怎么吃能不發(fā)胖 推薦幾款減肥美食
【www.cndadi.net - 減肥美容養(yǎng)生】
現(xiàn)如今，隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在人們的生活水平是越來越高了，尤其是在飲食方面就更是如此了，吃的是非常不錯(cuò)的了，但是這樣也就很容易讓我們吃的發(fā)胖了哦，這讓很多人非常煩惱了，所以我們給大家推薦幾款能減肥的食物吧。
香菇瘦肉
材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
紅燜蘿卜海帶
材料：海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。
做法：將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
薏米粥
材料：薏米30克，白糖適量。
做法：將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。
這就是我們給大家推薦的幾款美食了，這些食物的味道都是很不錯(cuò)的哦，而且營養(yǎng)價(jià)值也很豐富，并且吃了是不會(huì)讓我們發(fā)胖的了，大家別錯(cuò)過哦。
現(xiàn)在大家都知道了，減肥是不能節(jié)食的了，但是又很擔(dān)心會(huì)因?yàn)槭澄镒屪约洪L肉，所以我們就給大家推薦了幾款美食，不僅味道好，而且吃了之后不會(huì)讓我們發(fā)胖哦，甚至是可以讓我們減肥的，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
擴(kuò)展閱讀
對(duì)于現(xiàn)代人來說，很多人都是想要減肥的了，這是現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇進(jìn)行的事了，想要讓我們減肥成功，那么就要選擇合適的食物來吃了，低熱量的食物就是我們需要選擇的地方了，那么哪些食物是屬于低熱量的呢，一起看看吧。
高纖蔬菜
適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔(dān)心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感，而且還可以幫助我們更好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這對(duì)于我們的身體健康是很有好處的了，能夠有效的幫助我們減肥成功了，這是我們需要注意不能錯(cuò)過的美味蔬菜了哦，是很有好處的了，熱量也是很低的哦。
燕麥粥
燕麥粥的使用良機(jī)是在起床后的第一個(gè)小時(shí)用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時(shí)并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，用燕麥當(dāng)?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時(shí)間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風(fēng)味，避免糖份的高熱量。
去皮雞肉
這是非常好的選擇，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可，如果我們吃的太多了，那么我們會(huì)攝取到的熱量也是比較多的了，這是我們需要去注意的了，一定要適量的吃了，這樣才能讓我們更好的吃了哦。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，很多人都希望自己能夠瘦下來的了，那么除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，我們還需要注意飲食了，低熱量的食物可以讓我們更好的減肥瘦身了，是想要減肥的朋友們不能錯(cuò)過的美味食物，而且這些食物的味道也是很不錯(cuò)的哦。
1.排毒綠色果蔬汁
有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。 睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
2.牛奶
牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，從而也能夠讓你在睡眠時(shí)候的排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力。
3.飽腹粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒
4.紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈后放進(jìn)砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可。
5.香蕉
晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，身體內(nèi)的毒素順利拍出來，你還怕不會(huì)無毒一身輕?
6.土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。在睡覺之前可以烤些土豆吃。
7.番石榴配上希臘酸奶
原料：2/3杯希臘酸奶、1/4個(gè)石榴。
做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。
減肥原理：番石榴向來是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進(jìn)人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手，兩者結(jié)合想不瘦都難！
8.燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
9.飽肚魚片粥
1碗160kcal 出街食到魚片粥多數(shù)系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對(duì)心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷類含醣質(zhì)，醣對(duì)腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。
現(xiàn)在大家對(duì)于飲食是比較熟悉的，大家可以通過飲食的方法去減肥瘦身，這樣對(duì)我們健康來說是有一定好處的，這樣不僅減肥效果好，而且還不會(huì)對(duì)我們?cè)斐梢欢ǖ母弊饔?，那么具體我們?cè)谄綍r(shí)吃什么食物能幫助減肥，推薦幾款優(yōu)質(zhì)減肥食譜比較好。
荷葉粥
通過飲食的方法減肥效果是很不錯(cuò)的，在這時(shí)候我們首先就推薦大家去吃荷葉粥了，首先我們要準(zhǔn)備好荷葉、梗米和適量的白糖，將米清洗干凈放入適量的水來熬粥，在快要煮熟的時(shí)候加上一些干凈的荷葉蓋在上面，燜十五分鐘以后將荷葉揭開，這個(gè)時(shí)候粥會(huì)成為淡綠色，將其再煮熟即可服用，這樣是可以減肥的，大家不要錯(cuò)過。
紅燜蘿卜海帶
通過吃海帶來減肥，效果也是不錯(cuò)的，這是非常好的減肥食物，我們首先要準(zhǔn)備好海帶、胡蘿卜、降壓、定向以及核桃仁等等，將海帶先浸泡一整天然后切成絲，蘿卜也切成絲，接著將油燒熱，加入海帶絲來炒一炒，接著放入其他的料在其中，放入清水燒開以后用大火將海帶煮爛，最后放入胡蘿卜絲燜熟就可以開始吃了，這是非常健康的減肥食譜，對(duì)我們減肥有好處。
冬瓜粥
冬瓜粥是大家熟悉的，這是非常好的一種減肥食譜食物，我們首先要準(zhǔn)備好新鮮的冬瓜和梗米，將冬瓜刮了以后用清水清洗干凈切成小塊，和梗米一起放入到砂鍋里面煮熟即可，每天早晚吃一次可以在很大程度上幫助你達(dá)到減肥和降脂效果，這樣的效果不錯(cuò)，對(duì)我們減肥是有幫助的，大家應(yīng)該經(jīng)常吃。
通過減肥食譜來瘦身效果非常好，上面推薦給大家的這幾款食物都是不錯(cuò)的，在平時(shí)我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃，這樣能起到的減肥效果是很強(qiáng)的，可以幫助我們很好的很好的調(diào)節(jié)身體不適，同時(shí)還可以有效的起到減肥效果，是健康減肥好方法。
核心提示：很多女孩子為了讓自已更瘦，不惜節(jié)食減肥，這樣太傷身，下面就推一種不傷身的減肥方法，那就是吃，比如藥膳，能減肥又保健。
節(jié)食減肥讓許多MM痛苦不堪，減肥不一定要節(jié)食，比如吃！吃也能減肥！中醫(yī)減肥不要求節(jié)食、沒有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只是通過內(nèi)外的調(diào)理來達(dá)到臟腑平衡與經(jīng)絡(luò)理順，以整體的健康來實(shí)現(xiàn)減肥。
推薦幾款減肥藥膳方
一、山楂荷葉參粥
藥膳配方；山楂15克、新鮮荷葉一張、（或荷葉15克）西洋參5克、粳米100克
用法；上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用
功效；消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補(bǔ)氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨(dú)沖開水飲用。
二、補(bǔ)氣降脂湯
藥膳配方；黨參20克、云苓20克、白術(shù)10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個(gè)、排骨少許、調(diào)味品適量
用法；上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡
功效；健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者
三、減肥調(diào)經(jīng)飲
藥膳配方；黃芪15克、當(dāng)歸6克、黨參15克、紅棗6個(gè)、雞蛋兩只、紅糖少許。
用法；上藥加入水四碗后煎煮、雞蛋煮熟后除殼后放湯藥，中火煎煮二十分鐘
功效；補(bǔ)血補(bǔ)氣，調(diào)經(jīng)活血，適合女性減肥偏氣血虛弱者，此藥膳久服偏熱，故只服三天。
注意；月經(jīng)完潔當(dāng)天即飲服，后連飲服3天，食雞蛋當(dāng)午餐及晚餐主食。
工作到下午三、四點(diǎn)鐘，一定是又累又餓了，這時(shí)來點(diǎn)下午茶，為身體補(bǔ)充一點(diǎn)能量十分必要，但是又怕下午茶增加了額外的熱量攝取會(huì)發(fā)胖，怎么辦呢？小編向您推薦下面5種瘦身下午茶點(diǎn)，滿足口欲不發(fā)胖。
無餡純餅干：
無糖衣，無餡的純餅干，脂肪和糖份會(huì)較低；例如梳打餅，薏米餅，克力架等餅干，均是健康的例子。
酸奶：
酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預(yù)防便秘，防止體內(nèi)堆積毒素。
黑巧克力：
熱量并不太高，而且富含營養(yǎng)素。適當(dāng)吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進(jìn)消化功能，加強(qiáng)身體的代謝效率，幫助減肥。
核桃：
核桃是最著名的補(bǔ)腦食物--為它富含N種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。
紅棗：
紅棗是非常天然的鐵質(zhì)來源。辛苦的職場(chǎng)女戰(zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗調(diào)養(yǎng)自己。
在過去很長一段時(shí)間里，巧克力因其脂肪高、熱量高而被列為一種應(yīng)盡量避免的食品。但最近從巧克力信息中心(CIC)媒體見面會(huì)上傳出信息，適量食用巧克力有助于減肥。
最新的研究發(fā)現(xiàn)，并非所有的飽和脂肪都具有相同的作用，隨著巧克力中飽和脂肪供能百分比的下降，人的體重也會(huì)顯著減輕。
巧克力不會(huì)升高血液中膽固醇濃度，原因是它所含的飽和脂肪酸中含有大量的硬脂酸和軟脂酸。硬脂酸對(duì)膽固醇具有中性作用(不升高也不降低)，而軟脂酸則可以輕度降低膽固醇濃度。而單不飽和脂肪酸中的油酸可以降低體內(nèi)膽固醇濃度。另外，單不飽和脂肪酸中的油酸和亞麻酸也具有抗氧化作用。因此，巧克力中的脂肪不僅不會(huì)造成肥胖，還對(duì)心血管系統(tǒng)具有潛在的益處。
據(jù)了解，巧克力還能提供一些身體必需的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素以及占人體體重4-5%的20種常量元素中的鈣、磷、鎂、鉀、鈉等。存在于巧克力中的多酚可以延長體內(nèi)其它抗氧化劑的作用時(shí)間，同時(shí)促進(jìn)心血管舒張、抑制炎癥反應(yīng)和血凝塊形成。
