瘦小腿的方法 為大家推薦四個(gè)小竅門(mén)
冬季養(yǎng)生小竅門(mén)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“瘦小腿的方法 為大家推薦四個(gè)小竅門(mén)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
又細(xì)又美的小腿是女性們所追求的目標(biāo)，但如今的生活忙碌，很少有女性會(huì)直接的去瘦小腿，天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)大家可以在平時(shí)的時(shí)候做一些瘦小腿的事情，具體怎么去做呢，下面專(zhuān)家為大家介紹，一起來(lái)詳細(xì)的了解下吧。
1、站立瘦小腿：在辦公室閑暇的時(shí)候雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，這時(shí)候提起腳跟保持2-3秒在放下，每次閑暇的時(shí)候做5至6次有瘦小腿的功效，還能夠讓小腿的線條更美，令肌肉更有彈性。
2、拍打瘦小腿：坐在地上或者床上雙腿伸直靠攏在一起，然后用雙手輕握拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。注意拍打雙腿外側(cè)的時(shí)候力度要均勻，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，時(shí)間在7-8分鐘就可以了，然后然后將雙腿張開(kāi)屈膝，雙手輕握拳頭，在輕輕拍打，這樣反復(fù)的進(jìn)行讓小腿繃緊的、僵硬的情況打松散了，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒瘦小腿。
3、坐著瘦小腿：在自然的條件下呈坐姿，用雙腿平放成90度角，然后提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒在放下，重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止，這樣有瘦小腿的功效，還不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
4、提腳跟瘦小腿：身體挺直坐著兩手扶著椅子兩旁，然后提起雙腿并伸直腳尖，這時(shí)候慢慢勾起腳尖在放下，小腿的肌肉也會(huì)跟著收緊，起到瘦小腿的功效。
瘦小腿方法天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹以上四種，相信大家都知道如何瘦小腿了，瘦小腿的方法有很多，專(zhuān)家只是介紹了動(dòng)作方面，還有飲食、養(yǎng)生、保健等等方面，想要了解請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注天然的瘦小腿文章吧，為您帶來(lái)有效的方法。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多人臉上都有痘印、小疤痕之類(lèi)的瑕疵。一般來(lái)說(shuō)，想要徹底去除這類(lèi)痘印和疤痕是很困難的?，F(xiàn)在傳授一些祛疤小竅門(mén)，學(xué)習(xí)一下吧！
1.用按摩法去除疤痕
按摩可以促進(jìn)面部皮膚的血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚的修復(fù)能力。因此，剛剛脫掉血痂的疤痕可以用按摩法來(lái)去除。方法：先在臉上涂抹一些具有修復(fù)功能的護(hù)膚品，然后用手掌的根部輕揉疤痕處，每天揉3次，每次大約揉10分鐘。堅(jiān)持按摩兩周左右，疤痕就可變淡甚至消滅。
2.生姜片去疤痕
生姜具有抑制肉芽組織生長(zhǎng)的功效，可用來(lái)弱化和抑制疤痕的生長(zhǎng)。方法：把新鮮的生姜切成片，用姜片輕輕地擦拭疤痕處，然后把姜片敷在疤痕部位，每隔3-5分鐘換一次姜片，可反復(fù)換3次，堅(jiān)持這這樣敷兩周，就可以淡化疤痕，還能使疤痕部位的皮膚變得白嫩。
3.涂抹維生素C和維生素E去疤痕
若是疤痕的顏色較深，可將維生素C涂在疤痕上。維生素C具有很好的美白效果，能有效地減少疤痕部位的色素沉著，使疤痕逐漸恢復(fù)到健康皮膚的顏色。維生素E能增強(qiáng)皮膚的彈性，并能透過(guò)表層皮膚，深入皮下組織，修復(fù)受損的部位，因此維生素E也可用于去除疤痕。方法：將維生素C和維生素E涂抹在疤痕處，并輕輕地按摩10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能有效地淡化疤痕。
4.用薰衣草精油去疤痕
薰衣草精油不僅有舒緩鎮(zhèn)靜的作用，還具有淡化疤痕的功效。只要將薰衣草精油涂抹在疤痕部位，并輕輕按摩，就可有效地淡化疤痕。不過(guò)，單方的薰衣草精油要經(jīng)過(guò)調(diào)配才能涂抹在疤痕處，可直接選購(gòu)復(fù)方薰衣草精油來(lái)使用。
我們都是知道疾病的預(yù)防也是非常的關(guān)鍵的，但是我們的疾病預(yù)防也是要講究正確的方法的，我們?nèi)绻亲哌M(jìn)了誤區(qū)，對(duì)我們的身體的危害是更大的，我們常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松很多的朋友就是容易走進(jìn)誤區(qū)，下面我們就一起來(lái)看看哪四大誤區(qū)吧。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的四大誤區(qū)：
誤區(qū)1、僅靠自我感覺(jué)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松：一些中老年人骨頭不疼不癢，感覺(jué)良好，就以為不會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。實(shí)際上，大多數(shù)的骨質(zhì)疏松，在初期甚至中期都不會(huì)出現(xiàn)異常感覺(jué)或感覺(jué)不明顯。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己腰背痛或骨折時(shí)再去診治，已為時(shí)過(guò)晚。如早期適當(dāng)進(jìn)行一些檢查，這種情況就可以避免發(fā)生。
誤區(qū)2、認(rèn)為年紀(jì)大了才需要補(bǔ)鈣：實(shí)際上，年輕人也同樣需要注意骨骼健康。只有年輕時(shí)補(bǔ)充足量的鈣，提高身體骨量的峰值，進(jìn)入中老年時(shí)，才能延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。與其年紀(jì)大了出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)再補(bǔ)鈣，不如年輕時(shí)就注意通過(guò)平衡飲食等措施來(lái)防患于未然。
誤區(qū)3、認(rèn)為骨質(zhì)疏松只能在家里靜養(yǎng)，或躺或坐：但是事實(shí)上，即使我們被診斷為骨質(zhì)疏松，我們也是應(yīng)該多參加一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)不僅能夠改善我們的血液循環(huán)，還能夠增強(qiáng)我們的骨密集，更是有助于我們的骨骼健康的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也是要注意，不要受傷。
誤區(qū)4、認(rèn)為防治骨質(zhì)疏松只需補(bǔ)鈣：這也是一種片面的看法。實(shí)際上，補(bǔ)充鈣片對(duì)防治骨質(zhì)疏松有一定效果，但合理膳食在一定程度上比單純補(bǔ)充鈣片還重要。因?yàn)楹侠砩攀?，不僅能夠促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用，而且補(bǔ)鈣通過(guò)食補(bǔ)，比如多吃一些含鈣較多的奶類(lèi)、魚(yú)、蝦、豆制品等，效果反而更好。
我們?cè)谏钪胁灰徽J(rèn)為骨質(zhì)疏松只是一種比較常見(jiàn)的關(guān)鍵疼痛的病癥，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重了，對(duì)我們的身體危害也是非常的大的，能夠引起或者是加重心腦血管的并發(fā)癥，所以我們?cè)谌粘５纳钪幸彩且⒁膺@些問(wèn)題為好，及時(shí)的治療。
核心提示：如果你屬于經(jīng)常眼部浮腫的人，那你可以試試這四個(gè)方法。
小編今日要教給大家四招解決惱人的腫眼泡，有此煩惱的你，還不趕快來(lái)？
小竅門(mén)一：墊高枕頭，改善浮腫
如果你屬于經(jīng)常眼部浮腫的人，可以選擇適當(dāng)墊高枕頭，有助于水分的向下代謝，避免聚集在眼部。
小竅門(mén)二：補(bǔ)水重要，選對(duì)時(shí)間更重要
眼部容易浮腫的美眉建議夜間不要喝水，尤其是10點(diǎn)后，一旦大量攝入的水分來(lái)不及代謝更易造成浮腫。
小竅門(mén)三：巧敷眼部，快速消腫
大家最熟悉的莫過(guò)于茶包敷眼，可以快速消腫。除此以外，用棉球蘸取冰牛奶敷眼睛、新鮮小黃瓜切片敷眼睛，都有同樣的效果。你還可以把湯匙放進(jìn)冰箱數(shù)分鐘，用凸起面輕輕按壓眼部，改善浮腫。
小竅門(mén)四：巧妙食療，內(nèi)在改善
鹽分的過(guò)度攝入會(huì)讓代謝變緩慢，所以改善浮腫、水分滯留的關(guān)鍵是少吃鹽分高的食物，并避免過(guò)量喝酒。日常生活中，還應(yīng)減少揉眼刺激和長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，這些習(xí)慣都不利眼部健康。
小竅門(mén)一：墊高枕頭，改善浮腫
如果你屬于經(jīng)常眼部浮腫的人，可以選擇適當(dāng)墊高枕頭，有助于水分的向下代謝，避免集中聚集在眼部。小竅門(mén)二：補(bǔ)水很重要，選對(duì)時(shí)間更重要
眼部容易浮腫的美眉建議夜間不要喝水，尤其是10點(diǎn)后，一旦大量攝入的水分來(lái)不及代謝更易造成浮腫。小竅門(mén)三：巧敷眼部，快速消腫
大家最熟悉的莫過(guò)于茶包敷眼，可以快速消腫。除此以外，用棉球蘸取冰牛奶敷眼睛、新鮮小黃瓜切片敷眼睛，都有同樣的效果。你還可以把湯匙放進(jìn)冰箱數(shù)分鐘，用凸起面輕輕按壓眼部，改善浮腫。小竅門(mén)四：巧妙食療，內(nèi)在改善
鹽分的過(guò)度攝入會(huì)讓代謝變緩慢，所以改善浮腫、水分滯留的關(guān)鍵是少吃鹽分高的食物，并避免過(guò)量喝酒。日常生活中，還應(yīng)減少揉眼刺激和長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，這些習(xí)慣都不利眼部健康。瘦小腿的方法
1、瘦小腿的方法:每天刮腿20分鐘
方法是:買(mǎi)一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺(jué)。
2、瘦小腿的方法:狂蹬空中自行車(chē)
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車(chē)狀,雜志上說(shuō)做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!
3、瘦小腿的方法:50下搓出小鳥(niǎo)腿
方法是:洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿(mǎn)沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開(kāi)搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開(kāi)始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!
4、瘦小腿的方法:飲食瘦小腿
血液循環(huán)不好,就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物,也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分,形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物,則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。
5、瘦小腿的方法:拍打按摩
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。
6、瘦小腿的方法:高抬腿
坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺(jué)前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺(jué)時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作,10次后,向另一側(cè)轉(zhuǎn)身,換腿后做同樣的動(dòng)作。
瘦小腿吃什么好
1、海苔
海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛(ài)吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進(jìn)腸胃的消化,加快排出體內(nèi)廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對(duì)于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來(lái)說(shuō),海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高,所以最好一次不要吃太多,以避免產(chǎn)生不好的后果。
2、紅豆
紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動(dòng),讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來(lái),因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細(xì)大腿而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人,并且沒(méi)有什么不良的副作用,因此對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)這多是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、白蘿卜
但是白蘿卜本身性偏寒涼,因此對(duì)于哪些脾胃虛弱容易腹瀉的MM來(lái)說(shuō)最好是慎重選擇,比避免產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。另外,白蘿卜可以生食,而生食白蘿卜可以完全保留蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分不散失,起到最佳的瘦大腿功效。
瘦小腿可以喝什么茶
1、喝檸檬馬鞭草茶瘦腿
材料:檸檬草3克,馬鞭草5克,蜂蜜適量。
做法:將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡約10分鐘后,加入蜂蜜飲用。
功效:凈化腸道,清除體內(nèi)毒素,改善便秘癥狀,促進(jìn)消化和新陳代謝,適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
2、喝冬瓜利水茶瘦腿
材料:帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢(qián)、茯苓二錢(qián)、黃耆一錢(qián)、枸杞子一錢(qián)。
做法:帶皮冬瓜去匏囊, 以棕刷除去表面絨毛后, 洗凈備用。鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分鐘,瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子,沖入煮好的冬瓜水,隨泡隨飲。每日一劑,當(dāng)作開(kāi)水飲用,藥材可多次回沖。
功效: 冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材變得修長(zhǎng),改變肥胖臃腫的感覺(jué)。適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
長(zhǎng)久坐著與長(zhǎng)久站著都會(huì)對(duì)身體不利，但人們可以利用坐著的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，坐著瘦小腿的方法也是有的，只是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持。坐著瘦小腿可以選擇多種方法，大家可以通過(guò)一些網(wǎng)絡(luò)視頻來(lái)學(xué)習(xí)。坐著工作時(shí)就要利用一切機(jī)會(huì)，只是做任何動(dòng)作都不要指望短期能收到效果。
椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。
作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。
坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。
作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。
船式扭轉(zhuǎn)1：雙腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。
船式扭轉(zhuǎn)2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3 ～5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。
船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開(kāi)，吸氣，雙腳離開(kāi)地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。
船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個(gè)呼吸。
注意事項(xiàng)
船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán)，扭轉(zhuǎn)時(shí)需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時(shí)，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒(méi)有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。
女性身材的線條美一直是女性們多關(guān)注的，能夠擁有完美的身材也是女性們夢(mèng)寐以求的，但是腿部粗一些讓人憂心，天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)女性們可以通過(guò)一些方法去瘦小腿，運(yùn)動(dòng)瘦小腿、食物瘦小腿兩者結(jié)合，效果更好，下面一起跟著專(zhuān)家看看吧。
運(yùn)動(dòng)瘦小腿可以采取下蹲、騎自行車(chē)的方法，下蹲能夠明顯改善梨形身材，還能夠邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這種方法主要是針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、向外站立的姿勢(shì)、腳尖略微向內(nèi)站立，這動(dòng)作對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果，但是要堅(jiān)持進(jìn)行，一次要堅(jiān)持20～30分鐘，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能堅(jiān)持不下來(lái)，但是一定要堅(jiān)持。騎自行車(chē)瘦小腿不僅功效明顯，還屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體很有益，專(zhuān)家建議騎自行車(chē)要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，騎完以后一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站一會(huì)。
食物瘦小腿可以吃木瓜、海藻、芹菜、紅豆。木瓜含有的蛋白分解酵素、果膠，對(duì)調(diào)理腸胃、瘦小腿的功效明顯。海藻含有礦物質(zhì)、纖維素、B族維生素、維生素A，起到調(diào)節(jié)體液的平衡、瘦小腿功效。芹菜含有大量的纖維素、鉀、納，有瘦小腿、預(yù)防下半身浮腫的效果。紅豆含有石鹼酸，能夠祛除腎臟病所引起的浮腫、加快排尿、減少便秘、幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、美腿。
瘦小腿怎么做?運(yùn)動(dòng)瘦小腿、食物瘦小腿，兩種方法為您解決粗腿，一般大家都會(huì)用一種方法，今天，天然養(yǎng)生專(zhuān)家為大家介紹兩種方法，而且這兩種方法不沖突，幫助美腿者更好、更快的達(dá)到瘦小腿效果。希望專(zhuān)家介紹的方法能夠幫助大家快速達(dá)成愿望。
很多女性體重并不超標(biāo)，身體也并不顯得臃腫，可唯獨(dú)小腿顯得有些粗壯。更令人頭疼的事，絕大多數(shù)粗壯的小腿，摸起來(lái)都是硬硬的。這說(shuō)明里面的肌肉含量比較豐富，并不是由于肥胖引起的，脂肪堆積過(guò)多。那么小腿應(yīng)該如何瘦呢？下面我們就來(lái)介紹四種可以有效幫助我們瘦小腿的方法，大家可以嘗試一下。
1、腿部刮痧
刮痧是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩方法，我們?cè)谧约旱募抑幸部梢試L試一下。不但可以達(dá)到瘦身減肥的目的，對(duì)我們身體有很多好處。我們可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)牛角刮痧板，準(zhǔn)備些乳液，有條件的朋友還可以購(gòu)買(mǎi)一些精油，部分精油中含有幫助我們?nèi)紵镜奈镔|(zhì)，對(duì)瘦腿有著更積極的作用。刮腿部的時(shí)候，我們要按照從上向下的順序刮，也可以參照穴位的圖譜，對(duì)每個(gè)穴位進(jìn)行刺激，每個(gè)穴位至少要過(guò)20次。
刮的時(shí)候要快速用力，直到刮出痧為止，兩腿交替進(jìn)行。刮的時(shí)候盡量不要接觸冷水，也不要著涼。長(zhǎng)期保持這樣的刮痧習(xí)慣，不但可以瘦小腿，還可以對(duì)小腿的線條起到美化的作用。小腿上有一些穴位對(duì)我們的身體有非常積極作用，對(duì)部分女生來(lái)說(shuō)，甚至可以起到緩解經(jīng)期不適的作用。
2、空中自行車(chē)
空中自行車(chē)是減肥操中的一個(gè)動(dòng)作，我們可以單獨(dú)把它拿出來(lái)進(jìn)行鍛煉，可以起到很好的收斂作用。我們可以在睡覺(jué)之前，躺在床上把雙腳抬起。注意在抬的時(shí)候一定要用大腿力量，避免用背部和腹部的力量。將雙腿抬至90度的時(shí)候，提拉膝蓋，靠近自己的胸部，然后雙手一起用力做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)。每天可以進(jìn)行多組，鍛煉的強(qiáng)度可以因人而異。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)單純是對(duì)肌肉的鍛煉，并不會(huì)對(duì)我們的膝蓋或是其他的部位產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此只要做到肌肉能承受就可以了，沒(méi)有鍛煉的人，每天做幾十次就可以了，有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人每天甚至可以做幾百上千次。
3、提踵運(yùn)動(dòng)
提踵運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是抬起我們的腳跟。這種運(yùn)動(dòng)不管是站姿還是坐姿，都可以起到瘦小腿的效果。如果是選擇站姿的方式，可以后背靠墻，然后用小腿提起我們的身體，直至腳后跟然后緩緩的放下。放下的時(shí)候，記住不要徹底的接觸地面。在快接觸地面的時(shí)候，再次緩慢的抬起。如此持續(xù)動(dòng)作，堅(jiān)持下了就可以起到很好的效果。這種動(dòng)作我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候也可以進(jìn)行，如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，可以在自己的膝蓋上放些重物，可以加強(qiáng)鍛煉的效果。
每到夏季，女孩子都喜歡穿上超短褲、小短裙，這樣會(huì)顯得人更加青春靚麗。但是很多女生卻被一個(gè)問(wèn)題困擾——腿粗。穿了短裙之后雙腿暴露無(wú)遺，很容易看出粗細(xì)。而一直穿長(zhǎng)褲又不好看又熱。其實(shí)女孩子可以通過(guò)一些方法來(lái)瘦腿，這樣就可以在夏天露出美美的雙腿了。下面就介紹一些瘦腿的方法。
方法/步驟
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要
停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步、走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與
大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
方法1 ：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)（1）
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
步驟三：最后沖刺瘦腿
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
如何快速減小腿
1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2.體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3.加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
4.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶
5.打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
6.少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
7.游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。
8.扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9.轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是一切都太晚了，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
