常吃菌類(lèi)身體好 推薦營(yíng)養(yǎng)高的三種
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“常吃菌類(lèi)身體好 推薦營(yíng)養(yǎng)高的三種”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
菌類(lèi)的食物有很多，比如說(shuō)各種的蘑菇啊還有野生菌之類(lèi)的，可以促進(jìn)代謝，同時(shí)也可以有益身體健康。不同的食材營(yíng)養(yǎng)和功效不同，大家都喜歡吃什么樣的菌類(lèi)呢，下面小編就來(lái)介紹幾種。
香菇：滋養(yǎng)皮膚
香菇之所以有美容抗老之功效，原因在于它含有多種對(duì)人體健康和皮膚滋養(yǎng)都十分有益的營(yíng)養(yǎng)成分，比如：蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、磷、鐵、硒以及多種酶等。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，“菇”中含有的“駐顏王牌”具有促進(jìn)代謝和美容養(yǎng)顏的作用，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的抗衰神器哦，可以放心食用。
猴頭菇：抗衰抗癌
猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質(zhì)和維生素的一種優(yōu)良食品。其所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán)，能降低血液中的膽固醇含量。能提高人體免疫功能，可延緩衰老。猴頭菇還可以有養(yǎng)胃助消化的作用，對(duì)于預(yù)防各種腸胃疾病有很好的作用，同時(shí)也可以有效的補(bǔ)充氨基酸和礦物質(zhì)。www.cndadi.net
草菇：提高機(jī)體免疫力
草菇的維生素C含量高，能促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體免疫力。它還具有解毒作用，如鉛、砷、苯進(jìn)入人體時(shí)，可與其結(jié)合，形成抗壞血元，隨小便排出。草菇可以有滋陰壯陽(yáng)的作用，同時(shí)也可以起到清熱消食的好處哦，對(duì)于保護(hù)腸胃和肝臟是有很好的作用和效果的，從而增強(qiáng)人體免疫力。
關(guān)于吃菌類(lèi)的一些好處，大家都知道了吧，不同的食材營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同，食用功效也是有所區(qū)別的，上面介紹的這三種菌類(lèi)，大家可以經(jīng)常食用，也是比較常見(jiàn)的一些種類(lèi)，具有滋潤(rùn)皮膚抗衰美容的作用。
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菌類(lèi)的食物大家都吃過(guò)，經(jīng)常吃些蘑菇類(lèi)的食物對(duì)于身體有益處的呢，野生菌大家都如何食用呢，有哪些類(lèi)型比較好呢，比如說(shuō)下面小編推薦的這三種大家可以經(jīng)常食用，對(duì)于身體健康是有很大幫助的。
金針菇
含有蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、維生素B1、B2等維生素B群以及人體所需的八種氨基酸等有益成分，含鋅量也較高，有促進(jìn)健腦的作用。選購(gòu)金針菇時(shí)應(yīng)選擇純白色、淡黃色或黃褐色新鮮亮澤的，持有一定水分，菌蓋和莖無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)缺損、無(wú)皺縮的。
草菇
肉質(zhì)脆嫩、味道鮮美。草菇維生素C含量高，能促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體免疫力。而且其能夠減慢人體對(duì)碳水化合物的吸引，適合妊娠糖尿病媽媽食用。草菇是具有豐富的維生素的，對(duì)于促進(jìn)代謝，提高免疫也是有幫助的。
杏鮑菇
含豐富糖質(zhì)和蛋白質(zhì)?？纱龠M(jìn)人體對(duì)脂類(lèi)物質(zhì)的消化吸收和膽固醇的溶解。預(yù)防和抑制腫瘤，利尿、健脾胃、助消化。挑選的時(shí)候要選擇外形別致，實(shí)體肥大粗壯的。杏鮑菇含有的營(yíng)養(yǎng)成分高，而且還可以幫助消化，同時(shí)也可以降低膽固醇。
關(guān)于吃什么樣的野生菌比較好的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了吧，經(jīng)常食用一些菌類(lèi)的食物對(duì)于身體健康是有很大的幫助作用的，而且還可以降低膽固醇促進(jìn)代謝，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜類(lèi)型，大家可以放心食用。
海鮮一直是人們很喜歡吃的食物類(lèi)別，它的營(yíng)養(yǎng)素比較多，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。一般到了夏季的時(shí)候沿海地區(qū)的海鮮價(jià)格就會(huì)很低，而且吃海鮮的人群也越來(lái)越多，那么六七月粉什么樣的海鮮好呢?
花蛤
夏季的蛤蜊肥厚，吃起來(lái)口感更好。蛤蜊的吃法很多，這個(gè)季節(jié)最好選擇清水煮蛤蜊和蛤蜊豆腐湯。需要特別提醒的是，無(wú)論是清水煮還是做湯，蛤蜊都要涼水下鍋，在預(yù)熱的過(guò)程中，蛤蜊就會(huì)慢慢的張開(kāi)口，這時(shí)肉也熟了。在烹飪的時(shí)候要注意火候，不要長(zhǎng)時(shí)間的炒或者是煮，一定要短時(shí)間就撈出來(lái)，以免長(zhǎng)時(shí)間煮肉質(zhì)就會(huì)失去口感，而且也不好吃沒(méi)營(yíng)養(yǎng)了、
海膽
在六月尾七月頭的時(shí)間，時(shí)令海膽就有馬糞膽，七月尾到十月則有較貴價(jià)的紫海膽。海膽卵不但味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，所含的脂肪酸對(duì)預(yù)防某些心血管疾病有效。中醫(yī)認(rèn)為海膽卵味咸，性平，具軟堅(jiān)散結(jié)、化痰消腫功效。
龍頭魚(yú)
龍頭魚(yú)也叫豆腐魚(yú)、蝦潺，身體乳白色，肉質(zhì)很嫩，蛋白含量和鈣含量高。龍頭魚(yú)一年中很多時(shí)候都能在市場(chǎng)上買(mǎi)到，農(nóng)歷七月的龍頭魚(yú)，數(shù)量多，價(jià)格低，也新鮮。這樣的魚(yú)肉營(yíng)養(yǎng)多，而且數(shù)量和價(jià)格也是很誘人的哦，可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且肉質(zhì)很鮮美的，很適合這個(gè)季節(jié)食用。
關(guān)于六七月吃什么樣的海鮮比較好的這個(gè)問(wèn)題，上面小編給大家推薦了三種，這些都是比較常見(jiàn)的海鮮的種類(lèi)，味道鮮美營(yíng)養(yǎng)價(jià)值熬。而且還可以促進(jìn)食欲，具有預(yù)防心血管疾病和補(bǔ)腦益智的作用哦。
食物的種類(lèi)不同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同，我們每天都在補(bǔ)充不同種類(lèi)的食物，以保證我們的健康。想要更加的健康強(qiáng)壯就應(yīng)該了解一些食物的養(yǎng)生功效的哦。食物的種類(lèi)有很多，下面的這些養(yǎng)生食譜就可以起到保健的作用。
1、松子清腸抗炎
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來(lái)被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
2、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>
粥在熬煮過(guò)程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒……此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。粥可以幫助消化和吸收，而且還可以有殺菌的作用，選擇不同的粥品對(duì)于不同人群來(lái)說(shuō)效果不同。
3、海帶幫助排便不長(zhǎng)胖
熱量低且充滿(mǎn)膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖。
關(guān)于一些養(yǎng)生的食物介紹，大家都知道了吧，這些食材都是比較常見(jiàn)的，但是如果你了解了應(yīng)該如何搭配啊還有它的一些養(yǎng)生功效吃起來(lái)就會(huì)更加的了解一些健康問(wèn)題，希望這些小常識(shí)能夠幫助到你哦。
隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)代人漸漸胖起來(lái)，其原因多種多樣，如缺乏運(yùn)動(dòng)，代謝不暢，大吃大喝，食物。
冬瓜皮可以和西瓜皮、黃瓜皮一起涼拌做成“鮮拌三皮”。西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨。
毛硬質(zhì)外皮，與黃瓜皮一起，在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤(pán)食用?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕、減肥之效。
每日兩次紅小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
具體做法是：紅小豆30克，粳米50克。將紅小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
此外，燕麥片粥也是降脂減肥的絕佳食品。非常適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。
每日一次，早餐服用。
做法是：燕麥片50克，將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開(kāi)時(shí)，攪拌煮至熟軟，或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。
【導(dǎo)讀】米飯是我們生活中不可缺少的糧食，它有豐富的蛋白質(zhì)，而且大米的品種有很多每一種品種的大米都有它不同的功效，小編為你介紹常吃三種米可以滋補(bǔ)美容，想知道那三種米可以滋補(bǔ)美容嗎？那么就跟著小編了解常吃三種米可以滋補(bǔ)美容。
常吃三種米可以滋補(bǔ)美容
常吃三種米可以滋補(bǔ)美容
米中藥食兩用的三件寶
米是我們生活中最不可或缺的食物，其中一些米還具有藥食兩用的功效，讓我們一起來(lái)看看米中的三件寶吧。
米中美容佳品--薏米
薏米又稱(chēng)薏苡仁、苡米、苡仁，是常用的食材，又是作用緩和的清熱祛濕藥物。其味甘淡，性微寒，能健脾滲濕，除痹止瀉。中醫(yī)常用其治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關(guān)節(jié)疼痛、水腫、腳氣等病癥。薏米還是一種美容食物，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，能消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對(duì)皮膚脫屑、皸裂、粗糙等都有良好療效。常配合其他食材煮粥食用。但女性懷孕早期忌食；汗少、便秘者不宜食用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，薏米含有多種維生素和礦物質(zhì)，有促進(jìn)新陳代謝和減輕胃腸負(fù)擔(dān)的作用，能提高機(jī)體的免疫力，薏苡仁油對(duì)細(xì)胞免疫、體液免疫有促進(jìn)作用。薏米還有擴(kuò)張血管和降低血糖的作用，尤其是對(duì)高血壓、高血糖有特殊功效。近年來(lái)，大量的科學(xué)研究和臨床實(shí)踐證明，薏米還是一種抗癌藥物，經(jīng)初步鑒定，對(duì)癌癥的抑制率可達(dá)35%以上。
世間第一補(bǔ)--粳米
粳米是粳稻的種仁，是大米的一種。其味甘淡，其性平和，具有健脾胃、補(bǔ)中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營(yíng)養(yǎng)不良、病后體弱等病癥。每日食用，是滋補(bǔ)之物。其粥有世間第一補(bǔ)之美稱(chēng)。粳米能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的概率，但糖尿病患者應(yīng)注意不宜多食。
唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在《千金方食治》中強(qiáng)調(diào)說(shuō)，粳米能養(yǎng)胃氣、長(zhǎng)肌肉；《食鑒本草》認(rèn)為，粳米有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)五臟、壯氣力的良好功效。米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，又容易消化，便于吸收，所以醫(yī)藥學(xué)家常以米粥作為配合藥療的調(diào)養(yǎng)珍品，經(jīng)常食用米粥，是最簡(jiǎn)便的食養(yǎng)之法。食養(yǎng)食療專(zhuān)著《隨息居飲食譜》就強(qiáng)調(diào)說(shuō)：病人、產(chǎn)婦，粥養(yǎng)最宜。認(rèn)為米粥是治療虛癥的食療佳品，濃稠的米粥可以代替人參湯，用以治療虛癥。許多文人墨客也對(duì)其大加贊譽(yù)。詩(shī)壇壽翁陸游，享年八十有六，他深受米粥補(bǔ)養(yǎng)之益，專(zhuān)門(mén)寫(xiě)了一首《食粥》詩(shī)，大力贊頌：世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。
常吃三種米可以滋補(bǔ)美容
米中黑珍珠--黑米
黑米是一種藥食兼用的大米，營(yíng)養(yǎng)豐富，有世界米中之王的美譽(yù)，又被稱(chēng)為補(bǔ)血米、長(zhǎng)壽米、藥米、黑珍珠.中醫(yī)認(rèn)為，其性平，味甘，能開(kāi)胃益中、健脾活血、明目。古醫(yī)籍中載其有滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血,清肝潤(rùn)腸,滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋等功效；對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟療效尤佳，長(zhǎng)期食用可延年益壽。常搭配銀耳、百合、冰糖之類(lèi)煲粥，勝似瓊漿玉液。但其外部有一層堅(jiān)韌種皮，不易煮爛，故應(yīng)先浸泡一夜再煮，以保證營(yíng)養(yǎng)成分的溶出。此外，由于黑米所含營(yíng)養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能；還有抗菌、降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效。另外，還能夠改善心肌營(yíng)養(yǎng)，降低心肌耗氧量。其中所含的黃酮類(lèi)化合物能維持血管正常滲透壓，降低血管脆性，防止血管破裂和止血。
三高人群指的就是高血壓、高血脂和高血糖患者，三高是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?，?duì)我們的身體健康的危害是非常的大的，所以我們是需要很好的做好三高的防治的工作的，在日常飲食上就是需要很好的進(jìn)行注意的，我們是可以常吃一些下面三種蔬菜的。
一、香菇
1、功效：香菇中所含有的嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質(zhì)，所以我們食用是具有降低膽固醇和防癌的作用。
2、推薦菜肴：香菇湯。
3、做法：鮮香菇10個(gè)，加水小火煮15分鐘，加少許鹽調(diào)味。早晨空腹適量飲用此湯，是可以幫助我們減肥的，是能消除過(guò)多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。
二、茄子
1、功效：茄子紫色皮中含有豐富的維生素E、維生素p。維生素p是可以很好的增加毛細(xì)血管的彈性，可以改善微循環(huán)。所以對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及壞血病均有一定的預(yù)防作用。而茄子纖維中所含的特殊物質(zhì)，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化患者來(lái)說(shuō)是食療佳品。
2、推薦菜肴：蒜香茄子。
3、做法：茄子1根，洗凈、切開(kāi)，置于碗內(nèi)，直接放入蒸籠中蒸20分鐘至熟爛，然后用手撕成條狀，加鹽、蒜泥、醋和香油涼拌食用。
三、芹菜
1、功效：芹菜中含有的一種能促進(jìn)脂肪加速分解、消失的物質(zhì)，通過(guò)吃芹菜促其體重在1周內(nèi)減輕3600～4900克。研究結(jié)果表明，我們經(jīng)常食用芹菜，不僅有助于降低血脂、血糖，而且是可以很好的防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病。
2、推薦菜肴：涼拌芹菜。
3、做法：芹菜洗凈、切絲，放入沸水鍋中燙一下立即撈出。姜末、醋、味精、鹽各適量，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可食用。
這三種蔬菜，我們?cè)谏钪惺墙?jīng)常食用的，不僅是非常的營(yíng)養(yǎng)美味，而且做法也是非常的多的，我們是可以和很多的食物一起搭配食用的，尤其是有三高的人群，在平時(shí)的生活中是要注意飲食搭配的，不要吃一些過(guò)于油膩的食物的。
吃什么可以有活血通絡(luò)的作用呢，很多人都有貧血啊或者是亞健康的情況哦。通過(guò)一些食療的方法來(lái)補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也可以達(dá)到很好的保健效果哦，今天介紹活血通絡(luò)的食物，可以促進(jìn)代謝，還可以有活血的效果。
西紅柿
西紅柿含有多種活血化瘀的成分。果膠可降低膽固醇;黃酮素有抗凝作用;籽粒周?chē)狞S色膠狀物質(zhì)含番茄因子，能防止血小板聚集，維持血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，改善血液循環(huán)。西紅柿可以有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，同時(shí)也可以保護(hù)血管，對(duì)于降血脂和膽固醇有一定的好處哦。
黑木耳
黑木耳具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過(guò)氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動(dòng)通暢，減少心血管病的發(fā)生。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。黑木耳可以有強(qiáng)身活血的作用，同時(shí)也可以有降低血脂和軟化血管的效果呢。
洋蔥
洋蔥辛溫，歸肺、肝經(jīng)。洋蔥有溫陽(yáng)活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑。它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，并降低血壓。吃洋蔥的話(huà)可以有擴(kuò)張血管的效果，而且還可以有降血脂活血通絡(luò)的作用。
今天介紹了三種具有活血通絡(luò)的食物，這些食物具有提高體質(zhì)的作用，同時(shí)也可以有降血脂的效果，同時(shí)也可以擴(kuò)張血管，對(duì)于降血脂提高體質(zhì)有好處，同時(shí)也可以有活血通絡(luò)的作用和效果，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食物。這些食物是活血的首選，可以試試。
現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，又不懂得應(yīng)該如何養(yǎng)生，特別是一些年輕人，都會(huì)出現(xiàn)一些疾病，比如說(shuō)腸胃疾病是比較常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題哦，經(jīng)常飲食不規(guī)律就會(huì)造成腸胃疾病的發(fā)生，那么如何保護(hù)腸胃呢，下面的這些食物經(jīng)常吃，可以讓你擁有好腸胃。
1、蜂蜜
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要?dú)w功于它“體內(nèi)”那些人體所需的氨基酸、維生素，對(duì)于腸道健康也是一種不錯(cuò)的保護(hù)。
2、低溫酸奶
益生菌協(xié)助腸道抵抗有害菌。大量補(bǔ)充益生菌，才能筑起維護(hù)腸道均衡的天然防線(xiàn)。一定要選擇低溫酸奶食用。低溫的酸奶是可以有改善腸道菌群的作用，還可以有抗菌的效果哦。
3、菠蘿
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，其中所含的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素A、B1、B2、C及E對(duì)身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。菠蘿中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用和效果的哦。
關(guān)于保護(hù)腸胃的一些食物，大家了解了吧啊，這樣的食物適合很多的人群，主要是營(yíng)養(yǎng)搭配的比較好，可以補(bǔ)充豐富的維生素啊，礦物質(zhì)還有蛋白質(zhì)，對(duì)保護(hù)腸胃有好處，而且還可以強(qiáng)身健體，適合各類(lèi)人群。
【導(dǎo)讀】補(bǔ)充膠原蛋白飲料可增加皮膚彈性？四物飲可以改善氣色？喝纖體飲料可去除小腹？小心這三種飲品的高糖陷阱，讓你老得更快。生活中的糖分并非都顯而易見(jiàn)，很多健康的食品也隱藏著高糖陷阱，下面就為你介紹三種飲品的高糖陷阱。
三種飲品的高糖陷阱
1.百分百綜合果汁？
陷阱：濃縮汁不見(jiàn)得比較天然健康 （含糖：27.7g/220ml,等于6.2顆方糖）
野莓濃縮汁、葡萄濃縮汁、西印度櫻桃濃縮汁等，你或許覺(jué)得這類(lèi)果汁濃縮汁看來(lái)很天然，應(yīng)該會(huì)比糖健康，但它們也不過(guò)是糖的化身而已。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家解釋?zhuān)瑵饪s是為了便于儲(chǔ)存、運(yùn)送，延長(zhǎng)囤放時(shí)間，水果原汁本身就含不少天然果糖，而在還原后，口感跟原汁總是有差，還可能額外添加糖或人工香料來(lái)平衡口感。
蘋(píng)果濃縮汁、梨子濃縮汁、白葡萄濃縮汁是最常見(jiàn)的甜味替代品，只是單純的空熱量，完全沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)素。原料表中還會(huì)看到甘蔗濃縮汁或甘蔗汁,專(zhuān)家則指出，這根本不是果汁，只是甘蔗煮過(guò)、蒸發(fā)后的結(jié)晶，經(jīng)過(guò)加工處理去除所有營(yíng)養(yǎng)素。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒，水果就是最天然的甜品，直接吃水果既能滿(mǎn)足口感，又吃進(jìn)纖維、維生素與礦物質(zhì)，其實(shí)更健康營(yíng)養(yǎng)。
2.能量飲料補(bǔ)充元?dú)猓?/p>
陷阱：高糖可能會(huì)更快疲倦 （含糖：25.5g/150ml,等于5.7顆方糖）
你累了嗎？市面上愈來(lái)愈多能量飲料。但要小心，里面的糖分也不低。喝下一瓶，就等于吃下5.7顆方糖的糖量?？纯茨芰匡嬃系脑希蠖嗍翘妓崴龌?。這就像可樂(lè)一樣，因?yàn)樘妓崴膒H值低，就得用更多的糖中和口感，大約介于10~16%的糖量。能量飲料雖有助一時(shí)的提振精神，但短時(shí)間過(guò)多糖分進(jìn)入身體，造成血糖波動(dòng)大，反而增加身體負(fù)擔(dān)。
三種飲品的高糖陷阱
國(guó)外研究也指出，能量飲料中雖添加牛磺酸、瓜拿納豆、維他命B群和人參等，僅瓜拿納豆與葡萄糖對(duì)于體能提升有微弱的證據(jù)，最主要仍舊是以咖啡因?yàn)橹饕嵘駚?lái)源。因此專(zhuān)家建議，最好還是以補(bǔ)充白開(kāi)水或喝黑咖啡來(lái)促進(jìn)循環(huán)代謝，進(jìn)而達(dá)到提神效果，對(duì)于身體也較無(wú)強(qiáng)烈負(fù)擔(dān)。
3.四物飲補(bǔ)鐵？
陷阱：可能也順便補(bǔ)進(jìn)糖分 （碳水化合物：10.7g/120ml,約等于2顆方糖）
市售四物飲宣稱(chēng)女生每個(gè)月來(lái)時(shí)喝，讓月事不再不舒服，甚至還添加玫瑰果、青木瓜或膠原蛋白，又多了一些附加價(jià)值。但看看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，一瓶120毫升的四物飲，碳水化合物就有10.7克，約略等于2顆方糖的量。
專(zhuān)家還提醒，不是每個(gè)女生都適合在生理期時(shí)飲用，市售的四物飲在劑量與成分上標(biāo)示較為簡(jiǎn)略，藥物劑量固定，無(wú)法針對(duì)體質(zhì)調(diào)整，最好能詢(xún)問(wèn)中醫(yī)師，例如燥熱體質(zhì)吃了反而可能冒痘痘或口角炎。
如果自己出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的話(huà)，那么就需要自己得到重視了，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良如果得不到改善的話(huà)，那么自己的健康將會(huì)遭受一定的危害，通過(guò)吃一些水果也是可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，那么營(yíng)養(yǎng)不良適合吃哪幾種水果呢？接下來(lái)小編將為大家推薦三種，下面就讓我們一起來(lái)了解一下這幾種水果吧！
1、葡萄：葡萄不僅味道非常的酸甜可口，而且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，是一種人們非常喜歡的滋補(bǔ)水果。葡萄汁被科學(xué)家譽(yù)為“植物奶”。葡萄含蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、鉀等微量元素外，并含有胡蘿卜素、維生素Ｂ1、維生素B2、維生素C、維生素p、維生素pp等，此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。所以如果營(yíng)養(yǎng)不良的話(huà)，要選擇吃水果，那么吃葡萄是最佳選擇。
2、甘蔗：甘蔗是水果中唯一的莖用水果，也是水果中含纖維(包括非膳食纖維)最多的一種水果。甘蔗含糖量高，漿汁甜美，被稱(chēng)為“糖水倉(cāng)庫(kù)”，可以給食用者帶來(lái)甜蜜的享受，并提供相當(dāng)多的熱量和營(yíng)養(yǎng)。甘蔗確實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠補(bǔ)充很多身體所需的營(yíng)養(yǎng)，但是要注意不可以過(guò)量食用，特別是糖尿病人不能吃。
3、金桔：金桔是鈣和鉀含量較高的水果，維生素C和A含量也較高，熱量在水果中屬于中等水平。金桔果皮中的維生素C含量高達(dá)70mg/g，全果含量43mg/g，幾乎可和獼猴桃比美，此外尚有豐富的胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、鋅和鐵等微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。營(yíng)養(yǎng)不良的人吃金桔來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是比較有幫助的。
如果出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的話(huà)，那么首先要注重的就是自己的飲食安排，上文介紹的這幾種水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，對(duì)于滋補(bǔ)身體卻是很有幫助，但是除此之外還要注意平時(shí)的飲食也要合理安排好，肉類(lèi)，蔬菜，水果都需要多吃一些，望大家都能以自身健康為重。
脾胃虛弱的人往往會(huì)出現(xiàn)腹瀉的情況，一旦出現(xiàn)腹瀉，情況嚴(yán)重的需要到醫(yī)院接受治療，情況輕微的可通過(guò)一些食物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，吃一些水果可以起到健脾止瀉的作用，下面小編將為大家推薦三種能夠健脾止瀉的水果，希望能給各位提供有效的幫助。
健脾止瀉吃蘋(píng)果
蘋(píng)果對(duì)于人的腸胃健康是非常具有調(diào)節(jié)作用的，對(duì)輕微的便秘和腹瀉有一定的輔助治療效果，在出現(xiàn)腹瀉的時(shí)，可以使用蘋(píng)果粉，或蒸熟的蘋(píng)果，可以不吃其他東西，在一到兩天內(nèi)能夠使腸道恢復(fù)正常。因?yàn)樘O(píng)果中的鞣酸和有機(jī)酸都具有收斂作用，有很好的治療腹瀉的效果。
健脾止瀉吃荔枝
吃荔枝帶來(lái)的好處有很多，不僅能夠健脾養(yǎng)胃，而且還可以用于治療腹瀉。但是荔枝吃多了容易上火，所以不要過(guò)量的食用。出現(xiàn)腹瀉時(shí)，可用七顆荔枝干和五顆大棗煎水服用，對(duì)于脾虛引起的腹瀉很有療效。
健脾止瀉吃石榴
石榴是非常有特色的水果價(jià)值，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐厚，而且口感也非常甘甜，對(duì)于出現(xiàn)腹瀉的病癥時(shí)，吃一些石榴可以起到很好的改善作用。就可以直接使用，也可以做成食療方服用，可用酸石榴適量搗汁飲用，或每日2-3 次，每次吃1-2個(gè)。石榴皮的止瀉效果比石榴肉有過(guò)之而無(wú)不及，可以用十六步加水煎成湯，適量添加紅糖即可飲用。也可以將石榴皮曬干磨成粉，用水送服同樣能起止瀉的效果。
選擇食用上文介紹的這些水果來(lái)達(dá)到健脾止瀉的功效是非常理想的，在這些水果中，營(yíng)養(yǎng)含量比較豐富，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提升腸胃的消化功能，并能夠健脾養(yǎng)胃，也是對(duì)出現(xiàn)腹瀉的人群來(lái)說(shuō)，有很好的止瀉效果。如果出現(xiàn)了脾胃虛寒腹瀉的情況，那么可以平時(shí)適量吃這些水果來(lái)調(diào)理。
眾所周知，腸道是人體最大的免疫器官，也是人體最大的排毒器官，腸道的狀態(tài)決定了人的容顏和美麗。那么如何既安全又合理地保護(hù)腸道健康呢?其實(shí)，在日常飲食中即可做到，許多常見(jiàn)的飲品、果蔬等都可以幫助人體清腸排毒。今天微微健康網(wǎng)給大家介紹三種最健腸的食物，大家不妨嘗試一下吧!
養(yǎng)樂(lè)多：腸長(zhǎng)壽，最強(qiáng)健
腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，共有 400 多種菌群， 100 兆的細(xì)菌生活其中，其中包括對(duì)人體有益的有益菌、有害菌及中性菌。腸道的三個(gè)主要功能包括：
1、吸收功能決定了它是我們的能量源和補(bǔ)給站;
2、免疫功能決定了它是我們健康的免疫屏障;
3、腸道的思考功能決定了它是我們的第二大腦，因?yàn)槟c道內(nèi)分布著一億以上神經(jīng)細(xì)胞，控制著腸胃蠕動(dòng)、血液流速及消化液分泌和荷爾蒙。所以不難想象，腸道的健康與否直接關(guān)系到大家整個(gè)機(jī)體的健康與否。
幫助每個(gè)人呵護(hù)好腸道是每一瓶養(yǎng)樂(lè)多70多年來(lái)始終不渝的愿望和使命。每瓶養(yǎng)樂(lè)多里面含有的經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員的強(qiáng)化培養(yǎng)的超過(guò)100 億的干酪乳酸桿菌代田株可以通過(guò)胃酸和膽汁的強(qiáng)酸強(qiáng)堿的考驗(yàn)，活著到達(dá)腸道。堅(jiān)持每人每天補(bǔ)充足夠數(shù)量的( 50 億以上)優(yōu)質(zhì)活性的乳酸桿菌，可以幫助腸道維持腸內(nèi)平衡、增加有益菌減少有害菌，改善腸道狀況以及提高抵抗力，最終達(dá)到健腸長(zhǎng)壽的目的。
蜂蜜：腸排毒，最輕盈
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒，讓身體輕盈。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)椋珶峄蛱涠紩?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
黑木耳：腸清潔，最保健
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式 。
以上內(nèi)容就是針對(duì)常吃三種食物助你保護(hù)腸道健康來(lái)介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，希望對(duì)您有幫助。
天氣干燥啊或者是容易上火的人群都會(huì)出現(xiàn)咽喉痛的情況，比如說(shuō)秋季和春季是發(fā)病率比較高的季節(jié)，而且也是流感發(fā)病率高的時(shí)候，所以如何緩解咽喉痛是很多人想要了解的一個(gè)問(wèn)題，食物可以緩解咽喉痛的發(fā)生，而且還可以緩解身體不適，來(lái)看看吧。
柚子
柚子是極為常見(jiàn)的一種寒性水果，經(jīng)常食用具有非常有效的清熱去火作用。而且在柚子中還含有大量的維生素C，對(duì)感冒所引起的咽喉疼痛具有很好的治療作用。而在干燥容易上火的季節(jié)多吃些柚子，還具有極為有效的去火作用。柚子可以有清熱解毒去火的作用，還可以緩解咽喉痛的問(wèn)題，補(bǔ)充豐富的維生素，可以有去火的效果。
蘋(píng)果
在平時(shí)生活中多吃些蘋(píng)果對(duì)各種原因所引起的嗓子疼癥狀都具有很好的治療作用，我國(guó)中醫(yī)指出蘋(píng)果有生津解渴以及潤(rùn)肺的功效。尤其是對(duì)上火所引起的咽喉腫痛更具有治療作用，因此患者在患病期間應(yīng)該多吃。
甘蔗
甘蔗是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見(jiàn)的水果之一，雖然常見(jiàn)但它對(duì)上火所引起的嗓子疼同樣具有很好的治療以及緩解作用。我國(guó)中醫(yī)指出甘蔗有著非常有效的清熱止渴功效，除此之外解毒降火的功效同樣十分明顯。而在平時(shí)生活中多吃些甘蔗，對(duì)嗓子干疼具有非常明顯的治療作用。除了可以直接食用之外，還可以榨汁飲用。吃甘蔗可以有滋陰的作用，同時(shí)也可以解毒降火，對(duì)于出現(xiàn)的咽喉痛有改善的作用和效果，還可以清熱解毒。
吃什么可以有預(yù)防咽喉痛的作用，上面的這些水果，就是你不二的選擇了，可以吃蘋(píng)果啊，甘蔗啊還有柚子，補(bǔ)充豐富的維生素的同時(shí)也可以緩解咽喉痛的情況哦，對(duì)于預(yù)防感冒啊還有身體不適有好處，適合干燥季節(jié)食用。
很多人都有壓力大啊或者是精神狀態(tài)不佳的情況。很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠會(huì)影響健康的呢，比如說(shuō)出現(xiàn)黑眼圈啊或者是內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些問(wèn)題，那么如何去調(diào)理的呢，下面的這些食物可以試試，效果也許不錯(cuò)。
1、鷹嘴豆(三角豆)
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
當(dāng)你想睡覺(jué)的時(shí)候，在色拉，湯或者雜燴里加一點(diǎn)三角豆吧?；蛘咴俸?jiǎn)單一點(diǎn)，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時(shí)候的小食吧。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜據(jù)歐安神的作用，可以促進(jìn)睡眠，還可以有美容養(yǎng)顏的作用，在上面的時(shí)候可以選擇在牛奶里加入幾滴蜂蜜，可以起到很好的安神效果。
3、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。燕麥片具有安神的效果，精神失眠的話(huà)可以試試。
關(guān)于可以緩解失眠的一些食材，大家都知道了吧，平時(shí)如果工作和生活壓力比較大的話(huà)要學(xué)會(huì)放松，吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣可以起到很好的保健的作用，比如說(shuō)吃一些燕麥啊，蜂蜜啊還有三角豆是不錯(cuò)的選擇，可以起到很好的安神的效果。
