三種傳統(tǒng)食物吃出健康好身體
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“三種傳統(tǒng)食物吃出健康好身體”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
食物的種類不同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同，我們每天都在補(bǔ)充不同種類的食物，以保證我們的健康。想要更加的健康強(qiáng)壯就應(yīng)該了解一些食物的養(yǎng)生功效的哦。食物的種類有很多，下面的這些養(yǎng)生食譜就可以起到保健的作用。
1、松子清腸抗炎
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
2、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒……此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。粥可以幫助消化和吸收，而且還可以有殺菌的作用，選擇不同的粥品對(duì)于不同人群來說效果不同。
3、海帶幫助排便不長(zhǎng)胖
熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖。
關(guān)于一些養(yǎng)生的食物介紹，大家都知道了吧，這些食材都是比較常見的，但是如果你了解了應(yīng)該如何搭配啊還有它的一些養(yǎng)生功效吃起來就會(huì)更加的了解一些健康問題，希望這些小常識(shí)能夠幫助到你哦。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
人體需要多種的營(yíng)養(yǎng)素的支持哦，因?yàn)椴煌臓I(yíng)養(yǎng)素對(duì)于人體來說意義也是不同的呢，補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問題，可以保持骨骼的健康。那么吃什么可以有補(bǔ)鈣的作用呢，小編給大家介紹幾種能補(bǔ)鈣的食物吧。
1、豆制品——豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
2、堅(jiān)果類——榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。堅(jiān)果類的食物有很多，可以適當(dāng)?shù)氖秤?，比如說核桃啊，還有杏仁等等這些，含有的鈣質(zhì)也是比較豐富的呢。
3、豆類——蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。大家都知道的豆類的食物有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)鈣來說是不錯(cuò)的選擇。
關(guān)于能夠補(bǔ)鈣的一些食物，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以了解到的是能補(bǔ)鈣的食物是有很多的，大家平時(shí)的時(shí)候可以相互搭配食用，這樣可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
每個(gè)人都想要健康，我們的健康和很多的因素是有關(guān)系的哦，比如說飲食吧，飲食可以讓我們保持一個(gè)健康的狀態(tài)。你知道什么樣的食物是健康食物嗎，生活中的必備食材，下面就來介紹幾種對(duì)健康有利的食材吧，來看看小編的介紹吧。
奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。
除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。酸奶可以補(bǔ)充豐富的氨基酸和礦物質(zhì)鈣質(zhì)，可以經(jīng)常吃些奶制品，對(duì)健康是有利的哦。
堅(jiān)果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。堅(jiān)果的食物可以有抗老化的作用，而且還可以有提高體質(zhì)的效果。
獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。獼猴桃可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于健康是必須要攝入的，所以大家可以經(jīng)常吃。
一些健康必備的幾大健康食物，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食物可以起到很好的保健的作用和效果的哦，而且還可以有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，抗老化抗衰的作用的同時(shí)，也可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，所以這些食物大家可以經(jīng)常吃，對(duì)健康不利。
現(xiàn)如今越來越多的女性存在有陰虛火旺等情況，這與生活、工作壓力過大有著直接的關(guān)系。這個(gè)時(shí)候應(yīng)多吃滋陰的食物，這樣才能保證女性的正常生理功能。
大豆食品
很多時(shí)候之所以會(huì)出現(xiàn)有陰虛火旺等情況，與氣血不足有著很大的關(guān)系，因此專家提醒女性，在平時(shí)生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些具有補(bǔ)血功效的食物。比如像大豆食品，在各種各樣的豆類食品中都含有大量的鐵，而鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)。同時(shí)鐵還負(fù)擔(dān)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)，如果人體中長(zhǎng)時(shí)間缺鐵的話就會(huì)出現(xiàn)有貧血等癥狀。
患有貧血的女性經(jīng)常會(huì)有頭暈，乏力等癥狀的出現(xiàn)，因此在平時(shí)生活中女性應(yīng)該多吃些赤豆、黑豆或黃豆等食物，以此來改善疲憊、無力狀況。
雞湯
女性在平時(shí)生活中還可以多吃些雞湯，以此來達(dá)到滋陰的目的。可以說女人的最佳湯飲就是雞湯，營(yíng)養(yǎng)專家指出雞湯不僅可以給我們?nèi)梭w提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分，同時(shí)如果出現(xiàn)有陰虛火旺等癥狀時(shí)同樣可以以此來起到有效的調(diào)理目的。還有就是當(dāng)人體因?yàn)殛幪摶蛘呤茄獕旱投鵁o精打采或精神抑郁時(shí)，適當(dāng)?shù)暮刃╇u湯同樣可以快速調(diào)理這些癥狀。
雞湯的好處不僅僅只有這些，專家指出，用母雞熬湯還具有非常有效的預(yù)防以及治療感冒的作用，而在感冒后多喝些雞湯還可以預(yù)防支氣管炎。
脫脂酸奶
酸奶對(duì)于女性而言也是非常健康、營(yíng)養(yǎng)的食品，大部分女性在月經(jīng)前后都容易出現(xiàn)有嗜睡等情況。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品便可有效的改善這一癥狀，脫脂酸奶就是不錯(cuò)的選擇。女性只需要每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，便可緩解腹痛、疲乏等癥狀，同時(shí)還有極好的滋陰功效。
這些都是女性滋陰的最佳食療選擇，有陰虛火旺的女性患者在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些這類食物。除此之外還有像柚子、葡萄、草莓等新鮮的水果也是必不可少的，同樣可以滋陰。
對(duì)于失眠的問題，小編之前也給大家講了一些調(diào)理的方式和方法，但是很多人都不知道應(yīng)該如何去正確的調(diào)理，所以還是會(huì)出現(xiàn)各種的問題哦，那么如何緩解失眠呢，除了有一定正確的生活習(xí)慣以外，一些調(diào)理失眠的小偏方，大家不妨去試試吧。
洋蔥促眠飲料
原料：洋蔥100g切片、600mL燒酒、牛奶、雞蛋、蘋果
做法：
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。
3、調(diào)和。
貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。
小米燕麥粥
原料：小米、燕麥
做法：
1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麥片，約煮5分鐘。
3、最后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。
貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。小米和麥片都是不錯(cuò)的食材，可以有補(bǔ)充色氨酸的作用，對(duì)于提高免疫力和體質(zhì)有啊好處，還可以健脾胃的哦，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝有一定的效果，大家可以試試。
蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚，蔥白8根。
做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等的輔助作用。這樣的食療方法不僅可以有驅(qū)寒的作用，還可以緩解神經(jīng)衰弱，對(duì)提高免疫力有好處。
關(guān)于緩解失眠的一些小偏方，大家都知道臘了，方法簡(jiǎn)單，而且有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不僅可以促進(jìn)代謝，而且還可以起到了清熱解毒和潤(rùn)燥的作用哦，對(duì)于緩解失眠多夢(mèng)有好處，適合各類的人群，而且在秋冬季節(jié)最適合。
【導(dǎo)讀】掃帚是家家必不可少的清潔工具，它能及時(shí)將垃圾清除，保持房屋干凈。但當(dāng)人體內(nèi)有垃圾時(shí)，該如何清掃呢？本期，給大家推薦三種食物給你身體大掃除，下面就一起來看看三種食物給你身體大掃除吧。
三種食物給你身體大掃除
物理掃帚
膳食纖維食物。膳食纖維有助降低體內(nèi)壞膽固醇、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。此外，膳食纖維還能幫助抑制食欲，同時(shí)幫助清腸通便，對(duì)便秘的人很有幫助。
很多食物都是富含膳食纖維的高手,比如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等豆類食物，木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物，小米、鮮玉米、燕麥等粗糧。此外，根菜類食物纖維含量也較多，如胡蘿卜、紅薯、山芋等。
化學(xué)掃帚
抗氧化劑食物。自由基是健康的大敵，它會(huì)攻擊人體多個(gè)器官，使它們受傷或引起變性，從而導(dǎo)致癌癥、細(xì)胞衰老、動(dòng)脈硬化、冠心病、中風(fēng)等。維生素C、胡蘿卜素、花青素等抗氧化劑有助清除體內(nèi)的自由基，抵抗衰老。
三種食物給你身體大掃除
其中，獼猴桃、青椒、鮮棗等新鮮果蔬中富含維生素C,南瓜、橙子、胡蘿卜等橙黃色食物中富含胡蘿卜素，藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、葡萄、茄子等紫色食物中富含花青素。
生物掃帚
益生菌食物。腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。
為了讓益生菌常打勝仗,平時(shí)除了要多吃泡菜、奶酪、酸奶等富含益生菌的食物外，還應(yīng)該多吃富含益生元（有助益生菌生長(zhǎng)繁殖的物質(zhì)）的食物，如洋蔥、胡蘿卜等。
【導(dǎo)讀】三種食物搭配烤肉吃更健康，烤肉雖誘人，卻對(duì)健康有害。如果一定要吃，不妨注意以下介紹的三種食物搭配烤肉吃更健康，它們會(huì)有效降低烤肉帶來的危害。
三種食物搭配烤肉吃更健康
番茄
阿拉伯人在烤肉時(shí)，喜歡將一個(gè)完整的番茄與肉類同烤。此法不僅是一種異域的飲食習(xí)慣，還有一定的科學(xué)性。番茄中含有抗癌物質(zhì)番茄紅素，近年來，越來越多的醫(yī)學(xué)研究指出，番茄紅素能保護(hù)細(xì)胞免遭氧化劑侵蝕，減緩或阻止乳腺癌、胰腺癌等癌變進(jìn)程。
三種食物搭配烤肉吃更健康
蒜泥
美國(guó)俄亥俄州大學(xué)癌癥中心教授厄爾哈里森指出，大蒜吃得越多，人體內(nèi)潛在的致癌物含量就越少。但大蒜不宜加熱食用，高溫會(huì)破壞其抗癌物活性，降低抗癌效果。建議大家燒烤時(shí)，將大蒜壓碎成泥蘸著吃。
三種食物搭配烤肉吃更健康
檸檬汁
西方人在吃烤肉時(shí)，喜歡配點(diǎn)兒檸檬汁，我們也不妨借鑒一下。檸檬中含有大量維生素C及抗氧化劑，將檸檬汁涂在烤肉上吃，還可以減少致癌物的危害。
你是否也在為白頭發(fā)而困惱著呢，很多年輕人都有白頭發(fā)的哦，你知道應(yīng)該如何預(yù)防嗎，如果有白發(fā)的話不僅會(huì)影響形象，而且還可以導(dǎo)致一些身體素質(zhì)的下降。下面的這些黑色的食物可以有補(bǔ)腎預(yù)防白發(fā)的作用和效果的哦，下面就來具體的介紹一下吧、
黑芝麻
黑芝麻里含有大量的蛋白質(zhì)，糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。食用方法：取黑芝麻25克搗碎，加適量大米煮成粥，每天食用一次.
何首烏
何首烏，有生何首烏和制何首烏，只有制首烏能補(bǔ)益精血、烏須發(fā)、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)肝腎。何首烏可以烏須發(fā)，壯筋骨，固精氣等功效。其中最簡(jiǎn)單的方法就是藥店買制何首烏茶，每天喝上幾杯，慢慢頭發(fā)就會(huì)變黑。何首烏是一種中藥材，可以有補(bǔ)腎強(qiáng)筋的作用，對(duì)于預(yù)防白發(fā)有一定的好處，日常生活中可以經(jīng)常吃。
黑豆
黑豆，又名烏豆、黑豆，味甘性平。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性。古代藥典上曾記載黑豆可駐顏、明目、烏發(fā)，使皮膚白嫩等功效。最簡(jiǎn)單的方法就是煮粥或者是做豆?jié){，黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比黃豆要高出好幾倍，蛋白質(zhì)含量比肉類還要多。每天吃上一碗黑豆粥或是一杯黑豆?jié){，再加上點(diǎn)枸杞子，會(huì)使頭發(fā)得到改善。黑豆可以有美容養(yǎng)顏的作用，而且還可以烏黑頭發(fā)，對(duì)于有白發(fā)的人群來說可以經(jīng)常吃。
預(yù)防白發(fā)的一些黑色的食物大家可以試試，這些食物可以有補(bǔ)腎滋陰的作用，對(duì)于提高體質(zhì)啊還有預(yù)防白發(fā)強(qiáng)腰有好處，比如說黑豆啊，何首烏啊還有黑芝麻這些黑色的食物都有以形補(bǔ)形的作用特點(diǎn)，想要烏黑的頭發(fā)，這些食物不能錯(cuò)過。
很多人都聽說過“抗氧化”這個(gè)詞，人體所需的食物中很多都有抗氧化劑的，多吃這樣的食物可以美容養(yǎng)顏，同時(shí)也可以防止衰老哦?？寡趸軌蛳^多的氧化自由基,對(duì)于許多自由基引起的及老化相關(guān)疾病都能夠起到預(yù)防作用。而抗氧化物大多數(shù)來源于天然食物或是維生素，那么哪些食物可以抗氧化呢?下面我們就來介紹幾種。
油甘果
油甘果又稱牛甘果、余甘果。油甘果養(yǎng)分豐厚，還含有16種氨基酸、16種微量元素和多種維生素，尤其是維生素C,每100克果肉含維生素C多達(dá)500—1814毫克，且具有高穩(wěn)定性和對(duì)N-亞硝基化合物的高度阻斷性;所含類似SOD活性物質(zhì)，具有耐熱、耐儲(chǔ)藏和小分子透皮性以及抗氧化、抗衰老等多方面的特性，在果蔬中較為稀有。
山竹
山竹的果皮和果殼中含有一種叫氧雜蒽酮的活性物質(zhì)，這種物質(zhì)擁有強(qiáng)壯的抗氧化才能，對(duì)心肌梗塞或是腦梗塞的構(gòu)成有明顯的抑制作用;可以有用抑制自由基致使的低密度脂蛋白(LDL)氧化，減少心臟疾病的損害如動(dòng)脈粥樣硬化等。所以山竹也是具有極好的保健攝生成效的生果。
藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素，是抗氧化最強(qiáng)的生果，天天生吃藍(lán)莓3-5g(即4枚擺布)就可以滿足人體花青素的需求藍(lán)莓養(yǎng)分密度極高、熱量極低!每100g藍(lán)莓熱量?jī)H為57千卡，是維護(hù)雙眼、延緩疲憊的極好挑選。以及，藍(lán)莓對(duì)排毒抗氧化、延緩衰老、抗癌和維護(hù)心血管等方面有極好的防止作用。
食物的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，上面的這三種食物就是可以抗氧化的食物，可以有效的清除體內(nèi)的自由基，對(duì)健康有很大的好處哦。比如說山竹，藍(lán)莓這樣的食物都是比較常見的，不僅可以提高免疫力，抗氧化，而且還有預(yù)防心腦血管疾病的功效。還可以有效的緩解疲勞，延緩衰老，是我們所需要的營(yíng)養(yǎng)，大家可以放心食用。
健康的飲食是兒童增強(qiáng)體質(zhì)的重要方式，并且兒童的食物以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，還要多補(bǔ)充一些湯水，以減緩氣候干燥對(duì)孩子的不良影響。這樣，就由微微健康網(wǎng)小編來為你推薦一些健康的兒童營(yíng)養(yǎng)食譜吧。
燉排骨
新鮮的排骨洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮3040分鐘。取燉好的排骨加在寶寶的粥或面條中烹調(diào)食用，或直接吃肉，或加菜食用。肉、骨頭和湯一起吃。既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)。一些媽媽誤認(rèn)為排骨的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的燉煮已完全融入到湯中，其實(shí)是不正確的認(rèn)識(shí)。
蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁，然后把雞蛋對(duì)折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開后，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。蝦仁和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，蝦仁同時(shí)含有大量的礦物質(zhì)，容易消化吸收，是兒童最佳補(bǔ)蛋白質(zhì)食品。綠葉蔬菜可補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
魚泥豆腐羹
將魚肉洗凈加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚泥，再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
給兒童制定營(yíng)養(yǎng)食譜，最重要的就是保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，以保證寶寶攝入的營(yíng)養(yǎng)充足全面。以上的這三種兒童營(yíng)養(yǎng)食譜，是您給孩子的最好選擇喔。
