在自覺身體完全健康的情況下同樣需要去拜訪醫(yī)生。研究發(fā)現(xiàn)，定期接受體檢對于很多疾病的預(yù)防和早治療至關(guān)重要，這不僅關(guān)系到我們現(xiàn)階段的身體狀態(tài)，更關(guān)乎我們未來的身體健康。進(jìn)行體檢之前，你需要了解以下7個項目的相關(guān)知識，為檢查做好準(zhǔn)備。
下面介紹的幾項內(nèi)容是體檢時不可缺少的項目，除此之外，醫(yī)生還可能根據(jù)你的健康狀況和你的家族疾病史推薦你接受其它檢查。
1、血壓
何時接受檢查：每一位成年人每兩年至少要接受一次血壓檢查。但如果你患有高血壓癥， 檢查間隔時間應(yīng)縮短為6個月。隨著生活水平的提高，很多醫(yī)生會建議我們準(zhǔn)備一臺家用血壓測量器，以便隨時監(jiān)測自己的血壓狀況。
體檢前的準(zhǔn)備工作：接受血壓測量前利用5分鐘時間來平穩(wěn)情緒，候診時做幾次深呼吸。劇烈運動、壓力和急躁情緒都可能影響測量結(jié)果。
關(guān)于這項檢查的基本知識：正常的血壓為120/80mmHg左右或者略低，高壓超過140、低壓超過90即為高血壓，如高壓在120至140之間、低壓在80-90之間，醫(yī)學(xué)界稱之為高血壓前期癥狀。由于高血壓患者較常人更容易遭遇心肌梗塞和心臟病，在推薦藥物治療的同時，醫(yī)生通常還會建議患者減肥、改善飲食結(jié)構(gòu)、限制酒精攝入并嘗試戒煙。
2、膽固醇
何時接受檢查：從20歲開始，我們每5年至少接受一次全面膽固醇檢測。有此類家族病史的孩子應(yīng)從更小的年齡就開始接受此項檢查。
體檢前的準(zhǔn)備工作：這只是一項簡單的血液檢查，但抽血前的10-12小時內(nèi)不宜進(jìn)食，因此需要抽血的檢測項目通常應(yīng)該安排在早晨空腹?fàn)顟B(tài)。
關(guān)于這項檢查的基本知識：正常情況下，總膽固醇值應(yīng)低于200mg/dl，低密度膽固醇（LDL）值應(yīng)低于100mg/dl，而高密度膽固醇（HDL）應(yīng)高于40，甘油三酸酯應(yīng)低于150 ?？偰懝檀贾祷虻兔芏饶懝檀贾颠^高會阻塞血管，抑制氧氣和血液的輸送，易引發(fā)心血管疾病。醫(yī)生通常會首先建議患者改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運動，3～6個月后視復(fù)查結(jié)果再決定是否需要接受藥物治療。
3、血糖
何時接受檢查：最晚從45歲開始，我們每隔三年需要至少接受一次血糖檢查。假如你的體重超標(biāo)、親屬中有血糖異常者或曾罹患妊娠期糖尿病，應(yīng)每年檢查一次。
體檢前的準(zhǔn)備工作：抽血前8小時內(nèi)不宜進(jìn)食。
關(guān)于這項檢查的基本知識：正常血糖值應(yīng)在100mg/dl以下，100～125屬于糖尿病前兆，126以上則疑為糖尿病。一般來說，醫(yī)生會首先推薦患者采取減肥、加強(qiáng)運動和改善飲食的非藥物療法來降低血糖，如果上述措施均無效果，才會選擇藥物治療。
4、乳腺癌排查
何時接受檢查：20至30多歲之間的年輕女性每3年應(yīng)至少接受一次乳腺檢查。40歲以后應(yīng)增加乳房X線透視。如親屬中有乳腺癌患者，在接受檢查的時候應(yīng)主動告訴醫(yī)生。
體檢前的準(zhǔn)備工作：在接受乳房透視的當(dāng)天應(yīng)避免在胸部涂抹任何化學(xué)膏劑。
關(guān)于這項檢查的基本知識：如果在透視過程中發(fā)現(xiàn)任何異常，醫(yī)生可能會推薦我們繼續(xù)接受以下檢查：超聲波乳房透視、乳房活組織切片檢查或核磁共振。
5、宮頸癌排查
何時接受檢查：女性在第一次從事性行為之后每1～2年應(yīng)接受一次帕氏宮頸癌排查。30歲以上的女性，在連續(xù)三次檢查無異常之后，每隔2～3年檢查一次即可。
體檢前的準(zhǔn)備工作：行經(jīng)期間不宜接受帕氏檢查。體檢前兩天應(yīng)避免使用陰道乳膏、潤滑劑，并暫停性生活。
關(guān)于這項檢查的基本知識：如果檢查發(fā)現(xiàn)任何異常，接下來的事情要依嚴(yán)重程度而定。如果病變的情況看起來不太嚴(yán)重，醫(yī)生可能會建議幾個月后再重新作一次帕氏檢查，因為某些異變細(xì)胞可能在一段時間后自動消失。有時，為了保險起見，醫(yī)生會推薦我們接受陰道鏡檢查，以便對子宮頸進(jìn)行更詳細(xì)的觀察。
6、卵巢癌排查
何時接受檢查：一年一次的卵巢彩超檢查，是早期發(fā)現(xiàn)卵巢癌的惟一方法。對于有婦科腫瘤家族史的女性，應(yīng)當(dāng)積極就卵巢進(jìn)行體檢。
體檢前的準(zhǔn)備工作：檢查時間應(yīng)避開經(jīng)期，且最好選擇月經(jīng)結(jié)束到排卵日之前的這段時間接受檢查。
關(guān)于這項檢查的基本知識：卵巢癌是生長在女性盆腔內(nèi)的一種惡性腫瘤，發(fā)病年齡分布最廣，七八十歲的高齡老太太，未婚或已婚的青年女性，甚至兒童和女嬰都在卵巢癌的罹患之列?？梢哉f，卵巢癌的發(fā)生，不受任何年齡的限制，其死亡率居婦女生殖器官惡性腫瘤之首。但此疾病早期無任何癥狀，一般發(fā)現(xiàn)就是晚期。
胃痛是生活非常常見的疾病，不管是年輕人還是老年人都有過胃痛的經(jīng)歷，胃痛其實大多數(shù)的原因就是和我們的生活習(xí)慣有關(guān)系的，所以在胃痛的時候我們要尋找一些小妙招來緩解胃痛，今天小編就給大家介紹一下治療胃痛的小妙招。
胃痛的原因
胃痛發(fā)生的常見原因有寒邪客胃、飲食傷胃、肝氣犯胃和脾胃虛弱等。胃主受納腐熟水谷，若寒邪客于胃中，寒凝不散，阻滯氣機(jī)，可致胃氣不和而疼痛；或因飲食不節(jié)，饑飽無度，或過食肥甘，食滯不化，氣機(jī)受阻，胃失和降引起胃痛；肝對脾胃有疏泄作用，如因惱怒抑郁，氣郁傷肝，肝失條達(dá)，橫逆犯胃，亦可發(fā)生胃痛；若勞倦內(nèi)傷，久病脾胃虛弱，或稟賦不足，中陽虧虛，胃失溫養(yǎng)，內(nèi)寒滋生，中焦虛寒而痛；亦有氣郁日久，瘀血內(nèi)結(jié)，氣滯血瘀，阻礙中焦氣機(jī)，而致胃痛發(fā)作?？傊?，胃痛發(fā)生的病機(jī)分為虛實兩端，實證為氣機(jī)阻滯，不通則痛；虛證為胃腑失于溫煦或濡養(yǎng)，失養(yǎng)則痛。
胃痛發(fā)生的常見原因有寒邪客胃、飲食傷胃、肝氣犯胃和脾胃虛弱等
有時候人的情緒不好也會引起胃痛，所以在生活長要保持好自己的心情。
如果脾的運行不舒暢也會直接導(dǎo)致胃痛，多以我們的器官都是互通的，都要好好的保護(hù)。
胃痛是臨床上常見的一個癥狀，多見急慢性胃炎，胃、十二指腸潰瘍病，胃神經(jīng)宮能癥。也見于胃粘膜脫垂、胃下垂、胰腺炎、膽囊炎及膽石癥等病。
胃痛治療按摩小方法
1.按揉背腰鎮(zhèn)痛法在單掌推背部膀胱經(jīng)路線的基礎(chǔ)上，疊掌揉，雙掌根或雙拇指交替按壓膈俞至三焦俞一段膀胱經(jīng)內(nèi)側(cè)線，注意局部重點取穴。
2.晃撥俞穴行氣法單掌根著力，依靠脘關(guān)節(jié)作手掌晃動動作，帶動掌根晃撥，分別刺激肝、脾、胃、三焦俞等穴，手下壓力要適度，晃撥頻率均勻。
3.提拿捏脊健運法雙手拇、食指沿督脈路線自上而下反復(fù)提拿（大椎穴至命門穴一段），施術(shù)捏脊法自下而上10次。
4.捏拿背腰肌理氣法在肩胛內(nèi)移的基礎(chǔ)上，拇、食指捏拿骶棘肌上段（肩胛間區(qū)段，輕拿輕放），亦可加用中指作捻轉(zhuǎn)動作。
5.搓擦胃俞溫中法單掌根或小魚際肌快搓兩側(cè)胃俞穴，搓后緩緩揉動，使熱感滲透。
6.推揉腹部和中法兩拇指開三門、運三脘，單掌或雙掌于左脅肋部快速推撫，稱之推胃法；掌推腹部任脈路線；掌根輪狀順時針推脘腹；疊掌揉上腹部，以左上腹為主。
7.擦摩上腹散寒法用單掌反復(fù)擦上腹部，頻率要快以溫?zé)釣槎?；改用掌摩以上部位?/p>
擦摩上腹散寒法用單掌反復(fù)擦上腹部
8.按揉腹部消積法雙拇指交替按壓腹部任脈及兩側(cè)胃經(jīng)路線，雙掌重疊自上而下揉以上部位；雙掌扣臍輪狀揉腹部。
9.拿揉抖顫導(dǎo)滯法在兩掌波形揉脘腹的基礎(chǔ)上，多指捏拿腹肌作抖顫動作。
10.按揉陽明清熱法用拇指或小魚際肌分別揉手足陽明經(jīng)前臂及小腿段，以按揉手、足三里穴為主。
胃病是一種常見病，多發(fā)病。那么，那些人容易得胃病呢?
1、體質(zhì)虛弱的人：體質(zhì)虛弱的人身體各項器官的功能也相對較弱。如脾胃虛弱，胃氣化無力，就很容易使幽門螺桿菌乘虛感染，破壞胃黏膜細(xì)胞的完整性，引發(fā)胃炎、胃惡變等。
2、不注意飲食衛(wèi)生的人
飲食不衛(wèi)生，很容易令病菌入侵體內(nèi)，而首先受到危害的就是我們的胃，從而引起胃炎、胃潰瘍等問題。過冷、過熱的食物，容易刺激胃黏膜，造成了胃病。
3、口味偏重偏肥的人：常吃過咸和過于油膩的食物，或者經(jīng)常大魚大肉，會影響胃中消化酶的正常分泌，導(dǎo)致消化功能減退，而導(dǎo)致胃病。
4、生活無規(guī)律、飲食不定時的人：胃消化食物，都會遵循一定的規(guī)律，無規(guī)律的飲食，無規(guī)律的休息，暴飲暴食，會造成胃功能紊亂，長期如此就會引起慢性胃炎。
5、壓力過大的人：精神壓力過大，能直接影響脾胃，引起脾胃氣機(jī)停滯，導(dǎo)致胃病。久而久之，還會造成脾胃虛衰，直至引起全身衰弱。如長期處于緊張環(huán)境中的人，如駕駛員、飛行員、企業(yè)管理人員、醫(yī)務(wù)工作者等，他們胃病的發(fā)生率就遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人群。
6、長期吸煙飲酒的人：尼占丁和酒精都會損害胃黏膜，影響胃液的分泌，尤其是持續(xù)高濃度的酒精刺激，則可發(fā)展至胃出血或誘發(fā)胃潰瘍出血等。
7、愛吃辛辣刺激性食物的人：長期飲濃茶、濃咖啡，吃辛辣和粗糙的食物，會引起胃酸分泌增加，促使胃黏膜充血，導(dǎo)致胃黏膜損傷。有潰瘍病的人飲用含有咖啡因的飲料會使癥狀加重。
8、經(jīng)常服藥的人：很多藥物對胃都具有刺激作用，如阿司匹林、止痛藥等，這些藥物會抑制胃分泌具有保護(hù)性的黏液，而降低胃的自我保護(hù)功能，容易引起胃炎。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“脾胃是后天之本，脾胃不好，百病叢生?！薄坝形笟鈩t生，無胃氣則死”。因此，為了我們的健康，一定要保護(hù)好自己的胃。
對于胃潰瘍出血，主要是根據(jù)大便的顏色來判定，特別是對已經(jīng)明確診斷為胃潰瘍的患者。如果大便顏色由正常轉(zhuǎn)為黑色時，就應(yīng)警惕出血的可能，此時應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查，以明確是否是胃潰瘍出血。
在我們的生活中很多人在吃早餐時都不注意，養(yǎng)成了一些不良的飲食習(xí)慣，這對自身的健康是極其不利的，很多食物是不可以作為早餐來吃的，那么不能作為早餐的食物有哪些呢?下面小編就為大家做出詳細(xì)的介紹，望給各位有用。
冷水或碳酸飲料——平時如果飲用過多冷水也會導(dǎo)致血管痙攣，導(dǎo)致消化功能下降，因此在每天早上起來后最好喝一杯溫開水，這么做可以幫助自己清洗自己的腸胃，也能補(bǔ)充一夜流失的水分。但要注意，不要喝太多也不要喝太快。
甜點——空腹吃甜點會使體內(nèi)胰島素大量增加，會讓人的饑餓感增加。而且甜點中的酵母會使腸氣增多，不利于胃部健康。當(dāng)然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝過燕麥粥或吃個煎蛋后再食用甜點配咖啡。
橙汁——果酸中的香油精也會刺激黏膜發(fā)炎，專家建議在喝完粥之后再飲用橙汁。或者還可以將橙汁冷凍10-15分鐘，這樣可以有效減少其中的香油精。
酸乳制品—— 酸奶中的有益菌對空空的腸胃具有腐蝕性作用，且飯前飲用不會發(fā)揮對身體的益處。專家建議早飯后45分鐘飲用效果最佳。
水果——水果可以刺激黏膜，而有些水果，如葡萄空腹吃還可能會引起胃膨脹。因此水果也要在早餐后食用。
麥麩——吃麥麩可以讓人的饑餓感減輕，但是它就像海綿，可以使人體的大量水分被吸收，導(dǎo)致胃脹，還會使人胃酸分泌增多，刺激胃腸黏膜，空腹食用易導(dǎo)致腸胃綜合病，因此早餐不適宜吃麥麩。
咖啡——咖啡會刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進(jìn)十二指腸蠕動，有效促進(jìn)消化，所以咖啡宜在飯后飲用，不可在早餐前飲用。咖啡——咖啡會刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進(jìn)十二指腸蠕動，有效促進(jìn)消化，所以咖啡宜在飯后飲用，不可在早餐前飲用。
上面介紹的這些食物都是非常不適合作為早餐來食用的，大家一定要引起重視，要合理的搭配好自己的早餐，盡量不食用上述介紹的這些食物，因為這對自己的健康是沒有好處的。希望大家都能有一個良好的飲食習(xí)慣。
一日三餐的健康吃法，首先需要合理分配三餐的進(jìn)食時間和食物量。考慮到日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)的生理特點，一日三餐的時間應(yīng)當(dāng)相對規(guī)律。早餐安排在6:30——8:30，午餐安排在11:30——13:30，晚餐安排在18:00——20:00進(jìn)行為宜。早餐所用時間以15——20分鐘為宜，午餐、晚餐所用時間以30分鐘為宜。進(jìn)餐時間過短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化;進(jìn)餐時間太長，會不斷攝取食物，導(dǎo)致食物攝取過量。三餐應(yīng)定時定量，不宜饑一頓飽一頓。
一般情況下，早餐提供的熱量占全天總量的25%——30%，午餐提供的熱量占全天總量的30%——40%，晚餐提供的熱量占全天總量的30%——40%?？筛鶕?jù)職業(yè)、勞動強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
每天進(jìn)食最多的一餐應(yīng)該在強(qiáng)度最高的工作之后，此時，機(jī)體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求比任何時候都強(qiáng)烈。早餐一定要吃，哪怕是在晨練之前。一覺醒來，機(jī)體已經(jīng)一夜沒有能量來源了，而在這種情況下進(jìn)行鍛煉，疲勞會過早出現(xiàn)。除非必須在深夜工作，否則晚上不要吃得太多。
飲食的關(guān)鍵在于不超過每天所需要的總熱量，并且保證足夠的熱量來促進(jìn)代謝、消耗脂肪。同時還要保證正餐之間的加餐所進(jìn)食的食物是真正健康的營養(yǎng)食品。
少吃多餐不代表需要頻繁的進(jìn)食。少食多餐是指在三餐之間感到饑餓時適量加餐，但所加食物不需要太多主食、副食的配合，一些簡單的水果、奶類和蛋類就可以了。它們可以提供正餐之外的營養(yǎng)，增加飽腹感，讓我們避免在下次正餐時因過于饑餓而胃口大開。
少食多餐切不可理解為頻繁進(jìn)食，甚至取代一日三餐。不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，，影響食物的消化吸收。應(yīng)根據(jù)自己的具體情況，做到均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐。
