瘦牛排蝦燕麥片能幫助減肥
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每天都有人在減肥，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)節(jié)食但是減肥效果就是不明顯，看看自己的水桶腰，大象腿，大餅?zāi)?，麒麟臂，感覺(jué)自己的心好累呀!真的是每塊肉都有它的脾氣，想減肥真的不容易哦，那減肥該吃些什么食物好呢?下面養(yǎng)生專(zhuān)家給大家介紹幾款對(duì)減肥有幫助的食物，大家一起過(guò)來(lái)看看吧!
1、“瘦”牛排
誰(shuí)是減肥不可以吃肉，減肥依然可以吃肉的呀，比如說(shuō)牛肉就是個(gè)例外。牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵和b族維生素，而最有營(yíng)養(yǎng)的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來(lái)的牛身上的肉。為了減肥你是不是幾個(gè)月都沒(méi)有好好吃上一餐肉了，那這牛肉就是可以吃了，來(lái)來(lái)來(lái)，吃起瘦牛肉來(lái)吧，滿(mǎn)足下你的食欲，還不會(huì)增胖哦!
2、燕麥片
燕麥能減肥這個(gè)道理大家都知道吧!英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，燕麥最簡(jiǎn)單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對(duì)膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時(shí)吃得比別人少。如果你真的想要減肥，早餐多吃燕麥就是一個(gè)很明智的選擇哦!
3、蝦
蝦非常的美味，喜歡吃蝦的人不在少數(shù)，但大家知不知道，蝦也能夠減肥的哦!蝦是一種無(wú)脂肪、高蛋白的健康食品，它同時(shí)富含抗癌物質(zhì)硒和維生素d。人們一般認(rèn)為蝦的膽固醇含量很高，但實(shí)際上，蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇。美國(guó)洛克菲勒大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇，從而到達(dá)減肥的效果。吃貨們，盡情吃起你們的蝦來(lái)吧，知道你們都愛(ài)吃了。
吃什么食物對(duì)減肥有幫助，以上就是養(yǎng)生專(zhuān)家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。很多減肥的人士都存在這樣的錯(cuò)誤的想法，認(rèn)為減肥就要不吃肉，但是像蝦，瘦牛肉不但能吃，還能幫助減肥的。而且我們老是不吃肉，身體的能量也補(bǔ)充不到，到時(shí)候反而會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致各種疾病哦!很不健康的哦！
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燕麥片含有豐富的膳食纖維，是比較流行、又簡(jiǎn)便易行的減肥方法，早餐泡一包燕麥片幾乎成了很多女性朋友們的習(xí)慣。那么，燕麥片怎么吃才減肥？下面小編就為大家介紹燕麥片減肥應(yīng)該知道的一些事，希望對(duì)大家有所幫助。
燕麥片的作用：
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；
2、經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂(yōu)；
4、它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；
5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
吃燕麥片減肥注意事項(xiàng)：
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3、睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
兩款燕麥片減肥食譜：
玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
做法：
1.將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開(kāi)花。
2.用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻。
3.燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
功效：玉米富含鎂元素，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體排出廢物，不僅可以預(yù)防便秘、痔瘡，還能預(yù)防結(jié)腸癌和促進(jìn)已患腸癌的病人好轉(zhuǎn)。此粥對(duì)女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。
燕麥粳米粥
材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。
做法：
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。
2.將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時(shí)，將燕麥粉用冷開(kāi)水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。
功效：燕麥可以減肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。
在人們的日常生活當(dāng)中肥胖的現(xiàn)象是非常普遍的，但是大部分肥胖的人士都希望自己可以擁有一個(gè)好身材，而減肥卻不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，大多數(shù)減肥的方式都是非常辛苦非常累的，好多人都無(wú)法接受那種減肥方式，因此就發(fā)目光放在了飲食減肥上面。那么，堅(jiān)果燕麥片能減肥嗎?
第一，堅(jiān)果燕麥片能減肥嗎?一般來(lái)講，燕麥片含有β葡聚糖，易讓人體有飽腹感覺(jué)，食用燕麥片之后也就不容易感覺(jué)饑餓了，這對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)極有益處。因?yàn)樗兄参锢w維，可以幫助人體清理腸道，同時(shí)也能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收。所以燕麥片在早上的時(shí)候吃是可以具有減肥效果的。但是也不一定必須在早上吃，其本身所含的成分不會(huì)因?yàn)樵绯炕蛘咄砩隙l(fā)生變化，只是相對(duì)而言。另外，要想減肥，除了飲食控制還要加上合適的運(yùn)動(dòng)，如此才有更好的效果。
第二，水果、堅(jiān)果、燕麥都是含有熱量的食物，這三類(lèi)中堅(jiān)果類(lèi)熱量最高，這三類(lèi)食物吃多了可能也是會(huì)長(zhǎng)胖的，但不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的只吃水果燕麥堅(jiān)果，以免造成營(yíng)養(yǎng)不平衡或其他營(yíng)素的缺乏，而引發(fā)身體不適或其他情況。建議規(guī)律生活并規(guī)律飲食，并注意飲食多樣化，注意主食的粗細(xì)搭配，比如可以吃山芋、玉米棒、土豆、山藥、南瓜、燕麥、小米等，注意副食的葷素搭配，保證充夠的主食、充足的副食，堅(jiān)持早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的原則并盡量不要熬夜，有空多做做有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)有個(gè)健康的身體和健美的身材的。
堅(jiān)果燕麥片能減肥嗎?燕麥當(dāng)中含有豐富的不溶性粗纖維，將燕麥吃進(jìn)體內(nèi)之后不僅能夠起到很強(qiáng)的飽腹感，并且還可以有效吸收人體內(nèi)過(guò)多的膽固醇，對(duì)于溶脂減肥是非常有效果的;尤其是燕麥當(dāng)中的粗纖維還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘，幫助糞便排出都是效果顯著的。燕麥的吸水性非常強(qiáng)，吃了之后會(huì)使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，能夠有效控制食量的攝入。另外很多人在吃完燕麥餐后很長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)感覺(jué)到餓，這樣就能很好地控制減肥一族對(duì)零食的欲望，因此從這個(gè)角度來(lái)看燕麥減肥效果是非常好的。
【導(dǎo)讀】燕麥片營(yíng)養(yǎng)吃法，燕麥片是很有營(yíng)養(yǎng)的食品，男女老少都喜歡。但你除了直接用燕麥片煮粥外，你還會(huì)其他吃法嗎？燕麥片的吃法有很多，在燕麥粥加入不同的食材也豐富了營(yíng)養(yǎng)。燕麥片怎么吃？下面為您介紹燕燕麥片營(yíng)養(yǎng)吃法！
燕麥片營(yíng)養(yǎng)吃法
1、水果牛奶燕麥
這道水果牛奶燕麥，在家常的牛奶燕麥基礎(chǔ)上增加了有益人體成長(zhǎng)的香蕉和蘋(píng)果，這兩種食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補(bǔ)鈣，可口又營(yíng)養(yǎng)。
2、彩蔬燕麥餅
這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定制的，材料里添加了色彩鮮艷、營(yíng)養(yǎng)豐富的蘆筍和胡蘿卜，搭配上燕麥片和雞蛋，這一個(gè)小小的餅，營(yíng)養(yǎng)很周全的呢，小朋友吃了一個(gè)早上都會(huì)很有精神！
燕麥片營(yíng)養(yǎng)吃法
3、燕麥牛奶布丁
燕麥具有益肝和胃、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚等功效。燕麥還能夠抗細(xì)菌、抗氧化的功效。燕麥牛奶布丁，是養(yǎng)顏的好甜品。
4、南瓜牛奶燕麥粥
南瓜是一種很好的健康食物，含有很多對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，但是其蛋白質(zhì)含量很低，而適當(dāng)添加適量的牛奶、燕麥，不僅大大優(yōu)化了其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且增加了奶香的點(diǎn)綴，適口性更佳，從而達(dá)到錦上添花的效果。
5、玉米燕麥粥
燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克（成品燕麥片），還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多，玉米搭配燕麥，對(duì)于緩解便秘很有好處。
我們大家經(jīng)常聽(tīng)到燕麥片是減肥的佳品，但是對(duì)于貨架上的種種燕麥片、燕麥、麥片之類(lèi)的產(chǎn)品，你知道是哪種最有效嗎?小編為大家推薦幾種燕麥片食譜
1.麥香杏仁
原料：
杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實(shí)耗15克。
做法：
1、將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;
2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤(pán);
3、將草莓洗凈一同上桌。
享受燕麥片 輕松減肥不用愁
燕麥片非常好吃，而且非常減肥效果非常不錯(cuò)，上面燕麥片的食譜大家好好學(xué)習(xí)一下吧。
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2.麥芽燕麥脆餅
材料：
燕麥片100克、紅糖 25克、全蛋 1個(gè)、麥芽糖 2大匙、葵花子油 30克、鹽 1克。
做法：
1、將材料依序放入容器;
2、攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合后的面團(tuán)更入味;
3、烤盤(pán)鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤(pán)上，以叉子壓平;
4、放入預(yù)熱好的烤箱中，于170，烤15分~20分鐘，出爐。
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3.燕麥薄片
材料：
1、葵花子油 1大匙 黃糖粉 1/4茶匙 鹽 1/2茶匙 牛奶 50克。
2、燕麥片 100克 小蘇打粉 1/4茶匙
3、黑白芝麻 若干
將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻，然后揉成團(tuán)。若干覺(jué)得干就加些牛奶，濕就加些麥片，面團(tuán)分小團(tuán)，搟成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤(pán)上170度20分鐘出爐。
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燕麥片非常好吃，而且非常減肥效果非常不錯(cuò)，上面燕麥片的食譜大家好好學(xué)習(xí)一下吧。
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4.蘋(píng)果麥片粥
原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋(píng)果1/6個(gè)，胡蘿卜1/3個(gè)
做法：
1、將蘋(píng)果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好;
2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮、
3、煮開(kāi)后再放入2大匙擦好的蘋(píng)果直至煮爛。
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5.草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開(kāi)，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟?；蠹纯沙?。
小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。
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燕麥片非常好吃，而且非常減肥效果非常不錯(cuò)，上面燕麥片的食譜大家好好學(xué)習(xí)一下吧。
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6.燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。
做法：
1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。
2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過(guò)篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。
3、將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。
4、取出后放上葡萄干即可。
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很多人都喜歡喝豆?jié){，豆?jié){制作方法非常簡(jiǎn)單。但是喝多了最原始的豆?jié){人們總會(huì)嘗試不同的豆?jié){的喝法，比如在豆?jié){中添加一些其他食材，讓營(yíng)養(yǎng)的功效加倍。燕麥片的營(yíng)養(yǎng)是眾所周知的，豆?jié){加燕麥也有減肥的作用，當(dāng)然更多人會(huì)比較好奇，豆?jié){加燕麥片的減肥效果怎樣？
1.可以減肥
黃豆加燕麥制成的豆?jié){確實(shí)有減肥功效。
黃豆含有的大豆卵磷脂可以降低膽固醇，改善脂質(zhì)代謝；另外，其中含有的植物固醇可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，有一定的降脂功效。燕麥同樣是減肥佳品。燕麥富含膳食纖維，可加快腸道蠕動(dòng)，清理腸道垃圾；除此之外，燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，對(duì)肥胖癥有一定的預(yù)防和改善作用。綜上所述，黃豆燕麥制成的豆?jié){無(wú)論是作為保持身材的代餐還是作為減肥的食物，都是很好的選擇。但是，需要注意的是，低糖無(wú)添加的燕麥片是首選。
2.吃法
燕麥片非常有助于減肥的。而且對(duì)身體非常有益處。吃燕麥片減肥最好的方法總結(jié)下就是：水-維生素-水果-燕麥片早起后，一杯涼白開(kāi)，最好是現(xiàn)燒的。然后可以吃維生素之類(lèi)。隔個(gè)5分鐘到15分鐘之后吃早餐，期間我們可以打理自己。先吃一個(gè)水果，再用一只小碗裝三分之一碗燕麥片，倒牛奶下去。配合著一起吃，不但會(huì)比較飽也會(huì)好吸收。
3.注意
豆?jié){燕麥一般在早上喝會(huì)比較好。減肥期間早餐一般吃五谷雜糧類(lèi)食物最好。肥胖的根本原因是身體的代謝功能下降，吃進(jìn)去的食物脂肪在身體內(nèi)無(wú)法正常代謝，使脂肪沉積在身體各個(gè)部位從而形成了肥胖想要把體內(nèi)脂肪從體內(nèi)排出體外，可以通過(guò)直接阻斷人體對(duì)食物中脂肪的吸收，攝入的熱能和脂肪一旦小于消耗，體內(nèi)脂肪自然減少，從而達(dá)到減重的目的。
