不能做為早餐的食物你需要知道
立秋需要知道的養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供不能做為早餐的食物你需要知道，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在我們的生活中很多人在吃早餐時(shí)都不注意，養(yǎng)成了一些不良的飲食習(xí)慣，這對(duì)自身的健康是極其不利的，很多食物是不可以作為早餐來(lái)吃的，那么不能作為早餐的食物有哪些呢?下面小編就為大家做出詳細(xì)的介紹，望給各位有用。
冷水或碳酸飲料——平時(shí)如果飲用過(guò)多冷水也會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，導(dǎo)致消化功能下降，因此在每天早上起來(lái)后最好喝一杯溫開(kāi)水，這么做可以幫助自己清洗自己的腸胃，也能補(bǔ)充一夜流失的水分。但要注意，不要喝太多也不要喝太快。
甜點(diǎn)——空腹吃甜點(diǎn)會(huì)使體內(nèi)胰島素大量增加，會(huì)讓人的饑餓感增加。而且甜點(diǎn)中的酵母會(huì)使腸氣增多，不利于胃部健康。當(dāng)然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝過(guò)燕麥粥或吃個(gè)煎蛋后再食用甜點(diǎn)配咖啡。
橙汁——果酸中的香油精也會(huì)刺激黏膜發(fā)炎，專(zhuān)家建議在喝完粥之后再飲用橙汁。或者還可以將橙汁冷凍10-15分鐘，這樣可以有效減少其中的香油精。
酸乳制品—— 酸奶中的有益菌對(duì)空空的腸胃具有腐蝕性作用，且飯前飲用不會(huì)發(fā)揮對(duì)身體的益處。專(zhuān)家建議早飯后45分鐘飲用效果最佳。
水果——水果可以刺激黏膜，而有些水果，如葡萄空腹吃還可能會(huì)引起胃膨脹。因此水果也要在早餐后食用。
麥麩——吃麥麩可以讓人的饑餓感減輕，但是它就像海綿，可以使人體的大量水分被吸收，導(dǎo)致胃脹，還會(huì)使人胃酸分泌增多，刺激胃腸黏膜，空腹食用易導(dǎo)致腸胃綜合病，因此早餐不適宜吃麥麩。
咖啡——咖啡會(huì)刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進(jìn)十二指腸蠕動(dòng)，有效促進(jìn)消化，所以咖啡宜在飯后飲用，不可在早餐前飲用?？Х取Х葧?huì)刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進(jìn)十二指腸蠕動(dòng)，有效促進(jìn)消化，所以咖啡宜在飯后飲用，不可在早餐前飲用。
上面介紹的這些食物都是非常不適合作為早餐來(lái)食用的，大家一定要引起重視，要合理的搭配好自己的早餐，盡量不食用上述介紹的這些食物，因?yàn)檫@對(duì)自己的健康是沒(méi)有好處的。希望大家都能有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。
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對(duì)于嬌嫩的肌膚，涂抹防曬產(chǎn)品比其它防曬手段都要簡(jiǎn)便易行，選擇高品質(zhì)防曬霜，既能有效防曬，質(zhì)地也柔和、清爽、不油膩。
1.每天、每刻都要使用防曬霜
想避免有害紫外線的侵?jǐn)_？那就像刷牙一樣每天都使用防曬霜吧。因?yàn)榧词龟幪欤贤饩€的殺傷力依然不會(huì)減弱。如果是在室內(nèi)，陽(yáng)光也會(huì)穿過(guò)云層，透過(guò)玻璃照射到皮膚上。
2.選擇SpF15或30的防曬霜
SpF小于15的防曬霜起不到保護(hù)作用，而SpF超過(guò)30的產(chǎn)品，防曬
功能也不比30的產(chǎn)品強(qiáng)多少。SpF15適合平日活動(dòng)，比如上下班；SpF30適合在室外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。
3.尋找下面的關(guān)鍵成分
稀疏霉素1789，avobenzone，鈦二氧化物，Z-Cote，鋅氧化物，這些成分都能夠阻止UVA射線。如果你的防曬品中沒(méi)有其中一種，那么你并沒(méi)有得到有效的保護(hù)。
4.拿不定主意時(shí)，再涂一遍
在陽(yáng)光下，每?jī)尚r(shí)就需要涂一次防曬霜。沒(méi)有一種防曬霜是100%防水或防汗的。
運(yùn)動(dòng)中，鞋子的選擇相當(dāng)重要，不能忽視。經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓_出了問(wèn)題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、臂部、身體下半部受傷，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇類(lèi)型、大小合適的鞋很重要。進(jìn)行任何一項(xiàng)一周3次以上的運(yùn)動(dòng)，都必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。
邊看電視邊運(yùn)動(dòng)是不可取的。多數(shù)人尤其是女性，喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車(chē)以及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。邊看電視邊運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，而忽略運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更加糟糕的習(xí)慣。由于注意力沒(méi)有放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺(jué)中造成傷害，而且無(wú)法快速體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲脑谶\(yùn)動(dòng)。
鍛煉運(yùn)動(dòng)期間的短暫停頓尤其重要。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，不要針對(duì)相同部位的肌肉組織進(jìn)行多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的訓(xùn)練中肌肉已出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中則不要再勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)攝入是必需的，一天進(jìn)餐5一6次是較好的選擇。最后需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃呖墒咕蜕眢w得到恢復(fù)。
由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)還是很大的。只有掌握了正確健康的運(yùn)動(dòng)方式，我們才能夠真正做到在運(yùn)動(dòng)中享受生活。
在生活中很多人都會(huì)選擇跑步來(lái)進(jìn)行減肥，而每個(gè)人的跑步方式不同，有的喜歡慢跑，有的喜歡快跑，所以所得的減肥效果也不同?？赡苡泻芏嗳苏J(rèn)為跑步需要快，才能讓減肥效果達(dá)到最好。但其實(shí)并不是這樣的。
跑步跑太快對(duì)減肥沒(méi)效果嗎？
跑步的目的就是為了減少體內(nèi)脂肪，從而讓脂肪可以快速的燃燒。但是想要脂肪燃燒就只能選擇有氧的方式，因此一定要慢跑才能達(dá)到有氧的效果。如果是快速的跑步不僅不能夠讓脂肪被燃燒，反而加速身體內(nèi)糖原的消耗，就會(huì)讓身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)型低血糖癥狀。
所以，如果是以減肥為目的的跑步，就要保持不少于20分鐘的慢跑，這樣不僅不會(huì)讓身體內(nèi)的糖原被快速消耗，而且還會(huì)讓身體內(nèi)的脂肪而燃燒。另外慢跑也不會(huì)讓身體過(guò)分缺氧，不會(huì)讓身體在沒(méi)有氧氣的情況下支持不了跑步，就能夠達(dá)到減肥的目的。
跑步減肥哪些誤區(qū)你需要知道？
一、以為自己跑的差不多了。有很多人在跑步的時(shí)候到了自己受不了的的程度時(shí)就以為到了極限，就感覺(jué)自己運(yùn)動(dòng)夠了。其實(shí)，這只是自己的感覺(jué)，每68公斤的女性在經(jīng)過(guò)45分鐘后身體才消耗495大卡，所以如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)數(shù)字或者超過(guò)，那么就不能達(dá)到減肥效果。所以最好就是搭配手機(jī)軟件進(jìn)行測(cè)試或者追蹤自己所運(yùn)動(dòng)的數(shù)值。
二、只知道跑步。人體是會(huì)隨著環(huán)境而調(diào)節(jié)身體的，單純的跑步會(huì)讓身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓身體最低的能量來(lái)支持跑步的訓(xùn)練，而這種情況是不利于減肥的。這也是很多人在跑步一段時(shí)間后效果沒(méi)有了的原因。所以在進(jìn)行一段時(shí)間跑步后要嘗試刷運(yùn)動(dòng)方式，或者幾種運(yùn)動(dòng)方式可以交替鍛煉，這樣可以讓身體的能量被消耗的很干凈，從而讓減肥效果更好。
水是生命之源，人體健康是少不了水的，如果體內(nèi)的水不足的話，那么對(duì)于健康是有很大影響的，而且對(duì)于喝水也是有一定講究的，那么健康喝水的方法有哪些呢?為此小編將為大家做出詳細(xì)的講解，希望可以幫助到各位。
1.飲水適量：成人每天要保證攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。
2.少量多次：不少朋友不喜歡喝水，但是又害怕喝水少對(duì)身體不好，因此就會(huì)一次喝太多水，其實(shí)就是非常錯(cuò)誤的做法，如果你是喝的水太多超過(guò)240毫升的話，就不能夠被身體所吸收，會(huì)經(jīng)過(guò)自己的腎臟排出，一次喝150毫升的水才能被身體很好地吸收。
3.溫度適宜：喝水要注意不能過(guò)量也不能太燙，一般10度以上的溫開(kāi)水是好的。
4.餐前喝水：有的研究認(rèn)為一面吃飯一面喝水會(huì)影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會(huì)太傷胃，又達(dá)到了讓胃部有一定飽脹感的作用。
5.健身前后要補(bǔ)水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100到120毫升。另外，運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來(lái)補(bǔ)充丟失的水分，健身過(guò)程中不要猛喝水。
以上就是健康喝水的一些方法，在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)水是非常關(guān)鍵的，不可以用飲料代替水，平時(shí)喝溫開(kāi)水是最好的，喝水要保證量不宜過(guò)多也不宜過(guò)少，希望大家都能夠重視自己的健康，養(yǎng)成良好的健康的喝水習(xí)慣。
生病的時(shí)候自然要去醫(yī)院，但是我們?cè)谧杂X(jué)身體完全健康的情況下同樣需要去拜訪醫(yī)生。研究發(fā)現(xiàn)，定期接受體檢對(duì)于很多疾病的預(yù)防和早治療至關(guān)重要，這不僅關(guān)系到我們現(xiàn)階段的身體狀態(tài)，更關(guān)乎我們未來(lái)的身體健康。進(jìn)行體檢之前，你需要了解以下7個(gè)項(xiàng)目的相關(guān)知識(shí)，為檢查做好準(zhǔn)備。
下面介紹的幾項(xiàng)內(nèi)容是體檢時(shí)不可缺少的項(xiàng)目，除此之外，醫(yī)生還可能根據(jù)你的健康狀況和你的家族疾病史推薦你接受其它檢查。
1、血壓
何時(shí)接受檢查：每一位成年人每?jī)赡曛辽僖邮芤淮窝獕簷z查。但如果你患有高血壓癥， 檢查間隔時(shí)間應(yīng)縮短為6個(gè)月。隨著生活水平的提高，很多醫(yī)生會(huì)建議我們準(zhǔn)備一臺(tái)家用血壓測(cè)量器，以便隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己的血壓狀況。
體檢前的準(zhǔn)備工作：接受血壓測(cè)量前利用5分鐘時(shí)間來(lái)平穩(wěn)情緒，候診時(shí)做幾次深呼吸。劇烈運(yùn)動(dòng)、壓力和急躁情緒都可能影響測(cè)量結(jié)果。
關(guān)于這項(xiàng)檢查的基本知識(shí)：正常的血壓為120/80mmHg左右或者略低，高壓超過(guò)140、低壓超過(guò)90即為高血壓，如高壓在120至140之間、低壓在80-90之間，醫(yī)學(xué)界稱(chēng)之為高血壓前期癥狀。由于高血壓患者較常人更容易遭遇心肌梗塞和心臟病，在推薦藥物治療的同時(shí)，醫(yī)生通常還會(huì)建議患者減肥、改善飲食結(jié)構(gòu)、限制酒精攝入并嘗試戒煙。
2、膽固醇
何時(shí)接受檢查：從20歲開(kāi)始，我們每5年至少接受一次全面膽固醇檢測(cè)。有此類(lèi)家族病史的孩子應(yīng)從更小的年齡就開(kāi)始接受此項(xiàng)檢查。
體檢前的準(zhǔn)備工作：這只是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的血液檢查，但抽血前的10-12小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食，因此需要抽血的檢測(cè)項(xiàng)目通常應(yīng)該安排在早晨空腹?fàn)顟B(tài)。
關(guān)于這項(xiàng)檢查的基本知識(shí)：正常情況下，總膽固醇值應(yīng)低于200mg/dl，低密度膽固醇（LDL）值應(yīng)低于100mg/dl，而高密度膽固醇（HDL）應(yīng)高于40，甘油三酸酯應(yīng)低于150 ?？偰懝檀贾祷虻兔芏饶懝檀贾颠^(guò)高會(huì)阻塞血管，抑制氧氣和血液的輸送，易引發(fā)心血管疾病。醫(yī)生通常會(huì)首先建議患者改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)，3～6個(gè)月后視復(fù)查結(jié)果再?zèng)Q定是否需要接受藥物治療。
3、血糖
何時(shí)接受檢查：最晚從45歲開(kāi)始，我們每隔三年需要至少接受一次血糖檢查。假如你的體重超標(biāo)、親屬中有血糖異常者或曾罹患妊娠期糖尿病，應(yīng)每年檢查一次。
體檢前的準(zhǔn)備工作：抽血前8小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食。
關(guān)于這項(xiàng)檢查的基本知識(shí)：正常血糖值應(yīng)在100mg/dl以下，100～125屬于糖尿病前兆，126以上則疑為糖尿病。一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生會(huì)首先推薦患者采取減肥、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和改善飲食的非藥物療法來(lái)降低血糖，如果上述措施均無(wú)效果，才會(huì)選擇藥物治療。
4、乳腺癌排查
何時(shí)接受檢查：20至30多歲之間的年輕女性每3年應(yīng)至少接受一次乳腺檢查。40歲以后應(yīng)增加乳房X線透視。如親屬中有乳腺癌患者，在接受檢查的時(shí)候應(yīng)主動(dòng)告訴醫(yī)生。
體檢前的準(zhǔn)備工作：在接受乳房透視的當(dāng)天應(yīng)避免在胸部涂抹任何化學(xué)膏劑。
關(guān)于這項(xiàng)檢查的基本知識(shí)：如果在透視過(guò)程中發(fā)現(xiàn)任何異常，醫(yī)生可能會(huì)推薦我們繼續(xù)接受以下檢查：超聲波乳房透視、乳房活組織切片檢查或核磁共振。
5、宮頸癌排查
何時(shí)接受檢查：女性在第一次從事性行為之后每1～2年應(yīng)接受一次帕氏宮頸癌排查。30歲以上的女性，在連續(xù)三次檢查無(wú)異常之后，每隔2～3年檢查一次即可。
體檢前的準(zhǔn)備工作：行經(jīng)期間不宜接受帕氏檢查。體檢前兩天應(yīng)避免使用陰道乳膏、潤(rùn)滑劑，并暫停性生活。
關(guān)于這項(xiàng)檢查的基本知識(shí)：如果檢查發(fā)現(xiàn)任何異常，接下來(lái)的事情要依嚴(yán)重程度而定。如果病變的情況看起來(lái)不太嚴(yán)重，醫(yī)生可能會(huì)建議幾個(gè)月后再重新作一次帕氏檢查，因?yàn)槟承┊愖兗?xì)胞可能在一段時(shí)間后自動(dòng)消失。有時(shí)，為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，醫(yī)生會(huì)推薦我們接受陰道鏡檢查，以便對(duì)子宮頸進(jìn)行更詳細(xì)的觀察。
6、卵巢癌排查
何時(shí)接受檢查：一年一次的卵巢彩超檢查，是早期發(fā)現(xiàn)卵巢癌的惟一方法。對(duì)于有婦科腫瘤家族史的女性，應(yīng)當(dāng)積極就卵巢進(jìn)行體檢。
體檢前的準(zhǔn)備工作：檢查時(shí)間應(yīng)避開(kāi)經(jīng)期，且最好選擇月經(jīng)結(jié)束到排卵日之前的這段時(shí)間接受檢查。
關(guān)于這項(xiàng)檢查的基本知識(shí)：卵巢癌是生長(zhǎng)在女性盆腔內(nèi)的一種惡性腫瘤，發(fā)病年齡分布最廣，七八十歲的高齡老太太，未婚或已婚的青年女性，甚至兒童和女?huà)攵荚诼殉舶┑念净贾??？梢哉f(shuō)，卵巢癌的發(fā)生，不受任何年齡的限制，其死亡率居?jì)D女生殖器官惡性腫瘤之首。但此疾病早期無(wú)任何癥狀，一般發(fā)現(xiàn)就是晚期。
高血壓，是困擾不少人群健康的問(wèn)題。尤其是上了年紀(jì)的人，更是高血壓的主要得病人群。除了飲食上面一定要注意之外，其實(shí)高血壓患者在日常生活中還應(yīng)注意的有很多。本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，高血壓患者的健康生活守則都有哪些是您需要遵守的。
中午小睡很有必要。工作了一上午的高血壓病患者在吃過(guò)午飯后稍稍活動(dòng)一下，然后小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。無(wú)條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
晚餐最好七分飽。有些中年高血壓病患者對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化的食物，應(yīng)配些湯類(lèi)，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。
娛樂(lè)時(shí)間有節(jié)制。睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1——2小時(shí)為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕錢(qián)，也不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。
生活起居慢一點(diǎn)。早晨醒來(lái)，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大的波動(dòng)。
女性戴文胸的時(shí)間，最好每天不要超過(guò)12小時(shí)。美國(guó)疾病研究所公布的一份研究報(bào)告指出：長(zhǎng)時(shí)間戴文胸的女性容易患乳腺癌，這是由于文胸會(huì)壓迫胸部，阻礙淋巴液的正常流通。報(bào)告指出，每天戴文胸超過(guò)12小時(shí)的女性患乳腺癌的概率增加，日本女性因沒(méi)有戴文胸的習(xí)慣，故患乳腺癌的概率極低，而喜歡戴文胸的美國(guó)女性患此病的比例則最高。
因此，女性為了健康著想，每天戴文胸的時(shí)間最好不要超過(guò)12小時(shí)。此外，只要不是在公共場(chǎng)合，能夠讓乳房松弛就盡量松弛，不要為了漂亮而響身體健康。
夏季烈日炎炎，外出時(shí)最好戴頂帽子，這樣，紫外線對(duì)眼睛的損害程度可減少一半。那么，什么樣的帽子防護(hù)性能最好呢?
防護(hù)性能主要是對(duì)太陽(yáng)輻射熱的遮陽(yáng)力而言，遮陽(yáng)力越高，防護(hù)效果越好?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)指出，黑平面布帽對(duì)太陽(yáng)輻射熱的遮陽(yáng)力最小;麥稈草帽和白平面布帽的防護(hù)性能最好。對(duì)于女性而言，還要講究帽子的美觀。以下為各式?jīng)雒钡奶攸c(diǎn);可供選擇。
1、遮陽(yáng)帽：遮陽(yáng)帽既可遮陽(yáng)，又能增加美感，可自行調(diào)節(jié)松緊度，比較適合少女或中年女性。
2、旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，帽子小，帽檐大，前額遮陽(yáng)面較大，由兩色或三色拼成。女性以選擇淺藍(lán)、淺黃、奶白等淺色帽為宜。
3、折疊帽：一種單色寬邊涼帽，能折盛成手帕大小的圓形，顏色選擇以白色、白色花點(diǎn)和淺藍(lán)色為宜。
4、禮帽：平頂圓邊，帽檐適中，女性戴上給人以瀟灑之感。
5、圓頂帽：圓形帽項(xiàng)，周邊有一圈帽墻，下接帽邊，前方中間有一半月形帽舌。皮膚較白者最好戴深色圓頂帽，膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當(dāng)然，防止陽(yáng)光暴曬，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或太陽(yáng)鏡保護(hù)眼比.這樣，就能使紫外線照射造成的損害減少90%以上。
當(dāng)所有人居安思危于飲食時(shí)，又一個(gè)健康問(wèn)題浮出了水面：你是否也有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題呢？思忖。所謂的有機(jī)養(yǎng)生，無(wú)非也是讓身體變得更健康。卻遺漏了，也該分一些關(guān)注給支撐身體主軸的骨骼了吧！
醫(yī)師友人曾對(duì)久坐辦公室的我斷言：你去醫(yī)院做個(gè)全面體檢，保管能查出毛病，其中定有骨骼問(wèn)題！她說(shuō)得如此斬釘截鐵，以致原先對(duì)自己強(qiáng)健體格甚有自信的心也跟著微顫起來(lái)。在這個(gè)素食至上、骨感當(dāng)?shù)赖臅r(shí)代，飲食健康固然是一份社會(huì)性的覺(jué)悟，但同時(shí)骨骼的養(yǎng)護(hù)和營(yíng)養(yǎng)灌輸也相應(yīng)成了極其容易忽視的問(wèn)題。和骨骼健康的有關(guān)的那些事，你真能理清？
骨骼亦有生命周期
骨頭堅(jiān)硬著呢！很多人都這么理所當(dāng)然地想著。殊不知，骨骼也是有生命的！它們遵循著新細(xì)胞的形成、產(chǎn)生有機(jī)物、形成鈣鹽沉淀硬化形成骨骼的生長(zhǎng)過(guò)程，經(jīng)過(guò)一次新骨的構(gòu)建和老骨的代謝，人的身體框架也在不斷變化，沒(méi)有人能永葆磐石般的骨骼。
促進(jìn)骨骼發(fā)展，請(qǐng)適量增重
骨干時(shí)代，你讓我增重？是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)！略多的重量會(huì)讓骨骼啟動(dòng)承受機(jī)制，不斷強(qiáng)化和發(fā)育以便能承載體重的負(fù)荷，從而使更多礦物質(zhì)進(jìn)行沉淀、骨骼更加堅(jiān)硬、富有活力。所以不要太“刻薄”自己的體重，適當(dāng)?shù)臒崃亢椭竞恳彩侨梭w機(jī)能運(yùn)作的必需品。
汽水飲料，不會(huì)流失鈣質(zhì)
良好的營(yíng)養(yǎng)，充足的鈣質(zhì)，維生素D和維生素K的攝取，以及有規(guī)律的負(fù)重鍛煉，都對(duì)骨骼健康起著重要的作用。但也不知從什么時(shí)候開(kāi)始，但凡涉及危害健康的話題，汽水飲料總會(huì)受點(diǎn)委屈?？茖W(xué)及患者倡導(dǎo)組織已開(kāi)展研究超過(guò)15年，各組織的結(jié)論都是，只要鈣質(zhì)攝入充足，健康人群的骨骼健康產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的負(fù)面影響。
【TIpS】
養(yǎng)護(hù)骨骼小貼士：
1、每天吃一點(diǎn)奶制品（牛奶、奶酪），攝取蛋白質(zhì)。
2、15分鐘日光浴，合成身體所需的維生素D。
3、早晚跳繩，負(fù)重運(yùn)動(dòng)有益骨質(zhì)吸收和保存。胃病是一種常見(jiàn)病，多發(fā)病。那么，那些人容易得胃病呢?
1、體質(zhì)虛弱的人：體質(zhì)虛弱的人身體各項(xiàng)器官的功能也相對(duì)較弱。如脾胃虛弱，胃氣化無(wú)力，就很容易使幽門(mén)螺桿菌乘虛感染，破壞胃黏膜細(xì)胞的完整性，引發(fā)胃炎、胃惡變等。
2、不注意飲食衛(wèi)生的人
飲食不衛(wèi)生，很容易令病菌入侵體內(nèi)，而首先受到危害的就是我們的胃，從而引起胃炎、胃潰瘍等問(wèn)題。過(guò)冷、過(guò)熱的食物，容易刺激胃黏膜，造成了胃病。
3、口味偏重偏肥的人：常吃過(guò)咸和過(guò)于油膩的食物，或者經(jīng)常大魚(yú)大肉，會(huì)影響胃中消化酶的正常分泌，導(dǎo)致消化功能減退，而導(dǎo)致胃病。
4、生活無(wú)規(guī)律、飲食不定時(shí)的人：胃消化食物，都會(huì)遵循一定的規(guī)律，無(wú)規(guī)律的飲食，無(wú)規(guī)律的休息，暴飲暴食，會(huì)造成胃功能紊亂，長(zhǎng)期如此就會(huì)引起慢性胃炎。
5、壓力過(guò)大的人：精神壓力過(guò)大，能直接影響脾胃，引起脾胃氣機(jī)停滯，導(dǎo)致胃病。久而久之，還會(huì)造成脾胃虛衰，直至引起全身衰弱。如長(zhǎng)期處于緊張環(huán)境中的人，如駕駛員、飛行員、企業(yè)管理人員、醫(yī)務(wù)工作者等，他們胃病的發(fā)生率就遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人群。
6、長(zhǎng)期吸煙飲酒的人：尼占丁和酒精都會(huì)損害胃黏膜，影響胃液的分泌，尤其是持續(xù)高濃度的酒精刺激，則可發(fā)展至胃出血或誘發(fā)胃潰瘍出血等。
7、愛(ài)吃辛辣刺激性食物的人：長(zhǎng)期飲濃茶、濃咖啡，吃辛辣和粗糙的食物，會(huì)引起胃酸分泌增加，促使胃黏膜充血，導(dǎo)致胃黏膜損傷。有潰瘍病的人飲用含有咖啡因的飲料會(huì)使癥狀加重。
8、經(jīng)常服藥的人：很多藥物對(duì)胃都具有刺激作用，如阿司匹林、止痛藥等，這些藥物會(huì)抑制胃分泌具有保護(hù)性的黏液，而降低胃的自我保護(hù)功能，容易引起胃炎。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“脾胃是后天之本，脾胃不好，百病叢生。”“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”。因此，為了我們的健康，一定要保護(hù)好自己的胃。
對(duì)于胃潰瘍出血，主要是根據(jù)大便的顏色來(lái)判定，特別是對(duì)已經(jīng)明確診斷為胃潰瘍的患者。如果大便顏色由正常轉(zhuǎn)為黑色時(shí)，就應(yīng)警惕出血的可能，此時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，以明確是否是胃潰瘍出血。
適合作為早餐的營(yíng)養(yǎng)食物有哪些呢?不少朋友都想知道，因?yàn)樗X(jué)得自己的早餐，非常的不營(yíng)養(yǎng)。接下來(lái)小編就為大家做出詳細(xì)的介紹，希望能夠幫助到各位。早餐確實(shí)是一日三餐中比較關(guān)鍵的，合理的安排好非常的重要。
谷薯類(lèi)適合做早餐
第一類(lèi)：谷薯類(lèi)，即主食。饅頭、面包、麥片、面條、豆包等都可以做為早餐的主食來(lái)進(jìn)行食用;第二類(lèi)：肉、魚(yú)、蛋等動(dòng)物性食物也可以做為早餐;第三類(lèi)：奶和豆及其制品;第四類(lèi)：合理選擇蔬菜和水果做為早餐。如果早餐中包括了這4大類(lèi)食物，即達(dá)到了營(yíng)養(yǎng)充足;如果只包括了其中3類(lèi)，則早餐的營(yíng)養(yǎng)比較充足;如果只包括了其中2類(lèi)或2類(lèi)以下，則早餐的營(yíng)養(yǎng)不夠。
早上，人的消化系統(tǒng)功能還沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，早餐盡量要選擇吃一些便于消化的食物是很關(guān)鍵的!用油炸食品是不可以做為早餐主食的。通常經(jīng)過(guò)發(fā)酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化，比如豆沙包+小米大米粥、全麥面包+綠豆粥、玉米金銀卷+百合山藥粥、麻醬花卷+枸杞燕麥粥，都是較好的組合。
而在第二類(lèi)食物中，水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香豬肝等都是早餐不錯(cuò)的選擇。在第三類(lèi)食物中，酸奶和奶酪更易于消化，納豆、豆腐、腐竹、豆?jié){也不錯(cuò)。
最后一類(lèi)最好選新鮮的、深顏色的蔬菜水果。比如彩椒拌黑木耳、芝麻醬拌油麥菜、花生碎拌紫甘藍(lán)、素炒西蘭花等清淡蔬菜都適合安排在早餐食用。這幾類(lèi)食物也可以混搭組合，比如胡蘿卜絲炒雞蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘藍(lán)拌豬肝等。當(dāng)然，如果時(shí)間倉(cāng)促，適量的吃點(diǎn)蘋(píng)果也是不錯(cuò)的。
上文介紹的早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配方式，希望可以幫助到各位，在平時(shí)生活中要注重自己的早餐，需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)才能保持一天的精力充沛，不要不吃早餐，也不要吃一些不利于健康的早餐，早餐需要干凈，衛(wèi)生，營(yíng)養(yǎng)!
